10 Poderosos Benefícios de Zinco, incluindo Combate ao Câncer

 

10 Poderosos Benefícios de Zinco, incluindo Combate ao Câncer

O zinco, que é realmente um tipo de metal, é um oligoelemento essencial. Quando você ouve zinco em relação a sua saúde, você provavelmente pensa nisso como um dos muitos remédios naturais eficazes para o resfriado. Em outras palavras, só realmente necessário uma vez em um único momento.

 

No entanto, o zinco é necessário em pequenas quantidades todos os dias, a fim de manter a saúde e desempenhar funções importantes a cada dia. O zinco beneficia o corpo de muitas maneiras: ajuda na produção, crescimento e reparação de hormônios; melhora a imunidade e facilita a digestão. Os benefícios do zinco também incluem sua capacidade de atuar como um agente antiinflamatório, portanto, o zinco pode ter benefícios terapêuticos significativos para várias doenças crônicas comuns, como câncer de combate ou reversão de doenças cardíacas.

O zinco é realmente presente em todos os tecidos corporais e é necessário para uma divisão celular saudável. Ele age como um antioxidante dentro do corpo, lutando contra os radicais livres e retardando o processo de envelhecimento. O zinco também tem um grande impacto no equilíbrio hormonal, por isso, mesmo uma pequena deficiência de zinco pode resultar em um risco aumentado de infertilidade ou diabetes.

De acordo com pesquisadores do Departamento de Dermatologia da Universidade da Califórnia,

o zinco desempenha um papel essencial em inúmeras vias bioquímicas: sistemas de órgãos, incluindo o sistema  gastrointestinal, sistema nervoso central, imunológico, esquelético e reprodutivo … A deficiência de zinco resulta em disfunção da imunidade tanto humoral quanto mediada por células e aumenta a susceptibilidade à infecção . (1)

Sem uma quantidade de zinco suficiente em sua dieta, é possível experimentar reações negativas, como frequentemente ficar doente, sentindo que sempre está cansado e morto, baixa concentração, crescimento atrofiado e incapacidade de curar feridas.

Quanto precisamos experimentar esses benefícios de zinco?

De acordo com o USDA, as ingestões de referência dietética para o zinco abaixo são baseadas em idade e gênero: (2)

Bebês:

  • 0-6 meses: 2 miligramas / dia
  • 7-12 meses: 3 miligramas / dia

Crianças:

  • 1-3 anos: 3 miligramas / dia
  • 4-8 anos: 5 miligramas / dia
  • 9 -13 anos: 8 miligramas / dia

Adolescentes e adultos:

  • Homens com idade entre 14 e mais: 11 miligramas por dia
  • Feminino idade entre 14 e 18 anos: 9 miligramas / dia
  • Feminino com 19 anos e mais: 8 miligramas por dia

O zinco geralmente está disponível em várias formas, incluindo pastilhas, xaropes, géis e cápsulas. O zinco também é encontrado na maioria dos suplementos multivitamínicos e minerais. Estes suplementos podem conter zinco sob a forma de gluconato de zinco, sulfato de zinco ou acetato de zinco. A partir de agora, acredita-se que todos funcionem de maneiras muito semelhantes, de modo que não se pensa que um tipo seja superior aos demais.

Sintomas de Deficiência de Zinco

A deficiência de zinco é comum em todo o mundo. A deficiência de zinco ocorre quando alguém não come alimentos suficientes que contêm zinco ou tem problemas para absorver e usar zinco de alimentos devido a distúrbios digestivos ou saúde intestinal muito pobre, como tendo síndrome do intestino com vazamento. Os níveis mais altos de zinco são encontrados em alimentos com alto teor de proteína – especialmente proteínas animais, incluindo carnes de alta qualidade, certos tipos de frutos do mar e produtos lácteos (idealmente leite cru e produtos lácteos não pasteurizados e orgânicos).

O zinco é encontrado em grãos e legumes, além disso, geralmente é adicionado a produtos de grãos embalados, como cereais. No entanto, esse tipo de zinco não é tão absorvível ou útil pelo organismo, pois é levado ao corpo junto a “antinutrientes” como fitatídeos que efetivamente impedem a absorção de zinco.

Por esta razão, mesmo o zinco encontrado em alimentos integrais, como leguminosas e grãos integrais, não é tão bom como fonte de alimento animal devido a antinutrientes que ocorrem naturalmente, que bloqueiam a absorção de zinco. A pesquisa ainda aponta para o fato de que a alta ingestão de alimentos com carboidratos (especialmente processados, embalados) nos EUA e outras nações ocidentais pode ser uma das razões pelas quais a deficiência de zinco está em alta. Em parte, a deficiência de zinco é causada porque os carboidratos estão substituindo fontes de proteínas de alta qualidade, mas também porque os sistemas digestivos prejudicados pelas pessoas dificultam a absorção de zinco suficiente. (4)

Quem está em maior risco de deficiência de zinco? Qualquer pessoa que siga uma dieta à base de plantas que não inclua carne ou produtos lácteos (veganos ou vegetarianos) geralmente corre o maior risco, pois suas dietas eliminam as maiores fontes de alimento. As pessoas que sofrem de graves problemas de ácido estomacal, problemas digestivos crônicos como síndrome do intestino com vazamento ou alcoolismo também são mais propensos a ter uma deficiência de zinco.

Finalmente, acredita-se que as mulheres que tomam a pílula anticoncepcional ou que estão em medicamentos para terapia de reposição hormonal também podem estar em maior risco, pois isso pode interferir com os papéis do zinco no corpo relacionados aos hormônios.

Os sinais e sintomas mais comuns associados à deficiência de zinco incluem:

  • Alterações no apetite, incluindo a ingestão de alimentos para alimentos salgados ou doces.
  • Mudanças na capacidade de provar e cheirar
  • Ganho ou perda de peso
  • Perda de cabelo
  • Problemas digestivos, incluindo diarréia
  • Síndrome da fadiga crônica
  • Infertilidade
  • Problemas hormonais, incluindo TPM agravados ou sintomas de menopausa
  • Baixa imunidade
  • Pobre concentração e memória
  • Capacidade lenta de curar feridas, infecções cutâneas ou irritação
  • Disfunção nervosa

Principais benefícios para a saúde do zinco

1. Aumenta a imunidade e luta contra os resfriados

O zinco é frequentemente tomado como um remédio natural sem receita médica para combater resfriados e sintomas de doenças. Quando tomado por pelo menos cinco meses, o zinco pode reduzir o risco de ficar doente com o resfriado comum, além de complementar uma vez que você já se sente doente pode acelerar o processo de cicatrização.

A pesquisa mostra que o zinco pode interferir no processo molecular que faz com que o muco e as bactérias se construam dentro das passagens nasais. O zinco iónico, baseado em sua carga elétrica, tem a capacidade de exercer um efeito antiviral ao se conectar a receptores nas células epiteliais nasais e ao bloqueio de seus efeitos. (5)

Pesquisas conduzidas pelo Centro de Educação Médica de Chandigarh Índia descobriram que, quando o zinco foi administrado dentro de 24 horas após o início de sintomas relacionados ao frio, a duração dos sintomas foi significativamente reduzida em relação ao grupo controle que não suplementou com zinco. Menos pacientes no grupo do zinco apresentaram sintomas relacionados ao frio cinco e sete dias após experimentar os primeiros sintomas em comparação com os que não tomaram zinco. (6)

2. Atua como um poderoso antioxidante que pode ajudar a combater o câncer

O zinco é um agente anti-inflamatório e antioxidante eficaz, ajudando a combater o estresse oxidativo e diminuindo as chances de desenvolvimento da doença, inclusive como um tratamento natural contra o câncer. Especialmente em pacientes idosos, os benefícios de zinco incluem sua capacidade de apoiar o suporte de divisão celular saudável, prevenindo a mutação de células cancerosas e o crescimento do tumor enfadonho.

Quando pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Michigan estudaram potenciais benefícios de zinco da suplementação de zinco em 50 adultos, eles descobriram que os níveis de marcadores de estresse oxidativo eram significativamente menores no grupo suplementado com zinco do que no grupo placebo. Aqueles com níveis mais baixos de zinco que não tomaram suplementos apresentaram níveis mais altos de citocinas inflamatórias, marcadores de estresse oxidativo plasmático mais elevados e moléculas de adesão de células endoteliais. Após a suplementação de zinco, a incidência de efeitos colaterais e infecções relacionadas à doença também foi significativamente menor no grupo suplementado com zinco, outro exemplo de habilidades de imunização do zinco. (7)

3. Regula os Hormônios

O zinco beneficia a saúde hormonal e a fertilidade porque desempenha um papel importante na produção hormonal, incluindo o aumento da testosterona naturalmente, que tem papéis muito difundidos em homens e mulheres. O zinco também afeta as hormonas sexuais femininas e está mesmo envolvido na criação e liberação de ovos dentro e a partir dos ovários.

O zinco é necessário para a produção de estrogênio e progesterona em mulheres, pois ambos apoiam a saúde reprodutiva. Ou níveis muito altos ou muito baixos de estrogênios podem causar problemas com a menstruação, mudanças de humor, menopausa precoce, infertilidade e, possivelmente, aumentar o risco de certos tipos de câncer.

4. Ajuda contra a Diabetes

O zinco é necessário para equilibrar a maioria dos hormônios, incluindo a insulina, o principal hormônio envolvido na regulação do açúcar no sangue e como uma cura natural para diabetes. O zinco beneficia os níveis de açúcar no sangue porque se liga à insulina, de modo que a insulina é armazenada adequadamente no pâncreas e liberada quando a glicose entra na corrente sanguínea. Ele também permite uma utilização adequada das enzimas digestivas que são necessárias para a insulina se ligar às células, de modo que a glicose é usada como combustível para o corpo, em vez de ser armazenada como gordura.

5. Mantém a Saúde do Coração apoiando vasos sanguíneos

O zinco é necessário para manter a saúde das células dentro do sistema cardiovascular, ao mesmo tempo que diminui a inflamação e o estresse oxidativo. O endotélio, a fina camada de células que alinha os vasos sanguíneos, depende parcialmente de níveis adequados de zinco. O zinco beneficia a saúde do coração ao apoiar a circulação saudável, pois ajuda como remédio natural para a pressão arterial elevada e os níveis de colesterol das artérias entupidas ou danificadas.

6. Previne a diarréia

A deficiência de zinco está relacionada a problemas digestivos crônicos e doenças diarréicas, de modo que a suplementação de zinco mostrou-se efetiva na profilaxia e como uma cura de diarréia aguda.

7. Aumenta a fertilidade

Estudos mostram que o zinco desempenha um papel importante na fertilidade, especialmente modulando os níveis séricos de testosterona em homens. A restrição e deficiência dietética de zinco em homens jovens normais está associada a uma diminuição significativa nas concentrações séricas de testosterona, o que pode impactar negativamente a fertilidade e menor libido. Em um estudo do Departamento de Medicina Interna da Universidade de Wayne, após 20 semanas de restrição de zinco, dar aos pacientes suplementação de zinco efetivamente aumentou a testosterona no soro na maioria dos homens.

O zinco também afeta a fertilidade das mulheres, pois são necessários níveis adequados de zinco durante o processo de crescimento dos ovos das mulheres, caso contrário os ovos não podem amadurecer adequadamente e a ovulação sofre.

8. Ajuda na absorção e digestão de nutrientes

O zinco afeta a síntese protéica e é requerido pelo corpo para usar aminoácidos dos alimentos. Também está envolvido na degradação de carboidratos de alimentos, que são uma das principais fontes de energia para o corpo. Por esta razão, a deficiência de zinco pode causar baixos níveis de energia e contribuir para a fadiga adrenal ou crônica, enquanto o consumo de zinco suficiente diminui a energia em andamento e um metabolismo saudável.

9. Apoia Saúde do Fígado

Complementar com zinco é mostrado para reduzir a incidência de infecção e correlacionado com níveis mais baixos de danos no fígado. O zinco pode ajudar com uma limpeza do fígado para reduzir a inflamação no fígado, reduzir o dano dos radicais livres, ajuda na absorção de nutrientes e permite a eliminação adequada dos resíduos.

10. Ajuda com crescimento muscular e reparação

O zinco desempenha um papel crucial na divisão celular e no crescimento celular, de modo que o zinco beneficia o reparo e o crescimento muscular, possibilitando ao corpo curar-se e manter a força nos sistemas muscular e esquelético. O zinco também ajuda com a liberação de testosterona, hormônio do crescimento e fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1), que compõem massa muscular e um metabolismo saudável.

Zinco beneficia a massa muscular porque ajuda a aumentar a quantidade de testosterona que o corpo pode produzir em especial com exercícios – especialmente treino de peso e exercícios HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade) – porque aumenta a taxa de conversão de androstenediona em testosterona.

Principais fontes alimentares de zinco

Alimentos ricos em proteínas contêm as maiores quantidades de zinco natural. Aqui estão as principais 12 fontes alimentares de zinco, embora tenha em mente que a taxa de absorção de zinco é melhor em alimentos que não contêm antinutrientes, que geralmente são baseados em animais em oposição à planta (as porcentagens abaixo são baseadas na recomendação média para mulheres de 8 miligramas por dia):

  • Cordeiro (8) – 100 gramas: 2.9 miligramas (35 por cento DV)
  • Carne (9) – 100 gramas : 2.6 miligramas (DV 32 por cento)
  • Grão-de-bico (Garbanzo) (10) – 1 xícara cozida: 2,5 miligramas (31% DV)
  • Caju (11) – ¼ xícara: 1,9 miligramas (23 por cento DV)
  • Sementes de abóbora (12) – ¼ xícara: 1,6 miligramas (20% DV)
  • Iogurte (ou Kefir) (13) – 1 recipiente de iogurte simples / 6 onças: 1 miligrama (12,5 por cento DV)
  • Frango (14) – 100 gramas : 1 miligrama (12,5 por cento DV)
  • Peru (15) – 100 gramas : 1 miligramas (12,5 por cento DV)
  • Ovos (16) – 1 grande: 0,6 miligramas (7% DV)
  • Cogumelos (17) – 1 xícara: 0,6 miligramas (7 por cento DV)
  • Salmão (18) – 100 gramas : 0,5 miligramas (6 por cento DV)
  • Cacau em pó (19) – 1 colher de sopa: 0,3 miligramas (3 por cento DV)

 

 

Existem interações negativas de zinco?

Tomar doses elevadas de zinco por um período prolongado pode interferir com a absorção do corpo de outros minerais importantes, incluindo o cobre. Isso tem o potencial de fazer o oposto do que o zinco deve fazer – pode deprimir o sistema imunológico e prejudicar a formação de células sanguíneas.

Mais comumente, apenas sintomas de curto prazo e menores ocorrem ao tomar doses moderadamente altas de zinco. Algumas pessoas que usam pulverizadores nasais de zinco e géis também experimentam mudanças na capacidade de cheirar ou saborear alimentos, o que pode afetar o apetite. O zinco também pode causar náuseas e indigestão, e possivelmente diarréia, cólicas abdominais e vômitos. Isso geralmente ocorre dentro de três a 10 horas de engolir os suplementos, mas desaparece dentro de um curto período de tempo após a interrupção dos suplementos.

 

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