Exausta? 10 maneiras de aumentar os níveis de energia 

Se você se sentir cansado no meio da tarde, lutando para ficar alerta ao longo do dia, lutando com cansaço adrenal ou simplesmente exausto, então é hora de mudar! Por sorte, existem maneiras fáceis e acessíveis de banir o cansaço e obter uma fonte em seu passo mais uma vez – naturalmente.

10 maneiras de aumentar os níveis de energia

Passe as xícaras extras de café ou bebidas “energéticos” e experimente estas 10 maneiras fáceis e baratas de aumentar seus níveis de energia.


10 maneiras naturais de impulsionar seus níveis de energia

1. Suco de vegetais

Beber suco de vegetais frescos é um choque para o seu corpo – de uma maneira boa! Perder a fibra vegetal durante o sumo torna mais fácil para seu corpo absorver e digerir. E porque é necessário menos trabalho para que seu corpo colha os benefícios nutricionais, você notará um aumento de energia. Além disso, beber seus vegetais ajuda a eliminar as toxinas do corpo enquanto também alimenta suas células.

Se você sentir uma doença se aproximando, o suco de vegetais também é uma boa maneira de detê-lo do seu corpo e manter a energia antes. Ignore os sucos comprados na loja, que são muitas vezes carregados com açúcar, conservantes e outros ingredientes impronunciáveis ​​- eles vão deixar você se sentir pior e mais exausto!

2. Melhorar a  qualidade do  sono 

Passar suas noites jogando e virando pode definitivamente fazer você se sentir exausto no dia seguinte. Enquanto você dorme, seu corpo está restaurando e reparando o dano do dia.

Se você está tendo problemas para dormir, experimente algumas das minhas dicas favoritas:

  • Mantenha um horário de sono consistente indo para a cama e acordando nas mesmas horas todos os dias, incluindo os fins de semana. Isso ajudará a regular o seu relógio interno do corpo.
  • Elimine a cafeína após as 15 horas porque os efeitos podem durar até 12 horas.
  • Escreva o que está estressando você ou mantendo você acordado à noite antes de ir para a cama.

Obtenha mais dicas sobre como dormir mais e melhor.

3. Ervas Adaptogênicas

Quando você está se sentindo exausto, cansado ou estressado, as ervas adaptógenas podem ajudar. Essas plantas de cura equilibram e recuperam a habilidade natural do corpo para lidar com o estresse, regulando o sistema adrenal, que é responsável por controlar a forma como os hormônios respondem ao estresse. Os adaptógenos não visam uma parte específica do corpo; Em vez disso, eles ajudam seu corpo inteiro a lidar suavemente com o estresse, a ansiedade e, claro, a fadiga.

Algumas das melhores ervas adaptogen para aumentar sua energia incluem: ashwagandha rhodiola manjericão sagrado , raiz de alcaçuz e ginseng.

A incorporação de ervas adaptogênicas em sua rotina diária ajudará você a sentir-se mais calmo, menos exausto e mais focado.

 

4. Reduzir o consumo de carboidratos

Enquanto eles fornecem ao seu corpo energia, alimentos pesados ​​em carboidratos podem deixar você se sentir lento. O principal culpado? Carboidratos simples, como aqueles encontrados em bebidas açucaradas, biscoitos e alimentos processados ​​(pense pão e massa brancas), que queimam rapidamente seu corpo. Embora eles forneçam um rápido aumento de energia, é rapidamente seguido por um acidente como seus picos de açúcar no sangue e, em seguida, cai. 

A solução? Fique atento aos carboidratos de baixo teor de glicose, que fazem exame do corpo mais longo para digerir e evitam o impacto e o efeito de queimadura. Nozes, legumes, batatas doces, aveia e arroz integral são todos os carboidratos de baixa glicemia que proporcionam ao corpo um fornecimento constante de energia.

5.  Coma Sementes de Chia

Essas pequenas sementes mágicas irão aumentar os níveis de energia e fornecer ao seu corpo um monte de explosão nutricional para o dinheiro. 

Os antigos Maias e Astecas ingeriram sementes de chia para manter a energia e o estado de alerta entre os guerreiros durante a guerra. Para nós meros mortais, os ácidos graxos essenciais (omega-3 e omega-6) encontrados nas sementes de chia ajudam a regular as glândulas, a combater a fadiga adrenal e a combater a inflamação, o que mantém seu corpo sensacional. Combinado com altos níveis de proteína e fibra, que mantêm o nível de açúcar no sangue estável (sem caidas de açúcar mais tarde!), Não é de admirar que as sementes de chia sejam anunciadas como superalimentos.

6. Mantenha-se hidratado com água e eletrólitos

Você sabia que um dos primeiros sinais de desidratação está cansado ou exausto? Isso mesmo – não beber água suficiente pode ser a razão pela qual seus níveis de energia estão faltando e você se sente exausto. Porque nossos corpos são compostos principalmente de água, mesmo pequenos mergulhos em hidratação são suficientes para afetar seu metabolismo.

Mantenha-se hidratado certificando-se de que está a beber bastante água e outros fluidos ao longo do dia. A Academia Nacional de Medicina sugere cerca de 9 copos grandes de líquidos por dia para mulheres e 13 xícaras para homens.

Se isso soa muito, lembre-se de que muitos alimentos, como frutas e vegetais, também contêm água. Então, você também pode aumentar seu nível de hidratação comendo mais deles.

Se você tem um treino intenso, você pode querer complementar a água com uma bebida que ajuda a substituir os eletrólitos que seu corpo está transpirando. Esqueça bebidas esportivas carregadas com xarope e aditivos de milho de alta frutose. Opte por água de coco ou água com sabor natural com limão e mel, em vez disso.

7. Vitaminas B

Também conhecido como “vitamina energética”, o B12 é o mais complexo de todas as vitaminas. Suporta a função da tireoideia e mantém as células sanguíneas felizes e saudáveis. Se você é vitamina B12 deficiente , um dos primeiros sinais pode ser menor nível de energia.

Porque é uma vitamina solúvel em água, seu corpo não pode armazenar quantidades extras de B12 e confia em obter a vitamina dos alimentos que você come ou suplementos. Experimente um desses 10 melhores alimentos com vitamina B12 para restaurar seus níveis de B12 quando eles estiverem esgotados. 

8. Ervas

O café não é a única opção quando você precisa de um impulso de energia. Um chá de ervas pode fornecer um impulso temporário totalmente natural em níveis de energia sem o risco de estimulantes assustadores ou ingredientes processados.

Duas opções maravilhosas são chá verde e chá rooibos. O chá verde tem muitos benefícios para o seu corpo, como propriedades anti-envelhecimento e de resistência radical. É carregado com catequina, um antioxidante que ajuda a combater os danos nas células do corpo. Se você está procurando um maravilhoso chá verde, eu amo matcha .

O chá Rooibos é outro tipo de chá que ajuda a combater a fadiga. Feito a partir da planta de arbusto vermelho da África do Sul, este chá vermelho refrescante é embalado com antioxidantes, incluindo a aspalatina, um antioxidante que ajuda a regular os hormônios adrenais, ajudando a reduzir o estresse e a manter os níveis de energia elevados.

9. Óleo Essencial de hortelã

Se você precisa de uma maneira fácil de estimular sua mente e aumentar o foco, o óleo de hortelã pode ser o que você está procurando. Comumente usado em aromaterapia, este óleo essencial refrescante aumenta o oxigênio para o cérebro, o que aumenta o foco e estimula a mente.

Tente passar algumas gotas nos pulsos quando encontrar o atraso da energia; adicione um pouco ao seu chuveiro para obter um aumento de energia no início da manhã; ou adicione várias gotas a um difusor de vapor para respirar os benefícios ao longo do dia.

10. Exercício diário

Um treino difícil o apaga? Tenha consolo no fato de que a incorporação de exercícios regulares em sua rotina aumentará os níveis de energia. Queimar calorias e envolvimento na atividade física envia oxigênio e nutrientes às células do seu corpo, ajudando seu coração e pulmões a trabalhar de forma mais eficiente e a aumentar os níveis de energia.

E lembre-se, você não precisa correr uma maratona para obter os benefícios – níveis moderados de sua atividade de fitness favorita também trarão benefícios para sua energia.

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