Benefícios das Bacterias intestinais: as melhores bactérias podem realmente curar sua condição?

É tudo sobre o intestino. E os benefícios das bactérias intestinais vão e voltam. Na década de 1670, o cientista Antony Leeuwenhoek descobriu o complexo mundo das bactérias. Na época, ele o definiu como “protistas microscópicos de vida livre e parasita, espermatozoides, células sanguíneas, nemátodos microscópicos e rotíferos”, de acordo com o Museu de Paleontologia da Universidade da Califórnia. (1) Avanço rápido para hoje (quase 350 anos depois), e os micróbios bacterianos ainda estão na vanguarda da pesquisa médica. Isso inclui os trilhões que vivem dentro de nossas tripas e se comunicam diretamente com neurônios em nossos cérebros. Esta descoberta incrível é conhecida como conexão de intestino-cérebro.

Bactérias intestinais - Benefícios e funções no corpo

Globalmente, milhões de dólares são investidos anualmente. Esses estudos estão voltados para descobrir mais sobre o funcionamento do “microbioma” humano. Melhorar a bactéria intestinal dos pacientes está a revelar-se uma consideração importante na neurociência, diabetes e prevenção de doenças cardiovasculares. É mesmo importante para terminar “a guerra contra a obesidade”. E isso não é tudo. Quais outras condições são grandemente influenciadas por bactérias intestinais? Como você vai aprender, dentre muitos são doenças inflamatórias intestinais, depressão, ansiedade, distúrbios auto-imunes e sintomas de TDAH.

 

O mundo das bactérias que vivem em seu intestino

O microbioma humano, ou microbiota, é essencialmente o ecossistema bacteriano que vive nos nossos corpos, principalmente dentro de nossas tripas. A microbiota intestinal é constituída por trilhões de microorganismos, a maioria dos quais são bacterianos e não prejudiciais à nossa saúde. Os cientistas reconheceram há mais de 100 anos que as bactérias no intestino estão constantemente se comunicando com neurônios no cérebro, ganhando o microbioma o apelido de “o segundo cérebro”.

Não só a maioria das bactérias intestinais não nos machucam, mas são realmente são benéficas, vitais para a nossa saúde e desempenham vários papéis. Fatores como genética, idade, sexo e dieta influenciam continuamente a composição e o perfil da microbiota de um indivíduo. Isso significa que nenhuma bactéria intestinal de duas pessoas é a mesma . (2)

Mas o que nossas bactérias intestinais fazem exatamente e como? Os papéis das bactérias intestinais incluem:

  • Ajudar a produzir hormônios, como a serotonina, por exemplo
  • Ajudar  na extração de energia (calorias) e nutrientes, incluindo vitaminas, minerais, aminoácidos, ácidos gordurosos e antioxidantes
  • Gerenciando nosso apetite e peso corporal
  • Digestão de fibra, que ajuda a formar fezes
  • Controlando nosso humor, motivação e saúde cognitiva
  • Prevenindo-nos de recuperar resfriados e vírus
  • Ajudando a reparar os lenços e lesões danificadas
  • Muito, muito mais

Uma das coisas mais importantes que as “boas bactérias” (também conhecidas como probióticas) que vivem na microbiota fazem é contribuir para o nosso sistema imunológico. Isso nos protege contra a colonização de patógenos e a invasão de micróbios prejudiciais que entram no corpo todos os dias.

Então, onde as coisas começa a dar erradas? Alterações na microbiota (muitas vezes chamadas de disbiose) podem resultar por muitas razões. Alguns dos mais comuns são: exposição a vários poluentes ambientais e toxinas, consumo de uma dieta pobre sem alimentos anti-inflamatórios, uso de medicamentos tóxicos e medicamentos sem receita, tabagismo, altas quantidades e estresse e exposição a patógenos prejudiciais de outras pessoas que estão doentes. (3)

 

“Pobre saúde intestinal” pode trazer à mente distúrbios intestinais e digestivos, incluindo doença intestinal inflamatória, síndrome do intestino irritável (IBS) e sintomas da doença celíaca – mas estes estão longe dos únicos problemas ligados à disbiose. Estudos mostram que a disbiose da microbiota intestinal está associada a inúmeras desordens que nos afetam internamente. Alguns destes incluem a produção de hormônios alterados, o que pode não ser sempre óbvio, e também externamente (nos afetando de maneiras mais evidentes, como a mudança da aparência da pele e do peso corporal).

A falta de bactérias intestinais saudáveis ​​agora está ligada ao início de condições como:

  • Alergias a comida
  • Asma
  • Diabetes
  • Artrite
  • Fibromialgia
  • Eczema e psoríase
  • Pouca recuperação de convulsões, lesões da medula espinhal ou acidente vascular cerebral
  • Síndrome metabólica e doenças cardiovasculares (atualmente a principal causa de morte em muitos países industrializados).

Doenças autoimunes

Recentemente, muito mais foi descoberto sobre como as espécies bacterianas que residem dentro da camada de muco do cólon que têm a capacidade de se comunicar diretamente com células hospedeiras no sistema imunológico. Essa relação pode influenciar se o sistema imunológico permanece na homeostase ou desencadeia mecanismos inflamatórios, que destroem o próprio tecido e células saudáveis ​​do corpo.

Os sintomas da doença autoimune – incluindo doenças como esclerose múltipla, diabetes tipo 1 e artrite reumatóide – todos têm links para a disbiose. Na verdade, agora sabemos que os agentes patogênicos que entram no corpo através de toxinas e uma dieta pobre têm o potencial de causar perturbações microbianas. Isso pode desencadear inflamação local e sistêmica. (4)

Esta inflamação, então, cria um ciclo vicioso porque altera a composição do intestino / microbiota, reduz a barreira que o intestino tem naturalmente com o resto do corpo, diminui a absorção de nutrientes, aumenta a permeabilidade (também chamado de intestino com vazamento) e causa numerosos sintomas amarrados para auto-imunidade. Estes sintomas podem incluir reações cutâneas, indigestão, problemas relacionados ao humor, dor nas articulações e fadiga. Embora tenhamos mais a aprender sobre os efeitos dos probióticos sobre a auto-imunidade, pesquisas sugerem que a aquisição de cepas bacterianas, incluindo Lactobacillus casei Shirota (LcS), pode ter efeitos positivos no controle de reações inflamatórias. (5)

Depressão

Um artigo de 2013 publicado na revista Cerebrum afirma que

“O eixo do intestino-cérebro – uma linha imaginária entre o cérebro e o intestino – é uma das novas fronteiras da neurociência … Ao contrário dos genes hereditários, pode ser possível remodelar, segundo o genoma. À medida que a pesquisa evolui de ratos para pessoas, uma maior compreensão da relação da microbiota com o cérebro humano poderia ter implicações significantes para a saúde mental “. (6)

Nossos cérebros contêm milhões de neurônios, e estes têm uma relação de trabalho estreita com os trilhões de bactérias “boas” e “más” vivas no intestino. As bactérias parecem ser fundamentais em como nosso cérebro se desenvolve, como nos comportamos, nossas capacidades de lidar com o estresse e como respondemos a tratamentos para problemas relacionados ao humor, como depressão e ansiedade. Verificou-se que, em situações estressantes, o perfil de microbiota pode realmente se mudar, mudando a forma como as diferentes bactérias interagem entre si. O relacionamento intestino-cerebral basicamente se resume a como o sistema imunológico altera o sistema nervoso.

Um estudo de 2011 publicado na revista Nature mostrou que a alimentação de probióticos de camundongos saudáveis ​​ajudou a diminuir os comportamentos semelhantes à ansiedade e à depressão em comparação com os ratos de controle. Também mostrou que a ativação de neurônios no hipotálamo (parte do centro emocional / medo do cérebro) é maior quando os camundongos são alimentados com bactérias infecciosas que causam uma resposta imune destrutiva. (7)

Embora nem sempre seja eficaz em cada paciente, três estirpes de probióticos tomados em forma de cápsula podem ajudar a prevenir distúrbios de humor, melhorando a saúde intestinal: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei e Bifidobacterium bifidum.

Obesidade e Ganho de Peso

Todos os anos, a população gasta mais dinheiro em dietas do que a quantidade necessária para alimentar todas as pessoas com fome no resto do mundo. Todos já recebemos a mensagem agora que devemos comer menos e mover-se mais.  A necessidade é cuidar da nossa saúde mental para gerenciar nossos apetites, hormônios e despesas energéticas.

O que as bactérias intestinais têm a ver com a obesidade, você pode estar se perguntando? Embora os mecanismos subjacentes ainda não sejam inteiramente claros, a obesidade é conhecida por estar associada a inflamações crônicas de baixo grau e mudanças hormonais que nos levam a comer demais.

A última pesquisa sugere o excesso de comer e a obesidade pode estar ligada a reduções em certas bactérias benéficas que povoam um microbioma saudável. (8) Certos estudos descobriram que alguns indivíduos obesos níveis mais altos de duas classes principais de bactérias – bacteroides e firacutes. Estes podem causar aumentos nas endotoxinas metabólicas inflamatórias, além de diminuir o muco que reveste a parede intestinal e, portanto, mais permeabilidade intestinal. (9)
A microbiota intestinal também contribui para a retenção de massa gorda, e certas mudanças intestinais bacterianas têm demonstrado reduzir a sensibilidade à leptina (o que significa que nos sentimos satisfeitos menos facilmente).

Um estudo publicado em Endocrinology mostrou que, além disso, a disbiose pode resultar em uma expressão reduzida de propegágagos de neuropeptídeos supressores de obesidade (Gcg) no tronco encefálico. (10)
Em estudos usando ratos, os pesquisadores descobriram que a introdução da flora bacteriana intestinal de camundongos obesos em ratos de tamanho normal resulta em aumento da obesidade, mesmo com redução da ingestão de calorias. O contrário também parece ser verdade: introduzir a flora bacteriana de camundongos magros em ratos obesos pode ajudar a promover a perda de peso e a regulação do apetite.

Lesões neurológicas e da medula espinhal

Uma pesquisa publicada em 2016 por pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio mostra que a interrupção da comunidade microbiana parece dificultar a recuperação de danos neurológicos e lesões da medula espinhal devido a inflamação prolongada. (11)

Estudos anteriores mostraram que lesões da medula espinhal em camundongos causaram migração de bactérias intestinais para outros tecidos do corpo e ativação de células imunes pró-inflamatórias. Os ratos que experimentaram as maiores mudanças em suas bactérias intestinais tendem a se recuperar mais devagar de suas lesões, especialmente se fossem tratados com antibióticos para perturbar ainda mais os níveis de bactérias intestinais.

Felizmente, o oposto também mostrou ser verdade: quando os ratos machucados recebem doses diárias de probióticos para restaurar níveis de bactérias intestinais saudáveis, eles experimentam menos sintomas relacionados ao dano da coluna vertebral e recuperam mais controle sobre movimento e funções diárias.

Doença do Intestino Irritável

Intestino irritável é um termo usado para descrever transtornos difíceis de tratar causando diarréia sangrenta, dor abdominal, cãibras e às vezes desnutrição e perda de peso. Embora o tratamento de IBD possa ser complicado e às vezes requer vários tipos de intervenção, os probióticos parecem ajudar a gerenciar os sintomas de IBD (especialmente a diarréia grave) em muitos pacientes e podem ajudar a reversão da inflamação no trato digestivo. Aqueles que procuram tratamento de colite ulcerativa, parece que os probióticos podem funcionar ainda melhor do que aqueles com doença de Crohn. Naqueles com Crohn, os probióticos ainda podem ser usados ​​como medida preventiva.

Estudos sugerem que as cepas bacterianas chamadas Escherichia coli Nissle e uma fórmula combinada chamada VSL # 3 podem ser mais eficazes no tratamento com IBD. Se você não foi diagnosticado com IBD, mas ainda tem problemas digestivos ocasionais, como diarréia, cepas bacterianas, incluindo Saccharomyces boulardii e Lactobacillus GG, provavelmente podem ajudar. (12)

Como você pode melhorar a bactéria intestinal e a saúde intestinal

Mesmo que você não sofra necessariamente de um dos distúrbios ou doenças mencionadas acima, você ainda pode se beneficiar de melhorar a saúde intestinal. Considerando que a pessoa média que come uma dieta “ocidentalizada” não costuma consumir muitos alimentos probióticos (mais provavelmente falta pelo menos vários nutrientes chave para a saúde intestinal, incluindo prebióticos e fibras), a maioria de nós pode se dar ao luxo de fazer algum estilo de vida e estilo de vida alterar.

Quais são sinais comuns de desequilíbrio de bactérias intestinais? Estes podem incluir:

  • Problemas digestivos frequentes como inchaço, gás, refluxo ácido, constipação e diarréia (especialmente se as fezes alguma vez parecer sangrenta ou causar perda de peso inexplicada)
  • Acne, erupções cutâneas leves e outros sinais de inflamação da pele
  • Frequentemente ficando resfriados, vírus e outras doenças “comuns”
  • Nariz escorrento, infecções respiratórias e dificuldade em respirar
  • Baixos níveis de energia e fadiga
  • Dores musculares

Aqui estão passos simples que você pode tomar agora para começar a melhorar as bactérias intestinais:

  • Consuma alimentos probióticos como iogurte, kefir, vegetais cultivados e kombucha. Considere também tomar um suplemento probiótico de alta qualidade.
  • Evite alimentos alérgenos comuns que possam tornar a saúde do intestino pobre ainda pior: estes incluem produtos convencionais de produtos lácteos, mariscos, amendoim, soja e glúten. Alimentos processados ​​/ embalados, alimentos fritos e muito açúcar adicionado também podem piorar a saúde intestinal (para não mencionar causar outros problemas), então trabalhe na redução desses também.
  • Coma muitas fibras e prebióticos, que ajudam os probióticos no intestino a prosperar.
  • Pare de fumar e reduza a ingestão de álcool a níveis moderados.
  • Para evitar perigos de antibióticos, tome-os quando absolutamente necessário: antibióticos podem acabar com bactérias boas e más no intestino.
  • Varie a sua ingestão de proteínas: Verificou-se que o alto consumo de produtos de origem animal e dietas de muitas proteínas pode contribuir para metabolitos cancerígenos que se formam na microbiota que altera a imunidade. Ao invés de fazer carne, ovos ou queijo no centro de todas as suas refeições, tente se concentrar na variedade e comendo mais alimentos vegetais com proteínas, como feijões embebidos, nozes, sementes e leguminosas.
  • Reduzir a exposição à toxina em sua casa usando produtos de limpeza naturais. O mesmo acontece com produtos de beleza ou de cuidados da pele; Tente mudar para ingredientes naturais de cuidados da pele como o óleo de coco que não contém produtos químicos agressivos. Evite sabões antibacterianos, também.
  • Exercer e gerenciar o estresse para manter os níveis de inflamação baixos.
  • Introduza alimentos tradicionais sensíveis ao intestino em sua dieta, como o caldo de osso, uma ótima fonte de colágeno que ajuda a reconstruir o revestimento intestinal e prevenir a permeabilidade.

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