Ácido alfa lipóico: melhore a sensibilidade à insulina e combate o diabetes!

Por que alimentos como brócolis e espinafres que os tornam tão saudáveis? Há fibra, vitaminas e minerais, é claro, mas também existem outros compostos químicos importantes que chamamos de “antioxidantes” também – como o ácido alfa lipoico (ALA).

Ácido alfa lipóico - 5 Benefícios e Importância para o corpo

As chances são de que você já ouviu falar sobre os muitos benefícios de vários antioxidantes e alimentos antioxidantes – combater a inflamação, ajudar a vencer o câncer ou doenças cardíacas, afastar a depressão e o declínio cognitivo, e muito mais – mas você já se perguntou o que exatamente antioxidantes e como eles funcionam no corpo?

Ácido alfa lipóico – um tipo de antioxidante – é um tipo de composto encontrado em alimentos vegetais que comumente comemos que absorve radicais livres, combate a inflamação e retarda o processo de envelhecimento. Mas talvez o seu uso mais famoso seja no tratamento natural da diabetes.

Os seres humanos também fazem uma pequena quantidade de ALA por conta própria, embora a concentração em nossos sangue suba substancialmente quando comemos uma dieta saudável. Naturalmente abundante em alimentos como vegetais verdes, batatas e certos tipos de fermento, o ácido lipoico é semelhante a uma vitamina, pois também pode ser fabricado pelo homem em um laboratório, para que ele possa ser tomado como suplemento antiinflamatório (que é então chamado ácido alfa-lipóico).

Como o Ácido alfa lipóico funciona

O ácido lipoico é encontrado no corpo e também sintetizado por plantas e animais. Está presente em todas as células dentro do corpo e ajuda a transformar a glicose em “combustível” para o corpo escorrer. É “essencial” que você consuma uma certa dosagem de ácido alfa lipóico todos os dias? Não exatamente.

Mesmo que possamos fazer parte dele por conta própria sem suplementos ou fontes externas de alimentos (por isso não é considerado um “nutriente essencial”), comer uma dieta cheia de antioxidantes e potencialmente usar suplementos ALA pode aumentar a quantidade circulante no corpo, com estudos mostram benefícios de longo alcance. (1)

O papel mais valioso da ALA no corpo está em lutar contra os efeitos dos radicais livres, que são subprodutos perigosos de reação química que se formam durante o processo de oxidação. Dentro de nossas células, o ALA é convertido em ácido diidrolipóico, que tem efeitos protetores sobre as reações celulares normais.

 

Como a oxidação ocorre no corpo ao longo do tempo – devido a reações químicas normais, como comer ou mover, mas também da exposição a poluentes ambientais e toxinas – certos compostos podem se tornar muito reativos e danificar células. Às vezes, isso faz com que as células anormais cresçam e se multipliquem, ou pode ter outros efeitos como diminuir a eficiência metabólica e alterar a sinalização dos neurônios.

Como outros antioxidantes, o ácido alfa lipoico pode ajudar a diminuir o dano celular que é uma das causas profundas de doenças como câncer, doenças cardíacas e diabetes. Também funciona no corpo para restaurar os níveis essenciais de vitamina, como vitamina E e vitamina C, além de ajudar o corpo a digerir e utilizar moléculas de carboidratos enquanto os transforma em energia utilizável. (2)

Além disso, o ácido alfa lipoico funciona como um sinergista com vitaminas B, que são necessárias para transformar todos os macronutrientes dos alimentos em energia. E é sintetizado e ligado a moléculas de proteína, fazendo com que ele atue como um cofator para várias enzimas mitocondriais importantes. (3)

Algo que torna a ALA única é que ela é solúvel em água e solúvel em gordura, ao contrário de outros nutrientes (como vitaminas B ou vitamina A, C, D ou E), que só podem ser devidamente absorvidos com um ou outro. (4) Há alguma evidência de que o ALA atua como um “quelante de metais pesados”, que se liga aos metais (também chamados de “toxinas”) no corpo, incluindo mercúrio, arsênico, ferro e outras formas de radicais livres que se encaminham para a fluxo sanguíneo através da água, do ar, dos produtos químicos e do fornecimento de alimentos.

Finalmente (como se isso não bastasse!), O ácido alfa lipoico pode aumentar a forma como o corpo usa um antioxidante muito importante conhecido como glutationa, e também pode aumentar o metabolismo energético – e é por isso que alguns atletas usam suplementos ALA para melhorar o desempenho físico.

5 Alfa Benefícios para a saúde do ácido lipoico

Por agir como um antídoto contra o estresse oxidativo e a inflamação, o ácido alfa lipoico parece combater os danos causados ​​aos vasos sanguíneos, cérebro, neurônios e órgãos como o coração ou fígado. Isso significa que oferece inúmeros benefícios em todo o corpo, desde o tratamento natural da doença de Alzheimer até o controle da doença hepática.

Como a ALA não é um nutriente essencial oficial, não houve uma recomendação diária estabelecida necessária para evitar uma deficiência. No entanto, ser baixo em antioxidantes em geral pode acelerar o processo de envelhecimento, resultando em sintomas como uma função imune enfraquecida, diminuição da massa muscular, problemas cardiovasculares e problemas de memória.

Aqui estão cinco maneiras de incluir mais ácido alfa lipóico em sua dieta (e para algumas pessoas que tomam suplementos também), que podem ajudar a manter você se sentindo jovem e saudável:

1. Combate as Complicações de Diabetes e Diabetes

Como o ácido alfa lipoico pode proteger células e neurônios envolvidos na produção hormonal, um benefício é oferecer proteção contra diabetes. A ALA é considerada uma droga eficaz no tratamento da neuropatia sensório-motora distal diabética, que afeta cerca de 50 por cento das pessoas com diabetes. (5) Na forma de suplemento dietético, a ALA parece ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e também pode oferecer proteção contra a síndrome metabólica – um termo dado a um conjunto de condições como pressão alta, colesterol e peso corporal. Algumas evidências também mostram que isso pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue.

ALA é usado para ajudar a aliviar complicações e sintomas de diabetes causados ​​por danos nos nervos, incluindo entorpecimento nas pernas e braços, problemas cardiovasculares, distúrbios relacionados com o olho, dor e inchaço. É por isso que deve ser parte de qualquer plano de dieta diabética para tratar este transtorno comum. As pessoas que experimentam neuropatia periférica como efeito colateral da diabetes podem encontrar alívio da dor, queima, comichão, formigamento e entorpecimento usando ALA, embora a maioria dos estudos mostre que as doses elevadas na forma IV são mais eficazes em vez de comer alimentos ricos em ALA.

Um grande benefício da suplementação alfa lipóica em diabéticos é o menor risco de complicações neuropáticas que afetam o coração, já que cerca de 25% das pessoas com diabetes desenvolvem neuropatia autonômica cardiovascular (CAN). A CAN é caracterizada por uma menor variabilidade da frequência cardíaca e está associada a um risco aumentado de mortalidade em pessoas com diabetes. A pesquisa sugere que suplementar com 600 miligramas por dia de ALA (ou “LA”, como é chamado às vezes) durante três semanas, reduz significativamente os sintomas da neuropatia periférica diabética, embora alguns médicos optem por usar doses de até 1.800 miligramas por dia com segurança em suas Pacientes sob supervisão.

2. Preserva a saúde ocular

O estresse oxidativo pode danificar os nervos nos olhos e causar problemas de visão, especialmente em pessoas com diabetes ou adultos mais velhos. O ácido alfa-lipoico tem sido utilizado com sucesso para ajudar a controlar os sintomas de distúrbios relacionados ao olho, incluindo perda de visão, degeneração macular, dano de retina, catarata, glaucoma e doença de Wilson.

Os resultados de certos estudos demonstram que o uso a longo prazo de ácido alfalipóico tem efeitos benéficos sobre o desenvolvimento da retinopatia, uma vez que interrompe o dano oxidativo que pode resultar em DNA modificado na retina. (6) À medida que as pessoas envelhecem, sua visão se torna muito mais comprometida, e é por isso que é importante comer uma dieta rica em nutrientes bem antes da velhice, para prevenir a degeneração do tecido ocular ou perda de visão no início.

3. Previne perda de memória e declínio cognitivo

Sabemos que uma dieta rica em nutrientes cheia de vários “alimentos para cérebro” coloridos ajuda a proteger a memória. Alguns profissionais de saúde usam suplementos de ácido alfa lipoico para ajudar ainda mais a evitar que seus pacientes sofram danos nos neurônios, perda de memória, comprometimento motor e mudanças no funcionamento cognitivo por causa da atividade antioxidante. A ALA parece passar facilmente no cérebro passando a barreira hematoencefálica, onde pode proteger os cérebros delicados e os tecidos nervosos. Também é usado para prevenir acidentes vasculares cerebrais e outros problemas cerebrais, incluindo demência em adultos mais velhos.

Experimentos recentes usando ratos demonstraram que ALA pode ajudar a reverter o dano nas células do cérebro, melhorar o desempenho em tarefas de memória, reduzir o dano oxidativo e melhorar a função mitocondrial, embora ainda não saibamos quão bem esses benefícios podem ser aplicados aos seres humanos idosos . (7)

4. Ajuda a aumentar a glutationa

A glutationa é considerada o “mestre antioxidante” por muitos especialistas, uma vez que é crucial para a imunidade, saúde celular e prevenção de doenças. Alguns estudos descobriram que 300-1,200 miligramas de ácido alfa lipóico ajudam a aumentar a capacidade da glutationa para regular a resposta imune do corpo e combater doenças como diabetes / resistência à insulina ou mesmo HIV / AIDS. (8) Em adultos, a suplementação com ácido alfa lipoico parece impactar positivamente os pacientes com síndromes de imunodeficiência e vírus graves, restaurando os níveis globais de glutationa no sangue e melhorando a reatividade funcional dos linfócitos aos mitógenos das células T.

5. Pode ajudar a proteger a pele dos danos

Quando se trata de combater sinais físicos de envelhecimento na pele, alguns estudos descobriram que os cremes de tratamento tópico contendo 5% de ácido alfa lipoico podem ajudar a reduzir as linhas finas causadas pela exposição ao sol. O dano da pele é um efeito colateral de altas quantidades de radicais livres, e é por isso que frutas e vegetais antioxidantes embalados dizem farão você ficar mais jovem.

Quanto é que nós precisamos? Além das melhores fontes de ácido alfa lipoico

A melhor maneira de obter nutrientes é ideal através de fontes de alimentos reais, pois é assim que seu corpo sabe como absorver e usar vários produtos químicos melhor. O ALA é encontrado em muitas fontes diferentes de plantas e animais, uma vez que é ligado a moléculas de proteína (especialmente a lisina).

A concentração de ALA em diferentes alimentos pode variar amplamente dependendo de onde eles são cultivados, a qualidade do solo, o quão fresco eles são e como eles estão preparados, por isso é difícil quantificar o quanto é em cada tipo de alimento. Não houve muitas pesquisas feitas para tirar conclusões sobre quanto ALA é encontrado em alimentos específicos, embora nós sabemos que vegetais e certas carnes de órgãos parecem ser mais altas.

Dito isto, quando você come uma dieta completa baseada em alimentos e varia os tipos de coisas que você come, é provável que você consuma uma quantidade decente, além do que seu corpo já faz sozinho.

Aqui estão algumas das melhores fontes alimentares de ácido alfa lipoico (9):

  • Brócolis
  • Espinafre
  • Carne vermelha
  • Carne de órgão (como fígado, corações, rins de carne ou frango)
  • Couve de bruxelas
  • Tomates
  • Ervilhas
  • Levedura de cerveja
  • Beterraba
  • Cenouras

Ácido alfa lipóico – Posologia Recomendações

Se você optar por tomar suplementos de ALA, tenha em mente que tomar mais nem sempre oferecerá melhores resultados. Enquanto os efeitos colaterais e os riscos de tomar mais parecem ser muito raros (considerando que é um produto químico natural encontrado no corpo em todos os momentos), tão pouco quanto 20-50 miligramas por dia parece ser benéfico para a saúde preventiva geral. As doses maiores de até 600 a 800 miligramas por dia às vezes são usadas em pacientes com diabetes ou distúrbios cognitivos, mas não recomendados para o público em geral.

As recomendações de dosagem diferem de acordo com quem você pergunta, mas abaixo estão algumas diretrizes gerais que estão dentro do alcance seguro:

  • 50-100 miligramas para fins antioxidantes em adultos geralmente saudáveis
  • 600-800 miligramas para pacientes com diabetes (divididos em duas doses, normalmente os comprimidos são de 30 a 50 miligramas cada)
  • 600-1,800 miligramas para pacientes com neuropatia e neuropatia diabética (as doses deste alto só devem ser tomadas com supervisão de um médico)

De acordo com pesquisadores da Oregon State University, as quantidades de ácido lipóico disponíveis nos suplementos dietéticos (variando em doses de 200-600 miligramas) podem ser até 1000 vezes maiores do que as quantidades que poderiam ser obtidas através da dieta de alguém sozinho! É acreditado que o consumo de suplementos de ALA com uma refeição diminui a sua biodisponibilidade, de modo que a maioria dos especialistas recomendá-lo tomando o estômago vazio (ou pelo menos uma hora antes ou depois) para obter os melhores resultados.

Possíveis efeitos colaterais e interações de ALA

Os suplementos de ácido alfa-lipóico não foram estudados em crianças ou mulheres que estão grávidas ou amamentando, então agora é destinado a ser usado apenas em adultos. Os efeitos secundários da ALA na forma de suplemento são geralmente raros, mas algumas pessoas podem incluir: insônia, fadiga, diarréia, erupção cutânea ou baixos níveis de açúcar no sangue (especialmente em pessoas com diabetes ou com baixo nível de açúcar no sangue que estão tomando medicamentos).

Algumas interações potenciais, ou circunstâncias em que você quer falar com seu médico antes de tomar suplementos alfa lipoicos extras, incluem:

  • Se você tem uma deficiência de tiamina (vitamina B1), que está associada a doença hepática / abuso de álcool
  • Se você está tomando algum medicamento para diabetes para controle de insulina, pois isso pode aumentar o risco de hipoglicemia e baixo nível de açúcar no sangue
  • Se você está se recuperando do tratamento de quimioterapia ou tomando medicamentos contra o câncer
  • Se você tem uma história de distúrbio da tireoideia

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