9 Sinais de uma Deficiência de Proteínas + Como Reparar

Hoje, quero falar sobre a importância da proteína. Como a proteína beneficia sua saúde geral no desempenho físico, é crucial entender suas funções no corpo. Então, se você é um atleta de fim de semana, se está tentando perder peso rapidamente ou você é um atleta profissional, a proteína é importante para todos – e quase todos são deficientes em proteína de qualidade em sua dieta.Eu vou examinar como obter mais proteína em sua dieta, os benefícios de comer mais alimentos protéicos e quanto você deve consumir. Então, começando aqui, vamos falar sobre proteínas e o que ela faz.9 Sinais de uma Deficiência de Proteínas

Por que a proteína é tão importante

A proteína é o bloco de construção do seucorpo. É o bloco de construção de seus músculos e também está presente nos alimentos que irão aumentar seu metabolismo e trazer uma potencial de queima de gordura . Nada é mais importante do que a proteína. É realmente o combustível que motiva e realmente suporta o seu corpo na construção de tecidos e células saudáveis.

 

O que exatamente são proteínas? As proteínas são consideradas cadeias longas de aminoácidos, que são as moléculas importantes que recebemos de nossa dieta. Os aminoácidos podem ser encontrados em muitos tipos diferentes de alimentos, mesmo vegetais, mas as fontes mais elevadas são as que vêm de animais – como carne, lácteos, ovos e peixes -, em menor medida, certos alimentos vegetais, como grãos e sementes.

As proteínas são usadas todos os dias para manter o corpo em movimento. Porque eles são usados ​​para desenvolver, crescer e manter quase todas as partes dos nossos corpos – da nossa pele e cabelo às nossas  enzimas digestivas  e anticorpos do sistema imunológico – eles estão constantemente sendo quebrados e devem ser substituídos.

Órgãos vitais, músculos, tecidos e até mesmo alguns hormônios do corpo são feitos de proteínas. Além disso, as proteínas criam hemoglobina e anticorpos importantes. As proteínas estão envolvidas em quase todas as funções do corpo, controlando os níveis de açúcar no sangue para cicatrizar feridas e combater as bactérias.

Simplificando, sem proteínas, a vida não existiria.

Uma pessoa comum provavelmente precisa de metade do seu peso corporal em proteínas por dia. Então, se você pesa 75 quilos, você precisa de pelo menos cerca de 38 gramas de proteína por dia, se você está tentando queimar gordura e construir músculos do jeito certo, precisa de mais. E para muitos atletas, mais do que isso também será essencial.


Você tem uma deficiência protéica?

Pesquisador da clínica Mayo Jan Van Deursen, Ph.D. , começou a estudar a causa do câncer, mas logo sua pesquisa o levou a uma direção diferente – o que afeta o envelhecimento? Sua pesquisa revelou que certas proteínas desempenham um papel importante, mesmo crítico, no envelhecimento.

Em sua investigação, Van Deursen e sua equipe criaram ratos geneticamente modificados que tinham uma deficiência protéica em um tipo específico de proteína, BubR1. Eles descobriram que os camundongos deficiente na proteína vital envelheciam de quatro a cinco vezes mais rápido do que o grupo controle de ratos normais.

Esta proteína natural declina à medida que envelhecemos e, neste estudo, encontramos níveis deficientes nos músculos, coração, cérebro, baço, testículos e ovários dos camundongos. O estudo teoriza que isso também é verdadeiro no corpo humano, com uma  deficiência de proteína que leva a cataratas, problemas cardíacos, cifose ou atrofia muscular – todos um pouco comuns nos idosos. 

Comer também pouca proteína pode resultar nestes sintomas também:

  • Um  metabolismo lento
  • Problema em perder peso
  • Problema na construção de massa muscular
  • Baixos  níveis de energia  e fadiga
  • Pobre concentração e dificuldade em aprender
  • Mudanças de humor
  • Dor muscular,  óssea e articular
  • Alterações no açúcar no sangue que podem levar ao diabetes
  • Cicatrização lenta de feridas
  • Baixa imunidade

9 Sinais que o seu corpo não está obtendo o suficiente de proteína

1. Você tem colesterol elevado

Colesterol alto e triglicerídeos não são causados ​​apenas pela alimentação de alimentos gordurosos – eles também são resultado de aumento da inflamação, desequilíbrios hormonais e dietas de alto teor de açúcar / açúcar. Se você tende a substituir alimentos com proteínas com lanches açucarados, carboidratos refinados e produtos convencionais embalados, seu colesterol pode começar a aumentar à medida que seu fígado e células processam as gorduras de forma menos eficiente. Alguns estudos até encontraram uma relação inversa entre a ingestão de proteína e o risco de doença cardíaca .

2. Você está se sentindo mais ansioso e temperamental

Os aminoácidos são os blocos de construção de neurotransmissores que controlam seu humor. As proteínas ajudam o cérebro a sintetizar hormônios como dopamina e serotonina que ajudam a trazer sentimentos positivos como calma, excitação e positividade.

3. Seus exercícios sofrem

Você provavelmente já está ciente de que a proteína é necessária para construir nova massa muscular, mas também é importante para sustentar sua energia e motivação. Uma dieta baixa em proteínas pode resultar em perda muscular (ou atrofia muscular), fadiga e até ganho de gordura. Na verdade, você pode exercitar mais , mas veja menos resultados se sua dieta não for adequada para suportar o reparo tecidual ou suas necessidades energéticas.

4. Você não está dormindo bem

O mau sono e a insônia podem às vezes ser ligados a níveis instáveis ​​de açúcar no sangue, aumento do cortisol e diminuição da produção de serotonina. Os balanços de açúcar no sangue durante o dia passam a noite toda. Os hidratos de carbono requerem muito mais insulina do que a gordura ou a proteína. Comer alimentos com proteína antes da cama pode ajudar com a produção de triptofano e serotonina, e eles têm um efeito mínimo sobre os níveis de glicose no sangue; na verdade, a proteína diminui a absorção de açúcar durante uma refeição.

5. Você tem “névoa cerebral”

A proteína é necessária para suportar muitos aspectos do funcionamento neurológico saudável. A neblina do cérebro , a má concentração, a falta de motivação e o problema para aprender novas informações podem ser sinais de que você é pobre em neurotransmissores, você precisa se concentrar, incluindo dopamina, epinefrina, norepinefrina e serotonina. Os neurotransmissores são sintetizados no cérebro usando aminoácidos e estudos mostram que dietas equilibradas com proteína suficiente podem aumentar o desempenho do trabalho, aprendizado e habilidades motoras.

6. Você não consegue ir ao banheiro

Muitas funções metabólicas e digestivas dependem da ingestão de aminoácidos. Se o seu corpo está cansado e degradado em geral devido à deficiência de proteínas, a produção de enzimas, as contrações musculares no trato digestivo e a digestão em geral sofrerão.

7. Suas calças estão mais apertadas

Embora as vezes sejam mais elevadas em calorias que os carboidratos, os alimentos ricos em proteínas causam maior saciedade, em maior medida do que os carboidratos ou as gorduras, para que possam evitar o excesso de comer e o lanchinho. Eles também ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, permitem que você conserve mais músculos e queime mais calorias durante todo o dia e que possam reduzir os desejos.

8. Seu ciclo menstrual é irregular

Uma das razões mais comuns pelas quais as mulheres sofrem de períodos irregulares e a infertilidade é a condição conhecida como síndrome do ovário policístico (SOP) Dois principais fatores de risco para SOP são obesidade e pré-diabetes ou diabetes – na verdade, a resistência à insulina afeta 50-70 por cento de todas as mulheres com SOP. As dietas ricas em proteínas, com alto teor de açúcar e alto teor de carboidratos podem contribuir para a resistência à insulina, fadiga, inflamação e aumento de peso que interrompe o delicado equilíbrio dos hormônios femininos (incluindo o estrogênio, progesterona e DHEA) necessários para manter um ciclo regular.

9. Você se machuca com mais frequência e está mais lento para se curar

Uma dieta baixa em proteínas pode aumentar o risco de perda muscular, queda, cicatrização lenta do osso, fraqueza óssea, fraturas e até mesmo osteoporose. É necessária proteína para absorção de cálcio e ajuda no metabolismo ósseo. Estudos mostram que os adultos mais velhos com maiores perdas ósseas são aqueles com baixa ingestão protéica de cerca de 16-50 gramas por dia. A pesquisa também mostra que uma dieta rica em aminoácidos pode ajudar a tratar a perda muscular devido ao envelhecimento ( sarcopenia ).


Quanto Precisamos de Proteína, Exatamente? 

Cada pessoa é única em termos de suas necessidades exatas de proteína; seu peso corporal, gênero, idade e nível de atividade ou exercício determinam a quantidade de proteína melhor para você, e suas necessidades provavelmente variam um dia a dia.

  • De acordo com o USDA, a ingestão mínima diária recomendada de proteína para adultos com peso médio e nível de atividade é: 56 gramas por dia para homens e 46 gramas por dia para mulheres.
  • No entanto, estas são consideradas quantidades mínimas, então elas podem ser baixas se você estiver muito ativo, grávida ou doente.
  • Essas quantidades são iguais a comer cerca de 0,36 gramas de proteína por cada meio quilo que você pesa, no entanto, algumas pessoas acham que elas se sentem melhores quando aumentam a ingestão de proteínas e visam comer cerca de 0,5 gramas de proteína por cada libra.
  • Se todas as matemáticas parecem confusas, lembre-se de que a maioria dos especialistas recomendam consumir cerca de 20-30 por cento de suas calorias globais de alimentos proteicos.

Os alimentos com mais proteínas

Sabendo o que comer, quanto e quando pode ser irresistível para muitos. Parece que hoje, para se manter saudável e manter sua família saudável, você precisa de um diploma em nutrição – e mesmo com isso, tudo parece ser uma evidência e estudos conflitantes. Eu quero ajudar a simplificar este tópico às vezes confuso para você.

Quando se trata de proteína, existem algumas diretrizes básicas a serem seguidas; primeiro você deve entender que você (e seus entes queridos) precisam consumir proteínas regularmente; Em segundo lugar, você deve comer os tipos certos de proteína para que ele tenha o impacto desejado e positivo na sua saúde.

Em geral, comer uma mistura de opções baseadas em plantas e baseadas em animais é a melhor abordagem para obter proteína suficiente. Alguns chamam essa abordagem da  dieta flexionista . Embora os produtos de origem animal tenham mais proteínas por caloria do que a maioria das plantas, comer muita carne, lácteos, peixes ou ovos todos os dias não é a melhor idéia e tem suas próprias desvantagens (como ser menos sustentável do meio ambiente, mais caro e mais ácido).

As proteínas vegetarianas muitas vezes duplicam como uma ótima maneira de obter mais fibras, antioxidantes, eletrólitos e outros nutrientes, então tente incluí-los em suas refeições, muitas vezes no lugar da carne.

  • As opções de proteína vegetariana e vegana que ainda fornecem uma boa dose de aminoácidos incluem: todos os tipos de feijão e legumes, especialmente feijão adzuki, feijão e lentilhas; nozes e sementes, como amêndoas , linho, chia e cânhamo; grãos não processados ​​/ antigos como aveia, trigo sarraceno, amaranto, farro ou quinoa. É um bônus adicional se você consumir nozes, legumes e grãos germinados, pois isso ajuda a tornar seus aminoácidos mais absorvíveis, uma vez que são consumidos.
  • Mesmo alguns vegetais têm uma concentração bastante alta de proteínas, especialmente considerando o quão baixo em calorias são. Os vegetais que ajudam a aumentar a ingestão de proteína incluem: espinafre, couve, brócolis, couve de bruxelas e cogumelos.
  • Quando se trata de usar pós de proteína, vários tipos novos e notáveis ​​atingiram recentemente o mercado. Estes incluem proteína de ervilha, proteína de formigas (sim, feita de insetos raspados!) E também proteína de caldo ósseo. Há muitos benefícios para consumir esses tipos ou pós, pois eles oferecem muito mais do que simplesmente proteínas – por exemplo,  a proteína do caldo de osso também fornece colágeno e glucosamina, que são ótimos para seu trato digestivo, articulações e pele.
  • Para as carnes, as melhores formas de proteínas que você pode obter são carne tratada no pasto , frango e peru orgânicos e salmão selvagem .

Benefícios para a saúde da proteína

A obtenção de proteínas na sua dieta é muito benéfica e os maiores benefícios da proteína incluem a queima de gordura, ajudando a recuperação muscular e ajudando a curar cortes e feridas. E se você tem algum tipo de lesão, a proteína é essencial. Também é essencial para:

  • Lutar contra o diabetes no equilíbrio do açúcar no sangue
  • Função cerebral
  • Qualquer problema que você tenha em termos de depressão e problemas cerebrais
  • Colesterol

Há estudo após estudo que mostra que a proteína é essencial para o seu corpo.

E por último, mas não menos importante, é importante para a recuperação muscular . Então, se você está tentando se recuperar de uma lesão e também deseja melhorar sua energia em geral, obter mais proteína em sua dieta é essencial.

Ao comprar proteínas, certifique-se de fontes orgânicas e naturais. Uma das questões que enfrentamos hoje são todos os nossos restaurantes convencionais, nossos supermercados convencionais, eles não estão vendendo proteína orgânica alimentada com pastagem. E se você está comendo proteína convencional, é carregado de hormônios, antibióticos, esteróides e outros produtos químicos que realmente destruirão sua saúde.

Então receba mais proteína em sua dieta. Eu ainda recomendaria manter um diário de comida; anote o que você comeu nos últimos três dias e, em seguida, adicione os gramas de proteína que você realmente obteve no seu sistema.

 

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