16 remédios caseiros poderosos para a menopausa

Os remédios caseiros para a menopausa incluem exercícios regulares, sono adequado, relaxamento e cuidados dentários adequados. Uso de ervas eficazes como colosh preto, ginseng, valeriana, sálvia, trevo vermelho, castanha, kava e erva de São João podem ajudar a aliviar diversos sintomas associados à menopausa. O consumo de uma dieta saudável e equilibrada com inclusão de produtos e quantidade adequada de vitamina E, vitamina D e cálcio pode não só ser valioso para acalmar os sintomas, mas também na prevenção de doenças associadas à menopausa.

O que é menopausa?

A menopausa ou a “mudança de vida” é uma fase da vida de uma mulher que indica o fim da menstruação ou ciclo mensal. Na verdade, ele é derivado de uma palavra grega ‘homens’, que significa mês e ‘pausis’, que significa ‘término’. A menopausa é um evento natural que geralmente ocorre quando a mulher atinge seu final dos anos 40 ou início dos anos 50 e significa o fechamento de sua fase fértil. A menopausa marca o fim do papel principal desempenhado pelos ovários, como a secreção de óvulos, liberação de hormônios de estrogênio e progesterona, criação e derramamento de revestimento uterino nos períodos mensais.

 

A mudança de um estado fértil para não fértil geralmente tende a ocorrer gradualmente ao longo de um período de tempo. Esta fase de transição, também conhecida como perimenopausa, leva cerca de um ano para ser finalmente declarada como menopausa. Depois de um ano sem qualquer ciclo mensal, uma mulher diz que atinge a menopausa. A fase após a menopausa é referida como a fase pós-menopausa que permanece até o final da sua vida.

Sinais e sintomas da menopausa

A menopausa é diferente para cada mulher e, portanto, pode ser seus sintomas. Isso atribui às flutuações hormonais e, especialmente, o papel do hormônio estrogênio que desempenha diversos papéis no corpo. O déficit de estrogênio no corpo pode levar a uma variedade de sintomas físicos e emocionais. Alguns dos sintomas comuns da menopausa são:

Mudança nos períodos menstruais: períodos irregulares são o primeiro sinal que você pode notar se seu corpo estiver pronto para a menopausa. Você pode sangrar menos ou mais do que você está acostumada. A duração do ciclo mensal pode tornar-se mais longa ou mais curta. Todos esses sintomas são considerados normais no entanto, se você sentir fluxo excessivo, períodos que duram mais de uma semana, os ciclos se repetindo muito de perto, então você deve discutir isso com um médico para ter certeza.

16 remédios caseiros para a menopausa

Mudanças de humor: várias mulheres sentem-se temperamentais próxima da época da menopausa, devido a uma possibilidade de diversos fatores como o sentimento de fadiga, problemas familiares e antecedentes de depressão.

Problemas vesiculares e vaginais: o corpo torna-se mais suscetível a infecções vaginais ou urinárias. Algumas mulheres podem sofrer de problemas de incontinência urinária ou vazamento de urina. A área perene pode tornar-se dolorosa e seca atribuindo a mudança nos níveis hormonais tornando a relação sexual dolorosa.

Ondas de calor: Este é mais um dos sintomas comuns que uma mulher sentirá perto da fase de transição. Ondas de calor podem ser acompanhadas de manchas vermelhas que emergem em todo o corpo. Os sintomas podem ser leves ou fortes, incluindo o excesso de transpiração e tremores  que podem resultar em distúrbios do sono também conhecidos como suores noturnos.

Além disso, as mulheres podem experimentar movimentação sexual diminuída ou aumentada, perda de peso ou ganho de peso com as articulações e os músculos sentindo-se doloridos. Algumas mulheres podem sofrer de insônia e ter dificuldade em adormecer ou experimentar lapsos de memória, tornando-se problemático lembrar de pequenas coisas.

Impacto no coração e nos ossos durante a menopausa

Osteoporose: O hormônio estrogênio desempenha um papel importante na manutenção da saúde óssea e ajuda a controlar a perda óssea. Deterioração do estrogênio no organismo durante a menopausa pode levar a ossos fracos, o que pode levar a osteoporose.

Distúrbios cardíacos: envelhecimento e níveis flutuantes de hormônio estrogênio podem elevar o risco de desenvolver doenças cardíacas. Outros fatores, como ganho de peso, hipertensão também podem ter efeitos prejudiciais sobre o coração.

Durante a menopausa, é sempre recomendável discutir com o seu profissional de saúde e obter os testes necessários associados à densidade óssea, níveis de glicose, colesterol LDL e HDL e níveis de triglicerídeos para garantir a prevenção e medidas corretivas oportunas, se necessário.

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Menopausa prematura

Embora seja raro, é definitivamente possível para que as mulheres cheguem à menopausa antes de chegar nos quarenta anos. Isto é conhecido como menopausa precoce ou falência ovariana prematura. Ainda há chances de que uma mulher tenha menstruações com a liberação de óvulos, mesmo depois de experimentar menopausa intermitentemente prematura.

A principal causa da menopausa prematura é a remoção cirúrgica do útero, também conhecido como a histerectomia ou remoção dos ovários, conhecido como ooforectomia. Certos tipos de tratamentos contra o câncer ou radioterapia e raramente alguma infecção da malária, tais como, tuberculose, varicela podem levar à menopausa precoce também. Além destes, você várias condições médicas, tais como: hipotireoidismo, doenças auto-imunes, síndrome de Down, doença de Addison pode ser a razão por trás de falência ovariana prematura também. Como mostrado por várias pesquisas, o tabagismo é outro fator importante que pode ter uma influência sobre o início da menopausa naturalmente.

Melhores remédios caseiros para a menopausa

Muitas mulheres têm se beneficiadas e encontraram alívio dos sintomas da menopausa, fazendo alterações na dieta, estilo de vida e uso de remédios caseiros. Alguns remédios caseiros eficazes foram mencionados como abaixo:

Soja

Tais como produtos de soja, tofu pode ser benéfico durante a menopausa. Estudos têm demonstrado que produtos de soja têm uma boa quantidade de fitoestrógenos, chamados de isoflavonas, que ajudam na manutenção da saúde e osso cardiovascular saúde. Estes componentes com qualidades similares ao estrogênio provaram ser de grande ajuda para aliviar os sintomas associados a perimenopausa e a pós-menopausa.

Colosh Preto

Colosh preto é um botânico maravilhoso e amplamente estudada que podem ser remédio útil durante a menopausa. Esta erva tem se mostrado bastante eficaz também na cura de uma série de problemas de saúde femininos como menstruais, síndrome pré-menstrual e dismenorreia. O colosh preto é rico em muitos componentes saudáveis ​​como os flavonóides, glicosídeos e ácidos aromáticos que têm efeitos positivos sobre os receptores de serotonina. Este efeito benéfico da serotonina colosh preto pode ser útil no alívio das mudanças de humor. Além disso, o colosh preto também ajuda no alívio dos sintomas vasomotores para as mulheres que sofrem de câncer de mama.

 

Erva de São João

A Erva de São João é um outro remédio herbal que tem sido provado benéfico durante uma série de problemas da menopausa, seguindo  estudos. Ele funciona como um anti-depressivo eficaz e no alívio dos distúrbios do sono, flutuações de humor leves associados à menopausa e perimenopausa. Importante notar que a erva de São João funciona como um anti-depressivo, mas não deve ser utilizado juntamente com outros medicamentos anti-depressivo. Em adição a isto, esta erva pode também interferir com os medicamentos como a varfarina e digoxina.

 

Erva valeriana

Erva valeriana é um remédio botânico que tem-se confiável pelo seu uso de mais de 10.000 anos, por seus efeitos sedativos. As propriedades hipnóticas da erva valeriana pode revelar-se útil no tratamento de perturbações do sono associadas com a menopausa.

Ginkgo Biloba

A ginkgo tem também sido avaliada por vários estudos e tem-se provado ser útil na cura de problemas de memória implicados durante a fase de pós-menopausa. Um ponto importante aqui é citar que o ginkgo pode interferir com medicamentos anticoagulantes e podem diminuir ainda mais o tempo de coagulação do sangue nas mulheres que tomam já tais medicamentos.

Sávia (Salvia Officinalis)

Outro remédio caseiro surpreendente nos períodos durante a menopausa é a sávia. Essa erva ajuda no alívio de problemas de saúde, como a transpiração excessiva e ondas de calor. Estudos têm validado a eficácia da erva sálvia em notavelmente diminuir a frequência de ondas de calor e outros sintomas implicados na menopausa.

Dieta rica em vitamina E

O consumo de vitamina E pode aliviar os sintomas também relacionadas com a menopausa. Estudos têm sugerido que a vitamina E pode ser útil para acalmar as ondas de calor, alterações de humor, secura vaginal e suores noturnos. Outro estudo mostrou níveis mais baixos de vitamina  E no corpo são associados ao aumento do risco de osteoporose em mulheres na pós-menopausa precoce. O consumo adequado de vitamina E ajuda a melhorar a densidade mineral óssea em mulheres pós-menopáusicas saudáveis.

Exercício regular

Algum tipo de exercício físico, como o aeróbico, pode ajudar na manutenção de uma boa saúde durante a menopausa. O exercício vigoroso, incluindo treinamento de corrida, ciclismo e resistência, não só ajuda a perda de peso, mas também ajuda na redução de ondas de calor e suores noturnos, eleva o humor, mantém você energético, promove um sono melhor, mantém a saúde óssea e melhora o equilíbrio hormonal no corpo. Ao todo, o exercício demonstrou melhorar a gama inteira de sintomas da menopausa.

Cálcio e vitamina D

O consumo de vitamina D e cálcio é extremamente importante durante a menopausa para evitar a perda óssea acelerada. A inclusão de produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite, iogurte na dieta pode contribuir para manter a saúde óssea.

Cuidados dentários

Além dos ossos saudáveis, os níveis de cálcio e estrogênio também desempenham um papel importante na preservação dos nossos dentes. A deficiência de estrogênio e cálcio durante a menopausa pode levar à desordem das gengivas e à osteoporose, que também podem afetar seus maxilas. Ter os devidos cuidados dentários diariamente, usando uma escova de dente com cerdas macias, pode ajudar a manter a boca limpa e prevenir o afrouxamento dos dentes, que podem causar doenças nas gengivas. Doenças nas gengivas também está implicada no aumento do risco de diabetes e distúrbios cardíacos em mulheres na menopausa.

Trevo vermelho

O trevo vermelho é outro remédio botânico efetivo que pode ser valioso durante a menopausa. Estudos têm mostrado que as isoflavonas presentes no trevo vermelho ajudam na redução dos níveis de colesterol, triglicerídeos e exercem efeitos positivos nas células vaginais. Esta erva também ajuda a reduzir a frequência de sintomas associados à menopausa.

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Ginseng

O ginseng vermelho é um remédio efetivo para aliviar os sintomas implicados na menopausa. Estudos de pesquisa mostraram que o ginseng vermelho ajuda na redução do colesterol total e LDL (colesterol ruim) no corpo. Este efeito protetor ajuda na manutenção da saúde cardiovascular nas mulheres na pós-menopausa.

Sono adequado

O sono adequado assegura o estado relaxado do corpo e da mente. O sono tem o mesmo efeito restaurador que a dieta equilibrada e o exercício, e ajuda o sistema de resposta ao estresse do corpo a se recuperar. O sono inadequado torna o corpo vulnerável a uma série de doenças, incluindo problemas de memória e resistência à insulina, que podem abrir caminho para diabetes. Dormir em uma sala escura desencadeia a produção do hormônio melatonina que promove um melhor sono. Outros remédios, como ficar na luz do dia natural por um tempo, beber uma xícara de leite morno, tomar um banho quente e uma caminhada rápida podem ajudar a melhorar o sono.

Kava

O extrato de Kava também é um remédio herbal eficaz que pode ser valioso durante a menopausa. Um estudo de pesquisa defendeu a eficácia do extrato de kava-kava juntamente com a terapia de reposição hormonal no alívio dos problemas relacionados à ansiedade associados à menopausa. O extrato de Kava pode interferir com o metabolismo de medicamentos anti-ansiedade de prescrição e é recomendado para ansiedade situacional de curto prazo. O uso de kava é proibido / restrito em muitos países, então consulte seu especialista em saúde antes de usar.

Alterações dietéticas

Certas mudanças na dieta podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. Tente observar os gatilhos da dieta que agravam os problemas de calor. Geralmente, evitar bebidas muito quentes, cafeína, álcool e alimentos picantes podem impedir o advento das crises. Beber muita água fresca e outros fluidos frescos e saudáveis ​​podem ser úteis no controle de ondas de calor, além de promover a saúde geral. A inclusão de frutas frescas, vegetais e grãos integrais e o mínimo de açúcar e óleos na dieta pode ajudar a manter a saúde geral durante a menopausa.

Além disso, usar roupas leves feitas de produtos naturais pode ajudar a manter a calma e ajudar eliminar as ondas de calor. Técnicas de relaxamento como respiração profunda, massagem para confortar os músculos podem criar um efeito calmante. Fazer exercícios de kegel pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e se mostra útil para combater os problemas de incontinência urinária ou vazamento inadvertido de urina. Permanecer sexualmente ativo também promove o fluxo de sangue para a vagina. Evite fumar, pois também pode agravar o problema das ondas de calor em algumas mulheres e aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas, osteoporose e câncer.

A menopausa não é uma desordem, mas uma mudança inevitável na vida de uma mulher que pode ter diversos efeitos sobre elas. É sempre útil manter-se educado e informado sobre o que esperar, juntamente com as medidas corretivas para facilitar a fase de transição. A manutenção de um estilo de vida saudável, a dieta equilibrada, o exercício regular, a abordagem positiva e, o mais importante, sentir-se bem por dentro pode ajudar muito na mudança associada à menopausa.

Quando ocorre a menopausa?

A menopausa é quando os períodos menstruais de uma mulher terminam permanentemente. Isso acontece porque, à medida que a mulher envelhece, seus ovários produzem menos hormônios femininos (estrogênio e progesterona). Estes são os hormônios que regulam seu ciclo menstrual. O momento da menopausa real é diferente para cada mulher. É normal que a menopausa ocorra a qualquer momento, dos 40 aos 59 anos. A menopausa é um processo gradual que pode levar vários anos.

Perimenopausa é o termo para os 3 a 5 anos na época da menopausa e antes do período final.

Sintomas  da menopausa

Os sintomas da menopausa variam. Algumas mulheres simplesmente param de menstruar. A maioria das mulheres apresenta alguns sintomas, como os seguintes:

  • Uma mudança no seu ciclo menstrual. Este é um dos primeiros sinais da menopausa. Você pode pular períodos menstruais ou eles podem ocorrer mais próximos. Seu fluxo pode ser mais leve ou mais pesado que o normal.
  • Ondas de calor. As ondas quentes são o sintoma mais comum da menopausa. Quando você sofre uma onda de calor, você vai se sentir quente do seu peito até sua cabeça. Isso geralmente acontece em sensações de onda. Sua pele pode ficar vermelha e você pode suar. Você pode sentir-se mal do estômago e tonto. Você também pode ter uma dor de cabeça e sentir que seu coração está batendo muito rápido e forte.
  • Secura vaginal Durante e após a menopausa, a pele da sua vagina e vulva (a área em torno de sua vagina) torna-se mais fina. Sua vagina também perde sua capacidade de produzir tanta lubrificação (umidade) durante a excitação sexual. Essas mudanças podem levar a dor durante o sexo. Você pode precisar ajudar a suplementar a umidade vaginal para tornar o sexo menos doloroso. Você pode usar um lubrificante sexual à base de água de venda livre. Ou você pode usar hidratantes para a área vaginal. Você também pode conversar com seu médico sobre os benefícios e riscos do uso de creme de estrogênio prescrito para alterações vaginais.
  • Problemas do trato urinário. É mais provável que você tenha bexiga e infecções do trato urinário durante e após a menopausa. Converse com seu médico se você tiver que ir ao banheiro frequentemente ou sentir uma necessidade urgente de urinar. Informe também o seu médico se sentir uma sensação de ardor ao urinar ou não for capaz de urinar.
  • Dores de cabeça, suores noturnos, problemas para dormir e cansaço. Como você está passando pela menopausa, você pode ter dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. Suores noturnos podem te acordar. Você pode não conseguir o sono REM (movimento rápido dos olhos) o suficiente (a fase do sono durante a qual você sonha). A falta de sono REM pode fazer com que você se sinta cansado, mal-humorado e estressado.
  • Ganho de peso. Muitas mulheres ganham peso durante a menopausa. Uma dieta saudável e o exercício da maioria dos dias da semana, se não todos, ajudarão a mantê-lo em forma.

Converse com seu médico se você tem:

  • Uma mudança no seu ciclo mensal.
  • Sangramento pesado.
  • Sangramento que dura mais do que o habitual.
  • Sangrando com mais frequência do que a cada 3 semanas.
  • Sangramento após a relação sexual.
  • Qualquer mancha de sangue entre os períodos menstruais.

A menopausa tem sintomas emocionais?

Muitas mulheres experimentam sintomas emocionais durante a menopausa. Esses sintomas podem incluir tristeza, ansiedade e alterações de humor. Para algumas mulheres, os sintomas podem ser graves. Se você achar que está tendo problemas emocionais, converse com seu médico de família.

Quando a menopausa ocorre?

O momento da menopausa real é diferente para cada mulher. A idade média das mulheres para ter sua última menstruação geralmente é 51 anos. Mas é normal que a menopausa ocorra a qualquer momento, dos 40 aos 59 anos. Uma mulher geralmente passa pela menopausa com aproximadamente a mesma idade da mãe. Você pode parar de menstruar cedo (antes dos 40 anos). Se assim for, o seu médico pode fazer um exame de sangue para ver se você está realmente passando pela menopausa. Se você não for isso, o médico procurará outra causa para os períodos menstruais perdidos.

A menopausa é um processo gradual que pode levar vários anos. Você não está realmente na menopausa até não ter um período de 12 meses sem menstruais. (Durante esse período, continue usando o controle de natalidade se não quiser engravidar.)

As mulheres que tiverem os dois ovários removidos durante a cirurgia passarão pela “menopausa cirúrgica” no momento de sua cirurgia. Se o útero for retirado, mas os ovários não, a mulher deixará de menstruar, mas não passará pela menopausa cirúrgica.

O que causa a menopausa ?

A menopausa é o que acontece quando os ovários param de produzir os hormônios que controlam a menstruação. Esses hormônios são estrogênio e progesterona. Sem esses hormônios, seu corpo não liberará mais um óvulo a cada mês.

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Como a menopausa é diagnosticada?

Se você acredita que está passando pela menopausa e tem preocupações, converse com seu médico. A menopausa não requer um diagnóstico oficial, a menos que você queira confirmá-lo. O seu médico irá pedir um exame de sangue para verificar os seus níveis hormonais . Ele ou ela irá verificar se há estrogênio, bem como um hormônio folículo-estimulante (FSH).

A menopausa pode ser prevenida ou evitada?

A menopausa não pode ser prevenida ou evitada. Isso pode acontecer cedo ou tarde. Para a maioria das mulheres, a menopausa ocorre em seus 50 anos.

Tratamento recomendado para menopausa

Não há um tratamento definido para a menopausa. Existem maneiras de gerenciar alguns dos sintomas que acompanham a menopausa. Converse com seu médico se você estiver sofrendo com ondas de calor, se o sexo for doloroso ou se suas emoções parecerem desequilibradas.

O que é terapia de reposição hormonal?

A terapia de reposição hormonal (TRH) é um tratamento para os sintomas da menopausa. Envolve tomar hormônios sintéticos (que são feitos em laboratório e não pelo corpo). A TRH pode envolver tomar estrogênio sozinho ou estrogênio combinado com outro hormônio, progestina. Algumas mulheres descobriram que a TRH pode aliviar os sintomas da menopausa. Estes sintomas incluem ondas de calor, secura vaginal e alguns problemas urinários. No entanto, a TRH não é para todas. Estudos recentes sugerem que, para a maioria das mulheres, os riscos de usar a TRH podem superar os benefícios. Converse com seu médico sobre os riscos e benefícios da TRH.

A Academia Americana de Médicos de Família (AAFP) não recomenda o uso combinado de estrogênio e progesterona para a prevenção de condições crônicas em mulheres na pós-menopausa. O AAFP também não recomenda  o uso de estrogênio para a prevenção de condições crônicas em mulheres na pós-menopausa que tiveram uma histerectomia.

De acordo com a AAFP, “Esta recomendação se aplica a mulheres na pós-menopausa que estão considerando a terapia de reposição hormonal para a prevenção primária de condições médicas crônicas. Esta recomendação não se aplica a mulheres com menos de 50 anos que tenham sido submetidas à menopausa cirúrgica. Esta recomendação não considera o uso de terapia hormonal para o manejo dos sintomas da menopausa, como ondas de calor ou secura vaginal ”.

Existem outros tratamentos disponíveis?

Sim. Existem outros medicamentos que podem ajudar a aliviar alguns sintomas da menopausa. Estes incluem creme de estrogênio, antidepressivos de baixa dose, produtos de soja e certos suplementos de ervas. Discuta estas opções com o seu médico.

O que são fitoestrogênios?

Fitoestrogênios são substâncias à base de plantas encontradas em alguns cereais, legumes, feijões e outras leguminosas e ervas. Eles podem trabalhar no corpo como uma forma fraca de estrogênio. Os pesquisadores estão estudando se os fitoestrógenos podem ser usados ​​para aliviar alguns sintomas da menopausa. Eles também estão estudando os efeitos colaterais causados ​​por essas substâncias. Muitos produtos de soja são boas fontes de fitoestrógenos. Estes incluem tofu, tempeh, leite de soja e nozes de soja. Alguns estudos indicam que os suplementos de soja podem reduzir as ondas de calor nas mulheres após a menopausa.

No entanto, os resultados não foram consistentes. Não há evidências científicas suficientes para recomendar o uso de ervas que contenham fitoestrógenos para tratar os sintomas da menopausa. Isto também é verdade para comprimidos e cremes feitos com estas ervas. Além disso, não se sabe o suficiente sobre os riscos de usar esses produtos. Ervas e suplementos não são regulados da mesma forma que os medicamentos. Algumas ervas e suplementos podem ser prejudiciais quando combinados com certos medicamentos. Se você está pensando em usar qualquer produto natural ou à base de plantas para aliviar seus sintomas, fale com seu médico primeiro.

Vivendo com a menopausa

Viver com a menopausa é mais fácil para algumas mulheres do que outras. Depende da gravidade dos seus sintomas. Use essas dicas para ajudar a aliviar os sintomas e aprender mais sobre como lidar com a menopausa.

Devo evitar certos alimentos ou bebidas durante a menopausa?

Se você tem ondas de calor, você pode querer evitar alimentos e bebidas picantes ou quentes. Estes podem desencadear ondas de calor. O álcool também pode desencadear ondas de calor. Também interfere no crescimento ósseo e na absorção de cálcio. As mulheres que estão passando pela menopausa devem evitar ou limitar o álcool.

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Minha dieta pode afetar o quanto eu durmo?

As dicas a seguir podem ajudar a reduzir os problemas de sono:

  • Coma refeições regulares em horários regulares.
  • Evite refeições tarde da noite e lanches pesados ​​noturnos.
  • Limite a cafeína, que é encontrada no café, chá, chocolate e bebidas de cola. A cafeína permanece na corrente sanguínea por até 6 horas e pode interferir no sono.
  • Evite o álcool. Pode fazer você se sentir sonolento, mas na verdade afeta o ciclo de sono REM e não-REM. Isso pode fazer você acordar durante a noite.

Ajuda para ondas de calor

  • Desligue o termostato. Durma em um quarto fresco.
  • Vista-se em camadas finas, para que você possa remover a roupa quando ficar muito quente.
  • Use algodão e outros tecidos naturais que “respiram” para que você não fique superaquecido. Use lençóis de algodão em sua cama.
  • Beba água fria ou outras bebidas quando começar uma onda de calor.
  • Faça muito exercício.
  • Descubra o que desencadeia os seus afrontamentos e evite-os. Alimentos picantes, álcool, roupas apertadas e clima quente e úmido são alguns gatilhos comuns.

Como a menopausa afeta a saúde óssea?

Quanto mais velha for uma mulher, maior o risco de osteoporose. O risco de uma mulher se torna ainda maior quando ela passa pela menopausa. Quando seu nível de estrogênio diminui durante a menopausa, você perde mais osso do que seu corpo pode substituir. Isso torna seus ossos mais fracos e mais propensos a quebrar. Para manter seus ossos fortes, é importante obter cálcio e vitamina D suficientes em sua dieta. Estes ajudam seu corpo a absorver o cálcio. Seu médico pode sugerir maneiras de obter mais cálcio através de alimentos, bebidas e, possivelmente, um suplemento de cálcio. Ele também pode sugerir que você tome um suplemento de vitamina D para ajudar o seu corpo a processar o cálcio. Pergunte ao seu médico que quantidade diária de cálcio e vitamina D é ideal para você.

Em geral, mulheres de 30 a 50 anos de idade precisam de 1.000 mg de cálcio por dia. Mulheres com mais de 50 anos de idade precisam de 1.200 mg de cálcio por dia. Leite, iogurte e outros laticínios são boas fontes de cálcio. Soja, brócolis e tofu também são. As mulheres de 30 a 70 anos geralmente precisam de pelo menos 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia. Mulheres com mais de 70 anos precisam de pelo menos 800 UI de vitamina D por dia. Peixes gordurosos, como salmão e atum, são uma boa fonte de vitamina D.

Como a menopausa afeta a saúde do coração ?

As mulheres são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas após a menopausa. Níveis mais baixos de estrogênio podem ser parte da causa. Também pode ser que outros problemas de saúde sejam mais comuns à medida que as mulheres envelhecem. Estes incluem ganhar peso, tornar-se menos ativo e desenvolver pressão alta ou diabetes. Você pode reduzir o risco desses problemas de saúde ao ingerir uma variedade de alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes. Também ajuda a manter-se ativo e manter um peso adequado.

Como a menopausa afeta os níveis de ferro no meu sangue?

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Se você ainda estiver menstruando durante a menopausa, pode continuar correndo o risco de ter um baixo nível de ferro. Isto é especialmente verdadeiro se o seu sangramento for pesado ou se você notar entre os períodos. Isso pode levar a anemia. Comer pelo menos 3 porções de alimentos ricos em ferro por dia irá ajudá-lo a obter ferro suficiente em sua dieta. Boas fontes de ferro incluem espinafre, feijão e carne. Seu médico também pode sugerir que você tome um suplemento de ferro.

Perguntas ao seu médico

  • Meus sintomas indicam que eu poderia estar passando pela menopausa?
  • Meu ciclo menstrual é irregular. Quais sintomas podem indicar que a irregularidade é causada por algo diferente da menopausa?
  • Estou desconfortável e / ou não me sinto bem. Existe uma maneira de tratar com segurança meus sintomas?
  • Ouvi dizer que os produtos de soja ou suplementos de ervas podem ajudar. São estes eficazes? Eles são boas opções para mim?
  • Eu sou um candidato para terapia de reposição hormonal?
  • Quais são os riscos e benefícios da terapia de reposição hormonal?
  • Estou em risco de doença cardíaca ou osteoporose?
  • Preciso de algum teste, como a triagem de densidade óssea?
  • Agora que estou passando pela menopausa, que mudanças devo fazer na minha dieta e exercícios?

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