Alimentos para melhorar o humor: 7 alimentos para maior felicidade

Os alimentos saudáveis ​​que estimulam o humor nem sempre podem ser a primeira coisa em sua mente quando você se encontra mergulhando em uma tigela de alimentos ultraprocesados, como batatas fritas ou frango frito crocante. Esses alimentos podem ter um sabor temporário surpreendente, mas muitas vezes deixam você se sentindo para baixo depois. É a nossa biologia.  E a indústria alimentar sabe como nos jogar para baixo. (Pelo menos, tentam adicionar alguns dos piores ingredientes em nossos alimentos).

Nossos corpos realmente respondem a diferentes tipos de alimentos de maneiras diferentes. E alguns alimentos, como aqueles cheios de carboidratos “ruins” – como pães brancos e macarrão e deleites fritos – podem nos deixar sentindo inchados e abatidos depois de consumir. Comer uma dieta pobre está cheia de efeitos em cascata que danificam seu humor. E pensar que seu humor não desempenha nenhum papel na sua saúde é totalmente um mito. Um mau humor pode realmente danificar seu sistema imunológico, diminuir a perda de peso e levar a dores de cabeça de tensão.

Alimentos para o humor e felicidade

Felizmente, há outros que podem realmente melhorar nossos estados de espírito.

Espere, o que? Acontece que existe uma ligação direta entre o que comemos e o que sentimos. Pessoas com depressão, por exemplo, muitas vezes fazem escolhas alimentares que realmente podem contribuir para sentir sintomas de depressão. (1) Por sorte, não são todas más notícias. Na verdade, há alimentos que podem ajudar a fazer você se sentir incrível. Esses alimentos infundem seu corpo com nutrientes, permitindo que o cérebro produza neurotransmissores que lhe dê um alto astral natural. (2) É por isso que você pode realmente lutar contra a depressão com nutrição.

Os seguintes sete alimentos que impulsionam o humor são provados para deixar você se sentir melhor. Não só isso, mas eles também são ótimos. Na próxima vez que você estiver ansiando um alimento de conforto, volte-se para esses impulsionadores de humor comprovados em vez de calorias vazias, cheias de ingredientes criados no laboratório de ciências. Vamos dar uma olhada mais atenta sobre os principais alimentos que aumentam o humor.

7 alimentos que impulsionam seu humor e felicidade

Aqui estão alguns dos meus alimentos favoritos criando a felicidade e aumentando o humor:

1. Abacate

Os benefícios do abacate são de grande alcance, particularmente no departamento do cérebro. Na verdade, você os encontrará em quase todas as listas saudáveis ​​que eu criei – e com razão. Este superalimento é carregado com benefícios que vão de proteger seu coração para ajudar com a digestão, mas também é uma ótima escolha para melhorar seu humor. Os abacates são equilibradores de hormônios naturais, garantindo que seu cérebro está fazendo os produtos químicos certos necessários para mantê-lo ótimo. Se eu tivesse que recomendar apenas um alimento para comer para me sentir mais feliz, seria esse, o abacate que estimula sempre o humor. É o alimento número 1 para comer para se sentir mais feliz.

2. Uvas

As uvas suculentas são o melhor petisco, mas estes pequenos frutos poderosos também são úteis quando você quer se sentir melhor. Quando você olha para a nutrição das uvas, você vê que eles estão repletos de antioxidantes, especialmente os flavonóides, que foram encontrados para afetar o humor. (3) Enquanto você pode obter alguns dos benefícios antioxidantes do vinho tinto, que é feito de uvas, o álcool é um depressor conhecido. Mantenha seus espíritos comendo a fruta em seu estado natural.

 

3. Cogumelos Shiitake

Este cogumelo com carne tem mais a oferecer do que apenas o gosto. Atualizar seus cogumelos brancos normais para essa variedade asiática traz uma variedade de nutrientes para a mesa, incluindo a vitamina B6. Embora toda a família do complexo de vitamina B seja fundamental para garantir que nossas funções físicas e psicológicas funcionem normalmente, o B6, também conhecido como piridoxina, é particularmente ótimo para melhorar seu humor e se sentir bem.

Como a vitamina B6 afeta a produção de serotonina e neurotransmissores, os níveis saudáveis ​​de B6 estão associados a um humor positivo e reduzem o estresse naturalmente. (4a) Também foi comprovado para efetivamente tratar distúrbios do humor, como a depressão. (4b) Além disso, os cogumelos shiitake são uma adição deliciosa a refeições sem carne, graças à sua textura e capacidade de absorver molhos e sabores.

 

4. Nozes cruas

É hora de ficar louco. Isso porque esses alimentos, mesmo pequenos, são carregados de benefícios saudáveis ​​que o deixarão sorrindo. As nozes estão cheias de serotonina, um produto químico que te faz sentir bem, que fica escasso quando você está deprimido. (5) As nozes também estão cheias de antioxidantes e gorduras saudáveis. Sou fã de nozes, castanhas e castanha de caju – apenas fique atento a quanto você come. Enquanto eles são saudáveis, as nozes também são elevadas em gordura e calorias, então um punhado ou dois geralmente é a quantidade certa.

 

5. Salmão

Salmão selvagem é um dos melhores alimentos para seu humor e saúde do cérebro. Esta proteína magra contém o seu valor recomendado de vitamina B12. Obter o suficiente desta vitamina é crucial para evitar a depressão e permanecer mentalmente saudável. (6)

Um estudo descobriu que pacientes com os maiores níveis de vitamina B12 foram mais bem sucedidos em combater a depressão. (7) O salmão também embala um soco de ácidos graxos essenciais estabilizadores do humor. Esses meninos mantêm o seu cérebro funcionando em plena forma, ajudando você a produzir os produtos químicos certos, para que você possa sempre se manter animado (8)

6. Sementes de gergelim

Não apenas uma cobertura, as sementes de gergelim são poderosas por direito próprio. Esta antiga cultura tem mantido níveis felizes por milhares de anos. Os benefícios provêm da tirosina. Este aminoácido aumenta os níveis de dopamina do cérebro, elevando o hormônio de sentir-se em alta velocidade, enquanto equilibra os outros. Muito impressionante para uma semente tão pequena!

 

7. Morangos

Por último, nesta lista de alimentos que impulsionam o humor? Provavelmente a mais amada das frutas: o morango,  rica em uma variedade de vitaminas e nutrientes, como vitaminas A e C e manganês. Devido a isso, os morangos servem como uma forte linha de defesa contra a degeneração cerebral, enquanto também aumentam os produtos químicos que seu cérebro produz. E quem pode argumentar sobre o quão bom eles são?

 

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here