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Perimenopausa – Sintomas, Causas e Tratamentos Naturais

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Sintomas de perimenopausa que você não pode ignorar e o que fazer sobre eles

Quando as mulheres atingem uma certa idade, os sintomas da menopausa começam a se mostrar, às vezes mesmo antes de atingir a menopausa. Isso é chamado de perimenopausa, e os sintomas da perimenopausa podem ser difíceis de lidar.

Enquanto a perimenopausa e a menopausa são partes naturais do envelhecimento e, portanto, não necessariamente “problemas para resolver”, é normal e espera experimentar mudanças e certos sintomas durante esta transição. Assim como com a gravidez, o parto e outras mudanças reprodutivas (mesmo a puberdade), tomar medidas para gerenciar suas expectativas e sintomas mais baixos podem ajudar a tornar este período de tempo às vezes imprevisível um pouco mais fácil.

Perimenopausa - Sintomas, Causas e Tratamentos Naturais

De acordo com a pesquisa feita pela Women’s Mood and Hormone Clinic na Universidade da Califórnia, São Francisco, “O maior momento para mudanças nas mulheres em termos de comportamento e sintomas é nos anos de perimenopausa, quando o estrogênio e a progesterona flutuam mais no cérebro da mulher. “(1)

Embora nem todas as mulheres que atravessam os estágios da menopausa experimentam efeitos colaterais ou qualquer diminuição na qualidade de vida, muitos fazem. O grau em que você luta com os sintomas da perimenopausa e a menopausa tem muito a ver com vários fatores que tornam seu corpo único, incluindo sua história médica pessoal, genética, a qualidade da sua dieta, quão ativo você e seus níveis de estresse.

Ao fazer certas mudanças de estilo de vida antes e durante as fases da menopausa – por exemplo, em relação aos alimentos que você escolhe para comer (e não comer), medicamentos à base de plantas ou suplementos que você toma e práticas de redução do estresse você faz parte de sua rotina regular – é provável que você possa encontrar algum alívio da menopausa e sintomas de perimenopausa e melhor lidar com as alterações hormonais associadas a este importante momento de vida.

O que é a perimenopausa?

A vida reprodutiva das mulheres é dividida em três grandes períodos de tempo: (2)

  1. Os anos de reprodução ativa / fertilidade
  2. Os anos da menopausa (incluindo a perimenopausa)
  3. E os anos pós-menopausa

O processo que a maioria das pessoas se refere como “menopausa” pode ser dividido em três partes: perimenopausa, menopausa e pós-menopausa. A menopausa é definida como o período de tempo que começa 12 meses após o último ciclo menstrual da mulher / último período. A perimenopausa é considerada o período de tempo antes da início da menopausa, antes da “cessação dos períodos por 12 meses consecutivos”. Para algumas mulheres, a perimenopausa pode ocorrer tão gradualmente e, em meio a muitas outras mudanças de vida, os sintomas da perimenopausa passam despercebidos mesmo por muitos anos.

Quando a perimenopausa começa?

Assim como a própria menopausa, isso difere de mulher para mulher. Embora a expectativa de vida tenha aumentado ao longo dos anos, a idade média da menopausa não mudou nos últimos séculos. (3) No entanto, algumas mulheres estão começando a perimenopausa mais cedo devido a certos problemas médicos no passado.

A perimenopausa geralmente começa em algum momento durante os 40 anos e pode durar vários anos (em alguns casos ainda mais, como até 10 anos). É comum durante este tempo experimentar períodos irregulares, hemorragias graves e outros sinais de que os hormônios reprodutivos estão mudando.

Então, a menopausa geralmente começa oficialmente entre as idades de 44-55. (4) Uma vez que uma mulher pára completamente de soltar ovos de seus ovários e não tem mais um período de um ano completo, então ela entrou oficialmente na menopausa e não está mais na perimenopausa.

Sintomas de perimenopausa

Durante a perimenopausa, a função ovárica e a produção de estrogênio começam a se tornar erráticas e, portanto, um ciclo de mulher, se geralmente um pouco imprevisível. É comum que muitas mulheres comecem no início dos anos 40 para começar a perceber sinais de perimenopausa, incluindo sintomas de perimenopausa, como alterações menstrual, aumento de peso (especialmente no abdômen), diminuição do volume do peito, desbaste do cabelo e secura da pele. Outros sinais físicos, como sangramentos irregulares e ondas de calor, podem começar a ir e vir ainda mais cedo, começando no final dos anos 30.

Os sinais mais comuns e sintomas de perimenopausa incluem: (5)

  • Alterações menstrual e períodos irregulares: os períodos tendem a ocorrer cada dois a quatro meses, em média, em primeiro lugar, e depois cada vez mais separados. Os períodos também podem ficar mais pesados ​​ou mais claros às vezes.
  • Ondas de calor e suores noturnos: Isso parece que o calor de repente começa a se espalhar por todo o corpo, muitas vezes causando transpiração e vermelhidão. Uma “onda de calor” é o termo dado à vermelhidão causada por um aumento na temperatura corporal. Estes sintomas de perimenopausa são causados ​​por mudanças hormonais que afetam principalmente o hipotálamo, que controla a temperatura corporal.
  • Insônia e mudanças na qualidade do sono: muitas mulheres começam a ter dificuldade em dormir bem e podem começar a acordar suadas e quentes.
  • Ganho de peso gradual: à medida que o metabolismo diminui, a massa muscular é reduzida e os ossos começam a tornar-se menos densos, é comum ganhar algum peso (especialmente no estômago). O exercício e uma dieta saudável são mais importantes durante este tempo do que nunca.
  • Mudanças no desejo sexual: uma diminuição no estrogênio faz com que o fluxo sanguíneo seja reduzido à área genital. Ao longo dos anos da menopausa, os lábios se tornam menores, e o tecido muscular do clitóris começa a encolher e a se tornar menos sensível. Há também muitas mudanças no útero, nos ovários e no colo (tornando-se menores e mais estreitas).
  • Secagem vaginal e alterações: a vagina acostuma tecnicamente e perde elasticidade (chamada atrofia vaginal). A magreza vaginal e a secura podem vir junto com maior susceptibilidade às infecções do trato urinário causadas por perda de fluido vaginal / menos lubrificação para remover as bactérias.
  • Aumento da gordura abdominal e aumento de peso: devido a um metabolismo lento.
  • Diluição do cabelo e da pele seca: muitas mulheres percebem que a pele começa a mostrar sinais de envelhecimento, tais como rugas, manchas escuras, secura, menos elástico e, às vezes, mais coceira.
  • Mudanças no tecido mamário: os seios podem começar a se tornar menores, menos densos, ter mais tecido adiposo e perder parte do volume.
  • Mudanças de humor: isso pode incluir a sensação de estar sempre cansado, irritabilidade aumentada, ansiedade, cansaço ou sintomas depressivos. Verificou-se que as mulheres perimenopáusicas possuem níveis mais elevados do que os normais de MAO-A, a enzima que quebra a serotonina, a norepinefrina e a dopamina e está ligada ao transtorno depressivo maior e à depressão pós-parto.
  • Palpitações cardíacas: isso é causado por mudanças nos vasos sanguíneos, coração e sistema nervoso autônomo. Podem ocorrer palpitações durante ondas de calor ou com ansiedade, espasmos musculares e dores de cabeça.
  • Enxaqueca e dores de cabeça frequentes: redução do fluxo sanguíneo, falta de sono, ansiedade e outros problemas podem contribuir para doenças frequentes.
  • Concentração mais pobre: ​​o estrogênio e a testosterona desempenham um papel na memória, motivação e humor. É comum começar a notar perda de concentração, esquecimento, sonolência e aumento das reações ao estresse. Estes sintomas de perimenopausa também podem ser agravados devido ao mau sono e ao aumento da ansiedade (especialmente se você não come uma dieta nutritiva!).

Maior risco para outras doenças e complicações: estudos mostram que durante a menopausa e, posteriormente, aumenta o risco de doença cardíaca e de vasos sanguíneos (cardiovasculares), bem como a osteoporose. Isto é devido a um declínio nos níveis de estrogênio, que altera a acumulação de gordura e também contribui para a perda de densidade óssea, ossos fracos e aumento do risco de fraturas. Alguns especialistas argumentam que o aumento do risco pode estar relacionado mais com os efeitos gerais do envelhecimento em vez da própria menopausa, mas a perda de estrogênio mostrou estar vinculada a essas condições geralmente.

Causas da Perimenopausa

Durante cada uma das principais fases reprodutivas da vida de uma mulher descrita acima, várias glândulas hormonais em seu corpo trabalham juntas para controlar o quanto de cada hormônio é produzido. As glândulas, incluindo a pituitária, os ovários e a tireóide, desempenham um papel na transição para a menopausa. Mesmo outros órgãos / tecidos como o útero, tecidos mamários e células adiposas (tecido adiposo) são capazes de secretar hormônios que influenciam a reprodução.

As principais alterações hormonais envolvidas na perimenopausa, menopausa e pós-menopausa incluem estrogênio, progesterona e testosterona. (6) Enquanto outros hormônios também são geralmente deslocados e envolvidos (incluindo serotonina e insulina), estes três têm a maior influência sobre as capacidades reprodutivas de uma mulher – especialmente o estrogênio.

O estrogênio é o termo coletivo para três tipos de hormônios femininos (estoril, estradiol e estrona) que são principalmente segregados pelos ovários. Os três tipos de estrogênio são principalmente responsáveis ​​por dar a uma mulher suas qualidades femininas (e, até certo ponto, homens também), incluindo suas capacidades reprodutivas, gordura em torno de seus quadris / coxas e sua pele lisa.

A progesterona é o hormônio que prepara o útero para a gravidez, além de ter outros empregos, e a testosterona é o hormônio mais associado a qualidades masculinas.
Quando seus ovários param de fazer uma porcentagem elevada do estrogênio do seu corpo (eles são responsáveis ​​por 90 por cento da produção antes da menopausa), você entra na menopausa. Como o estrogênio tem efeitos importantes sobre o seu peso corporal e composição, humor, sono, desejo sexual, função cognitiva, memória e fluxo sanguíneo, muitos sintomas diferentes podem ser experimentados durante a perimenopausa / menopausa como resultado da diminuição dos níveis de estrogênio.

Você ainda pode engravidar durante a perimenopausa, você pode estar se perguntando? Tecnicamente, sim, você pode. Embora o ciclo menstrual seja irregular e a fertilidade neste momento na vida de uma mulher é baixa, não é impossível engravidar até entrar na menopausa.

Perguntando-se como a perimenopausa é diferente da “pré menopausa”?

Estes dois termos são frequentemente usados ​​indistintamente para descrever o mesmo período de tempo anterior à menopausa. No entanto, a premenopausa tecnicamente é qualquer momento antes de entrar na menopausa, enquanto a perimenopausa é o período de vários anos antes da início da menopausa.

Pré-menopausa inclui todos os anos depois que uma mulher começou a menstruação, mas antes que seus períodos parem todos juntos. Isso significa que a Pré-menopausa deve ser usada para se referir a qualquer mulher, a qualquer momento antes da menopausa e fertilidade / reprodutividade ainda está ativa, o que pode incluir a perimenopausa. Em outras palavras, é possível estar nos seus 20 ou 30 anos e na “pré-menopausa”, mas ainda não se considera estar na fase de perimenopausa. (7) Alguns também usam o termo “prematuro” para descrever o período de tempo após os 40 anos, mas antes da perimenopausa ter começado. (8)

Fatos sobre a perimenopausa

O comprimento médio da perimenopausa é de quatro anos, com um intervalo de cerca de quatro meses até 10 anos. (9) Em contraste, a duração média da menopausa é de 2,5 a 3 anos, mas às vezes até 10.
Em média, as mulheres entram oficialmente na menopausa por perimenopausa em torno da idade de 51 anos.
Cerca de 8 por cento de todas as mulheres entram na menopausa por perimenopausa antes dos 40 anos. Cerca de 5 por cento não se transpõem completamente da perimenopausa para a menopausa (eles continuam menstruando pelo menos irregularmente) até a idade de 60 anos.
As mulheres que fumam tendem a passar por perimenopausa e menopausa antes do que não fumantes. Ter uma histerectomia também causa perimenopausa / menopausa anterior, como pode ser tratada por câncer.

Problemas para dormir normalmente, ondas de calor e mudanças de humor são os sintomas de perimenopausa mais comuns. Aproximadamente 75 por cento das mulheres experimentam ondas de calor e suores noturnos em algum momento durante a perimenopausa. Cerca de 20 por cento apresentam fortes ondas de calor às vezes.
As dificuldades de sono afetam cerca de 30 por cento das mulheres durante a perimenopausa. Problemas no sono é um dos primeiros sinais de hormônios em mudança e pode começar no final dos anos 30.

Perimenopausa é um período de tempo associado a um alto risco de transtornos do humor, incluindo ansiedade, insônia e depressão. Os pesquisadores encontraram níveis significativamente maiores de uma enzima chamada MAO-A em mulheres perimenopáusicas que está ligada à depressão. As mulheres perimenopáusicas têm níveis 34 por cento mais elevados dessa enzima em comparação com mulheres mais jovens e até 16 por cento maiores que as mulheres na menopausa. (10)
As mulheres perimenopáusicas ainda podem engravidar, uma vez que existe, em média, um período de cinco a dez anos entre o início do declínio da função ovariana e a cessação completa da menstruação na menopausa. (11)
A pesquisa não revelou qualquer ligação entre a idade da menopausa natural e o uso de contraceptivos orais no passado, status socioeconômico ou marital, raça ou idade quando o ciclo menstrual da mulher começou.
Pesquisas mostram que mais da metade (cerca de 55 por cento) das mulheres que passam pela menopausa não fazem nada para tratar os sintomas.
A pesquisa mostra que a perda gradual de estrogênio pode aumentar o risco de certas doenças, como a osteoporose. Aproximadamente 80 por cento dos adultos com osteoporose ou baixa massa óssea são mulheres, e cerca de metade de todas as mulheres com mais de 50 anos sofrem uma fratura óssea relacionada à osteoporose em suas vidas.

Perimenopausa vs. Menopausa

Se você ainda está recebendo seu período (mesmo que seja muito irregular) e, portanto, seu ciclo menstrual não terminou totalmente, então você ainda não está na menopausa. A perimenopausa continua até que os períodos estejam ausentes por 12 meses completos.
A fase intermediária da perimenopausa e a menopausa ainda é perimenopausa (a perimenopausa termina quando uma mulher passou 12 meses sem ter seu período).

Os sintomas da perimenopausa e da menopausa são semelhantes, mas geralmente são mais visíveis e freqüentes durante a menopausa.
Os sintomas da menopausa geralmente incluem ondas de calor recorrentes e suores noturnos, ganho de peso, alterações do tecido mamário, secura vaginal, secura da pele, desbaste do cabelo e, às vezes, alterações no humor da mulher ou no sono.

Uma maneira de dizer se você está perto da menopausa e a perimenopausa final é examinar seu tecido vaginal. Aqueles com menos estrogênio que são menopausa têm tecido vaginal mais fino, pálido, seco e mais liso.
Quantos anos você tem quando você entra na menopausa tem que ver com fatores, incluindo seu histórico médico, história familiar e quantos ovos você deixou nos seus ovários.

Seu estilo de vida também pode acelerar a menopausa e piorar os sintomas. Uma dieta pobre, estilo de vida sedentário, tabagismo, doenças crônicas, toxicidade e deficiências nutricionais podem contribuir para desequilíbrios hormonais e perimenopausa precoce / menopausa.

Tratamento convencional para sintomas de menopausa e perimenopausa

Os tratamentos convencionais mais comuns para o tratamento da menopausa ou sintomas de perimenopausa incluem:

  • Terapia de reposição hormonal
  • Creme de progesterona

A razão pela qual algumas mulheres se voltam para esses tratamentos é que eles podem ajudar a imitar ou substituir alguns dos hormônios reprodutivos decrescentes (como estrogênio ou progesterona) e, portanto, diminuir alguns sintomas da menopausa. Infelizmente, esses tratamentos também representam riscos. Estudos mostram que tomar terapias de reposição hormonal pode aumentar o risco de uma mulher de várias doenças graves, incluindo:

  • Câncer de mama
  • Doença cardíaca
  • Acidente vascular encefálico
  • Coágulos de sangue
  • Incontinencia urinaria
  • Demência e perda de memória

 

Tratamentos naturais para sintomas de perimenopausa

1. Dieta saudável

Uma dieta nutritiva e não processada é fundamental para aumentar a ingestão de nutrientes essenciais, ajudando seu corpo a se adaptar às hormonas em mudança, gerenciando seu peso e reduzindo a ingestão de calorias vazias. Os alimentos que são mais úteis durante a menopausa incluem frutas e vegetais orgânicos, alimentos ricos em fibras, como nozes e sementes, alimentos com omega-3, probióticos, proteínas limpas e magra, como peixes ou carne alimentada com pastagem, gorduras saudáveis, como azeite e óleo de coco, E alimentos que fornecem fitoestrógenos naturais, incluindo linho e soja fermentada.

2. Exercício

Manter uma rotina de exercícios consistindo em exercícios aeróbicos e de treinamento de força pelo menos três ou mais vezes por semana pode resultar em melhorias no peso corporal, qualidade do sono, sintomas de insônia ou depressão, densidade óssea, massa muscular e inflamação. Mesmo que você não tenha estado ativo no passado, nunca é tarde demais para começar a obter os benefícios do exercício.

3. Suplementos e Tratamentos Herbais

Ervas e suplementos que podem ajudar a mitigar certos sintomas de perimenopausa (como ansiedade, fadiga, ondas de calor e problemas relacionados ao sono) incluem ácidos graxos ômega-3, ervas adaptogen como maca ou ginseng americano, cohosh preto, trevo vermelho, folha de framboesa , Vitex e erva de São João.

4. Tendo o sono adequado

O sono é importante para restaurar energia, equilibrar hormônios, manter os níveis de cortisol sob controle e reduzir a ansiedade ou a depressão. Aponte para sete a nove horas por noite. Se você tiver problemas para dormir (tantas mulheres perimenopáusicas), tente usar óleos essenciais para equilíbrio hormonal, como lavanda, leitura ou escrita em um jornal, tomando suplementos de magnésio, usando sais de Epsom em um banho quente antes da cama, diminuindo a temperatura no seu quarto e praticando práticas de mente e corpo, como ioga e meditação.

5. Práticas de redução do estresse / mente-corpo

Porque problemas de sono, ansiedade, fadiga e depressão tendem a aumentar durante a transição para a menopausa, é importante gerenciar o estresse o melhor que puder. As formas de fazer isso incluem analgésicos naturais, como exercitar, passar tempo ao ar livre, meditação ou oração, buscar apoio social, juntar-se a uma causa útil ou voluntária, ler algo inspirador e animador e fazer algo criativo.

Precauções quanto ao tratamento com sintomas de perimenopausa

É importante ver um especialista ou consultar um médico, mesmo sobre remédios naturais para sintomas de perimenpausa, se qualquer um dos seguintes se aplicar a você:

Você passou de seis meses ou mais sem nenhum sinal de hemorragia ou um ciclo menstrual, mas depois detectou. Embora seja raro, isso às vezes pode ser um sinal de outras condições graves que devem ser verificadas, incluindo câncer uterino ou hiperplasia.
Você tem uma história de câncer de mama, câncer de ovário, endometriose ou coágulos sanguíneos. Se você tem um histórico familiar forte dessas condições, também é uma boa idéia ser monitorado de perto.
Você sofreu uma histerectomia, disfunção ovariana ou outros problemas graves associados à saúde reprodutiva.
Você experimentou efeitos colaterais de tomar medicamentos de terapia de reposição hormonal, pílulas anticoncepcionais ou tratamentos com ervas no passado.

Pensamentos finais sobre sintomas de perimenopausa

Perimenopausa é o período anterior ao início oficial da menopausa, que começa quando uma mulher não teve seu período por um ano inteiro.
Os sintomas da perimenopausa incluem ondas de calor, problemas para dormir normalmente, aumento da depressão ou ansiedade, irregularidade menstrual e alterações vaginais.
Os sintomas da perimenopausa geralmente duram cerca de quatro anos, mas às vezes podem vir e ir por até 10 anos antes da menopausa.
Remédios naturais e tratamentos para sintomas de perimenopausa incluem uma dieta saudável, exercícios, suplementos, tratamentos à base de plantas e redução do estresse.

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