Hipotálamo – Função, onde fica e como melhorar

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6 formas naturais de impulsionar a função hipotálamo

O hipotálamo é uma parte essencial do cérebro humano e muitas vezes é considerado o “centro de controle” para a maioria dos hormônios. Sua relação de trabalho com a glândula pituitária, bem como as glândulas adrenais, afetam nossos sistemas nervosos, assim como nossos sistemas endócrinos. Mas o que o hipotálamo faz exatamente? Para iniciantes, ele faz parte da nossa ingestão de calorias, regulação do peso e calor corporal. Tenho certeza que você está começando a perceber que, mesmo que você não estivesse familiarizado com a função do hipotálamo, é claramente importante para a existência humana.

Hipotálamo - Função, onde fica e como melhorar

O hipotálamo está localizado no fundo do cérebro, logo acima da base do crânio. Sua principal função geral é regular a homeostase de nossos corpos. Em outras palavras, ajuda a manter o corpo humano em um estado constante e estável. Quando o hipotálamo não funciona adequadamente, isso desencadeia o funcionamento da glândula pituitária. Mas não pára por aí porque a glândula pituitária controla as glândulas supra-renais, os ovários, os testículos e a glândula tireoidea. Portanto, quando a função do hipotálamo não está correta, há muitas outras coisas afetadas que são vitais para uma boa saúde.

Pesquisas recentes mostram que muitos aspectos do envelhecimento são controlados pelo hipotálamo. Estudos esperam a possibilidade de que possamos mudar a sinalização dentro do hipotálamo para retardar o processo de envelhecimento e aumentar a longevidade. (1) Vamos dar uma olhada exatamente quando e como o hipotálamo pode afetar nossa saúde e como podemos aumentar naturalmente a função desta glândula subestimada.

Melhores formas naturais para impulsionar a função do hipotálamo

1. Aumentar a ingestão de cromo

O cromo é um mineral traço necessário para o corpo em pequenas quantidades para um funcionamento saudável. O hipotálamo é extremamente importante, uma parte central do sistema nervoso autônomo que ajuda a controlar a temperatura corporal, a sede, a fome, o sono e a atividade emocional. Estudos ligaram o cromo com uma função de hipotálamo mais saudável. A pesquisa sugere que isso pode ajudar a manter o hipotálamo em um estado mais jovem, melhor regulamentar o apetite em adultos idosos e prevenir efeitos negativos nos neurônios cerebrais causados ​​pelo envelhecimento. (2)

De acordo com o USDA, abaixo são 10 das melhores fontes de alimento para obter mais cromo naturalmente através da sua dieta: (3)

  • Brócolis
  • Batatas
  • Alho
  • Manjericão
  • Carne Magra
  • Laranjas
  • Peru
  • Vagem
  • Maçãs
  • Bananas

Você pode querer considerar complementar com cromo, mas os benefícios de tomar suplementos de crómio ainda são um pouco controversos e questionados por alguns especialistas médicos, já que estudos até o momento mostram resultados mistos. Se você puder, é melhor obter cromo a partir de alimentos naturais.

2. Use Óleos Essenciais

Os óleos essenciais de incenso e mirra não têm apenas histórias extremamente longas de uso que datam dos tempos bíblicos – também demonstraram melhorar a saúde do cérebro. Dois compostos ativos primários chamados terpenos e sesquiterpenos são encontrados tanto no incenso quanto no óleo de mirra. Ambos os compostos têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes no corpo. (4)

Sesquiterpenes são capazes de atravessar a barreira hematoencefálica e estimular o sistema límbico do cérebro e outras glândulas promovendo a memória e liberando emoções. Verificou-se que os Sesquiterpenos aumentam o oxigênio em torno dos locais receptores perto do hipotálamo, das glândulas pineal e pituitária. Os Sesquiterpenos também têm um efeito específico no nosso centro emocional no hipotálamo, ajudando-nos a permanecer calmo e equilibrado.

Existem muitas maneiras de incorporar incenso e mirra na sua vida diária. Você pode difundir os óleos essenciais, inalá-los diretamente da garrafa, ou você pode misturá-los com um óleo transportador como o jojoba e aplicar a mistura diretamente na pele.

3. Tente Vitex (especialmente se você é uma mulher)

A Vitex, também conhecida como castanha de árvore, é um suplemento à base de plantas altamente aclamado por sua capacidade de ajudar a equilibrar hormônios femininos. A capacidade medicinal da castanha afeta positivamente os problemas de saúde hormonal parece ser derivada de compostos dopaminérgicos presentes na erva. Como exatamente o vitex encoraja o equilíbrio hormonal? Embora não forneça hormonas ao corpo, ele age diretamente no hipotálamo e nas glândulas pituitárias. Para as mulheres, aumenta o hormônio luteinizante, modula a prolactina e ajuda na inibição da liberação de hormônio folículo estimulante, que ajudam a equilibrar a proporção de progesterona com estrogênio, elevando ligeiramente os níveis de progesterona. (5)

Se você sofre de infertilidade e / ou SOP, o vitex pode ser particularmente útil. O Vitex está disponível em muitas formas diferentes na sua loja de saúde local ou on-line. O vitex seco e maduro é usado para preparar extratos líquidos ou extratos sólidos que são colocados em cápsulas e comprimidos. Se você não é um fã de cápsulas ou comprimidos, então o extrato líquido é uma ótima escolha. Você também pode facilmente encontrar vitex na forma de chá por conta própria ou combinado com outras ervas que promovem o equilíbrio hormonal.

 

4. Coma gorduras saudáveis

Além de vitex, existem muitas outras maneiras naturais de equilibrar seus hormônios e alcançar uma melhor função do hipotálamo. Estabelecer equilíbrio hormonal em seu corpo tem um efeito positivo direto sobre a função do seu hipotálamo e sua glândula pituitária. Uma das melhores maneiras de equilibrar seus hormônios através de sua dieta é consumir regularmente gorduras saudáveis.

O colesterol e outras gorduras desempenham um papel fundamental na construção de membranas celulares e hormônios. Certos tipos de gorduras, incluindo o colesterol, também atuam como antioxidantes e precursores de algumas moléculas e neurotransmissores importantes para o cérebro. Algumas das minhas fontes favoritas de gorduras antiinflamatórias saudáveis ​​incluem o azeite, o óleo de coco, os abacates, a manteiga alimentada com grama e o salmão selvagem. Comer gorduras boas como o azeite suporta níveis saudáveis ​​de colesterol, que é um aspecto essencial da síntese hormonal adequada. (6)

5. Obtenha bastante sono e reduza o estresse

O sono também é fundamental para manter nossos hormônios sob controle. A falta de sono, o uso prolongado de corticosteróides e o estresse crônico são três dos maiores contribuintes para altos níveis de cortisol. Um relatório publicado no Indian Journal of Endocrinology and Metabolism afirma que “o estresse pode levar a mudanças no nível sérico de muitos hormônios, incluindo glicocorticóides, catecolaminas, hormônio do crescimento e prolactina” (7).

O cortisol é um hormônio glucocorticóide sintetizado a partir de colesterol por enzimas. Nos níveis certos, é útil, mas quando você tem demais, isso pode causar problemas. Uma vez que o cortisol é regulado pelo eixo hipotálamo-hipófise-adrenal e o cortisol é o hormônio primário responsável pela resposta ao estresse, manter a produção de cortisol em um nível saudável através de um sono adequado e redução do estresse é extremamente útil para a saúde do seu hipotálamo (bem como para suas glândulas pituitárias e adrenais). (8)

6. Exercício regularmente

O exercício moderado em uma base regular é excelente para o seu hipotálamo, bem como para todo o seu corpo. Uma série de estudos já encontraram uma deficiência de ácido gama-amino-butírico no hipotálamo de sujeitos de animais hipertensos. Um estudo publicado em 2000 analisou a relação entre o hipotálamo, o exercício ea pressão arterial elevada em indivíduos com animais.

Neste estudo, os pesquisadores descobriram que o exercício crônico tem um efeito positivo tanto na expressão gênica quanto na atividade neuronal no hipotálamo. Não surpreendentemente, eles também descobriram que o exercício crônico reduziu os níveis de pressão arterial nos animais hipertensos. (9) Parece que o exercício não só aumenta a saúde do coração, mas também melhora a saúde do hipotálamo, e a melhoria de ambos é susceptível de ajudar a baixar a pressão arterial tanto para humanos quanto para animais.

Estudos também descobriram que há uma série de “mecanismos induzidos pelo exercício no hipotálamo” que podem contribuir com função metabólica saudável, bem como equilíbrio energético. (10)

O que é o hipotálamo?

O hipotálamo é uma pequena estrutura em seu cérebro, que tem aproximadamente o tamanho de uma amêndoa. Se você está familiarizado com a anatomia do cérebro, o hipotálamo está localizado abaixo do tálamo, e ele desce do cérebro para a haste pituitária, que se conecta à sua glândula pituitária. O hipotálamo coordena a atividade do sistema nervoso autônomo e também desempenha um papel significativo na função do sistema endócrino devido à sua relação complexa com a glândula pituitária.

O hipotálamo contém núcleos especializados concebidos para realizar trabalhos específicos, como a manutenção de muitas funções fisiológicas básicas, incluindo a temperatura corporal, pressão sanguínea, equilíbrio de fluidos e eletrólitos e a regulação da digestão. Se tudo isso parece muito médico ou científico, posso dar-lhe uma definição mais simples do hipotálamo: é uma região do cérebro que afeta uma série de coisas que são fundamentais para a saúde humana como sede, fome, temperatura corporal, sono e emoções.

Como exatamente o hipotálamo funciona em nossos corpos? Ele liga nosso sistema endócrino e nervoso juntos, e a glândula pituitária (outra glândula reguladora chave) recebe sinais do hipotálamo. O hipotálamo e a glândula pituitária estão ligados por caminhos nervosos e químicos e o hipotálamo produz e secreta neurotransmissores, neuropeptídeos, juntamente com várias neuroformonas que afetam a função da glândula pituitária anterior.

O hipotálamo também produz hormônios (hormônio anti-diurético e oxitocina) que viajam através da haste pituitária para o lóbulo posterior da glândula pituitária, onde esses hormônios são liberados diretamente na corrente sanguínea. Outros hormônios vitais produzidos no hipotálamo incluem hormônio liberador de corticotropina, dopamina, hormônio liberador de hormônio de crescimento, somatostatina, hormônio liberador de gonadotropina e hormônio liberador de tirotropina. (11)

O hipotálamo também é vital para a função e saúde da tireóide adequada. Os hormônios primários produzidos pela tireóide são chamados T4 e T3. A sua produção depende do hipotálamo detectar com precisão a necessidade de mais hormônio da tireóide na corrente sanguínea e sinalizar a glândula pituitária para liberar mais. O hormônio estimulante da tireóide é normalmente liberado pela glândula pituitária em resposta à alteração dos níveis de hormônios tireoidianos na corrente sanguínea, mas se você tem hipotireoidismo ou doença de Hashimoto, esse sistema falha. Há muito pouco T4 sendo convertido em T3, o hipotálamo não está sinalizando adequadamente a glândula pituitária ou a glândula pituitária não está liberando hormônio estimulante da tireóide suficiente após sua sinalização.

Em geral, o hipotálamo produz hormônios que controlam: (12)

  • Temperatura corporal
  • Frequência cardíaca
  • Fome
  • Humor
  • Liberação de hormônios de muitas glândulas, especialmente a glândula pituitária
  • Dormir
  • Sede

O hipotálamo também ajuda a regular o apetite e o peso, equilíbrio de sal e água, emoções, crescimento, parto infantil e produção de leite. Como você pode dizer, o hipotálamo é essencial para algumas variáveis ​​e eventos de vida verdadeiramente fundamentais.

Distúrbios do hipotálamo

Cirurgia, lesão cerebral traumática, radiação e tumores são as causas mais comuns de mau funcionamento do hipotálamo. Há também uma série de outras possíveis raízes de um distúrbio do hipotálamo, incluindo: (13)

  • Desnutrição
  • Infecções e inflamação
  • Trauma na cabeça
  • Sangramento
  • Transtornos alimentares como anorexia e bulimia
  • Distúrbios genéticos que causam acumulação de ferro corporal

Como você pode saber se você tem algo errado com o seu hipotálamo? Existem vários sintomas dependendo da causa raiz, mas alguns dos sinais mais comuns de função hipotálamo não saudável incluem uma frequência cardíaca lenta, baixa temperatura corporal, bem como aumento do apetite e aumento rápido de peso. A sede extrema e a micção frequente também podem ser sinais de um problema de hipotálamo e diabetes insípido.

Alguns distúrbios que estão associados ao mau funcionamento do hipotálamo incluem, entre outros:

Obesidade

Estudos múltiplos relacionaram o mau funcionamento do hipotálamo com obesidade, um excesso extremo de peso corporal. Isso não é surpreendente, pois sabemos que o hipotálamo desempenha um papel importante no metabolismo e nos gastos com energia. O termo “obesidade hipotalâmica” descreve o aumento de peso intratável após o dano ao hipotálamo. Infelizmente, a obesidade hipotalâmica pode ser uma complicação para alguns sobreviventes de tumores cerebrais, especialmente se eles receberam seus diagnósticos como crianças. Um terço estimado de todos os sobreviventes de tumores cerebrais desenvolveram obesidade grave após o diagnóstico e tratamento. (14)

Insuficiência Adrenal

A baixa função adrenal ou insuficiência adrenal está associada ao mau funcionamento do hipotálamo. O hipotálamo é uma parte do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal e desempenha um papel importante na insuficiência adrenal. Em circunstâncias ideais, o hipotálamo envia os “hormônios liberadores” da glândula pituitária para controlar a produção de hormônios sexuais, a tireoide e as funções adrenais. A glândula pituitária então tem o trabalho de se comunicar com as glândulas supra-renais, enviando-lhe o hormônio estimulante chamado adrenocorticotropina que é destinado a estimular a produção de hormônio adrenal.

Normalmente, as glândulas supra-renais funcionam, fazendo níveis adequados de cortisol e outros hormônios, e a glândula pituitária e o hipotálamo recebem a mensagem – mas em pessoas com insuficiência adrenal, todas as linhas de comunicação são descartadas. Os sintomas baixos da função adrenal podem incluir tonturas ou fraqueza.

Dores de cabeça

Estudos recentes mostraram que o hipotálamo é estimulado durante um ataque de dor de cabeça. Um estudo de 2013 realizado na China detectou aumentos significativos da correlação funcional com o hipotálamo em pacientes com cefaleias em aglomerados durante períodos de dor de cabeça aguda de momentos de “ataque” em comparação com os períodos de “fora de ataque”. Os pesquisadores concluíram que os pacientes com cefaléia em racimo têm uma disfunção da conectividade da função cerebral, principalmente nas regiões cerebrais que estão relacionadas ao processamento da dor. (15)

Outras preocupações de saúde associadas à disfunção hipotalâmica incluem:

  • Tumores cerebrais
  • Hipotiroidismo e doença de Hashimoto
  • Hipopituitarismo
  • Deficiência gonadal ou insuficiência secundária
  • Deficiência de hormônio do crescimento
  • Hipogonadismo masculino secundário

As alterações hormonais afetam o hipotálamo, que controla a temperatura corporal, e isso leva à queixa comum de “ondas de calor” relatadas por mulheres que passam pela menopausa. Além disso, se você é uma mulher que sofre de infertilidade, pode ser devido à síndrome do ovário policístico, que está relacionada à função do hipotálamo não saudável.

Precauções relativas à função hipotálamo

Para determinar se você tem um problema com a função do hipotálamo, seu médico provavelmente realizará um exame físico e perguntará sobre seus sintomas. Testes de sangue ou urina também provavelmente serão conduzidos para avaliar seus níveis hormonais.

Se o seu médico determinar que você tenha deficiências hormonais, provavelmente será recomendada a medicação de substituição hormonal. Certifique-se de educar-se sobre os efeitos colaterais de qualquer medicamento. Além disso, certifique-se de fazer o que puder para equilibrar os hormônios naturalmente.

Tenha sempre cuidado ao usar óleos essenciais, especialmente se você tiver uma pele sensível. Interrompa o uso se ocorrerem reações negativas. Sempre teste primeiro em uma pequena área antes de aplicar um óleo em toda a pele para se certificar de que não possui reação alérgica.

Se você tem alguma condição médica em curso ou está tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo tratamento natural.

Pensamentos finais sobre a função hipotálamo

O hipotálamo é uma glândula muito esquecida ou desconhecida para a maioria das pessoas, mas é realmente um aspecto da nossa anatomia que desempenha um papel importante na nossa saúde, numa base momento a momento. Se o hipotálamo não está funcionando corretamente, há tantas coisas que podem dar errado.

Em conjunto, a função do hipotálamo e a função pituitária regulam todos os processos relacionados à nossa sobrevivência global. Felizmente, ter uma melhor compreensão do hipotálamo irá ajudá-lo a ver por que incentivar a saúde desta glândula pode realmente percorrer um longo caminho para melhorar sua saúde geral e evitar muitos problemas de saúde sérios que podem ser evitados.

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