Glucosamina – 4 Benefícios comprovados e efeito no corpo

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Glucosamina cura o corpo em 4 maneiras principais – Você já tem o suficiente?

A glucosamina é um composto naturalmente encontrado dentro da cartilagem de nossas articulações, feito de correntes de açúcares e proteínas unidas. Ele atua como um dos absorventes de choque naturais do corpo e lubrificantes articulares, permitindo-nos movimentar sem (ou pelo menos com menos) dores articulares, ósseas e musculares.

A glucosamina possui propriedades naturais anti-inflamatórias e anti-envelhecimento. Um dos suplementos mais populares de pessoas com dor nasal e articular, auxiliares de glucosamina no tratamento de sintomas comuns de distúrbios relacionados à idade, como artrite e osteoartrite. (1) Também pode ajudar a melhorar a digestão e a saúde intestinal, a mobilidade, a amplitude de movimento e a saúde geral das articulações, mesmo em pessoas saudáveis ​​que não apresentam distúrbios crônicos da articulação ou do intestino.

Glucosamina - 4 Benefícios comprovados e efeito no corpo

Sem glucosamina, movimentos e tarefas cotidianas seriam muito difíceis e dolorosos. O corpo precisa de glucosamina para a síntese de certas proteínas e lipídios (gorduras) que formam vários tecidos importantes, especialmente a cartilagem. Isso desempenha um papel importante na construção de nossas articulações, tendões e ligamentos. Além disso, ajuda a formar fluidos que cercam as articulações e proporcionam lubrificação. (Isso é chamado de fluido sinovial). A glucosamina também atende um papel importante na saúde dos microbiomas. Ele ajuda a formar o tecido conjuntivo que compõe partes do trato digestivo, um sistema que ajuda o sistema imune a funcionar.

Embora nem todas as pessoas com dor nas articulações severas se beneficiem da suplementação com glucosamina, muitos acham algum alívio da dor dentro de apenas 6 a 8 semanas. (2) Muitas pessoas se beneficiam disso, porém, experimentando melhorias na qualidade de vida, como alívio natural da artrite, melhor saúde digestiva, menor inflamação ou menos dor óssea. Ele pode ser usado há anos com segurança para combater os sinais de envelhecimento e melhorar a qualidade de vida geral, com poucos ou nenhuns efeitos colaterais ou riscos na maioria das pessoas.

Como funciona a glucosamina?

A maior parte da pesquisa realizada sobre a glucosamina analisou especificamente os benefícios do sulfato de glucosamina, o produto químico natural encontrado no corpo humano. Os pesquisadores acreditam que usar suplementos de glucosamina ou obtê-lo de fontes naturais como o caldo de osso aumenta a quantidade de cartilagem e fluido que circunda nossas articulações. Isso ajuda a prevenir a ruptura das articulações e reduz a dor.

A glucosamina é um aminosacarídeo que ajuda a criar cartilagem a partir de compostos chamados aggrecan e proteoglicanos. Uma vez que a deterioração das articulações e a perda de cartilagem são gatilhos comuns da osteoartrite, você pode ver por que as propriedades de construção da cartilagem de glucosamina são maneiras importantes de aliviar naturalmente os sintomas da condição.

Não existe uma dosagem diária recomendada atual para a glucosamina, mas a maioria das pessoas faz o melhor quando leva 500 miligramas para 1500 miligramas por dia, sozinho ou em combinação com outros suplementos (como sulfato, ômega-3 ou suplementos de MSM). Estudos mostram que esta gama de dosagem ajuda a:

  • Inflamação mais baixa e ajuda a reverter reações auto-imunes
  • Preservar a saúde das articulações
  • Reduzir a dor nas articulações e ternura
  • Proteja e repare o revestimento intestinal
  • Combater irritação no estômago, na bexiga e nos intestinos
  • Tratar doenças intestinais inflamatórias e síndrome do intestino com vazamento
  • Reconstruir tecido e ossos mais fortes após fraturas ou lesões

 

Lembre-se, a forma mais comum de glucosamina é o sulfato de glucosamina. O “sulfato” parece desempenhar um papel importante na saúde das articulações porque ajuda o corpo a produzir cartilagem. O sulfato de glucosamina parece proporcionar mais impacto em comparação com as outras formas de glucosamina, incluindo cloridrato de glucosamina ou N-acetil glucosamina.

4 Benefícios da Glucosamina

1. Ajuda a melhorar a saúde conjunta e osteoartrite

A glucosamina é um dos melhores suplementos para apoiar a saúde das articulações e a redução dos sintomas relacionados a distúrbios degenerativos, como osteoartrite. O envelhecimento naturalmente afeta a força e durabilidade de nossas articulações, causando normalmente perda de cartilagem e dor nas articulações ao longo do tempo. Não melhora os sintomas 100% do tempo, mas comparado a muitos outros suplementos, como a condroitina, a glucosmina é sempre uma das mais eficazes para tratar o desconforto da artrite. (3)

A glucosamina retarda a deterioração das articulações quando usado a longo prazo, além de oferecer outros benefícios que os analgésicos prescritos não podem (como baixar a inflamação crônica e melhorar a saúde digestiva). Os resultados de tomar glucosamina diferem de pessoa para pessoa, mas alguns usuários de longo prazo geralmente relatam alívio da dor que lhes permite evitar cirurgias e reduzir ou eliminar o uso de medicamentos.

A osteoartrite é uma doença caracterizada por dores nas articulações contínuas causadas por anos de acumulação de pressão e locais de fricção nas articulações. É o tipo mais comum de artrite em todo o mundo, afetando milhões de pessoas (especialmente adultos mais velhos). A glucosamina é um dos principais suplementos que eu recomendo como parte de uma abordagem de tratamento natural para administrar a artrite com mudanças de dieta e estilo de vida.

A osteoartrite é uma doença degenerativa, por isso torna-se mais difícil se mover ao longo dos anos à medida que aumenta a fricção articular. Estudos mostram que tomar cerca de 800 a 1500 miligramas de glucosamina por dia pode ajudar milhões de pessoas que sofrem de doenças articulares degenerativas, evitando danos adicionais, especialmente em articulações comumente realizadas, como os joelhos e os quadris. (4) Foi demonstrado que ajuda a oferecer alívio da dor nas articulações dentro de 4-8 semanas, o que pode ser mais longo do que algumas prescrições ou analgésicos sem receita, mas também é uma abordagem mais natural e bem tolerada.

A glucosamina, usada isoladamente ou em combinação com outros suplementos, como a condroitina, não é uma “cura para todos”, mas estudos importantes descobriram que pode ajudar muitos, especialmente aqueles mais afetados pela artrite. O Ensaio de Intervenção de Artrite de Glucosamina / Condroitina (GAIT), que é considerado o teste mais abrangente já feito envolvendo glucosamina, descobriu que a combinação de glucosamina e sulfato de condroitina usado por 8 semanas resultou em alívio significativo na maioria dos participantes do estudo que tiveram quantidades elevadas de dor nas articulações. Muitas melhorias experientes em relação às dores de joelho moderadas a severas, embora nem todas (incluindo aquelas com dores mais leves). (5)

 

2. Melhora a digestão e alivia doenças inflamatórias intestinais

A glucosamina é um complemento útil para melhorar a função digestiva e reparar o revestimento do trato digestivo. Até mesmo foi demonstrado ser um suplemento efetivo de vazamento de gotejamento, combatendo uma condição, às vezes chamada de “permeabilidade intestinal”. Esta condição envolve partículas e proteínas não digeridas (como glúten, toxinas e micróbios) passando pela corrente sanguínea através de pequenas aberturas no revestimento do Trato digestivo.

Uma vez que essas partículas entram na corrente sanguínea, eles geralmente provocam inflamação ou iniciam ou pioram as respostas imunes no corpo. Estes incluem sensibilidades alimentares, artrite e doenças inflamatórias intestinais. Os suplementos de glucosamina, ou naturalmente o caldo de osso rico em glucosamina, ajudam a reparar o tecido danificado e a inflamação menor relacionada à doença inflamatória do intestino (IBD), um conjunto de condições que são notoriamente dolorosas e difíceis de tratar. O suplemento também pode ajudar a reparar o revestimento da bexiga e do estômago e dos intestinos.

Em 2000, pesquisadores do Departamento de Gastroenterologia Pediátrica da University College School of Medicine descobriram que a glucosamina era um suplemento efetivo, barato e não tóxico utilizado no tratamento de doenças inflamatórias intestinais crônicas, como a doença de Crohn e a colite ulcerativa. As crianças afetadas pela doença inflamatória intestinal tendem a ter níveis mais baixos de glucosamina no organismo. Curiosamente, a suplementação de N-acetil (GlcNAc) ofereceu um modo de ação distinto dos tratamentos convencionais, resultando em sintomas mais baixos em 75 por cento dos pacientes. (6)

Os pesquisadores encontraram evidências de melhorias significativas na maioria dos pacientes que usaram glucosamina, mesmo aqueles que não respondem a outros medicamentos anti-inflamatórios e antibióticos. Os resultados mostraram uma melhor integridade do trato digestivo e a restauração de estruturas de células epiteliais saudáveis ​​que ajudaram a parar a permeabilidade intestinal.

3. Pode ajudar a aliviar os sintomas de ATM

A ATM (uma desordem relacionada à articulação temporo-manibular no maxilar) é comum em adultos jovens de meia idade e caracterizada por dores frequentes de maxilar e pescoço, dores de cabeça e problemas para dormir. TMJ afeta a articulação que liga o maxilar ao crânio e permite que a cabeça se mova para cima e para baixo, ou de lado a lado, normalmente sem dor.

À medida que a articulação da ATM é inflamada e desgastada, a dor piora. Isso torna mais difícil falar, comer e funcionar normalmente. Estudos sugerem que a glucosamina ajuda a aliviar os sintomas de ATM e a dor em pessoas com artrite que afetam a mandíbula. O alívio da dor está a par com a tomada de analgésicos NSAID pode (como ibuprofeno ou Advil). (7) Levando 500 a 1500 miligramas de glucosamina diariamente por vários meses ou anos pode ajudá-lo a dormir melhor, mastigar e curar, enquanto baixa a inflamação no maxilar a longo prazo.

4. Ajuda a aliviar a dor dos ossos

Muitas pessoas com dor óssea, baixa densidade óssea e história de fraturas podem se beneficiar de tomar glucosamina, o que ajuda a cicatrização óssea. Isto é especialmente verdadeiro se eles também têm dores nas articulações ou uma forma de artrite. Algumas evidências sugerem que a glucosamina ajuda a preservar a cartilagem articular dos ossos circulares, diminui a dor, aumenta a função física e melhora as atividades em pessoas com distúrbios ósseos ou aqueles que estão no máximo em risco de perda óssea (como mulheres de meia idade e mais velhas). (8)

Um estudo de 2013 pelo Departamento de Ortopedia e Traumatologia do Haseki Training and Research Hospital na Turquia descobriu que a glucosamina ajudou a acelerar o tempo que levou os ratos a curar as fraturas ósseas. Esses pesquisadores descobriram que a nova formação óssea e o revestimento dos osteoblastos foram significativamente maiores em ratos tratados com glucosamina em comparação com aqueles em grupos controle. Após 4 semanas de coleta diária de 230 miligramas de sulfato de glucosamina, os tecidos conjuntivos dos ratos foram mais celulares e vasculares, e os ossos recém formados anteriormente fracturados foram mais fortes em comparação com os controles. (9)

Como usar Glucosamina: Tipos e doses de suplemento

Hoje, a glucosamina pode ser encontrada em várias formas suplementares: (10)

  • Sulfato de glucosamina (muitos pesquisadores acreditam que o sulfato de glucosamina é o tipo mais benéfico devido a como é facilmente absorvido e como a glucosamina interage positivamente com o sulfato)
  • Cloridrato de glucosamina
  • N-acetilglucosamina

Você provavelmente notará que a glucosamina e a condroitina são dois suplementos, muitas vezes tomados em conjunto, para melhorar os resultados, uma vez que ambos ajudam a criar moléculas que formam cartilagem, a substância esponjosa encontrada nos espaços entre as articulações que ajudam a unir os músculos aos ossos.

Tanto a glucosamina quanto a condroitina são comumente sintetizados em laboratórios, mas também podem ser encontrados na natureza. A glucosamina natural utilizada em suplementos de alta qualidade geralmente é derivada dos “exoesqueletos” de mariscos, incluindo camarão, caranguejo e lagosta. Essas criaturas contêm glucosamina em suas conchas rígidas e externas. Menos frequentemente, a glucosamina vem de certos grãos fermentados.

O condroitina, por outro lado, é derivado da cartilagem natural de animais como vacas e galinhas. Encontra-se em grandes quantidades em seus ossos, pele e tecidos. O caldo de osso é provavelmente a melhor maneira de obter glucoasmina e condroitina em casa, já que os ossos, tecidos conjuntivos e outras partes de animais usados para fazer com que o caldo contenha grandes quantidades desses nutrientes de forma fácil de absorver. Se estiver usando um suplemento, procure glucosamina líquida, o que é mais fácil para o corpo absorver do que um pó. Para ajudar a aliviar a dor nas articulações ou artrite, você também pode procurar glucosamina em certos cremes para a pele usados ​​para diminuir a inflamação e o inchaço quando esfregados na área dolorosa.

Abaixo estão as instruções de dosagem recomendadas para adultos que tomam glucosamina:

  • Para melhorar a saúde das articulações e reduzir a dor nas articulações: 1.500 miligramas tomados uma vez por dia (ou 500 miligramas em três doses divididas).
  • Você pode usar glucosamina em combinação com outros suplementos anti-inflamatórios, incluindo ácidos graxos de açafrão e omega-3.
  • Para aliviar os sintomas de artrite / osteoartrite: 1.500 miligramas diários com 400 miligramas de sulfato de condroitina. Este montante pode ser usado com segurança a longo prazo por mais de 3 anos. Você também pode usar creme contendo 30 miligramas de glucosamina, que você pode aplicar em áreas dolorosas por até 2 meses por vez.
  • Para melhorar a saúde digestiva: 1.500 miligramas tomados diariamente. Você pode querer combinar glucosamina com outros suplementos úteis conhecidos por aumentar a saúde mental como MSM, raiz de alcaçuz, enzimas digestivas e probióticos.

Efeitos colaterais e interações de glucosamina

Uma vez que já está presente no corpo humano, a glucosamina geralmente é muito segura e bem tolerada. Muitos estudos descobriram que o uso de glucosamina diariamente por 6 a 8 semanas melhora os sintomas na maioria dos adultos e apresenta um risco muito baixo de efeitos colaterais.

No entanto, há momentos em que pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas, especialmente se eles são alérgicos à fonte usada para fazer suplementos de glucosamina. (Ou se interage com outra receita.) Se você tem uma alergia conhecida ao marisco, certifique-se de evitar cuidadosamente os suplementos criados a partir dessas fontes, verificando as informações do rótulo e ingrediente.

Embora raros, os efeitos colaterais potenciais dos suplementos de glucosamina incluem: indigestão, náuseas, azia, diarreia, constipação, reações cutâneas e dores de cabeça. Não se sabe como a glucosamina afeta as mulheres durante a gravidez ou durante a amamentação, por isso é melhor evitar tomar suplementos durante esses períodos, a menos que seja monitorado. Há também algumas evidências de que os suplementos de glucosamina (geralmente quando tomados em doses elevadas) podem ter o potencial de causar alterações nos níveis de colesterol, insulina e açúcar no sangue em pessoas com diabetes ou colesterol elevado, então tenha cuidado se você entrar nessas categorias e considere obter  conselho do seu médico. (11)

Pensamentos finais sobre Glucosamina

A glucosamina é um composto natural que ajuda a formar cartilagem e líquido sinovial que ajuda a manter nossas articulações saudáveis. Muitos adultos não possuem glucosamina suficiente e podem se beneficiar de tomar suplementos. Os estudos que descobriram a obtenção de glucosamina extra, quer através de uma fonte de alimento natural como um caldo de osso ou um suplemento, poderiam ajudar a aliviar os sintomas de artrite e osteoartrite. A glucosamina também ajuda a curar o intestino com vazamento e parece reduzir os sintomas em muitas pessoas que vivem com doença de Crohn ou colite ulcerativa.

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