10 alimentos surpreendentes para o crescimento do cabelo

Manter um cabelo saudável é importante para todos, mas muitas pessoas não sabem que sua dieta pode ter um efeito importante no crescimento do cabelo. Existem muitos alimentos que podem ajudar a estimular o crescimento do cabelo, incluindo salmão, sementes de abóbora, abacate, citrinos, vegetais de folhas, ostras, ovos e batatas doces, dentre outros.

Quando você é jovem, parece que seu cabelo sempre estará por perto; Na verdade, você pode ficar irritado com a frequência com que seu cabelo cresça. No entanto, ao longo dos anos, seu cabelo é levado a muita tensão e estresse. Algumas pessoas sofrem de calvície de padrão masculino, enquanto outras têm o cabelo mais fraco que se quebra e cai quando você corre para escovar. A saúde do cabelo também pode ser afetada por certas deficiências nutricionais, desequilíbrios hormonais, gravidez, quimioterapia, hereditariedade, uso farmacêutico, níveis de estresse, doenças autoimunes e dezenas de outras causas. Em suma, entende-se que a maioria dos nossos cabelos nem sempre parece luminosos, cheio e saudável. Embora algumas causas de perda de cabelo não possam ser evitadas, uma das melhores coisas que você pode fazer para a saúde do seu cabelo é garantir que você esteja comendo uma dieta amigável para o cabelo.

10 melhores alimentos para o crescimento do cabelo

A estrutura e função do cabelo e do couro cabeludo estão além do escopo deste artigo, mas você pode encontrar toda essa informação aqui. Agora, vamos dar uma olhada em alguns dos alimentos para ajudar o crescimento do cabelo.

 

Alimentos para o crescimento do cabelo

Alimentos que podem ajudar a estimular o crescimento do cabelo incluem o salmão, sementes de abóbora, abacate, frutas cítricas, vegetais de folhas, ostras, ovos e batatas doces. Esses alimentos também impedem a perda de cabelo e fornecem nutrientes-chave para couro cabeludo e cabelos.

 

Morangos

Frutas que são ricas em vitamina C e outros antioxidantes são excelentes para estimular o crescimento do cabelo se você estiver começando a ver alguns remendos no couro cabeludo. A vitamina C é um componente chave na produção de colágeno, que desempenha um papel fundamental na força e durabilidade dos cabelos. O cabelo é coberto por um casco protetor, composto de colágeno, sem ele, o cabelo é muito mais propenso a quebrar. Se você quiser garantir que você tenha níveis adequados de colágeno, seu cabelo pode permanecer forte, adicionar morangos, mirtilos e frutas cítricas à sua dieta, pois são muito ricos em vitamina C.

Amêndoas

Um dos elementos mais prejudiciais para o cabelo e o couro cabeludo que as pessoas frequentemente negligenciam é o sol. Quando seu couro cabeludo é afetado negativamente pelos raios do sol, pode danificar sua produção de novos cabelos. As amêndoas são uma boa medida preventiva para isso, pois tem níveis muito elevados de vitamina E. Esta vitamina não protege apenas a pele e os folículos pilosos do estresse e dano oxidativo, mas também é parte integrante da produção de queratina, que é encontrada em fios de cabelo e contribuem para a força e aparência. Amêndoas, sementes de girassol e pinhões são algumas outras excelentes fontes desta vitamina essencial.

Linhaça

Quando você não cuida seus cabelos corretamente, pode tornar-se quebradiço e frizado, e é mais difícil de crescer, resultando em uma chance muito maior de perda de cabelo. Se você deseja aumentar o nível de óleos naturais e saudáveis ​​no couro cabeludo e prevenir o estresse oxidativo, ácidos graxos ômega-3 podem ajudar nesse departamento. Melhorar a textura do seu cabelo é importante tanto para a saúde quanto para a estética, e a alta concentração de ácidos graxos em sementes de linho faz deles um remédio delicioso e simples.

Feijão

Os feijões são uma fonte rica de ferro, que é uma parte fundamental da circulação. Se você tiver sangue oxigenado suficiente fluindo para o couro cabeludo e outras extremidades, o crescimento do cabelo é estimulado e mantido. Se você adicionar feijões à sua dieta em uma base regular ou diária, você pode melhorar significativamente a força do cabelo e prevenir a perda de cabelo.

Legumes de folhas

10 melhores alimentos para o crescimento do cabelo + 7 Dicas Infalíveis

Você provavelmente nunca ouviu falar de metilsulfonilmetano (MSM), mas pode desempenhar um papel importante na saúde e no padrão de crescimento do seu cabelo. Outra palavra para este composto é o enxofre orgânico, que é essencial para o desenvolvimento da queratina. A queratina é a proteína básica do bloco de construção nos fios do cabelo, por isso, sem um suprimento de MSM, que você pode obter de folhas verdes, o crescimento do cabelo é basicamente impossível!

 

Ostras

Uma causa comum de perda de cabelo é a deficiência de zinco, pois é um mineral integral para a saúde do couro cabeludo e a força do cabelo. Felizmente, se você adicionar ostras à sua dieta, mesmo algumas vezes por semana, você receberá quase 500% de sua ingestão diária de zinco requerida, o que certamente manterá seu cabelo saudável e forte!

Abacates

Se você quer estimular o crescimento do cabelo e prevenir o estresse oxidativo no couro cabeludo, a adição de abacates à sua dieta é uma ótima escolha. Estas frutas saborosas são ricas em ácidos graxos ômega-3, que são importantes para a saúde de seus folículos pilosos. Você pode aplicar topicamente ao cabelo e ao couro cabeludo como uma máscara de cabelo para aparência brilhante e crescimento mais rápido do seu cabelo.

Salmão

Quando seu cabelo começa a perder seu brilho, pode ser muito frustrante, mas sem ácidos naturais nos cabelos, eles são menos protegidos e pouco atraentes, tornando-o propenso a danos. O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que podem revestir o cabelo e garantir que ele continue brilhando!

Ovos

Sem proteínas em nossa dieta, não poderíamos crescer a maioria das coisas em nosso corpo, e o mesmo é verdadeiro para os cabelos! Os ovos não são apenas uma fonte de proteína, mas também a biotina, que é uma vitamina B solúvel em água que ajuda na saúde do couro cabeludo. Adicionando ovos à sua dieta matinal algumas vezes por semana aumentará os níveis de biotina e manterá seu cabelo crescente regularmente e uniformemente.

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Água

A hidratação é uma parte importante de cada processo, incluindo o crescimento do cabelo. Um quarto dos cabelos é composto de água, mas sem hidratação adequada, o crescimento vai diminuir a velocidade e o cabelo pode enfraquecer. A água mantém o cabelo sedoso e brilhante, além de flexível e saudável. A quantidade recomendada de água a cada dia é de 8 a 10 copos, o que deve manter seu cabelo em excelente estado de saúde!

 

Diagrama de dieta de 7 dias e alimentos para comer para o crescimento rápido do cabelo

Toda vez que vemos uma celebridade com cabelos longos brilhantes, saltando com a saúde, tendemos a ficar verde de inveja! Ou encolhemos os ombros, dizendo a nós mesmos que “eles” conseguiram esses belos cabelos, graças ao photoshop. Mas o fato é que todas essas mulheres trabalham para seus cabelos. Eles cuidam e cuidar de seus cabelos – e os resultados estão lá para que todos possam ver.

 

 

Concedido, no mundo acelerado de hoje, gastar horas em um salão é um pouco impraticável. Mas se você quer o cabelo que brilha com a saúde, você precisará mimá-lo – não apenas externamente, mas por dentro também! Sua dieta precisa consistir em nutrientes que ajudarão seu cabelo a crescer saudável. Existem milhares de pessoas que sofrem de perda de cabelo, calvície e crescimento impróprio do cabelo. A única solução para combater este problema é uma dieta adequada com proteínas e nutrientes elevados.

Gráfico de dieta saudável para o crescimento do cabelo:

Princípio Valor de nutrientes Porcentagem de RDA

  • Energia 573 Kcal 29%
  • Carboidratos 23,45 g 18%
  • Proteína 17,73 g 32%
  • Gordura total 49,67 g 166%
  • Colesterol 0 mg 0%
  • Fibra dietética 11,8 g 31%

Vitaminas

  • Folatos 97 μg 25%
  • Niacina 4,515 mg 28%
  • Ácido pantotênico 0,050 mg 1%
  • Piridoxina 0,790 mg 61%
  • Riboflavina 0,247 mg 19%
  • Tiamina 0,791 mg 66%
  • Vitamina A 9 IU <1%
  • Vitamina C 0 0%
  • Vitamina E 0,25 mg 2%

Eletrólitos

  • Sódio 11 mg 1%
  • Potássio 468 mg 10%

Minerais

  • Cálcio 975 mg 98%
  • Cobre 4,082 mg 453%
  • Ferro 14,55 mg 182%
  • Magnésio 351 mg 88%
  • Manganês 2,460 mg 107%
  • Fósforo 629 mg 90%
  • Selênio 34,4 μg 62,50%
  • Zinco 7,75 mg 70%
  • Phyto-nutrientes
  • Caroteno-ß 5 μg –
  • Crypto-xantina-ß 0 μg –
  • Luteína-zeaxantina 0 μg –

Alimentos ricos em proteínas e saudáveis ​​que podem ajudar o crescimento do cabelo são:

1. Gema de ovo: Você pode ter ouvido que a aplicação de clara de ovo ao seu cabelo torna saudável, mas você está ciente do fato de que a gema de ovo tem mais benefícios? Bem, a gema é a substância chave que promove o crescimento do cabelo, pois contém biotina. Adicionando gema à sua dieta permite que seu corpo receba uma boa e uma fonte natural de biotina.

Nota: é perigoso consumir a clara de ovo separadamente, pois reduz a absorção de biotina.

10 melhores alimentos para o crescimento do cabelo + 7 Dicas Infalíveis

2. Ostra: Ostra, uma boa fonte de proteína e zinco, pode prevenir a perda de cabelo e promover o crescimento do cabelo. Adicionar ostra à sua dieta sempre pode ser opcional, pois é difícil encontrá-los nos mercados usuais. Mas se você estiver jantando fora, experimente este alimento marinho e obtenha lindos cabelos como um bônus!

 

3. Noz: Noz contém nutrientes como omega ácido gordo, ferro, vitamina B e zinco, o que pode aumentar o crescimento do cabelo. As nozes podem ser consumidas todos os dias de manhã com o estômago vazio ou durante o café da manhã para promover o crescimento do cabelo.

4. Batatas doces: as batatas doces contêm nutrientes como beta caroteno, vitamina A e vitamina C que promove o crescimento do cabelo.

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5. Salmão: Omega 3 é um ácido graxo essencial que seu corpo precisa para produzir células ciliadas. O salmão é uma fonte natural e saborosa de ácidos graxos ômega 3.

Dicas para o crescimento natural do cabelo:

Foi muito difícil para as pessoas cultivarem seus cabelos naturalmente, e então eles sofrem vários tratamentos para aumentar o crescimento do cabelo. Mas o crescimento natural do cabelo pode ser facilmente estimulado com uma dieta protéica adequada. Aqui estão algumas coisas que você precisa saber para estimular o crescimento natural do cabelo:

1. Consumir alimentos ricos em ferro:

O ferro é o nutriente mais essencial que aumenta o crescimento do cabelo. Todo humano precisa de 15 a 18 mg de ferro diariamente. Consumir muito ferro pode ser uma coisa ruim e pode causar efeitos colaterais. A forma saudável de consumir ferro é através de alimentos naturais em vez de comprimidos. Poucos alimentos ricos em ferro são espinafre, fígado de frango, feijão, turquia, talle de brócolis, etc.

2. Adicione ácidos graxos saudáveis ​​à sua dieta:

Os ácidos gordurosos são um dos nutrientes mais importantes que ajudam o crescimento do cabelo; Isso inclui ácidos graxos ômega-3 e omega-6 que são encontrados em salmão, noz, soja, camarão, couve-flor, manjericão, feijão verde, espirulina, óleo de girassol, etc.

3. Aumentar a Biotina Natural:

A biotina também é conhecida como vitamina H ou vitamina B-7 e é um nutriente essencial para o crescimento do cabelo. É necessário adicionar biotina à sua dieta diária após os 18 anos de idade. O atum, o peru, a gema de ovo, etc. são uma boa fonte de biotina, o consumo destes alimentos ricos em biotina pode ajudar o crescimento do cabelo.

4. Ajude o seu corpo a produzir queratina natural:

O cabelo é composto de células chamadas queratina. Aumentar o crescimento dessas células mantém seus cabelos naturalmente saudáveis, o que, por sua vez, ajuda seu cabelo a crescer longo e forte. Uma refeição rica em proteínas é uma fonte natural e saudável de queratina. Além da proteína, a vitamina C de especiarias e vegetais pode também ajudar a produção de queratina.

5. Consumir alimentos ricos em vitamina C:

A vitamina C é rica em antioxidantes e reduz os radicais livres. Incluindo alimentos ricos em vitamina C em sua dieta pode promover saudável, quebrar o cabelo livre.

6. Aumentar os minerais, como o zinco e a sílica:

O zinco e a sílica são um dos nutrientes essenciais para o crescimento do cabelo. Sementes de abóbora, sementes de girassol e ovo, pimentão, pepino são ricos em zinco e sílica.

Consumir uma dieta saudável com estas dicas em mente pode ajudá-lo a crescer o cabelo naturalmente sem medicação ou tratamento de salão. Aqui está uma dieta saudável simples que você pode seguir em casa para o crescimento natural do cabelo.

 

Cabelo longo, forte e brilhante é quase o sonho de todos, mas nem todos são capazes de conseguir. Naturalmente, é importante manter o couro cabeludo saudável, mas também é fundamental prestar atenção à sua dieta. Você pode ter cabelos secos, crespos, lisos ou sedosos – todos esses são sinais de sua saúde interior. Cada fio é composto de células que contêm uma proteína resistente chamada queratina e precisam ser constantemente nutridas com minerais e vitaminas para deixar o cabelo longo e forte. Então, o que você pode comer para deixar seu cabelo mais saudável? Reunimos uma lista dos melhores superalimentos para o seu cabelo. Coma e tenha cabelos mais cheios e fortes.

Os benefícios da alimentação para os cabelos

1. Ovos Fornecem Proteína

Seu cabelo é composto de proteínas, portanto, é importante garantir que você tenha proteína suficiente em sua dieta. A proteína é o bloco de construção de cabelo e ovos são uma das mais ricas fontes naturais de proteína.

2. Espinafre e outras folhas verdes que fornecem ferro

O ferro é um mineral essencial que as células capilares requerem. De fato, uma deficiência de ferro no corpo pode causar perda de cabelo. Quando o seu corpo está com pouco ferro, o oxigênio e os nutrientes não são transportados para as raízes e folículos pilosos de forma adequada, o que pode inibir o crescimento e enfraquecer os fios.

3. Frutas cítricas para obter sua dose de vitamina C

Seu corpo requer vitamina C para absorção de ferro, portanto; você precisa adicionar frutas cítricas à sua dieta. Nutricionistas recomendam que uma duas tangerinas por dia é suficiente para obter a sua dose diária de vitamina C. Você também pode optar por laranjas. A vitamina C também é necessária para a produção de colágeno que faz com que os capilares que se conectam aos fios de cabelo sejam fortes, garantindo o fornecimento regular de nutrientes e o crescimento rápido dos cabelos.

10 melhores alimentos para o crescimento do cabelo + 7 Dicas Infalíveis

4. Nozes e sementes para ácidos graxos ômega-3 Os ácidos graxos

O ômega-3 nutre o cabelo e suportam o espessamento, pois seu corpo não pode produzir essas gorduras saudáveis, você precisa derivá-los de sua dieta. Amêndoas e nozes são realmente ricos em ácidos graxos ômega-3. Da mesma forma, linhaça pode servir como lanche saudável meados de refeição ao mesmo tempo, fornecendo as gorduras essenciais para o seu cabelo.

 

5. Grãos integrais para obter biotina

Grãos integrais são ricos em biotina, juntamente com ferro, zinco e vitaminas do complexo B. A biotina é necessária para a proliferação celular e desempenha um papel importante na produção de aminoácidos (proteínas) que são necessários para o crescimento do cabelo.

6. Cenouras são ricas em vitamina A

Beba suco de cenoura todos os dias para o crescimento rápido do cabelo. O cabelo contém os tecidos que mais crescem no corpo e a vitamina A é necessária para o crescimento de todas as células. Também ajuda o couro cabeludo a produzir o óleo de sebo natural que mantém as raízes saudáveis ​​para impulsionar o crescimento do cabelo.

7. Abacate oferece vitamina E

A vitamina E melhora a circulação sanguínea e ajuda os folículos a trabalhar mais eficientemente para promover o crescimento do cabelo. Também mantém o equilíbrio dos níveis de óleo e PH que, se excedidos, podem entupir os folículos pilosos e impedir o crescimento dos pelos. O abacate é uma excelente fonte de vitamina E e também é rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração. Você pode adicioná-lo ao seu café da manhã ou misturá-lo em um suco verde.

 

Lidando com fios maçantes, fracos ou finos? Dê uma olhada no que você está colocando no seu prato. Há uma forte ligação entre a sua nutrição geral e o estado das suas vertentes.

“Uma das primeiras COISAS que eu posso dizer PARA alguém é SER saudável – e se eles estão comendo nutritivamente – é olhando para o cabelo”, diz Whitney Bowe, MD, um dermatologista certificado com base na cidade de Nova York. 

Coloque os seguintes 7 alimentos para se certificar de que está obtendo os nutrientes essenciais para o desejo do seu cabelo. 

 

Se seu cabelo é sem graça …

Coma: Salmão
Quando você está com pouca gordura saudável, seu cabelo começa a perder seu brilho natural. O salmão é cheio de ácidos graxos ômega-3 que alimentam a glândula de óleo em torno de folículos pilosos, ajudando a lubrificar o cabelo para maior brilho, diz Bowe. Apontar para duas porções de 350 gramas por semana (o montante recomendado pela American Heart Association). Não é fã de peixe? Linhaças também são uma excelente fonte de ácidos graxos.

 

Se o seu couro cabeludo é escamoso …

Coma: sementes de abóbora
Uma onça de sementes de abóbora torradas e integrais (cerca de ½ xícara) fornece 19% de sua necessidade diária de zinco, um mineral que pode ajudar a prevenir o ressecamento do couro cabeludo, diz Rebecca Kazin, professora assistente de dermatologia da Johns Hopkins. Universidade. Incorpore outros alimentos ricos em zinco, como cereais fortificados, carne de porco, iogurte e castanha de caju, para ajudá-lo a atingir os 8 mg necessários por dia.

Se o seu cabelo está afinando …

Coma: frango
Você pode não ser capaz de parar a perda normal de cabelo todos os dias (perdemos uma média de 50 a 100 fios por dia), mas você pode ajudar a construir a contagem de volta tomando proteína suficiente, os blocos de cabelo. “Sem proteína suficiente, seu corpo não pode substituir os cabelos que você naturalmente derrama todos os dias”, diz Kazin. Tente frango: Uma porção de 4 colheres com 35 gramas, mais de 75% da ingestão diária recomendada de uma mulher. Vegetarianos podem querer quinoa (8 gramas de proteína por xícara cozida), grão de bico (15 gramas de proteína por xícara cozida) ou lentilhas (18 gramas de proteína por xícara cozida).

 

Se seu cabelo continua quebrando …

Coma: Morangos
Seu corpo precisa de vitamina C para ajudar a criar proteína, e a capacidade de seu corpo de produzir o suficiente para construir cabelo e músculos é a chave para fios fortes e inquebráveis, diz Bowe. Os morangos são repletos de vitamina C, com uma xícara contendo 113% da dose diária recomendada (a vitamina C é boa para ficar em excesso, já que você vai fazer xixi desnecessário). Você também pode buscar outras fontes de C, como pimentas, goiabas e frutas cítricas.

Se o seu couro cabeludo queima facilmente …

Coma: Amêndoas
Um ótimo lanche em movimento, as amêndoas também são uma excelente fonte de vitamina E, um antioxidante que pode absorver energia da luz UV – protegendo as células da pele no processo. Pode até mesmo ajudar a reparar os danos da exposição solar anterior em seu couro cabeludo, diz Kazin. Apenas uma xícara oferece metade de sua ingestão diária recomendada de 15 mg. Uma onça de sementes de girassol torradas em seco é mais ou menos da mesma quantia.

MAIS: 3 sementes embaladas com nutrientes para comer todos os dias

Se você está sofrendo de perda de cabelo grave …

Coma: Feijão
Há uma diferença entre os fios levemente finos e a perda de cabelo perceptível, o que eu vejo no couro cabeludo, e o último pode ser causado pela deficiência de ferro. “É fácil para as mulheres ficarem com pouco ferro devido ao seu ciclo mensal”, diz Bowe, que testa seus pacientes por deficiência de ferro ao primeiro sinal de perda de cabelo significativa. Peça ao seu médico que verifique os seus níveis de ferro e pergunte quanto do mineral ela recomenda (em geral, mulheres com menos de 50 anos devem ter 18 mg de ferro por dia, enquanto que aquelas com 50+ precisam de apenas 8 mg). Ostras estão entre as maiores fontes de alimento do mineral, mas o feijão é provavelmente uma opção mais realista do dia a dia. Uma xícara de feijão branco contém quase 8 mg de ferro.

10 melhores alimentos para o crescimento do cabelo + 7 Dicas Infalíveis

Nota: Se os seus níveis de ferro estiverem normais, mas a sua perda de cabelo não para, fale com o seu dermatologista. O problema pode ser causado por um problema mais sério, como calvície de padrão feminino ou disfunção tireoidiana .

Se a sua cor natural está desaparecendo .
Coma: Cogumelos Shiitake

10 melhores alimentos para o crescimento do cabelo + 7 Dicas Infalíveis
Essas pequenas maravilhas são a principal fonte de cobre, o que pode ajudar o cabelo a manter sua cor natural, diz Kazin. De fato, um estudo de 2012 descobriu que a baixa ingestão de cobre pode estar ligada ao envelhecimento prematuro. Não há RDA padrão para cobre, mas a Clínica Mayo recomenda um mínimo de 1,5 mg por dia. Meia xícara de cogumelos shiitake cozidos fornece quase metade dessa quantidade (saboreie-os neste hambúrguer de cogumelo selvagem fácil ). Sementes de algas e gergelim também são boas fontes.

 

Receita de Suco de Cenoura de Pepino:

Ingredientes:

½ pepino
2 cenouras aparadas pequenas
Combine ambos e extraie o suco com o juicer. Beber isso com o estômago vazio pode promover o crescimento do cabelo, pois contém todos os nutrientes essenciais, como sílica, vitaminas, fibras, potássio, etc.

A dieta varia a cada 2 a 3 dias para dar uma variação nos nutrientes consumidos e prevenir a sobredosagem. A quantidade total de nutrientes consumidos por semana inclui todos os necessários para o crescimento do cabelo.

NOTA: Ovo também pode ser consumido uma vez em dois dias em vez de todos os dias.

Existem outros fatores externos, como o estresse e a poluição, que atrasam o crescimento do cabelo. Aqui está uma pequena dica que pode ajudá-lo.

Um tratamento de óleo uma vez por semana:

Ingredientes:

  • Azeite
  • Óleo de coco
  • Óleo de rícino
  • Ratio a ser adicionado: 2 (óleo de coco): 1 (azeite): 1 (óleo de rícino)
  • A quantidade a ser utilizada depende do comprimento do seu cabelo.

Passo 1:

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Misture estes três óleos na proporção acima mencionada.

Passo 2:

Aquecer e aplicar no couro cabeludo e raízes do seu cabelo.

Etapa 3:

Massageie bem e deixe por uma hora, depois lave seus cabelos com um shampoo suave. Este tratamento de óleo pode melhorar seu crescimento de cabelo que seria claramente visível com o uso regular.

Com estas dicas, você tem certeza de exibir cabelos longos, sedosos e saudáveis ​​e ser objeto de inveja! Tudo o que você precisa é a determinação de comer saudável e seguir uma rotina básica de cuidados com o cabelo.

Espero que este artigo seja útil; deixe seus comentários abaixo.

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