Benefícios dos Ácidos Graxos Omega-3

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Benefícios dos Ácidos Graxos Omega-3

Hoje, quero falar com você sobre os benefícios do omega-3. Omega-3 ácidos graxos são cruciais para a sua saúde, mas eu diria que cerca de 95 por cento dos brasileiros não estão obtendo suficientes gorduras omega-3 em sua dieta.

Existem dois tipos de gorduras que você deseja manter equilibrado em seu corpo: omega-3 e omega-6s. A maioria de nós tem muitos omega-6s, omega-3s o suficiente, e isso causa inflamação.

Benefícios dos Ácidos Graxos Omega-3

De acordo com o University of Maryland Medical Center,

É importante ter a proporção adequada de ômega-3 e omega-6 (outro ácido graxo essencial) na dieta. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação e a maioria dos ácidos gordos omega-6 tendem a promover a inflamação. A dieta brasileira típica tende a conter 14-25 vezes mais ácidos graxos ômega-6 do que os ácidos graxos ômega-3, que muitos médicos nutricionalmente orientados consideram ser muito altos no lado omega-6.

Omega-3s  Reduzem o risco a  doenças

Muitos de vocês provavelmente já ouviram falar de algo chamado de dieta mediterrânea, que está cheia de alimentos antiinflamatórios. Infelizmente, a inflamação é uma das principais causas de todas as doenças hoje.

Na verdade, qualquer coisa que diga “ite” no final, em latim que significa inflamação. Por exemplo, artrite – que é inflamação de suas articulações. Colite ulcerativa – que é inflamação do seu cólon. A doença cardíaca hoje não é causada por colesterol alto; Em vez disso, é essencialmente inflamação em suas artérias.

Muitos estudos mostram que ácidos graxos ômega-3 ajudam muitas condições, incluindo as seguintes:

  • Saúde cardiovascular (diminuindo a pressão sanguínea, colesterol, acúmulo de placa nas artérias e a chance de ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral)
  • Estabilização dos níveis de açúcar no sangue (prevenção de diabetes)
  • Reduzindo dor muscular, óssea e articular, diminuindo a inflamação
  • Ajudar a equilibrar os níveis de colesterol
  • Melhorando o humor e prevenindo a depressão
  • Afiar a mente e ajudar com a concentração e aprendizagem
  • Impulsionando a imunidade
  • Tratamento de distúrbios digestivos como colite ulcerativa
  • Reduzindo o risco de câncer e ajudando a prevenir a recidiva do câncer
  • Melhorando a aparência, especialmente a saúde da pele

Se você quiser curar qualquer condição de saúde crônica, você deve reduzir a inflamação em seu corpo e a melhor maneira de fazer isso é obter mais gorduras omega-3 em sua dieta, então você realmente começou a começar alimentos ômega-3. Você quer começar a consumir produtos de animais alimentados com pastagem, como carne e porco alimentados com pastagem. Esse é um ótimo lugar para começar. Quando você está comprando ovos, você pode comprar ovos livres ou ovos ômega-3.

E, claro, peixe selvagem, como salmão selvagem e cavala, até mesmo sardinhas. Comer salmão selvagem dois a três dias por semana é uma ótima maneira de aumentar seus omega-3s. Também consumir super sementes, como sementes de chia e sementes de linhaça, são embalados com ácidos graxos ômega-3.

Omega-3 em suplementos

Por último, mas não menos importante, a maioria das pessoas hoje deve tomar um suplemento de ómega-3 de qualidade sob a forma de óleo de peixe ou óleo de fígado de bacalhau com omega-3. Com o óleo de peixe, você deve procurar  uma marca mais bem avaliada – algo bem protegido para não se oxidar. Para o óleo de peixe, 1.000 miligramas por dia é a sua chave para equilibrar os níveis de omega-3.

Qual é o tipo ideal de óleo de peixe se você quiser complementar sua dieta? Eu acredito que a melhor forma de óleo de peixe ômega-3 contém astaxantina (um poderoso antioxidante que também ajuda a estabilizar o óleo de peixe), então minha escolha preferida é o óleo de peixe feito de salmão pacífico selvagem, que possui altos níveis de DHA / EPA e astaxantina.

Começando a colher os benefícios do Omega-3

Os benefícios dos ácidos graxos ômega-3 incluem reduzir a inflamação, ajudar a reverter a doença cardíaca, reduzir seu risco de câncer, ajudar com o desempenho e recuperação atlética, acelerar a perda de peso e melhorar a função cerebral. A lista poderia continuar e continuar, mesmo para coisas como cérebro, humor e depressão.

Simplesmente, você precisa obter mais gorduras omega-3 na sua dieta se quiser atingir seu ótimo nível de saúde.

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