Remédios para espasmos musculares, cãibras de perna 

Os espasmos musculares podem chegar qualquer momento do dia, causando dor súbita, latejando e cãibras que podem parecer insuportáveis. Eles são referidos como cãibras musculares também.

Se você está cansado de experimentar dores musculares latejantes ou espasmos que o derrubam, é hora de fazer algumas mudanças em sua dieta, postura, ingestão de líquidos e rotina de exercícios – e implementar alguns tratamentos naturais de dor muscular.

O que são os espasmos musculares?

O que exatamente são espasmos musculares? São contrações involuntárias de um ou mais músculos. Em outras palavras, durante um espasmo, seus músculos se agitam e apertam sem você mesmo perceber, e eles permanecem assim por um período de tempo, porque não conseguem relaxar. (1)

As dores musculares e os espasmos são mais prováveis ​​de ocorrer nos pés, nas costas e nas pernas (especialmente nos isquiotibiais, quadríceps e panturrilha). Você pode notar que eles vão aparecer dependendo do que você comeu, seus padrões de sono e, para as mulheres, se é “naquele momento do mês”.

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Alguns exemplos de espasmos musculares que você provavelmente experimentou em algum momento incluem cólicas menstruais, diarreia e dor nas costas. Um dos tipos mais comuns e agonizantes de espasmos musculares é o cavalo charley, que faz com que as cólicas nos músculos da panturrilha sejam tão ruins que podem acordá-lo do sono. Outros tipos podem entrar quando você se levanta, sai da cama de manhã ou logo após o exercício.

Quanto mais velho você fica, mais provável que você sofra de espasmos musculares ocasionais. Por quê? Nós gradualmente perdemos massa muscular todos os anos à medida que envelhecemos, o que significa que há mais pressão nos músculos remanescentes para suportar nosso peso corporal.

 

Se você está envelhecendo e perdendo massa muscular ou não, quase todos experimentam espasmos musculares em um momento ou outro. As pessoas que são especialmente propensas a lidar com cãibras musculares frequentemente incluem: qualquer pessoa com uma dieta fraca (uma vez que alguns nutrientes são relaxantes musculares naturais), má circulação, altos níveis de inflamação, atletas e mulheres grávidas ou com TPM.

6 tratamentos naturais para espasmos musculares

1. Prevenção de desequilíbrios de eletrólitos

Uma deficiência de potássio e / ou magnésio pode contribuir para espasmos musculares. Se você estiver trabalhando muito sem reabastecimento depois, você está começando seu ciclo menstrual em breve ou você come uma dieta principalmente processada que é baixa em alimentos frescos, você pode ser baixo nesses nutrientes que ajudam a contrair os músculos normalmente.

O baixo teor de potássio (hipocalemia), que se desenvolve quando o potássio em seu sangue cai abaixo do normal, é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas lidam com espasmos nas pernas (incluindo as que atingem no meio da noite ), a pressão arterial elevada e baixa energia. (2)

Além de eletrólitos, algumas pesquisas sugerem que ser baixo em vitaminas B também pode aumentar as cãibras, especialmente nas pernas. (3) Com o objetivo de obter mais vitaminas B a partir de ovos livres de gaiola, carne alimentada com capim, peixe selvagem, grãos antigos e leguminosas.

2. Estique e massageie seus músculos

Mantenha-se ativo é uma ótima maneira de evitar espasmos musculares, uma vez que as pessoas que estão fisicamente aptas mantêm mais massa muscular e, geralmente, apresentam menos inflamação, além delas tenderem a serem mais flexíveis. (4) Os esquentamentos adequados antes e depois do exercício podem ajudar a evitar que os músculos fiquem excessivamente cansados, esticados ou puxados. Antes de um treino, tente aquecer fazendo uma caminhada no lugar, ensaiando suavemente os movimentos do exercício a seguir, aumentando a velocidade do seu coração e fazendo movimentos dinâmicos que trazem sangue para seus principais músculos, tendões, ligamentos e articulações.

Quando terminar o exercício, passar 10 a 15 minutos esticando seus principais grupos musculares, mantendo os trechos por pelo menos 20-30 segundos. Certifique-se de esticar algumas das áreas mais vulneráveis, incluindo seus isquiotibiais, quadríceps e tornozelos. Você também pode fazer os músculos se tornarem mais resistentes quando você está indo sobre suas atividades do dia-a-dia, como andar com boa postura e forma adequada em seus pés, e sentar-se na posição vertical (não slouched) quando você está em uma mesa.

Frequentemente sentindo cãibras? Experimente este movimento uma vez que a dor se acenda: Sente-se com as pernas retas na frente de você e puxe os dedos dos pés / topo dos seus pés em direção a você para esticar o isquiotibículo. Se as cãibras das pernas afetam a parte de trás das coxas (seu quadríceps), dobre a perna afetada e agarre seu pé atrás de você, puxando o pé para as costas para esticar a frente da sua coxa.

Você também quer evitar o excesso de treino e construir um bom descanso, para a recuperação muscular adequada como medida preventiva.

3. Fique hidratado

A desidratação pode causar espasmos e espasmos musculares. Para evitar a desidratação, certifique-se de beber água suficiente todos os dias com base no seu tamanho corporal (o padrão antigo de oito onças, oito vezes por dia pode ser suficiente, mas necessário se você é maior e muito ativo). Se o tempo estiver muito quente, você está suando, você exercitou ou bebe álcool, certifique-se de ter ainda mais do que o normal para se manter hidratado. Isso ajuda a evitar problemas musculares causados ​​por exaustão por calor, sede intensa ou transpiração intensa.

4. Use gelo ou calor nos músculos sensíveis

O calor relaxa os músculos e pode ser benéfico se você lidar com dor, aperto ou cólicas. Tente aplicar calor em áreas onde você costuma obter espasmos usando uma toalha aquecida ou uma almofada de aquecimento. Coloque a compressa quente em músculos tensos ou apertados enquanto os massageia, ou tente usar uma sala de vapor ou sauna para calor total, talvez até uma sauna infravermelha.

Você pode fazer o mesmo usando um pacote de gelo aplicado em áreas inchadas ou dolorosas várias vezes por dia.

5. Corrija sua postura

Estar curvado durante muitas horas por dia ou exercitar e andar com má postura pode colocá-lo em risco de dor muscular, incluindo espasmos traseiros ou espasmos musculares nas pernas e no pescoço. Por exemplo, a cifose é uma condição causada pelo arredondamento ou curvatura direta da espinha, o que pode levar a espasmos traseiros, dor nas costas geral e rigidez geral.

Estar adormecido pode enfraquecer os músculos do pescoço ao longo do tempo, enquanto também esticando os músculos das costas, eventualmente aumentando a inflamação na parte superior das costas e ombros. Tente ver um quiroprático para ajustes ou fisioterapeuta se a condição se tornar frequente e suficientemente grave, ou pelo menos considerar usar uma cadeira de correção de postura, como uma cadeira ergonômica, no trabalho de apoio, se você ficar sentado durante muitas horas por dia.

Você também pode trabalhar com boa postura, adicionando esses exercícios de postura à sua rotina de exercícios.

6. Pegue um banho com sal de Epsom

O sal Epsom é naturalmente rico em magnésio que se infiltra na sua pele para alcançar músculos tensos quando você o adiciona a um banho morno. Os sais de Epsom são uma maneira fácil de prevenir a deficiência de magnésio, aliviar o estresse, aliviar os músculos e desintoxicar o corpo. O calor também ajuda a relaxar os músculos e pode até aliviar a ansiedade, se isso estiver contribuindo para o aperto das costas ou pescoço.

Se você não tem banho em casa, use seu chuveiro e aponte para os músculos apertados. Após um banho quente você pode massagear óleos essenciais para relaxar ou dor-matar nos músculos, incluindo óleos de menta ou de lavanda.

Espasmos musculares versus músculos puxados: qual é a diferença?

Enquanto os espasmos musculares tendem a ser bastante inofensivos e de curta duração, os músculos podem ser outra história. Um músculo puxado ocorre quando seu músculo fica tenso, rasgado ou ferido. Isso pode ocorrer devido ao uso excessivo, inflamação acumulada ou movimentos repentinos. Existem diferentes tipos de puxões musculares: aguda (que ocorre subitamente de trauma, queda ou torção) que duram por um período de tempo mais curto, e lesões por uso excessivo que se desenvolvem gradualmente devido à inflamação. (5)

Alguns exemplos de puxões musculares agudos incluem torcer o tornozelo ou “dar mau jeito” nas costas. O uso excessivo de puxões musculares geralmente ocorre em atletas ou pessoas que são ativas, especialmente se eles estiverem usando um músculo repetidamente, sem permitir tempo suficiente entre a atividade para os tecidos musculares se curarem. Dois tipos de uso excessivo de músculos incluem tendinite e bursite.

Como você pode dizer se você está lidando com uma tração muscular e não apenas com um espasmo? Preste atenção às circunstâncias: Você sofreu um súbito golpe ou lesão? Você ouviu um pop ou crak? Você está possivelmente desidratado? Você também pode tentar aplicar pressão na área dolorosa para verificar se se sente mais como um “nó” ou dor profunda.

Procure sinais de inchaço e inflamação, o que pode significar uma atração. Tente movimentar muito suavemente a área forçada, esticando ou pressionando o polegar e os dedos para onde dói. Se isso ajudar a quebrar a dor, provavelmente é um espasmo ou cãibra. Se isso se sentir muito doloroso, provavelmente você está lidando com uma atração, pois os músculos puxados não relaxam quando você os estica.

O que causa espasmos musculares?

Normalmente, os músculos são controlados através de sinais enviados por seus nervos, mas existem todos os tipos de razões pelas quais esses sinais podem funcionar mal e podem ocorrer dores musculares ou espasmos. Se você pode se identificar com qualquer uma das situações abaixo, esta pode ser a causa raiz de seus espasmos musculares: (6)

  • Sua dieta é um pouco fraca, o que significa que você pode estar tomando muito eletrólito elétrico de sódio e não suficiente como magnésio ou potássio
  • Você sente uma circulação sanguínea fraca (você pode ter mãos ou pés frios ou uma cor roxa / azulada nos dedos dos pés e nos dedos)
  • Você tem espasmos depois de segurar uma posição por um longo período de tempo, ou sentado por longos períodos com má postura (o que pode afetar a parte inferior das costas ou pescoço)
  • Você está desidratado, possivelmente trabalhando no calor sem beber bastante água ou bebendo muito álcool
  • Você exercitou e exerceu muita pressão sobre os músculos das pernas, especialmente seus pés e músculos da panturrilha
  • Você tende a ignorar o aquecimento ou alongamento antes do exercício e não se estender adequadamente depois
  • Você acabou de fazer exercicios de longa distância, como correr ou andar de bicicleta, o que provoca fadiga muscular e, possivelmente, desequilíbrio eletrolítico
  • Você ficou machucado recentemente, especialmente em torno de sua medula espinhal, parte inferior das costas ou pescoço, o que poderia ter causado que os nervos se tornassem comprimidos
  • Você está atualmente grávida – os espasmos são mais comuns em mulheres grávidas, além de uma deficiência de cálcio, às vezes pode causar que as mulheres grávidas tenham cólicas musculares
  • Você está esperando para começar seu ciclo menstrual logo
  • Você toma medicamentos que são diuréticos (causando perca de água / fluidos) que afetam a pressão arterial ou o tratamento de colesterol alto (estatinas)
  • Você tem uma condição médica existente, como diabetes, doença hepática ou distúrbios da tireoide, que afeta os níveis de líquido

Na maioria dos casos, espasmos musculares ou cãibras não são nada graves e desaparecerão uma vez que você abordar o problema subjacente que está causando. Mas às vezes eles podem indicar que você tem uma condição mais séria que pode causar danos aos nervos, mudanças na pressão arterial, desequilíbrios eletrolíticos ou níveis anormais de fluidos. Se você experimentar espasmos musculares cada vez mais frequentemente e as mudanças de estilo de vida acima não ajudam a resolvê-los, fale com seu médico sobre fazer alguns testes para garantir que não haja um distúrbio crônico que esteja causando dor.

Aqui estão algumas das formas comuns que os espasmos musculares podem desenvolver:

Os músculos param de receber sangue e nutrientes: quando você tem circulação fraca e altos níveis de inflamação, seus músculos não recebem sangue, oxigênio e eletrólitos suficientes para mantê-los estáveis. Isso pode acontecer porque suas artérias estão em má forma, o que reduz o suprimento de sangue em seus membros mais. Porque seus dedos dos pés, tornozelos e panturrilhas são algumas das partes do corpo mais distantes do seu coração, essa é uma das razões pelas quais essas áreas são mais propensas a dores musculares. O baixo suprimento de sangue em suas pernas é chamado de arteriosclerose das extremidades e é uma das causas mais comuns de cãibras musculares.

Os níveis de eletrólitos  estão muito baixos: os músculos requerem minerais suficientes para se moverem, se contraírem e relaxarem, de modo que ter baixa deficiência de potássio, baixo teor de cálcio ou magnésio pode causar cãibras e dor. Algumas das maneiras pelas quais estes se tornam esgotados são através do exercício ou comendo uma dieta pobre que é baixa em vegetais e frutas cheias de nutrientes, além de alto teor de sódio. Alguns medicamentos também fazem com que os níveis de eletrólitos mudem, como aqueles para tratar a pressão arterial elevada.

Desidratação: os músculos podem sofrer espasmos quando a ingestão de líquidos é baixa ou quando você está consumindo diuréticos que aumentam a micção, incluindo álcool, alguns chás de ervas ou certos medicamentos e prescrições. Isso porque seu corpo só tem fluido para dar uma volta, então, quando você está suando muito e experimentando desidratação, o fluido é afastado dos músculos. Em vez disso, seu corpo prioriza a manutenção de fluidos vitais em partes do seu corpo que são necessárias para mantê-lo vivo (seu cérebro e outros órgãos vitais).

O problema é que há muitos nervos que se conectam aos músculos e controlam seus movimentos, mas estes só funcionam corretamente quando estão envolvidos com água e sódio suficientes. Quando esta proporção está desligada e você está desidratado, os músculos tornam-se hipersensíveis e contraem-se involuntariamente. (7)

Os nervos tornam-se comprimidos: às vezes, as cãibras nos músculos das pernas ou nas costas estão na verdade causadas por nervos comprimidos na coluna vertebral. A má postura pode contribuir para o acúmulo de estresse na sua estenose lombar (espinha), que pode desencadear espasmos, quando você começa a se mover ou de repente mudar de posição.

O que se precisa saber sobre os espasmos musculares

Os espasmos musculares são contrações involuntárias de um ou mais músculos.
Os espasmos musculares são mais prováveis ​​de ocorrer nos pés, nas costas e nas pernas, mas você pode obtê-los em qualquer lugar.
Um dos tipos mais comuns e agonizantes de espasmos musculares são as “cãibras”, o que faz com que as cólicas nos músculos da panturrilha sejam tão ruins que podem acordá-lo do sono.
Quanto mais velho você é, mais provável é que você sofra de espasmos musculares ocasionais.
Você pode naturalmente tratar os espasmos musculares, evitando desequilíbrios eletrolíticos, esticando e massageando seus músculos, mantendo-se hidratado, usando pacotes de gelo ou calor nos músculos sensíveis, corrigindo sua postura e tomando um banho com um epsom de sal.
Os músculos derrubados geralmente resultam de uma lesão, enquanto os espasmos musculares não são necessariamente devidos a lesões.
As formas mais comuns de desenvolver espasmos musculares incluem os músculos pararem de receber sangue e nutrientes, os níveis de eletrólitos caem muito baixos, você está desidratado e os nervos tornam-se comprimidos.

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