30 dicas simples para manter um corpo magro – o guia final

Você sabia que o excesso de gordura no corpo poderia aumentar o risco de doenças cardíacas, hipertensão e muitas outras complicações? De fato, um estudo publicado na edição de 2008 da Lancet também relacionou o excesso de peso corporal com 20 tipos diferentes de câncer, incluindo câncer de vesícula biliar.
Ganhar a batalha contra a obesidade não é tão fácil quanto parece, requer exercícios pesados, além de seguir uma dieta rigorosa. O pensamento de dieta e exercício pode parecer assustador no início, mas é a chave para uma vida saudável e longa vida. Siga estas dicas e sugestões práticas para obter um corpo magro sem recorrer a medicamentos e tratamentos.

Dieta

Nosso corpo é muito influenciado pelo que comemos. Comer alimentos saudáveis ​​nos fornece nutrientes que nos mantêm completos durante todo o dia, evitando a ingestão de alimentos. Aqui estão algumas dicas de dieta simples que podem ajudá-lo a obter um corpo fino e magro.

1. Água:

Beba muita água todos os dias! As dores da fome são principalmente um sinal de desidratação, que as pessoas resolvem comendo. Comece a beber água sempre que sentir faminto intempestivamente. Com o estômago vazio durante a manhã, beba água morna com um limão espremido para apressar o processo de perda de peso. Beber um copo de água antes de cada refeição produzirá a sensação de estar cheio, reduzindo a possibilidade de comer em excesso. Beber dois litros de água por dia também ajuda a evitar os efeitos da constipação. Ele limpa o excesso de ingestão de sódio no sistema, evitando assim a retenção de água. A água também melhora a saúde da sua pele. Você também pode beber chá de ervas, leite de soja e suco para melhorar os níveis de hidratação em seu corpo.

30 dicas simples para manter um corpo magro

2. Diga não às bebidas açucaradas:

Os refrigerantes açucarados e a cola adicionam o excesso de calorias à dieta, portanto, devem ser evitados. As bebidas alcoólicas aumentam o nível de açúcar no sangue e níveis de insulina, incentivando o armazenamento de gordura. Você pode consumir vinho tinto, pois contém Resveratrol, conhecido por ter benefícios anticancerígenos. No entanto, não beba mais de dois copos de vinho tinto, pois pode prejudicar a sua saúde. Troque esses alimentos ricos em calorias porbebidas com baixas calorias e chá livre de açúcar para diminuir naturalmente.

3. Substitua as refeições com alto teor de gordura:

Seja criativo ao substituir refeições ricas em gordura por alternativas saudáveis. Tofu, cogumelos e feijões são excelentes produtos de substituição de carne. Modifique seus pratos favoritos com ingredientes mais saudáveis. Além disso, escolha alimentos integrais como o trigo integral, já que o corpo leva muito tempo para digerê-los. Evite consumir carnes gordurosas, em vez disso, vá para carne magra como peito de frango e peru. Não coma carne todos os dias e fique longe de usar molhos cremosos e oleosos nas saladas.

4. Diga não ao suco de frutas:

A principal nutrição em uma fruta está na fibra. O suco é uma fruta ou verdura sem fibra. Após o processamento, eles são ricos em açúcar, o que pode prejudicar seu processo de perda de peso. Uma opção mais saudável será consumir toda a fruta em vez disso.

5. Consumir ácidos graxos essenciais:

Nosso corpo precisa de certos tipos de ácidos graxos essenciais para sobreviver. Estes são omega 3, ácidos graxos ômega 6 e 9, que são essenciais para uma dieta e corpo saudáveis. Os ácidos graxos essenciais aumentam a taxa metabólica e os níveis de energia, ajudando-nos a queimar mais calorias. Essas gorduras saudáveis ​​também ajudam nosso rim a liberar o excesso de água mantida nos tecidos, o que, de outra forma, leva ao aumento de peso.

6. Reduza o consumo de lanches:

Você tem que reduzir e cortar sua ingestão irritada se você deseja obter um corpo magro. Os lanches não são inteiramente ruins, pois fornecem energia necessária entre as refeições. No entanto, você precisa ser cauteloso ao selecionar os lanches. Não se conforme com lanches prontos ou chocolate. Escolha uma salada verde ou de frango, barra de granola, nozes e iogurte, em vez disso, como uma escolha mais saudável.

Fale com seu nutricionista para estabelecer sua rotina de dieta diária e aprenda mais sobre alimentos e sua nutrição.

Alimentos

Aqui está uma lista de alimentos que podem ajudá-lo a obter um corpo magro sem deixá-lo com fome.

7. Toranja:

A toranja contém um composto que diminui a insulina, um hormônio de armazenamento de gordura que pode levar à perda de peso. As enzimas e os carboidratos saudáveis ​​na toranja mantêm você cheio por mais tempo. Comer metade de uma toranja antes de cada refeição pode ajudá-lo a perder meio quilo por semana. A toranja contém 90% de água. É uma fruta bem conhecida em muitas dietas famosas em todo o mundo.

Conheça também a dieta 21 dias.

8. Grãos inteiros:

Nosso corpo queima duas vezes mais calorias que quebram alimentos inteiros do que alimentos processados. A fibra em alimentos de grãos integrais está ligada não apenas à perda de peso, mas também pode reduzir a inflamação da barriga e do vaso sanguíneo que promove o risco de doenças cardíacas.

9. Pepinos

O pepino é um excelente alimento com baixas calorias. Contém 95% de água, que descarrega as toxinas e os resíduos do nosso sistema. Sendo uma comida rica em fibras, o pepino enche-se de controlar as dores irregulares da fome.

10. Kiwi:

Kiwi é um dos melhores alimentos emagrecedores. É uma boa fonte de fibra solúvel e insolúvel, o que ajuda a digestão, diminuindo o tempo de transição das fezes do corpo. Kiwi promove a sensação de plenitude, ajudando você a comer menos e, portanto, um corpo mais magro. Kiwi deve ser comido no estômago vazio para obter resultados mais benéficos.

11. Couve:

Couve está cheio de fibras, o que promove saúde e bem-estar ótimos. Ele cria o volume no estômago que o mantém cheio por uma boa quantidade de tempo. As pessoas em uma dieta com perda de peso devem ter como objetivo comer couve diariamente. Este vegetal de folhas verdes é cheio, saudável e delicioso também. É também uma excelente fonte de nutrientes, como vitamina A e cálcio.

12. Sementes de Chia:

As sementes de Chia são uma excelente escolha de alimentos para emagrecer. Ele suprime o apetite e aumenta a energia, ajudando você no gerenciamento de peso. As sementes de Chia absorvem o líquido, que enche o estômago, fazendo com que você sinta que comeu muito mais do que realmente comeu. Ele nutre o corpo e mantém você saciado, ajudando você a controlar os desejos. Você pode misturar sementes de chia com leite de amêndoa e aveia para fazer uma boa refeição saudável entre as refeições.

Dicas de estilo de vida

13. Sono:

O sono é um componente essencial na perda de peso. Os pesquisadores descobriram que melhores hábitos de sono podem levar a perda de peso bem-sucedida. A privação do sono interfere com leptina e grelina, hormônios que regulam o apetite. Desta forma, você será mais propenso a se dedicar a um hábito alimentar pequeno. Duração do sono recomendado de sete a oito horas todas as noites, irá deixá-lo com mais energia e desejos reduzidos de comida.

14. Coma refeições pequenas:

Coma 5 a 6 pequenas refeições em vez de três grandes refeições. Muitas vezes, as pessoas dificultam comer seis pequenas refeições enquanto tentam perder peso, mas este é o segredo para atingir seu objetivo de fitness. Comer pequenas refeições inicia um novo ciclo de centrifugação causado pelo efeito térmico dos alimentos, levando a um metabolismo mais rápido. A proteína magra causa o efeito térmico de 30%, enquanto os vegetais têm um efeito térmico de 20%. Gorduras e carboidratos têm o menor efeito térmico de 3%. Assim, comer de 5 a 6 refeições de alta em fibra acelera a taxa natural de calor do processo de queima de calorias.

Refeições frequentes também evitam deslizes e ânsia irregulares. O corpo permanece satisfeito e os níveis de energia permanecem altos. Ao comer, não se apresse nas suas refeições. Comer rápido suas refeições não dá ao corpo tempo suficiente para enviar sinais para o cérebro quando você está cheio. Isso geralmente leva a excessos.

15. Mastique seus alimentos:

Nosso cérebro leva até 20 minutos para perceber que o estômago está cheio. Tome tempo suficiente para provar e mastigar sua comida. Desta forma, as partes mais profundas do cérebro manterão um registro do que você está comendo. Evite distrações como televisão, telefones celulares e rádio, enquanto comem seus alimentos. Espere até engolir a comida completamente antes de pegar o próximo pedaço. Beba sopas e outras bebidas lentamente para que você possa saboreá-las.

16. Coma apenas quando sente fome:

Você precisa reduzir o conforto de comer. Além disso, não demora para comer uma vez que fisicamente com fome, para que você acabe comendo demais. Coma mais durante o dia e pare de comer depois das 8 da noite. Isso também o ajudará a dormir melhor.

17. Desintoxicação:

As toxinas, produtos químicos e compostos presentes nos alimentos contribuem para a deposição de gordura coletiva no organismo. Os compostos organoclorados especificamente podem afetar a capacidade do corpo de oxidar a gordura. Eles resistem a serem metabolizados e armazenados nos tecidos gordurosos. Você sabia que esses compostos são encontrados principalmente em plásticos, herbicidas e pesticidas? Seja orgânico e evite consumir toxinas sempre que possível. Uma boa limpeza pode ajudar a reduzir a inchaço, combater a constipação e evitar o ganho de peso. Opte por limpar dietas e programas em vez de comprar produtos de limpeza do mercado.

18. Não opte por uma dieta radical:

Perda de peso rapida pode causar estragos em seu corpo. Isso geralmente resulta em irritabilidade, inchaço e pele terrível. Dieta suficientemente restritiva também pode desencadear enxertos alimentares, contribuindo para a recuperação do peso. Qualquer plano de dieta que reivindique perder uma a duas quilos por semana sem treino não é sustentável a longo prazo.

19. Corte o tamanho da porção:

Reduzir o tamanho da porção terá um enorme impacto na manutenção de um corpo fino. Definir horários fixos para as refeições e lanches o ajudará a permanecer consistente. Nunca deixe sua agenda ocupada impedi-lo de cuidar adequadamente de sua dieta.

Exercício

O exercício ajuda a queimar o excesso de calorias do corpo. Não só melhora o físico, mas também aumenta a graça, equilíbrio e postura. Melhora a digestão auxiliando o processo peristáltico natural. Aqui estão alguns exercícios simples que você pode fazer para manter a melhor forma.

20. Treinamento com pesos:

O levantamento de peso é um dos exercícios mais recomendados para perder gordura. Músculo é o único tecido no corpo que queima calorias, mesmo quando descansa. Faça treinamento pesado para construir os braços, pernas, tronco e quadris. Para fazer levantamento de peso em casa, levante dois potes cheios de pedras. Execute estes exercícios duas vezes por semana. Aumentará o seu hormônio do crescimento, levando a uma perda de peso mais rápida.

21. Dança:

Combine sua rotina de exercícios com a dança, isso acelerará o processo de perda de peso. Pegue um amigo para dançar junto com você se sentir preguiçoso para ir sozinho à classe de dança.

22. Caminha pelas escadas:

Suba e desça as escadas para queimar calorias. Você pode começar caminhando para cima e para baixo em um pé apenas. Suba as escadas o mais rápido possível. Repita isso pelo menos 5 vezes e faça cerca de 4 conjuntos.
Andar é tão eficaz como correr. Dê mais passos e balance os braços. Isso irá envolver os músculos das pernas, ajudando você a queimar mais calorias. Dê um leve puto de caminhada e, em seguida, aumente o ritmo.

23. Agachamento:

O agachamento é um dos melhores exercícios para obter um corpo magro. Fique em frente com a largura do ombro separado. Abaixe-se mantendo suas costas retas, de modo que as coxas estejam paralelas ao chão. Em seguida, endireite as pernas e levante-se lentamente. Repita isso pelo menos 10 vezes.

24. Carrinho:

Carrinho é outro excelente exercício para perder peso. Queima calorias e fortalece os braços, as pernas e os músculos do núcleo. O exercício do carrinho de mão requer habilidade e experiência, então mude para outro exercício, se você tiver dificuldade em seguir. Ao fazer carrinhos, certifique-se de fazer um número igual nos lados direito e esquerdo para manter o equilíbrio.

25. Descanso:

Por fim, você precisa descansar seus músculos para reparação e recuperação. O treinamento excessivo pode torná-lo letárgico ou deprimido, então reserve um tempo para descansar. Faça exercícios leves em vez de forçar-se a exercitar-se todos os dias.

Algumas dicas a seguir:

Comece seu regime de exercícios trabalhando dois a três dias por semana. Após seis meses, adicione mais um dia. Isso reduzirá a sensação de queimadura.
Faça trinta minutos de treinamento cardio e musculação todos os dias. Se você deseja perder peso, faça exercícios de musculação antes do cardio.
Lembre-se, um regime de cardio de rotina, como caminhada, esteira e elíptica, pode contribuir para o aumento de peso, pois eles exigem aumento da produção de energia. Os pesquisadores também indicaram que exercícios cardiovasculares regulares podem desencadear a ingestão adicional, pois esgota as reservas de glicogênio no fígado e nos músculos para tornar a glicose disponível para o combustível.

30 dicas simples para manter um corpo magro

5 Dicas surpreendentes de dieta saudável para perda de peso e bem-estar geral

Você está comendo saudável? Uma dieta saudável é focada em hábitos alimentares inteligentes. É um componente vital de um estilo de vida saudável. Infelizmente, a maioria de nós possui o hábito de engolir alimentos insalubres, como lanches processados, bebidas gaseificadas, refrigerantes e alimentos fritos.

As consequências sobre a nossa saúde são visíveis na forma de um sistema imune fraco e maior probabilidade de várias doenças. Isto é principalmente devido ao fato de que não podemos cumprir os requisitos nutricionais de nosso corpo.

Vitaminas, minerais e antioxidantes ajudam a manter a saúde geral e protegem contra organismos causadores de doenças. As deficiências desses nutrientes podem prejudicar nossa saúde. Isto enfatiza ainda mais a importância de uma dieta saudável.

 Dicas de dieta saudável para perda de peso

 

Uma dieta saudável, como o nome sugere, é o tipo de dieta que ajuda a manter a saúde geral, fornecendo a nutrição essencial necessária ao seu corpo. Esta nutrição é composta de fluidos, vitaminas, minerais, ácidos graxos, aminoácidos de proteínas e calorias adequadas. Este requisito pode ser cumprido incorporando alimentos à base de plantas e baseados em animais. Ele atende suas necessidades energéticas e necessidades nutricionais sem causar toxicidade ou aumento de peso excessivo. Também ajuda a reduzir os riscos para a saúde como obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardíacas e câncer. Uma dieta saudável incorpora os seguintes itens alimentares.

  • Frutas e vegetais frescos
  • Grãos integrais como macarrão integral, pão integral etc.
  • Leite ou produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura
  • Carnes magras, peixe, feijão, aves, ovos e nozes
  • Alimentos que são baixos em gorduras trans gorduras, saturadas, sódio e açúcares processados
  • Bebidas como sucos de frutas e água

Além de incorporar esses itens alimentares em sua dieta, é importante observar o tamanho da porção. O excesso de consumo de qualquer um destes pode causar danos em vez de benefício.

Dicas dietéticas saudáveis ​​para perder peso e para bem-estar geral

Modelo de dieta saudável:

Um gráfico de dieta saudável deve incluir todos os alimentos que juntos formam uma dieta equilibrada. Em outras palavras, deve cumprir todos os seus requisitos nutricionais para o dia. Dado abaixo é um modelo de dieta desse tipo que incorpora todos os itens alimentares saudáveis.

Café da manhã – Proteína composta de ovos, salmão ou lácteos com baixo teor de gordura
Lanche da manhã – Aveia com amendoim ou amêndoa manteiga e uma banana
Almoço – Torrada de grãos inteiros cobertos com feijão, ou sanduíche coberto com salmão ou frango, lácteos com baixo teor de gordura, salada
Lanche da tarde – Um punhado de amêndoas ou nozes, anéis de maçã ou petiscos secos, como tomates cereja e uvas
Jantar – Salada de vegetais regada com óleo de linhaça ou de coco; Carne, peixe ou feijão com arroz integral, macarrão integral ou quinoa

Dieta para perda de peso:

A obesidade é um problema comum nos dias de hoje e os doentes geralmente estão dispostos a ir em qualquer direção para perder esses quilos extras. Na verdade, uma variedade de dietas de moda e dietas de choque foram concebidas que prometem a perda de peso mais rápida possível. Essas dietas não são indicadas para todos. Além disso, a maior parte do peso perdido é o peso da água que é rapidamente recuperado. A longo prazo, eles também podem levar a deficiências nutricionais. Uma dieta equilibrada e não fome é a chave para perda de peso ou, em vez, manutenção de peso saudável.

Uma dieta equilibrada ajuda a evitar ganho de peso desnecessário e auxilia na manutenção do peso corporal ideal. Se você deseja perder peso, você precisa diminuir o consumo de calorias. Por exemplo, se você pretende perder 1 a 2 quilos por semana, você deve reduzir sua ingestão diária de calorias em 500 a 1000 calorias. No entanto, as calorias são uma fonte importante de energia e dietas de baixas calorias de menos de 800 calorias por dia não devem ser utilizadas, a menos que seja adequadamente monitorada pelo seu médico.

Além de consumir menos calorias, você precisa queimar mais calorias. O consumo de proteínas, em vez de carboidratos, permite queimar mais calorias. Incorporar mais proteínas na sua dieta! Esses alimentos irão melhorar seu metabolismo e mantê-lo completo por mais tempo. Isso garante que você coma menos calorias para o resto do dia. Outra maneira de reduzir suas calorias é incorporar substitutos de baixa caloria para certos alimentos. Por exemplo, você pode substituir leite integral, manteiga e queijo cheio de gordura com leite não gordo, creme de leite e manteiga de amendoim. Além disso, é aconselhável beber muita água e comer porções menores. Isso deve ser acompanhado de exercícios regulares.

Dieta para Gravidez:

A gravidez é uma fase importante da vida de uma mulher que requer cuidados extras. É necessária mais nutrição durante a gravidez para satisfazer as necessidades da mãe e do nascituro. A gravidez também exige que você consome calorias extras. As seguintes etapas devem ser seguidas para uma gravidez saudável.

1. É aconselhável comer uma variedade de alimentos durante a gravidez para cumprir todos os requisitos nutricionais. Certifique-se de ter pelo menos 6 a 11 porções de pães e grãos, 2 a 4 porções de frutas, 4 porções de produtos lácteos e 3 porções de proteína magra como aves, ovos, carne e peixe.

2. Recomenda-se que as mulheres grávidas levem 1000-1300 mg de cálcio na dieta diária. Este mineral ajuda nos dentes do bebê e na formação de osso. Certifique-se de ter produtos lácteos suficientes e alimentos ricos em cálcio durante a gravidez. A vitamina D é igualmente importante, pois permite que seu corpo absorva cálcio.

3. Alimentos ricos em fibra como pães integrais, macarrão, arroz, cereais, frutas e vegetais devem ser consumidos.

4. Pelo menos uma boa fonte de vitamina C deve ser incorporada na dieta diária, pois as mulheres grávidas precisam de 70 mg de vitamina C em um dia. Fontes de vitamina C incluem laranjas, morangos, brócolis, papaia, couve-flor, pimentões verdes, tomates, couves de Bruxelas e mostarda.

5. A vitamina A é igualmente importante. Pelo menos uma fonte de vitamina A deve formar parte da dieta. As fontes importantes de vitamina A são abóboras, cenouras, espinafre, batata doce, nabo, legumes de beterraba, melões e damascos.

6. O requisito diário recomendado de ferro é de 27 mg durante a gravidez. É aconselhável ter pelo menos 3 porções de alimentos ricos em ferro em um dia. Este mineral é necessário para o sangue do bebê, bem como para manter os níveis de ferro da mãe.

7. O ácido fólico reduz o risco de defeitos do tubo neural congênito no bebê. Recomenda-se que as mulheres grávidas tomem pelo menos 0,4 mg de ácido fólico por dia. As fontes de ácido fólico incluem vegetais de folhas verdes escuras e leguminosas como feijão de lima, ervilhas de olhos pretos, grão-de-bico e feijão preto.

8. Além desses nutrientes, as mulheres gravidas devem consumir 300 a 500 calorias mais do que antes da gravidez.

Dieta para pele saudável:

A ingestão adequada de nutrientes vitais atua como um fator chave para lhe proporcionar uma pele saudável. Os cosméticos são destinados a embelezar sua pele de fora, mas, tanto quanto a saúde interna da sua pele, isso depende muito do que você colocou dentro do seu corpo. As deficiências nutricionais muitas vezes levam a pele seca, além de aumentar o risco de problemas de pele. Uma dieta equilibrada, novamente, é importante para obter uma pele saudável e brilhante. Dado abaixo estão alguns itens alimentares que podem fazer maravilhas para a sua pele e devem formar parte da sua dieta.

1. Produtos lácteos:

A vitamina A desempenha um papel importante na manutenção da saúde das células da pele. Os produtos lácteos com baixo teor de gordura são fontes importantes de vitamina A. Muitas vezes, as pessoas têm problemas em que seus corpos não podem converter o betacaroteno em vitamina A. Os produtos lácteos são particularmente benéficos para eles, pois contêm a verdadeira vitamina A. Além disso, certos produtos lácteos, como baixos iogurte de gordura também contém acidophilus, a bactéria viva que é benéfica para a saúde intestinal. Ao promover a digestão normal, contribui para a pele saudável.

2. Amêndoas:

Estas nozes deliciosas são carregadas com vitamina E, que é um antioxidante e um potente bloqueador solar. Isso ajuda a proteger as células da pele de raios UV prejudiciais e outros fatores ambientais que geram os radicais livres prejudiciais. Consuma um punhado de amêndoas para tornar sua pele mais saudável!

3. Chá Verde:

Esta bebida é excelente para a sua pele. Possui propriedades anti-inflamatórias e ajuda a proteger as membranas celulares da sua pele. Tanto a ingestão oral como a aplicação tópica de chá verde podem reduzir o risco de danos na pele por raios ultravioleta, bem como câncer de pele.

4. Frutas:

Frutas como morangos, mirtilos e amoras têm o maior conteúdo de antioxidantes. As morangos têm um teor maior de vitamina C que as laranjas e a toranja. Esta vitamina é um poderoso antioxidante que combate os radicais livres que danificam as células da pele e quebram o colágeno, causando linhas finas e rugas. O consumo e a aplicação de uma máscara de fruta uma ou duas vezes por semana deixa sua pele mais suave e mais hidratada.

5. Água:

Embora não seja contado como alimento, a água desempenha um papel crucial na manutenção da saúde da sua pele. Elimina as toxinas do seu sistema, transporta os nutrientes para as células e permite o bom funcionamento dos órgãos. Isso torna sua pele mais firme e clara mantendo as células da pele cheias e cheias. Beba muita água para manter sua pele hidratada. Frutas e vegetais também contêm mais de 75% de água; o seu consumo também deve ser aumentado para obter uma ingestão adequada de água.

Receitas para uma dieta saudável:

Com o aumento da consciência da saúde, várias receitas começaram a usar ingredientes saudáveis ​​para fornecer nutrição adequada. Juntamente com as dicas de dieta saudável acima, você também deve incluir essas refeições saudáveis. Abaixo as receitas vegetarianas e não vegetarianas que podem ser incluídas nas suas refeições.

Vegetariano – Sopa De Aveia

A sopa de aveia é a melhor maneira de incorporar aveia em sua dieta em combinação com outros ingredientes saudáveis. Esta refeição saudável pode ser apreciada com uma fatia de pão e é benéfica para pessoas de todas as idades.

Ingredientes:

  • 1 xícara de aveia
  • 1 pimenta verde finamente picada
  • ½ cebola picada
  • 1 dente de alho picado
  • 1 xícara de água
  • 1 xícara de leite
  • 2 colheres de sopa de óleo
  • Sal a gosto
  • Coentro para enfeite

Método:

Aqueça um pouco de óleo em uma panela e refogue o alho, o pimentão verde e as cebolas até que comecem a suar. Adicione a aveia e frite-os por cerca de 2 minutos. Adicionando sal e água, leve a mistura a ferver. Agora, adicione pó e leite e deixe ferver. Sua sopa de aveia rica e cremosa está pronta. Decore com coentro e cebolas verdes e sirva quente com uma fatia de pão. Para a variação no sabor e na nutrição, você pode adicionar legumes picados finamente como cenouras e ervilhas verdes. Você também pode torná-lo mais saboroso, adicionando cominho.

Não vegetariano – Frango com pimenta de limão

Esta receita é um exemplo perfeito de preparação de frango de forma saudável sem comprometer o seu sabor. Se você é vegetariano, você pode substituir o frango por tiras de soja.

Ingredientes:

  • 2 peitos de frango
  • 2 limões
  • 1 colher de sopa de pimenta recém-molhada
  • ¼ colher de sopa de pó de açafrão
  • 1 colher de chá de gengibre e dente de alho
  • 1 colher de chá de óleo
  • Sal a gosto
  • Coentro a gosto

Método:

Descasque ambos os limões e coloque-os em uma tigela. Faça uma pasta combinando gengibre, alho, pó de açafrão, pó de pimenta moída, coentro finamente picado, suco de limão, sal e algum óleo. Fazendo furos no frango, marinado com esta pasta por pelo menos meia hora na geladeira. Cobrindo este frango com folha de alumínio, coloque-o em uma assadeira e assá-lo por meia hora. Descobre o prato e transfira o frango para uma nova bandeja. Asse por mais 10 a 15 minutos, voltando os lados após cada 10 minutos, de modo que todos os lados tornem-se nítidos uniformemente. Agora, coloque-o em um prato de servir e adicione um suco de limão inteiro enquanto ainda está quente. Isso pode ser apreciado como um prato com macarrão e legumes ou pequenos pedaços de frango podem ser adicionados a qualquer prato de arroz.

Estas foram algumas dicas para uma dieta saudável. Se você está lutando com problemas de saúde, seguir uma dieta saudável e equilibrada irá resolver o problema em grande medida. Deixe-nos seus comentários abaixo.

 

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