Cúrcuma e exercício: uma combinação mágica para a saúde cardíaca

O endotélio é o revestimento interno de nossos vasos sanguíneos. Colocadas de ponta a ponta, as células endoteliais de um único ser humano envolveram mais de quatro vezes ao redor do mundo. E não é apenas uma camada inerte; É altamente ativado metabólicamente. Eu falei sobre o quanto nosso endotélio é sensível à oxidação e à inflamação. Se não cuidamos disso, a disfunção endotelial pode nos criar para doença cardíaca ou acidente vascular cerebral. Estamos prontos para atender o sinal de alerta precoce do endotélio?

Benefícios da Cúrcuma - Especialmente para os exercícios

Se for tudo sobre oxidação e inflamação, então frutas e vegetais devem ajudar. E na verdade eles fazem. Cada dose diária de frutas ou legumes foi associada a uma melhoria de 6 por cento na função endotelial. Essas melhorias associadas às frutas e vegetais na função endotelial estão em contraste com vários estudos de pílulas de vitamina C negativos que não mostraram um benefício. Pode-se concluir que as descobertas positivas do estudo de frutas e vegetais não são apenas por causa de qualquer nutriente em frutas e vegetais.

Em vez de procurar o micronutriente de bala mágica única, é provável que uma abordagem mais prática considere alimentos integrais. O aumento do consumo de frutas e vegetais é susceptível de ter numerosos benefícios devido a efeitos sinérgicos de todas as coisas maravilhosas nas plantas.

 

O exercício ajuda também as nossas células endoteliais, mas que tipo de exercício ajuda melhor? Os pacientes foram randomizados em quatro grupos: exercício aeróbio (ciclismo durante uma hora por dia), treinamento de resistência (usando pesos e bandas elásticas), ambos ou nenhum deles. O grupo aeróbico chutou a bunda. O grupo de resistência chutou a bunda. O grupo aeróbio e de resistência também chutou o traseiro. O único grupo que não teve o traseiro chutado o traseiro foi o grupo que se sentou suas bundas. Nosso endotélio não se importa se estivéssemos em bicicleta ou levantando pesos, desde que tenhamos atividade física regularmente. Se parar de exercitar, nossa função endotelial despenca.

As pílulas antioxidantes não ajudam, mas as empresas farmacêuticas não vão desistir tão fácil. Eles estão atualmente procurando comprimidos anti-inflamatórios. Afinal, há tanto que você pode fazer para vender mais. Para aqueles que preferem plantas para pílulas, um dos alimentos mais antiinflamatórios é a açafrão de especiarias. Os pesquisadores do Japão compararam recentemente os benefícios endoteliais do exercício com o de curcumina, o pigmento amarelo em açafrão e curry em pó. Sobre uma colher de chá de um dia de açafrão durante oito semanas foi comparado com 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos por dia.

Qual grupo melhorou sua função endotelial mais? O grupo que não experimentou nenhum benefício, mas tanto o exercício como os grupos de curcumina aumentaram significativamente a função endotelial. Os pesquisadores relataram: “A magnitude da melhoria alcançada pelo tratamento com curcumina foi comparável à obtida com o exercício. Portanto, a ingestão regular de curcumina pode ser uma medida preventiva contra doenças cardiovasculares “pelo menos em mulheres pós-menopáusicas, que foram os sujeitos deste estudo. “Além disso, [seus] resultados sugerem que a curcumina pode ser um potencial tratamento alternativo para pacientes que não conseguem se exercitar”.

Idealmente, nós dois comeríamos curcumina e exercitaríamos. Um estudo analisou a hemodinâmica arterial central. Basicamente, se nosso endotélio é prejudicado, nossas artérias se endurecem, tornando mais difícil o coração de bombear. Em comparação com o placebo, podemos reduzir a pressão com curcum com açafrão ou exercício. No entanto, se combinarmos os dois, então nós realmente começamos a balançar e rolar, como você pode ver no gráfico cerca de 4 minutos no meu vídeo abaixo. Os pesquisadores concluem que esses achados sugerem que o exercício de resistência regular combinado com a ingestão diária de curcumina pode reduzir a pressão contra a qual nossos corações têm que lutar mais do que um ou outro. Queremos alimentação saudável e esforço para o nosso endotélio.

 

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