Vitaminas pré-natais – Importância, recomendações e riscos

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Vitaminas pré-natais: a dieta é suficiente? Quando e o que complementar

Eu falei sobre as melhores vitaminas para as mulheres  em geral, mas e as vitaminas pré-natais que uma mulher precisa quando está grávida? Quando você compara o multivitamínico de uma mulher com a vitamina pré-natal de uma mulher, a vitamina pré-natal geralmente contém mais folato e ferro. As necessidades nutricionais aumentadas da mulher durante a gravidez são o resultado de duas coisas: as alterações fisiológicas da mãe e as demandas metabólicas do feto.

Vitaminas pré-natais - Importância, recomendações e riscos

A nutrição adequada durante a gravidez não é apenas vital para a saúde da mãe – também é essencial para o desenvolvimento saudável de sua prole agora e na idade adulta. Detectaram-se deficiências específicas de nutrientes que levam a anormalidades congênitas e defeitos congênitos em bebês. Além disso, a desnutrição gestacional mostrou elevar a susceptibilidade da prole à doença crônica na idade adulta, incluindo diabetes, hipertensão, doença arterial coronariana e acidente vascular cerebral. (1)

A suplementação pré-natal pode reduzir a morbidade e mortalidade materna diretamente pelo tratamento de uma doença relacionada à gravidez ou, indiretamente, reduzindo o risco de complicações no parto. Folato e ferro são os dois nutrientes que foram mostrados como os suplementos mais importantes durante a gravidez. (2)

É possível preencher todas as suas necessidades nutricionais durante a gravidez com uma dieta saudável sozinha? Leia mais para descobrir mais sobre as necessidades de nutrientes mais importantes durante a gravidez, e também vou lhe dizer o que procurar ao escolher as melhores vitaminas pré-tomadas sem receita médica.

Deficiências comuns entre mulheres grávidas

A anemia ferropriva é extremamente comum na gravidez. Quando você está grávida, a quantidade de sangue em seu corpo aumenta até que você tenha quase o dobro do normal. Isso faz com que seu corpo precise de mais ferro para fazer mais hemoglobina por todo esse sangue extra. Você também precisa de mais ferro para o seu crescente bebê e placenta.

Embora a deficiência de ferro seja a razão mais comum para a anemia nutricional no mundo, a deficiência de folato é considerada a segunda causa mais comum e, muitas vezes, coexiste com deficiência de ferro, o que é uma das razões pelas quais o folato é tão crucial para uma gravidez saudável.

As mulheres grávidas podem ter baixos níveis de ácidos graxos ômega-3, especialmente quando os alimentos ômega-3 não são consumidos regularmente. Se você não come peixe ou outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, seu provedor de cuidados de saúde provavelmente recomendará suplementos de ácidos graxos ômega-3, além de vitaminas pré-natais.

Se você já deu à luz um bebê com defeito do tubo neural, seu provedor de cuidados de saúde provavelmente sugerirá tomar uma dose maior do que o normal de um suplemento de folato antes e durante qualquer gravidez subseqüente. (3)

Se você é vegetariana e grávida e não consumir produtos de origem animal, então os nutrientes que você provavelmente precisará incluir incluem ácidos graxos de vitamina B12, zinco, ferro e omega-3 como o DHA. (4) Você pode procurar suplementos que contenham essas vitaminas mais DHA de uma fonte vegetariana como algas.

Melhores Vitaminas Prenatais para Tomar

Os requisitos de energia de uma mulher grávida aumentam em cerca de 300 calorias por dia durante a gravidez, enquanto os requisitos de proteína vão até 75 gramas por dia. Além disso, sua necessidade de certos nutrientes aumenta também. As vitaminas préenatais geralmente contêm todo o espectro de vitaminas e minerais, mas esses são os que você definitivamente deseja garantir que você obtenha o suficiente durante sua gravidez: (5)

Folato (aka B9 ou ácido fólico): 600 microgramas-800 microgramas por dia antes da concepção e durante a gravidez. O folato é uma vitamina B que ajuda a prevenir defeitos do tubo neural, bem como anormalidades graves do cérebro e da medula espinhal. O folato é preferível ao ácido fólico, que é a forma sintética de folato comumente encontrada em muitos alimentos e suplementos fortificados. É comum recomendar começar a suplementar com folato três meses antes da concepção. O folato também pode ajudar a prevenir a anemia.

Ferro: 27 miligramas por dia. O ferro é essencial para a entrega de oxigênio ao bebê e previne a anemia na mãe que espera. O ferro também pode ajudar a prevenir o parto prematuro.

Cálcio: 1.000 miligramas por dia. O cálcio ajuda a construir os ossos do seu bebê e previne a perda óssea na mãe. O cálcio também ajuda seus sistemas circulatório, muscular e nervoso a funcionar normalmente – mais razões para que a deficiência de cálcio seja perigosa para as mulheres grávidas e seus fígados.

Vitamina D: 600 unidades internacionais por dia. A vitamina D também ajuda a construir os dentes e os ossos do seu bebê. Os níveis também afetam a pressão arterial, imunidade, humor e função cerebral de uma mulher grávida, e é por isso que você quer evitar a deficiência de vitamina D.

Em geral, você pode optar por uma vitamina pré-natal que contenha todos esses nutrientes essenciais e muitos outros. Vitaminas pré-natais agora vêm em uma variedade de formas, incluindo comprimido, cápsula, mistura de bebida mastigável ou em pó.

Seja qual for sua escolha, as melhores vitaminas pré-natais são aquelas que são inteiras à base de alimentos, isentas de glúten e não-OGM. Quando você toma um suplemento que é derivado de alimentos integrais, seu corpo é mais provável que tenha um tempo mais fácil de digerir e usar os nutrientes desse suplemento.

Vitaminas prenatais orgânicas são facilmente disponíveis nas lojas e online nos dias de hoje também. Você também pode encontrar vitaminas pré-natais com DHA incluído para que você possa ter menos pílulas pré-natal para consumir diariamente. A maioria dos especialistas recomenda consumir 200 a 300 miligramas de ácidos gordos omega-3 conhecidos como DHA por dia. (6) Comer peixes gordurosos pelo menos duas vezes por semana é outra maneira de satisfazer suas necessidades de ácidos graxos ômega-3 sem suplementos.

Fontes Alimentares de Vitaminas Pre-natais

Alimentos ricos em folatos: vegetais verdes frágeis, espargos, frutas cítricas, feijões secos e ervilhas são ótimas fontes de folato natural.

Alimentos ricos em ferro: carne vermelha magra, aves, peixe, feijão, folhas verdes escuras, alcachofras e ameixas secas são ótimas fontes de ferro. O ferro dietético é absorvido mais facilmente se os alimentos ricos em ferro forem consumidos com alimentos com vitamina C, como cítricos e tomates.

Alimentos ricos em cálcio: iogurte, kefir, queijo de cabra, sardinha, feijão branco, sementes de gergelim, quiabo e cordeiros são todas excelentes fontes de cálcio.

Alimentos ricos em vitamina D: algumas boas opções incluem cavala, salmão, peixe branco, sardinha, cogumelos portobello (expostos à luz UV) e ovos.

Quando a dieta é suficiente? Ou é sempre?

As vitaminas pré-natais nunca são uma substituição para uma dieta saudável, e eles funcionam melhor quando são tomadas como parte de uma dieta saudável geral. A American Pregnancy Association aconselha que as mulheres grávidas só devem tomar suplementos vitamínicos sob a recomendação direta de um provedor de cuidados de saúde. As vitaminas pré-natais destinam-se a assegurar que uma mulher grávida esteja obtendo nutrientes vitais suficientes diariamente. (7)

Então, e se você quiser obter todos os seus nutrientes de alimentos reais e ignorar os suplementos? Toda mulher grávida é diferente, mas, em geral, o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que todas as mulheres gravidas tomem 600 microgramas de folato e 27 miligramas de ferro por dia. Ele especifica que os 600 microgramas de folato diariamente podem vir de todas as fontes, mas pode ser difícil obter a quantidade recomendada de alimentos sozinhos. (8) É por isso que a suplementação de folato é a recomendação número 1 para mulheres grávidas.

Quando se trata de ferro durante a gravidez, você precisa do dobro da quantidade que uma mulher não grávida precisa. Este ferro adicional é fundamental, pois ajuda seu corpo a fazer mais sangue para fornecer oxigênio ao seu bebê. A dose diária recomendada de ferro durante a gravidez é de 27 a 30 miligramas, o que é encontrado na maioria dos suplementos vitamínicos pré-natais. Este requisito de ferro é realmente obtido sem suplementos se você consegue consumir alimentos ricos em ferro em uma base diária. Além disso, em mulheres que já possuem níveis normais de ferro, tomar suplementos de ferro como medida preventiva provavelmente não tem nenhum benefício para a saúde. (9)

Toda mulher grávida vai ter uma gravidez que é completamente exclusiva para ela. Além do folato e do ferro, a necessidade de outros suplementos durante a gravidez pode depender de fatores como a química do corpo natural, dieta e história da saúde. (10)

As opiniões variam, mas muitos especialistas acreditam que mesmo as mulheres grávidas com perfis nutricionais superiores devem optar por uma vitamina pré-natal completa para cobrir as lacunas em suas dietas. Você pode pedir ao seu médico para um exame de sangue completo que irá mostrar se você tiver deficiências nutricionais e onde você tiver. Isso pode ajudar a orientá-lo para os melhores suplementos pré-natais para suas necessidades específicas.

Você também pode estar se perguntando se a dieta é suficiente, porque sua vitamina pré-natal faz você ficar com náuseas ou agrava sua doença da manhã, que são conhecidas por comumente acontecer com as mulheres grávidas. Uma maneira de evitar isso é levar sua vitamina pré-natal com alimentos, o que é uma boa ideia, mesmo que você não tenha náuseas ao tomá-la com o estômago vazio.

Sobredosagem de nutrientes

A maioria das mulheres grávidas geralmente está preocupada com a obtenção de nutrientes suficientes, mas também é tão importante para a saúde do seu bebê que não ocorra a overdose de nutrientes também. Muitos sucos, barras e outros produtos de alimentos e bebidas pré-embalados e com vitaminas podem parecer escolhas saudáveis ​​quando você está grávida, mas isso pode não ser sempre o caso.

Você pode pensar quanto mais vitaminas e minerais eu obtenho, melhor para o meu bebê. No entanto, quando você já está tomando uma vitamina prenatal e comendo uma dieta saudável em geral, é especialmente importante acompanhar qualquer outro nutriente adicionado em sua dieta.

Enquanto o excesso de vitaminas solúveis em água, como folato e vitamina C, são excretados através da urina, as vitaminas lipossolúveis como a vitamina A, D, E e K são mais fáceis de sobredosagem. Por exemplo, muita vitamina A mostrou causar defeitos congênitos, incluindo malformações dos olhos, crânio, pulmões e coração. (11) Então escolha sua comida e tome cuidado, para não te sobrecarregar ou seu bebê em desenvolvimento.

Efeitos colaterais e precauções vitamínicas pré-natal

As vitaminas pré-natais podem causar náuseas ou agravar a doença da manhã. Se isso ocorrer, você deve tentar tomar sua vitamina durante uma refeição. Se isso não ajudar, você deve falar com o seu médico sobre a tomada de vitaminas mastigáveis ​​no lugar das grandes vitaminas pré-natais.

Se você se esqueceu de tomar sua dose diária no horário habitual, tome uma dose assim que você se lembrar. No entanto, se é quase a hora da sua próxima dose, basta esperar até então e tomar uma dose regular. Você não deve tomar vitaminas pré-natais extras para compensar uma dose perdida. (12)

Existem muitas drogas que podem interagir com multivitaminas pré-natais. Certifique-se de informar seu médico sobre quaisquer outros medicamentos, bem como suplementos naturais que você toma atualmente.

Os efeitos secundários menos graves das vitaminas pré-natais incluem fezes escuras ou constipação (como resultado do teor de ferro) ou náuseas leves. A maioria das mulheres experimenta constipação de ferro, mas você pode combatê-la com muita água e comer muita fibra. As ameixas e os figos também podem fornecer alívio natural do constipação.

Fale com o seu médico se tiver algum destes, e diga imediatamente o seu médico imediatamente se notar quaisquer outros efeitos secundários adicionais ou mais graves.

Pensamentos finais sobre vitaminas pré-natais

Uma vitamina pré-natal de alta qualidade pode ser uma adição útil a uma dieta saudável geral. Antes e durante a gravidez, o folato mostrou ser o suplemento mais importante a tomar durante a gravidez, mas todas as vitaminas e minerais são importantes para a saúde de uma mulher grávida e seu filho em desenvolvimento, a maioria dos quais pode ser obtida a partir de escolhas alimentares saudáveis uma base diária. No entanto, alguns nutrientes como folato, ferro, cálcio e vitamina D são especialmente importantes para o desenvolvimento de um feto, mas podem ser mais difíceis de obter nos níveis necessários da dieta sozinho. Isso é quando os suplementos podem ser úteis no preenchimento de lacunas alimentares comuns.

Em geral, a maioria dos profissionais de saúde recomendam uma vitamina pré-natal durante a duração da gravidez. É uma idéia inteligente ter seus níveis de nutrientes verificados para ver exatamente onde há deficiências, se houver. Uma vez que você obtém esse conhecimento através do trabalho de sangue, você pode tomar decisões mais informadas e de promoção da saúde quando se trata de sua dieta e suplementos pré-natais. Tomar suplementos cegamente ou ter uma ingestão  excessiva de nutrientes não é bom para uma mulher grávida e pode realmente ter consequências negativas para a saúde em seu bebê.

Sempre se concentre em melhorar sua dieta através de alimentos integrais, tanto quanto possível e olhar para suplementos pré-natais como seguro alternativo para otimizar sua saúde e a saúde do seu filho.

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