7 Alimentos que podem ajudar a aumentar sua vida útil

Se quisermos viver vidas mais saudáveis ​​e viver mais, ​​onde o nosso risco de sofrer de doenças graves e condições de saúde é minimizado, a limpeza de nossas dietas é uma obrigação. De acordo com o WebMD, a quantidade de pesquisa que agora temos acesso está provando que poderia haver uma “dieta de longevidade”.

A maioria das pessoas compreende de forma geral o que é uma dieta saudável. Sabemos que é tudo sobre frutas, vegetais, grãos inteiros, gorduras boas e fontes magras de proteína, mantendo os alimentos processados ​​no mínimo. Mas existem alimentos específicos que devemos focar em adicionar à nossa dieta que contribuam para a longevidade?

Bem, teríamos que olhar para algumas pesquisas. Aqui estão alguns alimentos saudáveis ​​que também podem ser parte de uma “dieta de longevidade” com base em como eles demonstraram impactar a saúde e o bem-estar das pessoas.

1. Nozes

Em um estudo, as pessoas que comiam mais de três porções de frutos secos por semana – especialmente nozes – tinham um risco reduzido de morrer de doenças cardiovasculares ou câncer quando comparadas às que não consumiam nozes. Pesquisas mais recentes também mostram que as nozes podem realmente alterar as bactérias intestinais, de uma forma a reduzir o desenvolvimento do tumor do cólon , que é o terceiro tipo de câncer mais prevalente no mundo.

2. Fontes baseadas em frutos e plantas de ácidos graxos ômega-3

Alimentos que podem ajudar a longevidade

 

Os ácidos graxos ômega-3 são bem conhecidos por ajudar a saúde do coração e potencialmente prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade. Um estudo de 2010 descobriu que pacientes cardíacos com aumento da ingestão de ômega-3 também possuíam alongamentos de DNA mais longos chamados telemores, que estão ligados a uma vida útil mais longa.

As boas fontes de ômega-3s à base de frutos do mar (DHA e EPA) incluem salmão selvagem do pacífico, anchovas, arenque, cavala, truta de lago e alguns outros tipos de peixes de água fria. Algumas das suas melhores fontes de ômega-3s baseadas em plantas (ALA) incluem sementes de linhaça e chia.

3. Café

Tem havido muita pesquisa sobre o café, e parece que as descobertas estão em todo o lugar. Embora possa oferecer muitos benefícios, também pode ter algumas desvantagens, também. Pelo menos um estudo que examinou o consumo de café entre quase 75 mil mulheres adultas descobriu que o maior consumo de café (tanto com cafeína como descafeinado) estava associado a um menor risco de morte.

4. Grãos inteiros

 

Os grãos integrais podem não ter muito lugar em uma dieta baixa em carboidratos ou paleo, mas é uma parte essencial da dieta mediterrânea – uma dieta que tem sido associada a menores riscos de doenças cardíacas, níveis mais baixos de colesterol ruim e uma redução geral do risco de morte. Com base em pesquisas recentes, a American Heart Association diz que três porções de grãos inteiros por dia podem ajudar as pessoas a diminuir seu risco de morte em quase 20%, em comparação com aqueles que comem menos ou nenhum grão inteiro.

5. Chocolate escuro

O chocolate é saudável, desde que esteja escuro (idealmente 70% ou mais) e consumido com moderação. Os pesquisadores descobriram que esse doce tratamento ajuda a baixar a pressão arterial e prevenir doenças cardíacas. Em um estudo que observou os hábitos de saúde de quase 21 mil britânicos durante mais de uma década, apenas 12% daqueles que consumiram chocolate escuro morreram de doença cardiovascular em comparação com 17,4% daqueles que não consumiram chocolate.

6. Mirtilos

 

Muitas frutas se prestam a promover uma boa saúde, mas algumas como mirtilos (e também morangos) são significativamente poderosos por serem ricos em compostos químicos chamados antocianinas. Eles ajudam a baixar a pressão arterial e promover a elasticidade nos vasos sanguíneos. Os dados obtidos em um período de 18 anos de quase 94 mil mulheres jovens mostraram que aqueles que comeram mais dessas frutas apresentaram um risco reduzido de sofrer um ataque cardíaco em 34% em comparação com aqueles que comeram um menor número de frutas.

7. Verduras

Todos sabemos que comer vegetais em cada refeição, todos os dias, é uma das coisas mais saudáveis ​​que você pode fazer para sua dieta. Os verdes frágeis podem ser extremamente baixos em calorias, mas houve algumas pesquisas para dizer que podem ajudar a prevenir a demência. Para o estudo, os hábitos alimentares e a função cognitiva de 950 adultos mais velhos foram rastreados por cerca de cinco anos, com resultados que mostram que aqueles que comeram 1 a 2 porções diárias de folhas verdes tiveram uma diminuição da taxa de declínio cognitivo em comparação com aqueles que não comiam folhas verdes .

Agora você sabe o que colocar na sua lista de compras na próxima vez que você dirija para a loja ou para o mercado. E se você já come alguns dos alimentos acima mencionados da “longevidade”, então mantenha-o! O seu eu futuro agradecerá por isso.

Quatro fatores de estilo de vida amarrados a uma vida mais longa e saudável

Não fume, uma comida saudável, faça exercícios regularmente e diminua o álcool, e é provável que não apenas tenha menos problemas de saúde crônicos, mas também que viva mais, de acordo com um novo estudo dos Centros de Controle de Doenças dos EUA e Prevenção (CDC) que conclui negligenciar seguir estes quatro comportamentos saudáveis ​​é responsável por grande parte da doença e morte ligada a doenças crônicas.

Um relatório sobre o estudo é publicado na edição de 18 de agosto do American Journal of Public Health e descobre que mesmo praticar um desses comportamentos de saúde pode fazer diferença na duração da vida, embora não fumar tenha o maior impacto.

7 de cada 10 mortes é resultado de uma doença crônica como doença cardíaca, câncer ou acidente vascular cerebral: apenas esses três representam mais de 50% das mortes anuais.

Para o estudo, os pesquisadores do CDC usaram dados em 16.958 pessoas que participaram do estudo de mortalidade da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição III de 1988 a 2006. Todos tinham idade igual ou superior a 17 anos e eram considerados uma amostra representativa de pessoas.

Uma análise das ligações entre quatro comportamentos de baixo risco – nunca fumou, dieta saudável, atividade física adequada e consumo moderado de álcool (não mais de duas bebidas por dia para homens, um por dia para mulheres) – e a mortalidade, encontrou os seguintes resultados :

  • O número de comportamentos de baixo risco foi inversamente relacionado ao risco de morte: quanto mais comportamentos, menor o risco.
  • Comparado com os participantes que não apresentavam comportamentos de baixo risco (ou seja, pessoas que fumavam, não exercitavam o suficiente, não seguiam uma dieta saudável e bebiam mais do que uma quantidade moderada de álcool), aqueles que praticavam todos os 4 eram 66% menos propensos a morrer cedo do câncer, 65% menos chances de morrer antecipadamente de uma doença cardiovascular maior e 57% menos chances de morrer antecipadamente de outras causas.
  • 40 a 50% dos participantes já praticaram pelo menos um dos quatro comportamentos saudáveis.

Os pesquisadores concluem que:

“Os fatores de estilo de vida de baixo risco exercem um efeito poderoso e benéfico sobre a mortalidade”. 

Eles sugerem que o objetivo deveria ser praticar os 4 comportamentos saudáveis. Eles reconhecem que este é um desafio difícil para a saúde pública, porque enquanto as taxas de tabagismo caíram, e parece que mais pessoas estão se exercitando mais, não parece que muitos estão comendo de forma mais saudável ​​do que antes.

Quatro formas para uma vida mais saudável

O CDC sugere:

  • Evite tabaco: se você não fumar, não comece, e se você fizer isso, pare agora.
  • Limite de álcool: os homens não devem tomar mais de duas bebidas por dia, as mulheres não mais do que uma.
  • Melhore sua dieta: coma mais frutas, vegetais, grãos integrais, mude para produtos lácteos e frutos do mar sem gordura e com baixo teor de gordura. Reduzir o sal e os alimentos ricos em sódio, gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol , açúcar adicionado e grãos refinados.
  • Exercício: faça pelo menos 150 minutos de exercício moderado, como a caminhada rápida, em pelo menos cinco dias por semana, ou em três dias por semana ou mais, faça um total de 75 minutos de exercícios vigorosos, como corrida ou corrida (isto aumenta frequência cardíaca mais do que uma caminhada rápida).

 

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