Ameixa – Benefícios Da Sua Digestão e Saúde Cardiovascular

Uma ameixa é um fruto do subgênero e do gênero Prunus. As ameixas estão na mesma família que as cerejas e os pêssegos, ricos em benefícios, pois todas elas são flores que fazem uma fruta com um sulco que corre por um lado e uma pedra ou poço liso. Você sabia que os restos de ameixa foram encontrados nos sítios arqueológicos da Era Neolítica, juntamente com azeitonas, uvas e figos? Na verdade, as ameixas podem ter sido uma das primeiras frutas domesticadas pelos humanos.

Ameixa - 9 Benefícios e Lista de Nutrientes

As árvores de ameixa comerciais são de tamanho médio, geralmente podadas em 16 pés de altura. As ameixas são geralmente de tamanho médio, entre 1-3 polegadas de diâmetro, e a forma é globo-parecida ou oval. É caracterizada como uma drupa, o que significa que a fruta carnuda rodeia uma única semente dura.

Ameixas vêm em uma grande variedade de cores e tamanhos – alguns são muito mais firmes do que outros, e as cores variam de amarelo, branco, verde a vermelho. O sabor da ameixa varia de doces a azedas. A fruta é suculenta e deliciosa quando comida fresca; Também pode ser seca, usada em confecções e outras receitas. O suco de ameixa pode até ser fermentado em vinho de ameixa.

As ameixas secas também são doces e suculentas; Além disso, eles contêm vários antioxidantes e são considerados um alimento antioxidante superior. Ameixas são conhecidas por seu efeito laxante, que foi atribuído a vários compostos presentes nas frutas, como fibra dietética, sorbitol e isatina. Porque ele ajuda o sistema digestivo, as ameixas e o suco de ameixa são frequentemente usados ​​para ajudar a regular o funcionamento do sistema digestivo.

Um artigo de 2013 publicado em Critical Reviews in Food and Science Nutrition sugere que lanchar ameixas secas pode aumentar a saciedade e reduzir a ingestão subsequente de alimentos, ajudando a controlar obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares relacionadas. Apesar do seu gosto doce, as ameixas secas não causam um aumento importante na glicemia e na insulina após as refeições.

As ameixas secas também afetam o trato gastrointestinal, prevenindo a constipação e, possivelmente, câncer de cólon. Os compostos bioativos em ameixas secas e seus metabolitos também podem atuar como agentes antibacterianos em tratos gastrointestinais e urinários.

Fatos nutricionais da ameixa

Os muitos benefícios da ameixa são resultado do seu conteúdo de vitaminas e minerais. As ameixas não só ajudam a digestão, mas também são conhecidas por melhorar a saúde cardiovascular, aumentar o sistema imunológico, ajudar a saúde da pele, combater os radicais livres e baixar o colesterol.

Um copo de ameixa cortada tem sobre:

  • 76 calorias
  • Zero gramas de gordura
  • 19 gramas de carboidrato
  • 2 gramas de fibra dietética
  • 16 gramas de açúcar
  • 1 grama de proteína
  • 15 miligramas de vitamina C (26 por cento DV)
  • 10 microgramas de vitamina K (13% DV)
  • 569 unidades internacionais de vitamina A (11 por cento DV)
  • 0,01 miligramas de tiamina (3 por cento DV)
  • 0,01 miligramas de riboflavina (3% DV)
  • Niacina de 0,7 miligramas (DV 3 por cento)
  • 0,4 miligramas de vitamina E (DV 2 por cento)
  • 0,01 miligramas de vitamina B6 (DV 2 por cento)
  • 8.3 microgramas de folato (DV 2 por cento)
  • 0,2 miligramas de ácido pantotênico (DV 2 por cento)
  • 259 miligramas de potássio (7% DV)
  • 0,1 miligramas de cobre (5% DV)
  • 0,1 miligramas de manganês (4% DV)
  • 11 miligramas de magnésio (3 por cento DV)
  • Fósforo de 26 miligramas (DV 3 por cento)
  • 0,3 miligramas de ferro (DV 2 por cento)

9 Benefícios da ameixa

1. Fonte alta de antioxidantes

Um importante benefício de ameixa é suas poderosas propriedades antioxidantes. As ameixas contêm vitamina C e fitonutrientes, tais como luteína, criptoxantina, zeaxantina, ácido neoclorogênico e clorogênico. Alimentos altamente antioxidantes ajudam a prevenir certos tipos de dano celular, especialmente aqueles causados ​​pela oxidação.

Quando certos tipos de moléculas de oxigênio podem circular livremente no corpo, eles causam o que é conhecido como dano oxidativo – ou a formação de radicais livres. Os radicais livres são muito perigosos para os tecidos do corpo e foram conectados a graves condições de saúde como câncer e envelhecimento prematuro. O corpo usa antioxidantes para evitar o dano causado pelo oxigênio.

Um estudo de 2009 publicado no Journal of Medicinal Food sugere que as ameixas são ricas em antioxidantes naturais e protegem os granulócitos do estresse oxidativo. O estudo foi projetado para testar a atividade antiradical de sete variedades de ameixas e seus efeitos protetores, contra o estresse oxidativo foram comparativamente avaliados nos glóbulos brancos de camundongos.

Alguns outros benefícios de comer ameixas e outros alimentos antioxidantes são o envelhecimento mais lento, a pele saudável e brilhante, o risco de câncer reduzido, o suporte à desintoxicação e a vida útil mais longa.

 

2. Ajuda na Digestão

As ameixas são uma boa fonte de fibra dietética e ajudam a regular o sistema digestivo. As ameixas secas, em particular, são mais eficazes para ajudar distúrbios digestivos como a constipação. O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda que os bebês que comem alimentos sólidos consumam ameixas e outros alimentos ricos em fibras duas vezes ao dia para tratar a constipação. Isso ocorre porque as ameixas possuem fibras tanto solúveis quanto insolúveis.

A fibra solúvel, que se encontra na polpa de uma ameixa, se dissolve em uma massa de cola. Esta massa atrapalha as gorduras e açúcares, bactérias e toxinas, e ajuda a movê-los para fora do corpo. Ele quebra os carboidratos, reduz os níveis de colesterol ruim e melhora a saúde cardiovascular.

A fibra insolúvel, encontrada na pele de uma ameixa, não se dissolve. Seus componentes rígidos esfregam o revestimento do trato digestivo – removendo a placa mucóide, toxinas presas e outros materiais. Assim, os benefícios da ameixa incluem ser um dos melhores remédios naturais de constipação, promovendo a regulação intestinal e o açúcar no sangue constante.

3. Reduz o colesterol

As ameixas secas também reduzem os níveis de colesterol naturalmente. A presença de fibra solúvel em ameixa seca pode ajudar a diminuir o colesterol LDL interferindo na absorção de colesterol na dieta.

As ameixas comprimidas reduzem o colesterol se ligando aos ácidos biliares e removendo-os do corpo. Estes ácidos biliares são compostos que são usados ​​para digerir gordura e são feitos pelo fígado a partir do colesterol. Quando eles são removidos do corpo, através de fezes, o fígado deve criar novos ácidos biliares – isso usa mais colesterol, resultando na redução do colesterol em circulação.

4. Melhora a Saúde Cardiovascular

Os flavonóides e os componentes fenólicos – como antocianinas, ácidos clorogênicos, quercetina e catequinas – presentes em ameixas têm efeitos anti-inflamatórios nas diferentes células corporais. Alimentos antiinflamatórios ajudam a prevenir condições de saúde como colesterol alto, diabetes e doenças cardiovasculares.

A vitamina K presente em ameixas também é benéfica para o coração, então considere abordar a deficiência de vitamina K, muito comum, imediatamente. Esta vitamina tem sido mostrada ajudar a prevenir a calcificação das artérias, uma das principais causas de ataques cardíacos. Ele funciona transportando cálcio para fora das artérias e não permitindo que ele se forme em depósitos de placas duras e perigosas. Isso ajuda a prevenir o endurecimento das artérias, porque pode manter o cálcio fora dos revestimentos da artéria e outros tecidos corporais, onde pode causar danos.

Alguns estudos mostram que a vitamina K é um nutriente crítico para reduzir a inflamação e proteger as células que alinham os vasos sanguíneos, incluindo veias e artérias. Consumir níveis adequados de vitamina K é importante para prevenir a hipertensão arterial e diminuir as chances de parada cardíaca. Um estudo promissor de 2014 publicado no Journal of Nutrition descobriu que a ingestão dietética de vitamina K está associada a um risco reduzido de mortalidade cardiovascular, cancerígena ou de todas as causas em uma população mediterrânea com alto risco de doença cardiovascular.

5. Apoia a saúde cognitiva

Os fitonutrientes presentes nas ameixas servem como um dos principais benefícios da ameixa porque ajudam a reduzir a inflamação em áreas neurológicas e melhoram a capacidade de aprender e reter informações. Isso significa que as ameixas ajudam na prevenção de distúrbios neurodegenerativos relacionados à idade, servindo como tratamentos naturais para doenças de Alzheimer e Parkinson.

Um estudo de 2015 publicado no The British Journal of Nutrition afirma que “o envelhecimento acompanhado por um declínio no desempenho cognitivo pode ser o resultado dos efeitos a longo prazo do estresse oxidativo em processos neurológicos”. O estudo foi projetado para observar os efeitos do polifenol- Ervas orientais ricas sobre a função cognitiva e a disposição da expressão protéica no cérebro de camundongos que foram alimentados com uma dieta com alto teor de colesterol por cinco meses.

Os resultados mostraram que as concentrações de colesterol tanto no sangue como no cérebro foram significativamente maiores no grupo com dieta de colesterol elevado quando comparadas ao controle e colesterol alto com grupos de ameixas orientais. Os pesquisadores concluem que a incorporação de ameixas orientais em uma dieta com alto teor de colesterol pode melhorar alguns dos sintomas de condições neurodegenerativas (ou neurônios no cérebro).

6. Benefício para a pele

O conteúdo de vitamina C em ameixas serve como um benefício para a pele e vasos sanguíneos. Um estudo de 2007 publicado no American Journal of Clinical Nutrition avaliou mais de 4.000 mulheres entre 40 e 74 anos e descobriu que uma maior ingestão de vitamina C reduziu a probabilidade de uma aparência enrugada, a secura da pele e ajudou a diminuir naturalmente o envelhecimento.

A vitamina C é usada para formar uma proteína importante usada para fazer pele, tendões, ligamentos e vasos sanguíneos. Isso ajuda a curar feridas, e ela forma tecido cicatricial. Existe ainda alguma evidência de que o uso de creme de pele com vitamina C pode diminuir a quantidade e a duração da vermelhidão da pele após procedimentos cosméticos para a pele, como remoção de rugas ou cicatrizes.

7. Aumenta o sistema imunológico

O conteúdo de vitamina C em ameixas é benéfico para indivíduos cujo sistema imunológico tenha sido enfraquecido devido ao estresse. Considerando que o estresse tornou-se uma condição comum em nossa sociedade, uma ingestão suficiente de alimentos com vitamina C pode servir como uma ferramenta ideal para a saúde geral.

Um estudo de 2006 publicado nos Annals of Nutrition and Metabolism afirma que “a vitamina C contribui para manter a integridade redox das células e, assim, protege-las contra espécies reativas de oxigênio geradas durante a explosão respiratória e na resposta inflamatória”. Os resultados do estudo, Testando os efeitos da vitamina C e zinco em condições clínicas, descobriram que a ingestão adequada de vitamina C e zinco melhora os sintomas e encurta a duração das infecções do trato respiratório, incluindo a prevenção do resfriado comum; Além disso, a vitamina C e o zinco reduzem a incidência e melhoram o desfecho de pneumonia, malária e infecções por diarreia, especialmente em crianças em países em desenvolvimento.

8. Diabetes

Diabetes é uma doença que causa níveis elevados de açúcar no sangue. Se o pâncreas não produz quantidades adequadas de insulina, ou se nossas células não podem processar adequadamente a insulina, isso resulta em diabetes. Como a glicose não é utilizada corretamente, ela se acumula na corrente sanguínea, resultando no indicador comum de diabetes – glicemia ou açúcar elevado.

As ameixas têm um baixo índice glicêmico, e os extratos de ameixa ajudam na redução dos níveis de glicose no sangue e triglicerídeos no organismo. A presença de flavonóides é outro benefício da ameixa porque protegem o corpo contra a resistência à insulina. É também a presença de fibra solúvel em ameixas que ajuda a normalizar os níveis de açúcar no sangue e serve como remédio natural para a diabetes. A fibra solúvel ajuda o estômago a esvaziar a uma taxa mais lenta, o que afeta os níveis de açúcar no sangue e tem um efeito benéfico sobre a sensibilidade à insulina. Isso ajuda a controlar o diabetes.

9. Aumenta a saúde óssea

Os polifenóis e potássio em ameixas são benéficos para os ossos porque aumentam a densidade óssea e impedem a perda óssea. Isso pode ser extremamente útil para pessoas com osteoporose. O potássio encontrado nas ameixas é necessário para ajudar a proteger os ossos de tornarem-se fracos e propensos a quebras ou fraturas. Quando as pessoas têm baixos níveis de potássio, seus ossos não são adequadamente amortecidos dos efeitos dos ácidos sulfurosos e podem se tornar desmineralizados, fracos e porosos. Isto é o que aumenta o risco de osteoporose e fraturas.

A osteoporose é quando pequenos orifícios ou áreas enfraquecidas são formadas no osso que podem levar a fraturas, dor e até mesmo uma corcunda. É geralmente visto em mulheres mais velhas com mais de 50 anos. As principais causas de osteoporose incluem envelhecimento, estresse emocional, deficiências nutricionais e desequilíbrios hormonais. Ameixas e outros alimentos de alto teor de potássio, servem como tratamento natural para a osteoporose. porque ajudam a fortalecer os ossos e a melhorar a formação óssea.

Como comprar e usar ameixas

Ao comprar ameixas, procura por aqueles que são ligeiramente firmes e cederão um pouco à pressão. Não escolha as ameixas que já são moles ou feridas. Se a ameixa tem um aroma doce, está pronta para comer. As ameixas devem ser armazenadas na geladeira, a menos que a ameixa seja muito firme e você quer amadurecer rapidamente – então mantenha a temperatura ambiente em um lugar escuro, como uma bolsa de papel.

Existem muitas maneiras divertidas e saudáveis de incorporar ameixas na sua dieta. As ameixas fazem uma excelente adição a tantos produtos assados, lanches e saladas – tente adicionar esta deliciosa fruta para:

  • Tortas
  • Saladas
  • Aveia
  • Iogurte

As ameixas secas também são super benéficas e, como as ameixas frescas, podem ser adicionadas a vários pratos saudáveis. Elas são macios, doces e profundamente aromatizadas. Às vezes, as pessoas misturam ameixas e vinho portuário ou conhaque para intensificar o sabor. Use ameixas secas, ou ameixas, em:

  • Bolo
  • Sorvete
  • Saladas
  • Pratos de frango
  • Pratos de porco
  • Pratos de pancetta

Possíveis efeitos colaterais da ameixa

As ameixas contêm oxalatos, que podem causar cálculos renais. Por esta razão, as pessoas com história de cálculos renais devem evitar consumir ameixas.

Também acredita-se que, em algumas pessoas, esses oxalatos diminuem a absorção de cálcio, o que resulta em níveis de cálcio que aumentam nos rins. Em última análise, isso pode causar a formação de pequenas ou mesmo grandes pedras nos rins e na bexiga. As pessoas com cálculos renais podem comer uma pequena quantidade de ameixas, então, coma bem devagar e preste muita atenção aos resultados do consumo de ameixa.

 

Nos benefícios de saúde de ameixas se incluem a promoção de perda de peso, apoio à gravidez saudável, promoção do fluxo sanguíneo, prevenção da degeneração macular, promoção da saúde celular, combate às células cancerígenas, prevenção da gripe, manutenção da saúde psicológica, aumento da taxa metabólica, ajuda a absorver ferro, ajuda a equilibrar eletrólitos, promover a pele impecável e restaurar o brilho do cabelo.

Consumir ameixas orgânicas diariamente pode fornecer inúmeros benefícios. As propriedades de prevenção do câncer são o que distingue esta fruta maravilhosa dos outros. Uma única porção de ameixas com sabor picante também é essencial para dar um rápido impulso aos seus níveis de energia.

O que são ameixas?

A fruta é chamada de ameixa quando fresca. Categorizado cientificamente como Prunus Domestica – as ameixas de dar água na boca pertencem à família Subgenus Prunus. A fruta tem variedades americanas, japonesas, européias e Damson e é consumida amplamente em todo o mundo.

Valor nutricional das ameixas

  • Cálcio 6 mg
  • Cobre 057 mg
  • Folatos 5g
  • Ferro 17 mg
  • Magnésio 7 mg
  • Selênio 0 g
  • Vitamina A 346 IU
  • Carboidratos 42 g
  • Vitamina C 5 mg
  • Vitamina E 26 mg
  • Fibra Dietética 40 g

A fruta também é uma usina de vários compostos, como catequinas, quercetina, antocianinas e ácidos clorogênicos.

 

13 benefícios surpreendentes para a saúde das ameixas comprovados

 

1. Ideal para perda de peso

Consumir ameixas frescas é altamente recomendado para obesos. Nutricionistas sugerem que o fruto doce e azedo é carregado com propriedades nutritivas que são necessárias para afastar os fatores que contribuem para a síndrome metabólica. Ele também contém componentes anti-inflamatórios, bem como pode desmantelar as células de gordura efetivamente perdendo quilos extras.

Além disso, as pessoas com excesso de peso evitam consumir alimentos adoçados. É aí que as ameixas entram em cena. A fruta saborosa pode reduzir seus desejos de açúcar de forma eficiente. Além disso, a fibra dietética encontrada nas ameixas é conhecida por controlar os níveis de saciedade em indivíduos obesos ou com excesso de peso. Ambos os fatores podem facilitar sua jornada de perda de peso.

2. Promove o Fluxo Sanguíneo

A incorporação de ameixas em sua dieta diária pode melhorar o fluxo sanguíneo em seu corpo, o que é, sem dúvida, útil para sua saúde cardiovascular. Quando você consome a fruta regularmente, os nutrientes encontrados acabam por levar a um fluxo sanguíneo adequado nas artérias.

Dessa forma, você pode evitar vários distúrbios cardíacos, como ataques cardíacos, aterosclerose e ataques cardíacos. Enriquecido com antioxidantes, o consumo de ameixas pode ajudar a prevenir o estresse oxidativo nos órgãos do corpo, incluindo o coração.

3. Promove a saúde celular

Você pode manter sua saúde celular através do consumo de ameixas em uma base diária. Para não mencionar, é uma usina de minerais, incluindo cobre e ferro. Estes minerais são essenciais quando se trata do crescimento de glóbulos vermelhos e purificação do sangue.

Ameixas não são ótimas dessas duas coisas; a fruta promove a circulação sanguínea também. O cobre também é conhecido por facilitar o sistema nervoso e produzir colágeno. No entanto, em caso de deficiência de ferro, consulte o seu prestador de cuidados primários e abster-se de tratá-lo através da auto-medicação.

4. Nutritivo para mulheres grávidas

Os nutricionistas recomendam consumir pelo menos 2 a 3 porções de ameixas orgânicas uma vez por semana durante a gravidez. É uma daquelas frutas que contêm inúmeros nutrientes e benefícios para a saúde.

O consumo regular da fruta promoverá o desenvolvimento saudável do feto, aliviando os riscos associados a doenças congênitas. As ameixas também fortalecem o seu corpo através da melhoria da visão, dos ossos, da saúde celular, etc. Enriquecido com antioxidantes, as ameixas podem afastar várias infecções, aumentando a sua imunidade durante a gravidez.

Além disso, sugere-se às gestantes que não incorporem qualquer alimento em sua dieta sem procurar ajuda profissional primeiro para proteger o feto dos efeitos colaterais.

5. Previne a Degeneração Macular

Você pode encontrar vitamina A e beta-caroteno abundantemente em ameixas. Este último também é altamente benéfico quando se trata de tratar problemas de saúde relacionados com a idade, como a degeneração macular. Além disso, seus olhos são um órgão sensível e podem ser afetados por vários fatores externos ou internos. No entanto, você deve considerar a incorporação de ameixas em seu regime.

6. Combate Células Cancerosas

Você pode evitar o aparecimento de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama e fígado, consumindo regularmente ameixas orgânicas. É um depósito de antioxidantes que são necessários para aliviar fatores como o estresse oxidativo e os radicais livres.

Ambos os elementos contribuem para a ocorrência de câncer em seu corpo de forma significativa. No entanto, mais estudos estão em andamento para examinar os efeitos das ameixas em células cancerígenas, e mais provas são necessárias para provar a afirmação também.

7. Para o Balanço Eletrolítico

O alto teor de potássio encontrado na fruta é dito ser eficaz em relação ao funcionamento de células e tecidos em seu corpo. As ameixas também são necessárias para regular a contração muscular e equilibrar várias fontes corporais no corpo que, em última instância, facilitam o equilíbrio eletrolítico.

8. Previne a gripe

Você sabia que consumir ameixa inteira ou seu suco pode combater o vírus Influenza, pois contém um grande número de moléculas de lectina? Este último é amplamente consumido no Japão para evitar o aparecimento de alergias e doenças virais.

9. Mantém a saúde psicológica

É inacreditável, mas você pode consumir ameixas para manter sua saúde psicológica. Nutricionistas recomendam incorporá-lo para aliviar a ansiedade e o estresse que desempenham um papel significativo na destruição da saúde mental.

10. Aumenta a taxa metabólica

Você pode aumentar seu metabolismo comendo uma única porção de ameixas frescas. Ele fornece níveis adequados de fibra dietética que ajuda a eliminar toxinas do seu corpo. O procedimento aumenta sua taxa metabólica naturalmente. Quando o seu metabolismo funciona bem, acabará por influenciar positivamente o seu bem-estar geral.

11. Ajuda a absorver o ferro

Alguns nutrientes são recomendados para que seu corpo consiga absorver ferro sem impedimentos. Esse mineral é necessário quando se trata de obter vitamina C . Este último é essencial para evitar a sua imunidade contra os efeitos adversos dos radicais livres, juntamente com várias inflamações e infecções. No entanto, você deve abster-se de consumo excessivo da fruta – como a moderação é necessária para evitar mais problemas de saúde.

12. Para uma pele impecável

Ele fornece níveis adequados de nutrientes que incluem várias vitaminas e minerais. Os nutrientes são essenciais se você deseja obter uma pele perfeita e macia. O consumo regular da fruta rejuvenesce a pele promovendo colágeno e elasticidade. Portanto, incorporar uma única porção de ameixas frescas e refrigeradas irá nutrir sua pele.

13. Restaura o brilho do cabelo

Assim como a pele, seu cabelo precisa de concentração também. Você deve consumir ameixas regularmente para restaurar o brilho perdido do seu cabelo . As principais razões são o ambiente e os raios UV que contribuem para desmantelar significativamente a saúde do seu cabelo. No entanto, você pode superar o problema através do consumo de vitamina E , que é um componente chave das ameixas.

Resumindo

ameixa

Ameixas são nada menos que uma fruta mágica que contém imensos benefícios para a saúde. Se você quiser se livrar das complicações de saúde mencionadas anteriormente. Comece a consumir ameixas e consiga um corpo mais forte.

9 Benefícios para a saúde com amparo à pesquisa de ameixas para uma boa saúde

Aliada para a perda de peso, lutadora de câncer, salvadora pós-menopausa, há muitas maneiras pelas quais as ameixas ajudam você a se manter saudável. Um depósito de vitaminas A, C e K e antioxidantes como polifenóis e flavonóides, as ameixas são grandes adições à sua dieta. Elas são baixos em calorias e são frutas de baixo índice glicêmico. A propriedade antibacteriana da fruta mantém as infecções intestinais, do trato urinário e dos olhos longes. Quanto são mais escuros, melhor.

Parentes da família do pêssego, nectarina e amêndoa, as ameixas são pecaminosamente suculentas e nutritivas. Ele vem em uma ampla variedade de cores – de bordeaux e vermelho para roxo e azul-preto. Ameixas principalmente é um poço de vitaminas como A, C e K. Eles também são ricos em aminoácidos triptofano e potássio. Você pode apreciá-los em sua forma de fruta fresca, como um suco e até mesmo como um pó.

Outra excelente maneira de desfrutar de ameixas é sua forma seca. As ameixas secas são tão nutritivas quanto as ameixas, com mais antioxidantes embalados nelas do que as frutas frescas. 1 Se você optar por incluir essa fruta em sua dieta, aqui estão algumas maneiras de ficar mais saudável:

Benefícios da ameixa

Mina de antioxidantes

Quanto mais escura a tonalidade, maior o teor de antioxidantes da fruta

Você sabia que algumas variedades de ameixas têm fenólicos e atividades antioxidantes iguais ou maiores do que os mirtilos? Isso coloca ameixas na lista de prioridades de suas compras de supermercado. Outra coisa interessante para estar atento ao comprar ameixas é a sua cor. Quanto mais escura a tonalidade, maior o teor de antioxidantes da fruta. Então, vá para o roxo escuro ou azul, se você tiver uma escolha. E sim, certifique-se de que eles têm uma fina película branca sobre eles – isso sugere que eles não foram manipulados. 4 

Ótimo para o intestino e trato urinário

Ameixas secas, em particular, podem ajudar os tratos gastrointestinal e urinário, agindo como um agente antibacteriano. Eles também podem prevenir a constipação e, possivelmente, o câncer de cólon. Como se você precisasse de mais razões para alcançar aquela sacola de ameixas! 5

Diabetes

Os diabéticos são frequentemente aconselhados a estar atentos às frutas que comem . Mas ameixa, apesar de seu sabor doce (bem, na maioria das vezes) não fará com que o açúcar no sangue aumente demais.

Mantém seus olhos saudáveis

Quem sabia que as ameixas poderiam ajudar seus olhos? Surpreso? Ameixas podem prevenir a degeneração macular (uma das principais causas de perda de visão) e infecções oculares a longo prazo. É benéfico em geral para manter os olhos fortes e saudáveis, juntamente com a visão afiada. 7

Envelhecimento e declínio cognitivo andam de mãos dadas. Acredita-se que seja o efeito a longo prazo do estresse oxidativo e da inflamação nos processos neurológicos. E suco de ameixa parece ter um bom efeito sobre isso. Em um estudo, ratos idosos receberam suco de ameixa e pó de ameixa seca por oito semanas. Notou-se que os que tomavam suco de ameixa tinham melhor memória de trabalho, provavelmente devido à maior quantidade de antioxidantes, fenólicos. Então, se você quiser lembrar onde você manteve seus óculos ou as chaves da casa quando você tem 70 anos, você sabe o que você precisa para engordar e engolir! 8

Amigo dos Vigilantes do Peso

É pobre em carboidratos.

As ameixas podem ser seu aliado para perda de peso – com cada ameixa fresca custando apenas 30 calorias e 0,2 gramas de gordura! Também é baixo em carboidratos que a maioria das frutas. O consumo de ameixas secas, por outro lado, pode aumentar a saciedade e reduzir a ingestão subsequente de alimentos como um efeito cascata. Isso pode ajudá-lo a controlar a obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares relacionadas. 9

Livrar-se da anemia

A ameixa é uma daquelas frutas que ajudam o corpo a produzir e a absorver o ferro. Isso significa melhor circulação sanguínea e crescimento de tecidos saudáveis. 10

Seu Salvador Pós Menopausa

A menopausa é um marco muito importante na vida de uma mulher e traz uma onda de mudanças em sua saúde. O risco de osteoporose e a perda óssea estão no topo dessa lista de mudanças. Os dados do estudo concluem que as ameixas secas são bastante eficazes na modulação da massa óssea em modelos de osteoporose em ratos com deficiência de hormônio ovariano. Seu rico conteúdo de polifenóis e flavonóides antioxidantes promove dois índices cruciais de formação óssea em mulheres na menopausa – IGF-I sérico ou fator de crescimento semelhante à insulina e enzima fosfatase alcalina específica de osso. 11

Outra razão para devorar as ameixas secas é pela sua capacidade de combater a inflamação e reduzir o risco de doença cardiovascular pós-menopáusica combatendo o stress oxidativo. De acordo com um estudo, o consumo de ameixa seca levou a uma redução de 3,5% no colesterol total e 8% no colesterol LDL. 12

Agente Anti-Câncer

Ameixas secas são ricas em agentes anti-câncer

A pesquisa revela que as ameixas, além de fortalecer a imunidade, também podem curar o câncer de mama e cólon. Ameixas secas também são ricas em agentes anti-câncer chamados ácidos neoclorogênicos e clorogênicos. Quando estes e os fenóis das ameixas entraram em contato com as células do câncer de mama, eles mataram as células malignas sem prejudicar as saudáveis. 13

Ameixas e ameixas são verdadeiros alimentos inteligentes. Eles não são apenas naturais e saborosos, eles promovem a saúde de uma forma impressionante. Precisa de mais motivos para ficar com ameixa?

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