9 Maiores Benefícios da Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) + 10 Fontes Alimentares

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9 Benefícios Surprendedores da Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)

Os benefícios para a saúde da vitamina B5, também conhecido como ácido pantotênico, incluem o alívio de condições como asma, perda de cabelo, alergias, estresse e ansiedade, distúrbios respiratórios e problemas cardíacos. Também ajuda a aumentar a imunidade, reduzir a osteoartrite, os sinais de envelhecimento e aumentar a resistência a vários tipos de infecções, estimular o crescimento físico e gerenciar diabetes e distúrbios da pele.

9 Maiores Benefícios da Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)

A vitamina B5 é amplamente conhecida por ser benéfica no tratamento de transtornos mentais graves, como estresse e ansiedade crônica. Uma dieta saudável deve conter uma quantidade adequada desta vitamina para garantir boa saúde e bom funcionamento de todos os sistemas de órgãos. Realiza uma grande variedade de funções em nosso corpo, incluindo a produção de neurotransmissores no cérebro, a fabricação de esteróides e a extração de gorduras, proteínas e outros nutrientes vitais dos alimentos.

Em poucas palavras, a essência da vitamina B5 afeta todos os aspectos importantes da manutenção da sua saúde.

Sintomas de deficiência de vitamina B5

O sintoma mais comum e irritante da deficiência de vitamina B5 é a síndrome de formigamento nos pés, em que uma pessoa experimenta uma falta de sensação nos pés, acompanhada de intensa dor inflamatória. Além disso, vem um constante sentimento de fadiga e fraqueza em todo o corpo. Outros principais sintomas incluem insônia, anemia, vômitos, contração de músculos e desenvolvimentos anormais da pele.

Fontes Importantes De Vitamina B5

As fontes mais importantes de vitamina B5 incluem cogumelos, brócolis, repolho, legumes, salmão e cordeiro. Existem outras fontes significativas desta vitamina solúvel em água, incluindo alimentos como ovos, peixes, leveduras de cerveja, nozes, leite e produtos lácteos como o queijo. Você também pode obter a vitamina do trigo, amendoim, soja, melaço e castanha.

Benefícios para a saúde da vitamina B5

Existem muitos benefícios para a saúde da vitamina B5, alguns dos quais incluem coração saudável, menores níveis de estresse e cuidados com a pele e os cabelos. Vamos discuti-los em detalhes.

Estimula Hormônios

A vitamina B5 atua como um sintetizador de muitos componentes importantes exigidos pelo corpo humano. Por exemplo, é essencial para a extração de gorduras, proteínas, carboidratos, aminoácidos e antibióticos, além de estimular hormônios adrenais.

Ajuda a diminuir o estresse

A vitamina B5 tem a reputação de reduzir o estresse e outros problemas mentais sérios como ansiedade e depressão, o que garante a boa forma física. Isso faz isso regulando os hormônios responsáveis ​​por causar essas condições mentais.

 

Melhora a saúde cardíaca

A vitamina B5 tem um registro impressionante de manter o coração humano em condições normais de trabalho. Ele regula o nível de colesterol e também ajuda no controle da pressão arterial.

Constrói força

A vitamina B5 ajuda a reduzir a fadiga e o cansaço do corpo, e define as atividades metabólicas de todo o corpo no caminho certo. Isto significa que esta vitamina é capaz de aumentar a resistência do corpo humano para realizar várias tarefas de forma eficiente e saudável. Este é um enorme benefício desta vitamina, especialmente do ponto de vista de indivíduos ativos e atletas.

Cuidados com a pele e os cabelos

Mais do que qualquer outra coisa, a vitamina B5 ajuda a manter a pele saudável e atrativa na aparência. Também ajuda a adiar a aparência de sinais de envelhecimento prematuro na pele como rugas e manchas da idade. Estudos também mostraram que ele desempenha um papel importante na pigmentação dos cabelos e evita que ele perca sua cor até chegar em seus anos mais velhos.

Vitamina solúvel em água

Uma vez que a vitamina B5 pertence ao grupo das vitaminas solúveis em água, não adiciona nenhum tipo de substância tóxica ao corpo humano, demonstrando ser benéfico e efetivo para pessoas de todas as faixas etárias e gênero.

Aumenta o sistema imunológico

A vitamina B5 é muito boa no fortalecimento do sistema imunológico do corpo humano. Isso nos ajuda a lutar contra várias infecções e doenças. Para diminuir as chances de seu corpo contrair algo perigoso, certifique-se de que sua contagem de glóbulos brancos é maximizada e seu sistema imunológico está funcionando corretamente comendo alimentos ricos em vitamina.

Aumenta os Níveis de Hemoglobina

A vitamina B5 mostrou aumentar o nível de hemoglobina em nossos corpos. Também ajuda o fígado a metabolizar substâncias tóxicas. Finalmente, é uma fonte de combustível para a divisão celular e reprodução de DNA.

Outros benefícios

A vitamina B5 ajuda a aliviar o corpo humano de uma série de problemas prejudiciais como asma, candidíase ao autismo, osteoartrite, doença de Parkinson, síndrome pré-menstrual e muito mais. É uma das vitaminas mais versáteis e flexíveis, e não pode ser deixada fora de uma dieta saudável!

 10 Melhores alimentos ricos em vitamina B5 para incluir em sua dieta

A vitamina B5 ou o ácido pantotênico é uma das vitaminas B vitais para o seu corpo. É basicamente uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel importante nos processos celulares e na manutenção ótima da gordura. Isso ajuda a converter carboidratos em energia, assim, processando alimentos em combustível. Ele também oferece suporte às glândulas supra-renais, o que nos permite responder a situações de alto estresse. A deficiência de vitamina B5 é bastante rara, mas quando ocorre, ela pode levar a fraqueza, fadiga, cãibras musculares, apatia, dormência, parestesia, irritabilidade e sensação de queimação e formigamento nos membros. Portanto, há uma necessidade de prevenir esta deficiência incorporando alimentos ricos em vitamina B5 em sua dieta.

 

A vitamina B5 é encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo vegetais, carne, cereais, legumes, ovos e leite. Dado abaixo, os melhores itens alimentares que contêm os níveis mais altos de vitamina B5.

1. Cogumelos:

Os cogumelos são alimentos que ocorrem naturalmente que contêm vários nutrientes, sendo a vitamina B5 uma delas. Os cogumelos Shiitake têm os níveis mais elevados de ácido pantotênico com 100 gramas que servem de 3,59 mg ou 36% do valor diário (DV) desta vitamina. Outras variedades de cogumelos que são boas fontes de vitamina B5 incluem cogumelos brancos cozidos (34% DV), portabella grelhado (15% DV), cogumelos castanhos crus, cogumelos de ostra (11% DV) e chanterelle crua (6% DV) em cada porção. Você pode fazer cogumelos uma parte da sua dieta para aumentar seus níveis de vitamina B5. No entanto, uma vez que alguns cogumelos crescem na natureza, evitem comer variedades venenosas se você as escolheu da natureza.

9 Maiores Benefícios da Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) + 10 Fontes Alimentares

2. Ovos:

Os ovos são outros alimentos populares ricos em vitamina B5. Eles são uma excelente fonte de proteína. Um único ovo cozido fornece 0,70 mg ou 7% DV de vitamina B5. Na verdade, uma boa maneira de aumentar sua ingestão de vitamina B5 é ter ovos mexidos ou cozidos para o café da manhã!

3. Peixe oleoso:

O peixe é conhecido por seu incrível valor nutricional. Além de ser rico em ácidos graxos ômega-3, o peixe oleoso também é uma ótima fonte de vitamina B5. O peixe truta é o melhor a este respeito com 100 gramas servindo oferecendo 2,24 mg ou 22% DV de vitamina B5. Outros peixes oleosos que contêm quantidades abundantes de vitamina B5 incluem truta-arco-íris (17% DV), salmão selvagem (16% DV), salmão de viveiro (13% DV) e atum (12% DV) em 200 gramas servidas.

4. Cortes de carne:

Os cortes de carne e carne também são boas fontes de vitamina B5. Um pedaço de ombro de vitela cozido contém 2,93 mg ou 29% de DV de ácido pantotênico. Outros cortes de carne que são boas fontes de vitamina B5 incluem costela de vitela (12% DV), lomito de vitela (11% DV) e bife de carne magra (12% DV) em 200 gramas servidas. O fígado de vitela também está densamente embalado com vitamina B5, mas é raro e difícil de cozinhar.

5. Frango e Peru:

Frango e peru são itens alimentares populares. Eles também são ricos em vitamina B5. Um coxinho de frango cozido fornece 0,55 mg ou 6% de DV de vitamina B5. Outras aves de capoeira que contêm ácido pantotênico incluem perna de frango e coxa (11% DV), perna de peru (10% DV), peito de frango (9% DV) e carne leve de peru (8% DV). Frango e peru são bastante versáteis e podem ser usados ​​em refeições sumptuosas, bem como em sandes e hambúrgueres.

6. Sementes de girassol:

As sementes de girassol não são apenas um lanche popular, mas também são carregadas com vitaminas e minerais, incluindo a vitamina B5. Uma dose de 100 gramas de sementes de girassol contém 7,06 mg ou 71% de DV desta vitamina. Certas outras sementes também contêm vitamina B5, como sementes de linhaça, sementes de abóbora e abóbora, contribuindo com 9% e 2% de DV desta vitamina, respectivamente.

7.  Porco:

O porco magro é outra fonte não vegetariana importante de vitamina B5. Uma porção de lombo de porco magro cozido de 100 gramas fornece 1,65 mg ou 17% de DV desta vitamina. Da mesma forma, existem outros cortes de carne de porco que são ricos em vitamina B5, como costelas magra e lombo magra de carne de porco, ombro magro de carne de porco e carne de porco moída que contribui com 14%, 12% e 7% de vitamina desta vitamina, respectivamente.

8. Abacates:

Os abacates são conhecidos por seu rico valor nutricional e a vitamina B5 não é exceção. Um único abacate contém 1,99 mg ou 20% de vitamina B5. Então, essa fruta saudável deve fazer parte da sua dieta. No entanto, ele deve ser consumido com moderação, pois também é rico em calorias. Apenas meio abacate contém 113 calorias e 1,4 gramas de gordura saturada.

9. Queijo:

O queijo vem em várias variedades e é amplamente utilizado em sanduiches, pizzas e outras receitas. Sendo um produto lácteo, é considerado bastante nutritivo. Entre as variedades de queijo, Gjetost é a melhor fonte de vitamina B5 que fornece 3,35 mg ou 34% de DV em uma dose de 100 gramas. Outras variedades de queijo que contêm vitamina B5 em quantidades menores incluem Roquefort e queijo azul (5% DV), camembert (4% DV) e feta (3% DV) em uma porção. Então agora você tem motivos suficientes para desfrutar seus sanduiches e pizzas grelhadas com queijo!

10. Batata Doce:

A batata doce também é uma boa fonte vegetariana de vitamina B5. Uma batata doce cozida fornece 1,01 mg ou 10% de vitamina desta vitamina. É relativamente rico  em calorias (103 calorias), mas com baixo teor de gordura (menos de 0,2 gramas). Você pode usar batata doce como ingrediente em pratos doces e salgados para melhorar sua ingestão de vitamina B5.

Esta lista de alimentos ricos em vitamina B5 é útil para você? Agora é a hora de incluir esses alimentos saudáveis ​​de vitamina B5 em sua dieta para garantir uma produção ótima de gorduras saudáveis ​​nas células. A sua dieta inclui todos esses alimentos? Compartilhe seus comentários conosco na seção de comentários abaixo.

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