Existe um ácido graxo essencial que é necessário para uma saúde ótima, mas não pode ser produzido por si próprio pelo organismo. Estou falando de omega-6.

Os ácidos graxos ômega-6, como omega-3, são ácidos graxos essenciais que só podem ser fornecidos para nós através de alimentos e suplementos. Ao contrário do omega-9, omega-6 não é produzido no corpo, no entanto, os ácidos graxos ômega-6 são muito importantes para o cérebro para ajudar a fortalecer sua função tão necessária através de um crescimento e desenvolvimento saudáveis.

Ácidos graxos ômega-6 - 7 Benefícios e Riscos

Este ácido graxo poliinsaturado (PUFA) faz ainda mais do que apenas manter o cérebro em boa ordem, no entanto. Também estimula o crescimento da pele e do cabelo, proporciona e mantém boa saúde óssea, ajuda a regular o metabolismo e ajuda a manter o sistema reprodutivo saudável, entre outros benefícios.

Benefícios da Omega-6

1. Ajuda a reduzir a dor do nervo

Estudos mostram que tomar ácido gama linolênico (GLA) – um tipo de ácido gordo omega-6 – por um período de seis meses ou mais pode reduzir os sintomas de dor nervosa em pessoas com neuropatia diabética. As pessoas que têm controle normal de açúcar no sangue podem encontrar GLA mais eficaz do que aqueles com controle de açúcar no sangue pobre, e a GLA no óleo de onagra foi considerada útil. Dois ensaios estudaram GLA e seus efeitos, demonstrando resultados positivos na dor nervosa após um ano de tratamento. (1)

2. Combate a inflamação

Sabemos que a inflamação afeta negativamente a nossa saúde e pode exacerbar e mesmo causar doenças. Na verdade, a maioria das doenças crônicas, como câncer, diabetes, doenças cardíacas, artrite e doença de Alzheimer, são altamente inflamatórias. Por isso, a ligação entre a forma como comemos e a doença é crítica.

 

Comer gorduras saudáveis ​​como PUFA geralmente têm um efeito positivo na saúde. Essas gorduras encontradas nos ácidos graxos ômega-3 e omega-6 podem desempenhar um papel importante na saúde e na doença. A GLA é produzida no corpo a partir do ácido linoleico, que eu notei é um ácido graxo ômega-6 essencial. O GLA é ainda metabolizado em DGLA, o que o torna um nutriente antiinflamatório. (2)

3. Trata a artrite reumatóide

O óleo de onagra ou o primrose provém das sementes de uma flor selvagem nativa americana, contendo 7 a 10 por cento de ABL. Evidências preliminares sugerem que o primrose pode reduzir a dor, o inchaço e a rigidez matinal. Embora provavelmente demore de um a seis meses para notar os efeitos, pode não ir tão longe quanto para parar a progressão da doença, o que significa que o dano nas articulações ainda ocorreria.

No entanto, para tratar a artrite reumatóide, a Fundação Arthritis sugere que você tome 540 miligramas por dia de primose para 2,8 gramas por dia em doses divididas, mas verifique primeiro com seu médico. (3)

4. Pode ajudar a reduzir os sintomas do TDAH

Um estudo da Suécia concentrou-se na avaliação dos ácidos graxos ômega-3 e omega-6 em indivíduos com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). O estudo incluiu um total de seis meses de testes com 75 crianças e adolescentes (8-18 anos). Enquanto a maioria não respondeu ao tratamento com ômega-3 e ômega-6, um subgrupo de 26 por cento respondeu com mais de 25% de redução dos sintomas de TDAH. Após seis meses, 47 por cento apresentaram melhora nos sintomas. (4)

5. Reduz a pressão arterial elevada

O GLA sozinho ou combinado com óleo de peixe ômega-3 pode ajudar a reduzir os sintomas da pressão arterial elevada. A evidência em um estudo de homens que eram candidatos limítrofes de pressão alta sugere que a ABL pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada naqueles que tomam seis gramas de óleo de groselha. Os indivíduos tiveram uma redução na pressão arterial diastólica em comparação com aqueles que tomaram o placebo.

Outro estudo examinou pessoas com claudicação intermitente, que é dor nas pernas ao caminhar causadas por bloqueios nos vasos sanguíneos. Os pesquisadores descobriram que aqueles que tomaram o óleo de onagra apresentaram redução na pressão arterial sistólica. (5)

6. Reduz o risco de doença cardíaca

A American Heart Association sugere que o ácido linoleico pode diminuir o risco de doença cardíaca coronária. Ao substituir óleos vegetais ricos em PUFAs em vez de usar gorduras saturadas, você pode se beneficiar e, possivelmente, evitar doenças cardíacas. (6)

Como mencionado, o ácido linoleico é um PUFA que pode ser obtido a partir de óleos vegetais, bem como nozes e sementes, mas, novamente, algumas escolhas são melhores do que outras, então tenha cuidado e evite os óleos de OGM. As nozes são uma ótima fonte de ômega-6, fornecendo cerca de 11 gramas de ácido linoleico. Além disso, contém ácido alfa-linolênico, um ácido graxo à base de planta omega-3, para que você possa obter ambos ao mesmo tempo e evitar o consumo excessivo de gorduras.

7. Apoia a saúde óssea

Estudos realizados no sul da Califórnia e publicados no American Journal of Clinical Nutrition indicam que os AGPI podem ajudar a preservar a formação esquelética à medida que envelhecemos. Tanto os homens como as mulheres mostraram melhora tanto nos ossos dos quadril como na coluna vertebral ao tomar omega-6 e gorduras ômega-3, mostrando que eles podem construir a saúde óssea.

Os pesquisadores concluíram:

“Uma proporção crescente de ácidos graxos dietéticos n-6 para n-3 foi também associada de forma significativa e independente com menor DMO no quadril em todas as mulheres e na coluna em mulheres que não utilizam terapia hormonal. Uma proporção maior de ácidos graxos n-6 para n-3 está associada a menor DMO no quadril em ambos os sexos. “(7)

Omega-6 de alimentos e suplementos

Existem vários tipos diferentes de ácidos graxos ômega-6, e a maioria provêm de óleos vegetais, como o ácido linoleico. O ácido linoléico é convertido em GLA no corpo. A partir daí, quebra ainda mais, no que se conhece como ácido araquidônico. O GLA pode ser encontrado em vários óleos vegetais, incluindo óleo de onagra, óleo de borragem e óleo de semente de groselha preta, e pode realmente reduzir a inflamação. Na verdade, grande parte da GLA que é tomada como um suplemento converte-se para uma substância chamada DGLA que combate a inflamação.

Certos nutrientes no corpo, incluindo magnésio, zinco e vitaminas C, B3 e B6, são necessários para ajudar a promover a conversão da ABL em DGLA. No entanto, DGLA é um ácido gordo extremamente incomum, encontrado apenas em vestígios em produtos de origem animal. (8)

Os ácidos graxos ômega-6 podem ser encontrados em suplementos, mas sempre que possível, é sempre melhor obter os nutrientes que o corpo necessita através de seus alimentos. Neste caso, carne, frango e ovos, bem como nozes e óleos vegetais, são ótimas fontes. Na verdade, é importante notar que você deve incluir gorduras alimentares que são de alimentos integrais orgânicos, não processados ​​e não transgênicos para obter os melhores benefícios.

O problema é que a dieta típica tende a conter significativamente mais ácidos graxos ômega-6 do que os ácidos graxos ômega-3, particularmente porque o ômega-6 está em muitos alimentos não saudáveis, como molhos para saladas, batatas fritas, pizza, alguma massa e carnes processadas como salsicha, para citar alguns.

Por outro lado, a dieta mediterrânea, por exemplo, tem um equilíbrio mais saudável entre ácidos graxos ômega-3 e omega-6, o que pode ser o motivo pelo qual a dieta do estilo mediterrâneo é conhecida como uma ótima escolha para um coração saudável. Mais especificamente, a dieta mediterrânea não inclui tanta carne como faz uma dieta típica ocidental. A maioria das carne carnes são ricas em ácidos graxos ômega-6, embora a carne com pasto tenha mais ômega-3. No entanto, a dieta mediterrânea inclui alimentos como frutas e vegetais frescos, cereais integrados, peixe, azeite, alho e consumo de vinho moderado, o que ajuda a equilibrar a proporção de ácidos graxos. (9)

A maioria dos ácidos graxos ômega-6 são consumidos na dieta a partir de óleos vegetais, mas não se deixe levar. Quantidades excessivas destes óleos vegetais, ou ácidos linoleicos, podem contribuir para a inflamação e resultar em doenças cardíacas, câncer, asma, artrite e depressão, o que é um motivo pelo qual você precisa manter seu consumo moderado. No entanto, esses ácidos gordurosos demonstraram que ajudam na função saudável das células. Em um estudo de adultos mais velhos com idade média de 74, os omega-6s podem ter contribuído para uma menor taxa de mortalidade – por isso, não é como se você precisasse ou desejasse evitar omega-6s por completo. (10)

Deve haver um equilíbrio entre os ácidos essenciais tanto dos omega-6 quanto do omega-3s. A proporção sugerida é em torno de 2: 1 omega-6 para omega-3. É muito fácil obter omega-6s através de alimentos, de modo que os suplementos geralmente não são necessários; No entanto, ácidos graxos ômega-6 estão disponíveis em óleo suplementar que contêm ácido linoleico e GLA, como óleo de onagra (Oenothera biennis) e óleos de groselha preta (Ribes nigrum). A espirulina, que é frequentemente chamada de algas azul-verde, também contém ABL.

Aqui está uma lista dos diferentes tipos de ácidos graxos ômega-6 e onde você pode obtê-los: (11, 12, 13)

  • Ácido Linoleico: óleo de soja, óleo de milho, óleo de cártamo, óleo de girassol, óleo de amendoim, óleo de semente de algodão, óleo de farelo de arroz
  • Ácido Araquidônico: óleo de amendoim, carne, ovos, produtos lácteos
  • CLA: sementes de cânhamo, espirulina, óleo de onagra (7 por cento a 10 por cento de GLA), óleo de borragem (18 por cento a 26 por cento de ABL), óleo de semente de groselha preta (15 por cento a 20 por cento de GLA)

Alimentos ricos em Omega-6 : (14)

  • Óleo de girassol
  • Óleo de papoila
  • Óleo de milho
  • óleo de noz
  • Óleo de algodão
  • Óleo de soja
  • Óleo de gergelim

 

Riscos do consumo de Omega-6

As pessoas com condições específicas, como eczema, psoríase, artrite, diabetes ou sensibilidade mamária, devem consultar seus médicos antes de tomarem suplementos de omega-6. Tanto o óleo de borracha como o óleo de onagra apresentaram redução do limiar de convulsão; Portanto, indivíduos que necessitam de medicação anticonvulsivante devem ter cuidado e discutir com o médico.

Alguns ácidos graxos ômega-6, como GLA, podem aumentar ou diminuir os efeitos de certos medicamentos.

Além disso, consumir muitos omega-6 e não omega-3 o suficiente pode descartar o equilíbrio de ácidos graxos, que tem numerosos efeitos negativos. Isso significa que você quer assistir sua ingestão de omega-6 e comer uma dieta mais saudável do que a maioria das dietas ocidentais. Experimente a dieta mediterrânea como um guia e monitore o tipo de gorduras que você consome.

O que se precisa saber sobre Omega-6

Omega-6 é um ácido graxo essencial que devemos obter de fontes de alimentos e suplementos, já que nossos corpos não o produzem por conta própria.
Omega-6 ajuda a reduzir a dor dos nervos, combate a inflamação, trata a artrite, pode ajudar a reduzir os sintomas do TDAH, reduz a pressão arterial elevada, reduz o risco de ataque cardíaco e suporta a saúde óssea.
Alguns dos principais alimentos ômega-6 incluem cártamo, linhaça, óleo de girassol, óleo de sementes de palha, óleo de milho, óleo de noz, óleo de semente de algodão, óleo de soja e óleo de gergelim.
A maioria das pessoas consomem muitos omega-6s e não omega-3s suficientes. É importante equilibrar a ingestão de omega-6 e omega-3 para manter os índices em equilíbrio.

kkkkkkkkkk

11 benefícios para a saúde do ácido graxo ômega-6

Os benefícios de saúde incluem a redução do colesterol, combate a diabetes, manutenção da saúde óssea, estimulando o crescimento do cabelo, apoiando o sistema reprodutivo, reduzindo a dor do nervo, aliviando os sintomas da TPM, regulando o metabolismo, apoiando a função cerebral e promovendo o crescimento

omega 6

O que são gorduras?

As gorduras são constituídas por triglicerídeos. Todas as moléculas de gordura são compostas de carbonos e hidrogênio. Sua composição controla o estado das moléculas, em outras palavras, determina se a gordura é sólida ou líquida e se é boa ou ruim para você. Gorduras saturadas têm ligações simples entre seus átomos. No entanto, se a cadeia da molécula possui uma ou mais ligações, ela é referida como gordura insaturada. De um modo geral gorduras insaturadas são boas para a sua saúde, enquanto o excesso de gorduras saturadas pode se tornar prejudicial.

Tipos de gorduras

Existem quatro tipos principais de gorduras. Os dois tipos gerais são gorduras saturadas e insaturadas. As gorduras insaturadas são ainda divididas em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Estes foram divididos com base em sua estrutura química. A maioria das coisas que comemos tem gordura. Algumas gorduras são boas para nós, enquanto outras são ruins.

Às vezes nem é sobre a quantidade de gordura que estamos ingerindo, mas o tipo de gordura. Ambos – azeite e uma mistura de panqueca –  tem gorduras. O azeite é cem por cento de gordura, enquanto a mistura de panquecas é apenas onze por cento de gordura. O fato é o azeite é bom para você, enquanto a gordura na mistura de panqueca é insalubre.

Tipos de gorduras insaturadas

Gorduras insaturadas podem ser organizadas de forma diferente. Esse arranjo determina se eles são gorduras trans. Além disso, eles podem ser separados com base em como a ligação dupla ajusta os átomos de carbono e hidrogênio. Em gorduras Cis, ambos os átomos de hidrogênio estão em um lado da cadeia.

Enquanto em trans eles estão em lados opostos. As gorduras Cis e Trans são feitas de elementos precisamente similares, mas agem de maneira totalmente diferente por causa de seu arranjo.

As gorduras trans são ótimas para cozinhar, pois não ficam rançosas facilmente. Eles até transformam a textura da comida, mas a triste verdade é que eles são realmente ruins para o seu bem-estar, já que eles foram solidificados artificialmente pela hidrogenação parcial. O azeite de oliva tem cem por cento de gordura saudável não saturada, enquanto o mesmo não pode ser dito para a mistura de panqueca, já que mais da metade é saturada ou gordura trans.

11 benefícios para a saúde do ácido graxo ômega-6

 

Os PUFAs são certas gorduras que ajudam em muitas das nossas funções corporais. Omega 6 e Omega-3 também estão entre as gorduras. Omega 6 é um tipo de gordura insaturada que é encontrada no óleo vegetal, como milho, sementes de prímula e óleo de soja. Eles têm inúmeros benefícios e são necessários para o seu corpo crescer forte. Ao contrário dos Omega-9, eles não são produzidos dentro do nosso corpo e precisam ser suplementados através dos alimentos que comemos. À luz disto, mencionamos abaixo alguns benefícios incríveis para a saúde dos ácidos graxos ômega-6:

1. Reduz o Colesterol

LDL (mau colesterol) pode ser excessivamente prejudicial para a sua saúde cardiovascular e pode levar a inúmeras complicações de saúde debilitantes. Pode causar derrames e ataques cardíacos. Os ácidos graxos ômega-6 têm a capacidade de reduzir o colesterol prejudicial em seu corpo com um composto específico encontrado neles. Assim, podemos dizer que esse tipo específico de gordura insaturada promove a saúde do coração.

2. Combate Diabetes

A pesquisa mostra que o ômega-6 tem a capacidade de reduzir o risco de diabetes tipo 2 , que, em muitos casos, é causada por uma grande quantidade de gorduras e colesterol no nosso corpo. Na verdade, pode reduzir o risco de desenvolver a doença para cerca de 35%.

3. Manter a saúde óssea

É muito importante ter ossos saudáveis, pois eles seguram todo o nosso peso e nos ajudam a realizar todas as nossas atividades diárias. É crucial para manter a saúde óssea. Estudos mostram que homens e mulheres podem melhorar e manter a saúde dos ossos da coluna e do quadril usando ácidos graxos ômega 3 e 6.

4. Estimular o crescimento do cabelo

Esses ácidos graxos não apenas nutrem os cabelos , mas ajudam a torná-los mais espessos. Estimula o crescimento do seu cabelo e controla qualquer perda de água. Ele também mantém nosso couro cabeludo saudável e melhora a condição da nossa pele como um bônus.

5. Bom para o sistema reprodutivo

É importante manter uma boa saúde reprodutiva, mesmo que você não esteja planejando ter filhos em breve. Os PUFAs ou ácidos graxos poliinsaturados regulam o sistema reprodutivo. Em um estudo, descobriu-se que esses PUFAs aumentaram o desempenho reprodutivo em galos.

6. Dor Nervosa

Ter uma dose saudável desses PUFAs pode ter vários benefícios. Tomando GLA ou ácido gama-linolênico pode ajudar com a dor do nervo. Estudos mostram que eles têm a capacidade de reduzir a dor do nervo em pacientes que sofrem de neuropatia diabética.

7. Mastalgia

É uma dor cíclica ou não cíclica causada nas mamas. A dor cíclica está associada a períodos menstruais, enquanto que a dor não cíclica provém de qualquer lugar ao redor das articulações ou dos músculos, o que pode ou não incluir dor na mama.

8. Alívio nos sintomas da TPM

A TPM pode ser muito irritante e causar muito desconforto físico. Felizmente, alguns estudos sugerem que o uso de óleo de prímula, que é uma fonte de ômega 6 PUFA, pode reduzir consideravelmente a intensidade da dor e sintomas da TPM.

9. Regular o metabolismo

É muito importante ter o nosso sistema metabólico em sua melhor condição, para que possamos decompor os alimentos de forma eficaz e absorver os nutrientes para funcionar de maneira ideal. Ácidos graxos ômega 6 ajudará a regular seu apetite e melhorar seu sistema metabólico.

10. Função Cerebral

O PUFA garante uma boa saúde cerebral, mantendo-o saudável e ativo. Eles fortalecem nosso cérebro e ajudam a saúde geral de nossos corpos.

11. Crescimento

Ambos os ácidos graxos Ômega 6 e 3 são PUFAs essenciais para um crescimento saudável. Eles se certificam de que o corpo se desenvolve bem. Mas é necessário levá-los em uma proporção saudável de 1: 4, caso contrário, pode ser prejudicial.

Sobre o consumo de omega 6

Se o seu corpo não recebe o suficiente de ômega 6 e 3, isso pode levar a anormalidades no fígado e nos rins. A deficiência pode até causar depressão, secura na pele e até redução da funcionalidade do sistema imunológico.

Existem alguns riscos associados aos ácidos graxos ômega 6, pois eles têm propriedades inflamatórias e são especialmente ruins para pessoas com eczema ou convulsões. Portanto, é necessário tomar estes ácidos em boas quantidades sem excesso ou deficiência. Não se esqueça de perguntar ao seu médico antes de começar a usar qualquer coisa que diga respeito à sua saúde. Como aumentar os ácidos graxos para um nível que é demais para o seu corpo pode causar problemas.

Ácidos graxos ômega - 6
A maioria das pessoas preocupadas com a saúde já sabe sobre os benefícios de amplo espectro dos ácidos graxos ômega-3, particularmente EPA / DHA de peixes e outras fontes.

A dieta típica, no entanto, contém muito ácidos graxos ômega-6. Indivíduos preocupados com a saúde tentam reduzir esse tipo de gordura em sua dieta. Fontes de excesso de ômega-6 incluem a maioria dos óleos vegetais, como óleo de milho, óleo de cártamo, óleo de soja e ovos de aves.

Há um ômega-6, no entanto, chamado ácido gama-linolênico (GLA) com um conjunto impressionante de poderes de combate a doenças. Nova pesquisa revela o poder deste nutriente para combater a inflamação crônica, eczema, dermatite, asma, artrite reumatóide, aterosclerose, diabetes, câncer e obesidade.

A maioria das pessoas não obtém quantidades suficientes de deficiência dietética, e também por causa da enzima no organismo que governa seu metabolismo se torna menos ativa com a idade.

Neste artigo, discutiremos as pesquisas mais recentes sobre o ácido gama-linolênico e forneceremos evidências comparativas de sua capacidade de combater distúrbios crônicos relacionados à dor – isoladamente e em combinação com o EPA / DHA.

GLA: uma gordura essencial anti-inflamatória

GLA (ácido gama-linolénico) é um derivado de planta de omega-6 mais abundante em sementes de uma flor Médio conhecido como borage.1,10,11 embora um membro da família omega-6, que é metabolizada são de forma diferente do que outros omega-6.

Nossa dieta ocidental moderna está repleta de ômega 6 e deficiente em gorduras omega-3, um desequilíbrio fatal que põe em movimento os processos inflamatórios implicados na maioria das doenças mortais da idade.

A ameaça que isso representa para os seres humanos é agravada pelo próprio processo de envelhecimento.

O envelhecimento resulta em defeitos que ocorrem em enzimas humanas responsáveis ​​pela produção de moléculas anti-inflamatórias a partir de gorduras alimentares. O resultado é um risco aumentado de condições inflamatórias de todos os tipos. O GLA suplementar pode neutralizar esse defeito enzimático, fornecendo precursores bioquímicos vitais com poderosos efeitos antiinflamatórios.

Ao converter em prostaglandinas benéficos (PGE1s), ABL compensa esta deficiência. Os resultados podem ser uma redução profunda na impacto de doença cardiovascular é a inflamação, a função pulmonar, doenças auto-imunes e anormalidades metabólicas, incluindo diabetes.

Outra maneira de o GLA exercer um efeito benéfico é competir com o ácido araquidônico prejudicial ou o AA. Quando se come alimentos como a carne ou gema de ovo, os níveis de excesso de ácido araquidónico acumular que depois é dividido em subprodutos tóxicos pela enzima ciclo-oxigenase-2 (COX-2) e lipoxigenase (LOX). O GLA inibe estas enzimas destrutivas, impedindo assim que a capacidade do AA se converta em moléculas inflamatórias prejudiciais (como o leucotrieno B4).

GLA desempenha papel importante na modulação ano inflamação por todo o corpo, especialmente quando incorporado nas membranas das cells.18,21 sistema imunológico No início de 2010, uma equipe de pesquisadores de Taiwan descobriu que GLA Regulamenta a “molécula mestre” inflamatória nuclear ouro fator-kappaB NF-kB, impedindo a ativação de genes para citocinas inflamatórias em núcleos celulares.

Um potente e altamente potente sistema de receptor ativado por proliferadores de peroxissoma (PPAR) .23 Os PPARs são receptores intracelulares que modulam o metabolismo celular e respondem à inflamação. A classe de medicamentos antidiabéticos chamados tiazolidinedionas (como Actos® ou pioglitazona) pelos PPARs – mas ao contrário do GLA, eles podem ser mortais.

Defesa Cardíaca

A delta-6-dessaturase produtora de GLA (D6D) diminui com o avanço da idade e do estresse. Alguns especialistas acreditam que isso pode ser a causa de um risco maior de contornar esse tipo de defeito enzimático. O GLA funciona através de múltiplos mecanismos para mudar o sistema cardiovascular de volta ao seu estado natural, não inflamado.27

Em ambos os estudos com seres humanos e animais, GLA reduz a tendência da agregação das plaquetas, ou se agregam, Dentro de sangue pequeno vessels.28,29 Esta actividade está relacionada com itos efeito de reduzir a actividade de tromboxano, uma molécula de sinalização envolvidas na coagulação do sangue, e pode ser útil na redução do risco de ataque cardíaco e derrames cerebrais.19,29 Pesquisas de laboratório mostram que a estimulação induzida pelo colesterol da agregação plaquetária, por exemplo, é evitada com a adição de GLA.5

O GLA também se mostra promissor na redução dos níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e triglicerídeos, enquanto aumenta a concentração de lipoproteína de alta densidade (HDL ).5,19 A suplementação de GLA reduziu a formação de placas ateroscleróticas em ratos alimentados com dieta rica em colesterol e triglicérides e inibindo drasticamente a oxidação da LDL, um importante primeiro passo na aterosclerose.30

O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE O GLA

  • O ácido gama-linolênico (GLA) é um ácido graxo ômega-6 incomum com fortes implicações para a saúde humana.
  • O GLA adequado é necessário para manter um equilíbrio saudável de moléculas sinalizadoras anti-inflamatórias no corpo.
  • A enzima que produz GLA a partir de gorduras na dieta diminui em atividade com o envelhecimento e em certas condições crônicas.
  • O aumento da ingestão de GLA supera essa deficiência e pode restaurar um equilíbrio saudável para suprimir a inflamação crônica.
  • O GLA também pode ajudar a prevenir alterações relacionadas à inflamação, implicadas no desenvolvimento de aterosclerose e câncer.
  • O GLA provou benefícios em doenças inflamatórias, como eczema, asma e artrite reumatóide.

Nos estágios intermediários da aterosclerose, as células musculares lisas nas paredes dos vasos proliferam, endurecendo as artérias e tornando-as menos responsivas à pressão arterial e ao fluxo. Células de animais suplementados com GLA inibem a proliferação de músculo liso. E em camundongos propensos à aterosclerose, a suplementação de GLA suprimiu marcadamente a proliferação na aorta, enquanto reduziu o tamanho das lesões ateroscleróticas.32

Esses efeitos combinados, com múltiplas alvos, respondem pela promessa da GLA no combate à doença vascular sistêmica. Em combinação com a EPA, o GLA reduziu significativamente a pressão arterial em pacientes com doença arterial periférica, um conjunto de condições dolorosas e potencialmente incapacitantes resultantes do fluxo sanguíneo restrito nas extremidades. A combinação de GLA e EPA também produziu uma tendência para menos eventos coronários.

Uma dieta contendo uma mistura equilibrada de ômega-3 (EPA e DHA) mais GLA foi capaz de reduzir a pressão arterial em ratos espontaneamente hipertensos, ao mesmo tempo aumentando o status antioxidante, diminuindo a agregação plaquetária e diminuindo os lipídios plasmáticos.

Combate ao Diabetes e Obesidade

Ácidos graxos ômega - 6
Nova pesquisa revela uma ligação surpreendente entre GLA e diabetes.

Um defeito na enzima que converte os ácidos graxos da dieta em GLA pode predispor as pessoas a desenvolver resistência à insulina (“pré-diabetes”), sugerindo que a suplementação de GLA pode ser preventiva.7 A rápida acumulação de dados corrobora essa observação.

Estudos em animais revelam que o GLA pode prevenir diabetes quimicamente induzida enquanto restaura o status antioxidante normal nos tecidos. Também pode prevenir a neuropatia diabética, uma condição dolorosa resultante da exposição dos nervos a altos níveis de glicose.

Em humanos, os suplementos de GLA (360 mg por dia) durante seis meses melhoraram significativamente os sintomas da neuropatia diabética; a velocidade de condução nervosa também foi dramaticamente aumentada. Esses efeitos são mais proeminentes em indivíduos cujo diabetes é bem controlado.

Mantenha o peso com o GLA

Apesar de perder bastante peso, a luta para não colocá-los de volta pode ser ainda mais difícil. Agora, novas evidências sugerem que o ácido gama-linolênico (GLA) pode ajudar a prevenir o ganho de peso após uma grande perda de peso.6

Cinquenta indivíduos anteriormente obesos foram randomizados de um modo duplo-cego para receber 890 mg por dia de GLA (derivados de 5 g por dia de óleo de borragem) ou 5 g de óleo de oliva (placebo) por 1 ano. O peso corporal e a composição foram avaliados aos 0, 3 e 12 meses.

Após um ano de suplementação, os indivíduos que receberam GLA recuperaram uma média de pouco menos de 5 libras, contra pouco mais de 19 libras no grupo placebo.

Este estudo sugere um papel do GLA na redução da recuperação de peso após uma grande perda de peso em adultos propensos à obesidade.6

Crianças com diabetes tipo 1 apresentam evidências de aumento da inflamação em idade precoce; O GLA produz reduções significativas na prostaglandina inflamatória PGE2 após 8 meses. Diabéticos adultos suplementados com GLA, EPA, DHA e vitamina E experimentaram uma melhora no metabolismo de tromboxanos ativadores de plaquetas, o que pode reduzir o risco de complicações cardiovasculares diabéticas.

A obesidade é um fator de risco para diabetes e piora as complicações diabéticas, contribuindo com enormes quantidades de mediadores inflamatórios. Um estudo fascinante da Universidade da Califórnia, em Davis, descobriu que, em pessoas anteriormente obesas que recentemente conseguiram grandes perdas de peso, a suplementação de GLA por um ano reduziu a quantidade de peso que recuperaram (pouco menos de 5 quilos versus mais de 15 quilos no controle).

Intervenção anticâncer potente

Já em 1989, foi revelado que o GLA poderia retardar o crescimento de certas células cancerígenas em cultura. Uma mistura de ômega-3 (EPA e DHA) mais GLA reduziu os níveis de uma série de citocinas inflamatórias em pacientes com câncer de cólon, um dos muitos cânceres que dependem da inflamação para estimular seu crescimento.

Em modelos pré-clínicos, o crescimento do câncer de próstata foi retardado com GLA como resultado da produção reduzida de prostaglandinas inflamatórias.O crescimento de um câncer de pulmão humano implantado em camundongos foi inibido em 56% enquanto os animais estavam em uma dieta rica em GLA. Culturas de células de três linhas de tumores humanos pararam completamente a síntese de DNA (um requisito para o crescimento contínuo) após o tratamento com GLA. O GLA aumenta a sensibilidade das células do câncer do cérebro a serem mortas por tratamentos de radiação; o suplemento também produz toxicidade direta para as células cancerígenas, mas não para o tecido normal.48-50 Isso pode significar maior eficácia do tratamento com radiação, com menos efeitos colaterais desagradáveis, como danos à pele.

Resultados humanos com suplementação de GLA têm sido encorajadores. Pacientes com câncer de pâncreas, uma malignidade com um prognóstico uniformemente sombrio, tiveram tempos de sobrevida mais longos após o tratamento intravenoso com um sal de GLA de lítio. Essas alterações mostraram-se relacionadas a um aumento do fluxo sanguíneo no tecido canceroso induzido pelo GLA, que pode permitir maiores doses de quimioterapia para alcançar tumores.

O tratamento do GLA no câncer de mama teve resultados notáveis, sendo agora incluído junto com o tamoxifeno como terapia adjuvante. E certos tipos de células de leucemia humana podem ser induzidas a morrer pelo tratamento do GLA, que ativa as enzimas “suicidas” das células. Células de leucemia resistentes a drogas quimioterápicas tornam-se vulneráveis ​​ao tratamento medicamentoso após a exposição ao GLA, que altera a expressão de vários genes e faz com que os medicamentos se acumulem em níveis elevados nas células doentes.55

Ácidos graxos ômega - 6

Sabemos agora que o GLA inibe o crescimento do tumor e se dissemina através de uma série de mecanismos inter-relacionados. Como sempre acontece, entretanto, as evidências sugerem que a suplementação de GLA é muito mais eficaz como prevenção do que como tratamento após o desenvolvimento do câncer.

Eliminando Eczema e Dermatite Atópica

O eczema é uma condição inflamatória da pele caracterizada por secura e descamação das camadas superiores da pele, com vermelhidão, comichão e, frequentemente, dor na pele por baixo. Leve em muitas pessoas, sofredores de eczema severos experimentam miséria crônica que pode ser debilitante, e que pode responder apenas a doses relativamente grandes de esteróides, que podem produzir efeitos colaterais perigosos. Muitas pessoas com eczema também sofrem de asma e outras condições relacionadas a reações alérgicas – juntas, essas condições são chamadas de condições atópicas, que envolvem uma resposta imune dentro do corpo. Assim como na asma, a incidência global de eczema atópico está aumentando a um ritmo alarmante.

Estudos de 20 anos atrás mostraram pela primeira vez que pessoas com eczema podem ter um defeito em seus corpos que inibe sua capacidade de formar naturalmente GLA a partir da fonte dietética de ácido linoleico. O leite materno de mães de crianças com eczema atópico recentemente desenvolvido mostrou têm baixos níveis de GLA e seus metabólitos, suportando essa noção.

A suplementação com GLA foi imediatamente bem sucedida. Estudos em crianças e adultos revelaram menos inflamação, secura, descamação e severidade eczematizada geral em comparação com controles.

Paralelamente a essas mudanças benéficas, mudanças significativas na composição do ácido graxo plasmático também foram observadas.2,63 Análises subsequentes mostraram que havia uma correlação positiva entre melhoras nos escores clínicos de eczema e o aumento nos níveis de ácidos graxos benéficos.64 Além disso, o GLA a suplementação produziu um aumento nas células “supressoras” do sistema imunológico conhecidas como CD8, adicionando outra camada de proteção contra a inflamação.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here