9 Benefícios impressionantes do café + Como perder Peso

Os benefícios de saúde mais impressionantes do café incluem sua capacidade de melhorar a saúde cognitiva, auxiliar na perda de peso, aumentar os níveis de energia, reduzir as chances de desenvolver diabetes, maximizar os esforços de fitness e aumentar a proteção do fígado. Também ajuda a otimizar o metabolismo, prevenir certos tipos de câncer e proteger o sistema cardiovascular contra danos.

O que é o café?

O café é uma bebida preparada a partir do feijoado de sua planta. Coffea arabica é o feijão mais comum, mas existem muitas variedades diferentes dependendo da região do mundo em que você está tomando café, ou na região, você está importando os feijões.

9 Benefícios impressionantes do café

Conhecido em todo o mundo por sua grande variedade, gosto e natureza estimulante, o café é uma das bebidas mais populares do planeta, com 100 milhões de bebedores diários. Bilhões de copos são bebidos todos os dias em todo o mundo; As estimativas colocam o total em 500 bilhões de copos por ano.

O café representa a principal exportação agrícola para 12 países do mundo, e apesar da sua natureza ligeiramente ácida e viciante, continua a ser demandada no mundo todo. Historicamente, foi registrado pela primeira vez como uma bebida há pouco mais de 500 anos, começando na Península Arábica, mas há uma especulação de que a sua utilização como bebida estimulante remonta a mais de 1.000 anos em várias culturas antigas e indígenas. Agora, é bebido em quase todos os países do mundo, e quase diariamente, até 5-6 vezes por dia. Enquanto os escritórios têm máquinas maiores, em casa, as pessoas geralmente possuem cafeteiras que funcionam melhor para os pequenas necessidades.

 

Fatos nutricionais do café

Os grãos de café possuem importantes compostos orgânicos e nutrientes, incluindo uma variedade de vitaminas B, incluindo riboflavina, ácido pantotênico e niacina, bem como potássio, manganês e magnésio. Talvez o mais importante, eles contêm cafeína, que tem uma ampla gama de benefícios para a saúde quando consumidos com moderação e em momentos certos durante o dia.

Benefícios para a saúde do café

O café tem alguns benefícios surpreendentes, muitos dos quais são devidos à sua composição química e nutrientes. Vamos discutir os benefícios comumente conhecidos em detalhes.

Melhora a Função Cognitiva

É amplamente conhecido que o café ajuda a afiar seu foco mental e a aumentar a atenção estimulando o cérebro com a cafeína. Embora isso possa às vezes resultar em um acidente mental, se muito é consumido, o processo regular de beber café foi mostrado para proteger a saúde cognitiva e prevenir a degradação mental à medida que envelhecemos. Na verdade, estudos mostraram que pessoas idosas que o consomem de forma regular e moderada são 60% menos propensas a desenvolver a doença de Alzheimer e a demência. Manter essas sinapses disparando com alguma cafeína não é uma má idéia!

Perda de peso

Um benefício negligenciado do café é que eleva as pessoas para se movimentar, ficar ativo e queimar calorias mais rapidamente. A atual natureza estimulante da cafeína acelera o metabolismo do corpo brevemente e aumenta a queima de calorias quando o café está embebido. Além disso, ele atua como um supressor de apetite, para que você possa acalmar desejos e permanecer firme em seus objetivos de dieta com uma xícara de café ao seu lado!

Maximiza os Objetivos de Fitness

Muitas pessoas que treinam regularmente em uma academia usam o café como um estímulo final de energia para que eles possam aproveitar ao máximo seu treino. O estourar de cafeína atua como um impulso de energia instantânea, permitindo que as pessoas se empurram um pouco mais e um pouco mais difíceis de começar a ver resultados do seu regime de exercícios.

 

Melhora a saúde cardíaca

Embora muita cafeína possa colocar uma pressão sobre o seu sistema cardiovascular, a pesquisa revelou que os bebedores de café regulares podem reduzir seu risco de ter um acidente vascular cerebral. Nas mulheres, o café parece diminuir o risco de doenças cardíacas. Pode aumentar sua pressão arterial temporariamente, mas isso não significa que um acidente vascular cerebral ou doença cardíaca seja inevitável. Muitas vezes, ele trabalha para limpar o sistema e manter seu coração funcionando em um nível ótimo.

Previne a Diabetes

Este é um benefício recém-descoberto sobre o café, mas nos últimos anos, estudos mostraram que as pessoas que regularmente consumem a bebida com chances entre 23 e 50% menores de desenvolverem diabetes. O estudo abrangia cerca de meio milhão de pessoas e retornou resultados muito interessantes. Isso pode ser devido aos efeitos de supressão do apetite do café, ou o fato de que ele simplesmente o torna mais energizado e ativo, ajudando a reduzir seus fatores de risco para diabetes.

Aumenta o seu metabolismo

Um dos papéis essenciais das vitaminas B em nosso corpo é regular e orientar nossa atividade metabólica. Os níveis significativos de niacina, ácido pantotênico e riboflavina significam que o café nos ajuda a otimizar nossa eficiência metabólica, a manter níveis hormonais equilibrados e geralmente manter seu corpo funcionando sem problemas.

Protege o fígado

Embora esta seja ainda uma área que está sendo pesquisada, o café tem sido associado à melhoria da saúde do fígado, particularmente na prevenção de cirrose, hepatite e doença do fígado gordo. Um estudo mostrou que o resultado regular em 80% reduziu o risco de desenvolver cirrose do fígado.

Previne o câncer

Parece que todos estão sempre procurando a cura mágica anti-câncer, pois a doença é uma das mais mortíferas e generalizadas do planeta. O café não é tradicionalmente considerado como anti-cancerígeno, mas tem sido associado especificamente à prevenção de dois tipos de câncer: câncer de fígado e colorretal, que são a terceira e a quarta formas mais mortais de câncer, respectivamente.

Reduz a Depressão

Os efeitos naturais do café são para energizar e ativar a mente e o corpo. Isso pode fazer maravilhas para alguém que sofre de depressão e até foi conectado a uma ocorrência reduzida de tendências suicidas. No entanto, ele foi conectado a ansiedade e mudanças de humor se consumido em excesso. Lembre-se – tudo com moderação!

Como beber café preto ajuda a perder peso?

Um dia pode não estar completo sem uma xícara de café da manhã para todos aqueles amantes do café. Mas você sabia que esta bebida pode ajudá-lo a perder peso? Sim, ele desempenha um papel fundamental na assistência com a perda de peso. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a alcançar esse objetivo, que é a perda de peso do café preto.

 

Perda de peso do café preto – Como isso acontece:

1. Rico fonte de cafeína – O café preto é uma fonte rica de cafeína e beber 2 a 3 xícaras por dia pode resultar em micção frequente que ajuda a perda de peso.

2. Elimina a acumulação de resíduos –  A constipação é um distúrbio frequentemente diagnosticado na maioria das pessoas obesas. Beber café com o estômago vazio pode liberar os resíduos do corpo, evitando a constipação; isso ajuda a perda de peso.

3. Facilidade de digestão – O café preto pode aliviar o processo de digestão, quebrando os alimentos em partes menores durante a digestão. Beber café preto após uma refeição com alto teor de calorias pode ajudar seu corpo a aliviar o processo de digestão e queimar mais calorias.

4. Fonte rica de antioxidantes – Os antioxidantes dizem suportar a perda de peso. O café preto, que é rico em antioxidantes, pode ajudar a perda de peso.

5. Bebida com baixa caloria – O café preto diz que contém 0 calorias e consumi-lo com o estômago vazio pode reduzir o peso, pois estimula a atividade metabólica. Também reduz as células de gordura quando consumidas após uma refeição. Isto é devido à presença de antioxidantes e ácidos clorogênicos que permitem perda de peso. Este ácido particular está presente no café preto, que também é uma rica fonte de cafeína. Ele desempenha um papel na absorção de glicose na corrente sanguínea; Isso reduz a absorção de gordura.

6. Queima mais gordura – O ácido clorogênico presente no café preto, além de reduzir a absorção de gordura, pode facilmente quebrar a gordura durante a digestão. Isso ajuda a queimar mais gordura diariamente. Quando uma pessoa bebe de 3 a 5 xícaras de café preto por dia, mais calorias são queimadas em seu corpo em comparação com não bebedores de café.

7. Reduz o apetite – Os pesquisadores provaram que beber café preto pode reduzir a fome e dar uma sensação de plenitude. Isso ocorre porque a cafeína pode suprimir a fome e manter o corpo alerta.

8. Booster de energia  – O café preto é um reforço de energia perfeito que o mantém alerta e aumenta seu fluxo de energia. Beber café preto antes de um treino, como um suplemento energético, pode ajudá-lo a queimar mais calorias. Assim, o café preto beneficia a perda de peso.

Como preparar o café preto perfeito?

Embora o café preto esteja preparado sem leite e açúcar, existem diferentes tipos e é nomeado de acordo com o método de preparação. Aqui estão algumas receitas para o café preto.

9 Benefícios impressionantes do café + Perda de Peso Comprovada

1. Espresso:
Espresso é a base para preparar diferentes tipos de café preto. É preparado passando água quente pressurizada elevada sobre pó de café finamente aterrado. Aqui estão algumas maneiras simples de preparar café expresso em casa com um filtro de café.

Passo 1: Pegue 2 a 3 colheres de pó de café finamente aterrado e coloque no compartimento superior do filtro de café.

Passo 2: Alinhe a parte inferior do filtro e despeje a água quente e pressurizada sobre o pó de café (colocada no compartimento superior). O processo leva cerca de 5 a 10 minutos. O espresso goteja do compartimento superior e fica armazenado no compartimento inferior.

NOTA:

Este processo pode ser semelhante ao café goteado, mas a diferença fundamental é a finura do pó de café e a técnica de fabricação utilizada. O café expresso pode ser melhor preparado a partir de pó de café finamente aterrado, que varia do pó usado para o café goteado.

2. Olho Negro, Olho Vermelho, Olho Morto:

O método de preparação destes três cafés negros, nomeadamente o olho preto, olho vermelho e olho morto, são semelhantes, exceto a proporção de café expresso em cada um. Estes 3 cafés negros são preparados adicionando tiros de café expresso com café goteado e não conter açúcar ou leite. Em “café dos olhos negros”, dois tiros de café expresso são adicionados com café goteado; No olho vermelho, um único tiro de café expresso é adicionado com café goteado e no café de olho morto, são adicionados três tomos de café espresso com café goteado.

3. Café Americano – Café Americano é um café preto feito de café expresso onde um tiro ou dois de café expresso é adicionado com 1 a 16 xícaras de água quente.

Efeitos colaterais do café preto:

Embora o café preto seja bom para perda de peso e tenha seus benefícios, ainda é considerado um medicamento. Beber muito café preto pode resultar nos seguintes efeitos colaterais:

1. Produção de ácido clorídrico:
Beber muito de café preto com o estômago vazio pode aumentar o nível de ácido clorídrico; Isso, por sua vez, pode levar à produção reduzida de ácido clorídrico depois de ter uma grande refeição para digestão. Isso pode levar à digestão inadequada das proteínas.

2. Aumento da acidez que leva à úlcera:

Beber 5 ou mais xícaras de café aumenta seu nível de acidez. Isso leva à corrosão da camada de muco que, por sua vez, provoca úlcera.

3. Inflamação:
Muito do café provoca inflamação do estômago à medida que o nível de ácido clorídrico no estômago aumenta. As pessoas com inflamação da úlcera e do estômago devem evitar beber muito cafeína para evitar maiores danos à camada de muco.

4. Pode causar câncer:
O consumo exagerado de café pode causar câncer devido à presença de amido acrílico. Este é um agente cancerígeno, pois contém carcinogênico.

5. Aumenta o estresse e a tensão:
À medida que o café aumenta a atividade metabólica e alerta o sistema nervoso, pode causar estresse e hipertensão quando consumido em excesso todos os dias. Pessoas com hipertensão arterial devem diminuir a ingestão de café preto.

NOTA:

Muitos estudos provaram que beber cafeína durante a gravidez pode afetar o feto em crescimento. O café preto, sendo uma rica fonte de cafeína, pode aumentar a atividade metabólica e a frequência cardíaca. O feto em crescimento não tem força suficiente para suportar esse aumento na frequência cardíaca. O café preto e outras bebidas com cafeína devem ser evitadas durante o início da gravidez.

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6 maneiras de dizer que você está bebendo muito café

Nosso dia não decola sem uma caneca da manhã de café. Além disso, está vinculado a algumas vantagens muito bonitas, desde a longevidade saudável até o menor risco de demência. Mas sua xícara dupla também pode servir alguns efeitos secundários não tão bons. Se você tiver algum desses efeitos, experimente esses ajustes em seu ritual diário para diminuir suas consequências.

Não só o café é um estimulante do sistema nervoso central, mas a cafeína bloqueia os receptores de adenosina enquanto aumenta a adrenalina, a dopamina e o glutamato, um combo que pode causar um frenesi de luta ou fuga. “A ativação simpática do sistema nervoso pode levar a ansiedade, nervosismo, aumento da freqüência cardíaca, irritabilidade e até mesmo explosões de raiva”, diz Michael Yassa, PhD, professor associado de neurobiologia e comportamento na Universidade da Califórnia, Irvine e diretor do Centro de a Neurobiologia da Aprendizagem e da Memória.

Solução de café: “mudar para descafeinado ajuda, pois reduz, mas não elimina completamente, a ingestão de cafeína”, diz Yassa, que adverte contra o café para qualquer pessoa com uma condição cardíaca.

Você fica cansado no fim do dia

Café tem seus benefícios para elevar a energia – mas pode levá-lo ao cansaço no fim do dia. Um estudo publicado na revista Neuropsychopharmacology também descobriu que a cafeína poderia destruir a produtividade, fazendo com que os pensamentos positivos fossem alterados. “Muitas pessoas confiam em sua solução de cafeína para ajudá-los a se sentir alertas no dia, mas é verdadeiramente energia falsa”, adverte Jenna Braddock, RDN, uma nutricionista esportiva em St. Augustine, FL.

Certifique-se de comer certo para ter mais energia. “Somente comida pode fornecer combustível real para o seu corpo”, acrescenta Braddock

Você faz muitas viagens ao banheiro

O café é um diurético, o que significa que pode aumentar a sua frequência de urina, especialmente se você não é um bebedor de café normal. “Enquanto a pesquisa diz que o café não é tecnicamente desidratante, se você está tomando café e não obtendo água suficiente, você não está realmente hidratando seu sistema”, diz Corinne Dobbas, MS, RD, uma dietista registrada com sede em San Francisco.

Tenha um lanche saudável com o seu café expresso. “A comida irá abrandar o movimento do fluido através do estômago e do trato digestivo – e, finalmente, sua bexiga”, diz Braddock.

Seus olhos não vão param de se mexer

As distorções dos olhos parecem sair do nada, mas os Institutos Nacionais de Saúde enumeram a cafeína entre as três principais causas. Pesquisa da Universidade de York mostra que a cafeína desencadeia a liberação de serotonina e noradrenalina, neurotransmissores excitatórios que podem aumentar a reatividade nos músculos e nervos. Corte o café e levante a ingestão de água.

Você também precisa ir ao banheiro 2 x ao dia

O café tem um efeito laxante em cerca de 30% das pessoas (descafeinado também!). Os cientistas não sabem exatamente o que o desencadeia, mas o conteúdo ácido do café e seu efeito estimulante no intestino e no cólon podem ajudar a provocar esse desejo.  Os cafés mais pretos , como o assado francês e o café espresso, são menos ácidos e possuem menos cafeína.

Seu horário de sono está fora do normal

A ciência diz que o café pode sabotar o sono, a qualidade e a quantidade de descanso, mesmo que seja tomado 6 horas antes da hora de dormir. O café também pode acelerar o ritmo circadiano do seu corpo, dando-lhe também a lentidão durante o dia. “O sono é tão crítico para todos os aspectos da função cognitiva, então qualquer benefício esperado da cafeína seria imediatamente eliminado, se isso levasse a perda de sono”, adverte Yassa. Pare com o café às 4 da tarde para evitar mexer com sua hora de dormir.

 

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