13 Benefícios Surpreendedores Das Amêndoas

Os benefícios para a saúde das amêndoas são extensos e são frequentemente usados ​​como uma solução saudável para alívio de distúrbios cardíacos e cerebrais, diabetes, constipação, distúrbios respiratórios, tosse, anemia e impotência. Eles também ajudam no cabelo, pele (psoríase) e cuidados dentários.

 

O que são amêndoas?

As amêndoas são as sementes dos frutos cultivados a partir da amendoeira. O nome científico dessas frutas secas é Prunus Dulcis e são originários do Oriente Médio, da Índia e do norte da África. Eles agora são encontrados em lugares como Irã, Arábia Saudita, Líbano, Turquia, Síria, Jordânia e Israel. O sabor das amêndoas vai do doce ao amargo e ambos estão prontamente disponíveis nos mercados.

Amêndoas doces são comestíveis, enquanto os amargos são usados ​​para fazer o óleo, um óleo comum que é usado para adicionar sabor aos alimentos. Eles geralmente são comidos cru, mas muitas pessoas também os adicionam como ingredientes em saladas, caçarolas e outros pratos. O leite de amêndoa também é uma bebida deliciosa e uma alternativa ao leite de vaca menos nutritivo. Você pode comer amêndoas diretamente, de preferência com o estômago vazio para aumentar e acelerar a absorção de seus nutrientes. Você pode molhá-los em água durante a noite para que você possa comê-los na manhã seguinte. As amêndoas trituradas também são uma guarnição maravilhosa para vários pratos.

Fatos nutricionais de amêndoa

A amêndoa é um fruto seco altamente nutricional e uma rica fonte de vitamina E, cálcio, fósforo, ferro e magnésio. Também contém zinco, selênio, cobre e niacina. Em comparação com todas as outras nozes, eles são mais ricos em nutrientes e componentes benéficos.

13 Benefícios Surpreendedores Das Amêndoas

Benefícios para a saúde das amêndoas

Eles são conhecidos por ter um ótimo valor medicinal e tem um bom gosto. Estas são as principais razões pelas quais tantas pessoas as adicionam proativamente à sua dieta. Alguns dos benefícios pesquisados ​​e verificados das amêndoas são apresentados abaixo.

 

Ajuda na saúde cerebral

As amêndoas são uma fonte rica de muitos nutrientes que ajudam no desenvolvimento e saúde do cérebro humano. Eles foram conectados a um nível intelectual mais alto e eles têm sido considerados um item alimentar essencial para crianças em crescimento. Estas frutas secas também contêm dois nutrientes vitais, riboflavina e L-carnitina, que mostraram aumentar a atividade cerebral, resultando em uma diminuição da ocorrência de doença de Alzheimer. Estudos demonstraram que as amêndoas na dieta, bem como o óleo de amêndoa, são nutritivos para a saúde geral e o funcionamento do sistema nervoso.

Muitas mães dão amêndoas encharcadas de água a seus filhos todas as manhãs. Duas ou três sementes são suficientes, e você também pode remover a camada externa se causar reações alérgicas, já que a maioria dos nutrientes não é mantida nela.

Regular o nível de colesterol

Regularmente ajuda a aumentar os níveis de lipoproteínas de alta densidade (HDL) e reduzem os níveis de lipoproteínas de baixa densidade (LDL). Esse equilíbrio é vital para um estilo de vida saudável, e uma redução do LDL (ruim) é sempre uma coisa boa.

Melhorar a saúde óssea

As amêndoas são uma fonte fantástica de muitas vitaminas e minerais, e o fósforo é definitivamente encontrado nelas! O fósforo pode ter um impacto considerável na força e durabilidade dos ossos e dentes, ao mesmo tempo que evita o aparecimento de condições relacionadas à idade, como a osteoporose.

 

Prevenir doenças cardíacas

As gorduras mono-insaturadas, proteínas e potássio contidas em amêndoas são fundamentais para a saúde do coração. A vitamina E é um antioxidante eficaz e também reduz o risco de doenças cardíacas, enquanto a presença de magnésio em amêndoas pode ajudar a evitar ataques cardíacos. Eles ajudam a reduzir a presença e o impacto das proteínas C-reativas (CRP) que causam inflamação prejudicial à artéria. Eles também são uma ótima fonte de ácido fólico. Portanto, eles ajudam a reduzir o nível de homocisteína, o que causa acúmulo de placa gordurosa nas artérias. Além disso, os flavonóides na pele das amêndoas se combinam com a vitamina E para formar um poderoso escudo contra o dano da parede arterial. Pesquisas sugerem que uma dieta enriquecida com amêndoas a curto prazo pode melhorar a função vascular em homens saudáveis ​​assintomáticos com idade entre 20 e 70 anos sem qualquer efeito em marcadores de estresse oxidativo.

 

Fortalecer o sistema imunológico

Seu corpo possui muitos componentes que aumentam a saúde geral, incluindo a alcalinidade dos sistemas. As amêndoas são ótimas fontes de materiais alcalinos, e isso é conhecido por beneficiar a força do sistema imunológico, além de aumentar a capacidade de evitar doenças e várias condições de saúde. Juntamente com a contribuição das amêndoas para os níveis alcalinos, eles também têm um alto teor de vitamina E, que é um poderoso antioxidante. Ele busca os radicais livres prejudiciais no corpo e os elimina porque eles realmente promovem doenças crônicas e podem ser horrivelmente perigosos para os sistemas orgânicos do corpo. Os antioxidantes como a vitamina E encontrados em amêndoas afetam todas as principais doenças, incluindo câncer e doenças cardíacas. A pesquisa realmente mostrou que as pessoas que ingerem níveis elevados de vitamina E são na verdade 30-40% menos propensas a contrair doenças cardíacas.

Cuidados com a pele

Os benefícios das amêndoas em relação à saúde da pele são bem conhecidos, e as massagens com óleo de amêndoa são muitas vezes recomendadas para bebês recém nascidos. O leite de amêndoa também é adicionado a alguns sabões, devido à sua reputação bem estabelecida para melhorar a pele.

Reduzir a inflamação

Muitas pessoas pensam que a palavra “gordura” significa algo negativo, mas na verdade, certos ácidos graxos são essenciais e podem ser muito benéficos para a saúde geral. O corpo não pode criar seus próprios ácidos graxos, e é por isso que precisamos obté-los de fontes alimentares. As amêndoas têm dois ácidos graxos muito importantes, ácidos linoléicos e linolênicos. Estes ácidos graxos ajudam a reduzir a inflamação em todo o corpo, que é uma condição geral de que muitas pessoas sofrem. Os ácidos gordurosos também ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e promovem pele e cabelo saudáveis! Em suma, essas nozes embalam um soco poderoso e saudável.

Regular a pressão sanguínea

O potássio presente em amêndoas ajuda a regular a pressão arterial e baixos níveis de sódio, ajudando a controlar a pressão sanguínea flutuante. Os outros nutrientes também mantêm o corpo equilibrado em termos de necessidades essenciais, o que pode evitar muitas deficiências. As vitaminas e os minerais equilibrados são essenciais para um estilo de vida saudável, mas se determinados elementos são negligenciados, todo o corpo é afetado, incluindo ansiedade, estresse geral e, inevitavelmente, aumento da pressão arterial.

 

Impulsionar a produção de energia

A presença de manganês, cobre e riboflavina em amêndoas ajuda na produção de energia e na taxa metabólica. Se você estiver em movimento, um punhado dessas frutas secas pode levá-lo durante o dia sem se encher com calorias ou gordura.

Prevenir câncer

As amêndoas melhoram o movimento dos alimentos através do cólon, evitando assim o acúmulo e câncer de colon subsequente. O Centro Nacional de Câncer realizou extensas pesquisas sobre o vínculo entre dietas de alta fibra e um risco reduzido de câncer de cólon.

Protege contra a Diabetes

As amêndoas também ajudam a reduzir o aumento reacionário dos níveis de glicose e insulina após as refeições. Esta modulação oferece proteção contra os picos perigosos no açúcar no sangue que os diabéticos sofrem frequentemente com uma grande refeição ou com uma refeição com um nível inesperadamente alto de açúcar nela. As amêndoas ajudam a regular a absorção e o processamento da glicose, tornando todo o processo muito mais suave e posteriormente mais seguro.

Bom para Gravidez

As amêndoas contêm ácido fólico, o que ajuda a reduzir a incidência de defeitos congênitos em recém-nascidos. Também estimula o crescimento saudável de células e a formação de tecidos. Os defeitos do tubo neural são condições em que o tubo neural está subdesenvolvido ou está faltando parcialmente no feto. Os médicos regularmente prescrevem suplementos de ácido fólico para mulheres grávidas para garantir o desenvolvimento adequado do tubo e as amêndoas têm ácido fólico suficiente para manter as mães e seus bebês saudáveis.

Perda de peso

O leite amargo não modificado pode ser usado se você estiver tentando perder peso. A gordura mono-insaturada contida em amêndoas satisfaz o apetite e evita o excesso de consumo. A fibra dietética em amêndoas também contribui para a sensação de sentir-se cheia, apesar de comer apenas uma pequena quantidade. Estudos revelaram que há uma dieta rica em amêndoas e baixas calorias é bom para pessoas obesas para ajudar a derramar seu excesso de peso.

Estudos demonstraram que as pessoas que consomem regularmente amêndoas (pelo menos duas vezes por semana) são muito mais propensas a permanecer no seu peso ideal, ao invés de quem raramente ou nunca consuma amêndoas e sofre flutuações de peso. Finalmente, a fibra contribui para movimentos intestinais consistentes, o que ajuda na perda de peso e na saúde geral do corpo através da eliminação de toxinas.

Prevenir a constipação

As amêndoas são ricas em fibras e, como a maioria dos outros alimentos ricos em fibras, as amêndoas ajudam a prevenir a constipação. No entanto, também é importante beber uma quantidade significativa de água ao comer amêndoas para acelerar o processo digestivo e os efeitos benéficos da fruta. Você não precisa comer uma quantidade excessiva, a quantidade de fibra em 4 ou 5 amêndoas é suficiente para manter sua digestão e movimentos intestinais regulares.

As amêndoas têm a sua desvantagem. Eles não contêm oxalatos, e os oxalatos excessivos podem causar cristalização, o que pode levar a uma série de problemas diferentes. Pessoas com problemas de rim ou vesícula devem evitar comer amêndoas.

Perguntas frequentes sobre amêndoa

Quantas calorias existem em amêndoas?

Existem 529 calorias em uma xícara de amêndoas, mas não sugerimos comer isso em uma única sessão! Isso é cerca de 25% da sua ingestão calórica sugerida para o dia! No entanto, para colocá-lo em termos mais simples, existem cerca de 130 calorias em uma copinho de amêndoas, o que equivale a cerca de 23 amêndoas. Uma dose saudável de amêndoas pode ajudar a aumentar seus bons níveis de gordura monoinsaturada, e as amêndoas contêm toneladas de ótimos minerais também!

Para que serve amêndoas?

Amêndoas têm uma série de importantes benefícios para a saúde, incluindo a capacidade de proteger a saúde do coração, graças à alta concentração de gorduras monoinsaturadas benéficas. Eles aumentam a circulação, fortalecem os ossos, protegem a pele, ajudam a digestão e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue. Amêndoas também foram conectadas para aumentar o desempenho cognitivo e reduzir o estresse oxidativo no corpo!

As amêndoas são saudáveis?

As amêndoas podem ser uma opção muito saudável para um lanche fácil porque elas oferecem tantos minerais importantes e vitaminas que o corpo precisa. Amêndoas contêm níveis significativos de cobre, ferro, magnésio, cálcio, proteína, fibra, manganês, riboflavina, fósforo e remover algumas gorduras saudáveis ​​também. Existem dezenas de benefícios de saúde impressionantes que você pode obter comendo essas nozes deliciosas, nutritivas e densas!

Como comer amêndoas?

As amêndoas podem ser comidas de várias maneiras, incluindo a cobertura de seu iogurte ou aveia com estas nozes saudáveis. Você também pode moer amêndoas para deliciosas manteigas de amêndoa ou assar as amêndoas para substituir a comida lixo. Inclua amêndoas em suas batidas de proteínas ou vegetais, encha uma salada com as nozes, polvilhe-as em cima da sua pizza ou aplique-as como cobertura em sua sobremesa favorita!

As amêndoas engordam?

As amêndoas contêm um alto teor de gordura. No entanto, mais de 50% dessas gorduras estão na forma de gorduras monoinsaturadas, que são boas para a saúde do coração e são essenciais para a função do órgão. No entanto, eles também contêm gorduras “ruins”, por isso é importante não exagerar nas amêndoas. Um punhado ou dois de cada vez é uma ótima escolha, e lhe dará um bom impulso!

O que é uma amêndoa?

Uma amêndoa, apesar de ser classificada como uma porca pela maioria das pessoas, é na verdade a semente do fruto de uma amendoeira. As amêndoas que comemos são realmente os caroços dessas frutas, e uma vez abertas, a deliciosa carne da noz pode ser comida! Estes são tantos nutrientes e minerais encontrados nestas nozes; Eles eram os principais nutrientes necessários para uma nova planta para crescer.

Você consegue comer amêndoas em bruto?

Você pode absolutamente comer amêndoas cruas, e você irá desfrutar de todos os benefícios desta noz deliciosa (que é realmente uma semente!). Muitas pessoas preferem brindar suas amêndoas, no entanto, acreditando que isso traz um sabor mais agradável e libera alguns dos óleos naturais. Isso também torna as nozes ligeiramente mais doces e dá às amêndoas a cor mais marrom. Dito isto, não há danos em comer amêndoas em bruto.

Quantas gorduras e proteínas estão presentes nas amêndoas?

Um único copo de amêndoas tem aproximadamente 11,5 gramas de gordura e 5% de gramas de proteína. Comer uma xícara inteira de amêndoas também oferece 529 calorias. A boa notícia é que a maior parte do teor de gordura, pelo menos, 7 gramas, é a gordura monoinsaturada, o que é muito bom para a saúde do coração e pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo em todo o corpo!

As amêndoas em bruto são boas para você?

As amêndoas cruas são muito boas para você, mas, como em tudo, a moderação é a chave de todas as coisas. O conteúdo mineral de amêndoas em bruto é impressionante e pode ajudá-lo com tudo, desde a osteoporose até a função cognitiva. Da mesma forma, o teor de gordura pode ser alto, mas muito disso está na forma de gorduras “boas”. Dito isto, comer muitas amêndoas pode aumentar os níveis de gordura “ruim”, e a contagem de alta caloria também é algo que você deve desconfiar.

Existem apenas 5 gramas de carboidratos em uma xícara de amêndoas, o que representa apenas 2% das necessidades diárias sugeridas de carboidratos. Muitas pessoas vêem isso como uma coisa boa, já que as dietas com baixo teor de carboidratos são muito populares agora. As amêndoas dão às pessoas a chance de aumentar a ingestão de minerais e gorduras sem adicionar muitos carboidratos vazios. Isso faz das amêndoas uma excelente comida para comer no curso ou entre as refeições!

Palavra de cautela: A As amêndoas são nozes saudáveis, mas deve-se consumir com moderação. Amêndoas amargas contêm cianeto e deve evitar comer muitos deles.

5 maneiras simples de como as amêndoas o ajudam a perder peso

Você sabia que as nozes são um alimento perfeito para perda de peso quando comido com moderação? Você já experimentou amêndoas para perda de peso? É hora de tentar essa noz saborosa por seus benefícios surpreendentes.

 

A obesidade é uma doença que afeta pessoas de quase todas as faixas etárias. Nós nos entregamos a dietas de estrondo e rotinas difíceis. No entanto, muitas vezes evitamos consumir nozes, pensando que eles são ricos em gorduras e calorias. Um estudo publicado no International Journal of Obesity revelou os benefícios das amêndoas para perda de peso. O jornal descobriu que as pessoas que comiam uma dieta restrita com amêndoas adicionadas perderam mais peso do que aquelas que consumiam carboidratos complexos. Isso ocorreu apesar de uma dieta com amêndoa aumentada forneceram 40% de gordura total, enquanto uma dieta complexa de carboidratos forneceu 18% de gordura.

A amêndoa é nativa das montanhas da Ásia Ocidental e é cultivada em todo o mundo como uma cultura comercial. O fruto é fechado em uma casca dura, de forma oval a cônica e com um sabor crocante. Existem dois tipos de amêndoas: amêndoa amarga e amêndoa doce.

Como as amêndoas ajudam na perda de peso?

1. Gorduras saudáveis:

As amêndoas são um dos melhores alimentos para a perda de peso. Contém grandes quantidades de gorduras como ácidos graxos ômega 3, omega 6 e omega 9. Ao contrário das gorduras saturadas e trans, que estão ligadas ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, as gorduras saudáveis ​​impedem a ocorrência de doenças. Em um estudo, as pessoas que consumiram 40 gramas de amêndoas todos os dias durante quatro semanas perceberam um aumento significativo em seus níveis de Vitamina E e gorduras monoinsaturadas, sem aumento de peso.

2. Fonte rica de proteínas:

A amêndoa é uma rica fonte de proteína e uma alternativa mais saudável à carne vermelha. Uma porção de amêndoa contém os mesmos níveis de proteína que a carne magra. Consumir grandes quantidades de alimentos ricos em proteínas diminui os carboidratos processados, fazendo uma enorme diferença para o seu peso.

3. Nutrientes:

O conteúdo nutricional na amêndoa torna extremamente eficaz para reduzir a gordura corporal. A amêndoa é um alimento denso em nutrientes. Um corpo bem nutrido não anseia por alimento. No caso de uma dieta insalubre, o cérebro envia sinais para o corpo que resultam em compulsão alimentar e, eventualmente, em um aumento de peso.

As nozes são extremamente baixas em calorias, 10 amêndoas fornecem 75 calorias. Eles também são embalados com vitamina E, fibra, gorduras monoinsaturadas, vitaminas B como niacina, riboflavina, biotina, zinco e ácido oleico. Um copo de amêndoa fornece 40% das exigências diárias da Vitamina E. As vitaminas B em amêndoas controlam o açúcar, enquanto o ácido oleico ameniza a fome. Todos esses nutrientes são necessários para ativar a produção de energia no organismo.

4. Reduz a gordura da barriga:

Estudos descobriram que comer 2 porções de amêndoas por dia pode ajudar no gerenciamento de peso. Uma dieta rica em MUFA ajuda a reduzir a acumulação de gordura abdominal. As amêndoas são bastante baixas em termos de índice glicêmico. Eles impedem os picos nos níveis de açúcar no sangue que ocorrem depois de comer. Uma dieta glicêmica baixa pode ajudar na perda de peso, especialmente se você estiver com risco de diabetes.

5. Saciedade:

A grande quantidade de fibra em amêndoas fornece volume para o alimento sem adicionar calorias extras. Alimentos ricos em fibras evitam a absorção de gorduras e calorias no corpo. A fibra liga a gordura, impedindo que ela atinja a parede intestinal. Além disso, alimentos com digestão lenta fornecem energia sustentada. Para obter o máximo de benefícios, consumir amêndoas com a pele intacta.

Outros benefícios:
Além de ajudar a perda de peso, as amêndoas também oferecem outros benefícios para a saúde.

6. Saúde cardíaca:

Um estudo confirmou que as pessoas que consumiram amêndoas 5 vezes por semana são menos propensas a ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. Estudos na Universidade de Harvard descobriram que as mulheres que consumiam mais de cinco onças de amêndoas todos os dias reduziram o risco de doenças cardíacas em quase 35%, em comparação com as mulheres que raramente consumiam nozes.

Os flavonóides presentes nas amêndoas são vitais para prevenir doenças cardíacas. Ele também protege o sistema cardiovascular do dano dos radicais livres e mantém o coração bombeando e saudável. O ácido oleico é a principal gordura monoinsaturada que está associada à redução do colesterol LDL não saudável no organismo. Também incentiva a lipoproteína de alta densidade no corpo.

7. Cuidados com a pele:

A amêndoa é amplamente utilizada como ingrediente ativo em muitos produtos de cuidados com a pele e cabelos. É rico em vitamina E, que atua como um escudo, protegendo a pele do dano solar. O óleo extraído de amêndoas é usado em aromaterapia para massagear o corpo. É absorvido facilmente na pele, deixando-o saudável e hidratado. Também acalma irritação e inflamação da pele.

8. Cuidados com o cabelo:

Amêndoas contém vários nutrientes amigáveis ​​com o cabelo como vitamina A, B1, B2, B6, D, omega ácidos graxos e ácidos monoinsaturados, que penetram nas cordas do cabelo, tornando-o saudável e bonito. O magnésio em amêndoas combate a perda de cabelo e mantém seu cabelo forte.

Formas de incluir amêndoas na sua dieta:

Compre amêndoas em seu estado natural. Não compre amêndoas com sais ou aditivos adicionados.

Coma um punhado de amêndoas torradas para o seu lanche à noite. Eles são baixos em calorias, tornando-os um lanche perfeito para perda de peso. A fibra irá mantê-lo saciado por mais tempo, impedindo a tentação de comer mais.
A amêndoa é uma porca versátil e se encaixa em quase todas as refeições. Adicione amêndoas aos cereais ou mingau de café da manhã. Você também pode aplicar uma manteiga de amêndoa cremosa em fatias de pão ou adicioná-las à sua sopa. Isso aumentará a quantidade de sua refeição para que coma menos e não sinta fome. Ele irá mantê-lo energizado e cheio até a hora do almoço. Também lhe dará energia para continuar suas atividades diárias.
Cortar ou moer amêndoas em um processador de alimentos e polvilhe-os em saladas e batatas fritas. Você também pode adicioná-los aos seus sucos e iogurte. As amêndoas esparramadas também são ótimas sobre sobremesas, doces e sorvetes.
Inclua amêndoas em sua dieta e embarque em sua jornada de perda de peso hoje!

 

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