9 maneiras simples de perder peso rapidamente para adolescentes

Adolescência ou juventude é uma fase crucial da nossa vida. É nesta idade que várias mudanças hormonais ocorrem dentro do nosso corpo. É também a fase de crescimento e, portanto, é necessária uma atenção especial para a forma geral do corpo e da mente. Infelizmente, a falta de atividade física e o consumo excessivo de fast food tem empurrado inúmeros adolescentes para os números da obesidade. O excesso de peso afeta sua autoconfiança e muitas vezes leva a ignorar refeições ou seguir dietas de moda até o ponto de fome extrema para atingir o peso desejado. Mas os resultados geralmente não são tão bons quanto o esperado e muitos adolescentes acabam com distúrbios alimentares como anorexia e bulimia, o que priva seus corpos de nutrientes vitais.

9 maneiras simples de adolescentes perderem peso

 

Se você é um adolescente com excesso de peso, então, fique sabendo que não precisa morrer de fome para perder peso. Tudo o que você precisa fazer é seguir as regras básicas, ou seja, dieta equilibrada e exercício. Uma combinação saudável destes dois irá ajudá-lo a alcançar o seu peso desejado. Sim, é um caminho difícil e demorado para caminhar; mas você merece ser saudável – na mente e no corpo. Abaixo algumas dicas para perder peso rapidamente para adolescentes sem prejudicar seu corpo.

Como adolescentes podem perder peso rapidamente?

1. Evite pular refeições:

Pular refeições é realmente contraproducente quando se trata de perder peso. Na verdade, você deve comer pequenas porções frequentes a cada 3 a 4 horas por dia. Você deve tentar consumir pelo menos cinco refeições por dia. Comer várias pequenas porções também manterá seu nível de açúcar no sangue constante. A maioria das pessoas tem esse equívoco de que ignorar o café da manhã é uma ótima maneira de cortar calorias. Mas o fato é que, quando você pula o café da manhã, você experimenta dores de fome e acaba exagerando durante o almoço. Certos estudos também observaram que as pessoas que comem café da manhã tendem a ter IMCs mais baixas.

2. Beber abundância de líquidos:

Beber líquidos não significa que você tem que se encher com bebidas gaseificadas, refrigerantes e sucos processados ​​enquanto carregam seu corpo com calorias. A água é o melhor líquido que não só hidrata seu corpo, mas também remove toxinas do seu sistema. É aconselhável beber pelo menos 3 litros de água por dia. Outros líquidos que você pode consumir incluem sucos de frutas não açucarados diluídos com água e leite com baixo teor de gordura. O chá verde também é uma ótima opção para perder peso. Os sucos de frutas e vegetais são desprovidos de fibras, de modo a comer frutas e vegetais inteiros é uma opção melhor.

3. Substitua sua chiclete com hortelã:

Os adolescentes geralmente são habituados a mascar chiclete. Isso ajuda na queima de calorias, mas não é bom para o estômago. Mastigar faz com que você engula mais ar em vez de comida. Você pode tentar sugar uma hortelã em vez de mascar chiclete. Além de manter a fome longe, uma hortelã também lhe dará um hálito fresco.

4. Não coma nada depois das 8 da noite:

O lanche da noite é certamente não propício à perda de peso. Por isso, é aconselhável terminar o seu jantar às 8h. Você pode entrar em uma xícara de chá ou iogurte congelado se precisar de algo doce após o jantar. Mas, durante a noite, mastigar deve ser evitado o máximo possível, pois o que quer que coma seja armazenado no corpo como gordura. Escove seus dentes após o jantar para garantir que você não se entregue às lanches no período da noite.

5. Desista de lanches insalubres e alimentos processados:

A maioria de nós gosta de lanches em batatas fritas, bolos, salsichas, biscoitos, tortas e doces. Por mais deliciosos que sejam, eles são ricos em gorduras e açúcares saturados não saudáveis ​​que podem levar ao ganho de peso. Esses itens alimentares também levam ao colesterol alto. Para se tornarem adequados, estes devem ser substituídos por opções mais saudáveis, como frutas e vegetais. Agora, isso pode não parecer uma alternativa atrativa, mas isso pode ser interessante. Você pode tê-los com manteiga de amendoim ou hummus. Você também pode comer um punhado de nozes sem salmoura ou pipoca sem adição de sal ou manteiga. O iogurte grego também ajuda a aumentar seu metabolismo e pode ser comido coberto de mel e bagas.

6. Fique longe das dietas da moda:

As dietas de moda são um grande erro; especialmente se você deseja perder peso a longo prazo. Numerosas dietas de moda prometem perda de peso rápida e produzem resultados. Mas estes resultados são de curta duração e são frequentemente acompanhados por deficiências nutricionais e riscos para a saúde. Como adolescente, você precisa de um suprimento adequado de todos os nutrientes vitais para cumprir os requisitos de crescimento do seu corpo. As dietas de moda são nutricionalmente desequilibradas e, portanto, o peso perdido ao longo da dieta provavelmente será recuperado após a dieta acabar. Portanto, é importante escolher seu plano de dieta com cuidado para incorporar uma dieta saudável e equilibrada com mais atividade física.

7. Não siga dietas baixas de carboidratos:

Várias dietas baixas em carboidratos estão ganhando destaque nos dias de hoje. Mas eles podem revelar-se insalubres, pois muitas vezes eliminam grupos inteiros de alimentos, privando-o assim dos nutrientes desses grupos de alimentos. Essas dietas são frequentemente ricas em gorduras saturadas não saudáveis ​​que podem causar colesterol alto e aumentar o risco de doença cardíaca. Algumas outras dietas eliminam alimentos lácteos, como leite, iogurte e queijo. Esses itens alimentares são uma boa fonte de cálcio que é vital para os ossos saudáveis ​​e seu próprio crescimento. Então pense muito antes de decidir começar uma dieta.

8. Exercício regularmente:

Para poder perder peso com sucesso, você precisa fazer exercício de uma parte de sua rotina diária. A atividade física é importante para a aptidão do corpo e da mente. Você pode levantar pesos, nadar ou correr em uma esteira. Você pode realizar exercícios simples como agachamentos, mergulhos e crunches em casa. Mesmo dançar é um ótimo exercício que funciona em todos os músculos do seu corpo. Certifique-se de exercitar pelo menos 3 a 4 dias em uma semana, em vez de ser uma batata de sofá.

9. Caminha o máximo que puder:

Andar também é uma ótima maneira de queimar calorias. Uma pessoa média pode queimar 6 calorias caminhando por um minuto. Comece a caminhar um quilometro por dia e lembre-se de caminhar em um ritmo acelerado. Desacelere se você ficar sem fôlego e aumentar a distância a ser coberta gradualmente. Use as escadas em vez do elevador. De acordo com certos estudos, caminhar por 15 minutos em um dia pode aumentar a sua expectativa de vida em 3 anos. Esta é uma das maneiras fáceis de perder peso para os adolescentes!

Dicas de dieta para perder peso rapidamente para adolescentes:

Conforme mencionado anteriormente, você não precisa se morrer de fome para perder peso. Tudo o que você precisa fazer é seguir uma dieta equilibrada incorporando os seguintes itens alimentares:

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1. Alimentos ricos em fibra:

Alimentos que são ricos em fibras podem mantê-lo completo por mais tempo, mantendo assim a fome e minimizando o consumo de calorias. As fontes de fibra incluem pães inteiros, cereais integrais e frutas e vegetais.

2. Alimentos ricos em cálcio:

O cálcio é vital para o desenvolvimento ósseo adequado e densidade óssea. Os adolescentes requerem as maiores quantidades de cálcio de aproximadamente 1200 mg por dia. Portanto, é aconselhável substituir seus refrigerantes com leite. Uma vez que o leite contém vitamina D fortificada, também ajuda no fortalecimento dos ossos. Outras fontes de cálcio incluem iogurte, queijo duro e queijo cottage com baixo teor de gordura.

3. Alimentos de ferro altos:

O ferro é um mineral importante, pois facilita o fornecimento de oxigênio aos tecidos e desenvolve o cérebro e a função imune. O ferro também fornece energia corporal adequada para funcionar. O requisito diário de ferro é de 12 mg e 15 mg para adolescentes e meninas, respectivamente. Fontes de ferro incluem carne bovina, porco, aves, ovos e ostras. As fontes vegetarianas incluem espinafre, aspargos, ervilhas, feijões e nozes, bem como cereais fortificados, macarrão e arroz.

4. Frutas e vegetais:

Frutas e vegetais são uma excelente fonte de vitaminas e minerais necessários para um crescente corpo adolescente. Portanto, é aconselhável consumir cinco porções de frutas e vegetais todos os dias. Estes podem ser facilmente colhidos sob a forma de vegetais cozidos ou cozidos no vapor, sucos de frutas e smoothies. Você também pode tentar frutas frescas, congeladas ou secas como petiscos opcionais.

5. Líquidos:

Conforme mencionado anteriormente, a água é o melhor líquido; então assegure-se de beber os 6 a 8 copos de água recomendados em um dia para que não se sinta desidratado. Você pode incluir outros líquidos, como sucos de frutas não dessecados e leite.

Espero que esta publicação sobre como perder peso rapidamente em casa para adolescentes ajude você!

É muito fácil cair na armadilha do auto-ódio quando falta autoconfiança, quando o mundo usa termos cruéis para abordá-lo, quando tudo o que você quer fazer é perder alguns quilos e quando você é apenas um adolescente sem a experiência de vida para saber melhor. Mas você vale tanto! Não estrague sua saúde com maus hábitos alimentares. Siga estas etapas e você verá um diferente você em breve.

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