7 Ervas Adaptogênicas mais saudáveis

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É provável que você tenha ouvido falar sobre os efeitos prejudiciais do hormônio do estresse cortisol . Níveis elevados de cortisol e estresse crônico podem afetar todo sistema fisiológico em seu corpo, incluindo a glândula tireoidea e adrenal. Isso pode torná-lo ansioso e irritável, levar ao ganho de peso e perda óssea, contribuir para a diabetes e risco de doença cardíaca, e esvaziar seus níveis de energia.

7 Ervas Adaptogênicas mais saudáveis

O cortisol também é conhecido como o hormônio do envelhecimento. Quando o cortisol fica muito alto, ele coloca você em uma resposta de “luta ou fuga”, o que estimula seu sistema nervoso simpático e suas glândulas adrenais. Quando isso ocorre, há uma diminuição nas secreções digestivas e um aumento na pressão arterial. Isso coloca seu corpo em um estado de estresse constante, que irá queimar suas glândulas supra-renais, estressar seu trato digestivo e fazer envelhecer mais rapidamente.

Então, se você quiser se parecer mais jovem, sentir-se mais jovem e ser saudável – e curar a fadiga adrenal – você deve obter os níveis de cortisol equilibrados.

Os efeitos colaterais do cortisol cronicamente elevado podem incluir:

  • Ansiedade
  • Doenças autoimunes
  • Câncer
  • Síndrome da fadiga crônica
  • Resfriados comuns
  • Desequilíbrio hormonal
  • Doença do intestino irritável
  • Condições da tireóide
  • Resistência à perda de peso

Então, o que pode nos ajudar a se adaptar ao estresse e reduzir o cortisol? Adaptogênicas …


O que são Ervas Adaptogênicas?

A fitoterapia refere-se ao uso de plantas para suas habilidades de cura. Adaptogênicas são uma classe única de plantas de cura: ajudam a equilibrar, restaurar e proteger o corpo. Como explica Natalie Wallace, um adaptogênico não possui uma ação específica: ajuda você a responder a qualquer influência ou estressor, normalizando suas funções fisiológicas. ( 1 )

Naturopath Marcelle Pick of Women to Women relata que as ervas adaptogênicas podem recarregar suas glândulas supra-renais, ajudando você a responder ao estresse. ( 2 ) Os adaptógenos incluem aswgal, astragalus, ginseng, raiz de alcaçuz, manjericão sagrado, alguns cogumelos e rhodiola. De acordo com Jan Whiticomb, existem 16 ervas adaptogênicas comprovadas. ( 3 )


Top 7 Ervas Adaptogênicas

1. Ginseng

O ginseng rico em benefícios é o adaptado mais conhecido, e o ginseng asiático (Panax ginseng) é considerado o mais potente. De acordo com Wallace, a pesquisa validou o uso do ginseng asiático para melhorar o desempenho mental e sua capacidade de suportar o estresse. Este ginseng vermelho também tem efeitos antioxidantes, efeitos antidepressivos e pode ajudar a diminuir a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue.

Há uma série de Adaptogênicas referidos como ginsengs que não são tecnicamente ginsengs, mas tenha em mente que eles têm composição ou efeitos semelhantes.

2. Manjericão Sagrado

Também chamado de tulsi, o manjericão sagrado é conhecido na Índia como o “elixir do antienvelhecimento”. Estudos preliminares sugerem que os benefícios do manjericão incluem o ajudar a combater a fadiga e o estresse; aumentar o seu sistema imunológico; e regular o açúcar no sangue, a pressão arterial e os níveis hormonais.

3. Ashwaganda

Ashwaganda é muitas vezes referido como ginseng indiano. Muitas vezes usado na medicina ayurvédica, a ashganda regula o sistema imunológico e alivia a ansiedade. Ashwaganda tem sido usada na medicina oriental por mais de 2.500 anos e tem efeitos imunomoduladores que impulsionam seu sistema imunológico e ajudam o organismo a diminuir os níveis de cortisol.

 

4. Raiz Astragalus 

Usado na medicina chinesa, astragalus aumenta a imunidade e tampa os efeitos do estresse. Aumenta a quantidade de compostos anti-stress que nossos corpos usam para reparar e prevenir danos relacionados ao estresse. Também pode reduzir a capacidade dos hormônios do estresse como o cortisol para se ligar aos receptores.

5. Raiz de alcaçuz

A raiz de alcaçuz pode aumentar a energia e a resistência, aumentar o sistema imunológico e proteger o timo de ser danificado pelo cortisol, mas seu uso requer supervisão profissional por causa de como ele pode afetar a pressão arterial.

6. Rhodiola

Rhodiola ( rhodiola rosea), ou raiz dourada, é um potente adaptogênico e tem sido o foco de muita pesquisa. Rhodiola fornece um buffer para fadiga mental e física relacionada ao estresse. De acordo com Whiticomb, Rhodiola foi usado por cosmonautas russos, atletas e militares, e anos de estudo começaram a descobrir os mecanismos pelos quais ele atua como um adaptogênico.

Rhodiola rosea contém um fitoquímico conhecido como salisdroside. Este componente ajuda a aliviar a ansiedade e combater o envelhecimento. Rhodiola suprime a produção de cortisol e aumenta os níveis de proteínas resistentes ao estresse.

Estudos descobriram que restaura os padrões normais de comer e dormir após o estresse; reduz a fadiga física e mental; e protege contra estresse oxidativo, estresse por calor, radiação e exposição a produtos químicos tóxicos. Rhodiola também protege o coração e fígado, aumenta o uso de oxigênio, melhora a memória e pode até prolongar a longevidade. Além disso, uma nova pesquisa prova que é eficaz como um agente de perda de peso. ( 4 , 5 , 6 , 7 )

7. Cogumelos Cordicep

Os cogumelos Cordiceps , reishi, shiitake e maitake são fungos com propriedades antioxidantes. Isso significa que os cogumelos ricos em nutrição têm todos os benefícios de alimentos antioxidantes. Eles podem não ser adaptógenos no sentido clássico, mas cada um tem propriedades adaptogênicas, antitumorais e imunológicas.

Comer bem, descansar devidamente, ficar ativo, agradecer e manter a conexão social, tudo o que ajuda a protegê-lo do estresse crônico, o que pode matar sua qualidade de vida. A adição de adaptógenos à sua rotina pode torná-lo ainda mais resiliente aos efeitos prejudiciais dos altos níveis de cortisol.


Pensamentos finais

  1. Altos níveis de cortisol e estresse crônico podem afetar todo sistema fisiológico e psicológico.
  2. Os adaptógenos equilibram e recuperam o corpo.
  3. Você pode aumentar a sua capacidade de lidar com o estresse e melhorar o seu desempenho mental e físico com o uso de adaptógenos.

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