10 Melhores alimentos para um cabelo saudável + 12 Dicas Infalíveis

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10 alimentos surpreendentes para o cabelo saudável

Os melhores alimentos que você pode adicionar à sua dieta para cabelos saudáveis ​​e fortes ​​incluem frutas cítricas, arroz integral, ostras, vegetais de folhas verdes, certos tipos de nozes, salmão, lentilhas, iogurte, ovos e muito mais.

Juntamente com a nossa pele, o cabelo é a parte mais exposta e visível do nosso corpo, o que também significa que é quase sempre suscetível a danos e forças externas. As pessoas se orgulham de seus cabelos, vão aos salões para estilos especiais e passando horas, certificando-se de que cada peça esteja configurada exatamente. No entanto, a saúde do seu cabelo é tão importante quanto a sua aparência. É essencial protegê-lo tanto do interior como do interior para garantir que ele permaneça cheio, sedoso e bonito. Alguns dos problemas mais comuns quando se trata de nossa perda de cabelo, secagem, divisão de extremidades, crescimento lento e mudança de cores. Embora algumas dessas questões sejam inevitáveis ​​com a idade, a maioria deles é evitável se você estruturar sua dieta para incluir especificamente o que seu cabelo precisa.

10 Melhores alimentos para um cabelo saudável

Para combater os efeitos dessas condições de cabelo e proteger seus folículos e cabelos de condições climáticas, estresse, baixa circulação, radicais livres, deficiência de nutrientes, desidratação e outras causas subjacentes, você precisa ser pró-ativo! Os nutrientes e minerais mais eficazes que podem afetar positivamente a saúde de seus cabelos incluem zinco, selênio, ferro, biotina, vitamina C, D e E e ácidos graxos ômega-3.

 

Alimentos para cabelo saudável

Embora existam centenas de alimentos que contenham alguma combinação desses elementos, se você quiser a melhoria mais eficaz e eficiente na saúde do seu cabelo, os 10 alimentos a seguir fornecerão os melhores resultados!

Ovos

Embora muitas pessoas possam não consumir ovos com regularidade, eles contêm uma quantidade impressionante de proteína, que é um dos principais componentes do cabelo humano. Além disso, os ovos também são fontes sérias de enxofre, ferro, selênio e zinco. O ferro aumenta a circulação para o couro cabeludo e o zinco fortalece o cabelo que você já possui. O frango é outra opção rica em proteínas que dá muito os mesmos resultados, além de uma base sólida de vitaminas B.

Ostras

Quando você está procurando um grande impulso de zinco em sua dieta, as ostras são tão boas quanto possível. Eles fornecem quase 500% de suas necessidades diárias, o que garantirá que você não comece a perder o cabelo em breve. O zinco é vital para evitar a perda de cabelo e fortalecer o cabelo que você tem, de modo que ele ainda está recebendo nutrientes do couro cabeludo e permanecendo liso.

Mirtilos

Muitas pessoas falam sobre super alimentos e os vários benefícios incríveis que eles têm para o corpo. Essas tendências da cultura pop vão e vem; No entanto, os mirtilos estão aqui para ficar, e entre o seu impressionante nível de antioxidantes, que protegem o couro cabeludo dos radicais livres, e a vitamina C, que aumenta a produção de colágeno e estimula a circulação do couro cabeludo, essas deliciosas frutas devem definitivamente ser adicionadas à sua dieta saudável. Cabelo saudável no seu caminho.

 

Lentilhas

Muito parecido com os ovos, as lentilhas são uma das melhores fontes dietéticas de proteína, e os cabelos são feitos de queratina endurecida, uma proteína, portanto, sem uma quantidade significativa de proteína na dieta, seu cabelo não estará crescendo rapidamente. Em segundo lugar, as lentilhas são uma fonte importante de ferro, que, quando combinado com vitamina C, pode aumentar seu metabolismo, circulação e oxigenação das células, que são essenciais para a saúde de seus folículos pilosos.

Salmão

Os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel importante em ter cabelos saudáveis, pois seu corpo não pode criar esses ácidos graxos, mas eles representam entre 2-3% dos cabelos. Além disso, esses óleos mantêm sua pele e cabelo adequadamente hidratados e são partes essenciais das membranas celulares encontradas no couro cabeludo. Salmão e peixes semelhantes são as principais fontes de ácidos graxos ômega-3 em uma dieta.

Nozes

As nozes são uma fonte surpreendente de biotina, que é uma vitamina B solúvel em água que é necessária para a saúde do couro cabeludo e do cabelo. As nozes também são o único tipo de fruto que fornece ácidos graxos ômega-3. Vários tipos de nozes são elogiados pelo seu impacto, particularmente aqueles que contêm cobre, que o mineral ajuda a manter a cor do cabelo e brilhar.

Legumes de folhas verdes

Adicionando espinafre, couve, acelga e vegetais similares à sua dieta, você dará seu corpo de ferro, folato, vitamina C e beta-caroteno, uma mistura potente de nutrientes para a saúde do cabelo que estimularão o crescimento, promovem a hidratação, aumentam a circulação e mantêm cor e brilho. Estes tipos de vegetais também contêm metilsulfonilmetano, o que ajuda na produção de queratina, cuja sua principal proteína é feita.

Alimentos ricos em iodo

Muitos problemas de cabelo podem ser atribuídos à glândula tireoidea disfuncional, que controla muitas de nossas ações hormonais. Diluição do cabelo, crescimento lento, descoloração e secura são sinais de problemas hormonais. O iodo é o nutriente mais importante para regular a nossa glândula tireoidea, de modo a comer alimentos como legumes marinhos (algas marinhas, wakame) pode aumentar significativamente os níveis de iodo.

Iogurte

Se você quer aumentar a sua ingestão de vitamina B (particularmente o ácido pantotênico, que está diretamente relacionado à saúde do cabelo), adicione um pouco de iogurte à sua dieta diária. A vitamina D também é encontrada no iogurte, o que melhora a saúde do folículo capilar.

12 dicas de dieta para obter cabelo saudável

Eu amo colorir meu cabelo e tentar novos penteados. Só queria ter um cabelo bonito e saudável! Esse pensamento passou por sua mente? Não procure e olhe em volta mais, todas as suas respostas estão aqui.
Você achou que um pouco de shampoo e condicionador é suficiente para manter o cabelo saudável? Então você está errado! Cada parte do nosso corpo precisa de nutrição e boa dieta, isso também é verdadeiro para o cabelo. Apenas uma dieta saudável, juntamente com mudanças de estilo de vida inteligente, pode ajudá-lo a obter uma coroa de glória vibrante e lustrosa. As pessoas que seguem um programa de perda de peso são obrigadas a sofrer um crescimento de cabelo menos eficaz. Eles experimentam queda de cabelo em uma taxa alarmante e este cabelo nem mesmo cresce rapidamente.

Dicas de dieta  para cabelo saudável:

A fome esgota o corpo de todos os nutrientes importantes para o crescimento e qualidade do cabelo. Também irá atuar sobre os hormônios em nosso corpo, levando à redução da produção de hormônio, por sua vez, desgaste o cabelo. Uma boa nutrição proporciona o meio ambiente para a construção de cabelos fortes e bonitos. Aqui, listamos algumas dicas de dieta simples que podem ajudá-lo a rejuvenescer seus cabelos.

1. Proteína:

 

A proteína é necessária para o crescimento de todas as células, incluindo as células ciliadas. Fornece os blocos de construção dos cabelos que permitem reparar e substituir os folículos capilares. Sem proteínas suficientes, os fios irão diminuir e levarão a um crescimento lento.

Fonte: Carne magra, frango, peru, produtos de soja, ovos, feijões, nozes e peixes são alguns alimentos ricos em proteínas comuns.

2. Ácidos graxos essenciais:

Existem certas gorduras que são essenciais para o corpo saudável e boa produção de cabelo. Os três ingredientes ativos em gorduras essenciais – ácido alfa-linoléico, ácido eicosapentaenóico e ácido docosa-hexaenóico são componentes importantes da camada mais externa da epiderme que contém capacidades de retenção de queratina e água em nossos cabelos.

Fontes: Alimentos ricos em ácidos graxos essenciais incluem óleo de peixe, ovos, cavala, salmão, atum e nozes. Os suplementos do complexo B contendo óleos de peixe também podem acelerar o crescimento de folículos capilares. Evite comer alimentos que contenham gorduras saturadas, trans e hidrogenadas.

3. Ferro

O ferro é um dos nutrientes muito importantes para o cabelo saudável. Isso ajuda a fornecer oxigênio para as células – direto dos folículos pilosos às pontas. Uma deficiência no ferro pode levar à anemia, uma condição em que as células não recebem oxigênio suficiente para funcionar corretamente. A anemia é uma das principais causas de perda de cabelo.

Fonte: As carnes magras são uma excelente fonte de ferro. Os vegetarianos podem consumir feijões, lentilhas, vegetais de folhas verdes e tofu até seus níveis de ferro no corpo. Além disso, esses médicos às vezes prescrevem suplementos de ferro também.

4. Zinco:

O papel do zinco em nosso corpo é reparar os lenços danificados. Para o cabelo, o zinco garante que as glândulas do óleo em torno dos folículos funcionem de maneira adequada. É um componente de centenas de enzimas no corpo, que regulam a capacidade do corpo de produzir novas proteínas. Baixos níveis de zinco podem causar caspa, crescimento lento do cabelo e até queda de cabelo.

Fonte: Você pode obter sua dose diária de zinco comendo ostras, sementes de baixo teor de gordura, germes de trigo e abóbora. Você sabia que o chocolate escuro também é uma boa fonte de zinco. Não tome suplementos de zinco, pois pode inibir a capacidade do corpo para absorver o cobre.

5. Vitamina C:

A deficiência de vitamina C leva a um cabelo fraco e sem brilho. Nosso corpo requer vitamina C para construir colágeno, uma fibra estrutural que ajuda o corpo a manter tudo em conjunto. Ele ajuda a quebrar o ferro, um bloco de construção para o cabelo.

Fonte: Complementar sua dieta com 250 miligramas de vitamina C pode aumentar a produção de colágeno, além de reduzir a rugosidade na nossa pele. Nosso corpo não pode produzir vitamina C por conta própria, portanto, você precisa consumir alimentos que contenham altas concentrações de vitamina C. Os citrinos como limão, laranjas,  brócolis, espinafre são ricos de vitamina C.

6. Biotina:

A biotina é uma vitamina B solúvel em água que ajuda a aumentar o cabelo e as unhas. O mineral é usado para tratar a alopecia, uma doença de pele auto-imune que causa queda de cabelo. A deficiência de biotina é rara, pois nosso corpo faz sua própria biotina. Portanto, você não precisa de suplementos para obter a dose diária de biotina.

Fonte: As fontes dietéticas de biotina incluem nozes, abacates, framboesas, arroz integral, vegetais de folhas verdes e aveia.

7. Metilsulfonilmetano:

O Metilsulfonilmetano (MSM) auxilia na produção de proteína de queratina no cabelo, enquanto fortalece os folículos capilares. Um estudo mostrou que 100% das pessoas que foram suplementadas com MSM mostraram uma queda de cabelo reduzida e aumentaram o crescimento do cabelo em apenas 6 semanas.

Fonte: Os vegetais de folhas verdes, como acelgas, repolho e agrião contêm quantidades moderadas de MSM. O calor mata parte do Metilsulfonilmetano, então tente consumir vegetais de folhas verdes na sua forma bruta.

8. Sílica:

A sílica é crítica para o crescimento do cabelo. Tome 500 miligramas de sílica duas vezes ao dia para o crescimento adequado do cabelo.

10 Melhores alimentos para um cabelo saudável + 12 Dicas Infalíveis

Fontes: Fontes alimentares de sílica incluem pepino, feijão, aipo, espargos e vegetais de folhas verdes.

9. Vitamina E

A vitamina E é crucial para nutrir os cabelos danificados e evitar queda de cabelo. Isso ajuda o corpo a fabricar queratina dentro dos fios de cabelo. Isso evita a queda e quebra do cabelo.

Fonte: Complemente sua dieta com 400 UI de vitamina E para restaurar os bloqueios. Alimentos ricos em vitamina E incluem amêndoa, pinhões, damascos secos, espinafre e azeitonas.

10. Vitamina B6:

A vitamina B6 está envolvida na criação de glóbulos vermelhos, que transportam os nutrientes para diferentes partes do corpo, incluindo couro cabeludo e folículos. A falta de vitamina B6 pode morrer de fome nas células, causando crescimento lento, cabelo fraco e queda de cabelo.

Fonte: Os melhores alimentos para a vitamina B6 são salmão selvagem, grão-de-bico, carne magra e porco, aveia, lentilhas e brotos de Bruxelas.

11. Suplementos:

Os herbalistas usaram saw palmetto desde tempos antigos para tratar a perda de cabelo em homens e mulheres. Uma pesquisa no Journal of Alternative and Complementary Medicine informou que tomar 400 miligramas de extrato de sementes de palmeira e 100 miligramas de beta-sitosterol poderia ajudar a aumentar o crescimento do cabelo em homens.

Um consumo diário de 100 miligramas de suplementos do complexo B pode reduzir o desgaste do cabelo aumentando a circulação sanguínea no couro cabeludo e rejuvenescendo os folículos pilosos.

12. Água:

Além dos alimentos mencionados, você precisa consumir 2 litros de água diariamente para obter cabelos lindos e saudáveis. Não beba água da torneira, pois contém flúor, cloro e substâncias químicas que podem inibir a absorção de iodo.

Lembre-se, o excesso de uso de produtos químicos carregados e cremes para pentear cabelo pode causar danos irreparáveis ​​ao cabelo. Não repetidamente queime, enrole ou alise seu cabelo, pois pode alterar a composição natural do cabelo.

Tabela de amostra de dieta:

Manter uma boa dieta é tão importante e assim saiba escolher uma boa dieta.

Início da manhã: 7:00 da manhã – Uma xícara de chá verde
Café da manhã: 9:00 da manhã – 2 fatias de pão integral com omelete -1 copo de leite de soja
Almoço: 1 xícara de curry  com 2 chapattis – 1 banana de tamanho médio
Lanche à noite: 4:00 da tarde -1 xícara de iogurte sem açúcar coberto com frutas frescas
Jantar: 9:00 – 1 tigela de  de peixe /  de folhas verdes com 1 tigela de arroz integral – 1 xícara de leite

Espero que você ame seus cabelos tanto quanto nós amamos o nosso. Manter o cabelo lustroso saudável não é tão difícil quanto parece. Apenas mantenha uma dieta saudável e siga uma rotina diária de exercícios. Nós gostaríamos de ouvir se você tem algum truque incrível para parar a queda de cabelo. Deixe seus comentários.

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