De acordo com uma pesquisa realizada na Universidade de Harvard,  a deficiência de ácidos graxos ômega-3 é oficialmente uma das 10 maiores causas de morte na América, reivindicando a vida de até 96 mil pessoas por ano. Dos 12 fatores de risco dietéticos, de vida e metabólicos examinados no estudo, a deficiência de ácidos graxos ômega-3 classificou-se como o sexto maior assassino dos americanos. ( 1 ) Estas mortes são consideradas evitáveis ​​desde que obter omega 3 ácidos graxos suficientes na sua dieta pode afastar esta causa agora comum de morte, e o óleo de peixe beneficia a ingestão de omega-3 como uma potente fonte de omega-3.

Os benefícios do óleo de peixe incluem diminuir o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, além de ajudar a reduzir os sintomas de depressão, hipertensão, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), dor nas articulações, artrite e doenças cutâneas crônicas como o eczema. ( 2 ) A ingestão de óleo de peixe também tem sido associada a ajudar o organismo na perda de peso, fertilidade, gravidez e aumento da energia. O óleo de peixe com receita médica até foi aprovado pela FDA para reduzir os níveis insalubres de triglicerídeos elevados . ( 3 )

13 Benefícios de óleo de peixe comprovados

A maioria dos benefícios do óleo de peixe é porque é uma das fontes mais ricas da natureza de ácidos graxos ômega-3. Embora os benefícios do óleo de peixe sejam numerosos, existem algumas alegações falsas sobre como usar esse suplemento incrível, mas neste artigo eu examino a evidência científica comprovada para demonstrar os verdadeiros benefícios do óleo de peixe.

 


O que é óleo de peixe?

O óleo de peixe provém dos tecidos de peixes oleosos. As melhores fontes são água fria e peixes gordurosos. Quando se trata de consumo humano de óleo de peixe, você pode obtê-lo de peixe ou de um suplemento de óleo de peixe.

O óleo de peixe é uma fonte concentrada de gorduras omega-3, que também são chamados ácidos gordos ω-3 ou ácidos graxos n-3. Para obter mais ciência, omega-3s são ácidos graxos poliinsaturados, ou PUFAs. Nossos corpos podem fazer a maioria das gorduras que precisamos, mas isso não é verdade para os ácidos graxos ômega-3. Quando se trata dessas gorduras essenciais, precisamos obtê-las de alimentos ou suplementos ômega-3 .

O óleo de peixe contém dois PUFA de ômega-3 muito importantes. Estou falando de ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA). DHA e EPA às vezes são chamados de omega-3 marinhos porque eles provêm principalmente de peixes. Alguns dos melhores peixes para comer para obter óleo de peixe em sua dieta incluem salmão selvagem , arenque, peixe branco, sardinha e anchovas.


Top 13 Benefícios do óleo de peixe

Há tantos benefícios de óleo de peixe. Estes são apenas alguns dos melhores benefícios de óleo de peixe cientificamente comprovados que eu quero fazer você tomar conhecimento.

1. TDAH

Muitos membros da comunidade médica, como eu, acreditam que níveis sub-ótimos de ácidos graxos ômega-3 podem contribuir para sintomas de TDAH e problemas de desenvolvimento relacionados, bem como muitos outros problemas de saúde mental durante a vida. ( 4 )

Um estudo de 2012 envolveu crianças de 6 a 12 anos com TDAH que estavam sendo tratadas com metilfenidato e terapia comportamental padrão por mais de seis meses. Os pais dessas crianças não relataram melhora no comportamento e aprendizado acadêmico usando esses tratamentos padrão. Os pesquisadores aleatoriamente deram a algumas das crianças um suplemento ômega-3 e omega-6 ou um placebo. Eles encontraram “melhorias estatisticamente significantes” para o grupo nas seguintes categorias: agitação, agressividade, conclusão do trabalho e desempenho acadêmico. ( 5 )

Outro estudo descobriu que o aumento da ingestão de omega-3, especificamente DHA, pode melhorar a alfabetização e o comportamento em crianças com TDAH. ( 6 ) Acredita-se que o óleo de peixe trabalhe através dos seus efeitos na função cerebral, o que faz sentido quando se considera que 60 por cento do cérebro é composto de gorduras. ( 7 )

2. Doença de Alzheimer

Há vários anos, o óleo de peixe e a conexão da doença de Alzheimer foram estudados com resultados consistentes. Os ácidos graxos essenciais vitais para a função cerebral que se encontram no óleo de peixe não só podem retardar o declínio cognitivo, mas também podem ajudar a prevenir a atrofia cerebral em adultos mais velhos. Um estudo publicado no  FASEB Journal analisou os efeitos da saúde de suplementação de quatro a 17 meses com ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes. As descobertas mais uma vez confirmam o potencial para o óleo de peixe ser usado como uma arma para prevenir o início do declínio cognitivo e a doença de Alzheimer. ( 8 )

Outro estudo realizado por pesquisadores do Rhode Island Hospital examinou a relação entre suplementação de óleo de peixe e indicadores de declínio cognitivo. Os sujeitos do estudo foram adultos mais velhos: 229 indivíduos cognitivamente normais, 397 pacientes com comprometimento cognitivo leve e 193 pacientes com doença de Alzheimer. Foram avaliados com testes neuropsicológicos e imagens de ressonância magnética do cérebro a cada seis meses enquanto tomavam suplementos de óleo de peixe. O estudo descobriu que os adultos que tomavam óleo de peixe (que ainda não desenvolveram a doença de Alzheimer e não tinham fator de risco genético para desenvolver a doença de Alzheimer conhecida como APOE ε4) sofreram significativamente menos declínio cognitivo e encolhimento cerebral do que os adultos que não tomavam óleo de peixe. ( 9 )

3. Ansiedade

O European Journal of Neuroscience  publicou um estudo em 2013 mostrando que o óleo de peixe reverteu todas as mudanças de comportamento semelhante a ansiedade e depressão induzidas em ratos. Este é um estudo interessante porque enfatiza a importância de suplementar com óleo de peixe em “períodos críticos de desenvolvimento do cérebro”. ( 10 ) É exatamente por isso que recomendo fornecer óleo de peixe aos nossos filhos desde o início para não desenvolverem ansiedade ou depressão mais tarde na vida.

4. Artrite

Um estudo de 18 meses foi publicado em 2014 que avaliou como o óleo de semente de borracha – rico em GLA – e o óleo de peixe ricos se atuaram no tratamento de pacientes com artrite reumatóide . Descobriu-se que todos os três grupos (um que toma o óleo de peixe, um que toma o óleo de borracha  e um que toma uma combinação dos dois) “exibiram reduções significativas” na atividade da doença e nenhuma terapia superou as demais. Para os três, “respostas clínicas significativas” foram as mesmas após nove meses. ( 11 )

Esta é uma ótima notícia para os peixes e o óleo de borracha quando se trata de pacientes com artrite, mas é fundamental enfatizar que os resultados foram os mesmos porque tomar muitos suplementos é simplesmente um desperdício de dinheiro.

Outro estudo também mostrou que os suplementos de óleo de peixe omega-3 funcionavam tão bem como os AINEs na redução da dor artrítica e são uma alternativa mais segura aos AINEs. ( 12 )

5. Câncer

Estudos científicos descobriram que o óleo de peixe pode ajudar a prevenir e matar vários tipos de câncer, incluindo colon, próstata e mama. ( 13 ) Não só a pesquisa demonstrou que faz com que os medicamentos convencionais contra o câncer sejam mais efetivos, mas também é uma terapia autônoma e eficaz no tratamento natural do câncer .

Uma revisão científica publicada em 2013 analisou os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 e a prevenção do câncer de próstata. Os pesquisadores concluíram que há uma grande quantidade de evidências sugerindo que os omega-3 têm efeitos antiproliferativos – o que significa que eles inibem o crescimento de células cancerígenas – em linhas celulares cancerígenas, modelos animais e humanos. Além disso, os “efeitos diretos sobre as células cancerosas” e os efeitos antiinflamatórios indiretos no sistema imunológico que combate o câncer provavelmente contribuem para a capacidade dos ácidos graxos ômega-3 para inibir o crescimento tumoral. ( 14 )

Um grupo fora da Índia realizou um estudo publicado em Cancer Chemotherapy and Pharmacology com  base na premissa de que “o óleo de peixe rico em ácidos graxos poliinsaturados n-3 foi preferido para quimiossensibilizar células tumorais para medicamentos contra o câncer”. O estudo descobriu que o uso de 5 O fluorouracilo (5-FU) para tratar o câncer colorretal junto com o óleo de peixe aumentou a taxa de sobrevivência em animais tratados com carcinógeno. Os pesquisadores também descobriram que o óleo de peixe melhorou a depressão hematológica, juntamente com toxicidade gastrointestinal, hepática e renal causada pelo 5-FU. ( 15 )

Uma revisão científica em 2014 avaliou os achados do estudo sobre a ingestão de ômega-3 em relação à prevenção e tratamento do câncer de mama, o câncer mais prevalente entre as mulheres. A revisão descobriu que EPA e DHA, bem como ALA , podem inibir diferencialmente o desenvolvimento do tumor de mama. De acordo com esta revisão, há evidências sólidas para apoiar o uso de ômega-3 como “uma intervenção nutricional no tratamento do câncer de mama para melhorar a terapêutica convencional ou reduzir potencialmente as doses efetivas”. ( 16 ) Além disso, um estudo de 2016 descobriu que “O consumo muito elevado de peixe no início da idade adulta para a meia idade pode estar associado a um menor risco de câncer de mama”. ( 17 )

O óleo de peixe também parece ser útil para outro tipo de câncer experimentado por mulheres: câncer de endométrio. Um estudo científico publicado recentemente no  American Journal of Clinical Nutrition descobre que “a ingestão de Ômega-3 de cadeia longa associada ao risco de câncer de endométrio reduzido é apenas em mulheres de peso normal” ( 18 ).

6.  Doença cardiovascular 

De acordo com o Instituto de Pesquisa Cardiovascular em Maastricht, na Holanda, “Estudos epidemiológicos mostram que a substituição de gordura por carboidratos pode até ser pior [do que a dieta de alto teor de gordura do tipo ocidental] e que vários ácidos graxos poliinsaturados (FA) têm efeitos benéficos e não prejudiciais sobre o desfecho CVD (doenças cardiovasculares) “. Isso inclui os ácidos gordos de óleo de peixe com propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar a prevenir e reverter uma infinidade de doenças cardiovasculares . ( 19 )

Estudos também descobriram que os ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe estão associados com taxas de sobrevivência melhoradas para vítimas de ataque cardíaco. Um estudo publicado na revista médica Circulation descobriu que as pessoas que tomaram uma dose elevada de óleo de peixe cada seis meses após a ocorrência de um ataque cardíaco realmente melhoraram o funcionamento geral de seus corações e também reduziram os biomarcadores da inflamação sistêmica. ( 20 )

 

 

7. Depressão

Já vimos que o óleo de peixe pode ajudar com sintomas de depressão em ratos, e o que acontece com as pessoas? Um estudo publicado na revista Nutritional Neuroscience  avaliou os efeitos da suplementação de óleo de peixe nas concentrações de metabólitos pré-frontais em adolescentes com transtorno depressivo maior. Os pesquisadores descobriram que houve uma diminuição de 40 por cento nos sintomas do transtorno da depressão maior, além de melhorias marcadas no conteúdo de aminoácidos e nutrição no cérebro, especificamente, o córtex pré-frontal dorsolateral direito. ( 21 )

8. Diabetes

Um estudo publicado no  Brain Research  mostra como o óleo de peixe de longo alcance pode ser para pessoas com diabetes. Pesquisas descobriram que o óleo de peixe pode ajudar a reduzir o risco de os diabéticos desenvolver o déficit cognitivo porque protege as células do hipocampo de serem destruídas. O estudo também mostrou que o óleo de peixe poderia ajudar a reduzir o estresse oxidativo, que desempenha um papel central no desenvolvimento de complicações de diabetes, tanto microvascular quanto cardiovascular. ( 22 )

Outro estudo recente mostra que o consumo de peixe gordo pode reduzir o risco de complicações oculares. As pesquisas acompanharam o consumo de frutos do mar de cerca de 3.600 homens e mulheres com idade entre 55 e 80 anos por quase cinco anos. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que consumiam regularmente 500 miligramas por dia de ácidos graxos ômega-3 em suas dietas (igual a duas porções de peixes gordurosos por semana) eram 48 por cento menos propensos a desenvolver retinopatia diabética do que aqueles que consumiam menos. ( 23 )

Combinado, isso mostra o consumo de óleo de peixe beneficia os diabéticos e que as fontes de óleo de peixe devem ser incluídas como parte de um plano de dieta diabética .

9. Distúrbios dos olhos

Há mais boas notícias quando se trata de óleo de peixe e saúde ocular, e não é apenas para diabéticos desta vez. O óleo de peixe demonstrou reverter distúrbios oculares relacionados à idade. Em março de 2014, pesquisadores franceses avaliaram 290 pacientes com degeneração macular relacionada à idade (DMAE), e descobriram que o consumo de peixe e marisco dietético era significativamente menor nos pacientes com DMAE. Devido aos altos níveis de EPA e DHA no óleo de peixe, concluiu-se que este tipo de intervenção nutricional poderia beneficiar especialmente aqueles com alto risco de degeneração macular relacionada à idade neovascular. ( 24 )

Uma maior ingestão de gorduras poli-insaturadas, como as encontradas em peixes e óleos de peixe, também tem sido associada a níveis reduzidos de catarata cortical .

10. Função do sistema imunológico

Um estudo em animais revelou que, quando a astaxantina antioxidante é combinada com óleo de peixe, o poder imunológico aumenta. Os pesquisadores acreditam que os resultados deste estudo são definitivamente aplicáveis ​​à saúde humana. Eles concluem que o estudo reforça os efeitos favoráveis ​​à saúde do consumo habitual de peixe. ( 25 )

O salmão é um peixe que contém naturalmente óleo de peixe e astaxantina. Também recomendo comprar um suplemento de óleo de peixe que contenha astaxantina.

11. Pele e cabelo 

Os benefícios para a saúde do óleo de peixe podem ser incríveis para o maior órgão do corpo, a pele. Esta fonte de gorduras essenciais melhora a saúde e a beleza da pele humana de várias maneiras. O óleo de peixe beneficia e nutre a pele com gorduras e contribui com vitaminas lipossolúveis que ajudam a pele a manter uma textura lisa e elástica. Há também evidências de que o óleo de peixe evita rugas e trabalha contra o processo de envelhecimento.

A deficiência de EPA e DHA na dieta contribui para condições de pele, tais como caspa , cabelos finos , eczema e psoríase, bem como manchas de idade e manchas solares. Sem os ácidos graxos essenciais, muita umidade deixa a pele. A verdade é que sua saúde interna pode aparecer em sua pele, e tomar o óleo de peixe internamente como um suplemento pode ser tão bom quanto melhor do que aplicar cremes hidratantes convencionais.

Em um estudo, indivíduos que tomaram óleo de peixe equivalente a 1,8 gramas de EPA tiveram uma redução significativa nos sintomas de eczema após 12 semanas. Os pesquisadores acreditam que esses efeitos podem ser devidos à capacidade do óleo de peixe para reduzir o leucotrieno B4, uma substância inflamatória que desempenha um papel no eczema. ( 26 )

De acordo com a Fundação Nacional de Psoríase, o óleo de peixe pode auxiliar na prevenção ou desaceleração da doença cardíaca, o que é especialmente excelente para pacientes com psoríase e artrite psoríaca que correm maior risco de desenvolver doenças cardíacas. ( 27 ) Quando se trata de usar suplementos de óleo de peixe para alívio de sintomas de psoríase , estudos foram misturados com alguns mostrando melhorias, mas outros não apresentam efeito. Se você sofre de psoríase, você pode tentar um suplemento de óleo de peixe, ou então eu recomendo que você tenha certeza de ter peixes ricos em omega-3 regularmente.

Uma das maiores razões pelo qual o óleo de peixe leva a uma pele mais saudável é definitivamente o fato de que ele pode reduzir a inflamação. A pesquisa mostrou que os suplementos de óleo de peixe podem até reduzir a inflamação induzida pelo sol e fornecer alívio de queimaduras solares . “A resposta a queimadura solar é marcadamente reduzida pelo óleo de peixe dietético rico em ácidos graxos poliinsaturados ômega-3”. ( 28 )

12. Fertilidade e Gravidez

Estudos recentes demonstraram que o consumo de óleo de peixe (ou, mais especificamente, os ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de peixe) pode melhorar a fertilidade em homens e mulheres. O DHA, que é um subproduto de ácidos graxos ômega-3, desempenha um papel fundamental na mobilidade do esperma e na saúde do esperma nos homens. Baixos níveis sanguíneos de DHA têm sido associados à diminuição da fertilidade. Estudos em animais descobriram que o DHA no peixe é vital para a mudança de esperma de cabeça redonda disfuncional em nadadores fortes com cabeças em forma de cone embaladas com proteínas que abriram o ovo. ( 29 )

O óleo de peixe também mostrou aumentar a fertilidade nas mulheres, reduzindo a inflamação, equilibrando hormônios e regulando seus ciclos. Além disso, o óleo de peixe foi encontrado eficaz no tratamento de condições como síndrome de ovário poliquístico e endometriose , o que pode causar infertilidade.

O óleo de peixe também é extremamente benéfico para as mulheres grávidas e seus filhos. Durante a gravidez e também durante a amamentação , as necessidades de ômega-3 de uma mulher são ainda maiores do que o habitual. De acordo com a Associação Americana de Gravidez, a maioria das mulheres dos EUA é deficiente na EPA e, especialmente, o DHA está entrando na gravidez e ainda mais se esvaziou durante a gravidez, pois a placenta fornece o feto com DHA do tecido da mãe. Omega-3 DHA é um bloqueio crítico do cérebro fetal, dos olhos e do sistema nervoso. Uma vez que o bebê nasce, omega-3 continua a ser vital para o desenvolvimento saudável do cérebro e função imune. ( 30 )

Os ácidos graxos ômega-3 também parecem reduzir a chance de parto prematuro. ( 31 ) A ingestão de EPA e DHA pode ajudar a suportar resultados saudáveis ​​de parto e parto. Além disso, o omega-3 também ajuda a normalizar o humor e o bem-estar geral na mãe após o parto.

13. Perda de peso

Pesquisadores australianos publicaram resultados de um estudo que examina os efeitos do óleo de peixe na perda de peso em combinação com dieta e exercício na edição de maio de 2007 da American Journal of Clinical Nutrition . Os resultados mostram que uma combinação de suplementos de óleo de peixe e exercício físico regular pode reduzir a gordura corporal, ao mesmo tempo em que melhora a saúde do coração e metabólica. O grupo de suplementação de peixe reduziu os triglicerídeos, aumentou o colesterol HDL  e melhorou o fluxo sanguíneo. No geral, a adição de óleo de peixe a um programa de exercicios atual (e um estilo de vida geral saudável) parece que pode diminuir a gordura corporal, bem como o risco de doença cardiovascular. ( 32 )

Outro pequeno estudo tinha todos os voluntários consumir a mesma dieta de controle exato e óleo de peixe substituído para gorduras visíveis (coisas como manteiga e creme). Os voluntários consumiram seis gramas de óleo de peixe por dia durante três semanas. Eles descobriram que a massa gorda corporal diminuiu com a ingestão de óleo de peixe. Os pesquisadores concluem que o óleo de peixe dietético reduz a gordura corporal e estimula o uso de ácidos graxos para a produção de energia em adultos saudáveis. ( 33 )

Se você já se perguntou: “O que o óleo de peixe faz?” Espero que você tenha uma ideia melhor da grande variedade de possíveis benefícios de óleo de peixe!


Tabela nutricional de óleo de peixe

O principal valor nutricional do óleo de peixe é o alto teor de ácidos graxos. Como acabei de mencionar, os benefícios do óleo de peixe provêm do fato de ser rico em ácidos graxos ômega-3 conhecidos como DHA e EPA.

Perguntando sobre as especificidades da nutrição do óleo de peixe? Uma colher de chá (quatro gramas) de óleo de peixe de sardinha, por exemplo, contém aproximadamente: ( 34 )

  • 40,6 calorias
  • 4,5 gramas de gordura (1,5 gramas de gordura saturada)
  • 0 miligramas de sódio
  • Fibra de 0 gramas
  • 0 gramas de açúcar
  • 0 gramas de proteína
  • 14,9 unidades internacionais de vitamina D (DV 4 por cento)
  • 1.084 miligramas de ácidos graxos ômega-3 (DV varia de acordo com a idade eo sexo)
  • 90,6 miligramas de ácidos graxos ômega-6 (DV varia de acordo com a idade e sexo)

A informação nutricional varia de acordo com o produto e a fonte de peixe. Verifique a rotulagem do suplemento para obter detalhes específicos.


Efeitos secundários de deficiência em ômega-3

Muitos dos problemas de saúde dos adultos podem ser rastreados até ter um desequilíbrio de gorduras omega-3 e omega-6 . As gorduras Omega-6 não são necessariamente ruins para você, mas se forem consumidas em grandes quantidades sem ômega-3, elas causam inflamação, o que leva a doenças crônicas.

Hoje, o adulto médio tem uma proporção de 20: 1 de ômega-6 para gorduras omega-3, quando uma proporção saudável é mais ideal em torno de 2: 1. Em outros termos numéricos, a dieta padrão típica tende a conter 14 a 25 vezes mais ácidos graxos ômega-6 do que os ácidos graxos ômega-3. ( 35 ) Isso mostra quão deficiente a maioria de nós é e porque o complemento com o óleo de peixe é tão benéfico.

A maior causa de deficiência de ômega-3 é o consumo excessivo de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-6. Omega-6 vem de alimentos fritos, fast foods e alimentos em caixa que contêm óleos vegetais como óleo de soja, óleo de canola, óleo de girassol, óleo de semente de algodão e óleo de milho. Quando você consome muito omega-6, pode diminuir a capacidade do seu corpo para metabolizar os ácidos graxos ômega-3 saudáveis. ( 36 )

A pesquisa mostrou que ter uma menor proporção de ácidos graxos ômega-6 / omega-3 pode reduzir o risco de muitas doenças crônicas comuns. Obter o omega-3 suficiente, o que significa ter um equilíbrio adequado de ômega-3 e omega-6, foi mostrado em centenas de estudos para possivelmente proporcionar benefícios a muitas doenças inflamatórias, incluindo: ( 37 )

  • ADHD
  • Asma
  • Artrite
  • Doenças autoimunes
  • Câncer
  • Depressão
  • Doença cardíaca

Também é importante saber que, embora alguns outros alimentos, como açaleira e carne alimentada com grama, contenham gorduras ômega-3, esses omegas são ALA e não EPA / DHA como o que se encontra no óleo de peixe. De acordo com a pesquisa médica, há muito mais benefícios para a saúde no óleo de peixe (EPA / DHA) do que o óleo de linho (ALA) para a maioria das pessoas.

Também é importante notar que os ácidos graxos ômega-6 não são ruins para você. Na verdade, se sua dieta contém muitos ácidos graxos ômega-3, seu sistema imunológico não funcionaria muito bem. É tudo sobre o equilíbrio destes dois ácidos graxos essenciais.


Como tomar suplementos de óleo de peixe

Sua melhor maneira de conseguir um bom equilíbrio de omega-3 e omega-6 é pegar seu peixe de peixe selvagem como o salmão. No entanto, ainda acho que é benéfico para alguns complementar com um óleo de peixe ômega 3 de alta qualidade ou óleo de fígado frio. Além disso, peixes de água fria são frequentemente contaminados com resíduos de mercúrio e pesticidas, tornando muito difícil alcançar com segurança os níveis recomendados.
Portanto, complementar sua dieta com óleo de peixe antioxidante puro pode ser uma das melhores maneiras de obter o seu omega 3s. Os tipos de peixe que são mais utilizados nos suplementos de óleo de peixe são o salmão, o fígado de bacalhau , a cavala, as sardinhas , o alabote, o abadejo e o arenque.

Atualmente, não há uma recomendação padrão para quantos omega-3 que precisamos a cada dia, mas as sugestões variam de uma dosagem de óleo de peixe de 500 a 1.000 miligramas por dia, dependendo de quem você solicita. Quão fácil é obter esses montantes recomendados? Para lhe dar uma ideia, existem mais de 500 miligramas de omega-3 total em uma lata de atum e uma pequena porção de salmão selvagem.

Ao tomar óleo de peixe, mais nem sempre é melhor. Lembre-se de que você quer que ele fique em uma proporção equilibrada com gorduras ômega-6. Para a maioria das pessoas, eu recomendo uma dose de 1.000 miligramas de óleo de peixe diariamente como uma boa quantidade e a dosagem mais cientificamente estudada. Eu recomendo não tomar mais do que isso, a menos que seja dirigido sob a supervisão de um médico.

Além disso, nem todos os óleos de peixe são criados iguais. A maioria dos óleos de peixe são altamente processados ​​e podem se oxidar facilmente porque as gorduras ômega-3 são poliinsaturadas, têm um baixo limiar de calor e podem ficar rançosas. Por essa razão, você quer comprar um óleo de peixe em forma de triglicerídeos que também contém antioxidantes para preservá-los como astaxantina ou óleos essenciais.

Para melhorar a saúde do seu coração, cérebro, pele, cabelo, corpo e muito, muito mais, considere adicionar óleo de peixe ao seu regime de suplemento diário ou consumir peixe pescado selvagem diariamente. Se você é adverso às pílulas de óleo de peixe, certifique-se de obter pelo menos duas porções de peixes gordurosos a cada semana para atender às suas necessidades de omega-3 e fornecer o seu corpo com benefícios de óleo de peixe. Esta é uma recomendação também encorajada pela American Heart Association. ( 38 )


O óleo de peixe causa câncer de próstata ?!

Em 2013, surgiu um estudo que fez muita gente preocupada com suplementos de óleo de peixe e câncer. O estudo, publicado no Journal of the National Cancer Institute , mostrou que homens que consumiam a maior quantidade de óleo de peixe tinham um risco 71% maior de câncer de próstata de alto grau e um aumento de 43% em todos os tipos de câncer de próstata. O estudo foi realizado em 2.227 homens, dos quais 38 por cento dos homens já tinham câncer de próstata. ( 39 )

De acordo com o pesquisador Theodore Brasky, do Ohio State University Medical Center,

“Esses suplementos de óleo de peixe em que alguns homens recebem mega mega, … em nossa opinião, provavelmente é um pouco perigoso” ( 40 ).

O que é uma “mega dose”? A American Heart Association considera levar até três gramas de óleo de peixe por dia “seguro”. Avisa que “os pacientes que tomam mais de 3 gramas de ácidos graxos ômega-3 de cápsulas devem fazê-lo apenas sob cuidados médicos”. ( 41 ) A maioria dos médicos diria que tomar 2 + gramas (ou 2.000 miligramas) diariamente é uma mega dose.

Então, eu acho que você deve parar de tomar seu óleo de peixe imediatamente por causa desse estudo? Não. Mas você deve dar uma olhada em quanto óleo de peixe você tira e qual marca você tira? Sim definitivamente.

A razão pela qual o óleo de peixe pode aumentar o risco de câncer de próstata de um homem é improvável. Como eu disse anteriormente, os ácidos graxos ômega-6 não são ruins para você. Na verdade, se a sua dieta contém muitos ácidos graxos ômega-3, seu sistema imunológico não funcionaria muito bem porque os ácidos graxos ômega-3 e omega-6 devem funcionar em um sistema de cheques e contrapesos. Os ácidos graxos ômega-3 suprimem a inflamação e os ácidos graxos ômega-6 promovem a inflamação, que realmente suporta o sistema natural de defesa do seu corpo, como ativar seus glóbulos brancos.

Então, se você consumir muitas gorduras omega-3 (EPA / DHA), você pode realmente enfraquecer seu sistema imunológico, o que encorajaria em vez de evitar o câncer. Então, considero este estudo como um exemplo muito bom de por que mais não é mais quando se trata de suplementos, e você deve ser cauteloso para não exagerar com óleo de peixe ou qualquer outro suplemento.

 

 


Efeitos colaterais de óleo de peixe, interações e precauções

Se você não conseguir obter benefícios suficientes de óleo de peixe por sua dieta, os suplementos de óleo de peixe podem ser uma boa opção. Os efeitos colaterais do óleo de peixe podem incluir eructos, mau hálito, azia, náuseas, fezes soltas, erupção cutânea e hemorragias nasais, mas, na minha experiência, tomar um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade pode reduzir a probabilidade de quaisquer efeitos colaterais indesejados. Também é uma boa idéia tomar óleo de peixe com as refeições para reduzir os efeitos colaterais.

Antes de tomar óleo de peixe, você deve falar com seu médico se você atualmente tomar algum medicamento ou tiver problemas de saúde em curso. Você também deve falar com seu médico antes de tomar o óleo de peixe se você tiver uma alergia conhecida de peixe ou marisco .

Se você tem um transtorno de sangramento, se machuca facilmente ou toma medicamentos para diluir o sangue, você deve usar suplementos de óleo de peixe com cautela extra, uma vez que grandes doses de ácidos graxos ômega-3 podem aumentar o risco de sangramento. Este risco de sangramento também se aplica a pessoas sem história de distúrbios hemorrágicos ou uso atual de medicação. Se você tem diabetes tipo 2, você só deve usar suplementos de óleo de peixe sob a supervisão do seu médico. Indivíduos com diabetes tipo 2 podem experimentar aumentos nos níveis de açúcar no sangue em jejum ao tomar suplementos de óleo de peixe.

Minha estimativa é que cerca de 90 por cento dos óleos de peixe no mercado hoje podem conter resíduos de mercúrio e pesticidas mais óleos hidrogenados. Claro, esta é a minha opinião baseada em minha própria pesquisa de visitar diferentes fábricas, entrevistar empresas e estudar a pesquisa e os ingredientes listados de óleos de peixe típicos. Eu ficaria longe de TODOS os óleos de peixe que não possuem antioxidantes como a astaxantina, o que ajuda a estabilizar o petróleo de ficar rançoso. Eu sempre procuro astaxantina como parte de qualquer suplemento de óleo de peixe de alta qualidade.

Para evitar suplementos de óleo de peixe contendo mercúrio ou outros contaminantes nocivos, compre suplementos de uma fonte respeitável que teste claramente esses contaminantes perigosos para a saúde em seus produtos. Esses testes devem ser conduzidos idealmente por um terceiro, e um certificado de análise deve indicar os níveis de pureza das toxinas ambientais.


Pensamentos finais sobre os benefícios do óleo de peixe

  • Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a nossa saúde, mas nossos corpos não podem fazê-los, então devemos tirá-los da dieta. Se a dieta não é suficiente para atender às nossas necessidades, então, um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade é a próxima melhor opção.
  • O melhor suplemento de óleo de peixe sempre é fabricado sob padrões rígidos com testes completos para contaminantes perigosos para a saúde, como o mercúrio.
  • Óleos de peixe podem ser usados ​​como prevenção para problemas de saúde, bem como um tratamento.
  • Estudos científicos têm e continuam a respaldar todos os benefícios incríveis do óleo de peixe, que vão desde eczema e fertilidade até doença cardíaca e muitos tipos de câncer.

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