32 Maiores Benefícios do Iogurte

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12 Benefícios incríveis de iogurte

O iogurte é uma potência de várias vitaminas e minerais que também estão presentes no leite. É uma boa fonte de proteínas facilmente digeríveis e é benéfico para manter os níveis de colesterol no corpo e prevenir doenças como a hipertensão. O iogurte também ajuda a aumentar a imunidade, é bom para melhorar a força dos ossos e dentes, cuidados com a pele e auxiliar na digestão.

O que é iogurte?

O iogurte é um produto lácteo preparado a partir da fermentação bacteriana do leite. Muitas vezes é oferecido como uma opção de sobremesa saudável e é usado para saborear pratos em uma variedade de cozinhas. Independentemente de como é consumido, ele retém os benefícios para a saúde do leite em uma forma de baixo teor de gordura. Também pode ser consumido por indivíduos intolerantes à lactose que normalmente não podem digerir o leite.

Um benefício adicional do consumo de iogurte é a presença de Lactobacillus, uma classe útil de bactérias que fermenta o leite em iogurte e auxilia no processo digestivo do corpo. Eles também protegem o intestino de sucumbir à infecção por bactérias nocivas.

12 Maiores Benefícios do Iogurte

Benefícios para a saúde do iogurte

Os benefícios para a saúde do iogurte sempre foram importantes para a humanidade. Aqui estão alguns dos mais proeminentes;

Rico em Minerais

Sendo derivado do leite, o iogurte consiste em grandes doses de cálcio, o que é essencial para a manutenção da saúde óssea e dentária. O consumo adequado de cálcio também diminui a incidência de osteoporose em mulheres na menopausa. O iogurte é rico em potássio e magnésio. O potássio é essencial para a saúde nervosa e mantém o equilíbrio dos fluidos no organismo. O magnésio é tão essencial para a saúde dos ossos como o cálcio!

Previne a anemia

O iogurte contém níveis abundantes de vitamina B2 e B12. A vitamina B2 é essencial para os nervos saudáveis, olhos, ossos e pele e sua deficiência leva à anemia. O iogurte também contém quantidades saudáveis ​​de vitamina D e E. A vitamina D é essencial para a saúde esquelética e as ajudas à vitamina E na manutenção da pele saudável, bem como uma boa saúde reprodutiva.

Protege a saúde óssea

O cálcio é essencial para manter a boa condição de nossos ossos. Todos sabemos que o leite é uma ótima fonte de cálcio, mas digerir é difícil para muitas pessoas. O iogurte contém todos os minerais essenciais, incluindo o cálcio, que estão presentes no leite e também é muito mais fácil de digerir (não apenas que também ajuda na digestão). Portanto, o iogurte que consome ajuda a manter a força dos ossos. Também é bom para pessoas que sofrem de osteoporose e reumatismo.

Fonte rica de proteína animal

De acordo com os resultados da pesquisa Journal of Dairy, o teor de proteína no iogurte foi mais alto que o do leite. Também se sabe que é mais facilmente digerível que o leite devido à degradação parcial de proteínas, como a caseína, pelas bactérias fermentadoras.

 

Melhora a digestão

O iogurte também é uma benção para pessoas que sofrem de intolerância à lactose. Ele pode ser usado como um substituto do leite para indivíduos intolerantes à lactose que não podem digerir o leite e normalmente perderiam seus benefícios para a saúde. Devido à presença de cepas bacterianas activas no iogurte, é facilmente digerível. Na verdade, os componentes “pro-bióticos” do iogurte, produzidos pelas bactérias do ácido lático presentes, ajudam a aliviar a constipação, a diarréia, o câncer de cólon, a doença intestinal inflamatória e até mesmo infecções por bactérias causadoras de úlcera péptica H. pylori, que eventualmente pode levar ao câncer de estômago.

 

Aumenta a imunidade

As cepas probióticas de bactérias presentes no iogurte aumentam o sistema imunológico e reduzem a incidência de infecções, doenças inflamatórias e alergias, de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition.

Reduz a hipertensão

Verificou-se que uma ingestão regular de produtos lácteos diminui a hipertensão arterial. No entanto, devido à presença de alto teor de gordura, o consumo excessivo não é aconselhável. O iogurte combina uma opção láctea com baixo teor de gordura com os benefícios de  um lácteo normal.

Reduz o colesterol LDL

Estudos realizados por vários institutos indicam uma queda nos níveis séricos de colesterol LDL quando uma pessoa consome regularmente iogurte. Assim, o consumo diário desta sobremesa leiteira pode levar a uma redução das doenças cardiovasculares.

Previne Infecções Vaginais

As infecções vaginais devido a Candida são comumente observadas em mulheres diabéticas. O consumo diário de iogurte diminui os níveis de pH do trato vaginal e previne infecções por Candida.

Cura o mau hálito

O iogurte é uma cura natural para o mau hálito e reduziu a halitose em até 80% em indivíduos com teste. Os níveis de placa e gengivite também foram encontrados entre os consumidores diários de iogurte.

Previne o câncer

A ingestão de iogurte também pode proporcionar alívio para aqueles que sofrem de câncer de cólon. Um novo estudo sugere que uma dieta rica em produtos lácteos pode aumentar ligeiramente as vidas de pessoas diagnosticadas com câncer de cólon.

Cuidados com a pele e os cabelos

O iogurte, quando aplicado topicamente, foi comprovado para curar acne e erupções cutâneas, e dá um brilho saudável, reduzindo círculos escuros e fechando os poros. Também é benéfico para o cabelo, pois acalma o couro cabeludo com coceira e trata a caspa.

A partir da lista acima, é bastante evidente que o iogurte é muito útil para alcançar e manter um corpo saudável. O consumo diário de iogurte também fornece uma grande quantidade de nutrientes essenciais.

7 maravilhosos benefícios para a saúde de iogurte nas funções do corpo

Um alimento fermentado rico em proteínas, minerais e vitaminas, incluindo certas vitaminas B, iogurte é muito benéfico para a saúde geral. O consumo diário de iogurte é bom para manter a saúde intestinal ideal, mesmo para a intolerância à lactose. O iogurte desnatado ajuda na perda de peso, mantendo-o satisfeito por mais tempo. O iogurte é conhecido por combater a vaginite e manter a pele e o cabelo lisos e saudáveis. Também ajuda na prevenção do câncer colorretal e na manutenção das doenças cardíacas.

Já em 6000 aC, quando o povo neolítico começou a usar o leite animal como alimento, o iogurte e o leite fermentado tornaram-se parte da dieta. Acredita-se que o iogurte foi o resultado de um acidente – quando as pessoas usavam sacos feitos a partir de intestino de ovelha ou pele para armazenar o leite que se tornou fermentado devido às bactérias presentes na pele. 1 Desde então, essa forma de leite fermentado tem sido usada em todo o mundo, incluindo a Ásia, o Oriente Médio, certos países europeus e o sudeste da Ásia.

Iogurte, que é feito pela fermentação do leite com bactérias do ácido láctico, tem uma alta concentração de proteínas, vitaminas e minerais, como a vitamina B2 e B12, cálcio, magnésio, potássio e zinco. Na verdade, o iogurte com baixo teor de gordura tem 50% mais potássio, cálcio e magnésio do que o leite com baixo teor de gordura. É por isso que o iogurte oferece uma opção saudável para temperos e coberturas mais pesadas e mais ricas. Na verdade, melhora a qualidade da sua dieta e o metabolismo do corpo. Também diminui a pressão arterial sistólica e a resistência à insulina no corpo e também controla os níveis de triglicerídeos. 2

Iogurte como um probiótico

Um fato interessante que muitos de nós não estamos cientes é que o tipo de bactéria usada para fermentar e fazer o iogurte decide sua qualidade e os benefícios de saúde que oferece. De acordo com a Associação Nacional de Iogurte, o iogurte padrão é feito adicionando a cultura viva de Lactobacillus bulgaricus e Streptococcus thermophilus ao leite pasteurizado. Essas bactérias não habitam nosso intestino, mas estimulam a microflora amigável que já existe lá. Ao fazer isso, eles ajudam a manter a saúde intestinal geral. Este tipo de iogurte é chamado o iogurte de cultura padrão. 3

Então você tem o iogurte probiótico ou bio iogurte que é feito com as cepas probióticas de Bifidobacteria , Lactobacillus acidophilus e Lactobacillus casei . Essas bactérias probióticas têm propriedades anticarcinogênicas e oferecem benefícios como melhorar a tolerância à lactose, reduzir o colesterol sérico e impulsionar o sistema imunológico geral. 4

Ao longo dos anos, muitos estudos têm sido feitos que mostram que Lactobacillus acidophilus , a bactéria usada para fermentar o leite para fazer iogurte, tem um efeito positivo sobre a nossa saúde, pois pode prevenir infecções intestinais. 5

A cepa probiótica da bactéria oferece benefícios específicos à saúde, pois são similares à microflora benéfica presente em nosso intestino. Os iogurtes probióticos têm um sabor mais doce e suave e uma textura mais cremosa. O bio iogurte auxilia na digestão e promove uma boa saúde geral, desde que as cepas probióticas tenham a chance de permanecer vivas em seu intestino por um certo período. 6

Há muitos benefícios de saúde para ter iogurte diariamente. Aqui estão alguns:

1. Promete uma melhor saúde intestinal

Vemos que toda vez que você sofre de alguma doença estomacal ou outra, seja gastrointestinal, diarreia, síndrome do intestino irritável ou constipação, é sempre solicitado que você adicione iogurte à sua dieta por um determinado período de tempo. Isso ocorre porque os estudos clínicos mostraram que as espécies de bactérias boas presentes no iogurte Lactobacillus e Streptococcus melhoram a qualidade da microflora intestinal, o trânsito intestinal e melhoram o sistema imunológico gastrointestinal. 7

Além disso, consumir iogurte diariamente também ajuda as pessoas que são intolerantes à lactose. Vê-se que as pessoas intolerantes à lactose são capazes de digerir melhor a lactose no iogurte, uma vez que tem bactérias do ácido láctico que restaura o equilíbrio do pH do trato gastrointestinal ou digestivo. De fato, foi visto que o iogurte levou mais tempo para acidificar do que o leite no intestino, evitando assim a acidez na pessoa. 8

Isso acontece porque a lactase bacteriana no iogurte sobrevive as condições ácidas do estômago, uma vez que é protegido dentro das células bacterianas. E como o pH aumenta quando o iogurte entra no intestino delgado, um trânsito lento do produto lácteo através do trato gastrointestinal permite que a lactase bacteriana seja ativa, digerindo a lactose do iogurte para evitar qualquer reação ácida. 9

Comer iogurte também ajuda a aliviar a constipação. Estudos mostram que quando você come iogurte probiótico sem sabor diariamente pela manhã, facilita o trânsito colônico e regulariza os movimentos intestinais. 10

2. Pode ajudar na perda de peso

Você verá que quase todos os nutricionistas e médicos que ajudam você a perder gordura, ou controlar seu peso corporal, recomendam tomar iogurte desnatado como um lanche. Isso ocorre porque o iogurte desnatado não apenas melhora a saúde intestinal e, assim, a digestão, mas também ajuda a manter um peso ideal. Em um ensaio aleatório, foi visto que os homens com sobrepeso que adicionaram uma boa quantidade de iogurte em sua dieta foram capazes de reduzir consideravelmente a sua cintura e reduzir seu peso corporal. Eles ganharam menos peso também. 11 Isso ocorre porque o iogurte oferece níveis mais altos de saciedade, para que você se sinta mais saciado por mais tempo. 12

3. Protege o coração mantendo-o saudável

Tomar iogurte diariamente também reduz a concentração de colesterol no soro, o que, por sua vez, reduz o risco de doença cardíaca. Na verdade, sugere-se que a ingestão regular de iogurte com Lactobacillus acidophilus pode reduzir o risco de doença cardíaca em até 10%. 13

Além disso, o iogurte probiótico também ajuda a diminuir os níveis de colesterol total e a reduzir a concentração de colesterol LDL e os triglicerídeos. Por isso, é seguro dizer que as pessoas com diabetes mellitus tipo 2 devem adicionar iogurte em sua dieta para manter um controle sobre seus níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. 14

4. Previne o câncer colorretal

O Lactobacillus e o Streptococcus thermophilus , ambos potentes probióticos no iogurte, podem na verdade prevenir o câncer colorretal. Em uma pesquisa sobre o efeito do iogurte na prevenção do câncer, feita em um período de dois anos, foi visto que o iogurte poderia prevenir o aparecimento do câncer e estimular o sistema imunológico. De fato, mais homens que mulheres apresentaram resultados positivos elevados durante o estudo. É por isso que os médicos agora sugerem que o iogurte deve fazer parte de sua dieta para prevenir o câncer colorretal. 15

5. Aumenta o sistema imunológico do corpo

É um fato conhecido que infecções gastrointestinais regulares podem ter um efeito prejudicial no sistema imunológico do corpo. Isto é ainda mais válido para pessoas que são seropositivas. Como o iogurte biológico melhora as condições gerais de saúde, foi observado em um estudo clínico que os probióticos também podem prevenir a infecção gastrointestinal em pessoas HIV-positivas e restaurar sua barreira intestinal e normalizar as funções intestinais. Isso, por sua vez, tem um impacto muito positivo no sistema imunológico geral de uma pessoa. De fato, a contagem de CD4 (a medida da função imunológica de pessoas com HIV / AIDS) aumenta em pessoas com HIV / AIDS quando eles tomam iogurte suplementado com lactobacillus rhamnosus diariamente. 16

6. Trata infecções fúngicas em mulheres

Vaginite e levedura infecção da vagina causada pelo vírus candida é uma queixa ginecológica muito comum entre as mulheres da idade reprodutiva. A pesquisa mostra que mais mulheres visitam uma ginecomacia para tratar esta infecção do que por qualquer outro motivo. 17 Um dos tratamentos alternativos para casos crônicos de infecção por fungos é comer iogurte. Estudos clínicos mostram que tomar iogurte com Lactobacillus acidophilus –  a cepa probiótica – ajuda a aliviar a infecção e sintomas relacionados, como coceira. 18

Não apenas isso, a ingestão diária de iogurte também melhora a função celular das mulheres. O iogurte na verdade ajuda a aumentar o número de linfócitos citotóxicos ou células assassinas que protegem outras células do câncer e várias infecções virais. Isso fortalece a imunidade geral das células, bem como do corpo. 19

7. Melhora a pele e cabelo

É evidente que as bactérias do ácido láctico no iogurte têm muitos efeitos benéficos em nossa saúde geral. Uma vez que ajuda a limpar nosso intestino e melhorar nossa digestão, o impacto é evidente em nossa pele e cabelo. O intestino limpo significa uma pele clara e fresca. Quando você está regular sobre o consumo de iogurte, também melhora a contagem folicular em seu cabelo. O novo crescimento, na verdade, parece mais exuberante e brilhante. Os probióticos no iogurte são responsáveis ​​por isso. 20

Em um teste clínico, foi visto que o bio iogurte não só limpa você por dentro, mas também mostra seu efeito saudável no exterior. Durante o julgamento, constatou-se que a constipação persistente ou o movimento irregular do intestino levaram a condições ruins da pele, como acne, pigmentação e oleosidade agravada. Então, quando os voluntários começaram uma dieta diária com iogurte, obtiveram bons resultados. A cepa probiótica no iogurte ajudou a esclarecer a saúde intestinal e melhorar o movimento intestinal em geral. Como resultado, mais de 80% da pigmentação da pele foi reduzida e os níveis de umidade na pele aumentaram em 114%. A pele parecia melhor e mais saudável. 21

Não só isso, tradicionalmente aplicar iogurte na pele como uma máscara facial é uma prática de beleza muito comum entre culturas – a pele parece clara e se sente mais flexível. Temos agora a prova de que as bactérias do ácido láctico no iogurte desempenham um papel importante na melhoria das condições da pele. Aqueles com condições muito secas da pele, como a dermatite atópica, ficam com uma pele mais macia e hidratada, com aplicação regular de iogurte como máscara. Isso ocorre porque as bactérias do ácido lático ajudam a aumentar a contagem de ceramidas na pele, o que, por sua vez, reduz as condições de dermatite. 22

De fato, o uso de iogurte como máscara facial regularmente em qualquer tipo de pele é muito benéfico. Reduz a pigmentação e uniformiza o tom de pele irregular, restaura a elasticidade da pele e o equilíbrio de hidratação da pele, evitando a perda de água transepidérmica. Então sua pele fica flexível, parece mais brilhante e bem hidratada. 23

Então, como você deve adicionar iogurte em sua dieta? Pode ser tomado como uma bebida, com frutas ou como um lanche entre duas grandes refeições. Na verdade, foi visto que comer iogurte como um lanche reduz a fome e ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. Desta forma, você não precisa se preocupar com desejos. Segundo a pesquisa, você deve optar por iogurte rico em proteínas, como iogurte grego, pois oferece melhores benefícios do que os de baixa proteína.

13 benefícios surpreendentes de saúde de iogurte

Os benefícios para a saúde do iogurte incluem melhorar a pele, nutrir o cabelo, prevenir a hipertensão, regular os níveis de colesterol, ajudar na digestão adequada, reduzir o risco de câncer colorretal e diabetes mellitus, fornecer ômega-3 para vegetarianos, ajudar a prevenir infecções fúngicas, fortalecer o sistema imunológico perda, promovendo melhores estados de ânimo e ajudando a melhorar a saúde óssea.

Como se faz o iogurte?

O iogurte pode ser derivado de vários tipos de leite, incluindo leite desnatado, leite de integral, etc. Você pode usar leite de cabra, ovelha ou vaca para fazer iogurte à base de laticínios. A fermentação do leite é praticada há mais de 6 000 anos. Antes da conveniência dos frigoríficos, a fermentação era a melhor maneira de preservar o leite. Acredita-se que a fermentação do leite tenha começado na Ásia Central.

O iogurte é um produto lácteo produzido pela fermentação do leite . Os microrganismos vivos presentes no iogurte, também chamados de probióticos ou boas bactérias, fermentam o açúcar natural do leite ou a lactose. Assim, produzindo ácido láctico e fazendo com que as proteínas do leite coalhem, conferindo aos iogurtes o seu sabor e textura característicos.

As pessoas adoram iogurte por sua indulgência rica e cremosa. De fato, está entre os produtos lácteos fermentados mais consumidos no mundo. No entanto, há mais para iogurte do que apenas ser um lanche ou sobremesa. Iogurte é considerado um super alimento, proporcionando uma grande quantidade de benefícios.

Informação Nutricional (por 100g)

  • Calorias-100 gramas
  • Carboidratos-  4g Gordura
  • Proteína – 9g
  • Beta-caroteno – 22μg
  • Luteína – 22μg
  • Tiamina – 0,025mg 2% RDA
  • Riboflavina – 0,28mg
  • Ácido pantotênico – 0,330mg 7% RDA
  • Vitamina B6 – 0,065mg 5% RDA
  • Folato – 5μg
  • Vitamina B12 – 0.75μg 31% RDA
  • Magnésio – 11mg 3% RDA
  • Fósforo – 135mg 19% RDA
  • Potássio – 141mg3% RDA
  • Zinco – 0.52mg 5% RDA

13 benefícios surpreendentes de saúde de iogurte

 

1. Melhora a pele

Tem inúmeros benefícios para oferecer, incluindo beleza e cuidados com a pele. Se o seu rosto estiver normal para secar, mantenha-o bem hidratado com uma máscara de iogurte pelo menos uma vez por semana. Isso também ajuda a pele a tornar-se flexível e radiante.

Você também pode evitar o aparecimento de rugas e linhas finas. Iogurte contém ácido láctico que serve como um agente esfoliante, derramando a camada morta superior, trazendo as células saudáveis ​​revelando uma pele mais brilhante e mais elástica.

Com a presença de ácido láctico e zinco , o iogurte pode tratar a acne. Aplicar o iogurte natural no rosto diariamente pode impedir sua recorrência. Você também pode adicionar suco de limão ao iogurte para apagar qualquer vestígio de mácula e pigmentação deixada pela acne.

Além disso, o iogurte acalma a pele ressecada e as bolhas causadas pela exposição aos raios UV, devido às suas elevadas quantidades de zinco. Da mesma forma, pode tratar micose e pé de atleta. É importante usar o iogurte natural e não as variedades de supermercados refrigerados, pois o teor de açúcar é provavelmente problemático.

2. Nutre o Cabelo

Suas qualidades hidratantes também podem beneficiar seu cabelo. Ajuda a reparar cabelos danificados secos, deixando-os macios e manejáveis. Uma vez que os folículos pilosos estão recebendo nutrição adequada da abundância de nutrientes do iogurte, como a vitamina B5 , além de suas qualidades hidratantes, episódios de perda de cabelo seriam improváveis. Além disso, o iogurte tem uma propriedade anti-fúngica, o que o torna um remédio ideal para a caspa.

3. Previne a Hipertensão

Tem quantidades notáveis ​​de potássio , um potente mineral saudado por cardiologistas e nutricionistas como regulador da pressão arterial. O potássio diminui efetivamente a reabsorção de sódio e ajuda a eliminar o excesso de sódio do corpo. Além disso, o potássio estimula a função das células do sistema nervoso, que é crucial para reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde geral do coração. O sódio é atribuído como sendo a principal causa por trás da hipertensão arterial, que muitas vezes leva à hipertensão e distúrbios renais, se não for monitorada. O Dr. Álvaro Alonso, da Escola de Saúde Pública de Harvard, sugere que consumir pelo menos três porções de iogurte por dia reduz os riscos de desenvolver pressão alta .

4. Regula os níveis de colesterol

32 Maiores Benefícios do Iogurte

Iogurte tem uma abundância de probióticos vivos, também conhecidos como as boas bactérias. A presença de Lactobacillus acidophilus diminui efetivamente as lipoproteínas de baixa densidade (LDL) no sangue. Altos níveis de colesterol ruim ou LDL estão ligados à doença coronariana e à aterosclerose. A ingestão regular de iogurte é recomendada para reduzir a incidência geral de tais doenças. Os efeitos são proeminentes em um estudo clínico controlado, bem como em indivíduos com pressão arterial elevada.

5. Auxílios na digestão adequada

Ele contém uma infinidade de bactérias cultivadas ao vivo, como o Lactobacillus acidophilus e o Bifidobacterium. Esses probióticos aliviam o inchaço, a constipação e a diarréia. O iogurte ajuda a estimular a microflora no intestino e permite processos peristálticos lisos.

Além disso, o Lactobacillus e o Bifidobacterium combatem o H. pylori, um tipo de bactéria que causa infecção no estômago e no intestino. Se não for tratada, pode levar a úlceras gástricas e câncer de estômago.

6. Reduz o risco de câncer colorretal e diabetes mellitus

Os probióticos promovem a digestão saudável, que por sua vez pode ajudar a prevenir o câncer colorretal. Grande ingestão de iogurte probiótico também ajuda a diminuir as chances de adquirir diabetes tipo 2 . A manutenção de níveis saudáveis ​​de glicose também requer uma absorção adequada de nutrientes em todo o trato digestivo.

7. Fornece ômega-3 para vegetarianos

Os ácidos graxos ômega-3 ajudam na perda de peso, regulam a pressão sanguínea, diminuem a inflamação, combatem o declínio cognitivo e previnem o câncer. Os produtos lácteos de vacas alimentadas com capim, que incluem iogurte, são abundantes em ácidos graxos ômega-3 . Se sua dieta não suporta o consumo de carne, mas você ainda usa laticínios, o iogurte seria uma excelente opção para ajudar a atender aos seus requisitos de ômega-3.

8. Ajuda a prevenir infecções fúngicas

As mulheres que têm diabetes são propensas a infecções vaginais por fungos, e o fungo parasitário Candida Albicans é o principal culpado por trás disso. A cândida é um problema comum em mulheres que têm diabetes, uma vez que elas tendem a ter níveis de pH desequilibrados e uma abundância de glicose excretada que alimenta o problema em questão. Iogurte contém Lactobacillus acidophilus, uma bactéria probiótica que destrói a levedura, produzindo peróxido de hidrogênio.
Comer iogurte todos os dias ou aplicá-lo diretamente na área afetada para tratar a infecção, embora não seja aconselhável tentar eliminar culturas inteiras – a levedura é uma parte normal da microflora feminina.

9. Fortalece o Sistema Imunológico

O consumo regular ajuda a fortalecer o sistema imunológico e diminui suas chances de contrair uma doença. Os microrganismos vivos ativos encontrados no iogurte estimulam o sistema imunológico da mucosa intestinal por meio do estímulo de células produtoras de citocinas no intestino. O benefício resultante de uma digestão melhorada é a absorção adequada de nutrientes, o que aumentará a imunidade. Da mesma forma, as boas bactérias ajudam a reduzir a inflamação, que está ligada a inúmeras condições de saúde. Tem magnésio , selênio e zinco que também reforçam sua propriedade de melhoria imunológica.

10. Suporta Gerenciamento de Peso

É notável que contém quantidades elevadas de proteína, com uma média de cerca de 6 gramas para cada porção de 100 gramas, mas até 10g, dependendo da técnica de produção. Proteína promove o metabolismo aumentando o número de calorias que seu corpo queima durante todo o dia. Obter proteína suficiente é crucial no controle do apetite, pois aumenta a produção de certos hormônios que sinalizam plenitude. Assim, diminui a sua ingestão calórica que é favorável na perda de peso.

32 Maiores Benefícios do Iogurte

11. Recuperação de treino mais rápida

É benéfico para aqueles que treinam devido ao seu impressionante teor de proteína. O iogurte grego, considerado o tipo mais saudável de iogurte, é ideal para um lanche pós-treino devido ao seu conteúdo equilibrado de proteínas e carboidratos. Comer iogurte ajuda a reparar os músculos danificados e melhora o acúmulo de glicogênio nas células musculares.

12. Promove a saúde estomacal

De acordo com um estudo de Gail e Gerald Oppenheimer Centro Familiar para a Neurobiologia do Estresse da UCLA, sua saúde digestiva pode afetar seu temperamento. Estudos mostram que as mulheres que se beneficiam dos efeitos dos probióticos no trato digestivo geralmente apresentam melhores estados de ânimo e exibem comportamentos menos compulsivos, nervosismo e ansiedade.

Além disso, pesquisadores do mesmo estudo observaram que o consumo de iogurte é ideal quando se toma antibióticos. Os antibióticos matam as bactérias boas e más que residem no estômago; Assim, reforçar os probióticos comendo iogurte seria benéfico.

13. Ajudar na prevenção da osteoporose e melhorar a saúde óssea

Deficiências de cálcio e vitamina D são os dois principais culpados da osteoporose . Os produtos lácteos são boas fontes de cálcio. O iogurte, no entanto, tem uma combinação de cálcio e vitamina D, além de outros nutrientes essenciais para promover a saúde dos ossos, como fósforo, potássio e proteína. Juntas, essas vitaminas, minerais e nutrientes aumentam a densidade óssea e previnem a osteoporose.

Conclusão

Embora o iogurte ofereça muitos benefícios, pode não ser adequado para todos. Indivíduos com intolerância à lactose devem ser cautelosos, pois podem trazer algumas complicações. Além disso, desconfie de iogurtes doces adoçados. Estes iogurtes comercializados adicionaram açúcares e corantes para imitar certos sabores de frutas. É melhor evitar esses tipos e optar por iogurte derivado de vacas alimentadas com capim.

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