Dependência de nicotina – Como tratar e prevenir

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Visão geral

Dependência de nicotina – também chamada dependência de tabaco – é um vício em produtos de tabaco causados ​​pela droga nicotina. Dependência de nicotina significa que você não pode parar de usar a substância, mesmo que esteja causando danos.

A nicotina produz efeitos físicos e de alteração de humor em seu cérebro que são temporariamente agradáveis. Esses efeitos fazem você querer usar tabaco e levar à dependência. Ao mesmo tempo, interromper o uso do tabaco causa sintomas de abstinência, incluindo irritabilidade e ansiedade.

Enquanto é a nicotina no tabaco que causa dependência de nicotina, os efeitos tóxicos do tabaco resultam de outras substâncias no tabaco. Os fumantes têm taxas muito mais altas de doenças cardíacas, derrame e câncer do que os não fumantes.

Independentemente de quanto tempo você fumou, parar de fumar pode melhorar sua saúde. Muitos tratamentos eficazes para a dependência de nicotina estão disponíveis para ajudá-lo a gerenciar a retirada e parar de fumar para sempre. Peça ajuda ao seu médico.

Sintomas

Para algumas pessoas, o uso de qualquer quantidade de tabaco pode levar rapidamente à dependência da nicotina. Sinais de que você pode ser viciado incluem:

  • Você não pode parar de fumar. Você fez uma ou mais tentativas sérias, mas malsucedidas, de parar.
  • Você experimenta sintomas de abstinência quando tenta parar. Suas tentativas de parar causaram sintomas físicos e relacionados ao humor, como fortes desejos, ansiedade, irritabilidade, inquietação, dificuldade de concentração, humor deprimido, frustração, raiva, aumento da fome, insônia, constipação ou diarréia.
  • Você continua fumando apesar dos problemas de saúde. Mesmo que você tenha desenvolvido problemas de saúde com seus pulmões ou com seu coração, você não conseguiu parar.
  • Você desiste de atividades sociais ou recreativas para fumar. Você pode parar de ir a restaurantes livres de cigarro ou parar de se relacionar com certos membros da família ou amigos porque não pode fumar nesses locais ou situações.

Quando ver um médico

Dependência de nicotina

Você não está sozinho se tentou parar de fumar, mas não conseguiu parar para sempre. A maioria dos fumantes faz muitas tentativas de parar de fumar antes de alcançar a abstinência estável e prolongada do tabagismo.

É mais provável que você pare de vez se seguir um plano de tratamento que aborde os aspectos físicos e comportamentais da dependência da nicotina. Usar medicamentos e trabalhar com um conselheiro especialmente treinado para ajudar as pessoas a parar de fumar (um especialista em tratamento de tabaco) aumentará significativamente suas chances de sucesso.

Pergunte ao seu médico, conselheiro ou terapeuta para ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento que funcione para você ou aconselhá-lo sobre onde obter ajuda para parar de fumar.

A nicotina é a substância química do tabaco que mantém você fumando. A nicotina é muito viciante quando administrada inalando a fumaça do tabaco nos pulmões, o que libera rapidamente a nicotina no sangue, permitindo que ela entre no cérebro dentro de segundos após tomar uma baforada. No cérebro, a nicotina aumenta a liberação de substâncias químicas cerebrais chamadas neurotransmissores, que ajudam a regular o humor e o comportamento.

A dopamina, um desses neurotransmissores, é liberada no “centro de recompensa” do cérebro e causa melhor humor e sentimentos de prazer. Experimentar esses efeitos da nicotina é o que torna o tabaco tão viciante.

Dependência de nicotina envolve comportamentos (rotinas, hábitos, sentimentos), bem como fatores físicos. Essas associações comportamentais com o tabagismo podem atuar como desencadeadores – situações ou sentimentos que ativam o desejo pelo tabaco, mesmo que você não tenha fumado por algum tempo.

Comportamentos e dicas que você pode associar ao tabagismo incluem:

  • Certas horas do dia, como a primeira hora da manhã, com café da manhã ou durante as pausas no trabalho
  • Depois de uma refeição
  • Beber álcool
  • Certos lugares ou amigos
  • Falando no telefone
  • Situações estressantes ou quando você está se sentindo para baixo
  • Vista ou cheiro de cigarro aceso
  • Dirigindo seu carro

Para superar sua dependência do tabaco, você precisa estar ciente de seus gatilhos e desenvolver um plano para lidar com os comportamentos e rotinas que você associa ao tabagismo.

Dependência de nicotina

Fatores de risco

Quem fuma ou usa outras formas de tabaco corre o risco de se tornar dependente. Fatores que influenciam quem vai usar o tabaco incluem:

  • Genética. A probabilidade de você começar a fumar e continuar a fumar pode ser parcialmente herdada – fatores genéticos podem influenciar a forma como os receptores na superfície das células nervosas do cérebro respondem a altas doses de nicotina fornecidas pelos cigarros.
  • Influência do lar e dos pares. As crianças que crescem com pais que fumam são mais propensas a se tornarem fumantes. Crianças com amigos que fumam também são mais propensas a experimentar cigarros. Evidências sugerem que o ato de fumar mostrado nos filmes e na Internet pode encorajar os jovens a fumar.
  • Idade. A maioria das pessoas começa a fumar durante a infância ou a adolescência. Quanto mais jovem você for quando começar a fumar, maior a chance de se tornar um fumante inveterado quando adulto.
  • Depressão ou outra doença mental. Muitos estudos mostram uma associação entre depressão e tabagismo. Pessoas com depressão, esquizofrenia, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) ou outras formas de doença mental são mais propensas a serem fumantes.
  • Uso de substâncias. Pessoas que abusam de álcool e drogas ilegais são mais propensas a serem fumantes.

Complicações

O fumo do tabaco contém mais de 60 substâncias químicas causadoras de câncer conhecidas e milhares de outras substâncias nocivas. Mesmo “100% naturais” ou cigarros de ervas têm produtos químicos que são prejudiciais à sua saúde.

Fumar prejudica quase todos os órgãos do seu corpo e prejudica o sistema imunológico do seu corpo. Cerca de metade dos fumantes regulares morrem de uma doença causada pelo tabaco.

As mulheres fumantes agora correm um risco igual ao dos homens fumantes de morrer de câncer de pulmão, DPOC e doenças cardiovasculares causadas pelo uso do tabaco.

Os efeitos negativos para a saúde incluem:

  • Câncer de pulmão e outras doenças pulmonares. Fumar provoca quase 9 de 10 casos de câncer de pulmão. Além disso, fumar provoca outras doenças pulmonares, como enfisema e bronquite crônica. Fumar também agrava a asma.
  • Outros cancros O tabagismo é uma das principais causas de câncer de esôfago, laringe, garganta (faringe) e boca e está relacionado a cânceres de bexiga, pâncreas, rim e colo do útero, além de algumas leucemias. No geral, fumar causa 30% de todas as mortes por câncer.
  • Problemas do coração e do sistema circulatório. Fumar aumenta o risco de morrer de doença cardíaca e vascular (cardiovascular), incluindo ataque cardíaco e derrame. Mesmo fumar apenas um a quatro cigarros por dia aumenta o risco de doença cardíaca. Se você tem doenças do coração ou vasos sanguíneos, como insuficiência cardíaca, o tabagismo piora sua condição. No entanto, parar de fumar reduz o risco de ter um ataque cardíaco em 50% no primeiro ano.
  • Diabetes. Fumar aumenta a resistência à insulina, o que pode preparar o terreno para o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Se você tem diabetes, o fumo pode acelerar o progresso de complicações, como doença renal e problemas oculares.
  • Problemas oculares. Fumar pode aumentar o risco de problemas oculares graves, como catarata e perda de visão devido à degeneração macular.
  • Infertilidade e impotência. Fumar aumenta o risco de redução da fertilidade nas mulheres e o risco de impotência nos homens.
  • Gravidez e complicações do recém-nascido. As mães que fumam durante a gravidez enfrentam um risco maior de aborto espontâneo, parto prematuro, baixo peso ao nascer e síndrome da morte súbita infantil (SIDS) em seus recém-nascidos.
  • Frio, gripe e outras doenças. Os fumantes são mais propensos a infecções respiratórias, como resfriados, gripes e bronquites.
  • Sentidos enfraquecidos. Fumar amortece os seus sentidos do paladar e do olfato, então a comida não é tão apetitosa.
  • Dentes e doenças das gengivas. O tabagismo está associado a um risco aumentado de desenvolver inflamação da gengiva (gengivite) e uma infecção gengival grave que pode destruir o sistema de suporte para os dentes (periodontite).
  • Aparência física. As substâncias químicas presentes na fumaça do tabaco podem alterar a estrutura da pele, causando envelhecimento prematuro e rugas. Fumar também amarelece seus dentes, dedos e unhas.
  • Riscos para sua família Cônjuges não fumantes e parceiros de fumantes têm um risco maior de câncer de pulmão e doenças cardíacas em comparação com pessoas que não vivem com um fumante. Se você fuma, seus filhos estarão mais propensos a SIDS, agravando asma, infecções de ouvido e resfriados.

Prevenção

A melhor maneira de prevenir a dependência do tabaco é não fumar em primeiro lugar.

A melhor maneira de evitar que seus filhos fumem é não fumar você mesmo. A pesquisa mostrou que as crianças cujos pais não fumam ou que conseguiram parar de fumar são muito menos propensos a fumar.

Aqui estão os passos que você pode tomar para evitar futuras gerações de dependência da nicotina e as muitas doenças associadas ao tabagismo:

  • Converse com seus filhos sobre o tabagismo. Diga-lhes sobre os perigos do tabaco. Incentive-os a valorizar a boa saúde. Você pode ser uma grande influência se seus filhos fumam, apesar do que eles veem nos filmes e na Web.
  • Fique em contato com seus filhos adolescentes. Estudos mostram que fumar é mais provável que se torne um hábito durante a adolescência. Pergunte se seus amigos fumam. Aqueles que têm amigos que fumam são mais propensos a começar a fumar do que aqueles que não fumam. Ajude-os a planejar formas de lidar com a pressão dos colegas. Deixe seu filho saber que outras formas de tabaco, incluindo charutos e tabaco sem fumaça, também trazem riscos significativos à saúde.
  • Promova ambientes livres de fumo. Proíba fumar em sua casa. Apoie a legislação para tornar todos os locais de trabalho livres de fumo. Incentive locais públicos livres de fumo, incluindo restaurantes. Torne-se ativo em programas de parar de fumar na comunidade e na escola.
  • Apoiar a legislação para aumentar os impostos sobre os produtos do tabaco. Preços mais altos desencorajam os adolescentes a começar a fumar. Preços mais altos nos produtos do tabaco, juntamente com leis antifumo no local de trabalho, são as políticas de saúde pública mais eficazes para reduzir o fumo em adultos e evitar que os jovens comecem.

Diagnóstico

Seu médico pode fazer perguntas ou preencher um questionário para ter uma noção de como você está dependente da nicotina. Quanto mais cigarros você fuma a cada dia e quanto mais cedo você fuma após o despertar, mais dependente você é.

Conhecer seu grau de dependência ajudará seu médico a determinar o melhor plano de tratamento para você.

Tratamento

Como a maioria dos fumantes, você provavelmente fez pelo menos uma tentativa séria de parar. Mas é raro parar de fumar em sua primeira tentativa – especialmente se você tentar fazer isso sem ajuda.

É muito mais provável que você pare se usar medicações e aconselhamento, que se mostraram eficazes, especialmente em combinação.

Medicamentos

Muitos tratamentos, incluindo terapia de reposição de nicotina e medicamentos sem nicotina, foram aprovados como seguros e eficazes no tratamento da dependência de nicotina. Usar mais de um medicamento pode ajudá-lo a obter melhores resultados.

Por exemplo, combinar uma medicação de ação mais longa com um produto de reposição de nicotina de ação curta pode ser benéfico. Converse com seu médico sobre o tratamento certo para você.

Se estiver grávida ou a amamentar, fumar menos de 10 cigarros por dia ou tiver menos de 18 anos de idade, fale com o seu médico antes de tomar quaisquer medicamentos de substituição da nicotina vendidos sem receita médica.

Terapia de reposição de nicotina

Terapia de reposição de nicotina dá-lhe nicotina sem tabaco e os produtos químicos nocivos na fumaça do tabaco. Os produtos de reposição de nicotina ajudam a aliviar os sintomas de abstinência e os desejos de abstinência.

A melhor hora para começar a usar medicação de reposição de nicotina é na data em que você decidiu parar de fumar. Alguns fumantes começam mais cedo, a fim de reduzir o tabagismo no caminho para parar completamente.

Os seguintes produtos de reposição de nicotina estão disponíveis sem receita:

  • Adesivo de nicotina (NicoDerm CQ, Habitrol, outros). O adesivo fornece nicotina através de sua pele e em sua corrente sanguínea. Você usa um novo adesivo a cada dia. Você normalmente usa o adesivo por oito semanas ou mais. Se você não foi capaz de parar de fumar completamente após duas semanas de uso do adesivo, pergunte ao seu médico sobre o ajuste da dose ou adicionar outro produto de reposição de nicotina. Efeitos colaterais comuns incluem irritação da pele, insônia e sonhos vívidos.
  • Goma de nicotina (Nicorette, outros). Esta goma fornece nicotina ao sangue através do revestimento da boca. A goma de nicotina é frequentemente recomendada para reduzir os desejos. Mastigue o chiclete por algumas vezes até sentir um leve formigamento ou gosto apimentado, em seguida, deixe entre a bochecha e a gengiva por alguns minutos. Esta mastigação e estacionamento permitem que a nicotina seja gradualmente absorvida na corrente sanguínea. A irritação na boca é um efeito colateral comum. Outros efeitos colaterais geralmente são resultado de uma mastigação excessivamente vigorosa que libera nicotina muito rapidamente. Estes incluem azia, náuseas e soluços.
  • Pastilha de nicotina (Commit, Nicorette mini losango, outros). Esta pastilha dissolve-se na boca e, como a goma de nicotina, fornece nicotina através do revestimento da boca. Coloque o losango na boca entre a gengiva e a bochecha ou debaixo da língua e deixe-o dissolver. Você começará com uma pastilha a cada uma ou duas horas e aumentará gradualmente o tempo entre as pastilhas. Evite beber qualquer coisa antes, durante o uso ou logo após a pastilha. Os efeitos colaterais incluem irritação na boca, bem como efeitos relacionados à nicotina, como azia, náuseas e soluços.

Estes produtos de reposição de nicotina estão disponíveis por prescrição:

  • Spray nasal de nicotina (Nicotrol NS). A nicotina deste produto, pulverizado diretamente em cada narina, é absorvida pelas membranas nasais para os vasos sangüíneos. O spray nasal fornece nicotina um pouco mais rápido do que a goma, pastilhas ou o adesivo, mas não tão rapidamente quanto fumar um cigarro. Geralmente é prescrito por períodos de três meses por até seis meses. Irritação nasais e na garganta, corrimento nasal, espirros e tosse são efeitos colaterais comuns.
  • Inalador de Nicotina (Nicotrol). Este dispositivo tem a forma de uma piteira. Você sopra nele e fornece vapor de nicotina em sua boca. Você absorve a nicotina através do revestimento de sua boca, onde entra na corrente sanguínea. Efeitos colaterais comuns são irritação na boca e garganta e tosse ocasional.

Medicamentos sem nicotina

Medicamentos que não contêm nicotina e estão disponíveis por prescrição incluem:

  • Bupropiona (Zyban). O antidepressivo bupropiona aumenta os níveis de dopamina e norepinefrina, substâncias químicas do cérebro que também são estimuladas pela nicotina. Normalmente, o seu médico irá aconselhá-lo a iniciar a bupropiona uma semana antes de parar de fumar. A bupropiona tem a vantagem de ajudar a minimizar o ganho de peso depois que você para de fumar. Efeitos colaterais comuns incluem insônia, agitação, dor de cabeça e boca seca. Se você tem um histórico de convulsões ou traumatismo craniano grave, como uma fratura craniana, você não deve tomar este medicamento.
  • Vareniclina (Chantix). Este medicamento atua sobre os receptores de nicotina do cérebro, diminuindo os sintomas de abstinência e reduzindo os sentimentos de prazer que você obtém ao fumar. Normalmente, o seu médico irá aconselhá-lo a iniciar a vareniclina uma semana antes de deixar de fumar. Efeitos colaterais comuns incluem náusea, dor de cabeça, insônia e sonhos vívidos. Raramente, a vareniclina tem sido associada a sintomas psiquiátricos graves, como humor deprimido e pensamentos suicidas.
  • Nortriptilina (Pamelor). Este medicamento pode ser prescrito se outros medicamentos não tiverem ajudado. Este antidepressivo tricíclico age aumentando os níveis de norepinefrina do neurotransmissor cerebral. Efeitos colaterais comuns podem incluir boca seca, sonolência, tontura e constipação.

Aconselhamento, grupos de apoio e outros programas

A combinação de medicamentos com aconselhamento comportamental oferece a melhor chance de se estabelecer a abstinência a longo prazo do tabagismo.

Medicamentos ajudam a lidar com a redução dos sintomas de abstinência, incluindo o desejo por tabaco, enquanto os tratamentos comportamentais ajudam você a desenvolver as habilidades necessárias para evitar o fumo a longo prazo. Quanto mais tempo você passar com um conselheiro, melhores serão os resultados do seu tratamento.

Vários tipos de aconselhamento e apoio podem ajudar a parar de fumar:

  • Programa de aconselhamento individual ou em grupo. O seu médico pode recomendar grupos de apoio locais ou um programa de tratamento em que o aconselhamento é fornecido por um especialista em tratamento do tabaco. Aconselhamento ajuda você a aprender técnicas para se preparar para parar de fumar e fornece suporte para você durante o processo. Muitos hospitais, planos de saúde, prestadores de serviços de saúde e empregadores oferecem programas de tratamento ou têm especialistas em tratamento de tabaco certificados para fornecer tratamento para dependência de nicotina. Grupos de nicotina anônimos estão disponíveis em muitos locais para fornecer suporte para os fumantes que tentam parar. Alguns centros médicos oferecem programas de tratamento residencial – o tratamento mais intensivo disponível.
  • Programas baseados na Internet. Vários sites oferecem apoio e estratégias para pessoas que querem parar de fumar. TornAnEX é gratuito e fornece informações e técnicas, bem como blogs, fóruns da comunidade, pergunte ao especialista e muitos outros recursos. Serviços de mensagens de texto, incluindo lembretes personalizados sobre um plano de fumar, também podem ser úteis.

Métodos para evitar

Não é uma boa ideia substituir outro tipo de uso de tabaco por cigarro. O tabaco, sob qualquer forma, não é seguro. Até mesmo produtos que fornecem nicotina sem tabaco são arriscados.

Tente as ajudas comprovadas para parar de fumar e evite os seguintes produtos:

  • Produtos de tabaco dissolvidos. Sacos de tabaco, pastilhas, tiras ou outros produtos contêm pequenas quantidades de tabaco e nicotina que você mantém ou dissolve em sua boca. Não há evidências de que eles o ajudem a parar de fumar e pouco se sabe sobre seus efeitos na saúde.
  • E-cigarros Os cigarros eletrônicos, ou e-cigarros, são dispositivos alimentados por bateria que aquecem o líquido que contém nicotina em um vapor a ser inalado. Como esses produtos são novos, não há muitos dados sobre possíveis riscos de segurança. Estudos de e-cigarros para parar de fumar mostraram resultados mistos. Por estas razões, e-cigarros não são recomendados para pessoas que tentam parar de fumar.
  • Cigarros com sabor. Cigarros de cravo e cigarros com sabor carregam os mesmos riscos para a saúde que fumar cigarros regulares e podem causar problemas de saúde adicionais.
  • Cachimbos de água (narguilés). São canos de água que queimam tabaco e a fumaça é inalada através de uma mangueira. Eles não são mais seguros que os cigarros. A água não filtra as toxinas na fumaça, e a água e o tubo correm o risco de transmitir infecções.
  • Pirulitos de nicotina e bálsamos. Produtos contendo salicilato de nicotina não são aprovados pela Food and Drug Administration, e eles representam um risco para o uso acidental por crianças.
  • Tubos e charutos. Esses produtos têm riscos de saúde semelhantes, embora menos frequentes, que os cigarros, e não são uma alternativa segura.
  • Tabaco sem fumaça para mascar. Esses produtos contêm nicotina em quantidades semelhantes aos cigarros e aumentam o risco de câncer de boca e garganta, doenças de dentes e gengivas e outros problemas de saúde.

 

Estilo de vida e remédios caseiros

Dependência de nicotina

É importante ter um plano para controlar os sintomas de abstinência de nicotina. Os sintomas de abstinência são geralmente os mais intensos durante a primeira semana depois de você parar de fumar. Eles podem continuar por várias semanas, com intensidade decrescente.

Embora a maioria dos sintomas de abstinência de nicotina passe dentro de um mês, você pode ocasionalmente experimentar um forte desejo ou desejo de fumar meses após parar. Gatilhos ou dicas que foram associados ao seu tabagismo podem provocar esses impulsos ou desejos.

Veja o que você pode fazer para ajudar a controlar os sintomas de abstinência da nicotina:

  • Exercite-se regularmente. Descobriu-se que a atividade física regular reduz os sintomas de abstinência e ajuda as pessoas a pararem de fumar. O exercício também ajuda a evitar o ganho de peso em potencial associado com frequência à parada.
  • Espere os desejos. Desejos ou desejos geralmente duram menos de cinco minutos. Lave os pratos, faça uma caminhada ou faça um lanche saudável, como cenouras, uma maçã ou sementes de girassol, que manterão a boca ocupada. Faça algo que mantenha suas mãos ocupadas, e antes que você perceba, o desejo terá passado. É por isso que você quer se livrar dos suprimentos de tabaco quando decide parar. Você não quer ter nenhum na mão quando um desejo chegar.
  • Identifique racionalizações. Se você se achar pensando: “Vou fumar um só para passar por esse momento difícil” ou “Apenas um não vai doer”, reconhecê-lo como uma mensagem que pode inviabilizar seu plano. Revise suas razões para desistir e substitua esse pensamento por algo positivo para apoiar sua interrupção.
  • Fale com uma pessoa de apoio. Se você está se sentindo ansioso ou deprimido ou precisa de encorajamento, uma pessoa de apoio pode ajudá-lo a superar um desejo difícil.
  • Evite situações de alto risco. Conheça seus gatilhos e fique longe de pessoas, lugares e situações que tentam você a fumar.
  • Coma refeições regulares e saudáveis. Inclua muitas frutas e legumes e beba mais água.

Medicina alternativa

Muitos produtos afirmam ser auxílios para cessação do tabagismo. Muitos também afirmam ser “naturais”. Basta lembrar que “natural” não significa necessariamente “seguro”. Converse com seu médico antes de tentar qualquer tratamento de medicina alternativa.

  • Acupuntura. A acupuntura envolve pontos estimulantes no corpo, geralmente com agulhas metálicas finas e sólidas. Diversos estudos foram realizados sobre os efeitos da acupuntura ou da acupressão na cessação do tabagismo, mas não há evidências definitivas de que funcione.
  • Ervas e suplementos. Alguns estudos foram realizados sobre os suplementos dietéticos, SAMe, acetato de prata e erva de São João para o tratamento da dependência do tabaco, mas não há evidências atuais de que qualquer produto natural melhora as taxas de cessação do tabagismo.
  • Hipnose. Embora nenhuma evidência apóie o uso da hipnose – também chamada hipnoterapia – na cessação do tabagismo, algumas pessoas acham útil. Se você optar por perseguir a hipnose, converse com seu médico sobre como encontrar um terapeuta respeitável.
  • Meditação. Embora nenhuma evidência apóie a eficácia da meditação na cessação do tabagismo, algumas pessoas acham útil reduzir os sintomas de ansiedade.

Ajuda e suporte

Para ficar livre de fumo a longo prazo, considere estas dicas:

  • Permanece motivado. Decida sair, escolha uma data e crie um plano para que isso aconteça. Comece por pensar sobre os sentimentos mistos que você pode ter sobre o tabagismo. Em seguida, faça uma lista de suas razões para parar de fumar.
  • Não desanime se você escorregar. Lembre-se, é comum a queda e, por vezes, a recaída. Mas o seu objetivo é não fumar – até mesmo fumar leve ou ocasional é perigoso. Você pode aprender com experiências passadas sobre o que pode ter levado a um lapso ou recaída. Armado com esse conhecimento, você será mais forte durante sua próxima tentativa.
  • Identifique seus principais gatilhos e desafios para o tabagismo. Isso ajudará você a resolver problemas e terá um plano para lidar com situações de alto risco.
  • Procure suporte. O apoio social é fundamental para alcançar uma vida estável e sólida, sem fumo. Pergunte a sua família, amigos e colegas de trabalho por apoio e encorajamento. Seja direto e deixe que eles saibam especificamente o que mais o ajuda.
  • Pratique conversa interna positiva. Pense em uma ou duas frases para usar repetidamente para encorajamento, como “Sou grato por não fumar”.
  • Defina limites livres de fumo. Se houver outro fumante em sua casa, estabeleça limites ao deixar sua casa e seu carro livres do fumo. Peça a colegas de trabalho que não lhe ofereçam ou o convide do lado de fora para um intervalo para fumar.
  • Revise regularmente os benefícios que você está recebendo ao parar. Os benefícios de curto prazo incluem respirar mais facilmente, economizar dinheiro e ter roupas com cheiro melhor. Os benefícios a longo prazo incluem um menor risco de doença, maiores chances de uma vida mais longa e um ambiente mais saudável para sua família. Adicione quanto dinheiro você não gastou.
  • Evite álcool. Beber é uma situação de alto risco. Evite beber situações até que você esteja confiante de que você pode permanecer livre de fumo.
  • Se recompense. Compre uma revista, vá ao parque, encontre um amigo para almoçar ou faça uma aula.

Preparando-se para sua consulta

É provável que você comece vendo seu médico de cuidados primários, o plantonista. Aqui estão algumas informações para ajudá-lo a se preparar e o que esperar do seu médico.

O que você pode fazer

Para se preparar para o seu compromisso:

  • Considere seus gatilhos de fumar. Indique as circunstâncias em que é mais provável conseguir um cigarro. Em que situações fumar se tornou um ritual? Existem situações em que você tem menos probabilidade de fumar?
  • Liste qualquer sintoma físico que você tenha e que possa estar relacionado ao tabagismo. Inclua o tempo que você teve em cada um deles.
  • Listar informações pessoais importantes. Inclua qualquer estresse importante ou mudanças recentes na vida.
  • Faça uma lista de todos os medicamentos que você está tomando. Inclua quaisquer vitaminas, ervas ou outros suplementos, bem como as dosagens.
  • Leve um membro da família ou amigo junto, se possível. Às vezes pode ser difícil absorver todas as informações fornecidas durante um compromisso. Alguém que acompanha você pode lembrar de algo que você esqueceu ou esqueceu.
  • Faça uma lista de perguntas ao seu médico. Liste suas perguntas do mais importante para o menos importante, caso o tempo acabe.

Para a dependência da nicotina, algumas perguntas básicas a serem feitas ao seu médico incluem:

  • Você acha que fumar pode estar causando ou piorando meus outros problemas de saúde?
  • Ainda há tempo para minha saúde se beneficiar de parar de fumar?
  • Quais opções de tratamento parecem mais propensas a ajudar na minha situação?
  • O que devo fazer para começar a me preparar?
  • Você pode me indicar um especialista que pode me ajudar a parar de fumar?

Não hesite em fazer perguntas durante a sua consulta.

O que esperar do seu médico

Estar preparado para responder a perguntas que o seu médico possa pedir reserva tempo para ultrapassar quaisquer pontos em que pretenda gastar mais tempo. Algumas perguntas que seu médico pode fazer incluem:

  • Quantos cigarros você fuma todos os dias? Quão logo depois de acordar você fuma?
  • Você já tentou parar de fumar? Se sim, o que aconteceu? O que funcionou? O que não funcionou?
  • O que está motivando você a parar de fumar agora?
  • Você tem algum problema de saúde física, como doença cardíaca ou diabetes, que suspeita estar relacionado ao tabagismo?
  • Existem familiares ou colegas de trabalho que fumam com você?
  • Você tem limitações de estilo de vida relacionadas ao tabagismo, como dificuldade para praticar esportes ou fazer outras atividades físicas?
  • O fumo causou algum problema no trabalho ou em seus relacionamentos?
  • Você tem algum problema de saúde mental, como depressão ou ansiedade?
  • Quais são os seus maiores obstáculos para deixar de fumar?
  • Seus entes queridos apoiarão seu esforço para parar de fumar?
  • Quão confiante você é que você será capaz de parar?

Fontes :

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nicotine-dependence/symptoms-causes/syc-20351584

https://www.medicalnewstoday.com/articles/181299.php

https://www.drugabuse.gov/publications/tobacco-nicotine-e-cigarettes/nicotine-addictive

 

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