Banana – 32 incríveis benefícios para a saúde

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Fatos nutricionais de banana

Se você gosta delas misturadas em batidas, cortadas em cima de cereais ou como um lanche rápido, saiba o tanto que essa fruta faz bem

Com toneladas de fibra, potenciamento muscular e um sabor incrivelmente doce, as bananas são uma maneira fácil de ajudar a atender as 5 a 9 porções recomendadas de frutas e vegetais todos os dias, especialmente porque vão bem em tantas receitas.

Banana - 8 incríveis benefícios para a saúde

As bananas são as frutas frescas mais compradas e mais consumidas no país – e são uma escolha incrivelmente popular em todo o mundo, particularmente nas regiões tropicais onde são cultivadas e colhidas. Embora tecnicamente uma baga (eles são cultivados a partir de uma única flor e conter várias sementes, embora pequenas), as bananas são cultivadas pela primeira vez na ilha da Nova Guiné e hoje são provenientes principalmente de países da América do Sul,  Caribe e na África.

Ao longo dos anos, as bananas mudaram muito para a fruta que agora estamos familiarizados com: a polinização cruzada cuidadosa ajudou a suavizar as sementes sólidas e as cascas exteriores duras, dois aspectos comuns da banana selvagem há séculos.

Sobre os nutrientes da banana

Os inúmeros benefícios para a saúde que as bananas podem oferecer são relativos à incrível quantidade de vitaminas e minerais escondidos dentro de cada casca. Ao analisar os fatos nutricionais, é claro para ver o que torna essa fruta tão especial:

Um dos alimentos mais ricos em potássio – este mineral ajuda a controlar a pressão arterial e a construir músculos mais duráveis. Notando cólicas nas pernas e nos pés? Tente comer uma banana por dia; O potássio fornece mais oxigênio aos músculos, tornando-os menos tensos e mais flexíveis.

Rica fonte de fibra – As bananas também possuem toneladas de fibra dietética (com 14 por cento do valor recomendado diariamente em uma banana grande sozinha). Fibra é o material vegetal fibroso que ajuda a melhorar a digestão e a saúde intestinal, e promove uma melhor absorção de nutrientes.

Boas concentrações de vitamina C – Enquanto os citros são a fonte mais óbvia de vitamina C, as bananas são outra opção. Uma banana grande oferece 20 por cento do valor recomendado diariamente, o que é importante porque a vitamina ajuda a melhorar a função do sistema imunológico e promove uma melhor saúde geral.

Níveis fortes de folato – esta vitamina B é uma obrigação para as mulheres grávidas, uma vez que contribui para a saúde do desenvolvimento de fetos e reduz o risco de defeitos congênitos.

Carregada de vitaminas do grupo B – A família conhecida como vitaminas B é importante, porque elas ajudam a converter alimentos em energia, ajudando assim a tirar o máximo proveito do que você come e fazer o metabolismo entrar em alta velocidade. Estas vitaminas também influenciam os receptores nervosos no cérebro e estão ligadas a uma melhor saúde mental. Em uma banana grande, você receberá 25% do valor recomendado diariamente de B6, 6% do valor de B2 (também conhecido como riboflavina) e 5% do valor de B3 (também chamado de niacina).

A ressalva disso é que as bananas têm alto teor de açúcar e carboidratos – uma banana grande possui 121 calorias, 17 gramas de açúcar e 31 gramas de carboidratos (ou 10% da quantidade diária recomendada). Enquanto os carboidratos complexos e os açúcares que ocorrem naturalmente (também conhecido como frutose) dentro das bananas são muito melhores para o corpo do que os açúcares brancos refinados e processados ​​e carboidratos simples encontrados em outros alimentos, ainda é importante monitorar o quanto você consome em geral diariamente.

Benefícios da Banana

Regularmente comer bananas ao longo da semana pode levar a uma ampla gama de benefícios para a saúde – alguns dos quais podem ser surpreendentes.

Mais energia

Os carboidratos e os açúcares nas bananas tornam a fruta uma boa maneira de receber um rápido aumento de energia. É por isso que eles são ótimos em batidos matinais e cereais. Você também pode comer um antes ou depois de um treino, ou durante uma queda de meio dia no trabalho quando você precisa de uma sacudida.

Pressão sanguínea inferior

De qualquer fruta ou legume disponível na natureza, as bananas fornecem um dos mais altos níveis de potássio. Este nutriente é fundamental para controlar a pressão arterial, pois melhora a circulação e também reduz os efeitos do sódio no corpo.

Risco reduzido de cálculos renais

O teor de potássio em bananas também ajuda a diminuir a frequência de pedras nos rins e a aparência de gota, porque ele funciona para diminuir a quantidade de ácido úrico no corpo.

Melhor saúde intestinal

Uma única banana entrega cerca de 14% do total de fibra necessária pelo corpo todos os dias. Uma dieta rica em fibras torna mais fácil digerir os alimentos, pode ajudar a prevenir a constipação e também levar a uma inflamação reduzida no trato digestivo.

Pele bonita

Uma banana também fornece 16% de seu conteúdo total de manganês para o dia. O manganês desempenha um papel importante na manutenção da pele saudável e busca o melhor, melhorando a produção de colágeno, o que encoraja a rotatividade das células, evita linhas e rugas e torna a pele mais saudável no geral.

Ossos mais fortes

O manganês também suporta uma melhor saúde óssea, reduzindo o risco de desenvolver osteoporose à medida que você envelhece e reduzindo as fraturas e quebras de osso.

Ajuda na perda de peso

Adicionar bananas à sua dieta não só limpa o desejo de doces, mas a pectina e os amidos podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e aliviar o apetite para que não seja necessário comer o máximo para ficar cheio.

Energia melhorada

As bananas contêm triptofano, o composto frequentemente associado a sentimentos de sonolência. Na verdade, o triptofano aumenta os níveis de serotonina no cérebro, um hormônio que tem sido associado a sentimentos de felicidade e menos problemas com depressão e ansiedade.

Além de todos esses benefícios para a saúde, as bananas também são práticas – são uma das frutas mais acessíveis e de baixo custo no mercado, e também portáteis, tornando-os um ótimo lanche para qualquer hora do dia.

Como escolher as melhores bananas

No entanto, nem todas as bananas são iguais. Escolher os mais adequados pode determinar que você aproveite ao máximo a fruta, incluindo melhor sabor. Aqui estão alguns pontos a lembrar:

Rigidez: de um modo geral, a fruta ganha mais valor nutritivo à medida que ela amadurece. Então espere para consumir o tipo verde (você também pode colocar em um saco de papel apertado para torná-los amadurecer mais rápido) e evitar bananas macias e macias que não serão tão comestíveis, pois têm uma textura mushier e um sabor comprometido. Em vez disso, apontar para algo no meio e comer assim que eles amadurecem.

Cor: A tonalidade da banana também é um forte indicador de seu amadurecimento e maior benefício nutricional. Você vai querer escolher bananas que são uniformemente amarelas em toda parte. Algumas manchas escuras estão bem, mas evite bananas com cores mais castanhas.

Circunstância: as bananas que são mais espessas na seção do meio fornecem uma pista de que eles estão mais na árvore, o que significa mais tempo de crescimento e, portanto, melhor sabor e nutrição.

A chave para escolher as melhores bananas depende realmente de seus eventuais planos para a fruta. Se você está apenas reabastecendo a tigela de frutas, e não as usará de imediato, compre opções mais verdes e deixe-as amadurecer ao longo do tempo. As bananas maduras, no entanto, são melhores para comprar quando você planeja comê-las dentro de um dia ou dois.

Quando eles estão passadas, você não precisa jogá-las fora, use-os para batidas, pão de banana ou docesde banana, ou mesmo fazendo sorvete mais saudável.

Para armazenar, mantenha as bananas longe da geladeira, pois podem ser danificadas por temperaturas muito baixas. Em vez disso, deixe-os descansar no balcão em um local seco onde eles vão continuar por cerca de uma semana.

+ 25 Benefícios e usos únicos das bananas

A banana é uma fruta comestível pertencente à família Musaceae. É uma das culturas mais cultivadas nas regiões tropicais e subtropicais. Esta planta herbácea perene desenvolve a partir do rizoma subterrâneo. O fruto varia em tamanho, cor e firmeza, mas geralmente vem de forma alongada e curvada com uma carne macia.

Benefícios da Banana para a pele:

1. Melhora a elasticidade da pele e impede rugas:

 

As bananas contêm quantidades significativas de vitamina C, que desempenha um papel vital na manutenção da qualidade da pele. A vitamina C é necessária para criar colágeno, uma substância que dá estrutura ao tecido da pele. Banana fortalece o nível de colágeno para melhorar a elasticidade da pele e prevenir rugas.

2. Para a pele mais jovem e radiante:

O potássio na banana melhora a circulação sanguínea no corpo, o que, por sua vez, ajuda você a ficar com a pele brilhante. Os nutrientes na banana aumentam o crescimento de novas células, tornando a pele mais jovem e radiante. Também ajuda a reverter a descoloração e as rugas associadas ao dano solar.

3. Inverte sinais de envelhecimento:

Os antioxidantes em bananas ajudam a combater o estresse e neutralizam os radicais livres no corpo para reverter os sinais de envelhecimento. Ele também mantém a saúde adequada da pele rejuvenescendo as células da pele.

4. Previne a secagem da pele:

As bananas contêm cerca de 75% de água, o que hidrata a pele e evita a sua secagem. Isso torna a pele de aparência maçante mais saudável e mais fresca. Os altos níveis de vitamina A presente na banana restaurar a umidade perdida, e reparar a pele seca e danificada. Também ajuda a renovar as células danificadas e as fortalece ao reduzir o estresse oxidativo.

5. Hidrata as solas dos pés:

As propriedades hidratantes da banana ajudam a hidratar os calcanhares rachados. Aplique a polpa de banana na sola dos seus pés e deixe-a por meia hora. A polpa penetrará profundamente na pele, auxiliando no processo natural de cicatrização de feridas.

6. Cura alergias cutâneas, picadas de insetos e hematomas:

Mesmo a casca de banana contém altos níveis de antioxidantes. É usado para curar alergias, contusões, picadas de mosquito e outras irritações na pele. Aplique um pedaço de casca de banana nas áreas afetadas e deixe-a por meia hora. Lubrifica a pele e forma uma camada protetora para manter os radicais livres longe da ferida.

7. Cura olhos inchados:

De acordo com especialistas médicos, consumir uma banana diariamente pode ajudar a reduzir os olhos inchados. As bananas contêm grandes quantidades de potássio, que contêm a reação de sódio que leva à retenção de líquidos.

8. Trata espinhas e ccne:

Você pode tratar a espinha e a acne com cascas de banana. Certifique-se de que a casca que você usa é de cor amarela e não verde. Esfregue o interior da casca de banana por pelo menos 10 minutos ou até a casca ficar marrom. Deixe-o durante a noite e lave na manhã seguinte com água morna. Isso ajudará a curar a acne.

9. Ajuda contra a verruga e a psoríase:

As cascas de banana também são úteis para o tratamento da verruga e da psoríase. Enrole uma casca de banana ao redor da área e deixe-a durante a noite. Você verá a verruga desaparecer em alguns dias.

Máscara facial de banana:

Pegue 1 banana madura, 1 colher de chá de óleo de vitamina E e 1 colher de sopa de iogurte. Misture todos os ingredientes em um processador para fazer uma pasta suave. Aplique no rosto e deixe-o por meia hora. Enxágue com água morna seguido de um enxágue de água fria.
Mantenha sua pele macia e suave, aplicando uma máscara feita de banana, aveia e leite de coco. A aveia removerá as células mortas da pele, enquanto o leite de coco irá restaurar um brilho radiante para a pele. O esfregão não só ajudará a se livrar da pele morta, mas também deixará a pele rejuvenescida.
Para hidratar a pele, misture uma banana madura e aplique-a sobre a pele. Deixe-o por 20 minutos e lave-o com água morna seguido de uma enxaguada de água fria, para selar a umidade. Esta máscara de banana hidratará instantaneamente a pele.
Faça um pacote de rosto usando banana e abacate triturados e deixe-o na pele por 30 minutos. A vitamina E presente nas bananas e abacates manterá a pele firme e flexível. A vitamina E também reduzirá a aparência de linhas finas e rugas.
Você também pode preparar uma máscara de banana para tratar a pele oleosa. Pegue uma banana madura e misture com duas colheres de chá de suco de limão. O ácido no suco de limão quebrará o óleo, enquanto a vitamina C na banana irá controlar a secreção de óleo.

Benefícios de banana para a saúde:

A banana é um alimento excepcionalmente saudável que oferece inúmeros benefícios para a saúde.

10. Digestão:

Uma banana única e de tamanho médio contém 16 por cento da quantidade diária recomendada de fibra. As altas quantidades de fibras em banana permitem que os alimentos se movam perfeitamente através do trato digestivo e eliminem toxinas e metais pesados ​​do corpo. Atua como um prebiótico, estimulando o crescimento de bactérias amigáveis ​​no intestino. A banana é rica em pectina, uma fibra que ajuda a digestão e alivia a constipação. A pectina em banana fornece uma quantidade considerável de fibra solúvel, o que torna as fezes macias e volumosas, promovendo um movimento intestinal suave. Assim, as bananas são preferidas sobre os laxantes para tratar constipação.

11. Energia:

A abundância de vitaminas e minerais em bananas torna uma grande fonte de energia natural. Comer duas bananas diariamente lhe dará energia suficiente para trabalhar durante uma hora. Ele também o protege de cãibras musculares durante o treino. Os antioxidantes em banana também aceleram o processo de recuperação pós-treino. O simples açúcar presente em banana dá energia instantânea e regula o nível de açúcar no sangue. Então, coma uma banana diariamente para obter sua dose diária de energia.

12. Úlcera estomacal:

As bananas são antiácidos naturais, proporcionando alívio do refluxo ácido, azia e gases digestivos. Protease, um composto encontrado em banana, protege o estômago de bactérias hostis, o que causa problemas gastrointestinais. Estimula a proliferação celular, que engrossa a mucosa do estômago e atua como uma barreira contra o ácido do estômago. A cadeia de ácidos gordurosos na banana reduz a irritação do sistema digestivo ao revestir o revestimento do estômago contra ácidos corrosivos. Isso melhora a absorção de nutrientes no corpo.

13. Antioxidantes:

Os altos níveis de antioxidantes na banana combate os radicais livres presentes no corpo, abrandando o processo de envelhecimento.

14. Depressão:

As bananas contêm triptofano, um aminoácido convertido em serotonina no organismo, o que ajuda a controlar a depressão. Os níveis adequados de serotonina no corpo melhoram o estresse e aumentam os níveis de felicidade em uma pessoa. Também regula os padrões de sono. A banana é um bom lanche para aqueles que se sentem estressados ​​devido ao trabalho. Uma banana todas as noites antes de dormir pode ajudá-lo a dormir sombrio e tranquilo.

15. Fortalece os ossos:

Os altos níveis de potássio na banana contestam a perda de cálcio durante a micção e mantêm a saúde dos ossos. Isso evita que os ossos diminuam rapidamente.

16. Gravidez:

As propriedades calmantes da banana tornam a fruta perfeita para as mulheres grávidas. É uma fruta excelente para combater o enjoo matinal e restaurar um nível de glicose saudável. Contém vários nutrientes essenciais que trabalham em conjunto para o desenvolvimento adequado do feto. Além disso, as bananas também ajudam a regular a temperatura corporal das mulheres grávidas.

17. Diarréia:

A banana também pode ajudar a tratar diarréia. A diarréia pode levar à desidratação à medida que drena os eletrólitos do corpo. Os altos níveis de potássio na banana ajudam a reabastecer os eletrólitos perdidos e prevenir a desidratação.

18. Saúde do coração:

O consumo regular de banana reduz o risco de AVC e regula a pressão arterial para promover a saúde cardiovascular. O potássio em banana ajuda a manter o funcionamento normal do coração, prevenindo doenças cardíacas, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Pectina, uma fibra solúvel encontrada em banana, reduz o colesterol ruim sem causar prejudicar o colesterol bom presente no corpo. Também reduz o nível de homocisteína no sangue, evitando que o colesterol forme depósitos. Também funciona como um diluente de sangue e evita que as plaquetas sanguíneas se aglomerem, reduzindo assim o risco de insolação e transtorno da artéria.

19. Vitamina B6:

A banana é uma boa fonte de vitamina B6 e fornece 20% do valor diário recomendado. A vitamina B6 é necessária para a formação de glóbulos vermelhos e aminoácidos não essenciais. Também é necessário produzir substâncias químicas cerebrais mais conhecidas como neurotransmissores. Isso ajuda no desenvolvimento da atividade hormonal cerebral e esteróide.

20. Perda de peso:

Uma banana média contém 100 calorias e 13 gramas de amido resistente, um carboidrato, que o mantém cheio por um longo período de tempo. Na verdade, apenas as bananas que cheiram podem suprimir o apetite ao enganar o cérebro para pensar que você não está com fome. O triptofano em banana reduz o apetite e ajuda a controlar o peso. Um bom motivo para incluir banana para perda de peso! Não é?

Banana – Benefícios para cabelo:

21. Fortalece os cabelos fracos e frágeis:

As elevadas quantidades de nutrientes em bananas ajudam a fortalecer os cabelos fracos e quebradiços. Ele amacia e protege a elasticidade natural dos cabelos, impedindo as pontas divididas.

22. Melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo:

O uso regular de máscara de cabelo de banana aumenta o teor de umidade do cabelo e acalma o couro cabeludo com coceira. Aumenta a circulação sanguínea no couro cabeludo, acelerando o crescimento do cabelo.

23. Restaura o cabelo danificado:

Banana também ajuda a restaurar os cabelos danificados. Um tratamento de condicionamento profundo de banana irá reverter o dano causado pelas ferramentas para pentear cabelo.

24. Trata as condições do couro cabeludo:

O magnésio na banana reduz a inflamação, tratando condições de couro cabeludo como eczema, psoríase e caspa. Consumir uma banana diariamente ajudará a melhorar a síndrome metabólica, uma condição que provoca o envelhecimento prematuro dos cabelos.

25. Controles de queda de cabelo:

A banana é muito útil para reduzir o estresse, a principal causa do excesso de cabelo na mulher. Banana controla a queda de cabelo ao combater o estresse e a ansiedade.

Máscara de cabelo de banana:

Pegue 3 bananas maduras, 3 colheres de chá de iogurte, 3 colheres de chá de mel e 1 colher de sopa de leite. Misture estes ingredientes completamente em um processador de alimentos. Aplique esta mistura no couro cabeludo e nos cabelos úmidos. Deixe-o por meia hora ou mais sob uma toca de plástico. Lave-o seguido de um condicionamento profundo.
Amasse uma banana e adicione 1/4 ª xícara de azeite e um ovo. Aplique-o ao couro cabeludo e ao cabelo. Deixe-o ficar por 1 hora e lave-o com um shampoo suave.
Para controlar a queda de cabelo, misture a polpa de banana madura com iogurte. Aplique esta pasta em seu cabelo e lave-a com água fria após 30 minutos.
Pegue 2 bananas maduras, um abacate e 2 colheres de sopa de iogurte. Triture em um liquidificador para criar uma máscara suave. Aplique esta máscara cremosa no couro cabeludo e lave-a após 30 minutos. Esta máscara de cabelo aliviará a coceira e a secura do couro cabeludo.

Valor nutricional de banana:

As bananas contêm muitos nutrientes essenciais como as vitaminas do complexo vitaminas A, E, C, B6 e B12. Além disso, as bananas também são uma fonte rica de aminoácidos, antioxidantes, fibras, energia e minerais como ferro, zinco e potássio.

 

  • Energia 90 Kcal 4,5%
  • Carboidratos 22,84 g 18%
  • Proteína 1,09g 2%
  • Gordura total 0,33 g 1%
  • Colesterol 0 mg 0%
  • Fibra dietética 2,60 g 7%

Vitaminas

  • Folatos 20 μg 5%
  • Niacina 0,665 mg 4%
  • Ácido pantotênico 0,334 mg 7%
  • Piridoxina 0,367 mg 28%
  • Riboflavina 0,073 mg 5%
  • Tiamina 0,031 mg 2%
  • Vitamina A 64 UI 2%
  • Vitamina C 8,7 mg 15%
  • Vitamina E 0,10 mg 1%
  • Vitamina K 0,5 μg 1%

Eletrólitos

  • Sódio 1 mg 0%
  • Potássio 358 mg 8%

Minerais

  • Cálcio 5 mg 0,5%
  • Cobre 0,078 mg 8%
  • Ferro 0,26 mg 2%
  • Magnésio 27 mg 7%
  • Manganês 0,270 mg 13%
  • Fósforo 22 mg 3%
  • Selênio 1,0 μg 2%
  • Zinco 0,15 mg 1%

Fito-nutrientes

  • Caroteno-a 25 μg –
  • Caroteno-ß 26 μg –
  • Luteína-zeaxantina 22 μg –

Dieta da banana:

A dieta de banana, também conhecida como “Asa Banana Diet”, é uma das dietas mais fáceis de seguir para a perda de peso. Foi introduzido por Hitoshi Watanabe que o seguiu na recomendação de sua esposa e perdeu quase 25 quilos. Esta dieta ganhou popularidade no Japão, quando os criadores alegaram que comer bananas e beber água na temperatura ambiente pode ajudá-lo a perder peso, independentemente do que você come durante a parte restante do dia. Nesta dieta, o dieter pode comer tantas bananas quanto quiser com água à temperatura ambiente. Esta dieta não é a dieta mais rápida para perder peso, mas definitivamente é um dos planos de dieta mais saudáveis.

Regras da dieta:

  • Você deve comer uma ou mais bananas para o café da manhã. A banana deve ser crua, não cozida e descongelada. Não se esqueça de beber água ao consumir bananas.
  • Você pode comer mais de uma banana entre as refeições, mas nenhuma outra sobremesa é permitida. Você pode satisfazer seu guloso consumindo frutas.
  • Você pode comer qualquer coisa para o almoço e o jantar, mas evite comer alimentos fritos e oleosos.
  • Recomenda-se jantar antes das 8:00 da manhã. Você não pode comer nada após o jantar e deve ir até a cama até a meia-noite.
  • Produtos lácteos e álcool são estritamente proibidos durante esta dieta. A única bebida permitida é a temperatura ambiente da água. A água deve estar à temperatura ambiente, não gelada ou quente.
  • O exercício não é obrigatório durante esta dieta; andar e correr é suficiente.
  • Não pule seu café da manhã e tente não evitar fazer as refeições normais do dia.
  • Consuma 1 a 2 bananas antes de cada refeição. Você pode comer o que quiser, enquanto comer duas bananas antes de cada refeição.

Parece uma fruta interessante, certo? Tente adicioná-lo à sua dieta regularmente e veja a diferença que faz.

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