10 alimentos termogênicos para impulsionar seu metabolismo
O metabolismo é uma coisa complicada.

O metabolismo – o método do seu corpo deriva energia dos alimentos que você consome – ocorre em diferentes velocidades em diferentes pessoas, tem diferentes níveis de eficiência e requer diferentes quantidades de energia. Em outras palavras, seu corpo individual, o alimento que você está metabolizando, juntamente com outras variáveis, afetam a maneira como você processa os alimentos e bebidas que você consome.

Na verdade, alguns alimentos exigem mais energia do que outros para serem metabolizados. Processar os alimentos que você come queimam calorias. Alimentos que requerem mais energia para queimar do que outros são chamados de termogênicos.

“Se você consumir um peito de frango desossado sem pele, contendo aproximadamente 300 calorias, cerca de 100 dessas calorias serão queimadas durante a digestão”, explica FitDay.

Então, quais alimentos você deve comer para maximizar seu metabolismo? Experimente algumas dessas opções deliciosas e saudáveis.

10 alimentos termogênicos para impulsionar seu metabolismo

Alimentos de alta proteína

Dos três macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), as proteínas são as mais termogênicas. O efeito térmico dos alimentos (TEF) em gorduras é de 3 por cento, enquanto é de 7 por cento em carboidratos e 30 por cento em proteínas, de acordo com a eMed.

Pimentas

Pimentas são um ótimo exemplo de um alimento picante que pode aumentar o metabolismo sem adicionar muitas calorias. Os alimentos picantes podem aumentar o metabolismo em até 20 por cento, de acordo com a eMed, e a capsaicina encontrada em jalapeños também pode acelerar a frequência cardíaca enquanto reduz o colesterol.

Ovos

Além do teor de proteínas, os ovos também aceleram o metabolismo com B12. A vitamina é conhecida por ajudar o corpo a quebrar gordura, de acordo com Fitday.

Aveia

Um grão de proteína alta, o conteúdo de proteína de aveia a torna um poderoso termogênico. Também é rico em fibras alimentares, que podem minimizar os picos de açúcar no sangue, promovendo a absorção e a digestão saudáveis ​​dos nutrientes.

Gengibre

Tal como as pimentas, o gengibre pode estimular o metabolismo devido ao seu conteúdo picante. Também pode aumentar a circulação e expandir os vasos sanguíneos.

Chá verde

O chá verde pode ser a bebida mais saudável do mundo. Seu teor de cafeína aumenta a freqüência cardíaca e o metabolismo, e seus polifenóis são também conhecidos como termogênicos.

Peixe

O peixe é rico em proteínas e com baixo teor de gordura, tornando-se uma fonte termogênica particularmente eficiente de proteína animal.

Alho

Como o gengibre, o alho tem propriedades de queima de gordura. Também regula a produção de insulina, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Água

Algumas pesquisas mostraram que a água em si é excelente para o metabolismo. Um estudo monitorou as taxas metabólicas de adultos, pois bebiam quantidades variáveis ​​de água, de acordo com a eMed. Embora o mecanismo para os resultados ainda não tenha sido totalmente compreendido, os adultos que bebiam água regularmente apresentaram maiores taxas metabólicas do que aqueles que não o fizeram.

Pimenta em pó

Porque os alimentos picantes aumentam o metabolismo, não pode doer polvilhar o pó de pimenta nas suas refeições.

 

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