6 tratamentos naturais para tendinite

A tendinite (que também é, por vezes, tendinite espelgada) é uma forma de inflamação dolorosa nos tendões, que são as partes semelhantes ao acorde do corpo que conectam os músculos aos ossos. Geralmente causada por movimentos repetitivos (como nos exercícios ou sentado na mesma posição por muitas horas), lesões ou inflamação acumulada ao longo do tempo, a tendinite pode causar muita dor.

6 tratamentos naturais para tendinite

As pessoas com mais de 40 anos tendem a ter tendinite mais do que as pessoas mais jovens, mas realmente qualquer um pode ter os sintomas de desenvolvimento, dependendo de como os tendões danificados são formados. É verdade que, à medida que envelhecemos, nossos ligamentos, ossos e tendões enfraquecem lentamente com o desgaste diário, por isso somos mais propensos a experimentar coisas como dor muscular ou articular.

A tendinite se resume a tendões inflamados, que são mais suscetíveis ao estresse, tensão, movimento e lágrimas. Apesar do que a maioria das pessoas assumem, isso pode afetar pessoas de todas as idades, tamanhos e níveis de atividade física, não apenas atletas sérios ou idosos.

A tendinite é tratada de maneiras diferentes, dependendo de onde está localizado no corpo, quanto tempo está presente e o nível de atividade física da pessoa. Se você visitar um ortopedista ou um médico para ajudar a tratar sua tendinite, ele ou ela pode prescrever um plano de tratamento envolvendo descansar bastante, parar com o exercício, usando bolsas de gelo / calor,  fisioterapia ou medicamentos inflamatórios.

Na maioria das vezes, as medidas drásticas, como a cirurgia realizada ou a injeção contínua, não são necessárias, mas no caso de rupturas de um tendão, estas podem ser usadas para gerenciar a situação rapidamente.

Sinais e sintomas de tendinite

Os sintomas da tendinite podem variar em termos de duração do tempo, alguns cicatrizando dentro de algumas semanas com outros com duração de mais de alguns meses. Tudo depende de quão grave seja sua lesão, quanto tempo está acontecendo e quanto a inflamação se desenvolveu. Quanto mais cedo você abordar o problema, descanso e procurar tratamento, mais rápido você deve poder ver os sintomas diminuir.

 

Algumas das áreas comuns do corpo onde a tendinite pode desenvolver incluem joelhos, ombros, cotovelos, pulsos, quadris e mãos. Diferentes tipos de tendinite passam por vários nomes, dependendo de como e onde se forma.

Alguns sinais comuns que indicam que você pode ter tendinite incluem:

  • Sensação de dores em torno de um ligamento específico, articulação ou músculo
  • Inchaço
  • Aumento da dor ao se mover ou exercitar
  • Rigidez
  • Problemas para dormir devido a dor

Causas Comuns da Tendinite

Como o movimento repetitivo é uma das causas mais comuns de tendinite, atividades cotidianas como digitar, limpar, correr ou praticar esportes podem desencadear seu desenvolvimento. Na verdade, mesmo que uma lesão possa iniciar o desenvolvimento da tendinite, geralmente é o trabalho de alguém ou passatempos que causam principalmente o problema. Isto é especialmente verdadeiro quando alguém começa essas atividades de repente (como um plano de treino, por exemplo).

Algumas das muitas atividades que podem causar tendinite para formar incluem:

  • Ficar sentado em uma mesa com postura incorreta
  • Corrida / andando (que afeta os calcanhares)
  • Não se estende após o exercício
  • Exercícios e outras formas de corrida (especialmente quando você não está devidamente aquecido ou descansou o suficiente)
  • Dançando
  • Basquetebol
  • Ciclismo ou uso da máquina elíptica
  • Jardinagem
  • Golfe
  • Tênis
  • Trabalhando com suas mãos durante muitas horas todos os dias (incluindo carpintaria, limpeza, pá, etc.)
  • Esquiar

O risco de desenvolver tendinite não é uma desculpa para evitar o exercício e estar ativo! Essas atividades não são as únicas coisas que podem desencadear seus tendões para se inflamar. As condições médicas existentes, como artrite reumatóide, gota, distúrbios da tireoideia, infecções e reações a certos medicamentos também podem aumentar o estresse nos tendões.

Pobre postura e certos desenvolvimentos anormais do osso ou articulação, como ter pernas ou braços que não são iguais em comprimento, também podem preparar o palco para a tendinite. E, em alguns casos, as pessoas mais velhas podem formar tendinite após uma queda, o que desencadeia inflamação nas articulações ou nos tendões. Como os tendões são cordas de tecido “fibroso”, realmente qualquer tipo de movimento estressante ou infecção interna ou causa de inchaço pode esticá-los até o ponto de lesão.

Embora existam centenas de tendões em todos os nossos corpos, apenas uma série de aspectos específicos parecem causar a grande maioria dos casos de tendinite. Isso porque esses tendões são mais utilizados na vida cotidiana e também podem receber menos fluxo sanguíneo. O mau suprimento de sangue e a dificuldade de obter nutrientes para os tendões podem contribuir para danos e inflamações nos tecidos, e é por isso que é importante fazer o que puder para melhorar a circulação, a ingestão de nutrientes, os níveis de pressão arterial e a inflamação do corpo.

Tratamentos naturais para tendinite

1. Retire o tempo de exercitar e descansar

Um pouco de autocuidado extra pode acompanhar a cura da tendinite. Se você é um atleta ou alguém que exerce regularmente, você pode ficar desapontado ao saber que muitas pessoas precisam se divertir na academia, esportes grupais e outros exercícios para permitir que seus tendões sejam completamente curados. Mas pense em como você se trataria se sofreu uma lesão como um tornozelo torcido; Você não acharia necessário demorar algum tempo de inatividade?

É especialmente importante tentar identificar quais tipos de atividade poderia ter contribuído para o desenvolvimento de sua tendinite (por exemplo, corrida ou tênis) para que você saiba que é melhor parar, pelo menos, parar de fazer essa atividade.

Quanto tempo você precisa para descansar e impedir o exercício? Tudo isso depende de qual tendão é afetado e quão severamente está inflamado. Na verdade, você não quer descansar por muito tempo, pois isso pode deixar seus tendões rígidos (para não mencionar que isso faz com que você perca todos os outros benefícios do exercício como controle de peso e redução de estresse).

Tente dar-se tempo suficiente para curar, então você percebe que a dor e o inchaço caíram. Fale com seu médico sobre o que esse período de tempo pode significar para você pessoalmente. Em seguida, aponte para reiniciar gradualmente o exercício quando a sua dor o permita, lembrando-se de manter as coisas em uma sensibilidade por um tempo, esticar e fazer pausas regularmente.

Se você continuar a permanecer ativo de alguma forma de baixa intensidade, certifique-se de evitar qualquer atividade que cause que sua dor piore. Se você continuar exercitando de forma a que se estique seus tendões, você está apenas fazendo mais danos e, finalmente, prolongando o período que vai levar para resolver o problema.

2. Comece novos exercícios devagar e leve, e tenha dias de descanso

Um dos gatilhos comuns para a tendinite está começando uma rotina de exercícios com muita rapidez ou a falta de descanso suficiente entre os exercícios. O excesso de trabalho do corpo e o funcionamento do seu sistema imunológico podem fazer com que os níveis de inflamação subam, o que prepara o desenvolvimento de tendões, músculos ou articulações. Isso não só causa dor contínua, mas isso pode impedi-lo em suas pistas, obrigando você a desistir da maioria das formas de atividade por um período.

Seus tendões precisam de tempo para alcançar qualquer nova forma de movimento e atividade, então comece lentamente com tudo o que você não está habituado a fazer normalmente (como ioga, corrida ou ciclismo, por exemplo). Mesmo se você é um atleta experiente ou estiver fazendo exercícios regulares por anos, certifique-se de que você ainda tenha dias de recuperação / repouso.

O descanso entre exercícios é crucial para permitir tempo suficiente para que seu tecido desgastado se conserte. Na verdade, entre os exercícios é quando realmente nos fortalecemos, não enquanto estamos fazendo eles!

3. Siga uma Dieta Anti-Inflamatória

Como quase todas as lesões e até doenças crônicas, a inflamação só piora as coisas. Os alimentos que você coloca em seu corpo podem ter um impacto drástico em seus níveis gerais de inflamação, alguns ajudando você a curar mais rapidamente e prevenir lesões, enquanto outros provocam inchaço e retardam a recuperação.

Alguns dos alimentos anti-inflamatórios mais curiosos que você deseja comer regularmente incluem:

Todos os tipos de vegetais, especialmente os tipos de folhas verdes – Vegetais são carregados com antioxidantes que combatem o estresse oxidativo, uma das principais causas de inflamação. Tente fazer a metade do seu prato cozinhado vegetais crus em cada refeição, com o objetivo de incluir regularmente tipos como couve, brócolis, espinafre e outros vegetais. Os vegetais frondosos e cruciferantes são especialmente alimentos antioxidantes elevados carregados com vitamina C, vitamina K e minerais que aceleram o processo de cicatrização.

Proteínas “limpas” de alta qualidade – A proteína é importante para ajudar a reparar o tecido quebrado em todo o corpo, de modo que a deficiência protéica pode causar fraqueza, recuperação tardia, fadiga e dores corporais. Uma boa regra é tentar obter pelo menos quatro a cinco porções de proteína de qualidade por refeição. Algumas das melhores escolhas, que incluem os aminoácidos mais facilmente utilizados, são proteínas orgânicas e magras, como peixe selvagem, uma ótima fonte de ácidos graxos anti-inflamatórios omega-3), leite integral, ovos livres de gaiola ou alimentados com grama carne. Outro benefício desses alimentos é que a maioria das embalagens em zinco (encontrado em níveis elevados de carne bovina, sementes de abóbora e espinafre); Os benefícios do zinco incluem desenvolvimento e reparo de tecidos.

Bagas – As bagas são embaladas com vitamina C que ajuda na reconstrução do colágeno, um componente essencial dos tecidos. Outros alimentos com vitamina C incluem frutas cítricas, abóbora, vegetais verdes e pimentões. As bagas também são uma ótima fonte de antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres, uma das causas de aumento das lesões em idade avançada. O abacaxi é outra ótima opção de frutas porque fornece bromelina, um composto ótimo para tratar inchaço e lesões.

Alimentos com alto teor de potássio e magnésio – Alimentos ricos em potássio como água de coco, abacates, vegetais e bananas podem acelerar a cicatrização. O magnésio encontrado nestes mesmos alimentos também é importante para a recuperação muscular, circulação saudável e ajuda você a descansar bem.

Caldo de osso – O caldo de osso contém naturalmente colágeno, o que é benéfico para os tendões de cura, uma vez que realmente ajuda a desenvolver e formar tecido dentro do corpo. Não só é útil para casos de tendinite, mas também pode ajudar na recuperação de entorses, lesões e lesões ligamentares.

Por outro lado, esses alimentos podem aumentar a inflamação e piorar a tendinite:

Álcool e cafeína – O álcool pode prolongar a inflamação e promover a perda óssea, assim como a cafeína que contém certos compostos que se ligam ao cálcio. Precisamos de cálcio para ajudar a curar o tecido que foi danificado, então isso pode impedir que o corpo se conserte corretamente – então evite a sobredosagem de cafeína e limite o consumo de álcool.

Muito sódio e sal – O sódio (encontrado em quase todos os alimentos embalados) neutraliza o potássio e contribui demais para a perda de nutrientes importantes do seu corpo que são necessários para facilitar o processo de cicatrização, para evitar alimentos com alto teor de sódio tanto quanto possível .

Açúcar e grãos refinados – Níveis elevados de açúcar adicionado podem diminuir a função imune, diminuir a cicatrização de feridas e aumentar a inflamação, para não mencionar contribuir para o aumento de peso indesejado, o que pode piorar os sintomas da tendinite. Isso significa que você quer chutar esse vício de açúcar para curar sua tendinite.

Óleos hidrogenados e alimentos fritos – Assim como com o açúcar, os óleos refinados são encontrados em alimentos processados ​​e são conhecidos por causar inflamação, pois são fonte de ácidos graxos ômega-6 “pró-inflamatórios”.

4. Tente usar pacotes de gelo

Colocar gelo nas áreas dolorosas podem ajudar a facilitar o inchaço e é um método de tratamento fácil que você pode tentar em casa. Isso é especialmente importante no primeiro dia ou dois após uma lesão ou quando você percebe o desenvolvimento de inchaço. Use pacotes de gelo para diminuir os sintomas de tendinite, colocando um em uma barreira primeiro (não diretamente na sua pele), como um pedaço de roupa, toalha de papel ou toalha de prato, e depois segurando-a na área que dói.

Muitas pessoas gostam de usar simplesmente um saco de cubos de gelo ou vegetais congelados envoltos em uma toalha, pressionados contra o corpo por 15 a 20 minutos de cada vez. Você pode praticar a formação de gelo até várias vezes ao dia ou até notar uma diminuição da dor.

5. Considere o uso de uma tala ou suporte

Adicionando algum suporte adicional em torno de seus tendões – por usar uma atadura, tala ou cinta, por exemplo – pode ajudar a garantir que você evite que a parte do corpo afetada se mova demais. Isolar o tendão inflamado ajuda a reduzir o inchaço e auxilia a cura dos tecidos danificados.

6. Fale com um médico sobre tratamentos alternativos

Quando necessário, algumas das maneiras pelas quais a ortopedia trata a tendinite incluem:

Analgésicos prescritos ou de venda livre – Geralmente para dor leve, o ibuprofeno pode ajudar, mas às vezes os casos mais graves exigem géis de prescrição que são aplicados diretamente na área, ou medicamentos mais intensos para reduzir a dor a serem tomadas temporariamente.

Fisioterapia – Algumas pessoas optam por tentar terapia física para lesões no tendão, o que envolve ver um especialista que trabalha para solicitar movimentos especiais isolados. O objetivo da terapia física é começar lentamente a alongar o tendão lesionado em uma matéria controlada, ao mesmo tempo em que aumenta a flexibilidade e a força nos músculos de suporte ao redor do tendão.

Tratamentos quiropráticos – Um quiroprático ou fisioterapeuta treinado pode avaliar sua postura e dar dicas para realizar certas atividades de forma mais segura. Os benefícios pesquisados ​​dos ajustes de quiropraxia são abundantes. Por exemplo, se você faz regularmente o trabalho que envolve estar de pé e em movimento, ou está sofrendo dor ao se exercitar, ambos os profissionais podem mostrar técnicas úteis relacionadas ao alongamento, flexibilidade e postura adequada para reduzir as chances ou lesões.

Injeções de corticosteróides – Às vezes, um médico pode recomendar que um paciente receba injeções de esteróides para ajudar a reduzir rapidamente a dor e o inchaço. Geralmente, este não é um bom método para prevenir ou tratar a tendinite a longo prazo, mas pode ser uma solução rápida quando a lesão é suficientemente severa. As injeções vêm junto com alguns efeitos colaterais às vezes, como mudanças na cor da pele, enfraquecendo o tendão e causando aumento do inchaço. A maioria das pessoas quer esperar seis semanas ou mais entre as injeções, então neste período de tempo é importante concentrar-se na solução do problema, abordando outros fatores, como a sua dieta.

Terapia de onda de choque extracorpórea (ESWT) e cirurgia – Em último recurso, seu médico pode recomendar que você tente ESWT ou considere a cirurgia, especialmente se você tentou outros remédios e ainda está com sintomas persistentes. ESWT é um tratamento de baixa dor que envia ondas de choque através da sua pele para o tendão, a fim de ajudar a quebrar os depósitos acumulados. Como injeções, isso vem com efeitos colaterais e não deve ser sua primeira escolha de tratamento.

A cirurgia é outra opção, mas traz complicações como efeitos colaterais na anestesia e medicamentos, infecções, cicatrizes e ruptura do tendão. A artroscopia é um tipo de cirurgia popular realizada em pessoas com “cotovelo de tênis”, um tipo comum de tendinite, que é dito que resulta em menos tempo de recuperação, uma vez que não é tão invasivo quanto outras formas de cirurgia.

Suplementos úteis para tendinite

Para dar ao seu sistema imunológico um impulso, inflamação mais baixa e nutrir tecido danificado, você pode tentar esses suplementos que combatem a dor e o inchaço:

Óleos de peixe ômega-3 – Essas gorduras anti-inflamatórias são necessárias para a cicatrização de feridas, controle do inchaço e respostas imunes adequadas. Procure por quatro gramas diariamente entre comer peixe ou marisco peixe selvagem e tomar suplementos.

Proteína de colágeno / colágeno – Os tendões e os ligamentos são em grande parte feitos de colágeno, portanto, tomar isso em forma de suplemento ajuda a restaurar o seu abastecimento e fortalecer áreas enfraquecidas.

Bromelina – Esta enzima é encontrada naturalmente no abacaxi e tem efeitos anti-inflamatórios. Tente tomar 500 miligramas três vezes ao dia para ajudar no reparo do tecido.

MSM – Este é um nutriente poderoso para a cura, pois é um antiinflamatório e uma fonte de enxofre que é necessário para que os tendões funcionem corretamente. Também funciona bem para tratar dores musculares como o ombro ou a dor nas costas em curso. Recomendo 1.000 miligramas três vezes ao dia.

Óleos essenciais – Para ajudar a reduzir a dor e acelerar o fluxo sanguíneo, experimente óleos essenciais naturais como cipreste, incenso ou óleo de hortelã-pimenta. Use-os misturando duas gotas de cada óleo juntamente com 1/2 colher de chá de óleo de coco. Em seguida, aplique a mistura diretamente na área dolorosa três a cinco vezes ao dia com uma compressa quente para ajudá-los a afundar na pele.  Empilhar em um banho quente infundido com óleos essenciais é outra boa opção.

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