6 Formas naturais para aliviar a dor do nervo ciático

Já acordou sentindo dor agonizante todo o caminho de sua parte superior das coxas aos seus pés? Você lida com a dor lombar que se espalha para baixo e não parece sair, não importa o que você tente? Você poderia estar lidando com a dor do nervo ciático, também chamada de ciática, o que causa pulsação dolorosa nas costas e nos membros inferiores.

6 Formas naturais para aliviar a dor do nervo ciático

O problema tudo começa na coluna inferior e pode ir e vir, mas uma coisa geralmente é certa – quando a dor do nervo ciático ataca, você estará lidando com um grande desconforto que pode arruinar rapidamente o seu dia.

A boa notícia é que existem remédios para dor nas costas que tratam a dor do nervo ciático e melhoram a saúde da coluna vertebral. Quais são esses tratamentos ciáticos naturais e o que causa essa dor debilitante do corpo inferior? Vamos investigar.

O que é a dor do nervo ciático?

Quando certos nervos se tornam comprimidos na coluna inferior que corre ao longo do nervo ciático, pode desenvolver-se dor intensa que corre todo o comprimento das pernas. A dor do nervo ciático geralmente é repetitiva, principalmente em uma perna e pode ser descrita como “intolerável” pela maioria das pessoas que a experimentam (algo como uma dor de dente muito ruim!). O que piora é que muitas pessoas não sabem como se desenvolveu em primeiro lugar, ou o que elas podem fazer para evitar que a dor lombar volte.

Enquanto muitas pessoas se voltam para medicamentos que reduzem a dor ou até cirurgia para corrigir o problema, os estudos realmente descobriram que opções de tratamento menos invasivas – como os ajustes da ração da quiropraxia – podem ser tão eficazes para curar a dor do nervo ciático. Na verdade, um estudo de 2010 publicado no Journal of Manipulative Physiological Therapies descobriu que quase 60 por cento dos pacientes com ciática que falharam com outros tratamentos médicos se beneficiaram de manipulação espinhal tão bem como se tivessem sido submetidos a intervenção cirúrgica! (1)

E há mais boas notícias: Acupuntura, yoga e terapia de massagem são várias outras abordagens de tratamento alternativas que foram provadas ajudar a atuar como relaxantes musculares naturais e chutar esse tipo de dor debilitante para longe.

 

A melhor parte sobre tentar estes tratamentos ciáticos naturais? Eles vêm com muito pouco risco de efeitos colaterais negativos, juntamente com inúmeras outras vantagens, como níveis reduzidos de estresse, melhor amplitude de movimento, proteção contra lesões e ainda melhor imunidade.

6 tratamentos naturais para dor no nervo ciático

As abordagens de tratamento específico para a ciática sempre dependem do que está causando danos no nervo para começar, então, ver um profissional vale a pena. Alguns médicos optam por usar medicamentos como antiinflamatórios, relaxantes musculares ou esteróides para tratar a dor severa do nervo ciático, mas há evidências fortes de que a fisioterapia, os ajustes do quiroprático e o alongamento podem melhorar drasticamente a condição de alguém.

1. Ajustes espinhais do quiroprático

Existem diferentes tipos de discos rompidos ou herniados – alguns que causam mais dor nervosa do que outros. As protuberâncias do disco Prolapse são menos graves, porque a camada mais externa do disco ainda está intacta, mas as protuberâncias do disco de extrusão são mais drásticas e geralmente mais dolorosas.

Esses tipos causam danos na camada externa do disco espinhal, o que leva o tecido a se espalhar de onde normalmente é apertado. Quando o problema progride, o tecido espinhal pode desligar completamente do disco, enquanto o tecido discal pode entrar no canal espinhal.

Para os médicos, é importante saber que tipo de lesão medular que alguém está enfrentando para conhecer a abordagem de tratamento apropriada. A ciática pode ser diagnosticada durante um exame físico por um quiroprático, ou seu médico de plantão pode optar por realizar raios-X e outros testes como um exame de ressonância magnética (MRI) para investigar o dano na coluna vertebral. Após o diagnóstico, um quiroprático pode trabalhar com você para realinhar os discos da coluna vertebral e evitar a protrusão no canal, visando a fonte de dor subjacente. (2)

Um estudo publicado no Jornal Oficial da Sociedade Espinhal da América do Norte descobriu que depois de comparar os resultados em 102 adultos que sofreram dor no nervo ciático, aqueles que receberam ajustes de quiropraxia sofreram menos dor local, menor número de dias com dor e menos casos de moderada ou dor intensa em comparação com pessoas que não receberam ajustes. (3)

2. Yoga e alongamento

Movendo-se de certas formas pode agravar a dor ciática, mas, em alguns casos, pode realmente ajudar a aliviar a dor. Algumas pessoas acham que sentar-se, por um longo tempo e se movendo abruptamente tende a provocar dor. Os tipos de movimentos que tendem a tornar a dor pior envolvem esfregar ou encurtar a coluna vertebral, como elevar as pernas, trazendo os joelhos em direção ao tronco ou ao fazer agachamento.

Por outro lado, o alongamento da coluna vertebral através do alongamento, yoga ou deitado pode ajudar a desenvolver uma boa postura enquanto reduz a rigidez, a inflamação e a dor de uma maneira grande.

Estudos descobriram que a ioga é segura e eficaz para pessoas com dor no nervo ciático. (4) Alguns dos movimentos mais importantes para a prevenção da dor ciática visam as costas, a força de construção e as áreas rígidas relaxantes. Exercícios para prevenir a dor lombar e fortalecer o núcleo são usados ​​em configurações de reabilitação para pacientes com nervo ciático após a cirurgia.

3. Acupuntura e Massagem Terapêutica

Você provavelmente está familiarizado com a acupuntura – pelo menos o fato de que ela envolve minúsculas agulhas. Mas o que é acupuntura exatamente?

A acupuntura é um tipo de prática de medicina tradicional chinesa que se baseia em alcançar ou manter uma melhor saúde, abrindo o fluxo natural de energia do corpo. Ele usa agulhas pequenas e praticamente sem dor para direcionar percursos específicos no corpo. Foi aprovado pela FDA como um tratamento para dor nas costas e é apoiado por vários estudos para aliviar a dor crônica de todos os tipos, incluindo ciática. (5)

Da mesma forma, rolfing e terapia de massagem são duas outras abordagens holísticas e não cirúrgicas que abrem músculos, tecidos e canais de energia dentro do corpo, melhorando o fluxo sanguíneo e dor de combate. A terapia de massagem está associada a uma redução na dor nas costas, relaxamento muscular e até mesmo uma liberação saudável de endorfinas, substâncias químicas naturais que se sentem boas que agem como analgésicos. (6)

4. Evite se sentar por longos períodos, mova-se!

Sentado por muitas horas, como trabalhar em uma mesa ou assistir TV durante o tempo de lazer, pode piorar as coisas quando se trata de pancadas e dores nas costas. Muitos planos de tratamento ciático exigem mais movimentos em geral, juntamente com exercícios específicos para afrouxar áreas inflamadas.

Incluindo trechos específicos ou exercícios isométricos leves no seu dia pode ajudar a aliviar a dor na coluna vertebral ou pernas, enquanto melhora a força. Quando seus sintomas reaparecem ou pioram, você pode praticar certos trechos e exercícios em casa, sem a necessidade de uma visita ao médico.

Tente começar por alternar períodos de sessão / deitado com passeios curtos. Aponte para tomar mais medidas todos os dias, e considere obter um pedômetro ou rastreador de distância, o que pode motivá-lo a ser mais ativo e aumentar sua distância a pé. Então, quando você estiver em casa, trabalhe no alongamento da coluna vertebral melhorando sua postura.

5. Use almofadas de aquecimento

Muitas pessoas encontram alívio usando almofadas de aquecimento, colocadas na parte inferior das costas por cerca de 15 a 20 minutos todos os dias. Você pode praticar isso várias vezes por dia, aproximadamente a cada duas ou três horas, no trabalho ou quando estiver em casa.

Outra abordagem semelhante que funciona bem é tomar banhos quentes, já que o calor afoga os músculos apertados e ajuda a aumentar a circulação. A melhor maneira de aplicar calor na área dolorosa é comprar uma almofada de aquecimento reutilizável que requer água quente ou seja encaixada, mas você também pode comprar um invólucro de calor de uso único que dura várias horas por vez.

Enquanto o calor pode ser usado para a dor, o contrário também funciona para algumas pessoas. Alguns acham que aplicar um pacote de gelo nas costas por 10 a 15 minutos a cada duas a três horas faz o truque. Se a dor ainda não parece desaparecer naturalmente, a maioria dos médicos recomenda que tome um analgésico sem receita médica quando os sintomas ficam muito ruins, (como Tilenol ou ibuprofeno / Advil).

6. Reduzir a inflamação

Estima-se que 5 por cento a 10 por cento de todos os pacientes com dor lombar tenham ciática, mas existem alguns fatores de risco pessoais e ocupacionais que aumentam as chances de desenvolver a dor do nervo ciático. Estes incluem: idade mais avançada,  altos níveis de estresse mental, excesso de peso ou obesidade, sessão por longos períodos, tabagismo e altas quantidades de exposição a vibrações de veículos (por exemplo, sendo um motorista de caminhão ). (7)

Muitos desses fatores de risco causam inflamação, o que torna mais difícil curar de lesões e aumenta a dor. Para combater a inflamação e melhorar suas chances de sentir-se melhor com mais rapidez, certifique-se de comer uma dieta de cura rica em nutrientes, evitar fumar / usar drogas recreativas e fazer exercícios e dormir bem.

Sintomas de dor do nervo ciático

Estima-se que 1 por cento a 2 por cento de todos os adultos vivenciem uma hérnia de disco em algum ponto que leva à dor do nervo ciático. Muito mais comum nos homens do que nas mulheres e mais propensas a desenvolver em pessoas com mais de 30 anos, a dor do nervo ciático pode afetar ambos, aqueles que são muito ativos ou as pessoas mais sedentárias.

Os sintomas mais ciática incluem:

  • Forte, às vezes dores momentâneas nos membros e nas costas mais baixas – a dor pode começar nas costas e atravessar as nádegas e as coxas
  • Entorpecimento e formigamento nos membros
  • Problemas ao se mover ou exercitar
  • Sentindo-se rígido e incapaz de flexionar os pés
  • Dor ao dormir
  • Batida e inflamação ao redor das coxas ou parte inferior das costas, quando sentado ou parado por um período de tempo

Quanto dura a dor do nervo ciático? Normalmente dura cerca de seis semanas, embora as pessoas possam sofrer dor crônica nos membros se o problema não for resolvido. A dor também pode desaparecer sozinha e voltar a emergir, apenas quando você acha que a situação está sob controle. Se a dor do nervo ciático é crônica, porque a dor é muitas vezes tão forte e notável, a maioria das pessoas vê um médico para uma solução muito rapidamente em vez de permitir que a dor permaneça.

Para algumas pessoas, ao longo do tempo, seus corpos se livram da parte inflamada do tecido abaulamento que irrita os nervos espinhais sem que eles precisem fazer nada. No entanto, quando a dor continua por mais de seis semanas, é improvável que a condição se acalme por conta própria sem tratamento.

É possível que os nervos ciáticos possam ser comprimidos sem qualquer formação de dor. Por exemplo, um estudo descobriu que 50 das 100 pessoas que foram examinadas tinham um disco espinhal abaulamento, mas em 20 dos pacientes, não havia nenhuma dor perceptível apesar do fato de o disco ter entrado no tecido circundante da coluna vertebral.

Por outro lado, a dor pode durar muito tempo em outros pacientes, apesar de tentar vários tratamentos. Enquanto as pessoas com “ciática aguda” (curto prazo) têm boas chances de se recuperar bem, cerca de 20% a 30% sentirão problemas persistentes após um ou dois anos. (8) Em alguns casos, o entorpecimento contínuo nas coxas e nádegas pode ser um sinal de um problema mais grave, como os danos nos nervos que podem se tornar permanentes, ou mesmo uma doença, por isso é sempre uma boa ideia ver um profissional se a dor do nervo ciático durar muito tempo.

Causas da dor do nervo ciático

Os maiores motivos para o desenvolvimento da dor do nervo ciático são hérnia de discos espinhais e inflamação.

Para a maioria das pessoas, a dor do nervo ciático é causada por uma hérnia de disco nas costas, o que significa que um disco na coluna vertebral desenvolve uma ligeira quebra ou lágrima. Uma hérnia de disco sobe para o canal espinhal, o que significa que ele altera as mensagens químicas que são enviadas através dos nervos para os membros. Se um disco espinhal sobrescreva em uma determinada área, ele pode “beliscar” o nervo ciático, que é um dos principais canais de comunicação entre a coluna vertebral e as pernas. O nervo ciático conecta ramos menores de nervos que correm através do canal espinhal, da pelve pelas pernas e nos tornozelos e pés. (9)

Nem todos os que têm uma hérnia de disco (também chamado de “disco escorregadio” ou “disco rompido”) desenvolvem ciática. Aqueles que sofreram muito desgaste são mais suscetíveis a problemas de coluna de todos os tipos que podem desencadear sintomas dolorosos em várias regiões do corpo.

Os discos espinhais estão localizados entre as vértebras da coluna vertebral e são referidos como amortecedores naturais do corpo. Eles precisam permanecer elásticos para absorver as vibrações e a pressão colocadas na espinha a partir dos vários movimentos, posições e situações em que colocamos nossos corpos. Quando os discos da coluna vertebral perdem a elasticidade e se endurecem, é muito mais provável que o tecido do disco possa ficar fora e irritar as regiões da coluna lombar (parte inferior das costas).

Na maioria dos adultos, os discos herniados ou escorregados são o resultado de anos de envelhecimento e colocando estresse no corpo, de coisas como exercício, baixa postura, altos níveis de inflamação e, por vezes, lesões. À medida que envelhecemos, naturalmente, os discos da coluna vertebral perdem a elasticidade à medida que o líquido da coluna vertebral diminui, fazendo com que a probabilidade de que as rachaduras ou as lágrimas aumentem.

Embora, durante muitos anos, pinching nos nervos espinhais fosse considerado o único motivo para a ciática, os pesquisadores agora sabem que a inflamação piora a condição e pode até ser a causa real em alguns casos. Estudos descobriram que os sintomas da dor do nervo ciático podem ocorrer na ausência de compressão direta da raiz do nervo, possivelmente como resultado da liberação de fatores pró-inflamatórios. Isso ainda causa a mesma dor séria porque desencadeia disparo crônico e repetitivo da raiz do nervo inflamado. (10)

Para as pessoas que não se cuidam muito em geral – comendo uma dieta pobre, sem dormir e lidando com muito estresse, por exemplo – os discos da coluna vertebral envelhecem a uma velocidade mais rápida. E em alguém que tem uma hérnia de disco, a inflamação só piora o problema e geralmente é mais dolorosa também.

O que se precisa saber sobre as dores no nervo ciático

Dor nas costas é algo que muitas pessoas lidam com um ou outro ponto em suas vidas, e isso geralmente vem na forma de dor do nervo ciático. A melhor coisa que você pode fazer é esticar e mover os músculos das costas, para curar e prevenir esta condição dolorosa.

Tratamentos não cirúrgicos – como ajustes de quiropraxia, acupuntura, massagem terapêutica e fortalecimento / alongamento das costas – podem funcionar tanto quanto cirurgias e medicamentos para tratar a dor das pernas e do nervo ciático nas costas. Eu recomendo estes como a primeira linha de defesa – por exemplo, vendo um quiroprático que pode ajustar a coluna vertebral e ajudar a aliviar a pressão sobre o nervo ciático.

A dieta, é claro, desempenha um papel para ajudar a reduzir a inflamação causada pela ciática, que é um dos meus seis remédios naturais para a dor do nervo ciático. Além disso, lembre-se de se levantar e se mover e evitar ficar sentado em um lugar por longos períodos de tempo, praticar yoga e alongamento, usar gelo e terapia de calor e não ter medo de visitar um quiroprático ou experimentar a acupuntura.

Se você fizer essas seis coisas, você pode aliviar sua dor nas costas e evitar que os sintomas ciática debilitantes se tornem um problema crônico e estressante. Então, se mova, e faça a sua coluna voltar à fila!

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