Dor e rigidez no pescoço – Como tratar naturalmente e causas

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Causas de um pescoço rígido e como tratá-lo naturalmente

Um pescoço rígido pode ser, bem, uma dor real no pescoço. É também um dos dores musculares mais comuns que as crianças e os adultos experimentam. Os desencadeantes comuns incluem postura fraca, lesões relacionadas ao esporte, tensões induzidas por exercício, movimentos repetitivos relacionados ao trabalho – mesmo o trabalho doméstico extenuante pode trazer um pescoço rígido. Embora a dor possa surgir de músculos do pescoço, ossos e ligamentos, um pescoço rígido geralmente é sinal de uso excessivo ou esforço nos músculos do pescoço. (1)

As dores do pescoço são muitas vezes decorrentes da medula espinhal e são causadas por certas mudanças (geralmente temporárias) nos sinais nervosos. O pescoço é altamente suscetível a rigidez, tensão e aperto por causa de sua mobilidade, amplitude de movimento e do papel vital que desempenha no suporte da cabeça através dos movimentos diários.

A intensidade de um pescoço rígido depende muito da pessoa e da causa da dor. Alguns só experimentam dor leve e de curto prazo, enquanto outros lidam com extrema dor, rigidez e problemas de funcionamento normal. Como você aprenderá, uma grande parte da prevenção rígida do pescoço envolve a fixação de sua postura, dormindo em uma posição de suporte e reduzindo o estresse.

5 remédios naturais para um pescoço rígido

As chances são de que seu pescoço rígido pode ser resolvido sem a necessidade de drogas ou intervenção séria. Como regra geral, é melhor procurar atendimento médico se os sintomas rígidos do pescoço não desaparecerem após cerca de uma semana. Procure outros sintomas compostos para garantir que uma doença, infecção ou condição médica subjacente não seja culpada.

Dor e rigidez no pescoço - Como tratar naturalmente e causas

1. Cuidados quiropráticos para ajudar a melhorar a postura

Os quiropráticos podem ajudar a encontrar o alívio da dor no pescoço, naturalmente, medindo a curva da coluna vertebral e fornecendo ajustes específicos. Uma vantagem adicional é que os quiropráticos também mostram exercícios de postura úteis em que você pode trabalhar em casa. Os quiropráticos concentram sua atenção na saúde da coluna vertebral, visando o alinhamento adequado para reduzir a tensão muscular e reduzir as chances de estirpes ou entorses.

Estudos mostram que, por cada centímetro, sua cabeça sai do seu verdadeiro centro de gravidade, seu pescoço tem 4 quilos extras de estresse. Não é incomum que os quiropráticos vejam pacientes com cabeças entre duas e três cm para a frente do verdadeiro centro de gravidade. Isso adiciona 5 a 10 quilos extras de pressão nos pescoços. Ajustes de quiropraxia e exercícios de reabilitação espinhal ensinam a desenvolver a postura adequada do pescoço, cabeça e ombros e pode reduzir a dor ao mesmo tempo que aumenta a amplitude de movimento e a qualidade de vida geral.

Um estudo dos Institutos Nacionais de Saúde testou a eficácia de diferentes abordagens de tratamento para reduzir a dor no pescoço: terapia de manipulação espinhal de um médico de tratamento quiroprático, medicação para dor (analgésicos sem receita médica, narcóticos e relaxantes musculares) ou exercitar-se. Após 12 semanas, 57 por cento dos que se encontraram com quiropráticos e 48 por cento que seguiram um programa de exercícios relataram uma redução de pelo menos 75 por cento na dor de garganta.

Ao mesmo tempo, apenas cerca de 33% das pessoas do grupo de medicamentos experimentaram as mesmas melhorias. E o alívio continuou para aqueles que não usavam drogas. Após um ano, 53 por cento dos grupos livres de drogas continuaram a reportar uma redução de pelo menos 75 por cento na dor no pescoço em comparação com apenas 38 por cento do grupo que tomou medicação. (2)

2. Exercício

O exercício regular é importante para controlar os hormônios do estresse, melhorar a força muscular, diminuir a inflamação, ajudá-lo a dormir melhor e a suportar um peso corporal saudável. Todas essas coisas reduzem o risco de novos ferimentos e são alguns dos maiores benefícios do exercício.

A inatividade pode levar a um enfraquecimento dos músculos ao redor do pescoço que mantêm a cabeça no lugar, enquanto a atividade física ajuda a circular o oxigênio para os tecidos moles da coluna vertebral, o que promove a cicatrização. No entanto, a chave é exercitar com segurança para reduzir o risco de lesões musculares ou entorses. Se você sofreu lesões no passado, é uma boa ideia falar com seu médico ou fisioterapeuta para obter conselhos sobre os melhores tipos de exercícios para você.

Você também pode trabalhar em melhorar a amplitude de movimento no pescoço, praticando este exercício simples em casa mesmo.

3.  Sono e descanso adequado

Após o exercício, certifique-se de ter como prioridade dormir bem durante a noite (o que significa sete a nove horas por noite para a maioria dos adultos). Dê tempo suficiente para se recuperar com o devido descanso entre exercícios físicos e limitar movimentos repetitivos que você nota aumentar a dor. Faça uma pausa do exercício durante vários dias se sentir muita dor, e quando a dor desaparecer, comece a esticar o pescoço suavemente para acelerar a cicatrização. (3)

Quando se trata das melhores posições de dormir para pessoas com dor no pescoço, dormir de lado é o mais recomendado pelos médicos. Se você optar por dormir de costa, tente manter os joelhos ligeiramente dobrados para cima usando travesseiros debaixo de seus joelhos para obter suporte. Dormir do seu lado mantém a coluna vertebral no melhor alinhamento, mas tenha certeza de não se enrolar demais. Um travesseiro entre os joelhos em uma posição de dormir lateral também é útil. Você pode usar uma pequena toalha de mão enrolada logo abaixo do pescoço para obter suporte adicional com seu travesseiro se isso ajudar. (4)

4. Coma uma dieta anti-inflamatória

Níveis elevados de inflamação tornam os músculos mais suscetíveis a dor e lesões – sem mencionar que a inflamação enfraquece os seus ossos e articulações, ao mesmo tempo em que reduz a amplitude de movimento e sua capacidade de curar naturalmente lesões. Se sua amplitude de movimento geral, força e flexibilidade estiverem comprometidas, você enfrenta um maior risco de problemas no pescoço. A inflamação também pode dificultar a recuperação de lesões.

Você pode ajudar a controlar a inflamação e acelerar a sua capacidade de curar comendo uma dieta rica em nutrientes cheia de alimentos antiinflamatórios. Isso significa comer menos “calorias vazias” como açúcares adicionados, carnes processadas, colheitas químicamente pulverizadas, produtos refinados de grãos, álcool e lanches embalados. Uma dieta antiinflamatória inclui alimentos de cura, tais como: veggies de folhas verdes; Gorduras saudáveis, incluindo o azeite extra virgem e o óleo de coco; Fontes de proteína como ovos livres de gaiola, carne alimentada com pastagem e peixe selvagem; E alimentos probióticos e alimentos fermentados (como vegetais cultivados e iogurte).

5. Gerenciar  o estresse e Dor com Relaxantes Musculares Naturais

O excesso de tensão leva a tensão ao redor do pescoço, ombros e cabeça. Essa dor causa ainda mais estresse, criando um ciclo vicioso.

Durante as primeiras 72 horas que você sentir dor, coloque gelo no pescoço usando pacotes de gelo caseiros ou comprados na loja várias vezes por dia. Siga isso com terapias de calor direcionadas após os três primeiros dias para tratar a dor muscular no pescoço. Exercícios, massagens profissionais, tratamentos de acupuntura e uso de óleos essenciais em casa também são relaxantes musculares naturais que são benéficos para o tratamento de problemas relacionados ao nervo.

Aquecimento e massagem de áreas dolorosas ajudam a relaxar os músculos, afrouxar o tecido apertado, aumentar o fluxo sanguíneo e até mesmo aumentar a produção de analgésicos, calmantes que produzimos naturalmente. Estes incluem endorfinas, os mesmos produtos químicos que se sentem bons desencadeados durante o exercício.

Outros fatores importantes para reduzir a inflamação do corpo incluem o uso de analgésicos naturais, exercícios, evitando muito álcool e cafeína e dizendo não ao tabagismo e drogas recreativas.

Sintomas do pescoço rígido

Os sintomas do pescoço rígido geralmente se dissolvem dentro de alguns dias, mas podem durar mais, às vezes por várias semanas. A dor no pescoço também pode diminuir e piorar, piorando novamente com o movimento súbito, o estresse ou o mau sono.

Os sinais e sintomas mais comuns de um pescoço rígido incluem:

  • Dor ou aperto no pescoço
  • Problema ao mover o pescoço sem dor (especialmente ao girar a cabeça de lado a lado ou rolar o pescoço para baixo e em direção ao peito)
  • Dificuldade em ficar confortável ao dormir
  • Dores de cabeça de tensão
  • Dor no ombro
  • Dor no braço

Perda de amplitude de movimento, incluindo a dificuldade de colocar o queixo no tórax (muitos testes de flexibilidade recomendam que você gire o pescoço para verificar a amplitude de movimento; você deve poder girar a cabeça aproximadamente 90 graus e dobrar o pescoço aproximadamente 45 graus para o lado).

O que causa um pescoço rígido?

Perguntando-se se a sua dor no pescoço é mais do que apenas um inconveniente e algo para se preocupar verdadeiramente?

Embora existam algumas circunstâncias em que um pescoço rígido pode ser um sintoma de um problema de saúde mais grave e subjacente (como uma infecção), na maioria das vezes não é esse o caso. A maioria dos episódios de dores no pescoço de curto prazo (aguda) ou rigidez do pescoço são causadas por tensões musculares, movimentos bruscos na coluna ou na cabeça, estresse e tensão muscular causadas por outras questões. (5)

As causas mais comuns de um pescoço rígido (ou outras dores no pescoço) incluem:

  • Movimentos rápidos, geralmente repetitivos da coluna cervical, como durante o exercício, levantamento de objetos ao redor da casa, ou ao dirigir e empurrar o pescoço de repente
  • Tensões musculares ao redor do pescoço e ombros; Estes são mais frequentemente causados ​​por uma postura fraca que afeta a coluna cervical (inclusive durante o trabalho, segurando o pescoço em uma posição anormal para falar ao telefone, ao ler ou fazer atividades de lazer, exercitar ou dormir) (6)
  • Problemas cervicais subjacentes: incluindo discos herniados, doença degenerativa do disco cervical, osteoartrite / doença articular degenerativa, estenose espinhal ou esporas ósseas
  • Altos níveis de estresse ou ansiedade; Isso provoca aumento da tensão muscular e inflamação, além de enfatizar a dor em si muitas vezes faz com que ele piore!
  • Pobre sono e falta geral de descanso
  • Altos níveis de inflamação causados ​​por uma combinação de estilo de vida sedentário, dieta pobre, tabagismo e exposição a toxinas

Em alguns casos, condições de saúde subjacentes que causam uma resposta inflamatória, como infecções como torcicolos ou doenças neurológicas mais raras como meningite, hemorragia subaracnóidea e tumores da fossa posterior podem causar um pescoço rígido. (7) Outros sintomas como febre alta, dores de cabeça, dores nas costas persistentes ao longo da coluna vertebral, náuseas ou vômitos e fadiga / sonolência significam que você deve consultar seu médico para descartar outras condições.

A conexão postura e dor no pescoço

A má postura afeta o funcionamento dos músculos da coluna e do pescoço. A tensão nos músculos do pescoço é, de longe, a causa mais comum de um pescoço rígido. A dor geralmente se desenvolve ao puxar certos músculos abruptamente, entorses de tecido mole, lagostas e lesões no músculo escápula elevador (um músculo delgado localizado na parte de trás e lateral do pescoço, logo abaixo da parte superior do trapézio). (8)

O levador escápula muscular é responsável por conectar a parte superior dos ombros ao topo da coluna cervical. É especificamente controlado pelos nervos cervicais numerados “C3 e C4” e ajuda a girar a cabeça de um lado para o outro, mais inclina a cabeça para trás ou para a frente, aumentando ou diminuindo os ombros.

Postura pobre é um dos principais contribuintes para entorses ou tensões nos músculos ao redor do pescoço. Os músculos do pescoço podem facilmente tornar-se rígidos se a postura for fraca ao longo de um período de tempo e a curva cervical é afetada (o que é responsável pelas vértebras do pescoço). Isso é conhecido como “postura da cabeça para a frente”, que puxa a coluna inteira para fora do alinhamento e leva a muitos sintomas dolorosos.

Alguns dos motivos mais comuns que a postura dianteira se desenvolve? Muitas vezes, o uso intenso de dispositivos portáteis, como telefones celulares, jogos de vídeo portáteis, laptops e tablets / e-readers, faz com que uma pessoa olhe para baixo ligeiramente e estique os músculos que prendem a cabeça. Dormir em um travesseiro que é muito alto ou muito plano ou que não suporta a cabeça também pode torcer o pescoço e fazer você acordar com rigidez.

Pobre postura, ou postura da cabeça dianteira, não só contribui para os pescoços rígidos, mas também pode causar muitos outros sintomas que reduzem a qualidade de vida de alguém: fadiga, dores de cabeça, dificuldade de respirar / asma devido à compressão dos pulmões, discos de compressão / abaulamento do disco, Sintomas de ATM (dor da mandíbula), fluxo sanguíneo alterado, espasmos musculares, problemas digestivos devido a déficits de oxigênio e até fibromialgia. (9)

A postura inadequada também desencadeia pescoços rígidos porque pode contribuir para discos rasgados ou quebrados, uma condição que faz com que o material acolchoado dentro do disco escape e pressione contra um nervo da medula espinhal. Além dos pescoços rígidos, isso pode causar dores de cabeça, tonturas e dor no ombro. (10)

O estresse aumenta a inflamação e a tensão muscular. O estresse psicológico é outro fator que afeta negativamente o estado geral da saúde e muitas vezes causa dores musculares. O levador escápula muscular levanta os ombros e trabalha estaticamente em tempos de estresse, já que os ombros respondem a tensão emocional e física, aumentando o esforço no pescoço.

A resposta ao estresse (muitas vezes referida como “resposta de luta ou fuga”) é ativada mesmo sem que possamos saber quando nos sentimos perturbados emocionalmente, fazendo com que os músculos do corpo se apertem em uma tentativa de proteger o corpo contra danos. Dores no pescoço, rigidez ou tensão podem acompanhar um episódio de nervosismo, ansiedade, medo, fadiga e estresse elevado -, mas o que você não tenta “quebrar” ou rolar o pescoço para resolver isso, pois isso pode piorar o problema. (11)

Estudos mostram que os pescoços e ombros rígidos são grandes queixas somáticas entre os adultos que trabalham duro e com estresse crônico (incluindo muitos trabalhadores japoneses privados de sono que relatam baixas qualidades de vida e, muitas vezes, mostram níveis de hormônios do estresse acima do normal). Um estudo analisou a conexão entre o estresse percebido e o pescoço e os ombros rígidos e descobriu que o estresse percebido levava a deficiências mentais na qualidade de vida e também às queixas físicas. (12)

Pensamentos finais sobre causas de pescoço rígido e tratamentos naturais

Embora definitivamente uma dor, um pescoço rígido é geralmente o resultado de esticar ou sobrecarregar os músculos do pescoço. Por sorte, os ajustes de estilo de vida e os remédios naturais podem percorrer um longo caminho para aliviar um pescoço rígido. Os remédios rígidos para o pescoço direto e livre de drogas incluem a conversão para uma posição de dormir lateral, adotando uma dieta anti-inflamatória, exercitando, visitando um quiroprático e corrigindo a postura.

Estresse crônico, movimentos rápidos e repetitivos, gastando muito tempo olhando para baixo em uma tela e os problemas nas costas subjacentes são todas as causas comuns de um pescoço rígido.

Embora muito mais raro, infecções ou doenças neurológicas como meningite, hemorragia subaracnóidea ou tumores da fossa posterior podem causar um pescoço rígido. Se você também está com sintomas de febre alta, dores de cabeça, dores nas costas persistentes ao longo da coluna vertebral, náuseas ou vômitos, ou fadiga / sonolência, consulte seu médico para descartar outras condições.

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