Demência – 8 maneiras de reduzir seu risco e principais sintomas

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8 maneiras surpreendentes de reduzir seu risco de demência

A demência é um termo guarda-chuva para um grupo de sintomas causados ​​por distúrbios que afetam o cérebro, incluindo doenças devastadoras, como a forma mais comum de demência, doença de Alzheimer e formas menos conhecidas de demência, como a demência do corpo de Lewy. Mesmo o acidente vascular cerebral pode causar demência.

Demência - 8 maneiras de reduzir seu risco e principais sintomas

Mais de 5 milhões de pessoas vivem com a doença de Alzheimer, então há uma boa chance de conhecer alguém afetado pela demência. Pode ser muito difícil observar alguém que você ama lidar com sintomas de demência, que muitas vezes incluem perda de memória e problemas com a linguagem, além de mudanças de personalidade, delírios, agitação e menos capacidade de resolver problemas ou controlar suas emoções. É importante notar que, embora o risco de demência aumente com a idade, não faz parte do processo normal de envelhecimento. (1)

Certamente é claro que há muita dor e sofrimento envolvidos com a doença de Alzheimer, e as drogas de Alzheimer surgiram para tentar amenizar a doença. No entanto, há luz no final do túnel. Um recente estudo pequeno e inovador publicado na revista Aging encontrou-se usando uma abordagem abrangente e personalizada, incluindo dieta e exercício, que realmente reverteu os sintomas da doença de Alzheimer. Os resultados foram tão robustos e sustentados que muitos dos participantes do estudo puderam voltar ao trabalho. (2)

Com tratamentos abrangentes sendo estudados, podemos sentir esperança de que abordagens integrativas e personalizadas possam ser a chave para combater esta doença. Entretanto, também é importante que você tome medidas relativamente simples para diminuir o risco de demência agora – antes que a doença tenha a chance de se estabelecer. Vamos dar uma olhada em algumas das maneiras emergentes de diminuir seu risco, com base na pesquisa mais recente.

8 maneiras de reduzir seu risco de demência

Você já pode saber que evitando alimentos processados, favorecendo uma dieta mediterrânea e exercitando menor risco de demência. Existem outras etapas relativamente simples e significativas que você poderia tomar para diminuir seu risco também.

1. Cuidado com os níveis de alto teor de cobre na sua água

Você precisa traçar quantidades de cobre de metal pesado para sobreviver porque é vital para a saúde óssea, hormonal e nervosa. Muito bom, porém, pode ser ruim para o seu cérebro. Um estudo de 2013 publicado nos Procedimentos da Academia Nacional de Ciências descobriu que o cobre pode desencadear o início da doença de Alzheimer e alimentar a doença. De fato, o estudo descobriu que o cobre na água potável em níveis um décimo dos padrões de qualidade da água estabelecidos pela Agência de Proteção Ambiental causou uma acumulação tóxica da proteína amilóide beta pro-Alzheimer. (3)

O DDT é considerado um poluidor legado porque, embora banido, persiste no meio ambiente por décadas. Felizmente, os níveis de DDT e seus produtos de degradação em seres humanos estão caindo lentamente, embora hoje seja mais provável que seja exposto através de fontes alimentares mais altas na cadeia alimentar. Os alimentos para animais e gordurosos contêm os mais altos níveis de DDT e produtos de degradação porque são armazenados em gordura e aumentam a concentração à medida que se movem para a cadeia alimentar. (12) Também evite comer produtos não-orgânicos importados de países que ainda utilizam DDT e respeitem avisos de peixe se você pescar alimentos. (13, 14)

Quanto aos produtos químicos atualmente em uso? Nós não conhecemos necessariamente o impacto a longo prazo que eles estão tendo nos nossos cérebros. Pesquisas emergentes sugerem que muitos pesticidas aprovados estão tendo efeitos nocivos para o cérebro. Por exemplo, um estudo de 2015 descobriu que pessoas que ingeriram alimentos tratados com acetamiprid, um inseticida neonicotinoide, reclamaram sintomas como perda de memória, tremores de dedos e dor de cabeça, entre outras coisas. Certos insecticidas neonicotinoides também são responsabilizados pela morte sem precedentes de abelhas e morcegos. (15)

2. Se possível, evite alergias e outros comprimidos ligados à demência

As drogas ligadas à demência incluem medicamentos para alergia e sono comuns, incluindo medicamentos populares como Benadryl, Dramamine, Advil PM e Unison, entre outros. Essas pílulas são conhecidas por ter efeitos anticolinérgicos, algo que os pesquisadores estão cada vez mais ligando à demência.

Um estudo de 2016 publicado na JAMA Neurology é um único que usou imagens cerebrais para detectar como drogas anticolinérgicas afetam o cérebro. Ao utilizar a tecnologia de imagem de varredura de ressonância magnética e PET, os pesquisadores conseguiram mostrar como as pessoas que tomavam drogas anticolinérgicas experimentaram um metabolismo cerebral mais baixo e uma maior atrofia cerebral. Os participantes que tomaram os medicamentos anticolinérgicos também testaram o pior em testes de memória. (5)

Os cientistas da Universidade de Washington também descobriram que o uso crônico de certas ajudas anticolinérgicas para o sono e febre do feno aumentou o risco de demência de uma pessoa. O estudo encontrou apenas o link para as pessoas que tomaram essas drogas por três ou mais anos. (6)

Descubra se seus medicamentos possuem propriedades anticolinérgicas. Além de medicamentos para alergias mais antigos e alguns medicamentos para dormir, certos antidepressivos, DPOC e medicamentos para asma, juntamente com drogas para problemas de vesícula hiperativa, poderiam. Se o fizerem, procure se as opções mais seguras estão disponíveis ou trabalhe com seu médico para possivelmente trabalhar com tratamentos mais naturais no seu plano de cura.

Por exemplo, aprender a usar óleos essenciais para alergias pode aliviar seus sintomas. Um estudo de 2010 publicado no Journal of Ethnopharmacology sugere que o óleo de hortelã-pimenta atua como um relaxante e exibe atividade antiespasmódica, inibindo as contrações que o fazem tussir. (7) (O óleo de hortelã-pimenta não é uma boa escolha para crianças com menos de 30 meses, pois pode afetar o coração, pulmões e circulação de maneiras perigosas). (8)

3. Dormir em posição amigável ao cérebro

As posições do sono são importantes. A maioria das pessoas – e animais selvagens – dormem de lado. Agora, podemos entender melhor o motivo do cérebro, este é o caso. Em 2015, os pesquisadores descobriram que dormir do seu lado poderia melhorar um dos processos de limpeza de cérebro, reduzindo o risco de doenças neurológicas como a doença de Alzheimer e Parkinson.

A ligação entre certos tipos de demência e sono está bem estabelecida, mas um estudo recente examinou de perto como a maneira como você dorme impacta a drenagem de substâncias nocivas no cérebro. O estudo do Journal of Neuroscience descobriu que a via glicêmica do cérebro, um sistema complexo que limpa os resíduos e outros produtos químicos prejudiciais do cérebro, funcionou de forma mais ideal quando as pessoas dormiam de seus lados, em oposição à barriga pra cima. Semelhante à forma como o sistema linfático do corpo limpa o desperdício de órgãos, a via glifotica é responsável por filtrar o líquido cefalorraquidiano através do cérebro e trocá-lo com fluido intersticial para limpar os resíduos como as proteínas amilóides β (amilóide) e tau, produtos químicos que afetam negativamente os processos cerebrais se eles acumulam. (9, 10)

4. Evite Pesticidas danificados por cérebro

É cada vez mais claro que a demência não é apenas uma questão genética e que os desencadeantes ambientais estão frequentemente presentes. Tal é o caso do DDT, o inseticida já pensou ser “seguro”, mas depois proibido na década de 1970. Pesquisa liderada pelo Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental mostra que as pessoas com níveis mais elevados de DDT em seu sangue têm muito mais probabilidades de serem diagnosticadas com doença de Alzheimer. As pessoas com doença de Alzheimer tinham, em média, 3,8 vezes maiores níveis de DDE, um produto de degradação de DDT, em seu sangue em comparação com pessoas que não tinham doença de Alzheimer. (11)

O DDT é considerado um poluidor legado porque, embora banido, persiste no meio ambiente por décadas. Felizmente, os níveis de DDT e seus produtos de degradação em seres humanos estão caindo lentamente, embora hoje seja mais provável que seja exposto através de fontes alimentares mais altas na cadeia alimentar. Os alimentos para animais e gordurosos contêm os mais altos níveis de DDT e produtos de degradação porque são armazenados em gordura e aumentam a concentração à medida que se movem para a cadeia alimentar. (12) Também evite comer produtos não-orgânicos importados de países que ainda utilizam DDT e respeitem avisos de peixe se você pescar alimentos. (13, 14)

Quanto aos produtos químicos atualmente em uso? Nós não conhecemos necessariamente o impacto a longo prazo que eles estão tendo nos nossos cérebros. Pesquisas emergentes sugerem que muitos pesticidas aprovados estão tendo efeitos nocivos para o cérebro. Por exemplo, um estudo de 2015 descobriu que pessoas que ingeriram alimentos tratados com acetamiprid, um inseticida neonicotinoide, reclamaram sintomas como perda de memória, tremores de dedos e dor de cabeça, entre outras coisas. Certos insecticidas neonicotinoides também são responsabilizados pela morte sem precedentes de abelhas e morcegos.

5. Viver uma vida de propósito

Pesquisadores do Rush University Medical Center descobriram uma conexão interessante entre o senso de propósito de uma pessoa e o risco de demência. Os participantes do estudo que relataram as pontuações mais altas no teste de propósito de vida foram 2,4 vezes menos propensos a desenvolver a doença de Alzheimer em comparação com as pessoas com os menores índices. Vivendo uma vida cheia de propósito, conforme definido por este estudo, envolveu coisas como ter um senso de direção e propósito na vida e se sentir bem ao pensar em realizações passadas e na esperança de que as coisas aconteçam no futuro. (16)

Isso significa encontrar algo que o faça feliz (o voluntariado, algo que você é apaixonado ou aprender a tocar um instrumento são ótimos exemplos) e continuar com isso pode fazer maravilhas para o seu cérebro. Como uma nota lateral interessante, a correção da postura da cabeça para frente é cientificamente comprovada para torná-lo mais feliz, então considere corrigir a postura defeituosa também.

6. Cuidado com os baixos níveis de vitamina D

Em 2015, pesquisadores da U.K. publicaram um estudo em Neurologia, sugerindo que as pessoas com deficiência de vitamina D severa (menos de 10 ng / mL) enfrentam um aumento de 122% do risco de demência. Aqueles que eram apenas “deficientes” (menos de 20 ng / mL) experimentaram um risco 51 por cento maior de demência de todas as causas. (Nota: alguns resultados do teste de vitamina D vêm em forma nmol / L, portanto, uma conversão para ng / mL pode ser necessária). (17)

Para descobrir seus níveis iniciais de vitamina D, pergunte ao seu médico para um exame de sangue de 5-hidroxivitamina D ou 25 (OH) D. Certifique-se de obter o número do resultado do teste real, também. Seu teste pode voltar como “normal” se estiver acima de 30 ng / mL, mas a verdade é que muitos médicos e a medicina funcional acreditam que níveis mínimos de 60 ou mesmo 80 ng / mL são necessários para evitar muitos problemas de saúde. Uma vez que você conhece seus níveis, você pode aumentar a vitamina D, se necessário, obtendo uma exposição sensível ao sol e trabalhando com alimentos ricos em vitamina D em sua dieta. Se você precisa complementar, certifique-se de que é com a forma de vitamina D3, que está mais prontamente disponível para o seu corpo do que D2.

7. Se atenha em uma boa saúde bucal

Cuidar de seus dentes e gengivas também ajuda a proteger seu cérebro. Um grande estudo que investigou os hábitos dentários de cerca de 5.500 pessoas mais velhas ao longo de um período de 18 anos encontrou uma forte ligação entre pessoas com má higiene bucal e o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Aqueles que relataram escovar os dentes menos de uma vez por dia eram até 65 por cento mais propensos a desenvolver demência em comparação com as pessoas que escovavam duas vezes ao dia. (18) As bactérias da doença de goma podem encontrar seu caminho para o cérebro, desencadeando um processo inflamatório que causa danos cerebrais, observou o autor do estudo. (19)

Além de escovar os dentes, a prática ayurvédica de gargarejar com óleo de coco também pode melhorar a saúde bucal. E acredite ou não, você realmente pode reverter cavidades naturalmente usando dieta.

8. Caminhe 3 vezes por semana

Um estudo de 2017 analisou o comprometimento cognitivo vascular, a segunda forma mais comum de demência em todo o mundo e como o exercício afeta pacientes. Geralmente, em estudos de cérebro, as pessoas com comprometimento cognitivo vascular mostram maior atividade neural nas partes de seus cérebros que estão envolvidos com memória, tomada de decisão e atenção. Isso significa que seus cérebros tiveram que trabalhar mais do que os cérebros mais saudáveis.

Para ver se o exercício poderia ajudar o cérebro a trabalhar menos, os pesquisadores recrutaram 38 pessoas idosas que foram diagnosticadas com uma forma leve e precoce de comprometimento cognitivo vascular. Nenhum exercido no momento. Os pesquisadores medem a atividade cerebral dos participantes e, em seguida, iniciaram o regime de exercícios: três sessões supervisionadas de uma hora por semana. Os supervisores instruíram os participantes a se moverem rapidamente o suficiente para elevar suas frequências cardíacas para cerca de 65% da capacidade máxima.

Ao final do estudo, os caminhantes geralmente apresentavam pressões sanguíneas mais baixas do que o grupo controle. Além disso, seus cérebros estavam trabalhando de forma diferente. O cérebro dos caminhantes mostrou menos atividade em partes do cérebro necessárias para atenção e rápida tomada de decisão. (20)

A partir deste estudo, podemos concluir que andar melhora a função do cérebro e habilidades de pensamento, e enquanto há muitas outras questões a serem respondidas sobre a conexão entre o exercício e a demência, caminhar ao redor do quarteirão parece ser um primeiro passo viável para um cérebro saudável .

Fatores de Risco de Demência e Causas Raiz

À medida que os cientistas continuam a estudar esta família de doenças, é claro que certos fatores afetam o risco de demência de uma pessoa. Algumas dessas coisas não podem ser evitadas, como envelhecer. No entanto, a ótima notícia é que muitas causas potenciais de demência podem ser evitadas.

Aqui estão os fatores de risco mais conhecidos de demência: (21)

  • Idade. Quanto mais velho você é, maior o risco de desenvolver uma forma de demência.
  • Álcool. Beber montagens moderadas de álcool pode proteger sua demência, mas o consumo excessivo durante um longo período de tempo aumenta o risco. (É melhor evitar álcool por várias razões. O risco de câncer de álcool e mama também está intimamente relacionado, por exemplo).
  • Aterosclerose. Quando as gorduras e o colesterol se acumulam nas artérias e a inflamação engrossa as paredes dos vasos sanguíneos, seu cérebro não é capaz de receber o sangue que ele precisa.
  • Alto nível de colesterol LDL “ruim”
  • Diabetes tipo 2
  • Síndrome de Down
  • Genética
  • Hipertensão
  • Depressão
  • Fumando

A demência não acontece durante a noite e é caracterizada por mudanças graduais e danos no cérebro. Aqui estão diferentes tipos de demência e causas raiz: (22)

Demência vascular

Se ele vem de repente com um acidente vascular cerebral ou mais devagar ao longo do tempo com aterosclerose, a demência vascular ocorre quando o cérebro não está recebendo sangue suficiente. Isso causa a morte das células cerebrais que leva ao dano cerebral.

Alzheimer

O tipo mais comum de demência, a doença de Alzheimer afeta o córtex cerebral e é caracterizada por “pragas” e “emaranhados” que resultam na perda de células cerebrais e pelo encolhimento cerebral subsequente.

Os produtos químicos neurotransmissores perdem a capacidade de transmitir mensagens entre células cerebrais nesta forma de demência.

Demência com cadáveres de Lewy

Uma autópsia descobriu que o cérebro do ator tardio Robin Williams estava aflito com esse tipo de demência. Esta condição é caracterizada por pequenos pedaços circulares de proteína que se desenvolvem dentro das células cerebrais. Ainda há muito que não sabemos sobre esta doença, mas é possível que afete os mensageiros químicos dopamina e acetilcolina.

Demência frontotemporal

Este tipo de demência é caracterizada por danos e encolhimento nos lobos temporais e frontais. É um tipo mais comum de demência em pessoas com menos de 65 anos; Cerca de 20 por cento dos casos têm uma mutação genética herdada de seus pais.

Causas Raras da Demência

Os seguintes gatilhos de demência ou sintomas semelhantes a demência são considerados tratáveis ​​ou, no mínimo, não progridem como formas tradicionais de demência:

  • Depressão
  • Tumores cerebrais
  • Ferimento na cabeça
  • Deficiência de vitamina B
  • Infecções como encefalite ou HIV
  • Deficiência de hormônio da tireoideia

Sintomas de demência

A demência é um termo guarda-chuva para um grupo de distúrbios cognitivos tipicamente caracterizados por:

  • Perturbação da memória
  • Dificuldade com o idioma
  • Problemas com o reconhecimento de objetos
  • Dificuldades de atividade motora
  • Problemas de planejamento e organização
  • A doença de Alzheimer é o tipo de demência mais comum, representando 60% a 80% dos casos de demência.

A demência é um termo geral para a perda de memória e outras habilidades mentais suficientemente graves para interferir com a vida diária. É causada por mudanças físicas no cérebro. Em todo o mundo, mais de 44 milhões têm Alzheimer ou demência relacionada. (23)

Impacto econômico da demência

A demência não é apenas uma crise de saúde pública, mas também econômica. Hoje, a Alzheimer custa apenas US $ 226 bilhões na economia dos EUA. Se nada for feito para retardar a doença, a doença de Alzheimer pode representar uma ameaça real para a economia, potencialmente em bancarrota do Medicare. Se o número de pessoas que vivem com a doença de Alzheimer atingir 16 milhões em 2050, como previsto, poderia custar à economia dos EUA US $ 1,1 trilhão, dizem os economistas. (24)

Pensamentos finais sobre a demência

É emocionalmente triste assistir um ente querido diminuir à medida que a demência se instala e progride, mas há cada vez mais esperança e evidências de que uma abordagem abrangente e personalizada pode ajudar a retardar ou até reverter a doença.

Nós também sabemos que, embora algumas causas de demência sejam genéticas, fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante. Isso é uma ótima notícia porque lhe dá mais controle para agir e evitar sintomas por:

  • Seguindo uma dieta mais mediterrânea
  • Exercitando regularmente, pelo menos 150 minutos por semana
  • Filtra o excesso de cobre da sua água
  • Encontrando um propósito na vida
  • Praticando boa higiene bucal
  • Evitando drogas desnecessárias ligadas à demência
  • Dormindo do seu lado
  • Comendo lotes ou produtos orgânicos
  • Mantendo níveis saudáveis ​​de vitamina D

 

 

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