75 maneiras simples e eficientes de queimar calorias

0
40

75 maneiras simples e eficientes de queimar calorias e diminuir rapidamente

Se alguém lhe dissesse que a única maneira de queimar gordura era exercícios pesados, tenho certeza que você ficará desapontado. Mas, se alguém lhe dissesse que havia muitas outras maneiras que são simples e fáceis, você não terá algum raio de esperança?

 

Você nem sempre precisa passar horas na academia para queimar essas calorias extras. As simples atividades do dia a dia podem ser tão úteis quanto treinar para queimar calorias. As atividades simples abaixo mencionadas podem ajudá-lo a queimar 100 calorias ou mais sem muito esforço. Incorporá-los em sua vida diária para combater o excesso de gordura.

 

75 maneiras simples e eficientes de queimar calorias

50 formas simples de queimar calorias:

Deixe-nos vislumbrar as 50 formas fáceis de queimar calorias em excesso e lutar contra gordura + 25 dicas para perder gordura da barriga:

1. Pular corda:

Retire 10 minutos da sua agitada agenda para pular corda. Saltar corda a um ritmo moderado queimará em torno de 107 calorias.

2. Dança:

Sintonize sua música favorita e dance seu coração por 20 minutos. Escolha uma música de ritmo forte para um impulso adicional. Isso também ajudará seu coração a queimar calorias.

3. Brincando com crianças:

Passe uma meia hora com seus filhos jogando jogos casuais como esconde-esconde, bola ou pega-pega. Mesmo perseguindo as crianças pode queimar 120 calorias.

4. Andar a pé:

Ao caminhar para o seu escritório, faculdade ou academia, escolha um caminho com terreno irregular. Isso desafiará os músculos a trabalharem mais, ajudando você a queimar calorias.

5. Torne-se em um pulador:

Tire os pés do chão e veja os quilos que derramam do corpo. Saltar em um trampolim pode queimar 100 calorias em apenas 27 minutos. Além disso, também tonificará suas coxas, pernas e bundas.

6. Exercícios cardiovasculares:

Se você deseja agilizar o processo de queima de calorias, faça cardio primeiro. Os exercícios de cardio aumentarão os batimentos cardíacos, ajudando na perda de calorias.

7. Pliometricos:

Pliometricos são exercícios explosivos de alta intensidade, como saltar e agachar, o que aumentará rapidamente a sua frequência cardíaca, levando a uma taxa de queima de calorias mais rápida. Você pode gastar mais de 100 calorias fazendo Pliometricos.

8. Caminhada:

Outra maneira fácil de aumentar o processo de queima de calorias é caminhar. Sentado por um longo tempo pode reduzir a taxa metabólica, reduzindo a quantidade total de calorias queimadas. Caminhe por 20 a 30 minutos para queimar 100 calorias.

9. Ouvir música enquanto estiver treinando:

Estudos descobriram que as pessoas podem pedalar as bicicletas estacionárias mais rapidamente enquanto ouve música rápida. Eles até percebem que seus exercícios são menos intensos do que realmente são.

10. Acelerar:

Aumente seu ritmo ao caminhar na esteira para acelerar o processo de queima de calorias.

11. Treinamento Intervalo:

O treinamento de intervalos pode melhorar os níveis de aptidão mais rapidamente do que fazer cardio estável. Isso levará a uma queima mais rápida das calorias.

12. Use os sapatos certos:

Certifique-se de usar sapatos confortáveis ​​com sola flexível para permitir que seus pés se movam naturalmente. Não compre sapatos com sola rígida.

13. Treinar a noite:

De acordo com um periódico publicado na “Obesity”, nos sentimos mais cansados algumas horas antes da hora de dormir. Treinar à noite irá mantê-lo completo por mais tempo, evitando o excesso de comida. Uma caminhada rápida após o jantar impedirá que você  coma durante a noite.

14. Quebre suas refeições:

Se você tem o hábito de comer cereal com frutas pela manhã, então salve a fruta para um lanche após o almoço e fique com apenas cereais pela manhã. Desta forma, a mesma quantidade de calorias será dividida e você sentirá saciado sem adicionar calorias extras.

15. Tenha um cão:

Pegue um cachorro e queime mais de 200 calorias por semana. As pessoas que caminham com seus cachorros são 34% mais propensas a perder peso.

16. Sente-se ao comer:

Um estudo canadense descobriu que as pessoas que comem alimentos enquanto estão de pé consumiram 30% mais calorias do que as pessoas sentadas enquanto comiam.

17. Escove seus dentes após o jantar:

Escovar os dentes após o jantar não apenas mantém as cáries afastadas, mas também pode ajudá-lo a queimar mais calorias. Acredita-se que você tenha menos probabilidades de comer após a escovação. A respiração fresca após a escovação irá mantê-lo a partir da meia noite de lanches.

18. Coma frutas antes de cada refeição:

Uma maneira fácil de evitar o excesso de consumo de calorias é comer uma fruta antes de cada refeição. Escolha uma fruta com casca, pois levará mais tempo para comer, dando ao seu cérebro o sinal de que você está saciado.

19. Risos:

O riso reduz o cortisol, também conhecido como hormônio do estresse, que pode desencadear o desejo de alimentos gordurosos e açucarados. O riso também aumenta a frequência cardíaca e o gasto calórico em 20% em apenas 15 minutos.

20. Pimentas:

Adicione algumas pimentas quentes à sua dieta para queimar as calorias. Chili e pimenta caiena acelera o metabolismo, ajudando você a queimar 50 calorias. Opte por uma barra de chocolate escuro com pimentas nela. Certifique-se de que o chocolate escuro tenha pelo menos 70% de teor de cacau.

21. Mantenha-se ativo:

Calorias adicionais podem ser queimadas a cada dia com agitação. Apenas esticar, passear, atravessar e cruzar as pernas pode ajudá-lo a queimar 300 a 350 calorias por dia.

22. Chicletes:

A goma de mascar pode ajudá-lo a queimar 11 calorias por hora. Certifique-se de que a goma de mascar é livre de açúcar para evitar cáries.

23. Limpe a Casa:

O trabalho doméstico leve como limpeza e organização pode ajudá-lo a queimar 170 calorias por hora. Ouça suas músicas favoritas enquanto trabalha para tornar as tarefas mais interessantes.

24. Lavar o carro:

Lavar o carro não só economiza dinheiro, mas também pode ajudá-lo a queimar calorias. Uma sessão de lavagem de carro de 30 minutos pode ajudá-lo a queimar 105 calorias.

25. Compras:

Esta atividade favorita das meninas pode ajudá-lo a queimar 156 calorias por hora. Adicione um pouco de treinamento de força ao estacionar seu carro longe da loja e transportar suas sacolas de compras para o carro você mesmo.

26. Beba água gelada :

Beber oito copos de água gelada fará com que o corpo gaste mais calorias.

27. Sessão de sexo:

Uma sessão de sexo médio queimará no mínimo 288 calorias por hora. Você pode aumentar o número passando mais tempo na cama.

28. Cozinhar:

Preparar refeições na cozinha também pode ajudá-lo a queimar calorias. O trabalho intensivo funciona como amassar a massa, bater os ingredientes ou até mesmo fazer creme de leite para ajudá-lo mais.

29. Retire o bebê para um passeio:

Pegue um carrinhoe leve seu bebê para uma caminhada de 30 minutos. Isso não só irá ajudá-lo a queimar calorias, mas também perderá os quilos pós-gravidez.

30. Sauna:

Fique na sala de sauna por 15 minutos após uma sessão de treino para suar o excesso de calorias.

31. Dormir:

Uma pequena soneca também pode ajudá-lo a queimar calorias. O suficiente sono aumenta a tolerância à glicose, de modo que o corpo pode lidar com os carboidratos de forma mais eficiente. Isso evitará o armazenamento de gordura no corpo.

32. Jogue com seu Dog:

Jogue com seu cão por 20 minutos e siga com um banho de 20 minutos para queimar ainda mais calorias.

33. Faça um Passeio de bicicleta:

Você pode queimar 285 calorias fazendo 30 minutos de bicicleta moderada. Você nem precisa gastar enormes quantias de dinheiro com esse equipamento.

34. Vá para a natação:

Dê um mergulho na sua piscina mais próxima para queimar calorias. Uma sessão de natação de 30 minutos pode queimar cerca de 250 calorias.

35. Jogar esportes:

Jogar esportes é uma excelente maneira de acelerar o metabolismo e queimar algumas calorias. Jogue bola, basquete, volei e golfe sempre que você obtenha tempo livre.

36. Coma mais proteínas:

Uma das maneiras mais fáceis de aumentar o metabolismo é obter mais proteínas na dieta. Nosso corpo usa mais energia para quebrar a proteína, ajudando você a queimar calorias. Procure por fontes de proteína ricas em nutrientes e com baixo teor de gordura.

37. Chá verde:

O chá verde é uma das bebidas mais saudáveis ​​que você pode consumir. Não só oferece inúmeros benefícios para a saúde, mas também pode ajudá-lo a queimar calorias. O alto teor de antioxidantes no chá verde eliminará os radicais livres, prevenindo doenças. Não adicione açúcar no seu chá verde, pois pode negar os benefícios da perda de peso.

38. Suba as escadas:

Suba e desça um lance de escadas para queimar as calorias. Pessoas que escalam as escadas com regularidade, têm grande força nas pernas do que aqueles que usam os elevadores.

39. Treinamento de Força:

A maneira mais eficaz de aumentar o metabolismo é fazer aeróbica e treinamento de força. Treinamento de força ajuda a massa muscular e tecidos a queimar mais calorias, mesmo quando você está em repouso.

40. Pintura ou papel de parede de uma sala:

Papel de parede seu quarto para queimar as calorias extras. Mesmo mover uma escada pode ajudá-lo a queimar calorias. Papel de parede ou pintar seu quarto por 44 minutos para queimar 130 calorias.

41. Yoga:

Pratique yoga ou estique o corpo por 30 minutos. Isso o ajudará a queimar 200 calorias. Os iniciantes devem fazer uma aula ou consultar um vídeo para garantir que eles sigam técnicas adequadas.

42. Vá de escalada:

Escalar uma superfície vertical requer muita energia. Mesmo ascendente pode queimar cerca de 118 calorias em 10 minutos. Escalada também lhe dará uma nádega tonificada e pernas esculpidas.

43. Jogar Futebol:

Se você está defendendo, atirando ou driblando, o futebol pode queimar cerca de 107 calorias em apenas 10 minutos. O futebol envolve movimentos laterais, de ida e volta, que funcionam em diferentes níveis, ajudando você a perder peso.

44. Kickboxing:

A combinação de treinamento de força e movimento constante pode queimar 107 calorias em apenas 10 minutos. Junte-se a uma aula de kickboxing que enfatize o cardio em vez de apenas a técnica de boxe.

45. Fazer uso do comercial de televisão:

Levante-se do seu sofá durante os comerciais de televisão e salte, fique em movimento ou salte até o programa começar. Você pode queimar cerca de 110 calorias nas quebras de anúncios de qualquer show de uma hora.

46. ​​Limpe o gramado:

Arrume o gramado limpando as folhas de outono. Cortar o gramado por 25 minutos pode ajudá-lo a queimar 180 calorias.

47. Fique em pé:

Apenas em pé pode ajudá-lo a queimar 73 calorias por dia. Na próxima vez que falar no telefone ou montar as pilhas de papel na sua mesa, faça-as enquanto estiverem de pé.

48. Zumba:

Uma hora de sessão de Zumba pode queimar 500 calorias, se você colocar todo o esforço.

49. Surfar:

Uma sessão de surf de 60 minutos pode queimar 600 calorias. O surf também ajuda a desenvolver capacidades básicas e de equilíbrio.

50. Meditar e ficar tranquilo:

De acordo com um estudo, ficar quieto e pensativo por 7,25 horas pode queimar 500 calorias.

Faça essas atividades todos os dias e você pode perder 10 quilos em um mês. Lembre-se, as calorias queimadas dependem do seu peso, duração da atividade e intensidade do exercício.

Até agora, todos teriam percebido que fazer qualquer coisa ou nada pode queimar calorias, é apenas uma escolha de queimar menos ou mais. Coloque todos os seus esforços e se livrar desses quilos extras.

Qual dessas maneiras você incorporará em sua vida diária para queimar essas calorias extras? Escolha aqueles que se encaixam em sua agenda e vá em frente.

 

25 dicas simples e truques para reduzir a gordura da barriga

A gordura da barriga é um dos problemas mais comuns, especialmente nas mulheres. Na verdade, observou-se que mesmo aquelas que têm corpos magros estão preocupados com o abdômen da barriga. Mesmo depois de exercícios intensos, essa gordura teimosa se recusa a mexer até uma grama. Uma barriga grande não só prejudica a sua aparência, mas também aumenta o risco de doenças como acidente vascular cerebral, diabetes, doença cardíaca e câncer. Algumas pessoas até chegam à medida de tomar pílulas dietéticas ou queimadores de gordura para reduzir a gordura da barriga.

A redução de pontos implica a perda de peso de uma determinada parte do corpo e sua barriga é uma das áreas onde a maior parte da gordura tende a ser acumulada. Infelizmente, a maioria de nós desconhece o tipo de trabalho e outras mudanças de estilo de vida que são necessárias para se livrar do excesso de nossa barriga. Para perder essa gordura de forma eficaz, você precisa se concentrar nos exercícios que direcionam especificamente sua barriga ao invés de entrar em um treino de corpo inteiro. Além disso, existem certas maneiras naturais, como mudanças na dieta e estilo de vida que podem ajudá-lo a obter um abdômen liso e sexy.

 

Exercícios para reduzir a gordura da barriga:

Há uma abundância de exercícios e itens alimentares que podem ajudar a obter uma barriga plana. Tudo o que é preciso é um pouco de disciplina e perseverança. Os exercícios são uma das melhores maneiras de alcançar a perda de peso desejada e o mesmo é verdadeiro com a redução da gordura da barriga. Dado a seguir estão alguns exercícios que o ajudam a se livrar de uma barriga abaulada.

1. Tábua lateral:

Este é um ótimo trabalho de abdômen. É diferente da prancha tradicional, no sentido de que ele permite que você suporte seu peso corporal em dois pontos de contato em vez de quatro, ajudando você a trabalhar os músculos do seu núcleo.

Você pode começar por deitar no cotovelo colocado diretamente abaixo dos ombros e suas pernas empilhadas juntas. Agora coloque a mão direita no ombro esquerdo ou no quadril direito.
Aperte seus abdominais e levante os quadris do chão para que você esteja equilibrando seu antebraço e seus pés. Seu corpo deve formar uma linha diagonal. Mantenha-se a esta posição por 30 a 45 segundos ou o máximo que puder se você for iniciante. Mude os lados e repita o procedimento.

2. Exercício de Bola Crunch:

Este exercício é feito com a ajuda de uma bola de exercício e é ótimo para fortalecer os músculos do abdômen. Neste exercício, o abdômen é exercido enquanto o resto do corpo está estabilizado ao longo da rotina.

Para começar, mente na bola com a parte inferior das costas totalmente apoiada e as mãos colocadas atrás de sua cabeça.
Agora, levante o tronco da bola contraindo os abdominais para puxar o fundo da caixa torácica para os quadris.
Enrolar, manter a bola estável e, em seguida, baixar de volta para esticar os abdominais. Faça pelo menos 1 a 3 conjuntos cada um com 12 a 16 repetições.

3. Crunch Reverso:

Este exercício tem sido considerado mais eficaz do que crunches regulares no fortalecimento dos músculos do núcleo.

Você pode começar por ficar deitada no estômago com os braços nos seus lados.
Atravessando os pés, levante-os do chão para criar um ângulo de 90 graus com os joelhos.
Agora, contrate os músculos dos seus abdominais e levante as mãos e os ombros do chão, exalando quando você contrai e inalando quando você reduz suas costas.
Tente fazer 1 a 3 sets com 12 a 16 repetições cada.

4. O exercício da bicicleta:

Os exercícios de cardio são um dos melhores exercícios para queimar gordura no corpo e na barriga. Exercitar na bicicleta é um daqueles que são ótimos para a rotação do corpo, estabilização abdominal e mais atividade muscular abdominal.

Comece por deitar de costas com as mãos atrás da cabeça.
Agora levante os joelhos lentamente para o peito enquanto levanta a cabeça e os ombros do chão.
Traga seu cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, endireite sua perna direita.
Agora troque de lado, levando o cotovelo esquerdo ao joelho direito e endireitando sua perna esquerda.
Ao fazer este exercício, mantenha sua respiração relaxada e uniforme. Faça de 1 a 3 conjuntos com 12 a 16 repetições cada.

5. Crunch vertical de perna:

Este exercício é semelhante ao lunge de perna, exceto que suas pernas estão retas, exercitando seus abdômens e aumentando a intensidade da rotina.

Para começar, deite-se no chão com as pernas eretas, os joelhos cruzados e as mãos colocadas sob a cabeça para obter apoio.
Contrate suas pernas, levante os ombros do chão e mantenha as pernas em posição fixa para esmagar.
Faça pelo menos 1 a 3 conjuntos com 12 a 16 repetições cada.

6. Cruzamento do braço longo:

Este exercício foi derivado da tradicional, onde os braços são mantidos diretamente atrás de você, de modo que uma alavanca seja adicionada ao movimento, tornando-se um exercício desafiador.

Comece por deitar no chão ou numa esteira. Ao fazê-lo, estenda os braços para trás, mantendo-os apertados e ao lado de seus ouvidos.
Contratando seus abdominais lentamente, levante os ombros do chão para manter seus braços retos.
Faça de 1 a 3 conjuntos com 12 a 16 repetições cada.

7. Esticamento na cadeira:

Como é evidente pelo seu nome, este exercício envolve uma cadeira e um apoio para os braços para permitir que as pernas fiquem livres. É comum encontrar em ginásios e racks.

Comece sentando na cadeira e segurando a cadeira com as mãos.
Pressionando as costas contra a almofada, levante os joelhos para o cofre para contrair o abs.
Em seguida, baixe a parte de trás para baixo.
Execute 1 a 3 conjuntos cada um com 12 a 16 repetições.

8. Treino intervalado:

Um treino de intervalo é um treino onde um exercício de alta intensidade é seguido por um exercício de baixa intensidade. Isso é feito para permitir que seu corpo treine em um bom ritmo e depois dê tempo suficiente para se recuperar. Por exemplo, você pode tentar correr durante os primeiros 5 minutos para aquecer. Em seguida, correr nos próximos 2 minutos. Depois disso, você pode desacelerar até o ponto onde você está correndo a um ritmo de caminhada e depois aproveitar um sprint completo por mais 2 minutos. Você pode acabar correndo mais durante os últimos 5 minutos.

9. Corrida e caminhada:

Correr e caminhar são os melhores exercícios de queima de gordura. Isso é bastante simples, pois tudo que você precisa é um bom par de sapatos. A corrida queima mais calorias, mas andar também é bastante eficaz a este respeito. Você pode tentar uma caminhada rápida por 30 minutos pelo menos 5 dias por semana. Isso fará com que você respire mais e sua frequência cardíaca se torne mais rápida do que o normal. Para obter os mesmos resultados em meia hora, você pode tentar correr durante 20 minutos por dia, pelo menos 4 dias por semana.

Dieta para reduzir a gordura do ventre:

Além do exercício, é necessário fazer certas mudanças no seu padrão alimentar para reduzir a gordura da barriga. Todos os tipos de fasts foods, lanches processados ​​e bebidas com açúcar podem parecer agradáveis ​​às suas papilas gustativas, mas causam mais danos à sua barriga tanto interna como externamente, fazendo com que a gordura se acumule na sua barriga

Uma dieta equilibrada não só melhora a sua condição física geral, mas também evita que a barriga cresça. Além disso, existem certos itens alimentares que podem ajudar a reduzir a gordura da barriga naturalmente. Dado abaixo estão algumas dicas dietéticas para reduzir a gordura da barriga:

1. Restringir a ingestão de Calorias:

Como todos sabemos, a chave para a perda de peso é o consumo de menos calorias do que você normalmente consome. A redução do ponto é bastante impossível, mas quando você começa a perder o peso corporal geral, tende a perder a gordura da barriga primeiro. Assim, há uma necessidade de restringir a ingestão de açúcar e amido, pois esses tipos de alimentos são armazenados no corpo como gordura se as calorias não são queimadas imediatamente e não fornecem muita nutrição. Em vez disso, é aconselhável consumir uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras como frango, peixe, peru e tofu. Os alimentos processados ​​e as bebidas adoçadas também contêm frutose escondida, além das frutas. Certifique-se de limitar a ingestão de frutose a menos de 25 gramas por dia.

2. Evite Lanches noturnos:

Na noite mais esticadas ou entre as refeições, o lanche deve ser evitado. Se você sentir ânsias de fome entre as refeições, vá para alimentos saudáveis ​​como cenouras, aipo, frutas ou nozes.

3. Coma porções mais pequenas:

Reduzir os tamanhos das porções pode ajudar muito na perda de peso, incluindo a gordura da barriga. Certifique-se de consumir todos os tipos de alimentos com moderação para colher seus benefícios para a saúde.

4. Mantenha-se hidratado:

Manter hidratado é extremamente importante. Beba muita água, pois mantém as refeições intermediárias. Você pode beber um copo cheio de água antes de cada refeição, pois isso irá preencher seu estômago e é provável que você coma menos. Substitua os refrigerantes açucarados e os sucos de frutas com água para evitar o consumo de calorias desnecessárias. Certifique-se de beber pelo menos 8 copos de água todos os dias.

75 maneiras simples e eficientes de queimar calorias

5. Coma menos carboidratos:

Os carboidratos são uma importante fonte de energia. Mas a maioria de nós tende a consumir mais carboidratos do que é necessário. Esses carboidratos são armazenados no corpo como gordura, resultando na aparência de gordura da barriga.

6. Coma mais proteínas:

Aumente o consumo de proteínas magras como peixe, frango sem pele e ovos. Uma vez que a proteína tem um efeito temático maior do que outros alimentos, seu corpo queima mais energia ao processar proteínas do que faz enquanto processa carboidratos e gorduras. Assim, uma dieta rica em proteínas é mais eficaz na queima de gordura da barriga.

7. Reduza o consumo de álcool:

O álcool é carregado com açúcar que leva à gordura. Mesmo que você reduza o consumo de açúcar, mas continue consumindo bebidas alcoólicas, você não está melhor. O álcool também coloca mais trabalha para seu fígado, o que é forçado a trabalhar demais para remover toxinas consumidas. Isso afeta negativamente a construção dos músculos. O álcool contribui grandemente para a gordura da barriga, por isso é aconselhável abster-se de consumi-lo.

Alimentos que reduzem a gordura da barriga:

Conforme mencionado anteriormente, existem certos alimentos que são especialmente eficazes na redução da gordura da barriga. Os alimentos fornecidos abaixo devem ser incluídos em sua dieta, pois podem fornecer uma barriga achatada, juntamente com um rico impulso de nutrição.

1. Frutas e sucos de frutas:

Entre as frutas, os cranberries são especialmente eficazes na redução da gordura da barriga. Eles têm um alto teor de ácido orgânico que atua como um catalisador para enzimas. Essas enzimas ajudam na redução dos depósitos de gordura. Certifique-se de incluir 100% de suco de cranberry na sua dieta. Também ajuda a perder a gordura da barriga. Frutos secos como passas, damascos e figos também são bastante nutritivos e benéficos para a perda de peso.

2. Óleo de peixe / ácidos graxos ômega-3:

Omega-3 ácidos graxos ajudam você a perder a gordura da barriga direcionando diretamente a gordura da barriga. O óleo de peixe é outra ótima opção para perder gordura da barriga. Certifique-se de consumir pelo menos 6 gramas de óleo de peixe ou comer cavala, salmão pelo menos duas vezes por semana. Você também pode comer sementes de chia, pois são ricas em proteínas e uma excelente fonte de vitaminas B. Eles também contêm cálcio e alta quantidade de antioxidantes.

3. Ácido linolênico (GLA e CLA):

O ácido linolênico conjugado (CLA) e o ácido gama linolênico (GLA) ajudam a reduzir a gordura da barriga ativando a gordura marrom em pessoas com excesso de peso. Você pode obter esta ABL de óleos vegetais precursores como o óleo de girassol. Caso contrário, você também pode usar suplementos de GLA. O CLA ajuda a reduzir a gordura ajudando o corpo a utilizar e acessar a gordura armazenada.

4. Ácidos graxos monoinsaturados (MUFA):

As gorduras monoinsaturadas, como os ácidos graxos ômega-9, também desempenham um papel importante na dieta plana da barriga. Certos estudos mostraram que MUFAs ajudam a queimar gordura corporal na barriga. A American Heart Association recomenda o uso de MUFAs em vez de gorduras trans e gorduras saturadas. Para obter a quantidade recomendada de MUFAs, você pode usar o óleo de azeite, girassol ou açafrão para cozinhar. Outras fontes de MUFA incluem  azeitonas, macadâmia e abacate.

5. Limão:

Para uma barriga plana, tente beber suco de lima em água normal diariamente pela manhã. Você também pode saborear suco de limão ou usá-lo em saladas ou em sua dieta. O limão fornece mais energia para o fígado para lubrificar a gordura para que ele seja eliminado mais rapidamente do sistema. Além disso, você deve beber bastante água para acelerar esse processo. A desidratação pode fazer com que seus rins tomem ajuda do fígado, reduzindo assim a velocidade do fígado para queimar gordura.

6. Ervas:

Os chás de ervas podem ser benéficos a este respeito, pois são preparados a partir de especiarias e ervas provadas para acelerar o metabolismo, reduzir o estresse e limpar os órgãos internos do corpo. Você também pode considerar o uso de chá verde, pois possui uma carga de antioxidantes que são ótimos para o seu corpo, pele, cabelo e cérebro. Contém EGCG que pode ajudá-lo a perder a gordura da barriga naturalmente. Tente ter 3 a 4 xícaras de chá verde em um dia sem adicionar leite ou açúcar. Uma maneira eficaz de perder a gordura da barriga é substituir os refrigerantes, sucos e outros alimentos açucarados com ervas.

Mudanças de estilo de vida:

Além de uma dieta saudável e exercício regular, é importante incorporar certas mudanças em seu estilo de vida para acelerar o processo de perda de gordura da barriga e poder manter o nível de aptidão no longo prazo. Para começar, é importante manter uma atitude positiva. Se você acredita que você será capaz de fazê-lo, você pode realmente fazê-lo. Na verdade, você precisa ser paciente o suficiente, pois não pode esperar obter resultados imediatos. Você precisa fazer as seguintes mudanças em seu estilo de vida:

1. Dê um sono adequado:

Dormir adequadamente é talvez uma das melhores e mais fáceis coisas que você pode fazer para criar seu corpo, incluindo a redução da gordura da barriga. A ciência mostrou um vínculo entre dormir profundamente em uma base consistente e ter menos gordura da barriga. As pessoas privadas de sono tendem a se sentir lentas, fazendo com que comam mais para compensar a falta de energia. O sono mais profundo e somão vem da cama no início da noite. Quando você está acordado até o final da noite, você está cansado e seu corpo produz mais Ghrelin, o que aumenta os desejos de açúcar e outros alimentos de construção de gordura. A falta de sono também pode alterar sua produção hormonal, afetando os níveis de cortisol que causam sensibilidade à insulina, que é uma das causas da gordura da barriga. É aconselhável obter pelo menos 7 horas de sono durante a noite.

2. Gerencie seus níveis de estresse:

O estresse é parte integrante da vida hoje. Mas muito estresse pode aumentar o nível de cortisol no corpo, o que leva ao excesso de armazenamento de gordura. O estresse pode ser gerenciado pela prática de exercícios regulares, mantendo-se afastado do stress induzindo as pessoas da sua vida e gestão do tempo. Você pode tentar ioga, meditação ou outras atividades de construção de corpo mental que melhorem a respiração, a postura e proporcionem relaxamento também. Se o seu trabalho é a causa do seu estresse, considere mudar suas carreiras para estar melhor e vivo. Estar atrasado ou perder tempo continuamente também pode levar ao estresse. Tente administrar o tempo fazendo uma lista de coisas que você precisa realizar em um determinado dia. Isso pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse e consequentemente a gordura acumulada em sua barriga.

3. Desacelere sua respiração:

Este é um método eficaz que você pode tentar, mesmo que esteja ocupado fazendo outra coisa. Sempre que você achar que está se sentindo tenso, experimente verificar sua respiração. Quando as pessoas estão estressadas, muitas vezes alternam a respiração com respirações curtas ou tomar respirações superficiais rápidas. Quando você toma consciência da sua respiração, relaxe a barriga e tente diminuir a velocidade da respiração. Para obter os melhores resultados, concentre-se em diminuir sua exalação ao invés de inalação. Este método é bastante simples, mas extremamente eficaz.

4. Seja persistente:

É nossa tendência procurar resultados rápidos em todos os aspectos da vida, a forma física é um desses. Muitas vezes, quando estamos tentando perder gordura da barriga ou simplesmente perder peso, esperamos ver resultados dentro de um curto espaço de tempo. Quando não conseguimos ver a diferença, acabamos ficando desapontados e renunciando ao regime de aptidão. Outra razão é que algumas pessoas se sentem monótonas seguindo uma rotina particular ou simplesmente não estão dispostas a fazer as mudanças necessárias.

Então, o mais importante que você precisa ter em mente ao tentar perder a gordura da barriga é ser persistente. Como todos sabemos, a natureza é persistente, o tempo continua em movimento, não importa o que. Como a natureza, você precisa ser persistente o suficiente para tomar medidas a cada dia para comer os alimentos certos, fazer seus exercícios regulares e nutrir-se. Você precisa dar algum tempo para si mesmo antes que você possa ver resultados positivos. Evite empurrar-se enquanto tenta perder a gordura da barriga enquanto as coisas tomam seu próprio tempo para se exercitar. E por último, mas não menos importante, você tem que manter um humor positivo e ser feliz. Certifique-se de medir seu progresso para saber onde você está indo.

Então, se você realmente quer ficar bem em seu favorito vestido perfeitamente e se você acha que a gordura da barriga é incurável, você precisa mudar o seu pensamento. Apenas vá em frente e adote os modos simples e efetivos dados acima. Embora você não consiga reduzir a gordura, você definitivamente pode perder a gordura da barriga, diminuindo a porcentagem total de gordura corporal.

Lembre-se de um passo na direção certa é sempre melhor do que ficar parado no caminho errado. Vá em frente e faça essas pequenas mudanças em sua vida. Esperamos que este artigo certamente o ajude. Compartilhe as etapas de mudança de vida que adota e compartilhe suas visualizações na seção de comentários abaixo!

 

 

 

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here