19 maneiras eficazes de perder peso nas coxas

 

Você não quis usar seu pequeno vestido preto em um jantar, mas abandonou o último momento por causa de suas coxas gordas? Bem, você não está sozinha! Mais de 30% das mulheres sofrem de coxas grandes. As coxas com gordura não só parecem antiestéticas, mas também tornam difícil para as mulheres usarem suas roupas favoritas.
Perder peso das coxas pode parecer difícil no início, mas não é inatingível. Uma combinação de dieta e exercício pode ajudá-lo a atingir seu objetivo. Comer direito e exercitar pode ajudá-lo a perder gordura de outras partes do corpo também. Siga estas dicas úteis para ganhar a batalha contra coxas grandes.

19 maneiras de perder peso nas coxas

Uma dieta saudável:

Comer direito é muito importante para alcançar seu objetivo. O açúcar e o sal não podem ser completamente eliminados, então apenas diminua o consumo deles. Adicione muitas frutas e vegetais na sua dieta.

1. Hidratação:

Para as coxas bem escupidas, a hidratação é muito importante – foque em beber 2 a 3 litros de água diariamente. A água elimina toxinas nocivas e transporta os nutrientes para as células, proporcionando um ambiente úmido para que os tecidos se desenvolvam.

  • Esprema uma lima em água pura para estimular o processo de perda de peso.
  • Evite beber refrigerante e outras bebidas carregadas de açúcar, pois pode impedir seus esforços de obter uma coxa mais fina.
  • Beba chá verde todos os dias para obter a dose diária de antioxidantes com calorias mínimas. O chá verde contém três vezes mais polifenóis que a maioria dos vegetais, protegendo o corpo dos danos nos radicais livres. Não adicione açúcar no chá verde. Experimente sabores naturais como canela ou mel para doçura.
  • Para provocar saciedade, beba um copo de água ou chá antes de cada refeição. Isso estimulará o metabolismo e suprimirá a fome.

2. Proteína:

A carne magra é melhor para obter a sua dose diária de proteína. A carne magra inclui peito de frango e peixe. Algumas outras boas fontes de proteínas são nozes, feijões e produtos de soja.

3. Batatas doces:

Coma uma batata doce de tamanho médio em cada refeição. As batatas doces são baixas no índice glicêmico quando comparadas com alimentos como pão e macarrão. Alimentos com um índice glicêmico elevado conduzem o nível do hormônio para cima, levando ao acúmulo de gordura nas coxas e nos braços.

4. Frutas e vegetais:

Super alimentos como couve, mirtilos, romã e acelgas suíças podem ajudá-la a conseguir coxas magras e finas.

5. Ácidos graxos essenciais:

Omega 3 ácidos graxos e gorduras monoinsaturadas são excelentes para o sistema. Eles aumentam o colesterol bom no corpo, impedindo o corpo de doenças cardíacas. O azeite, peixe, nozes e sementes contém gorduras boas. Evite alimentos como doces, bolos e batatas fritas, pois contêm trans e gorduras saturadas que podem acumular gordura em torno das coxas.

6. Leiteria:

Fique em produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite desnatado, iogurte grego, paneer e queijo branco. O iogurte contém boas bactérias que podem ajudá-lo a digerir os alimentos de forma mais eficiente.

7. Evite fast food:

Se livrar de todos os insalubres da sua cozinha. Alimentos como sorvete, doces, pastelaria e cupcakes são extremamente ricos em açúcar e devem ser evitados a qualquer custo. Se você realmente anseia por alimentos como esses, então restrinja as quantidades.

Plano de dieta:

Além de trabalhar, você também precisa seguir um plano de dieta saudável para atingir seu objetivo. Não opte por programas de dieta de choque para perda de peso, pois existe uma grande possibilidade de recuperar todo o peso perdido em nenhum momento novamente.

Dieta baixa em carboidratos:

Os carboidratos são a principal fonte de energia. Os alimentos que comemos são metabolizados pelo organismo para produzir glicose, o excesso de consumo de carboidratos faz com que o corpo libere insulina. O corpo tenta controlar a insulina produzindo glicose, que eventualmente é convertido em gordura.

Uma dieta baixa em carboidratos é estruturada em torno de frutas, vegetais, produtos de soja, proteínas magra e nozes. Não elimine totalmente os carboidratos da dieta, pois nosso corpo exige que a glicose funcione adequadamente. A quantidade diária recomendada de carboidratos não deve exceder 170 a 240 gramas.

Os alimentos permitidos em uma dieta com baixo teor de carboidratos são:

  • Carne não transformada e de alta proteína como cordeiro, peru, peixe e frango.
  • Vegetais e frutas com baixo carboidrato.
  • Leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura, queijo não processado.
  • Os edulcorantes artificiais naturais benéficos, como a stevia

Os alimentos não permitidos em uma dieta com baixo teor de carboidratos são:

  • Produtos alimentares refinados como pão, bolos, pastelaria e massas.
  • Sucos de frutas e alimentos embalados.
  • Vegetais de sêmola como milho, batatas e beterraba
  • Açúcar e margarina

Dieta com baixas calorias

As calorias são o combustível para o nosso corpo, nós precisamos delas para realizar nossas atividades diárias. No entanto, consumir muitas calorias levará ao acúmulo de gordura no tecido, levando a obesidade e ganho de peso. Especialistas em saúde e nutricionistas recomendam consumir alimentos com baixas calorias e  que demorem mais tempo para digerir. Calcule seu requisito diário de calorias de acordo com seu peso e o nível de atividade física.

Alimentos permitidos em uma dieta com baixas calorias:

  • Os únicos possíveis alimentos permitidos são vegetais de folhas verdes, frutas e grãos integrais.

Alimentos não permitidos em uma dieta com baixas calorias:

  • Evite consumir todos os alimentos que são ricos em calorias e baixos em fibras.

Dicas de estilo de vida:

1. Sono:

Você já se perguntou por que a bele adormecida era chamada com esse nome? Aqui está sua resposta. Dormir o suficiente pode ajudá-lo a perder peso. A falta de sono produz hormônios chamados de grelina e leptina no corpo, que estimulam o apetite. Por outro lado, o cérebro não envia tantos sinais para o corpo que está cheio. As pessoas que sofrem de apnéia do sono são mais propensas a passar a noite sem dormir direito.  É hora de começar a recuperar seu sono de beleza.

2. Descanso:

Fazer uma pequena soneca após o exercício também pode ajudá-lo a perder peso das coxas. O exercício e as atividades físicas estimulam as células e aumentam o metabolismo. Descansar após uma sessão de treino pesada permite que os músculos e os ligamentos se curem e reparem.

3. Coma o jantar cedo:

Comer o jantar logo antes de ir para a cama converte a comida em gordura diretamente. Isso ocorre porque não fazemos nada para gastar as calorias consumidas. Planeje jantar com pelo menos 3 horas antes de ir para a cama. As atividades básicas, como andar e escovar, queimam algumas calorias. O jantar precoce também contribui para uma boa noite de sono. Acredita-se que o corpo faça tudo para preservar qualquer pouca energia que esteja deixada nele.

4. Não fique com fome:

Não morra de fome para perder peso das coxas. Fome geralmente retarda o metabolismo para preparar o corpo por um longo tempo sem alimentos. Isso faz com que o armazenamento de gordura especialmente nas áreas problemáticas, como coxas e quadris. É por isso que as pessoas que seguem dietas de fome tendem a ganhar mais peso do que perdem inicialmente. Em vez de morrer de fome, substitua os lanches não saudáveis ​​por frutas e barras de granola.

5. Coma pequenas refeições:

Divida suas refeições em metade de cada vez e coma-as separadamente. Recomenda-se comer porções mais pequenas de alimentos com mais frequência. Não pule todas as refeições e coma demais antes de dormir. Isso pode levar à acumulação de gordura.

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Exercícios:

O exercício é o método mais essencial para alcançar a perda de peso alvo. Isso ajuda a manter a taxa metabólica basal e fortalecer os músculos. O exercício também estabiliza a postura, as articulações e os ligamentos. Os músculos das coxas são o maior do nosso corpo e esses músculos estão conectados às pernas que podem ser tonificadas facilmente. O exercício ajuda a substituir a gordura da coxa por músculo. Existem variedades de exercícios que podem ser realizados para perder peso das coxas. Alguns incluem:

1. Agachamentos:

Você não precisa de pesos para agachar e isso pode ser feito em qualquer lugar, mesmo em casa. Fique em posição direta, mantendo as pernas e a largura dos ombros afastadas. Abaixe a nádega até o chão até as coxas serem paralelas ao chão. Fique nessa posição por cinco segundos antes de ficar de pé. Ao levantar-se, não endireite as pernas de repente, os joelhos devem ser ligeiramente dobrados. Você também pode fazer agachamentos usando uma bola de exercício.

2. Exercícios cardiovasculares:

O exercício cardiovascular é muito eficaz para reduzir a gordura da coxa. Este treino geralmente inclui ciclismo, dança e natação, enquanto sempre mexem as pernas. Essas atividades físicas podem ajudá-lo a perder os quilos extras do corpo, bem como a região da coxa. Você também pode realizar exercícios cardiovasculares dentro dos confortos de sua casa. Pular corda em volta da casa ou suba as escadas, ambos visam os músculos das coxas. O ciclismo é um treino muito eficaz para tonificar os músculos das coxas. Os exercícios cardiovasculares também são úteis para pessoas que sofrem de condição articular ou óssea.

3. Lunges:

Lunges também oferece um bom treino para o quadríceps. Pegue 5 a 8 quilos de haltere em cada mão e feche seu pé direito cerca de dois pés na frente do pé esquerdo. Mantenha-se na posição por alguns segundos, dê um passo atrás e continue com a perna oposta. Faça 15 repetições desse exercício ao mesmo tempo. Você precisa ser cauteloso ao realizar lunges, de modo que os joelhos não atravessem os dedos dos pés. Isso pode levar a ferimentos graves. Melhor, consulte o seu médico antes de realizar lunges.

4. Step Up:

Step up é um dos exercícios mais eficazes para os músculos das coxas. Use um banco de baixa altura ou escadas para realizar esses exercícios. Coloque o pé direito no meio da escada ou banco e intensifique-se enquanto equilibra o corpo na perna direita. A perna esquerda deve estar atrás do corpo, pois isso ajudará você a estabilizar o peso. Repita este exercício com a perna esquerda. Você também pode tomar apoio de halteres para resistência.

5. Natação:

A natação é um exercício geral que requer o uso de grandes grupos musculares. O ato de segurar a respiração sob a água melhora a saúde cardiovascular, enquanto o movimento de chutar tonifica os músculos das coxas. Você pode maximizar o processo de queima de gordura fazendo exercícios na piscina. A água da natação proporcionará uma resistência natural, sem ser difícil nas articulações. Coloque-se em uma piscina profunda da cintura e alterna levantando cada perna o mais alto possível. Fazer este exercício regularmente criará uma sensação de queimação nas coxas. Mesmo o ato de baixar as pernas queimará calorias devido à resistência natural fornecida pela água.

6. Andando:

Andar é o exercício mais negligenciado e subestimado, mas pode fazer maravilhas às vezes. Dependendo do peso, você pode gravar até 100 a 400 calorias caminhando apenas 20 minutos por dia.

7. Execute:

Faça uma rotina diária para correr todas as manhãs ou à noite. A corrida é o melhor treino, pois todos os músculos se tornam ativos. Convide seu amigo ou parceiro para torná-lo mais emocionante. Além disso, em vez de passar o dia inteiro nos computadores, convide seu amigo para uma caminhada em um parque próximo. Desta forma, você vai queimar muitas calorias sem esforçar seu corpo.

Dicas:

Comece a se exercitar lenta e suavemente, especialmente quando se lida com pesos ou exercício de estiramento duro. Não se exuse demais se você não está acostumado a exercícios.
Não estique os músculos, tecidos e ligamentos. Isso pode causar dores musculares e danos.
Procure assistência imediata se você tiver dor ou desconforto severo em seus membros, músculos e articulações enquanto treina fora.
Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou regime de exercícios. Buscando a ajuda de treinadores físicos, você obterá os benefícios máximos do regime de exercícios.
Yoga e Pilates não fazem nada na queima de calorias, então não confie neles completamente. Eles só podem queimar 200 calorias por hora em comparação com 800 calorias queimadas fazendo exercícios.

Cirurgia de remodelação da coxa:

A cirurgia de elevação da coxa remodela as coxas reduzindo o excesso de gordura. Isso resulta em pele lisa e contornos proporcionais das coxas e da parte inferior do corpo. A cirurgia de elevação da coxa não é recomendada para remoção de excesso de gordura. A lipoaspiração faz um melhor trabalho de remoção de gordura. A cirurgia de lipoaspiração e elevação da coxa só é recomendada se a elasticidade da pele for fraca. A cirurgia de elevação da coxa deve ser sua última opção, somente se os exercícios de aptidão e perda de peso não puderem ajudá-lo a atingir seus objetivos.

O principal objetivo de qualquer dieta ou rotina de exercícios é consistência e paciência. Siga estas dicas e exiba um novo avatar. Ninguém pode impedi-lo de aproveitar o verão bronzeado na praia em suas próximas férias, sem se preocupar com sua aparência. Nós gostaríamos de ouvir suas sugestões e sugestões sobre este artigo. Compartilhe seus comentários!

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