7 Alimentos que são os melhores laxantes naturais

Os laxantes naturais, sob a forma de certos alimentos e ervas, foram utilizados para fins de saúde por mais de 2.000 anos. As pessoas sempre souberam que os movimentos intestinais são necessários para uma boa saúde, mas na sociedade de ritmo acelerado de hoje, uma dieta pobre, estresse ou viagens frequentes podem interferir na sua boa digestão – então, facilmente, pode tornar-se difícil ir ao banheiro!

7 Melhores Laxantes Naturais

Para lidar com uma não “regular” ida ao banheiro, muitas pessoas se voltam para laxantes para fazer o trabalho rapidamente. De fato, os laxantes são uma das medicações de venda livre mais comum que há. De acordo com o Departamento de Neurociências Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de Dakota do Norte, as pessoas que abusam de laxantes regularmente são geralmente classificadas como caindo em um dos quatro grupos.

De longe, o maior grupo de usuários laxantes é “indivíduos que sofrem de um transtorno alimentar, como anorexia ou bulimia nervosa”, com estimativas mostrando que 10 por cento a 60 por cento das pessoas com uso desordenado usam laxantes para ajudar a controlar seu peso e sentimentos. Outras pessoas que usam regularmente laxantes incluem adultos de meia idade ou idosos que lidam com a constipação contínua, à medida que as funções digestivas diminuem a velocidade, atletas ou fisiculturistas que estão tentando manter um certo peso e aparência e pessoas que lidam com distúrbios do sistema digestivo.

Como funcionam os laxantes?

Quando alguém tem um movimento intestinal normal, as fezes são formadas pela absorção de resíduos, nutrientes indesejados, eletrólitos e água dentro do intestino. Estes geralmente se juntam para criar uma substância suave, mas sólida, que é capaz de passar facilmente pelo trato digestivo. A maioria dos nutrientes dos alimentos que você come não são realmente absorvidos no estômago, mas no intestino delgado, enquanto os intestino grosso absorvem principalmente a água. Depois de percorrer o estômago e os intestinos, o desperdício move-se para o seu cólon, onde está pronto para sair.

Todo o processo digestivo envolve muitos aspectos do seu corpo, incluindo enzimas, eletrólitos, água, hormônios, fluxo sanguíneo e mais, para que você possa ver por que a constipação pode ocorrer por muitas razões diferentes (falta de fibra, desidratação, estresse e falta de sono, por exemplo). Hoje, há dezenas de diferentes laxantes disponíveis no mercado para consertar constipação – tudo, desde chás de ervas e tinturas de desintoxicação até pílulas e enemas. Tecnicamente, existem vários tipos de laxantes que funcionam de várias maneiras: agentes estimulantes, produtos salinos e osmóticos, agentes de volume e surfactantes.

O tipo de laxante que a maioria das pessoas usa regularmente e compra é o tipo de estimulante, que também é considerado o mais usado demais. Esses laxantes funcionam estimulando o revestimento dos intestinos e fazendo com que os músculos do sistema digestivo se contratem, enquanto também aumentam a hidratação das fezes. Ao longo do tempo, eles podem enfraquecer a capacidade natural do corpo de ir ao banheiro, e é por isso que eles representam o risco de “dependência laxante”.

Outros tipos de laxantes são os laxantes osmóticos e hiperosmolares, que são agentes hidratantes que extraem fluidos nos intestinos. Um enema é o tipo de laxante inserido no reto para que ele possa depositar diretamente o líquido salino.

“Agentes de carga” são tipos de tratamentos de fibra que são os laxantes suaves, a maioria dos médicos recomenda aos pacientes o aumento do tempo de trânsito lento. Os laxantes de lubrificantes funcionam fazendo fezes “escorregadias”, geralmente com óleos minerais que cobrem as paredes do intestino e evitam a secagem.

É importante perceber que, embora os laxantes de venda livre ou de prescrição possam ajudar a resolver um caso de constipação a curto prazo, eles finalmente não consertam problemas digestivos subjacentes. Na verdade, eles podem tornar o problema ainda pior, causar muitos efeitos colaterais indesejáveis ​​e perigosos, e até tornar-se viciante, já que o corpo começa a confiar neles ao longo do tempo para funcionar corretamente!

Por que alguns laxantes são perigosos

Enquanto o abuso laxante ocorreu há muitos anos, hoje vemos mais casos de “purificação” laxante do que nunca. As pessoas que se considerariam saudáveis ​​e “comedores normais” podem usar laxantes todas as semanas, ou mesmo várias vezes por semana, para controlar seu peso. Numa época em que até 80 por cento das mulheres (especialmente mulheres jovens) e altas percentagens de homens estão tentando ativamente controlar a ingestão de alimentos e estão preocupados com o aumento de peso, os laxantes assumiram um certo apelo como “solução rápida”.

As pessoas acreditam falsamente que podem evitar uma parte da “absorção de calorias” dos alimentos que comem, mas isso nem sequer é verdade na maior parte e na verdade pode levar a muitos efeitos colaterais perigosos.

Os problemas de saúde associados ao abuso laxante incluem:

  • Desidratação (perda de fluido)
  • Desequilíbrios electrolíticos
  • Mudanças de ácido / alcalino
  • A incapacidade de produzir enzimas digestivas suficientes
  • Edema (retenção de água)
  • Tonturas e tontura
  • Dano ao cólon e aos órgãos digestivos
  • Diarreia alternada e constipação
  • Complicações com os sistemas cardiovasculares
  • Perda de peso ou ganho

Outros efeitos colaterais que ameaçam a vida, incluindo a morte quando usado em excesso

Depois de tomar laxantes, não é incomum lidar com algumas queixas gastrointestinais graves. A parte renina-aldosterona do sistema digestivo torna-se ativada ao tomar laxantes, o que resulta na perda de fluido. O corpo se recupera segurando toda a água disponível que pode obter, o que leva a edema (retenção de água ou inchaço) e ganho de peso a curto prazo, mesmo uma desaceleração em seu metabolismo, uma vez que a ingestão de laxante é interrompida.

As consequências do uso de laxantes geralmente deixam as pessoas em pânico, porque são repentinamente desconfortáveis, muito inchados de transportar o excesso de fluidos em seus tratos digestivos e possivelmente incapazes de ir ao banheiro normalmente. Para algumas pessoas, isso desencadeia o uso adicional de laxantes, a fim de obter o corpo para derramar água e resolver quaisquer sintomas de constipação rebote.

Os agentes de lubrificante ou de volume também são geralmente acompanhados de efeitos colaterais não tão agradáveis. A fibra funciona aumentando o teor de água e o volume das fezes para que ele possa se mover rapidamente através do cólon. A fibra de ocorrência natural dos alimentos é ótima para este propósito, mas as pessoas que aumentam sua fibra abruptamente podem sofrer cãibras abdominais, inchaço ou gás. Muitas fibras sintéticas ou uso excessivo de óleos minerais de laxantes também podem reduzir a absorção do seu corpo de algumas drogas e medicamentos. Outra questão é que os laxantes lubrificantes podem absorver vitaminas solúveis em gordura do intestino e diminuir certos níveis de nutrientes.

O que usar em vez disso: Alimentos que melhoram a função digestiva

Nossos corpos têm uma incrível habilidade natural para limpar e desintoxicação por conta própria – apenas precisamos fornecer nutrientes corretos e fluidos hidratantes. A baixa ingestão de água e nutrientes pode levar ao acúmulo de toxinas em nossos corpos, porque o aparelho digestivo fica seco enquanto o fígado e os rins, os principais órgãos desintoxicantes, diminuem o funcionamento.

Uma maneira muito melhor de aliviar a constipação com o uso de laxantes é fazer mudanças a longo prazo em sua dieta. Seu corpo só pode “desintoxicar” quando parar de colocar as coisas erradas e começar a dar o que realmente precisa para funcionar corretamente. Comer mais fibras, a remoção de alimentos inflamatórios que causam constipação em primeiro lugar e a adição de alimentos que funcionam como laxantes naturais é uma abordagem muito mais segura do que depender de cápsulas, sucos, colonias ou pílulas de laxante.

Existe alguma vez que os laxantes são apropriados e realmente necessários? Claro, mas provavelmente não tão frequentemente quanto as pessoas assumem. Para adultos de outra forma saudáveis, é provável que você tome laxantes de vez em quando, como quando viaja e está atrasado ou lida com uma doença de estômago de curto prazo. O número de movimentos de tigelas que alguém deve ter um dia / semana varia de pessoa para pessoa, portanto, não há um número específico que seja considerado completamente “normal” e saudável.

A maioria dos especialistas concorda que é importante ir ao banheiro, pelo menos, três ou mais vezes por semana, no mínimo. A linha inferior é que, se você não estiver indo pelo menos esse valor, fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida primeiro (por exemplo, exercitar e reduzir o estresse) é crucial para resolver o problema a longo prazo.

A maioria dos adultos e crianças também podiam comer mais fibras. Embora o aumento da fibra por si só não possa resolver todos os casos de constipação, é definitivamente um dos primeiros passos a seguir. Certifique-se de que consuma entre 25-40 gramas de fibra por dia, com homens adultos / indivíduos maiores que precisam de um montante na parte superior da escala. Você sempre deseja obter sua fibra a partir de fontes naturais (alimentos reais!) Sempre que possível em oposição às fibras criadas artificialmente. Embora muitos alimentos ricos em fibras atuem como laxantes naturais, as fibras sintéticas encontradas em barras, batidas, sucos ou produtos lácteos “cheios de fibra” são processados e ​​podem não funcionar da mesma maneira.

Concentre-se em primeiro lugar em comer alimentos reais, inteiros, especialmente uma abundância de frutas e vegetais frescos. Quase todos os tipos de vegetais, frutas, grãos antigos, sementes, nozes e feijões são ótimas fontes de fibra solúvel e insolúvel, juntamente com eletrólitos, vitaminas e minerais importantes em que seu sistema digestivo se baseia. Uma maior ingestão de nutrientes em geral aumenta a sua capacidade de formar fezes sólidas e passá-las com êxito através do seu sistema digestivo.

Uma coisa a notar sobre alimentos que atuam como laxantes naturais: cada pessoa é um pouco diferente e nem todos reagem aos alimentos da mesma maneira. Por exemplo, algumas frutas / vegetais contêm FODMAPs, tipos de carboidratos que são difíceis para algumas pessoas quebrarem, o que pode realmente piorar os problemas de inchaço / constipação e causar sintomas semelhantes ao IBS. Então, sempre teste sua própria reação aos alimentos, e tente evitar qualquer que tenha notado especificamente causando sofrimento digestivo.

7 Alimentos que são os melhores laxantes naturais

Frutas, vegetais, sementes, alimentos cheios de probióticos e mais atuam como adoçantes efetivos de fezes naturais, então antes de alcançar os laxantes de venda livre, adicione estes sete alimentos à sua dieta:

1. Aloe Vera

Aloe vera é um dos laxantes naturais mais antigos e bem pesquisados. Às vezes, chamado “latex” de aloe, esta substância vem embalada com enzimas, vitaminas, minerais e eletrólitos que ajudam a curar o intestino. Por exemplo, as antraquinonas são um tipo de composto presente no aloe que age como um laxante ao aumentar o teor de água intestinal, estimulando a secreção de muco e aumentando o peristaltismo intestinal naturalmente (contrações que quebram o alimento).

Aloe vera latex também possui componentes anti-inflamatórios que reduzem o inchaço e melhoram a função dos órgãos digestivos. Alguns dos outros benefícios do aloe vera são a capacidade de ajudar a normalizar o equilíbrio ácido / alcalino e pH, diminuir a formação de fermento e estimular o crescimento de bactérias digestivas boas.

2. Sementes de Chia

Um dos benefícios das sementes de chia é a sua capacidade de trabalhar como um laxante natural. As sementes Chia combinadas com líquido formam uma substância gelatinosa que se move facilmente através dos intestinos. Como uma ótima maneira de aumentar a fibra em sua dieta, as sementes de chia incham e se expandem no trato digestivo, absorvendo água. Eles são os melhores para a constipação quando você também aumenta a ingestão de líquidos, ajudando-os a se mover facilmente através do intestino.

3. Sementes de linhaça

As sementes de linhaça são uma excelente fonte de fibra, que agrega volume às suas fezes e ajuda a passar pelos seus intestinos. Como um bônus adicional, as sementes de linhaça trabalham para tratar constipação e diarréia!

Eles são praticamente insípidos, e um dos benefícios das sementes de linhaça é fácil de usar em receitas que você já faz, como aveia, assados ​​e sucos. Basta lembrar que, sempre que coma muita fibra, você também quer também beber bastante água – uma vez que uma grande quantidade de fibra sem líquidos hidratantes suficientes pode resultar em mais problemas de banheiro! Beber bastante água em geral, juntamente com uma dieta rica em fibras, torna menos provável que você experimente fezes rígidas desconfortáveis, inchaço, gás, dores e constipação adicional.

4. Vegetais verdes

Não só uma ótima fonte de fibra, folhas verdes também fornecem muito magnésio. A deficiência de magnésio é uma das deficiências mais comuns em adultos, então comer mais vem com muitos benefícios, incluindo melhor saúde digestiva. O magnésio é um eletrólito que tem a capacidade natural de suavizar as fezes com segurança e ajudar a extrair água do intestino.

Sem magnésio suficiente, é difícil que as fezes se movam facilmente através do seu sistema, especialmente porque o magnésio é um relaxante muscular natural, que pode ajudar a parar de cãibras no abdômen. Se você notar que o aumento dos alimentos ricos em magnésio resulta em suas fezes tornando-se muito soltas e aquosas, você pode ajustar sua ingestão até ser confortável e voltar ao normal.

5. Alimentos Probióticos

Os probióticos são “boas bactérias” em seu intestino que são capazes de equilibrar vários tipos de “bactérias ruins”. Eles ajudam a criar um ambiente saudável em sua “micoflora” intestinal e podem ajudar a mantê-lo livre de problemas digestivos, incluindo constipação ou diarréia.

 

Os alimentos probióticos incluem coisas como kefir, kombucha, chucrute, kimchi e iogurte probiótico. Certifique-se de que, ao comprar produtos lácteos, você sempre escolhe produtos orgânicos, pois são mais fáceis de digestão, como produtos de leite de cabra, kefir orgânico, produtos lácteos em bruto ou produtos lácteos que não contenham caseína A1. É possível que produtos lácteos pasteurizados / homogeneizados de baixa qualidade, ou demais lácteos em geral (especialmente se alguém apresentar sintomas de intolerância à lactose), podem causar inflamação e contribuir para a disfunção digestiva.

6. Frutas rocas em fibras

A fruta fornece altos níveis de fibra e água, além de antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação em todo o sistema digestivo. Enquanto as frutas frescas, como bagas, melões e maçãs, são mais hidratantes e enchentes, frutas secas como figos, ameixas secas ou datas também são uma boa fonte de fibra dietética quando em uma pitada, especialmente quando você consome várias ao mesmo tempo.

Frutas que contêm fibra de pectina (maçãs ou peras) são especialmente boas escolhas, uma vez que a pectina estimula seus intestinos. O vinagre de cidra de maçã também é uma excelente opção para tratamento natural da constipação! Para a maioria das pessoas, as frutas ajudam a aliviar a constipação, ao mesmo tempo em que você se sente confortavelmente cheio, mas, novamente, trata-se de reações individuais a vários tipos.

7. Água de coco

A água de coco é boa para você por muitas razões – não só é ótimo como uma alternativa à água  ou a bebidas açucaradas, mas também ajuda a manter níveis saudáveis ​​de eletrólitos, evitando a desidratação e limpar seu trato urinário. Durante séculos, a água de coco foi utilizada para um aumento natural da hidratação devido ao seu alto teor de eletrólito, especialmente o potássio (que fornece 12% de seu valor diário em cada uma das xícaras).

Na verdade, a água de coco pode ser tão cicatrizante para a constipação que algumas pessoas acham beber demais afrouxa as fezes para um nível desconfortável, então comece com um pouco apenas.

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