6 Remédios naturais para a dor nos ossos e nas articulações

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 Se você é um dos milhões de adultos que se baseia em tomar analgésicos como a aspirina com frequência para ajudar a gerenciar dores articulares ou ósseas em curso, você veio ao lugar certo para aprender sobre  alternativas mais seguras para tomar essas drogas. Se você sente isso em sua parte inferior das costas, ombros, joelhos ou em outros lugares, uma série de  remédios naturais foram mostrados ajudar a aliviar os sintomas de dor nas articulações, incluindo rigidez, menor alcance de movimento e dificuldade em andar.

6 Remédios naturais para a dor nos ossos e nas articulações

Algumas pesquisas mostram que cerca de um terço de todos os adultos experimentam algum tipo de dor nas articulações todos os meses. ( 01 ) Quais áreas do corpo são dores nas articulações mais prováveis ​​de ocorrer? Estas incluem todas as áreas envolvidas em movimentos repetitivos ou que suportam o peso do corpo, como a parte inferior das costas, pescoço, joelhos, quadris, ombros e tornozelos.

Dependendo da gravidade de seus sintomas, você pode optar por deixar a dor nas articulações principalmente não tratada, ou, por outro lado, recorrer a medicamentos diários para lidar com o dolorido e latejante. Algumas pessoas experimentam dor aguda com cada movimento, tornando algo tão simples como levar mantimentos uma tarefa assustadora, enquanto outros só experimentam sintomas de vez em quando. Seja qual for a causa de sua dor articular desconfortável, definitivamente vale a pena tentar vários métodos naturais. Estes podem incluir uma combinação de suplementos, mudanças de dieta, exercícios e banhos de sal para ajudar a aliviar naturalmente o inchaço e a inflamação.


Áreas comuns de dor nas articulações

As articulações são os tecidos que conectam ossos e ajudam a suportar movimentos em todo o corpo. Dor conjunta afeta milhões de pessoas todos os dias e é um sintoma ligado a dezenas de diferentes distúrbios. Embora às vezes possa sentir que a dor nas articulações é proveniente de um músculo ou os ossos circundantes, na verdade é mais provável que venha das articulações inflamadas e dos tecidos moles circundantes. Doenças musculares ou dores ósseas podem às vezes ocorrer junto com dores nas articulações, tornando as coisas mais difíceis. Todos esses sintomas podem ocorrer ao mesmo tempo se uma condição de saúde subjacente, como osteoporose ou doença auto-imune, está causando sintomas dolorosos. Por exemplo, quando alguém tem  osteoporose – quando os ossos se tornam menos densos e mais propensos a fratura – a condição também pode contribuir para dor nas costas severa, má postura e habilidade reduzida para caminhar ou ficar em pé corretamente.

De acordo com a Fundação Arthritis, a dor nas articulações é mais provável que se desenvolva em uma ou mais das seguintes áreas: ( 02 )

  • O pescoço e o topo das costas / coluna vertebral. As dores do pescoço são comumente ligadas a uma postura fraca, como “postura com a cabeça para frente” , problemas relacionados ao sono ou estresse.
  • O maxilar
  • Os joelhos
  • Os quadris
  • A parte inferior das costas, que é comumente relacionada à dor da articulação sacroilíaca (SIJ). Estudos descobriram que em cerca de 77 por cento das pessoas que sofrem dores nas costas consistentes que não podem ser contribuídas para outro transtorno, e em cerca de 89 por cento das mulheres grávidas com dor nas costas, a inflamação do SIJ é a principal causa dos sintomas. ( 03 ) O SIJ como uma junção mecânica “transferente de carga” localizada entre a pelve e a coluna vertebral que pode suportar o peso do corpo superior quando alguém tem uma postura fraca, ou pode se agravar por causa do parto ou condições como artrite ou uma lesão.
  • Parte traseira das pernas
  • Os ombros (as juntas de esfera e soquete)
  • Os pulsos, as mãos e os dedos ( como a síndrome do túnel do carpo )
  • Os tornozelos, os pés, os calcanhares e os pés, especialmente nos corredores que sofrem feridos ou aqueles que exercitam com forma fraca

Causas da dor articular

Existem várias causas potenciais para dor nas articulações, que podem incluir:

  • Idoso. À medida que sua idade aumenta e o colágeno que constrói cartilagem  em suas articulações começa a deteriorar-se, dores são mais prováveis ​​de ocorrer.
  • Artrite ou osteoartrite. Aqueles com artrite desenvolvem dor devido a complexos processos neurofisiológicos que levam à geração de inflamação e sensações dolorosas. ( 04 )
  • Uso excessivo devido à realização de movimentos repetitivos. Por exemplo, os corredores / triatletas geralmente sentem dores nas articulações durante longas corridas. Outros esportes e hobbies que pressionam uma determinada articulação repetidas vezes também podem piorar os sintomas, como dançar, andar de bicicleta, yoga, ginástica, futebol, futebol, remo, etc. Usar sapatos errados ou tênis desgastados pode piorar a dor nas articulações em as pernas, às vezes, que podem percorrer o corpo até as quadris, a pélvis e as costas
  • Postura pobre
  • Lesões, impacto ou trauma
  • Inatividade ou estilo de vida sedentário , como sentar-se por muitas horas por dia
  • Um distúrbio auto-imune que aumenta a inflamação, como o hipotireoidismo ou a fibromialgia de Hashimoto
  • Devido a dores musculares ou a uma lesão que coloca pressão sobre uma articulação
  • A dor nas articulações também pode piorar se outra condição começar a enfraquecer os músculos ou causar dor óssea, como bursite , osteoporose ou uma fratura
  • Em casos raros devido a uma infecção, ou a um vírus ou doença que causa “dificuldade”, como a gripe
  • Falta de sono, o que pode contribuir para a fadiga, dificuldade e rigidez

Tratamento convencional para a dor articular

O tratamento para a dor nas articulações dependerá da gravidade dos sintomas. Na maioria dos casos, mesmo quando os medicamentos são usados ​​para diminuir os sintomas, seu médico também recomendará mudanças de estilo de vida para evitar que a dor volte ou piora. Estes incluem o exercício ou a mudança de sua rotina física atual, alongamento, fisioterapia, possivelmente perdendo peso e abordando qualquer condição de saúde subjacente. Se seus sintomas são temporários (dor nas articulações agudas), como por lesão, seu médico provavelmente recomendará tomar um analgésico sem receita médica para reduzir a inflamação enquanto cura. Estes podem incluir os medicamentos: aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxeno sódico (Aleve).

Quando a dor está em andamento e muito forte (dor nas articulações crônica), seu médico pode recomendar tomar medicamentos antiinflamatórios não esteróides (NSAID). Isso pode incluir o tipo chamado Inibidores de Cox-2 (celcoxib), ou mesmo um medicamento opióide em alguns casos graves. Mais raramente, antidepressivos e antiepilépticos podem ser usados ​​para bloquear sinais dolorosos no corpo e parar os espasmos musculares que contribuem para a dor. Os medicamentos para reduzir a dor podem ajudar a melhorar a qualidade de vida, mas precisam ser usados ​​com cuidado e geralmente como último recurso, pois podem causar efeitos colaterais para alguns, tais como: hemorragia gastrointestinal, indigestão, perda de densidade mineral óssea, interações com outros medicamentos e mesmo vício.


6 remédios naturais para dor nas articulações

1. Epsom Salt 

 

Um remédio clássico para qualquer dor muscular ou articular é tomar um banho relaxante com Sal Epsom. Com alto teor de magnésio e sulfatos, os sais de Epsom são facilmente absorvidos através da pele para proporcionar alívio rápido à medida que diminuem a inflamação, reduzem espasmos musculares e relaxam áreas tensas. ( 05 ) Adicione duas xícaras de sais para aquecer a água do banho e embeber por pelo menos vinte minutos. Alternativamente, Epsom pode ser usado em uma compressa para aplicar diretamente à pele. Basta diluir duas xícaras em um galão de água, em seguida, remova sua toalha por vários minutos para absorver a solução.

Você também pode tentar adicionar óleos essenciais ao seu banho de sal Epsom; O tipo que você escolher dependerá do que está causando sua dor. Por exemplo, escolha o óleo essencial de lavanda se o estresse estiver piorando uma condição existente que cause dor ou aplique óleo de hortelã-pimenta se o local doloroso se sentir quente e inchado.

2.  Pacotes quentes e frios

 

Para alívio imediato da dor articular, descanse a área dolorosa e experimente uma abordagem quente e fria para gerenciar a dor. Aplique um pacote de gel terapêutico quente na área afetada por vinte minutos. Em seguida, siga um pacote de gelo frio por mais vinte minutos. Se você não suportar a gravidade do gelo, deixe descongelar enquanto está aplicando calor. Mesmo um pacote leve é ​​ajudado a aliviar a área rígida. Tente aplicar gelo ou calor todos os dias é possível, com o objetivo de pelo menos 15 minutos. Mantenha a área elevada se o inchaço for ruim para reduzir a retenção de líquidos.

Outra abordagem útil é a aplicação de óleo essencial de hortelã e pimenta  e / ou óleo de eucalipto para manchas inflamadas e inchadas. Devido aos seus efeitos de mentol refrescante, a hortelã e o eucalipto reduzem o calor, o inchaço e o desconforto à medida que absorve diretamente na sua pele. ( 06 ) Nos estudos em animais, estes óleos foram encontrados não só para suprimir a dor ligada a condições inflamatórias, mas também para diminuir a retenção de líquidos (edema). Outros óleos essenciais para artrite e dores nas articulações incluem: incenso, mirra, laranja e açafrão de açafrão.

3. Obtendo o suficiente movimento e exercício

 

Os músculos rígidos devido à inatividade podem causar dor nas articulações no organismo ou pioram condições como artrite. Por exemplo, a tensão nos músculos das pernas pode ser responsável pelo maior estresse colocado nos joelhos e quadris, pois músculos fracos contribuem para a instabilidade e maior risco de lesões ou compensações. O exercício regular pode ajudar a fortalecer e esticar as articulações e os músculos afetados, melhorando a circulação e, muitas vezes, reduzindo a dor.

Além disso, quanto mais fortes forem os músculos e as articulações, maior será a chance de permanecer ativo sem lidar com a dor; Isso é útil para evitar o ganho de peso que pode aumentar a pressão nas articulações doloridas. Alguns dos melhores exercícios de baixo impacto para pessoas com dor nas articulações incluem natação, aeróbica aquática, ciclismo, uso de uma elíptica e caminhada ou yoga se apropriado. Você também me ouviu mencionar antes: fazer exercícios de treinamento explosivos é uma das melhores maneiras de permanecer ativo em quase qualquer lugar, e com pouco tempo. Você não precisa se comprometer com horas de cardio tradicional para ser ativo, você pode começar leve e trabalhar em aumentar a flexibilidade, coordenação e força em áreas fracas. Usar uma cinta ou envolver uma articulação dolorosa pode ajudar enquanto você começa, então pergunte ao seu médico para um fisioterapeuta para obter conselhos sobre essa abordagem, se necessário.

4. Se apropriado, perda de peso

Carregar consigo quilos extras coloca uma tensão desnecessária em suas articulações e ossos. Se você sofre de dor nas articulações, bem como uma desordem óssea, como a osteoporose, o excesso de peso também pode acelerar a degeneração óssea. Mesmo derramando apenas alguns quilos pode aliviar a dor e pode evitar problemas futuros. Na maioria dos casos, quando o excesso de peso ou a obesidade estão contribuindo para um problema de saúde, os especialistas recomendam o objetivo de perder cerca de 5-10 por cento do seu peso corporal total para ver se os sintomas melhoram.

5. Modificações de dieta

A maneira mais fácil de prevenir contra a dor a longo prazo é uma mudança na dieta. A inflamação crônica no corpo causa fraqueza e acabará por levar à degeneração tecidual. Ao implementar uma dieta anti-inflamatória, a dor articular e óssea causada por inflamação e inchaço provavelmente começará a diminuir. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em alimentos como peixes de água fria, sementes de chia e nozes são excelentes para ajudar a diminuir a inflamação no organismo. Frutas e legumes frescos são carregados com antioxidantes que fluem os efeitos do envelhecimento. Tente limitar (ou mesmo remover completamente) alimentos processados, gorduras trans e açúcares adicionados, pois estes podem causar inflamação grave no organismo.

6. Colágeno e outros suplementos úteis

O colágeno é o tipo de proteína encontrada em nossos corpos que ajuda a construir articulações e mantém o tecido conjuntivo forte. O colágeno contém 19 aminoácidos diferentes, os blocos de construção de proteínas, que têm papéis essenciais para a saúde mental e física, incluindo nos manter livres de dor. Como funciona como uma espécie de “cola” natural no corpo, segurando coisas como a nossa pele e as articulações juntas, o colágeno tem muitos benefícios, como o apoio ao crescimento muscular saudável, a diminuição dos sintomas da artrite, a cura das paredes de nossas artérias e do trato digestivo, aumentando a energia , e ajudando-nos a recuperar dos treinos. Algumas das principais fontes dietéticas de colágeno incluem alimentos que são muito ricos em proteínas , tais como membranas de carne bovina, frango, peixe e casca de ovo. O colágeno também pode ser encontrado em forma de suplemento, como em pós de proteína de colágeno, ou obtido naturalmente pelo consumo de caldo de osso real.

  • Enzimas proteolíticas – Uma ótima alternativa à aspirina está tomando  enzimas proteolíticas . Em certos estudos, os atletas ou aqueles com dor nas articulações foram capazes de reduzir o tempo de recuperação às vezes até cerca de 50 por cento, tomando suplementos de enzimas proteolíticas, o que ajuda a reduzir naturalmente a inflamação e melhorar a absorção de nutrientes / proteínas. A bromelina é um tipo de enzima proteolítica encontrada no núcleo do abacaxi e transformada em um extrato que demonstrou reduzir o inchaço e as causas da dor. Enzimas são úteis proteínas de digestão (aminoácidos) que é necessário para reparar tecido danificado. ( 04 )
  • Ervas antiinflamatórias – Ervas como açafrão, gengibre e boswellia são ótimas para reduzir a inflamação em todo o corpo. Você pode levá-los como suplementos para obter uma dosagem mais concentrada, ou usá-los na culinária.
  • Ácidos graxos essenciais – As gorduras  ômega-3  têm benefícios em todo o corpo, pois ajudam a combater a inflamação. Salmão capturado selvagem, sardinha, cavala e carne alimentada com grama são boas fontes de omega-3, bem como sementes de linho, sementes de chia e nozes.
  • Cálcio e vitamina D – Os ossos e dentes precisam de cálcio, mas o corpo não consegue produzir naturalmente. Portanto, devemos absorvê-lo através de alimentos ou procurar um suplemento. As fontes naturais de cálcio são folhas de folhas escuras, produtos lácteos e amêndoas. Se você optar por tomar um suplemento, certifique-se de que também contém vitamina D para ajudar seu corpo a absorver o maior cálcio possível.
  • Vitamina D – O corpo não pode absorver cálcio suficiente sem quantidades adequadas de vitamina D. Os peixes, ovos e a luz solar são as melhores fontes naturais. Ao escolher um suplemento, procure vitamina D3, pois é a mesma forma obtida através da exposição ao sol.
  • Glucosamina – Naturalmente encontrada na cartilagem, a melhor maneira de consumir glucosamina naturalmente é preparando um caldo de osso. Se estiver usando um suplemento, o líquido é mais fácil para o corpo absorver do que um pó.
  • SAMe – Esta molécula ajuda a construir fortes articulações, fornecendo enxofre para cartilagem. Estudos sugerem que tem um efeito semelhante à aspirina ou ao ibuprofeno para aliviar a dor. Não há fonte de alimento natural para fornecer SAMe, então é necessário um suplemento. Procure produtos rotulados como “butanedisulfonate”, pois esta é a forma mais estável.

Precauções ao tratar a dor das articulações

Porque há tantas razões diferentes que você pode estar sofrendo dor nas articulações, se seus sintomas durarem mais de várias semanas, são repentinos ou são inexplicáveis, visite seu médico para um diagnóstico. Exclua todas as condições que possam estar causando dor ou piorar uma condição existente, como uma condição auto-imune, artrite ou outro problema. Seu médico pode discutir possíveis causas de seus sintomas (como sua dieta, níveis de estresse, rotina de exercícios, etc.) para ajudar a resolver o problema da raiz. Entretanto, tente descansar em qualquer área que esteja muito inflamada ou recentemente ferida. Se a dor vem e vai para você, trabalhe com um alongamento suave e permaneça ativo para evitar que a rigidez piora.


Pensamentos finais sobre dor articular

  • A dor nas articulações é um problema muito comum entre os adultos, especialmente aqueles com fatores de risco, tais como: superar certas articulações no corpo, ter uma condição de saúde existente, como artrite, sobrepeso ou obesidade, viver um estilo de vida sedentário, estar muito estressado ou comer um pobre dieta.
  • A dor comum geralmente ocorre em áreas do corpo como joelhos, ombros, pescoço, costas baixas, quadris, tornozelos e mãos.
  • As formas naturais para diminuir os sintomas das dor nas articulações incluem: tratar uma condição de saúde subjacente, alongamento e exercício, descansar a área, se necessário, usar óleos essenciais, aplicar calor ou calor, modificações na dieta, suplementos e, possivelmente, perder peso, se necessário.

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