Ombro Congelado – Causas e Tratamentos naturais

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Exercícios de ombro congelados + Tratamento natural

O ombro congelado (também conhecido como capsulite adesiva) é uma condição freqüentemente diagnosticada quando alguém experimenta rigidez e dor no ombro em curso que dura pelo menos várias semanas de cada vez. É mais provável que se desenvolva quando a inflamação aumenta em torno do ombro devido à imobilidade do ombro ou problemas de alongamento e flexão do ombro normalmente. Isso geralmente ocorre quando alguém está se recuperando de uma lesão. O ombro congelado às vezes ocorre quando alguém está usando uma tala, se curando de alguma cirurgia, sofrendo de artrite ou experimentando uma amplitude de movimento limitada por outro motivo, como resultado de um estilo de vida sedentário.

Ombro Congelado - Causas e Tratamentos naturais
A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos estima que entre 2 a 5% da população adulta experimenta ombro congelado em qualquer momento. (1) A maioria das pessoas desenvolve ombro congelado em estágios e experimenta dor muscular ou articular persistente, juntamente com rigidez, por vários meses ou mais.

Não é incomum que o ombro congelado dure até um ano, se não for tratado, o que pode dificultar o exercício, dormir normalmente e fazer outras atividades normais sem dor. Normalmente, a dor prolongada do ombro persiste, a mobilidade mais limitada se torna. Isso só tende a piorar a dor no ombro congelado no longo prazo.

O tratamento precoce do ombro congelado usando exercícios de ombro direcionados, trechos e aplicações anti-inflamatórias naturais podem ajudar a controlar os sintomas e evitar a piora da rigidez. Harvard Medical School chama os exercícios de alongamento dos ombros de “a pedra angular do tratamento de ombro congelado”.

As pessoas mais velhas e aqueles com outras condições médicas relacionadas a altos níveis de inflamação (como diabetes ou problemas de tireóide) são mais propensos a experimentar ombro congelado, de modo que controlar essas condições através de um estilo de vida saudável também ajuda a reduzir o risco de lesões e complicações.

Sintomas congelados do ombro

Os sintomas mais comuns de ombro congelado incluem:

  • Rigidez em e ao redor do ombro; Isso geralmente acontece em um ombro de cada vez (não ambos) e é mais provável que ele volte no mesmo ombro. No entanto, a American Physical Therapy Association relata que as pessoas que tiveram um ombro congelado em um braço têm cerca de 20 a 30 por cento de chance de desenvolvê-lo no outro braço também. (2)
  • Dor muscular, articular e óssea nos ombros ou braços
  • Amplitude de movimento limitada
  • Ter problemas para se mover e usar os ombros ou os braços normalmente (como ter problemas para alcançar, vestir-se, dirigir, segurar objetos na sua frente, carregar coisas e dormir normalmente) (3)

A maioria dos casos de ombros congelados geralmente se desenvolvem gradualmente, com os sintomas cada vez pior durante várias semanas ou meses. Os médicos geralmente categorizam a progressão congelada do ombro em três a quatro estágios, cada um que normalmente dura 1 a 3 meses e causa diferentes níveis de dor e rigidez. Os sintomas do ombro congelado dependem do estágio em que se encontram.

O Hospital For Special Surgeries em New York City classifica os quatro estágios do ombro congelado como:

O “estágio de congelação” inicial, o “estágio de congelamento”, o “estágio congelado” e o “estágio final de descongelação”. (4) No andar de congelamento, o movimento do ombro é limitado e a área ao redor do ombro começa a causar uma dificuldade notável. A dor pode diminuir durante o estágio de congelamento, mas a rigidez pode realmente se ajustar nesse ponto e até tornar-se severa.

O estágio congelado é caracterizado por um ombro rígido, mas não é mais doloroso em repouso. A espessura e a cicatrização da cápsula do ombro limitam a amplitude de movimento e causam dor durante o alongamento ou o alcance. Durante o estágio final de descongelamento, a amplitude de movimento no ombro pode melhorar, mas a dor pode ainda ir e vir, especialmente à noite ou ao pressionar o encosto do ombro.

5 tratamentos naturais para o ombro congelado

Alguns médicos optam por tratar casos muito dolorosos de ombro congelado com esteróides (como corticosteróides), medicação para dormir ou analgésicos e, raramente, até cirurgia artroscópica para afrouxar a cápsula articular inflamada. Quando a dor fica muito ruim, você pode usar um analgésico sem receita temporariamente (como o ibuprofeno) para ajudá-lo a curar e enfrentar o seu dia normalmente. Em última análise, no entanto, você quer se concentrar em resolver a condição subjacente para evitar que a dor volte.

Uma abordagem natural para o tratamento do ombro congelado envolve gradualmente a ampliação da amplitude de movimento através da prática de exercícios seguros e direcionados, alongamento do ombro, uso de tratamentos naturais para matar a dor e redução da inflamação. O Departamento de Ortopedia e Medicina Esportiva da Universidade de Washington relata que “os ombros mais rígidos podem ser gerenciados com sucesso por um simples programa de exercícios realizado pelo paciente em sua própria casa”. (4)

1. Calor e esticar o ombro

Antes de começar os exercícios de ombro para o ombro congelado, certifique-se de aquecer seu ombro para aumentar o suprimento de sangue na área afetada e evitar mais lesões. A paciência é fundamental quando se trata de tratar um ombro congelado, então dê tempo para curar e progredir lentamente. O objetivo é ser gentil, seguro e progressivo obter o ombro se movendo novamente, mas isso às vezes pode levar meses, então não se apresente.

Algumas das formas mais eficazes de esticar e aquecer o ombro incluem a aplicação de calor por 10 a 15 minutos, tomar um banho quente ou um banho relaxante (incluindo um com sal Epsom) e começar a mover suavemente o ombro em pequenos movimentos circulares, se possível. Você pode criar seu próprio pacote de calor ou usar uma almofada de aquecimento comercial.

Ao esticar o ombro, você quer se concentrar em ligeira tensão e dor, mas não fazendo demais muito cedo. Uma boa maneira de julgar a intensidade é prestar atenção à dor depois de terminar o alongamento: deve ir em cerca de 15 minutos. Certifique-se de relaxar e permitir que seus músculos se soltem para que o estiramento seja aplicado a tecidos macios (não tensos e apertados). Para começar gentilmente trazendo mais movimento e flexibilidade para o seu ombro rígido, tente lentamente praticar alguns destes simples trechos de ombro e movimentos 2 a 3 vezes ao dia:

  1. Sente-se ou deite-se e levante o braço diretamente acima de você
  2. Pratique a rotação externa do braço abrindo e fechando um armário ou porta
  3. Deite-se e faça uma forma de “T”, levando os braços para fora e para o chão

2. Exercícios para melhorar a mobilidade do ombro

Depois de aquecer o ombro rígido e certificando-se de ficar relaxado (a respiração profunda pode ajudar aqui), os pesquisadores da Harvard Medical School recomendam que você complete a seguinte série de exercícios de ombro / braço descritos abaixo. (5) Estique e mova o ombro até o ponto de sentir tensão leve, mas volte se você começar a sofrer uma dor considerável. Durante as primeiras duas semanas, trabalhe na melhoria da flexibilidade e da mobilidade, então você pode avançar para aumentar a resistência para melhorar a força do ombro.

Estiramento do pêndulo: relaxe os ombros e fique de pé; Permitir que o braço afetado fique pendurado. Comece a balançar o braço em um círculo pequeno cerca de 10 vezes em cada direção. Faça isso uma vez por dia para começar e diminua à medida que você começa a notar rigidez. Adicione mais repetições ou complete mais de um conjunto por dia. Você também pode trabalhar adicionando uma pequena quantidade de peso (segurando um haltere de 3 a 5 libras em suas mãos) ou aumentando o diâmetro do seu braço lentamente. Isso abre o ombro mais.

Estiramento de toalha: pegue uma toalha pequena (cerca de 3 pés de comprimento) e segure cada lado com a mão, trazendo a toalha atrás das costas e agarrando a extremidade oposta com a outra mão. Puxe o braço superior para cima para esticar os ombros, enquanto também puxa o outro braço para baixo. Complete este trecho 10 a 20 vezes ao dia.

Dedo esticado: Fique de pé na frente de uma parede com as pontas dos dedos na parede ao nível da cintura, mantendo o braço levemente dobrado. Lentamente leve seus dedos na parede, trabalhando para alongar o braço para cima, tanto quanto você puder confortavelmente. Repita desde o início e realize 10 a 20 vezes por dia.

Rotação para fora e para dentro: estes exercícios de fortalecimento e rotação usam resistência adicional e devem ser feitos uma vez que a mobilidade está melhorando e a dor está diminuindo. Certifique-se de aquecer e esticar primeiro o ombro afetado. Para rotação e força para fora, segure uma faixa de exercícios de borracha entre as mãos e gire a parte inferior do braço afetado para fora 15 a 20 vezes. Para a rotação interna, engata uma extremidade de uma faixa de exercícios de borracha em torno de uma maçaneta da porta e puxa a banda em direção ao seu corpo 15 a 20 vezes ao dia.

3. Fisioterapia

Enquanto esses exercícios descritos acima são simples o suficiente para realizar em casa, se a dor continua e dificulta-se mover ou trabalhar normalmente, veja um fisioterapeuta que pode atribuir exercícios e trechos específicos para melhorar sua amplitude de movimento, força e flexibilidade. Para algumas pessoas, são necessárias 4 a 12 semanas de fisioterapia para superar o ombro congelado, ao ponto a amplitude de movimento normalmente retorna ao normal.

4. Dor tratada naturalmente

Como você provavelmente já percebeu, continuar a mover seu ombro congelado gradualmente é a chave para tratar a condição. No entanto, isso pode causar dor e desconforto. Ao invés de confiar em drogas, você pode ajudar a controlar a dor naturalmente com tratamentos holísticos caseiros para ombros congelados, como óleos essenciais e outros relaxantes musculares.

Tente usar o óleo de hortelã-pimenta no ombro afetado para aumentar a circulação, reduzir a inflamação e reduzir a dor. Terapia de massagem, fisioterapia, creme de magnésio e acupuntura também podem ajudar a controlar o inchaço e melhorar a amplitude de movimento.

5. Abaixando Inflamação e Prevenindo Complicações

Para ajudar a controlar a inflamação a longo prazo e evitar que as lesões sejam repetidas, se concentrar em comer uma dieta de cura e tomar suplementos anti-inflamatórios que ajudem a melhorar a recuperação. Suplementos anti-inflamatórios e ervas incluem: açafrão, ácidos graxos ômega-3, magnésio e CoQ10.

Os alimentos que ajudam a combater a inflamação incluem todos os tipos de vegetais frescos e frutas, alimentos ricos em probióticos (iogurte, kombucha, kefir e vegetais cultivados), carne alimentada com capim, peixe selvagem, ovos livres de gaiolas e gorduras saudáveis ​​como nozes, sementes , Abacate, coco e azeite. Tente também limitar outros fatores que contribuem para a inflamação, como altos níveis de estresse mental, excesso de peso ou obesidade, estar por longos períodos, fumar cigarros, exposição química ou toxina e altas quantidades de exposição a vibrações de veículos (por exemplo, sendo um motorista de caminhão).

O que causa o ombro congelado?

Os fatores de risco para o desenvolvimento do ombro congelado incluem: (6)

  • Ter mais de 40 anos; O ombro congelado afeta as pessoas entre 40 e 70 na maioria das vezes (7)
  • Cura de uma lesão ou cirurgia que limita a amplitude de movimento normal do ombro e braço
  • Com desequilíbrios hormonais, incluindo uma doença da tiróide ou recentemente passando pela menopausa
  • Sendo uma mulher; Os pesquisadores estimam que até 70% dos adultos com ombro congelado são mulheres. (8) Os pesquisadores acreditam que os desequilíbrios hormonais são uma razão pela qual mais mulheres experimentam ombro congelado do que os homens
  • Recuperando de um acidente vascular cerebral ou doença do disco cervical que afeta os nervos ao redor do ombro
  • Não movendo o braço devido a outras dores ou lesões (como artrite, lágrima do manguito rotador, bursite ou tendinite)
  • Tendo uma condição médica inflamatória pré-existente, incluindo doença cardíaca ou diabetes
  • Recentemente submetido a cirurgia de coração ou cirurgia da coluna vertebral
  • Tendo altos níveis de inflamação, devido a fatores como comer uma dieta pobre e viver um estilo de vida sedentário

O ombro congelado é causado por falta de movimento e flexibilidade ao redor do ombro, juntamente com a inflamação da cápsula do ombro, articulações e ligamentos. A “cápsula” da articulação do ombro contém ligamentos que mantêm os ossos do ombro juntos e ajudam com movimento e movimento normais, mas a cápsula pode inflamar-se devido a lesão, uso excessivo, cirurgia ou por outros motivos que prejudicam a capacidade dos ossos do ombro de deslizar dentro das articulações. À medida que a cápsula do ombro engrossa e aperta, ela constrange as articulações da articulação do ombro ainda mais e torna o movimento muito doloroso. (8)

Como a inflamação associada ao ombro congelado começa por causar dor, geralmente resulta menos movimento. Isso desencadeia uma espiral descendente, contribuindo para menos movimento e até mais rigidez. Desta forma, infelizmente, o ombro congelado às vezes se torna um ciclo vicioso: a dor inicial e a mobilidade reduzida causam rigidez, o que só causa menor  mobilidade e mais dor. É exatamente por isso que o alongamento e o exercício do ombro congelado ajudam a prevenir e resolver a condição.

Ombro congelado versus bursite: qual é a diferença?

A bursite é outra condição inflamatória que afeta os ombros e causa sintomas semelhantes ao ombro congelado. No entanto, a bursite não se limita aos ombros e também pode afetar qualquer um dos pequenos sacos cheios de líquido (bursa) localizados entre os ossos, tendões e articulações. As bursas normalmente agem como almofadas naturais entre os ossos e ajudam a absorção de choque e movimento, mas às vezes podem inflamar-se e causar dor no processo, especialmente nas articulações dos ombros, joelhos, cotovelos e quadris.

As pessoas mais velhas, aqueles com artrite reumatóide, sintomas de gota ou diabetes são mais propensos a ter bursite. (9) Também é mais comum desenvolver bursite em torno de articulações que realizam movimentos repetitivos frequentes, e os ombros certamente se enquadram nesta categoria. Os ombros são uma das partes do corpo mais usadas e suspeitas quando se trata de lesões e inflamações.

Se o seu trabalho exige que você levante objetos pesados ​​e use seus ombros ou braços com frequência, ou você pratica esportes ou desfrute de passatempos que colocam o estresse sobre seus ombros (como jogar tênis, jardinar, tocar um instrumento, jogar golfe ou jogar basquete) há maiores chances de ​​desenvolver dores musculares inflamatórias e dores nas articulações, incluindo bursite ou ombro congelado em algum ponto.

O tratamento para bursite e ombro congelado é principalmente o mesmo e se concentra em pressionar as articulações e os ossos do ombro, descansando a área, reduzindo a inflamação e dando uma ruptura com atividades extenuantes e movimentos repetitivos dos ombros. Essas etapas ajudam a proteger o ombro de trauma ou dano adicional, e em algumas semanas a dor e a rigidez geralmente diminuem.

Permanecendo ativo: exercício após um ombro congelado

Após várias semanas ou meses de alongamento e exercício do ombro congelado, você provavelmente pode voltar a se exercitar de forma mais formal. É sempre uma boa ideia verificar com seu médico antes de retomar o exercício, e mesmo quando você retornar às atividades normais, certifique-se de manter um olho em seus sintomas e dor. Para obter o máximo de benefícios do exercício, certifique-se sempre de aquecer, esticar e arrefecer e diminuir a intensidade se você notar a dor no ombro retornando.

Experimentar um ombro congelado pode impedir você de se exercitar ou acompanhar os passatempos que você gosta, mas lembre-se de que um estilo de vida sedentário e imobilização dos braços é uma das principais causas de ombros congelados em primeiro lugar. (10) O exercício regular realmente ajuda a manter suas articulações flexíveis e evita lesões quando feitas com segurança. O exercício tem um efeito “lubrificante” natural nas articulações e nos tecidos, além disso, move o fluido do sistema linfático através do seu corpo e aumenta a função imune – e é por isso que o ditado é “se você não o usa, você perde!”

Quando for a hora certa, tente retornar ao exercício formal e se concentre em também fazer exercícios aeróbicos todos os dias. Caminhada rápida, corrida, ciclismo, treino de circuito ou treino de explosão, natação, aeróbica aquática e escadas de escalada são boas maneiras de reduzir a inflamação, melhorar a circulação e combater os efeitos do envelhecimento.

Pensamentos finais sobre o ombro congelado

O ombro congelado também é chamado de capsulite adesiva e muitas vezes é causado por falta de movimentos e problemas de flexibilidade ao redor do ombro. Esta condição comum geralmente só afeta no ombro por vez e se desenvolve gradualmente. Os sintomas importantes incluem a rigidez do ombro, juntamente com dores musculares, ósseas e articulares no ombro. A amplitude de movimento limitada e os problemas que se movem através de uma amplitude de movimento normal também são sintomas comuns.

Uma vez que a falta de movimento é uma causa comum, as pessoas que se recuperam de certas lesões, ossos quebrados ou cirurgias estão em risco particular de ombro congelado, embora as condições inflamatórias e os desequilíbrios hormonais também desempenhem um papel, particularmente entre as mulheres.

Por sorte, trechos específicos e exercícios suaves são muito eficazes no tratamento de ombro congelado, embora a fisioterapia às vezes seja necessária quando os cuidados domiciliários não funcionam.

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