25 lanches pré-treino para um aumento importante da energia

Você se vê perdendo vapor no meio do seu treino ou encerrando uma sessão sentindo completamente aniquilado? Seu lanche pré-treino pode ser culpado. Veja, o que você espera antes de se exercitar, não só ajuda a alimentar seu corpo para mantê-lo motivado ao longo do seu treino, mas também auxilia em ambos os ganhos musculares magra e recuperação muscular depois.

25 lanches recomendados antes de treinar

É por isso que essas 25 opções de lanches pré-treino são tão incríveis. Coma 30-60 minutos antes de um treino para um grande impulso de energia – mais o equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras boas-para-você irá alimentá-lo através de suas atividades favoritas de queima de gordura.

25 Melhores Lanches Pré Treino

1. Barras de energia com amêndoa e cânhamo

Ignore o café e opte por essas barras de energia. As frutas dão a essas barras um sabor doce sem açúcar, enquanto o pacote de sementes de linhaça, de chia e de cânhamo em fibra e proteína. O resultado é um lanche portátil que o mantém por horas.

 

2. Muffins De Iogurte De Maçã

Dê ao seu treinamento um impulso com estes pequenos muffins saborosos. Sem óleo, uma doçura natural da compota de maçã, e um monte de fibra e proteína, graças à aveia e iogurte, você também pode considerar esse lanche mesmo durante o dia.

3. Torrada com abacate com queijo cottage e tomate

Omega-3 e ácidos graxos, proteínas e fibras estão presentes nesta receita super-simples que permite que os sabores naturais do abacate e dos tomates brilhem. E porque não requer cozinhar, é um excelente lanche pré-treino para comer no trabalho antes de um treino de meio dia.

4. Batidas de Banana Chia

Alguma coisa sem grãos, glúten ou açúcar ainda é deliciosa? O veredito depois de tentar esta receita de banana chia é um “sim” ressonante. Essas pequenas mordidas são feitas com farinha de coco saudável, semente de chia que aumenta o cérebro e bananas naturalmente doces. Faça um lote e aproveite ao longo da semana.

5. Butterbeer Energy Bites

Os fãs de Harry Potter, tomem nota: este lanche pré-treino foi inspirado pela bebida favorita do mago. Não há cerveja nessas picadas, mas eles oferecem uma boa dose de proteína, fibra e batatas fritas. É um muggles combinados e os feiticeiros adorarão.

6. Bolinho de cenoura com Quinoa

Colocando um novo toque em lanches pré-treino, essas mordidas de quinoa têm um sabor de bolo de cenoura, mas seus ingredientes confirmam seu status como um tratamento saudável. Essas mordidas são lidas como uma lista de chamadas de proteína e fibra: quinoa, sementes de chia, sementes de linhaça, nozes, sementes de cânhamo e proteína em pó, todos fazem sua parte. Eles são cobertos com uma geada caseira à base de manteiga de coco que ajuda a fazer com que eles sejam bem sucedidos.

7. Chia com frutas

Evite a sua queda na tarde e obtenha um impulso de energia com este lanche pré-treino. Com apenas um punhado de ingredientes naturais, essas mordidas crocantes satisfazem seu dente doce ao fornecer proteínas e gorduras saudáveis. As estrelas secretas são os nibs de cacau, que lhes dão um sabor chocolatado.

8. Pudim de abacate de hortelã de chocolate

Seis ingredientes para um pudim vegano que fornece um impulso de energia? Acredite. Este prazer legal é a sua cremosidade do abacate e o sabor do biscoito das meninas do extrato de cacau e extração de hortelã mole não açucarado. Se você não é vegano, opte por iogurte lácteo por mais proteínas.

9. Amêndoas torradas com canela, nozes ou nozes

Este conveniente bife de preparação pré-treino dá às suas nozes favoritas um impulso de canela. Você vai adorar o tempero extra que esta opção saudável para o coração dá. Apenas certifique-se de ignorar o óleo de canola e escolher o óleo de pastagem de uva em vez disso.

10. Lanches de coco com limão e energia

Esses lanches de energia deliciosamente suculentos são exatamente o que o médico ordenou. Os limões adicionam um sabor refrescante, enquanto as sementes de chia e as amêndoas lançam um golpe de proteína para esta receita crua, sem cozinhar – leve isso em movimento!

11. Banana com Maça com óleo de coco

Obtenha um grande impulso de energia para exercícios intensos com essa dupla de frutas. Não temas – você não vai  ficar mais gordo com este lanche, mas você receberá suas fibras saudáveis, cortesia de óleo de coco, farinha de coco e passas.

12. Suco verde com abacate e Couve

Ainda tem medo de cozinhar com couve? Tente adicioná-lo a um suco que você possa beber durante a corrida. Esta mistura de enchimento combina abacate, kéfir e xarope de bordo com o verde para uma bebida carregada com proteína, fibra, potássio e vitaminas.

13. Cookies saudáveis

Os biscoitos saudáveis ​​não são um oxímoro quando são feitos de ingredientes frescos e saudáveis ​​como aveia crua, flocos de coco, compota de maçã e sementes de linhaça. A adição de frutos secos dá um pouco de sabor – eu adoro usar cerejas e passas. Ignore a manteiga de amendoim e substitua-a pela sua manteiga de nozes favorita ou salte-a completamente.

14. Trufas de proteína de cânhamo

O cânhamo não é apenas para os hippies – é uma fonte importante de proteína natural. Essas bolas de trufas são decadentes, mas com apenas seis ingredientes super saudáveis, você pode ter certeza de que é uma forma nutritiva de continuar a passar pelos exercícios.

15. Barras de proteína de porca banana não-cozida

Datas e nozes e sementes, oh meu! Estes lanches veganos não requerem assar, tornando fácil preparar alguns lotes e comê-los ao longo da semana para aumentar os níveis de energia. Eles também são fáceis de personalizar; Adicione suas nozes favoritas, ou adicione chips de chocolate extra para dentes doces.

16. Salada de ovos com maçã e abacate

Esta salada “com ovo” pode superar a sua receita habitual como um novo favorito da família. Ele passa a maionese em favor de abacate cremoso e saudável para o coração e é carregado com proteína de ovos e iogurte. Jogue em algumas maçãs e temperos (não pule a paprika!) E você tem um lanche pré-treino impressionante que dura vários exercícios.

17. Paleo Bagels

O que é melhor do que um bagel fresco? Um caseiro caseiro, sem glúten e sem grãos! Esta versão crocante usa uma variedade de sementes, ovos, farinha de coco e ghee para um bagel feito com ingredientes alimentares reais. Consuma com hummus fresco ou sua manteiga de nozes favorita para proteína extra. Estes permanecerão na geladeira por cerca de três dias; Depois disso, congelar quaisquer extras.

18. Manteiga de amêndoa com proteína

Você é um viciado em recuperação? Então estas copas de proteínas vão explodir sua mente. Eles são o deleite perfeito para energizar e preparar seu corpo para um treino. E com ingredientes como amêndoas, proteína em pó, manteiga de amêndoa, óleo de coco e mel cru, eles fazem um excelente lanche pré-treino. Esconda isso do resto da família – eles irão acabar rapidamente!

19. Batidas de Brownie Cru

Essas mordidas combinam o rico sabor de chocolate com brownies com os benefícios para a saúde das nozes e as datas para um lanche rápido a qualquer hora do dia. Quando você quer algo que tenha um bom gosto e seja bom para você, não pode ser melhor.

20. Mordidas de pistache de limão cru chave

Não só essas mordidas possuem uma cor divertida, também são boas para você. Pistaches dão uma frustração satisfatória, juntamente com limões-chave, acrescentam entusiasmo. Estes se juntam rapidamente para um lanche refrescante pré-treino.

21. Bolas de espirulina

A espirulina é um super alimento que adiciona seus benefícios nutricionais a este lanche já saudável. Emparelhados com sementes de cânhamo, óleo de coco e mel, essas bolas adicionam uma séria dose de energia ao seu treino.

22. Pudim de sementes de Spirulina Chia

Este pudim saudável é uma ótima opção da manhã para comer antes de bater na academia. As sementes Chia dão esse impulso extra que você precisa suar – mais, juntamente com cânhamo e espirulina, um monte de proteínas.

23. Suco verde tropical

Faça como se estivesse de férias com este suco inspirado na ilha. É leve o suficiente para não pesar você, mas cheio de potássio, antioxidantes e cálcio, perfeito para treinos rápidos. Não há espinafre na mão? Coloque outro verde  como a couve ou acelga suíça em vez disso!

24. Vegan + Lanche sem glúten da tarde

Quando você tem tempo zero, este lanche pré-treino economiza o dia. Bolos de arroz integral com manteiga de amêndoa, canela e banana e coma. Nutrimentos tão fáceis e apenas suficientes para dar-lhe um impulso de energia que irá ajudá-lo.

25. Rolinhos de sushi de zucchini

Estes “riquês de sushi” sem frutos do mar são embalados com legumes frescos para dar-lhe um impulso antioxidante, enquanto o pesto de abacate acompanhante adiciona uma ajuda adicional de nutrientes e proteínas. Eles são uma opção leve e fácil que você amará antes de iniciar uma sessão após o trabalho.

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