Beneficios da toranja

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Beneficios da toranja Perda de peso, pele brilhante e mais

As toranjas podem ser de cor branca, amarela, rosa ou vermelha com um sabor que varia de azedo a doce – a maioria das vezes é uma mistura refrescante dos dois. Seja qual for a cor que você escolher, as calorias na toranja são baixas, mas o sabor e os nutrientes são altos. Apenas metade de uma toranja por dia pode garantir que o adulto médio atenda pelo menos metade dos requisitos típicos de vitamina C, uma das razões pelas quais a toranja beneficia muitas áreas da saúde.

Beneficios da toranja

A toranja também contém fitoquímicos favoráveis ​​à saúde, como o licopeno e o betacaroteno (nas variedades rosa e vermelha), bem como limonoidas como limonina e flavonóides como a naringenina. Não surpreendentemente, faz com que a lista de “Alimentos que combatem o câncer” do Instituto Americano de Pesquisa de Câncer ( 1 ) Além disso, vários estudos, incluindo um publicado no Journal of Medicinal Food , revelam que a toranja é uma escolha extremamente inteligente se você for tentando perder peso com apenas metade de uma toranja por dia fazendo um impacto significativo nos esforços de perda de peso. ( 2 )

A toranja possui muitos benefícios, usos e formas de saúde. Além de consumir toda a fruta, suco de toranja, óleo essencial de toranja e extrato de semente de toranja podem ser utilizados para beneficiar sua saúde. Neste artigo, vou me concentrar na fruta de toranja como um todo, e os benefícios da toranja que você pode obter ao consumir a fruta.

As toranjas possuem tremendos benefícios para perda de peso.


6 principais benefícios de toranja 

Os benefícios da toranja são numerosos. Aqui estão os seis maiores benefícios da toranja:

1. Perda de peso

A pesquisa continua a revelar que o consumo de toranja beneficia a perda de peso de uma maneira importante. A chave pode ser uma enzima chamada proteína quinase ativada por AMP (AMPK) , que parece ser ativada por um composto orgânico na toranja chamado nootkatona. Quando o AMPK é ativado, incentiva os processos de produção de energia do corpo, como a absorção de glicose, por exemplo, o que ajuda a aumentar o metabolismo . Isso, por sua vez, pode encorajar  a perda de peso . O AMPK geralmente é ativado durante o exercício para ajudar os músculos a usar açúcar e gordura armazenados para obter energia.

Um estudo em animais publicado no American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism  demonstrou como a ingestão a longo prazo de nootkatona “reduziu de forma significativa o ganho de peso corporal induzido por dieta com alto teor de gordura e alta sacarose, o acúmulo de gordura abdominal e o desenvolvimento de hiperglicemia, hiperinsulinemia e a hiperleptinemia “. O estudo concluiu que não só a nootkatona da toranja provavelmente ajuda a prevenir a obesidade, mas também pode melhorar o desempenho físico geral. ( 3 )

Estudos em animais também mostraram que o suco de toranja supera medicamentos anti-obesidade quando se trata de perda de peso. Especificamente, um estudo comparou o suco de toranja com a sibutramina, que já não está disponível devido a preocupações quanto ao aumento do ataque cardíaco e risco de acidente vascular cerebral. Não só o suco de toranja foi mais eficaz para a perda de peso do que a sibutramina, mas também não afetou negativamente os neurotransmissores da maneira que a sibutramina fez. ( 4 )

Se os estudos em animais não são suficientemente convincentes, também houve estudos humanos envolvendo benefícios de toranja quando se trata de perda de peso. Um estudo publicado no Journal of Medicinal Food analisou o impacto dos produtos de toranja e toranja no peso corporal e na síndrome metabólica em 91 pacientes obesos. As cápsulas de toranja e o suco de toranja resultaram em mais perda de peso do que os grupos de placebo, mas a toranja fresca foi definitivamente a estrela. O consumo de metade de uma toranja fresca antes das refeições foi associado à perda de peso significativa, juntamente com a resistência à insulina melhorada . ( 5)

2. Redução de Celulite

Outra das muitas vantagens desejadas da toranja é a sua capacidade aparente de ajudar a diminuir a celulite. De acordo com o International Journal of Cosmetic Science , a principal forma de toranja pode ser usada para reduzir a celulite através da inalação do vapor do extrato porque estimula o sistema nervoso em 250%. Esta aromaterapia de toranja combinada com um creme tópico que contém cafeína pode ter um efeito de emagrecimento. ( 6 )

A toranja também contém níveis significativos de agentes anti-inflamatórios e de limpeza da pele, incluindo a enzima bromelina , que é conhecida por ajudar a quebrar a celulite. Então, se você está se perguntando como se livrar da celulite , a toranja só pode fazer o truque.

3. Combate ao Câncer

De acordo com o Instituto Americano de Pesquisa de Câncer, estudos de células e animais demonstraram que os fitoquímicos de grapefruit, a naringenina ea limonina, mostraram capacidade para reduzir o crescimento de câncer de cólon, boca, pele, pulmão, mama e estômago. Os estudos também mostraram que não só a proliferação diminuiu, mas a autodestruição altamente desejável das células cancerosas aumentou. Acredita-se que esses compostos de toranja trabalham em uma abordagem de duas vertentes: “Eles diminuem a inflamação e aumentam as enzimas que desativam carcinógenos” ( 7 ).

O antioxidante super-iniciador de toranja, vitamina C, também foi mostrado para prevenir mudanças prejudiciais ao DNA causadas por radicais livres, além de prevenir o desenvolvimento de carcinogênicos. Tudo isso faz da toranja um dos alimentos mais eficazes para combater câncer.

4. Estimulador de imunidade

Com sua posição entre os principais alimentos com vitamina C , você terá dificuldade em encontrar alguém que não concorda que comer toranja é uma maneira saudável de começar seu dia. As variedades vermelha e rosa são especialmente embaladas com bioflavonóides e proporcionam um impulso de imunidade extra .

Numerosos estudos científicos mostraram que todas as células do nosso sistema imunológico funcionam no auge quando obtêm bastante vitamina C em uma base estável. Quando essas células que combatem a doença obtêm a vitamina C que elas precisam de fontes alimentares como a toranja, essas células vitais são mais capazes de identificar e destruir com sucesso todos os organismos invasores (como aqueles que causam doenças). Muitos especialistas concordam que não obter suficiente vitamina C pode tornar o corpo humano muito mais propenso a contrair doenças e infecções. ( 8 )

5. Redutor de risco de acidente vascular cerebral

De acordo com um estudo de 2012 da American Heart Association, comer toranjas e laranjas parece ser útil na redução do risco de acidente vascular cerebral, especialmente se você é uma mulher. Os citrinos, como a toranja, são muito altos em um grupo de compostos chamados flavonóides, e esta pesquisa mostra que o maior consumo de flavonóides pode diminuir o risco de acidente vascular cerebral isquêmico.

O estudo tinha pouco menos de 70.000 mulheres e descobriu que as mulheres que consumiam grandes quantidades de flavonóides em frutas cítricas como a toranja tinham um risco 19 por cento menor de derrame isquêmico do que as mulheres que consumiam a menor quantidade. Além disso, um estudo prévio concluiu que a ingestão de citrinos, mas não a ingestão de outras frutas, melhorou o risco de AVC isquêmico e hemorragia intracerebral. ( 9 )

6. Cuidados com a pele

Se você não notou, há uma variedade de produtos cosméticos e de limpeza da pele no mercado hoje em dia que possuem toranja como ingrediente de estrela. A toranja contém ácidos naturais que limpam a pele quando usados ​​em produtos de cuidados da pele. A toranja é carregada com vitamina C, que atua como antioxidante para proteger a pele e também é essencial para a formação de colágeno , um dos principais blocos de construção da nossa pele. A produção de colágeno é fundamental quando se trata de manter a aparência da pele jovem e sem rugas.

A toranja rosa também é rica em beta-caroteno , o que é surpreendente ao abrandar o envelhecimento das células da pele e também é conhecido por melhorar a hiperpigmentação. Especialistas em cuidados com a pele também gostam de como a toranja rosa contém licopeno, que é conhecido por proteger contra o dano e mutação da pele induzida pelo sol, bem como a inflamação em geral. Por último, mas não menos importante, a toranja contém naturalmente um ingrediente de combate e poros que você provavelmente já ouviu falar antes: ácido salicílico, tornando a toranja um remédio caseiro potencial para a acne . ( 10 )

Em geral, o uso interno e externo da toranja é realmente um golpe duplo quando se trata da saúde e da aparência da sua pele.

 


Fatos nutricionais de toranja

A toranja é uma fruta comestível proveniente da árvore da toranja ( Citrus paradisi ), uma árvore cítrica da família Rutaceae . De acordo com a Harvard Medical School, a toranja possui um índice glicêmico de 25, tornando-se uma das opções de frutas glicêmicas mais baixas. ( 11 )

Além de ser um alimento com baixas calorias que também é relativamente baixo no índice glicêmico, a toranja é carregada de nutrientes. A nutrição da toranja varia ligeiramente dependendo da cor da fruta. A cor rosa ou vermelha de uma toranja equivale a ter beta-caroteno benéfico e licopeno.

Para lhe dar uma ideia de apenas alguns dos principais nutrientes da toranja, metade (123 gramas) de uma toranja rosa ou vermelha contém aproximadamente o seguinte: ( 12 )

  • 51,7 calorias
  • 13,1 gramas de carboidratos
  • Proteína de 0,9 gramas
  • 0,2 gramas de gordura
  • 2 gramas de fibra
  • 38,4 miligramas de vitamina C (64%)
  • 1.415 unidades internacionais de vitamina A (28 por cento)
  • 166 miligramas de potássio (5 por cento)
  • 16 microgramas de folato (4 por cento)
  • 0.1 miligrama de tiamina (4 por cento)
  • 27,1 miligramas de cálcio (3 por cento)
  • 0,3 miligrama de ácido pantotênico (3 por cento)
  • 0,1 miligrama de vitamina B6 (3 por cento)
  • 11,1 miligramas de magnésio (3 por cento)

Como você pode ver, esta é uma definitivamente um nutriente-densos superalimento , especialmente rica em vitamina C. Há cerca de apenas 100 calorias em uma toranja, e fornece mais de 100 por cento das necessidades diárias de vitamina C.


Como escolher e usar toranja

As fatias de toranja ou a metade da toranja são deliciosas. Se você receber uma toranja especialmente gélida (os brancos tendem a ser tarter do que toranjas cor de rosa ou vermelhas), você sempre pode chupar um pouco de mel cru nela.

Como comer uma toranja:

  1. Primeiro, corte sua toranja pela metade.
  2. Em seguida, use uma faca (idealmente, uma faca serrilhada) para cortar todo o perímetro da toranja (onde a polpa e a casca se encontram).
  3. Agora corte em cada lado de cada segmento, de modo que seja facilmente comprado.
  4. Coloque a toranja em uma tigela e use uma colher para comer os segmentos.

Procurando por outras formas de obter benefícios de toranja? Você também pode jogar toranjas em saladas (saladas verdes à base de frutas ou salgadas), bem como batidas, sucos frescos e até pratos de carne e peixe que possam usar uma explosão de sabor fresco e citrino. Você também pode adicionar suco de toranja fresca para molhos caseiros e marinadas.


 


 


Precauções de toranja e interações de medicamentos

Se você tomar algum medicamento atualmente, é muito importante verificar as  interações conhecidas de toranja com medicamentos . Existem muitas drogas que você absolutamente não pode combinar com suco de laranja ou toranja. Além de fazer sua própria pesquisa para verificar se é seguro para você consumir toranja, também recomendo verificar com o seu médico.

Por que a toranja pode reagir negativamente ou mesmo perigosamente com alguns medicamentos? Você pode agradecer seus furanocumarinas, que são compostos químicos orgânicos que bloqueiam enzimas CYP3A4 no corpo humano. O problema é que essas enzimas são necessárias para a quebra e eliminação de mais de 50% de todas as drogas. Infelizmente, o espaçamento do consumo de grapefruit a partir de medicamentos interativos não parece funcionar, já que as enzimas CY podem ficar bloqueadas depois de consumir toranja em qualquer forma durante mais de 24 horas. ( 16 )

Alguns estudos indicaram que pessoas com câncer ou risco de câncer, especialmente mulheres com câncer sensivelmente sensível, como câncer de mama, devem evitar o consumo excessivo de grapefruits e suco de toranja. ( 17 )

Outra interação para se lembrar é toranja e cafeína. A toranja pode retardar a eliminação da cafeína pelo corpo e, portanto, pode levar a uma maior probabilidade de efeitos de sobredosagem de cafeína , como nervosismo e dores de cabeça.


Pensamentos finais sobre os benefícios da toranja

Obviamente, a habilidade de limpeza e muitos outros benefícios da toranja chegaram ao mainstream, e legitimamente. As propriedades anti-inflamatórias, imunologicas e abrilhantadoras da toranja tornam-na uma fruta superstar que é baixa em calorias e açúcar mas alta em nutrientes vitais e benefícios para a promoção da saúde. Além disso, metade da toranja por dia pode manter a gordura (e doenças graves) longe!

Este alimento que queima gordura é verdadeiramente uma fruta versátil que pode ser utilizada de muitas maneiras. Não importa como você opte por consumi-lo, toranja beneficia o corpo de muitas maneiras.

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