66 Maiores Benefícios do Yoga

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Lista de Surpreendentes Benefícios da Yoga

Os benefícios para a saúde da ioga incluem controle de diabetes, controle de hipertensão, coração mais forte, dor nas costas reduzida, alívio da osteoartrite, melhora nas condições gástricas, controle de asma e bronquite e perda de peso de maneira saudável. O Yoga é uma ciência comprovada que remonta sua origem a milhares de anos e é composta por teorias e observações, que foram comprovadas pela ciência moderna.

Sobre a Yoga

O Yoga é considerado o primeiro passo na espiritualidade. A palavra yoga significa “união” ou “estar unido” com o Espírito Divino. De acordo com Patanjali, o pai do yoga, é uma maneira pela qual o controle do mundo material sobre o espírito humano pode ser eliminado. O Yoga consiste em trazer a paz e o equilíbrio internos, além do mundo caótico do lado de fora. É uma prática envolvendo a mente e o corpo e é usada para melhorar a saúde e o relaxamento.

15 Maiores Benefícios do Yoga

Atualmente, pesquisas estão sendo realizadas para analisar os benefícios para a saúde das posturas de yoga e Pranayama (técnicas de respiração) e meditação.

Patanjali descreve yoga como possuindo ‘Ashtaangas’ ou oito membros.

O primeiro membro, ou a anga, trata-se de ética e moralidade. O praticante deve realizar suas rotinas diárias da maneira mais ética possível.

O segundo membro é sobre observâncias. O praticante deve certificar-se de que o corpo e a mente não são poluídos após a purificação. Esta parte é principalmente sobre as influências mundanas sobre a mente e o corpo humanos.

Tendo percebido as duas primeiras etapas, o terceiro passo é sobre ‘asana’ ou posturas físicas. Essas asanas aumentam a força, a resistência e a resistência a várias doenças, capacitando o corpo, a mente e a alma.

Pranayama, o quarto membro, é considerado o passo mais importante na ioga. ‘Prana’ é a força vital e ‘ayama’ é extensão. Pranayama significa a “extensão da respiração”. Os sábios dos tempos antigos descobriram que a respiração oscilatória tem uma boa influência na mente.

O quinto membro é chamado pratyahara, que é o processo de retirar os sentidos. Nossos órgãos sensoriais são alimentados pelo mundo que nos rodeia, o que pode levar ao sofrimento e à dor.

Concentração, ou dharna, é o sexto membro e é um dos passos mais difíceis. Especialistas em ioga e gurus sugerem que a concentração na respiração pode ajudar a manter o foco em uma direção.

A meditação, o sétimo membro, pode ser diferente da concentração. Na concentração, é preciso concentrar-se em algo, enquanto na meditação, o foco não é sobre nenhum objeto ou pensamento.

 

O oitavo e último membro é Samadhi. Este é o último passo do praticante. O praticante entra em um estado de tranquilidade onde ele parece estar no sono profundo, mas está realmente completamente acordado e consciente de seus arredores. Acredita-se que ele se uniu ao espírito divino.

De acordo com Patanjali, o yoga físico facilita a meditação mais complexa e a perfeição espiritual. Acredita-se que um verdadeiro praticante de ioga pode alcançar um estado de inconsciência em sua mente.

De acordo com o National Health Interview Survey em 2007, o yoga é uma das principais práticas de saúde complementares utilizadas.

Benefícios gerais da ioga

A prática diária de yoga pode trazer uma série de benefícios para os praticantes. O Yoga não só ajuda a controlar doenças, mas também desempenha um papel importante na obtenção de relaxamento e aptidão física.

Reduz a Depressão

O yoga de BKS Iyengar tem posturas yógicas para eliminar o estresse do corpo e da mente. As posturas de Yogic, como a postura do cadáver, a postura da criança, a postura de flexão para a frente, as pernas para cima da parede, a postura do gato, a flexão da frente e a cabeça alta são consideradas boas para eliminar a depressão e o estresse. Os testes mostraram feedback positivo para o impacto da ioga na depressão e no estresse porque os participantes relataram uma diminuição acentuada nos níveis de depressão.

Controla a hipertensão

A prática de yoga e as técnicas de relaxamento na ioga têm um efeito positivo na pressão sanguínea. A prática regular de posturas como shavasana, padmasana e baddha padmasana, juntamente com técnicas de pranayama, como chandravedi e sheetali, ajudam a reduzir a pressão arterial. Essas posturas mantêm o corpo e a mente relaxados. Um estudo sobre o papel da ioga no controle da pressão arterial mostrou resultados mais positivos em comparação com os tratamentos com placebo.

Coração saudável

Yoga e uma mudança de estilo de vida podem ajudar a manter um coração e um corpo saudáveis. Ujjayi pranayama e bhramari pranayama são benéficos para o coração. Outras posturas como vajrasana, janushirasana, padahastasana e baddha padmasana, juntamente com técnicas de pranayama como sarala pranayama e chandra bhedi pranayama podem ser praticadas para um corpo mais saudável. Um estudo sobre pessoas com doenças das artérias coronárias mostrou que, incluindo a ioga em sua rotina normal e uma dieta saudável, bem como uma mudança no estilo de vida, a incidência de doença arterial coronariana foi reduzida drasticamente.

 

Controla o Diabetes

A prática regular de yoga também pode ajudar no controle do diabetes. Algumas das posturas que podem ajudar no controle da diabetes incluem pavanamuktasana, ardhamatsyendrasana, gomukhasana, koormasana, bhujangasana, dhanurasana e mayurasana. Além dessas posturas, exercícios de pranayama como suryabhedi, ujjayi e bhastrika também foram prescritos para diabetes. Testes controlados em pacientes diabéticos resultaram em condições de diabetes melhoradas para a maioria das pessoas que sofreram algum tipo de treinamento de ioga.

Alivia a dor nas costas

Yoga também pode beneficiar indivíduos com dor lombar. Algumas poses ou posturas de yoga, como pose de montanha, pose de pombo, pose de prancha de parede, tração nas costas e postura da criança, podem proporcionar alívio da dor lombar.

Cura transtornos do estômago

Problemas gástricos podem ser aliviados praticando yoga. Certas asanas, ou posturas como pavanamuktasana, padahastasana e padangusthasana ajudam no controle de problemas gástricos, tonificam os músculos abdominais, aumentam os sucos gástricos e melhoram a digestão. Estas posturas são simples posturas de flexão para a frente, onde é preciso tocar os pés sem dobrar os joelhos e levá-lo para a frente, até que as palmas das mãos devem ficar debaixo de seus pés com facilidade. Isso pode ajudá-lo a obter alívio de uma grande variedade de problemas gastrointestinais.

Trata a osteoartrite

O Yoga também funciona bem no controle da dor musculoesquelética, especialmente a osteoartrite. A eficácia da ioga sobre osteoartrite foi estudada em pessoas que sofrem de osteoartrite nas mãos. Os testes mostraram que praticar ioga é eficaz para proporcionar alívio da osteoartrite da mão.

Trata asma e bronquite

Pranayama, ou exercícios de respiração, em yoga são bons para pacientes com asma. As posturas de yoga, como a torção da medula espinhal, a postura de alívio do vento e a postura do cadáver, juntamente com a técnica alternativa de respiração nasal podem atuar como remédios para asma e bronquite.

Perda de peso

Surya Namaskara é considerada benéfica para a perda de peso. Pada hasthasana e trikonasana também podem ser úteis na perda de peso.

Reduz a síndrome do túnel do carpo

A síndrome do túnel do carpo é uma condição caracterizada por pressão sobre os nervos no pulso. Esses nervos são responsáveis ​​pelo sentimento ou sensação e movimento nas mãos. Esta condição causa fraqueza, dormência e formigamento e também pode causar danos nos músculos nas mãos ou nos dedos. A ioga pode reduzir significativamente os efeitos da síndrome do túnel do carpo.

 

Aumenta a flexibilidade

Existem posturas de yoga específicas que afetam positivamente várias articulações e pontos de estresse do corpo. Yoga aumenta a lubrificação dessas articulações, ligamentos e tendões, tornando-os flexíveis e funcionais.

Desintoxica o corpo

O Yoga garante um estiramento suave de músculos e articulações, juntamente com o treino abrangente de vários órgãos internos, o que, por sua vez, melhora o ótimo suprimento de sangue. Um fluxo sanguíneo saudável é essencial para eliminar as toxinas e fornecer nutrição a cada célula do corpo para uma vida entusiasmada. O Yoga pode diminuir o ritmo do envelhecimento e garantir a vitalidade.

Yoga durante a Gravidez

O Yoga é benéfico durante a gravidez também. Pesquisadores do Reino Unido estudaram os efeitos do yoga em mulheres gravidas e descobriram que pode reduzir o risco de desenvolver ansiedade e depressão.

Surya Namaskara

Surya namaskara, também conhecida como saudação do sol, é uma série de 6 exercícios de yoga que é composto de movimentos rápidos. É uma técnica eficaz que atua para tonificar os músculos, acelerando e intensificando a respiração e o ritmo cardíaco. Ao mesmo tempo, mantém o corpo acumulado de ácido lático nos músculos, o que resulta em fadiga e dor. Isso também facilita o fornecimento ótimo de oxigênio aos pulmões e ao corpo inteiro. A prática regular desta técnica fortalece e flexiona os músculos ao redor do pescoço, ombro, braços, pulsos, coxas, panturrilhas e tornozelos. Também aumenta a capacidade pulmonar, a resistência e o desenvolvimento cardíaco. Surya namaskara controla doenças como hipertensão, palpitações, dor nas costas, insônia, melhora da memória e compressão na região abdominal. Ele também fornece alívio da constipação, dispepsia e problemas de tireóide.

Fácil de praticar

O Yoga é simples e ideal para todas as faixas etárias, pois envolve movimentos lentos e estáticos. Tem um risco mínimo de lesão muscular e não requer um enorme consumo de calorias, enquanto a área de impulso principal inclui técnicas de respiração.

Coisas a se lembrar

O yoga deve ser aprendido sob a orientação de um instrutor especializado. Embora a ioga possa ser praticada por todos, independentemente da idade ou do sexo, certifique-se de tomar a opinião do seu médico se estiver sofrendo de doenças cardíacas ou de quaisquer condições médicas agudas ou crônicas que exijam cautela.

  • Não pratique yoga depois de consumir álcool duro ou drogas que alteram a mente.
  • Fazer yoga na luz solar direta não é recomendado. Selecione locais confortáveis ​​para praticar tanto no exterior como no interior.
  • Tente se concentrar em cada postura. Não se distraia com os outros na sala ou ao seu redor.
  • Prossiga de forma lenta e constante, seguindo as instruções com precisão.
  • Não se sobrecarregue e tire pausas entre cada sessão de treino.

38 Benefícios para a saúde do Yoga

Procurando por razões para tentar yoga? Do aumento da força à flexibilidade para a saúde do coração, temos 38 benefícios para o seu lançamento do tapete.

Se você é um praticante de yoga apaixonado, provavelmente já notou alguns benefícios do yoga – talvez você esteja dormindo melhor ou tendo menos resfriados ou apenas se sentindo mais relaxado e à vontade. Mas se você já tentou dizer a um novato sobre os benefícios da ioga , você pode descobrir que explicações como “Aumenta o fluxo de prana” ou “Isso traz energia para sua espinha” caem em ouvidos surdos ou céticos.

Pesquisadores estão analisando os benefícios do Yoga

Quando isso acontece, a ciência ocidental está começando a fornecer algumas pistas concretas sobre a forma como yoga trabalha para melhorar a saúde , curar dores , e manter algumas doenças bem longes . Depois de entendê-los, você terá ainda mais motivação para pisar em seu colchonete e provavelmente não se sentirá tão amarrado na próxima vez que alguém quiser provar isso.

Experiência em primeira mão com os benefícios do Yoga

Eu mesmo já experimentei o poder de cura da ioga de uma maneira muito real. Semanas antes de uma viagem à Índia em 2002 para investigar a terapia do yoga , desenvolvi dormência e formigamento na mão direita. Depois de considerar primeiro coisas assustadoras, como um tumor no cérebro e esclerose múltipla, descobri que a causa dos sintomas era a síndrome do desfiladeiro torácico, um bloqueio do nervo no pescoço e no peito.

Apesar dos sintomas desconfortáveis, percebi o quão útil minha condição poderia ser durante a minha viagem. Ao visitar vários centros de terapia de yoga, eu me submetia a avaliação e tratamento pelos vários especialistas que eu havia organizado para observar. Eu poderia tentar suas sugestões e ver o que funcionou para mim. Enquanto isso não era exatamente um experimento científico controlado, eu sabia que esse aprendizado prático poderia me ensinar coisas que eu não poderia entender de outra forma.

“… há mais de um ano, estou livre de sintomas.”

Meu experimento mostrou-se esclarecedor. No ashram de Vivekananda, nos arredores de Bangalore, o Dr. S. Nagarathna recomendou exercícios respiratórios nos quais imaginei trazer o prana (energia vital) para o peito superior direito. Outra terapia incluiu asana, Pranayama , meditação , cânticos, palestras sobre filosofia e várias kriya (práticas internas de limpeza). No Krishnamacharya Yoga Mandiram em Chennai e na AG Mohan e sua esposa, Indra, que praticam fora de Chennai, me disseram para parar de praticar Headstand e Shoulderstand em favor do asana gentil coordenado com a respiração. Em Pune, SV Karandikar, um médico, recomendou práticas com cordas e cintos para colocar tração em minha coluna e exercícios que me ensinaram a usar minhas omoplatas para abrir minha parte superior das costas.

 

38 maneiras Yoga melhora a saúde

Minha experiência me inspirou a me debruçar sobre os estudos científicos que colecionei na Índia e no Ocidente para identificar e explicar como o yoga pode prevenir doenças e ajudá-lo a se recuperar. Aqui está o que eu encontrei.

1. Melhora sua flexibilidade

Melhor flexibilidade é um dos primeiros e mais óbvios benefícios do yoga. Durante sua primeira aula, você provavelmente não será capaz de tocar os dedos dos pés. Mas se você ficar nela, você notará um afrouxamento gradual e, eventualmente, poses impossíveis serão possíveis. Você também provavelmente notará que dores começam a desaparecer. Isso não é coincidência. Os quadris apertados podem esticar a articulação do joelho devido ao alinhamento inadequado da coxa e das canelas. Isquiotibiais apertados podem levar a um achatamento da coluna lombar, o que pode causar dor nas costas. E a inflexibilidade nos músculos e no tecido conjuntivo, como a fáscia e os ligamentos, pode causar má postura.

2. Constrói força muscular

Músculos fortes fazem mais do que parecer bem. Eles também nos protegem de condições como artrite e dor nas costas e ajudam a prevenir quedas em pessoas idosas. E quando você constrói força através da ioga, você equilibra-a com flexibilidade. Se você acabou de ir ao treino e levantou pesos, você pode construir força à custa da flexibilidade.

3. Aperfeiçoa sua postura

Sua cabeça é como uma bola de boliche – grande, redonda e pesada. Quando é equilibrada diretamente sobre uma coluna ereta, é preciso muito menos trabalho para o pescoço e para os músculos das costas. Mova-o vários centímetros à frente, e você começa a esticar os músculos. Mantenha essa bola de boliche para a frente por oito ou 12 horas por dia e não é de admirar que você esteja cansado. E a fadiga pode não ser seu único problema. A má postura pode causar dores nas costas, pescoço e outros problemas musculares e articulares. À medida que você se mantem, seu corpo pode compensar achatando as curvas internas normais em seu pescoço e lombar. Isso pode causar dor e artrite degenerativa da coluna.

4. Impede a cartilagem e a desagregação da articulação

Cada vez que você pratica ioga, você leva suas articulações através de toda a amplitude de movimento. Isso pode ajudar a prevenir a artrite degenerativa ou atenuar a incapacidade ao “espremer e encharcar” as áreas da cartilagem que normalmente não são usadas. A cartilagem articular é como uma esponja; Ele recebe nutrientes frescos somente quando seu fluido é espremido e um novo suprimento pode ser absorvido. Sem o sustento adequado, as áreas negligenciadas da cartilagem podem eventualmente se desgastar, expondo o osso subjacente como pastilhas de freio gastas.

5. Protege sua espinha

Os discos espinhais – os absorvedores de choque entre as vértebras que podem herniar e comprimir os nervos – exigem movimento. Essa é a única maneira de obter seus nutrientes. Se você tiver uma prática de asanas bem equilibrada com muitas dobras para trás , inclinações para frente e reviravoltas , ajudará a manter seus discos flexíveis.

66 Maiores Benefícios do Yoga

 

6. Melhora sua saúde óssea

Está bem documentado que o exercício de sustentação de peso fortalece os ossos e ajuda a afastar a osteoporose. Muitas posturas no yoga exigem que você eleve seu próprio peso. E alguns, como o cão para baixo e para cima , ajudam a fortalecer os ossos do braço, que são particularmente vulneráveis ​​a fraturas osteoporóticas . Em um estudo não publicado realizado na California State University, em Los Angeles, a prática de yoga aumentou a densidade óssea nas vértebras. A capacidade do Yoga de reduzir os níveis do cortisol, o hormônio do estresse, e  pode ajudar a manter o cálcio nos ossos.

7. Aumenta o seu fluxo sanguíneo

Yoga faz seu sangue fluir. Mais especificamente, os exercícios de relaxamento que você aprende na ioga podem ajudar a sua circulação, especialmente em suas mãos e pés. Yoga também recebe mais oxigênio para as células, que funcionam melhor como resultado. Acredita-se que as posturas torcidas arrancam o sangue venoso dos órgãos internos e permitem que o sangue oxigenado flua quando a torção é liberada. Poses invertidas, como Headstand, Handstand e Shoulderstand, estimulam o sangue venoso das pernas e pélvis a fluir de volta ao coração., onde pode ser bombeado para os pulmões para ser oxigenado de fresco. Isso pode ajudar se você tiver inchaço nas pernas devido a problemas cardíacos ou renais. O Yoga também aumenta os níveis de hemoglobina e glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para os tecidos. E dilui o sangue tornando as plaquetas menos pegajosas e reduzindo o nível de proteínas promotoras do coágulo no sangue. Isso pode levar a uma diminuição dos ataques cardíacos e derrames, uma vez que os coágulos sanguíneos são frequentemente a causa desses assassinos.

8. Drena os seus gânglios e aumenta a imunidade

Quando contrai e alonga os músculos, movimenta os órgãos e entra e sai das posturas de yoga, aumenta a drenagem da linfa (um fluido viscoso rico em células do sistema imunológico). Isso ajuda o sistema linfático a combater infecções, destruir células cancerígenas e descartar os resíduos tóxicos do funcionamento celular.

9. Aumenta sua frequência cardíaca

Quando você obtém regularmente sua frequência cardíaca na faixa aeróbica, reduz o risco de ataque cardíaco e pode aliviar a depressão . Embora nem todo yoga seja aeróbico, se você fizer isso vigorosamente ou tomar fluxo ou aulas de Ashtanga, ele pode aumentar sua frequência cardíaca na faixa aeróbica. Mas até mesmo exercícios de ioga que não elevam sua frequência cardíaca tão alto podem melhorar o condicionamento cardiovascular. Estudos descobriram que a prática de yoga reduz a frequência cardíaca de repouso, aumenta a resistência e pode melhorar a captação máxima de oxigênio durante o exercício – todos os reflexos de melhora do condicionamento aeróbico. Um estudo descobriu que os sujeitos que foram ensinados apenas pranayama poderiam fazer mais exercícios com menos oxigênio.

10. Deixa sua pressão arterial mais baixa

Se você tem pressão alta , você pode se beneficiar da ioga. Dois estudos de pessoas com hipertensão, publicados na revista médica britânica The Lancet , compararam os efeitos do Savasana (postura do cadáver) com simplesmente deitado em um sofá. Após três meses, Savasana foi associada a uma queda de 26 pontos na pressão arterial sistólica (o número mais alto) e uma queda de 15 pontos na pressão arterial diastólica (o número mais baixo) – e quanto maior a pressão arterial inicial, maior a queda.

11. Regula suas glândulas supra-renais

Yoga reduz os níveis de cortisol. Se isso não parece muito, considere isso. Normalmente, as glândulas supra-renais secretam cortisol em resposta a uma crise aguda, que temporariamente aumenta a função imunológica. Se os seus níveis de cortisol permanecerem altos mesmo após a crise, eles podem comprometer o sistema imunológico. Os aumentos temporários de cortisol ajudam na memória de longo prazo, mas níveis cronicamente altos prejudicam a memória e podem levar a mudanças permanentes no cérebro. Além disso, o excesso de cortisol tem sido associado à depressão maior, à osteoporose (extrai cálcio e outros minerais dos ossos e interfere com a deposição de novo osso), pressão alta e resistência à insulina. Em ratos, altos níveis de cortisol levam ao que os pesquisadores chamam de “comportamento de busca de comida” (o tipo que o leva a comer quando você está chateado, com raiva ou estressado).

12. Faz você mais feliz

Sentindo triste? Sente-se na posição de Lotus. Melhor ainda, levante-se em um backbend ou suba soberbamente em King Dancer Pose. Embora não seja tão simples assim, um estudo descobriu que uma prática consistente de ioga melhorou a depressão e levou a um aumento significativo nos níveis de serotonina e a uma diminuição nos níveis de monoamina oxidase (uma enzima que destrói neurotransmissores) e cortisol. Na Universidade de Wisconsin, Richard Davidson, Ph.D., descobriu que o córtex pré-frontal esquerdo mostrou atividade aumentada em meditadores, um achado que foi correlacionado com maiores níveis de felicidade e melhor função imunológica. Ativação mais dramática do lado esquerdo foi encontrada em praticantes dedicados e de longo prazo.

13. Funda um estilo de vida saudável

Mova-se mais, coma menos – esse é o ditado de muitos dietistas. Yoga pode ajudar em ambas as frentes. Uma prática regular faz com que você se mova e queime calorias, e as dimensões espirituais e emocionais de sua prática podem encorajá-lo a abordar qualquer problema alimentar e de peso em um nível mais profundo. Yoga também pode inspirar você a se tornar um comedor mais consciente.

14. Reduz o açúcar no sangue

O Yoga reduz o açúcar no sangue e o colesterol LDL (“ruim”) e aumenta o colesterol HDL (“bom”). Em pessoas com diabetes, a ioga reduziu o nível de açúcar no sangue de várias maneiras: diminuindo os níveis de cortisol e adrenalina, estimulando a perda de peso e melhorando a sensibilidade aos efeitos da insulina. Diminua os níveis de açúcar no sangue e reduza o risco de complicações diabéticas, como ataque cardíaco, insuficiência renal e cegueira.

15. Ajuda você a se concentrar

Um componente importante do yoga é se concentrar no presente. Estudos descobriram que a prática regular de yoga melhora a coordenação, o tempo de reação, a memória e até mesmo os escores de QI. As pessoas que praticam a Meditação Transcendental demonstram a capacidade de resolver problemas e de adquirir e recordar melhor as informações – provavelmente porque são menos distraídas por seus pensamentos, que podem ser reproduzidas repetidas vezes como um loop de fita sem fim.

16. Relaxa seu sistema

O Yoga encoraja você a relaxar, diminuir a respiração e focar no presente, mudando o equilíbrio do sistema nervoso simpático (ou da resposta de luta ou fuga) para o sistema nervoso parassimpático. Este último é calmante e restaurador; reduz a frequência cardíaca e respiratória, diminui a pressão sanguínea e aumenta o fluxo sanguíneo para os intestinos e órgãos reprodutivos – incluindo o que Herbert Benson, médico, chama de resposta de relaxamento.

17. Melhora seu equilíbrio

Praticar regularmente yoga aumenta a propriocepção (a capacidade de sentir o que seu corpo está fazendo e onde está no espaço) e melhora o equilíbrio. Pessoas com má postura ou padrões disfuncionais de movimento geralmente têm uma propriocepção ruim, que tem sido associada a problemas no joelho e dores nas costas . Melhor equilíbrio pode significar menos quedas. Para os idosos, isso se traduz em mais independência e admissão tardia em um lar de idosos ou nunca entrar em um. Para o resto de nós, posturas como a pose da arvore podem nos fazer sentir menos vacilantes dentro e fora do tatame.

 

18. Mantém seu sistema nervoso

Alguns iogues avançados podem controlar seus corpos de maneiras extraordinárias, muitos dos quais são mediados pelo sistema nervoso. Os cientistas monitoraram iogues que podiam induzir ritmos cardíacos incomuns, gerar padrões específicos de ondas cerebrais e, usando uma técnica de meditação, elevar a temperatura de suas mãos em 15 graus Fahrenheit. Se eles podem usar yoga para fazer isso, talvez você possa aprender a melhorar o fluxo sanguíneo para a pélvis, se você está tentando engravidar ou induzir o relaxamento quando você está tendo dificuldade em adormecer.

19. Libera a tensão em seus membros

Você já se deu conta de segurar o telefone ou o volante com um aperto mortal ou amassar o rosto ao olhar para a tela do computador? Esses hábitos inconscientes podem levar à tensão crônica, fadiga muscular e dor nos pulsos, braços, ombros, pescoço e face, o que pode aumentar o estresse e piorar seu humor. Ao praticar yoga, você começa a perceber onde você mantém a tensão: pode estar em sua língua, seus olhos ou nos músculos de seu rosto e pescoço. Se você simplesmente sintonizar, poderá liberar alguma tensão na língua e nos olhos. Com músculos maiores como o quadríceps, o trapézio e as nádegas, pode levar anos de prática para aprender a relaxá-los.

20. Ajuda você a dormir mais profundo

A estimulação é boa, mas muito dela sobrecarrega o sistema nervoso. Yoga pode fornecer alívio da agitação da vida moderna. O asana restaurador, o yoga nidra (uma forma de relaxamento guiado), o savasana, o pranayama e a meditação estimulam a pratyahara , uma inversão dos sentidos, que proporciona tempo de inatividade para o sistema nervoso. Outro subproduto de uma prática regular de yoga, sugerem os estudos, é um sono melhor – o que significa que você estará menos cansado e estressado e menos propenso a sofrer acidentes.

 

21. Aumenta a funcionalidade do seu sistema imunológico

Asana e pranayama provavelmente melhoram a função imunológica, mas, até agora, a meditação tem o apoio científico mais forte nessa área. Parece ter um efeito benéfico no funcionamento do sistema imunológico, aumentando-o quando necessário (por exemplo, elevando os níveis de anticorpos em resposta a uma vacina) e reduzindo-o quando necessário (por exemplo, mitigando uma função imunológica inapropriadamente agressiva em uma doença auto-imune) como a psoríase).

22. Dá aos seus pulmões espaço para respirar

Os iogues tendem a respirar menos volume, o que é tanto mais calmo quanto mais eficiente. Um estudo de 1998 publicado no The Lancet ensinou uma técnica de yoga conhecida como “respiração completa” para pessoas com problemas pulmonares devido à insuficiência cardíaca congestiva. Após um mês, a frequência respiratória média diminuiu de 13,4 respirações por minuto para 7,6. Enquanto isso, sua capacidade de exercício aumentou significativamente, assim como a saturação de oxigênio do sangue. Além disso, o yoga tem mostrado melhorar várias medidas da função pulmonar , incluindo o volume máximo da respiração e a eficiência da expiração.

O Yoga também promove a respiração pelo nariz, que filtra o ar, aquece (o ar frio e seco tem maior probabilidade de desencadear um ataque de asma em pessoas que são sensíveis) e umidifica, removendo pólen e sujeira e outras coisas que você preferiria Não tome em seus pulmões.

23. Previne problemas digestivos  e outros problemas digestivos

Úlceras, síndrome do intestino irritável, constipação – tudo isso pode ser exacerbado pelo estresse. Então, se você se esforçar menos, sofrerá menos. A ioga, como qualquer exercício físico, pode aliviar a constipação – e, teoricamente, diminuir o risco de câncer de cólon – porque o movimento do corpo facilita o transporte mais rápido de alimentos e resíduos através dos intestinos. E, embora não tenha sido estudado cientificamente, os iogues suspeitam que as poses de torção podem ser benéficas para fazer com que os resíduos se movimentem pelo sistema.

24. Dá-lhe paz de espírito

O Yoga reprime as flutuações da mente, de acordo com o Yoga Sutra dePatanjali . Em outras palavras, isso retarda os ciclos mentais de frustração, arrependimento, raiva, medo e desejo que podem causar estresse. E como o estresse está implicado em tantos problemas de saúde – desde enxaquecas e insônia a lúpus, esclerose múltipla, eczema, pressão alta e ataques cardíacos – se você aprender a acalmar sua mente, provavelmente viverá mais e com mais saúde.

25. Aumenta a sua auto-estima

Muitos de nós sofrem de baixa auto-estima crônica. Se você lida com isso de forma negativa – toma remédios, come demais, trabalhe demais, durmir pouco -, você pode pagar o preço com saúde pior, física, mental e espiritualmente. Se você adotar uma abordagem positiva e praticar yoga, perceberá, inicialmente em breves vislumbres e depois em visões mais sustentadas, que vale a pena ou, como ensina a filosofia iogue, que você é uma manifestação do Divino. Se você pratica regularmente com uma intenção de auto-exame e aperfeiçoamento – não apenas como um substituto para uma aula de aeróbica – você pode acessar um lado diferente de si mesmo. Você experimentará sentimentos de gratidão, empatia e perdão, assim como uma sensação de que você é parte de algo maior. Enquanto melhor saúde não é o objetivo da espiritualidade é frequentemente um subproduto, conforme documentado por estudos científicos repetidos.

26. Alivia sua dor

Yoga pode aliviar sua dor. De acordo com vários estudos, asana, meditação ou uma combinação dos dois, reduziu a dor em pessoas com artrite, dor nas costas, fibromialgia, síndrome do túnel do carpo e outras condições crônicas. Quando você aliviar sua dor, seu humor melhora, você está mais inclinado a ser ativo e você não precisa de tanta medicação.

27. Dá-lhe força interior

Yoga pode ajudá-lo a fazer mudanças em sua vida. Na verdade, essa pode ser sua maior força. Tapas, a palavra sânscrita para “calor”, é o fogo, a disciplina que alimenta a prática de yoga e que a prática regular constrói. As tapas que você desenvolve podem ser estendidas ao resto de sua vida para superar a inércia e mudar hábitos disfuncionais. Você pode descobrir que, sem fazer um esforço especial para mudar as coisas, começará a se alimentar melhor, a se exercitar mais ou, finalmente, a parar de fumar depois de anos de tentativas frustradas.

28. Conecta você com orientação

Bons professores de yoga podem fazer maravilhas pela sua saúde. Os excepcionais fazem mais do que guiá-lo pelas posturas. Eles podem ajustar sua postura, avaliar quando você deve ir mais fundo em poses ou recuar, entregar verdades difíceis com compaixão, ajudá-lo a relaxar e melhorar e personalizar sua prática. Um relacionamento respeitoso com um professor contribui muito para promover sua saúde.

29. Ajuda a manter você livre de drogas

Se o seu armário de remédios parece uma farmácia, talvez seja hora de tentar a ioga. Estudos de pessoas com asma, hipertensão arterial, diabetes tipo II (anteriormente chamado de diabetes do adulto) e transtorno obsessivo-compulsivo mostraram que o yoga os ajudou a diminuir sua dose de medicamentos e, às vezes, a parar o consumo completamente. Os benefícios de tomar menos drogas? Você gastará menos dinheiro e terá menor probabilidade de sofrer efeitos colaterais e arriscar interações medicamentosas perigosas.

30. Cria consciência para transformação

Yoga e meditação constroem consciência. E quanto mais consciente você estiver, mais fácil será se libertar de emoções destrutivas como a raiva. Estudos sugerem que a raiva e a hostilidade crônicas estão tão fortemente ligadas a ataques cardíacos quanto o fumo, o diabetes e o colesterol elevado. O Yoga parece reduzir a raiva aumentando os sentimentos de compaixão e interconexão e acalmando o sistema nervoso e a mente. Também aumenta sua capacidade de se afastar do drama de sua própria vida, manter-se firme diante de más notícias ou eventos inquietantes. Você ainda pode reagir rapidamente quando precisar – e há evidências de que a ioga acelera o tempo de reação -, mas você pode aproveitar essa fração de segundo para escolher uma abordagem mais cuidadosa, reduzindo o sofrimento para si e para os outros.

31. Beneficia seus relacionamentos

O amor pode não conquistar tudo, mas certamente pode ajudar na cura. Cultivar o apoio emocional de amigos, familiares e comunidade tem sido demonstrado repetidamente para melhorar a saúde e a cura. Uma prática regular de yoga ajuda a desenvolver amizade, compaixão e maior equanimidade. Juntamente com a ênfase da filosofia da yoga em evitar danos aos outros, dizer a verdade e aceitar apenas o que você precisa, isso pode melhorar muitos de seus relacionamentos.

32. Usos sons para acalmar seus seios

As noções básicas de yoga – yoga , pranayama e meditação – trabalham para melhorar sua saúde, mas há mais na caixa de ferramentas de ioga. Considere cantar. Tende a prolongar a expiração, o que altera o equilíbrio para o sistema nervoso parassimpático. Quando feito em grupo, o canto pode ser uma experiência física e emocional particularmente poderosa. Um estudo recente do Instituto Karolinska, na Suécia, sugere que os sons de zumbido – como aqueles feitos enquanto cantam Om – abrem os seios e facilitam a drenagem.

 

33. Guia seu corpo curar em sua mente

Se você contemplar uma imagem em sua mente, como faz no yoga nidra e em outras práticas, poderá efetuar mudanças em seu corpo. Vários estudos descobriram que a imaginação guiada reduziu a dor pós-operatória, diminuiu a frequência de dores de cabeça e melhorou a qualidade de vida das pessoas com câncer e HIV.

34. Mantém alergias e vírus longe

Kriyas, ou práticas de limpeza, são outro elemento do yoga. Eles incluem tudo, desde exercícios de respiração rápida para elaborar limpezas internas dos intestinos. O Jala neti, que envolve uma lavagem suave das passagens nasais com água salgada, remove pólen e vírus do nariz, evita a acumulação de muco e ajuda a drenar os seios.

35. Ajuda você a servir os outros

O karma yoga (serviço aos outros) é parte integrante da filosofia yogue. E enquanto você não pode estar inclinado a servir os outros, sua saúde pode melhorar se você fizer isso. Um estudo da Universidade de Michigan descobriu que pessoas mais velhas que se ofereceram por pouco menos de uma hora por semana tinham três vezes mais chances de estarem vivas sete anos depois. Servir aos outros pode dar sentido à sua vida, e seus problemas podem não parecer tão assustadores quando você vê o que outras pessoas estão lidando.

36. Incentiva o autocuidado

Em grande parte da medicina convencional, a maioria dos pacientes são receptores passivos de cuidados. Na ioga, é o que você faz por si mesmo que importa. O Yoga fornece as ferramentas para ajudá-lo a mudar e você pode começar a se sentir melhor na primeira vez que praticar. Você também pode perceber que quanto mais se compromete a praticar, mais você se beneficia. Isso resulta em três coisas: você se envolve em seu próprio cuidado, descobre que seu envolvimento lhe dá o poder de efetuar mudanças, e ver que você pode efetuar a mudança lhe dá esperança. E a própria esperança pode ser curativa.

37. Suporta o seu tecido conjuntivo

Ao ler todas as maneiras como o yoga melhora sua saúde, você provavelmente notou muita sobreposição. Isso é porque eles estão intensamente entrelaçados. Mude sua postura e mude a maneira de respirar. Mude sua respiração e mude seu sistema nervoso. Esta é uma das grandes lições de yoga: Tudo está conectado – seu quadril ao tornozelo, você à sua comunidade, sua comunidade ao mundo. Essa interconexão é vital para entender o yoga. Este sistema holístico utiliza simultaneamente muitos mecanismos com efeitos aditivos e até multiplicativos. Essa sinergia pode ser o caminho mais importante de tudo que o yoga cura.

38. Usa o efeito placebo para afetar a mudança

Só de acreditar que você vai melhorar pode te fazer melhor. Infelizmente, muitos cientistas convencionais acreditam que, se algo funciona, provocando o efeito placebo, isso não conta. Mas a maioria dos pacientes só quer melhorar, por isso, se cantar um mantra – como você pode fazer no começo ou no final da aula de yoga ou durante uma meditação ou durante o dia – facilita a cura, mesmo que seja apenas um efeito placebo, por que não fazer isso?

13 benefícios surpreendentes de saúde do Yoga para a saúde geral

Engajar-se no Yoga traz enormes benefícios à saúde, esses benefícios incluem melhorar a saúde óssea, promover a flexibilidade do corpo, fortalecer a saúde da cartilagem, manter a saúde da coluna, promover o fluxo sanguíneo, facilitar o funcionamento dos linfáticos, aumentar a frequência cardíaca, melhorar o humor, diminuir os níveis de açúcar Melhora o foco e a concentração, combate a insônia e estimula o sistema imunológico.

O que é yoga?

O termo ioga é derivado da palavra sânscrita “Yuji”, que significa união ou jugo. A prática é seguida durante séculos para reunir mente e corpo. Se você encontrar fadiga constante ou outras doenças de saúde, incorporando yoga em sua rotina pode melhorar a condição.

Os estudos médicos também provaram os benefícios para a saúde da prática antiga, pois ela funciona para fortalecer o corpo interno. As posturas de Yoga não apenas tratam sua saúde vulnerável, mas mantêm seu corpo e sua mente energizados. Muitos praticantes de ioga confessaram que o yoga regular melhorou sua saúde psicológica, incluindo concentração e foco.

13 benefícios surpreendentes de saúde do Yoga

 

1. Melhora a saúde óssea

Especialistas em fitness sugerem que levantar pesos fortalece seus ossos. A prática também é famosa por afastar o aparecimento da doença debilitante, como a osteoporose. Além disso, muitas posturas de yoga exigem levantar seu peso.

Quando praticado posturas como para cima e para baixo enfrentando cão pode ajudar a fortalecer os ossos de seus braços, evitando os riscos que contribuem para as fraturas osteoporóticas. Portanto, incorporando yoga em sua rotina diária pode alterar a condição de seus ossos.

2. Promove a flexibilidade do corpo

É evidente que praticar yoga promove a flexibilidade do seu corpo. Você pode não se sentir confortável durante a primeira sessão, mas seu corpo aprenderá dentro de algumas sessões de ioga. Os iogues profissionais sugerem que você pode achar que as posturas envolvendo flexões são difíceis no começo, mas você aprenderá gradualmente. Em breve você vai parar de sentir dores e dores distintas em seu corpo.

3. Fortalecer os músculos

Você precisa de músculos fortes para prevenir condições de saúde debilitantes, como dor nas costas e artrite. Estudos revelaram que as posturas de yoga podem ajudar a fortalecer seus músculos também. Com músculos flexíveis e fortes , você será menos provável vítima de costas e outras dores no corpo.

Além disso, os praticantes de ioga também sugerem que as pessoas que optam pela ioga na juventude enfrentam menos quedas e outras fraquezas relacionadas à idade na velhice. Diz-se para aumentar sua vida útil também.

4. Promove a saúde da cartilagem

A prática regular de yoga permite que suas articulações funcionem adequadamente sem obstáculos. Esta prática ajuda a combater a artrite degenerativa . Além disso, nutricionistas sugerem manter a saúde de sua cartilagem que você pode fazer com eficiência com certas posturas de yoga. Sua cartilagem articular é semelhante a uma esponja; Ele recebe nutrientes dos alimentos que você consome depois de espremer os fluidos já presentes e absorver novos fluidos naturalmente. Quando você opta pela ioga, suas posturas permitem que sua cartilagem articular execute esta função evitando danos potenciais.

5. Mantém a saúde da coluna

Seus discos espinhais precisam de nutrientes para realizar sua função. Os iogues profissionais sugerem que a prática de asana – uma postura de yoga, incluindo torções consideráveis, backbends e dobras para a frente, pode ajudar a prevenir problemas na coluna. Ele irá manter o fornecimento de seus discos, permitindo-lhes colher nutrientes. Além disso, as posturas também são necessárias para fortalecer os seus discos espinhais, de modo que fique protegido contra os fatores externos prejudiciais.

6. Promover o fluxo sanguíneo

Yoga pode se tornar uma fonte segura para permitir a circulação adequada em seu corpo. Promove o fluxo adequado de sangue oxigenado para cada órgão do corpo. Quando todas as células do seu corpo começarem a receber regularmente a quantidade necessária de sangue, elas funcionarão sem impedimentos. Especialistas em saúde sugerem que seu cérebro requer suprimento suficiente de sangue para funcionar adequadamente; Você pode deixar isso acontecer, optando pela prática regular de yoga.

7. Facilitar o funcionamento dos linfonodos

Contraindo e esticando os músculos ajudam a drenar a linfa – um fluido enriquecido com células do sistema imunológico. Ele permite que o sistema linfático combata as células cancerígenas, bactérias infecciosas e elimine os resíduos tóxicos produzidos após o funcionamento das células. As posturas de yoga exigem muito alongamento e contração que facilitem seu sistema linfático. Quando seu corpo se livra de toxinas, será menos propenso a várias doenças de saúde.

8. Aumenta a frequência cardíaca

Se você não está disposto a optar por uma sessão hardcore de ginástica para aumentar sua freqüência cardíaca, você sempre pode mudar para a prática de yoga. Embora não envolva exercícios aeróbicos, a prática de yoga, como o Ashtanga, tem o potencial de aumentar a frequência cardíaca dentro do menor número de sessões.

A prática é dito para prevenir várias doenças cardiovasculares e para ajudar a manter seus níveis de colesterol também. Além disso, mesmo que as posturas de yoga não aumentem sua frequência cardíaca, estudos sugerem que elas ainda funcionam para manter a saúde cardiovascular em geral.

9. Melhora o Humor

Incorporando yoga em sua vida diária pode ajudar a afastar vários problemas psicológicos, como estresse, ansiedade e depressão. Os iogues alegam que as práticas constantes de yoga aumentam significativamente os níveis de serotonina e ajudam a diminuir a monoamina oxidase – uma enzima que destrói os neurotransmissores e o cortisol. Portanto, se você se deparar com desespero com frequência ou viver em estado de estresse, tente posturas de yoga e observe as melhorias que elas trarão ao seu humor. No entanto, em caso de estado grave, sugere-se consultar o seu psicólogo também.

10. Diminuir os níveis de açúcar

Não apenas o nível de açúcar na corrente sangüínea, mas a prática de ioga podem aliviar os riscos associados ao LDL – colesterol ruim e promover o HDL – níveis de colesterol bom significativamente. Estudos também provaram que a ioga pode diminuir os níveis de açúcar no sangue de certas maneiras, como diminuir os níveis de adrenalina e cortisol. Sugere-se que as pessoas com diabetes consultem seu endocrinologista para evitar quaisquer problemas de saúde, mesmo que pratiquem ioga regularmente.

11. Melhora o Foco e Concentração

É evidente que a ioga não apenas melhora sua saúde física, mas também pode melhorar a condição de sua saúde psicológica. Estudos revelaram há muito tempo que os praticantes de ioga têm melhor capacidade de concentração; eles podem controlar as emoções e melhorar o nível de QI também. Se você não é abençoado com o melhor nível de QI ou concentração, você pode optar por yoga e melhorar seu estado para melhor.

12. Combate a insônia

Os iogues profissionais sugerem que certas posturas de yoga podem induzir o sono em você. Eles estimulam o cérebro e relaxam os nervos tensos que acabam levando a um sono profundo.

13. Aumenta o sistema imunológico

Posturas de yoga como asana e pranayama são consideradas eficazes para o sistema imunológico. As posturas têm potencial para regular as irregularidades que impedem seu funcionamento imunológico. Além disso, uma imunidade reforçada funciona para proteger seus fatores prejudiciais à saúde do corpo. Estudos sugerem que a prática regular de yoga é uma maneira eficaz de manter o corpo interno.

Resumindo

Seu estilo de vida contribui para vários aspectos da sua vida, incluindo sua saúde. É por isso que os nutricionistas enfatizaram o enfoque. Se você não pode optar por treinamento de peso pesado, você pode ir para a ioga que contém muitos benefícios para a saúde.

Fontes

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