46 alimentos surpreendentes para uma perda de peso saudável

Uma das coisas mais difíceis de superar à medida que envelhecemos é a batalha com a protuberância. Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de obesidade ou estão infelizes com seu peso. Portanto, técnicas de perda de peso e conselhos tornaram-se alguns dos mais procurados na web. Pesquisas recentes sugerem que as pessoas obesas têm maior senso de urgência para os alimentos. A obesidade pode ser um problema sério e é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, diabetes, depressão e até vários tipos de câncer. Existem centenas de soluções para a obesidade, mas o que a maioria das pessoas quer é o mais fácil e mais efetivo.

Mudanças de estilo de vida e exercícios podem ser muito eficazes para entrar em forma, mas o mais importante, comer direito é a melhor maneira de manter ou perder peso efetivamente até chegar ao seu peso ideal. Manter uma dieta saudável pode ser difícil, especialmente na vida moderna em ritmo acelerado, mas você ficará feliz por ter feito a longo prazo. Nem sequer é difícil; Fazer escolhas dietéticas saudáveis ​​torna-se natural e gratificante.

11 melhores alimentos para perda de peso saudável

Muitos alimentos são saudáveis, porque eles o ajudam a ficar cheios por longos períodos de ânsias, o que reduzirá as chances de excesso e o aumento de peso subsequente. Além de alimentos saudáveis, mascar pode também ajudar no controle de peso. Pesquisas sugerem que aumentar o número de mastigações antes de engolir pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos e auxiliar no controle de peso.

 

Alimentos para perda de peso saudável

Vamos explorar alguns desses alimentos maravilhosamente benéficos que o ajudarão a ficar bem.

Feijão

Os feijões são bem conhecidos por ter altos níveis de proteína, bem como uma grande quantidade de fibras. Fibra enche você e reduz seu desejo de comer comida adicional. Além disso, é rico em proteínas, sem adicionar muita gordura. Isso faz dos feijões uma adição perfeita à sua dieta se você está tentando perder peso ou se você simplesmente quer manter seu peso.

 

Alimentos de café da manhã

Comer um café da manhã saudável é uma maneira ideal de começar o dia, porque ele fornece uma base de nutrição que o impedirá de comer e fazer lanches entre as refeições. Ovos são escolhas ricas em proteínas que são deliciosas e podem ajudar a manter seu apetite suprimido.

Maçãs

Esta fruta deliciosa, quando comida crua, é uma ótima maneira de manter seu peso abaixo. Isto é principalmente devido ao maior teor de fibras em frutas cruas, em vez do nível encontrado em suco ou compota de maçã. Estudos mostraram que comer maçãs diminui o apetite e evita o excesso de comida. Além disso, comer maçãs requer um pouco de mastigação, que realmente envia sinais para o seu cérebro que você está comendo uma quantidade considerável de alimentos, levando a diminuição da fome.

Bife

Comer carne de várias formas pode ser uma boa maneira de perder peso, mesmo que muitas pessoas digam que a carne vermelha pode ser um “problema da dieta”. O fato é que comer carne orgânica que é particularmente magra é uma boa maneira de obter seus requisitos protéicos, para desfrutar do que você come e ainda consegue manter longe do ganho de peso.

 

Couve

Este delicioso vegetal verde frondoso é um dos melhores alimentos para perda de peso aqui. É extremamente baixo em calorias, muito rico em fibras e embalado com nutrientes benéficos como ferro e cálcio. Outros vegetais verdes de folhas como o espinafre também são benéficos para a perda de peso, mas a couve fica no topo!

 

Lentilhas

Essas pequenas leguminosas devem ser as partes versátil e gordurante da sua dieta que você confia para diminuir seu peso. As lentilhas realmente ajudam a regular o açúcar no sangue, o que impede que seus níveis de insulina flutuem. Estas flutuações podem causar ganho de peso, particularmente excesso de gordura no estômago e área abdominal.

Abacates

Parece que comer uma comida com alto teor de gordura, como os abacates, seria ruim para o controle de peso, mas na verdade, nem todas as gorduras são ruins para você. Existem muitas gorduras, como o ácido oleico encontrado nos abacates que nosso corpo requer para o bom funcionamento. Na verdade, certas gorduras estimulam a perda de peso, por mais estranho que pareça. Os abacates são uma escolha muito boa para a perda de peso saudável.

Mirtilos

Os mirtilos são muito ricos em fibras e baixas em calorias, apenas 80 calorias em uma xícara de mirtilos, que eliminam sua fome. Eles também ajudam a regular seu metabolismo e mantê-lo saudável e mais jovem com sua riqueza de antioxidantes.

Arroz integral

O arroz integral é embalado com fibra e é um carboidrato muito funcional que fornece energia instantânea. Portanto, dá-lhe um impulso energético para o exercício, que também pode ajudá-lo a perder peso. Além disso, os carboidratos facilmente consumidos são menos propensos a serem convertidos em gordura.

Vinho

Acredite ou não, o vinho é um queimador de gordura muito poderoso quando consumido com moderação. A pele de uva contém um componente famoso, chamado resveratrol, que realmente impede que a gordura seja armazenada no corpo. Também acelera o metabolismo e aumenta a queima de calorias sedentárias por até duas horas depois de beber um copo de vinho. O vinho tinto contém resveratrol e, portanto, ajuda na perda de peso.

Bananas

Estes superalimentos que queima gordura ajudam a aumentar o seu metabolismo devido aos seus altos níveis de amido resistente. Isso significa que seu corpo estará funcionando em um nível mais alto e também queima mais calorias todos os dias. Comece todos os dias com uma banana e veja a diferença que pode fazer na sua vida!

 

Chocolate escuro

Há uma série de fatos interessantes sobre o chocolate, mas, além de ser delicioso, o chocolate escuro pode realmente ajudá-lo a perder peso. Pode retardar ligeiramente a digestão, o que significa que você se sente cheio por mais tempo. Em segundo lugar, o chocolate escuro contém gorduras monoinsaturadas, o que estimula seu metabolismo e ajuda a queimar o excesso de calorias.

Espinafre

A ingestão de vegetais, como o espinafre, também ajuda no gerenciamento de peso. Um estudo recente sugere que o tilacoide encontrado no espinafre pode conter a fome, que pode ajudar ainda mais na perda de peso.

Batatas

Esta comida pesada traz saciedade,  e te mantém cheio por muito tempo. As batatas também são altas em amido resistente, o que é ótimo para queimar gordura.

Ameixas

Pesquisa realizada pela Universidade de Liverpool sugere que a ingestão de ameixas podem promover a perda de peso.

Chá verde

A ingestão de chá verde ajuda a reduzir o peso. Ele contém galato de epigalocatequina, que é um antioxidante que estimula o processo de queima de gordura no corpo.

Seja qual for a sua dieta, certifique-se de que você está recebendo uma mistura adequada de nutrientes e componentes benéficos para mantê-lo saudável. A perda de peso é mais do que apenas comer alimentos específicos; É uma mudança de perspectiva inteira, incluindo mudanças de estilo de vida.

+ 35 alimentos surpreendentes para perda de peso

Hoje em dia, as pessoas estão adotando novas tendências de estilo de vida, que estão cobrando um impacto na saúde deles. A obesidade é o resultado mais comum desse novo estilo de vida. O aumento não controlado da obesidade pode levar a uma infinidade de doenças como doenças cardíacas, hipertensão arterial, diabetes e colesterol elevado. É muito importante mudar esse tipo de estilo de vida para trazer mudanças positivas no corpo. Além de mudar o estilo de vida, é igualmente importante adotar um plano de alimentação saudável. Para uma perda de peso saudável, as pessoas devem tentar consumir alimentos com baixas calorias, como frutas, vegetais e grãos inteiros. Aqui estão alguns superalimentos para perda de peso que podem ajudá-lo a perder peso rapidamente.

Frutas para perda de peso:

 

As frutas não são apenas essenciais para uma boa saúde, mas também podem ajudar a perder peso de forma eficiente. Os pesquisadores revelaram que as pessoas que comem frutas são menos propensas a ganhar peso. Comer frutas com moderação é excelente para perda de peso, pois controla a ingestão de calorias, enquanto fornece nutrientes essenciais. As frutas adicionam volume à dieta e trazem saciedade rapidamente, impedindo o excesso de comida.
As frutas são uma excelente fonte de energia e fornecem grandes quantidades de água para manter o corpo hidratado. Eles melhoram a circulação sanguínea e o sistema digestivo, tornando a pele linda e brilhante. Uma dieta rica em frutas também é excelente para a desintoxicação do corpo. As frutas fornecem energia para impulsionar o metabolismo e fornecer o teor de açúcar necessário após a noite de jejum.

Assim, se você está procurando remédios naturais para perda de peso, uma dieta rica em frutas pode ajudá-lo sem causar danos ao corpo. Com o objetivo de consumir pelo menos 4 a 5 porções de frutas diariamente para obter uma boa mistura de nutrientes. Aqui estão algumas frutas populares para ajudá-lo a perder esses quilos extras.

1. Abacate:

As pessoas frequentemente seguem uma dieta restrita de carboidratos, mas evitam a gordura completamente pensando que ela poderia aumentar seu peso. O abacate é mais rica em gorduras do que a maioria dos alimentos, mas é rico em ácidos graxos monoinsaturados saudáveis, que são muito benéficos para a saúde. Os abacaxis contêm cerca de 20 gramas de gorduras saudáveis ​​que não só aumentam o metabolismo, mas também aumentam a testosterona, os hormônios responsáveis ​​pela perda de peso em homens e mulheres. Também vem embalado com bastante vitamina E.

 

Os abacates aceleram a conversão de gordura em energia, aumentando a taxa de metabolismo. Também evita picos de açúcar no sangue, evitando que o corpo armazene gordura. Combine abacates com pimentões jalapeno para um processo de queima de gordura mais eficiente. Esta fruta extremamente versátil pode ser usada como saladas, sanduiches e sopa. O abacate é uma alternativa muito mais saudável à maionese.

2. Bagas:

Bagas como amoras, framboesas, cranberries e morangos são muitas vezes apontados como alimentos para perda de peso. Eles fornecem carboidratos mínimos e são relativamente baixos em açúcar em comparação com outras frutas. Essas bagas promovem movimentos intestinais e eliminam toxinas e outros materiais prejudiciais, desintoxicando o corpo. As bagas também promovem a saúde do coração, removendo o colesterol ruim do corpo. Melhora a saciedade, levando a uma perda de peso saudável. Um copo de morangos fornece apenas 50 calorias, 3 gramas de fibra e 5 gramas de gordura. O teor de fibra em bagas retarda a digestão e a absorção de frutose, o açúcar de frutas. As bagas são uma fruta excelente para incorporar sua dieta com perda de peso.

Um estudo realizado na Universidade de Michigan descobriu que as pessoas que consumiram morangos diariamente reduziram a gordura da barriga em quase 2%. As altas quantidades de antioxidantes em mirtilos liberam o corpo de toxinas que levam ao ganho de peso e outros problemas de saúde. Os nutrientes como o folato, o potássio e a vitamina C nos mirtilos ajudam a aumentar a taxa metabólica, tornando o corpo mais eficiente na queima de calorias. As framboesas são as frutas mais ricas em fibras, com cada copo fornecendo 8 gramas de fibra. Junte a sua salada de frutas e iogurte com bagas para suprimir o apetite e satisfaça seu desejo por doce.

3. Maçã:

As maçãs contêm altos níveis de fibra que aumentam a taxa metabólica e permitem que permaneça cheio por mais tempo. A pectina na fibra evita que o corpo absorva muita gordura. Pectina também libera um forte supressor de apetite que o mantém saciado por mais tempo. De acordo com um estudo realizado no Brasil, as pessoas que comeram uma maçã antes de cada refeição perderam 33% mais peso do que as que não o fizeram. Uma maçã contém apenas 100 calorias por porção. Leve uma maçã na sua bolsa para um lanche rápido e prático.

4. Frutas com água:

Frutas como melão e melancia contêm grandes quantidades de água com carboidratos mínimos. Os frutos de água hidratam e fornecem energia instantânea ao corpo. Melhora a digestão e excreta toxinas, ajudando a desintoxicação e perda de peso saudável. A melancia contém licopeno, um produto químico que reduz o risco de câncer, degeneração macular e doenças cardíacas.

5. Frutas secas:

Frutas secas como passas, ameixas secas, damascos e figos podem ser adicionadas junto com frutas frescas para perda efetiva de peso. Essas frutas são excelentes fontes de minerais e vitaminas, que são muito essenciais para o bom funcionamento das células. Eles também melhoram o sistema imunológico, proporcionando proteção contra vírus e gripe.

6. Coco:

O coco contém triglicerídeos de cadeia média (MCFA) que aumentam a taxa de metabolismo do fígado em quase 30%. Eles também mantêm o estômago cheio por mais tempo, evitando dores de fome irregulares. O óleo de coco é muito benéfico para o funcionamento da glândula tireoidea. Todas as formas de coco como farinha de coco, leite de coco com baixo teor de gordura e coco ralado contêm MCFAs.

7. Limões:

Os limões são excelentes desintoxicantes do fígado. Manter a saúde do fígado é essencial para a capacidade do organismo de metabolizar e queimar gordura. Parece ácido, mas pode alcalinizar os fluidos e tecidos corporais. Beba um copo de limão diariamente para evitar o acúmulo de gordura.

8. Toranja:

A toranja é um dos alimentos saudáveis ​​para a perda de peso. Um estudo realizado na Universidade Johns Hopkins descobriu que aqueles que comeram uma toranja perderam na média 7 quilos em 13 semanas sem qualquer alteração na dieta. Seu alto teor de água ajuda a aumentar a sensação de plenitude, enquanto fornece calorias muito baixas. Desfrute de uma toranja como lanche da noite em vez de comida lixo. Além disso, é preciso mais energia para digerir a toranja, o que queima mais calorias. As toranjas contêm naringenina, um antioxidante que estabiliza o nível de insulina, evitando o ganho de peso.

9. Tomates:

Os tomates são embalados com vitamina C e licopeno, o que estimula a produção de cartinina, um aminoácido que acelera o processo de queima de gordura do corpo. Os carotenóides servem como antioxidantes, o que ajuda a perder peso e melhora a saúde cardiovascular. Regue o azeite e o vinagre nos tomates para um lanche leve.

46 melhores alimentos para perda de peso saudável

10. Bananas:

As bananas são preenchidas com fibra solúvel que restringe o desejo de comer alimentos confortáveis. O amido resistente em bananas previne a absorção de carboidratos no organismo. Isso faz com que o corpo queime gordura em vez de carboidratos. O potássio em banana ajuda a construir músculos, que por sua vez queima gordura.

11. Romã:

A romã está repleta de antioxidantes, que permitem ao corpo se livrar de toxinas indesejadas. Contém polifenóis, um antioxidante que aumenta o metabolismo do corpo. Também pára a formação de lipídios arteriais e diminui o seu apetite. Beba um copo de suco de romã para o seu café da manhã ou polvilhe as aradas de romã em aveia ou cereais para um deleite saboroso.

12. Laranjas:

Comer laranjas recém-colhidas corta uma quantidade considerável de calorias da dieta. Ele mantém o corpo bem hidratado e fornece uma ampla quantidade de fibra. Cada parte da fruta fornece 85 calorias e 5 gramas de fibra dietética. A laranja é uma fruta nutriente-densa. Contém quantidades elevadas de vitamina C, tiamina e folato, que são conhecidos por aumentar o metabolismo.

13. Papaia:

A papaia é uma fruta com baixo teor de carboidratos e uma dieta saudável para a perda de peso. As baixas frutas de carboidratos têm alto teor de água, que controla a temperatura corporal e expulsa o colesterol ruim do corpo. Ele fornece energia aos sistemas nervoso e cardiovascular para funcionar corretamente. Uma xícara de mamão fornece 55 calorias e 3 gramas de fibra. O fruto contém papaína, uma enzima única que promove o trânsito mais rápido de alimentos através do intestino, ajudando a perda de peso.

14. Melão:

Melões trazem muita saciedade. Uma xícara de melão fornece 60 calorias, o que é suficiente para mantê-lo cheio por mais tempo. A fruta contém vitamina A, C, potássio, fibra, niacina, vitamina B6, colina e folato que impedem que você se entregue aos alimentos de conforto.

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B. Legumes:

Uma das principais razões pelas quais os vegetais são eficazes no gerenciamento de peso é porque eles são relativamente baixos no número de calorias que eles contêm. Os vegetais são baixos em calorias e contêm altos níveis de fibra que o enchem rapidamente. Alguns vegetais contêm ingredientes ativos que podem ajudar a curar e reduzir o risco de várias doenças. O alto teor de água em alguns vegetais permite perda de peso efetiva, proporcionando uma sensação de plenitude. Também previne a desidratação que pode ocorrer em um regime de perda de peso. Existem muitos vegetais para perder peso, mas escolha aqueles que são baixos em calorias e com alto teor de vitamina e fibra. Aqui estão alguns dos melhores vegetais para ajudá-lo a perder peso.

15. Aipo:

O aipo é um alimento com grande perda de peso, pois contém uma grande quantidade de água e muito poucas calorias. É rico em fibras alimentares, que produz hormônios de saciedade na corrente sanguínea, dando ao cérebro um sinal para parar de comer.

16. Pepino:

O pepino é um dos melhores alimentos com baixas calorias para perda de peso. É extremamente baixo em calorias e contém grandes quantidades de água. Além dos benefícios para perda de peso, os pepinos são incríveis para a pele também. Ele é usado para manchas escuras e reduzir o inchaço ao redor dos olhos. Acalma irritação e inchaço da pele. É também uma excelente fonte de sílica, um mineral necessário para fortalecer os tecidos conjuntivos. É mais comumente usado em saladas, mas você também pode consumi-lo sob a forma de suco.

17. Brócolis:

Inclua uma abundância de brócolis na sua dieta se você quiser perder peso. Não contém gordura e tem muitos carboidratos de liberação lenta que requerem tempo para digerir. Contém tiamina, riboflavina, cálcio, ferro e magnésio que o mantêm saudável e alimentado. Ele também mantém os níveis de energia ao longo do dia.

18. Repolho:

O repolho é um dos alimentos populares de baixo teor de gordura para a perda de peso. Contém grandes quantidades de fibras e apenas 20 calorias. A sopa de repolho é uma receita muito popular de baixa gordura para perder peso. No entanto, o repolho pode instigar a formação de gás, o que pode ser reduzido combinando-o com gengibre e alho.

19. Feijão brancos:

Os feijões brancos são uma excelente fonte de proteína e fibra, que saciam a fome e mantêm você cheio por tempos mais longos. Evita comer demais e consumir muitas calorias. A proteína em feijão mantém a energia e os níveis de açúcar estáveis, impedindo o clima de conforto. Reduzir a ingestão de carne e comer feijão em vez disso. Faça dos feijões brancos presentes no seu café da manhã e fique cheio até sua próxima refeição.

20. Espinafre:

Espinafre é um vegetal incrível que você pode tentar para perder peso. Contém nutrientes como cálcio, ferro, magnésio, tiamina, fósforo e Vitaminas A, B6, C, E e K. Também evita a retenção de água. Cozinhe as folhas levemente ou sirva com saladas cruas. O espinafre não só ajuda a fortalecer os músculos, mas também estabiliza a pressão arterial e melhora a saúde neurológica. A vitamina K em espinafre previne a ativação excessiva de osteoclastos, o que é muito essencial para sua saúde óssea.

21. Pimentas:

Pimentas ajuda você a gerenciar o peso, tornando-os o complemento perfeito para o seu plano de dieta. Contém uma substância alcalóide chamada capsaicina que faz com que o corpo aqueça, queimando calorias mais rapidamente. Também aumenta o metabolismo. As pimentas vermelhas, amarelas e laranja também são um pouco doces no sabor e também podem satisfazer o guloso. Eles também são uma excelente fonte de vitamina C.

22. Flocos de alfafa:

Estes brotos contêm toda a gama de vitaminas, que inclui vitamina A, B, B12 e K. Também contém uma quantidade impressionante de ácido fólico, cálcio, magnésio, zinco, fósforo e clorofila. Além dos benefícios para perda de peso, os brotos de alfafa reduzem a inflamação e diminuem os níveis de pressão arterial. Também aumenta a atividade das células assassinas naturais, aumentando o sistema imunológico. Adicione-o às suas batatas fritas, sanduíches e saladas.

23. Agrião:

O agrião é um vegetal versátil e adiciona uma explosão de sabor a cada prato. Possui vitamina K e cálcio, que previne doenças como a doença de Alzheimer e osteoporose. O agrião é rico em beta-caroteno e vitamina C, que suporta o sistema imunológico. Também reduz o efeito do sódio na dieta, controlando a frequência cardíaca e a pressão arterial.

24. Cebolas:

As cebolas são uma das melhores comidas para adicionar sabor às suas refeições. Um copo de cebola contém cerca de 60 calorias e 2 gramas de gordura. Outros alimentos com baixo teor de gordura para perda de peso. As cebolas contêm quercetina, uma planta química que protege contra uma grande variedade de doenças, incluindo câncer. Você pode adicionar cebolas a você, caçarolas, sopas e batatas fritas.

25. Legumes verdes frondosos:

Os vegetais verdes frágeis como a couve e a alface são muito úteis para alcançar uma cintura fina. Eles são baixos em calorias e muito ricos em fibras e vitaminas. Cozinhe os vegetais de folhas verdes para preservar os nutrientes e os sabores. Legumes de folhas verdes protegem contra ataque cardíaco e aterosclerose. Eles também têm um baixo índice glicêmico.

C. Grãos:

Os grãos também são bons para a perda de peso. Eles oferecem cargas de proteínas, fibras, minerais, antioxidantes e fitoquímicos. A fibra em grãos inteiros suporta um sistema digestivo saudável. Previne a constipação e outras doenças do estômago. Uma dieta rica em grãos aumenta o metabolismo, ajudando você a perder peso. Ele também protege o corpo de doenças cardiovasculares, acidentes vasculares cerebrais, diabetes, obesidade e até câncer.

Os grãos inteiros são excelentes para perda de peso, pois o corpo queima duas vezes mais calorias, quebrando alimentos inteiros do que alimentos processados. Nosso corpo digere os grãos inteiros mais lentamente do que os grãos refinados. Evite consumir grãos refinados à medida que o germe e o farelo são removidos, deixando um amido de endosperma pesado para trás.

26. Quinoa:

Quinoa é uma semente nutritiva que contém fibras e proteínas. Um quarto de porção fornece 6 gramas de proteína e 3 gramas de fibra. Isso mantém o nível de açúcar no sangue estável, deixando você sentir-se saciado. Ele contém os blocos de construção da superóxido dismutase – um importante antioxidante que protege os centros de energia das células do dano dos radicais livres. Quinoa é ideal para diabéticos, pois é sem glúten. Cozinhe quinoa com vegetais, azeite e ervas para uma refeição saudável. O quinoa é uma proteína completa, então você não precisa emparelhar com nenhuma outra fonte de proteína.

27. Aveia:

O aveia consiste em carboidratos complexos. Eles podem ser considerados um dos superalimentos da perda de peso! Um estudo na Universidade de Loughborough descobriu que as pessoas que comeram carboidratos complexos queimaram mais gordura do que aqueles que comeram carboidratos simples. A aveia é carregada com fibra solúvel que diminui o apetite, mantendo você cheio por mais tempo. Ele também mantém os níveis de energia elevados. Coma aveia 1 a 2 horas antes de ir para o seu treino para uma explosão de energia duradoura. Isso irá ajudá-lo a trabalhar por mais tempo e mais intensamente, ajudando seu objetivo de perda de peso. A aveia também é rica em proteínas, o que aumenta a força e reduz a gordura corporal. Os altos níveis de proteínas e fibras estabilizam os níveis de açúcar no sangue e diminuem o colesterol. Coma aveia simples e não com sabor, que contém muito açúcar.

28. Farro:

Farro é um trigo com sabor a noz, rico em fibras. Este grão é minimamente processado e é bastante maleável. Tem uma casca protetora no exterior, que a protege contra insetos, pesticidas prejudiciais e poluentes. Um quarto de chá de farro fornece proteínas, fibras e vários micronutrientes. Faro também contém grandes quantidades de antioxidantes que combatem doenças.

29. Trigo sarraceno:

O trigo sarraceno é um grão extremamente nutritivo. Contém quantidades elevadas de zinco, manganês e cobre. O trigo sarraceno contém o maior teor de proteína e fibra solúvel do que qualquer outro grão inteiro. Portanto, este é um dos melhores alimentos proteicos para a perda de peso. A fibra solúvel retarda a taxa de absorção de glicose, evitando o aumento de peso.

30. Cevada:

A cevada é um dos grãos mais consumidos e uma excelente adição a uma dieta saudável. Contém o maior teor de fibra do que todos os grãos integrais. Contém abundante fibra solúvel e insolúvel que promove movimentos intestinais regulares. Os antioxidantes presentes na cevada reduzem o risco de doenças cardíacas, reduzindo a pressão arterial e os níveis de colesterol. Uma dose de meia xícara de cevada fornece 90 calorias, 22 gramas de carboidratos e 3 gramas de fibra. É também uma boa fonte de cálcio, cobre, ferro, enxofre e fósforo. Este ingrediente versátil pode ser adicionado a ensopados, sopas, saladas e pilaf. Também é moído em farinha para alimentos cozidos e sobremesas.

31. Sementes de Chia:

Esta pequena semente negra é uma ótima fonte de ácido alfa-linoléico, um tipo de ácido graxo ômega 3 que impede a absorção de gordura. Uma colher de sopa de sementes de Chia contém 5 gramas de fibra e 3 gramas de proteína. Polvilhe uma colher de sementes de Chia no seu iogurte e suco.

32. Teff:

Teff é outro grão incrível para perda de peso. Este grão sem glúten é rico em amido resistente, que gerencia níveis de açúcar no sangue e reduz calorias. Teff fornece 123 miligramas de cálcio, quase metade da dose diária recomendada.

33. Arroz integral:

O arroz integral é muito mais nutritivo que o arroz branco, especialmente para pessoas com dieta. Os melhores alimentos de dieta para perda de peso! O arroz integral oferece vitamina E e fibra, que muitas vezes é retirada em arroz branco. Também contém grandes quantidades de selênio, magnésio e manganês. Você também pode adicionar arroz integral aos seus guisados, pilafs e sopas.

D. Outros:

34. Salmão:

O salmão é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega 3, que demonstraram reduzir o risco de doenças cardíacas. Uma dose de 200 gramas fornece 160 calorias. Os observadores de peso devem assar o salmão para evitar a ingestão de gordura. Emparelhe com brócolis cozidos no vapor e batata para uma refeição nutritiva com baixas calorias.

35. Nozes:

As nozes são alimentos ricos em gordura e evitados por pessoas que seguem uma dieta com perda de peso. Na verdade, comer nozes fornece o corpo com fibras para evitar a fome e evita o excesso de comida. As nozes  são ricas em selênio, um nutriente que o organismo precisa para produzir hormônios tireoidianos. Os hormônios tireoidianos são muito essenciais para manter os níveis de metabolismo altos. Omega 3 ácidos graxos produzem testosterona, um hormônio que ajuda a queimar gordura em um ritmo mais rápido. Com cruas e orgânicas, em vez das variedades assadas e salgadas.

Coma saudável e acesse seu caminho para você se encaixar. Não se esqueça de compartilhar seus comentários abaixo.

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