7 Benefícios de massagem nos tecidos profundos, incluindo o tratamento de dor nas costas crônica

Se você é um atleta com uma alta demanda diária de estresse colocada em seu corpo ou se recuperando de uma lesão ou doença, a massagem nos tecidos profundos provavelmente terá alguns benefícios para lhe oferecer. As massagens foram utilizadas há milhares de anos em todo o mundo para diminuir o estresse físico e psicológico. E hoje, a pesquisa continua a mostrar que, seja usado sozinho ou em conjunto com outros tratamentos, a terapia de massagem é uma maneira eficaz de ajudar a tratar condições comuns como artrite, ansiedade e dor lombar crônica.

O principal objetivo da massagem nos tecidos profundos é reduzir a dor e o desconforto, melhorando a capacidade do corpo de se curar. Massagens de tecido profundo não são apenas relaxantes – eles também ajudam a “alongar e liberar músculos” que frequentemente se sentem tensos e ficam presos em padrões desconfortáveis. (1) Vamos explorar o que, exatamente, é a massagem de tecido profundo e todas as maneiras que ele pode beneficiar seu corpo e mente.

O que é a massagem nos tecidos profundos?

A massagem de tecido profundo envolve a manipulação das camadas profundas do tecido no corpo, incluindo a fáscia e outros tecidos de suporte que compõem os músculos e as articulações. Comparado com outras técnicas populares de massagem – incluindo massagem sueca ou acupressão, que tendem a ser mais leves na pressão e podem envolver o movimento do corpo em certas posições – a massagem profunda do tecido geralmente é mais lenta e firme. (2)

Benefícios de massagem nos tecidos profundos

A massagem é benéfica principalmente porque ajuda a estimular o fluxo sanguíneo e aliviar a tensão muscular, ao mesmo tempo em que reduz o estresse psicológico e liberam “hormônios felizes” como serotonina e oxitocina.

A maioria das massagens de tecido profundo normalmente se concentram nos principais grupos musculares – como o pescoço ou a parte inferior das costas – juntamente com articulações e tendões que são suscetíveis a esforços ou lesões. Certas áreas do corpo que tendem a ficar tensas em tempos de estresse, incluindo os ombros, pescoço e quadris, muitas vezes podem se beneficiar mais desse tipo de manipulação profunda. Muitas pessoas consideram que as “massagens esportivas” são uma forma de massagem de tecido profundo, que envolve tratamento físico principalmente para sistemas neuromusculoesqueléticos para tratar dor e incapacidade, melhorar a recuperação muscular e mobilização das articulações e prevenir lesões.

 

Abordagens manipuladoras para o tratamento natural da dor e outros problemas de saúde têm sido utilizados há mais de 3.000 anos, que remontam às antigas civilizações egípcias e chinesas. As massagens de pressão foram usadas para melhorar “Qi” (força vital ou energia), desintoxicar o corpo e promover melhor função hepática – o que hoje pode ser explicado através do processo de ativação do sistema linfático.

Especialistas acreditam que os antigos egípcios foram os primeiros a usar uma pressão muito firme e profunda para tratar a dor crônica.

Benefícios da Massagem de Tecidos Profundos

1. Trata dor crônica nas costas

Um estudo que comparou a eficácia de dois tipos diferentes de massagens para o tratamento de dor nas costas crônica, massagem terapêutica versus massagem de tecido profundo (DTM), descobriu que o tratamento com DTM ao longo de 10 dias resultou em melhorias significativamente melhores na dor em comparação com a massagem terapêutica.

Neste estudo particular, publicado em Estudos em Tecnologia e Informática de Saúde, a massagem terapêutica incluiu técnicas de torção e fricção, enquanto o DTM usava “pressão oblíqua e uma combinação de alongamentos e traçados transversais.” Todas as sessões eram de 30 minutos de duração e pré-formados diariamente, e todos os participantes não receberam outros tratamentos durante o curso do estudo. Após 10 dias, os participantes tratados com DTM relataram melhorias significativas na dor (dor lombar neste caso) em comparação com aqueles tratados com massagem terapêutica, com base em pontuações usando o Índice de incapacidade de dor lombar modificado de Oswestry, Quebec Back Pain Disability Scale e Visual Analog Scale. (4)

Outros estudos têm resultados semelhantes. Um estudo de 2014 publicado no Scientific World Journal até descobriu que o tratamento com massagem no tecido profundo sozinho tinha tanto efeito positivo na redução de dor em pacientes com sintomas crônicos em comparação com analgésicos de massagem e AINE utilizados em conjunto. (5)

2. Ajuda a baixar a pressão arterial elevada

Um estudo publicado na Revista de Medicina Alternativa e Complementar constatou que a massagem nos tecidos profundos teve efeitos positivos nas leituras de pressão arterial sistólica, diastólica e média em adultos com dor e sintomas de pressão alta.

O estudo envolveu 263 voluntários com idade média de 48,5. O espasmo muscular / tensão muscular global foi descrito como moderado ou grave para cada paciente antes dos tratamentos, que consistiu em uma massagem entre 45-60 minutos de duração. Os resultados demonstraram uma redução média da pressão sistólica de 10,4 mm / Hg, uma redução da pressão diastólica de 5,3 mm / Hg, uma redução da pressão arterial média de 7,0 mm / Hg e uma redução média da frequência cardíaca de 10,8 batimentos por minuto após o tratamento de massagem. (6)

3. Reduz o Estresse, a Ansiedade e a Tensão Muscular

A inflamação causada por estresse crônico e tensão muscular pode levar à piora da saúde geral, maior tempo de recuperação, redução da função imune e problemas cardiovasculares, como pressão alta. Estudos descobriram que a terapia de massagem pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol e até mesmo aumentar a produção do hormônio chamado oxitocina, que relaxa o corpo e tem efeitos calmantes. (7) A oxitocina é o hormônio primário responsável por sustentar vínculos sociais em humanos e aumentar a motivação para comportamentos cooperativos, e é por isso que muitas vezes é chamado de “hormônio do abraço” e que é conhecido por serem liberados durante abraços, nascimentos, vínculos sociais e do toque.

Vários mecanismos para efeitos de alívio do estresse naturais da massagem profunda incluem sua capacidade de dilatação dos vasos sanguíneos e também menor atividade do sistema límbico (incluindo o hipotálamo), responsável pela regulação do sistema nervoso autônomo e pela secreção de cortisol. A massagem demonstrou melhorar o relaxamento ao aumentar a atividade do sistema nervoso parassimpático, conforme medido pela frequência cardíaca, pressão arterial e variabilidade da frequência cardíaca. (8, 9)

4. Ajuda em lesões

As massagens de tecido profundo são frequentemente utilizadas após lesões para ajudar a quebrar o tecido cicatricial recém-formando, o que pode dificultar a recuperação e levar a uma rigidez. A massagem demonstrou ajudar a reduzir a inflamação e os espasmos musculares, estimulando o fluxo sanguíneo, afrouxando os músculos para permitir mais oxigênio e também ajudando a reduzir a resposta automática ao estresse do sistema nervoso.

Após a lesão e, especialmente, se também é um momento muito estressante, a inflamação pode evitar o fluxo sanguíneo adequado de atingir tecido danificado e pode cortar nutrientes vitais e oxigênio. Isso pode fazer com que as toxinas se acumulem em torno do tecido danificado, o que só aumenta o inchaço e a dor. Alguns estudos descobriram que mesmo a massagem auto-administrada pode ajudar a reduzir a dor associada à fascite plantar e outras lesões. (10)

5. Melhora a Recuperação e o Desempenho Atlético

Pesquisas publicadas no Journal of Sports Medicine e Physical Fitness relataram resultados de uma tendência positiva para massagens de tecido profundo em relação à melhoria da recuperação e desempenho atlético. O tipo mais benéfico de massagem nos tecidos profundos para atletas é considerado “massagem esportiva”, que é comumente realizada antes de eventos atléticos para ajudar a aquecer o corpo e prevenir lesões ou imediatamente após melhorar a recuperação.

O relatório mostrou que a ciência da massagem esportiva tornou-se de crescente interesse para atletas, treinadores atléticos, treinadores e fisiologistas. Estudos mostram que as massagens nos tecidos profundos podem ajudar a melhorar a depuração do lactato, atraso no início da dor muscular, fadiga muscular, prevenção de lesões e tratamento de lesões. (11)

Os pesquisadores também observam que há benefícios psicológicos para os atletas que recebem massagens, que outras pesquisas mostram podem incluir melhor foco e confiança. Embora ainda seja necessária mais pesquisa em uma escala de longo prazo, tanto a cura tecidual quanto os efeitos psicológicos das massagens são áreas que parecem promissoras para os atletas profissionais e recreativos.

6. Pode ajudar com a dor

Muitas mulheres grávidas agora se voltam para medicamentos alternativos / complementares para ajudar a controlar a dor de parto e apoiar um processo natural de parto, como o Método Bradley. Na verdade, as pesquisas mostram que as terapias alternativas mais comuns recomendadas durante a gravidez são terapias de massagem, acupuntura e quiropraxia.

Algumas pesquisas mostraram que a terapia de massagem pode ser efetiva durante a gravidez devido aos efeitos de redução da ansiedade, e as mulheres que recebem massagens antes e durante o trabalho de parto tendem a sofrer diminuição da depressão, ansiedade e dores nas pernas e nas costas. Os resultados de um estudo descobriram que as mulheres que receberam massagens antes e durante o trabalho de parto apresentaram significativamente menos dor, além de seus trabalhos foram em média três horas mais curtos e exigiram menos necessidade de medicação.

Como os níveis de cortisol diminuem após a massagem e o fluxo sanguíneo são melhorados, as mulheres grávidas também estão melhor protegidas da atividade fetal excessiva e risco de parto prematuro. (12)

7. Reduz os sintomas da artrite

De acordo com a Fundação Arthritis, a massagem é frequentemente usada para aliviar sintomas comuns de muitos tipos de artrite, incluindo dor nas articulações crônica, rigidez, ansiedade, amplitude de movimento limitada nas articulações e problemas para dormir. Massagens firmes podem ser usadas diariamente para alívio natural, seja realizado por um profissional ou pelo próprio paciente.

A pesquisa mostra que massagens mais firmes com mais pressão podem resultar em uma redução significativa na dor da artrite em comparação com massagens mais leves. A massagem mais leve tende a despertar (não relaxante), porque muitas vezes a frequência cardíaca aumenta. No entanto, com pressão moderada, a frequência cardíaca geralmente diminui, e isso estimula o relaxamento e reduziu a tensão. (13)

Tipos e técnicas de massagem nos tecidos profundos

Se você já recebeu uma massagem que foi feita de forma sueca – envolvendo traços longos que se movem ao longo das linhas dos músculos – uma massagem de tecido profundo provavelmente se sentirá como uma experiência diferente.

Massagens de tecido profundo são geralmente “cruzados”, movendo-se contra os músculos para aliviar dores ou dores ao invés de se mover com eles. Isso às vezes pode parecer um pouco mais doloroso em comparação com as “massagens de relaxamento” padrão. No entanto, a pressão envolvida em massagens profundas é realmente uma coisa boa. Ele fornece muitos dos benefícios que este tipo de massagem terapêutica tem para oferecer. As massagens de tecido profundo também tendem a ser mais lentas e mais longas do que muitas outras massagens, idealmente cerca de 1,5 horas de duração, o que dá ao tecido corporal tempo suficiente para aquecer e depois relaxar.

Os terapeutas de massagem que são treinados na técnica de massagem de tecidos profundos geralmente oferecem aos seus clientes vários serviços:

  • Eles são capazes de tratar com segurança determinadas áreas que são extra tensas ou foram feridas anteriormente.
  • Eles podem oferecer dicas para melhorar a postura, o que pode ajudar a diminuir a tensão e a dor crônicas.
  • Eles geralmente têm conhecimento de exercícios ou trechos úteis que podem ser feitos em casa entre as sessões de massagem.
  • Eles também têm muitas vezes educação adicional em relação a redução de ansiedade ou estresse no corpo e melhorar o relaxamento.

Terapia de massagem vs. Rolfing

Rolfing é um tipo de prática de manipulação profunda que tem muitos dos mesmos benefícios das massagens. Isso ajuda a diminuir a dor, melhorar a cura, postura correta, reduzir o estresse e aliviar a tensão.
Rolfing foi fundado na década de 1950 pelo Dr. Ida Rolf, que criou a prática para ajudar a tratar fáscia danificada, que são as faixas ou folhas de fibras do tecido conjuntivo no corpo que se formam sob a pele para estabilizar órgãos e músculos.
Hoje, rolfing geralmente é realizado em uma série de 10 sessões por profissionais treinados para tratar condições como mobilidade limitada, dor nas costas ou no pescoço, estresse e pouca energia.
De acordo com Rolf USA, em comparação com a massagem nos tecidos profundos, que tem mais foco no relaxamento e alívio do desconforto muscular, “Rolfing visa melhorar o alinhamento e o funcionamento do corpo”. (14) Os praticantes de Rolfing se concentram em todo o corpo para melhorar postura / alinhamento, em vez de apenas uma área segmentada que está tensa.

Terapia de massagem versus tratamento quiroprático

O tratamento quiroprático tem algumas semelhanças com a terapia de massagem, mas também é diferente. Os ajustes da quiropraxia enfocam principalmente a manipulação e correção do alinhamento da coluna vertebral, o que ajuda a corrigir a postura e reduzir o dano dos nervos que causa dor.
Como massagens, o tratamento quiroprático pode ser benéfico para reduzir a dor e melhorar a recuperação. Também foi mostrado para reduzir o estresse, dores de cabeça e muito mais. Uma maneira que os quiropráticos ajudam a tratar a dor é diminuindo a compressão mecânica e a irritação das articulações da coluna vertebral, o que pode enviar sinais nervosos por todo o corpo que aumentam a inflamação e a irritação.
Em comparação com massoterapeutas, os quiropráticos recebem treinamento muito mais formal. Eles são médicos que precisam de educação de quatro anos de graduação e também um doutorado de quatro anos no programa de quiropraxia. (15) Muitos também são educados há anos em terapia de nutrição e várias outras modalidades de cura que diminuem o estresse psicológico e melhoram a imunidade.

Precauções para massagens nos tecidos profundos

Massagens de tecido profundo não são para todos, e é muito importante encontrar um terapeuta bem treinado. Se você está se curando ativamente da cirurgia, tem dano nervoso ou uma lesão existente, está usando um elenco ou cinta, ou está grávida, depois fale com seu médico antes de procurar um terapeuta de massagem. Embora seja raro, as massagens que são mal realizadas podem às vezes causar aumento da dor, inflamação e outras complicações em pacientes de alto risco. (16)

Encontrando um terapeuta de massagem de tecido profundo treinado:

Embora alguns terapeutas de massagem tenham uma compreensão básica da massagem nos tecidos profundos, é melhor encontrar um terapeuta acreditado e bem treinado. Este é especialmente o caso se você planeja tentar a terapia neuromuscular (NMT), que envolve traços profundos que visam os tecidos moles delicados em torno dos nervos.

De acordo com o Centro de Terapia Neuromuscular, o NMT é um tipo de técnica de massagem profunda que se concentra na aplicação de terapia manual em tecidos moles com “pressão quase estática”, a fim de estimular o músculo estriado esquelético. (17) Além de massagear um músculo dolorido ou inflamado, a área ao redor do músculo afetado que normalmente o suporta também é massageada para liberar tensão. Os terapeutas NMT geralmente se concentram em vários fatores que podem aumentar as disfunções musculares ou teciduais, incluindo patologias articulares, posicionamento postural, hábitos de uso disruptivos, componentes nutricionais, bem-estar emocional, alergias e neurotoxinas.

Certos terapeutas de massagem têm treinamento especializado em técnicas que ajudam a tratar pessoas com lesões, inflamações, lágrimas e limitações. Embora mais de uma sessão de massagem seja geralmente necessária para proporcionar alívio e ver melhorias na dor, terapeutas bem treinados geralmente podem recomendar práticas ou trechos para você tentar em casa, que pode ajudar a melhorar a cura.

Os requisitos para massoterapeutas e regulamentos para licenciamento diferem de estado para estado (e de país para país). Normalmente, a maioria dos terapeutas licenciados precisam se formar em um programa de terapia de massagem credenciado e passar no teste MBLEx. (18)
Para técnicas especializadas como a massagem neuromuscular, tenha em mente que isso pode ser mais prejudicial do que benéfico se feito incorretamente, especialmente se você já está ferido e está trabalhando na cura. É uma boa idéia mencionar o seu histórico médico, lesões e áreas sensíveis para o seu terapeuta antes da massagem começar.

Muitos programas de treinamento já estão disponíveis em todo o mundo que exigem um mínimo de 500 horas de treinamento básico de massagem terapêutica, além de créditos de educação continuada que podem exigir até 400-500 horas. (19) Certifique-se sempre de estar “em boas mãos” ao verificar primeiro que um terapeuta possui qualificações e experiência adequadas, especificamente perguntando sobre treinamento em NMT, terapia de ponto de gatilho, massagem esportiva, gerenciamento de dor, liberação miofascial e massagem ortopédica.

Pensamentos finais sobre massagem nos tecidos profundos

A terapia de massagem de tecido profundo é um tipo de prática firme e manipuladora que usa pressão e movimento para liberar camadas profundas de tecido, incluindo tendões e fáscia (a camada protetora que circunda músculos, ossos e articulações).
Comparado com a massagem sueca ou a massagem de relaxamento, a massagem nos tecidos profundos usa mais pressão, geralmente é mais lenta e pode durar mais tempo.
Os benefícios da massagem nos tecidos profundos incluem a liberação de tensão muscular crônica, abaixamento de espasmos, tratamento de ansiedade, redução de sintomas de artrite, redução da pressão arterial e melhoria da recuperação de lesões.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here