Garcinia Cambogia – Indicações e funciona para perder peso

17

Garcinia Cambogia: esse suplemento de perda de peso funciona?

Garcinia cambogia (GC) é uma pequena fruta em forma de abóbora que cresce no Sudeste Asiático e na Índia. O principal ingrediente ativo encontrado na casca de garcinia cambogia é o ácido hidroxicítrico (HCA), que algumas pesquisas sugerem que podem ajudar certas pessoas a perder peso. (1)

Atualmente, existem pelo menos 14 produtos que contêm HCA que estão vendidos sem receita para consumidores rotulados como “garcinia cambogia”. A maioria das pessoas é atraída pela idéia de usar o GC por causa do potencial que ele pode fornecer quase sem esforço, uma rápido perda de peso sem a necessidade de mudar a dieta geral ou o estilo de vida de alguém muito.

Garcinia Cambogia - Indicações e funciona para perder peso

O próprio GC não é um produto novo; Na verdade, tem sido consumido em partes da Ásia há muitos anos, embora não com a finalidade de perder peso. Como o GC (tradicionalmente conhecido como o Tamarind de Malabar) começou a ganhar popularidade há vários anos atrás – depois de aparecer frequentemente na mídia e em programas de TV populares relacionados à saúde – as vendas aumentaram dramaticamente. Mais e mais pessoas estão comprando o chamado “medicamento que faz milagre para perda de peso” na esperança de perder gordura estomacal do corpo e do estômago com a qual eles estão lutando há anos.

Mas, como a maioria dos outros suplementos de perda de peso, pílulas e produtos, os estudos sobre os efeitos e segurança do GC foram misturados. Embora haja alguma evidência de que a HCA possa ajudar na perda de peso, mesmo quando alguém não se exercita com freqüência ou muda muito a sua dieta, também há preocupações com efeitos colaterais graves que podem ocorrer, incluindo danos ao fígado ou falha, ansiedade, fadiga, tonturas e problemas digestivos.

Lembre-se de que apenas porque o GC é derivado de uma fruta natural não significa que ele é sempre completamente seguro. Então, garcinia cambogia vale a pena tentar? Qual a verdade com este suposto suplemento de perda de peso? Vamos dar uma olhada em como o HCA funciona, em quais situações GC pode ser útil e quais reações adversas são possíveis ao usar qualquer tipo de medicamento para perda de peso.

Finalmente, vale a pena considerar o fato de que uma e outra vez vemos várias dietas de moda e produtos divulgados para ajudar a aumentar a perda de peso – mas o que realmente funciona no final é viver um estilo de vida saudável a longo prazo.

Garcinia Cambogia funciona? O que os estudos nos contam

As avaliações de Garcinia cambogia, resultados de pesquisas e testemunhos de perda de peso foram misturados para dizer o mínimo. De longe, o benefício mais bem divulgado do uso de garcinia cambogia é a sua capacidade de aumentar a perda de peso. Outras afirmações que são comumente feitas sobre os efeitos da garcinia cambogia incluem:

  • Perda de apetite ou menos desejo de comer do que o habitual
  • Redução dos desejos para alimentos não saudáveis, como adicção ao açúcar
  • Um humor mais positivo (inclusive sentir-se mais feliz, mais enérgico e menos cansado)
  • Aumento de energia e concentração
  • Estabilizou os níveis de açúcar no sangue
  • Manobra melhorada
  • Dores nas articulações reduzidas
  • Níveis de colesterol melhorados
  • Desejo mais forte de ser fisicamente ativo

A maioria das reivindicações acima não foram apoiadas por estudos científicos, no entanto, alguns têm. Vamos rever os benefícios da garcinia cambogia que realmente tem algum mérito e parece ser eficaz de alguma forma.

Benefícios da garcinia cambogia comprovados

1. Perda de peso

Alguns estudos descobriram que a garcinia cambogia pode, de fato, ser capaz de ajudar com baixas quantidades de perda de gordura, além de algumas das outras preocupações com a saúde mencionadas acima, embora sua eficácia raramente seja forte ou consistente. Por exemplo, a pesquisa sugere que o HCA funciona bloqueando uma determinada enzima chamada adenosina trifosfato-citrato-liase, o que contribui para a formação de células de gordura. Mas os estudos que comparam os efeitos do GC aos controles descobriram que ele poderia aumentar a perda de peso em apenas um a dois quilos em média.

Essas descobertas são exatamente o que os pesquisadores publicaram no Journal of Obesity em 2011. Quando compararam pessoas que extraíram o extrato garcinia cambogia para aqueles que não o fizeram, a diferença de peso era muito pequena (em média, apenas cerca de um quilo). Além disso, nem sequer era possível concluir que o GC era diretamente responsável pelos quilos adicionais perdidos.

A metanálise analisou os resultados de 12 trilhas diferentes envolvendo GC e revelou uma pequena diferença estatisticamente significativa na perda de peso favorecendo o uso de produtos de garcinia cambogia contendo HCA ligeiramente sobre o uso de um placebo. No entanto, a análise também descobriu que alguns estudos mostraram efeitos colaterais digestivos (“eventos adversos gastrointestinais”) foram duas vezes mais comuns em grupos HCA em comparação com o placebo.

Os resultados de vários estudos de perda de peso envolvendo GC foram muito mistos. Um estudo na metanálise relatou uma diminuição significativa na massa de gordura no grupo HCA em comparação com o placebo, dois estudos relataram uma diminuição significativa na gordura visceral / gordura subcutânea / áreas de gordura total no grupo HCA em comparação com placebo, mas dois outros estudos Não encontrou diferença significativa entre HCA e placebo. Um estudo que foi publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que o GC utilizado durante 12 semanas (dose de 1.500 miligramas) “não conseguiu produzir perda de peso significativa e perda de massa gorda além do observado com placebo”. (2)

A conclusão da metanálise em relação à garcinia cambogia? Os pesquisadores resumiram suas descobertas dizendo que “a magnitude dos efeitos é pequena e a relevância clínica é incerta. Os ensaios futuros devem ser mais rigorosos e melhor reportados. “(3) A linha inferior é que se você está lutando para perder peso, GC provavelmente não será a resposta, de acordo com estudos experimentais e controlados.

2. Diminuindo o Apetite

Estudos também sugeriram que é possível que o HCA encontrado na garcinia cambogia possa ajudar a diminuir o apetite de alguém aumentando a produção do neurotransmissor da serotonina, que está associada a sentimentos tranquilos e felizes – e, portanto, às vezes a supressão do apetite, menos ânsias e menor desejo de alimentos de conforto . Estudos em animais mostram que também pode ajudar a aumentar o gasto energético. (4)

Tenha em mente, no entanto, que este não é o caso de todas as pessoas, e existem outras maneiras, potencialmente menos arriscadas, de gerenciar melhor seu apetite e aumentar a produção de serotonina (como comer refeições equilibradas com alimentos proteicos e carboidratos saudáveis ​​em horários regulares ao longo do dia).

3. Colesterol inferior

Há algum apoio para que Garcinia Cambogia seja capaz de melhorar os níveis de colesterol e baixar os triglicerídeos altos. Também pode ser capaz de ajudar a elevar o colesterol HDL “bom”. Não é seguro para quem já está tomando medicamentos que afetam o colesterol, no entanto, e seus efeitos não parecem ser muito confiáveis ​​ou fortes.

Estudos descobriram que GC não tem “efeito significativo nos parâmetros antropométricos, REE, triglicerídeos ou níveis de glicose”, mas pode ter um pequeno efeito na redução do colesterol. (5) Tenha em mente que também há muitas outras maneiras naturais de melhorar os níveis de colesterol, incluindo exercitar e comer mais fibras alimentares de alimentos ricos em fibras, como veggies, nozes, sementes e feijões.

4. Açúcar no sangue estabilizado

Finalmente, e os efeitos do CG sobre os níveis de açúcar no sangue? Algumas evidências existem mostrando que a garcinia cambogia pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, melhorando a forma como as células absorvem glicose (açúcar) para serem usadas para energia. Uma maneira pela qual ele pode melhorar a perda de peso é através da inibição de enzimas pancreáticas alfa amilase, mudanças na alfa glicosidase intestinal e alterações na síntese de ácidos graxos. Isso pode ser capaz de alterar a forma como os hidratos de carbono são metabolizados. (6)

Isso pode ajudar seu corpo a responder melhor à insulina, embora também possa aumentar o risco de ter baixos níveis de açúcar no sangue em algumas pessoas. Se você tem uma história de balanço de açúcar no sangue, você é pre diabético, diabético ou toma medicamentos que alteram os efeitos da insulina, GC pode fazer o seu açúcar no sangue cair perigosamente baixo. Embora isso não pareça acontecer em todos os que tomam GC, é algo mais a considerar e algo a discutir com o seu médico.

Potenciais efeitos colaterais de Garcinia Cambogia

Enquanto algumas pessoas afirmam que não experimentam nenhum efeito colateral de usar o GC, outros tiveram experiências muito diferentes. Aqui está uma nota perturbadora sobre o uso do extrato de garcinia cambogia que talvez você não tenha ouvido falar: contribuiu para que pelo menos vários pacientes se fechassem no hospital com insuficiência hepática e necessitando de transplantes de fígado de emergência.

Um artigo de 2016 publicado pelo Centro de Transplante na Clínica Mayo informa que milhões de adultos usam regularmente suplementos de ervas, muitas vezes em forma de pílula, mas não estão cientes de seus efeitos completos. Muitas drogas de perda de peso representam potenciais perigos ocultos e estão “associadas a hepatotoxicidade e lesões hepáticas agudas”. (7)

No caso da garcinia cambogia, pode ser facilmente usado em excesso e não está muito bem regulamentado. Alguns fabricantes recomendam tomar altas doses várias vezes por dia, por exemplo 30 a 60 minutos antes de cada refeição durante oito a 12 semanas seguidas. (8) Além do dano no fígado, outros efeitos colaterais da garcinia cambogia que podem ocorrer incluem:

  • Ficando  fraco
  • Fadiga e névoa cerebral
  • Erupções cutâneas
  • Um aumento na captura de resfriados / menor função imunológica
  • Boca seca e mau hálito
  • Dores de cabeça
  • Problemas digestivos como náuseas, problemas para comer ou diarreia

Outra coisa a considerar sobre GC é a longa lista de suas potenciais interações médicas / medicamentosas. Muitas pessoas devem evitar a garcinia cambogia devido a como isso pode afetar outros medicamentos, gravidez, níveis de nutrientes, açúcar no sangue e muito mais. Garcinia cambogia pode potencialmente interagir mal com: (9)

  • Gravidez e amamentação
  • Casos existentes de dano no fígado ou nos rins
  • Medicamentos que são tomados para controlar asma e alergias
  • Medicamentos para diabetes e insulina
  • Suplementos de ferro (geralmente utilizados por pessoas com anemia)
  • Medicamentos para dor
  • Medicamentos utilizados para controlar transtornos mentais, como ansiedade e depressão
  • Drogas estatinas que reduzem o colesterol
  • Drogas para diluir o sangue (como a varfarina)

Quanto Garcinia Cambogia você deve tomar?

Se você decidir que ainda deseja tentar tomar GC para perda de peso ou seus outros benefícios, é aqui o que você precisa saber sobre recomendações de dosagem para produtos que contenham HCA:

Estudos usando GC usaram uma ampla gama de doses, em qualquer lugar de um grama a 2,8 gramas diariamente. As doses típicas são usualmente entre 250-1 000 miligramas por dia.
As durações do estudo também variaram amplamente, variando do uso de GC entre duas a 12 semanas por vez.
A dose ideal de HCA ainda é desconhecida. Não está claro se uma dosagem de HCA mais elevada significa uma maior biodisponibilidade de HCA uma vez consumida.
Parece haver uma correlação significativa entre a dosagem de HCA e perda de peso corporal, o que significa que as doses mais elevadas têm um pouco mais de efeitos.
Garcinia cambogia continua a ser o suplemento mais utilizado em estudos para o fornecimento de HCA, no entanto, além do GC, o HCA também pode ser encontrado em suplementos feitos a partir da planta Hibiscus subdariffa.
Como a maioria dos estudos investigou os efeitos do GC tomado por cerca de oito semanas, os pesquisadores acreditam que este é, em última instância, “um tempo muito curto para avaliar os efeitos da HCA no peso corporal”.

Para errar do lado seguro, evite comprar “fórmulas” ou “misturas de suplementos” da garcinia cambogia, o que pode deixar de informar todos os outros ingredientes incluídos ou níveis precisos de HCA. Muitas fórmulas próprias são fabricadas por fabricantes que utilizam apenas uma fração do ingrediente ativo ou dose padrão para reduzir os custos. Leia sempre as etiquetas e procure as palavras “puro garcinia cambogia” e “extrato de ácido hidroxicítrico (ou HCA)” (isto deve ser em torno de 50% a 60% do produto). Se você comprar uma mistura e ver um ingrediente listado sem uma quantia, pode ser uma bandeira vermelha que você não sabe exatamente o que está recebendo.

 

Em quase todos os estudos envolvendo a garcinia cambogia, os pesquisadores observam que é difícil dizer se os benefícios demonstrados (perda de peso, colesterol reduzido, etc.) são realmente devidos a GC ou são realmente influenciados por outros fatores como os indivíduos que alimentam dietas com baixas calorias Ou exercício. É sempre possível que qualquer suplemento cause um “efeito placebo”, onde os sujeitos acabam mudando suas perspectivas e hábitos simplesmente porque acreditam que o produto está ajudando (mesmo que não esteja realmente fazendo nada).

Outro fato interessante que os relatórios de meta-anais de Journal of Obesity são que a maioria dos estudos incluídos “não indicou se os avaliadores de resultados foram cegos e os sete estudos nem sequer especificaram quem financiou os estudos de garcinia cambogia”. Embora seja possível que Garcinia cambogia pode ajudá-lo a perder um adicional de um a dois quilos se você o fizer regularmente, a maioria dos especialistas não acha que vale a pena o dinheiro ou o risco – especialmente considerando seus efeitos serem tão pequenos e inconsistentes.

Em última análise, tomar suplementos de perda de peso não irá ensinar-lhe muito sobre comer uma dieta saudável em geral, encontrar maneiras de curtir o exercício, ou praticar “comer intuitivamente” e gerenciar os desejos. Então, o que você pode fazer para se mover na direção certa para perder peso com segurança? Os esforços de perda de peso devem sempre ser realistas, seguros e sustentáveis. Lembre-se que o objetivo real é alcançar um peso saudável e ficar lá para toda a vida. É por isso que correções rápidas e dietas de moda foram mostradas em estudos para falhar no longo prazo mais de 95% do tempo.

Aqui estão algumas das minhas dicas favoritas para perder peso usando métodos confiáveis ​​que realmente funcionam:

  • Dormir bem! A falta de sono (menos de sete a nove horas por noite para a maioria das pessoas) pode significar falta de perda de peso.
  • Coma mais fibra: os adultos precisam apontar para pelo menos 25-30 gramas diariamente de coisas como vegetais, frutas, grãos antigos, leguminosas germinadas e sementes.
  • Use gorduras saudáveis: o óleo de coco tem efeitos naturais de queima de gordura, como o GC, além de muitos outros benefícios, como melhorar a saúde intestinal, também. Outras gorduras saudáveis ​​que podem ajudar a controlar seu apetite incluem o azeite real, o abacate, as gorduras de bovinos alimentados com capim, nozes e sementes.
  • Utilize ervas adaptogen: as ervas Adaptogen como maca, ginseng e rhodiola podem ajudar a controlar condições de saúde que podem dificultar a perda de peso (como grandes quantidades de estresse, problemas de tireóide, intestino com vazamento, fadiga adrenal, toxicidade celular e candida).
  • Não pular a proteína: os alimentos proteicos são satisfatórios e essenciais para a construção de músculos. Inclua regularmente proteínas como ovos livres de gaiola e peixe selvagem nas suas refeições.
  • Consumir probióticos: os alimentos e suplementos probióticos não só ajudam o equilíbrio a melhorar a saúde digestiva, mas também equilibram os hormônios, aumentam a imunidade, controlam seu apetite e desempenham um papel no controle de peso.
  • Alternar sua rotina de exercícios: tente exercícios de treinamento em explosão e outras formas de treinamento de intervalos de alta intensidade (HIIT) para continuar desafiando seus músculos, trabalhar com um grupo, adicionar musculação e relaxar com ioga entre exercícios físicos.
  • Levante-se mais durante o dia: sentar por longos períodos de tempo está associado ao excesso de peso e ao maior risco de obesidade.
  • Fique mais fitness em seu dia: Pegue as escadas, faça exercícios de peso corporal em casa. Ou tente usar um rastreador de aptidão para motivação – experimente alguns desses hacks de exercícios.
  • Planeje seus exercícios antes do tempo: isso torna muito mais provável que você continue.
  • Use óleos essenciais para perda de peso: óleos naturais, incluindo óleo de toranja, canela e gengibre, podem ajudar a controlar o apetite, hormônios e sintomas digestivos.

DEIXE UMA RESPOSTA

Digite seu comentário
Digite seu nome