O que são dores nas canelas e canelite?

As dores nas canelas são um tipo de dor que você sente na tíbia. Eles são frequentemente causados ​​pelo uso excessivo. Eles geralmente curam dentro de algumas semanas, com descanso e tratamento adequado.

Sintomas de dores nas canelas

Você pode obter dores nas canelas em uma ou ambas as pernas. A maioria das pessoas com dores nas canelas sente dor na parte interna das canelas. A dor pode ser aguda ou uma dor constante que vai e volta. Suas canelas podem doer quando você está ativo e / ou inativo. A dor pode piorar com pressão ou exercício. Pode melhorar com o repouso e o tratamento em casa.

O que causa dores nas canelas ?

As dores de canela ocorrem a partir de movimentos repetidos e muitas vezes de alto impacto. Eles causam inflamação onde seus músculos e tendões se conectam à sua tíbia.

Algumas pessoas têm um risco aumentado de contrair dores nas canelas. Isso inclui pessoas que:

  • pratica esportes, como correr, dançar e ginástica
  • exercício em superfícies duras
  • usar sapatos mal ajustados ou desgastados
  • tem pés chatos
  • aumentam os tempos de treinamento, níveis ou distâncias muito rápido
  • são novos para um esporte de alto impacto.

Como as dores nas canelas são diagnosticadas?

Ligue para o seu médico se:

  • dor não melhora com o repouso
  • sua área de canela está inchada, vermelha ou quente para tocar.

O seu médico irá rever os seus sintomas, atividade e histórico de saúde. Eles podem solicitar exames, incluindo um raio X ou ressonância magnética. Isso ajuda a descartar outros problemas, como uma fratura por estresse . Esta é uma pequena rachadura ao longo do osso.

Como as dores na canela podem ser evitadas ou prevenidas?

Atletas que correm o risco de dores nas canelas podem tomar algumas precauções. Os corredores devem escolher sapatos que se encaixam bem e absorvem o choque. Os sapatos começam a perder a resistência ao choque após cerca de 120km de uso. Tente correr em superfícies mais macias, como uma pista ou esteira. Não aumente o treinamento muito rápido se você for novo ou voltar a correr. Dançarinos e ginastas podem se exercitar em pisos suspensos, se disponíveis. O treinamento cruzado com atividades de baixo impacto também pode ajudar. Exemplos disso incluem nadar e usar uma máquina elíptica.

Tratamento de dores nas canelas

O tratamento para dores nas canelas depende do grau da sua lesão e da sua saúde. Você pode tentar tratamentos caseiros, como os seguintes.

  • Diminua a atividade ou descanse. Identifique quais movimentos afetam mais suas canelas e limite-as ou pare-as. Se a sua dor não melhorar, mude para exercícios de baixo impacto ou descanse de todas as atividades.
  • Gelo nas suas canelas. Você pode congelar sua perna algumas vezes por dia. Use compressas de gelo, massagem com gelo ou um banho de gelo. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço e aliviar a dor.
  • Analgésico. Você pode tomar um medicamento anti-inflamatório não esteroide (AINE) para aliviar a dor e o inchaço.
  • O alongamento é importante para prevenir e tratar lesões. Com dores nas canelas, você deve esticar bem as panturrilhas, os tendões de Aquiles e os tornozelos.
  • Massagem também pode ajudar a liberar e relaxar seus músculos. Tente massagear suas panturrilhas, tendões de Aquiles e outros músculos ao redor de suas canelas.
  • Fita cinesiológica (fita KT). Este é um tipo de fita atlética flexível. Existem aplicações específicas dependendo da sua lesão. Essa fita pode ajudar a aliviar a dor de dores nas canelas e fornecer suporte.

Seu médico pode recomendar a fisioterapia. Isso pode ajudar com a dor, mas também fortalecer os músculos das pernas. Os atletas podem tentar usar palmilhas ortopédicas ou suportes de arco. Isso ajuda a realinhar seus pés e a absorver o choque. Pergunte ao seu médico para sugestões.

Vivendo com dores nas canelas

Comece o tratamento imediatamente se tiver sintomas de dores nas canelas. Isso pode ajudar a reduzir danos a longo prazo. Pode levar várias semanas ou meses para as dores nas canelas se curarem. Uma vez que a dor se foi, você pode retornar à sua rotina normal. Comece devagar para evitar se reinventar. Fale com o seu médico se tiver dores nas canelas crónicas (em curso).

Perguntas para perguntar ao seu médico

  • Como sei se tenho dores nas canelas ou outra lesão na perna?
  • O que devo fazer se tiver dores nas canelas crónicas?

Recursos

Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, Shin Splints

KT Tape, caneleiras

Institutos Nacionais de Saúde: MedlinePlus, Shin Splints

 

Dores nas canelas

 

As dores nas canelas são um problema comum relacionado ao exercício. O termo “Canelite” refere-se a dor ao longo da borda interna da tíbia.Canelite e dores nas canelas

As dores nas canelas geralmente se desenvolvem após a atividade física. Eles são frequentemente associados à execução. Qualquer atividade esportiva vigorosa pode causar dores nas canelas, especialmente se você estiver apenas começando um programa de condicionamento físico.

Medidas simples podem aliviar a dor das dores nas canelas. Descanso, gelo e alongamento geralmente ajudam. Tomar cuidado para não exagerar na sua rotina de exercícios ajudará a impedir que as dores nas canelas voltem.

Descrição

Canelites (síndrome do estresse tibial medial) é uma inflamação dos músculos, tendões e tecido ósseo ao redor da tíbia. A dor geralmente ocorre ao longo da borda interna da tíbia, onde os músculos se ligam ao osso.

A dor nas canelas ocorre mais frequentemente na borda interna da tíbia.

Causa

Em geral, dores nas canelas desenvolvem-se quando o músculo e tecido ósseo (periósteo) na perna ficam sobrecarregados por atividade repetitiva.

Canelites  geralmente ocorrem após mudanças repentinas na atividade física. Estas podem ser alterações na frequência, como aumentar o número de dias que você se exercita a cada semana. Alterações na duração e intensidade, como percorrer longas distâncias ou colinas, também podem causar dores nas canelas.

Outros fatores que contribuem para o Canelites incluem:

  • Ter pés chatos ou arcos anormalmente rígidos
  • Exercício com calçado inadequado ou desgastado

Os corredores correm maior risco de desenvolver dores nas canelas. Dançarinos e recrutas militares são dois outros grupos frequentemente diagnosticados com a doença.

Pés chatos podem aumentar o estresse nos músculos da perna durante o exercício.

Sintomas

O sintoma mais comum de dores nas canelas é a dor ao longo da borda da tíbia. Inchaço leve na área também pode ocorrer.

Dor nas canelas pode:

  • Der a canela maçante e latejante
  • Ocorrer durante e após o exercício
  • Ficar agravado tocando o ponto dolorido

Exame Médico

Depois de discutir seus sintomas e histórico médico, seu médico examinará sua perna. Um diagnóstico preciso é muito importante. Às vezes, outros problemas podem existir que podem ter um impacto na cura.

Seu médico pode pedir exames de imagem adicionais para descartar outros problemas nas canelas. Várias condições podem causar dor nas canelas, incluindo fraturas por estresse, tendinite e síndrome do compartimento de esforço crônico.

Fratura por Estresse

Se suas dores nas canelas não responderem ao tratamento, seu médico pode querer certificar-se de que você não tenha uma fratura por estresse. Uma fratura por estresse é uma pequena fissura na tíbia causada por estresse e uso excessivo.

Testes de imagem que criam imagens de anatomia ajudam a diagnosticar as condições. Um exame de cintilografia óssea e ressonância magnética (MRI), muitas vezes mostram fraturas por estresse na tíbia.

Tendinite

Os tendões prendem os músculos aos ossos. A tendinite ocorre quando os tendões se tornam inflamados. Isso pode ser doloroso como dores nas canelas, especialmente se houver uma ruptura parcial do tendão envolvido. Uma ressonância magnética pode ajudar a diagnosticar tendinite.

Síndrome do Compartimento Exercial Crônico

Uma condição incomum chamada síndrome do compartimento de esforço crônico causa sintomas como dores nas canelas. Síndrome compartimental é uma condição dolorosa que ocorre quando a pressão dentro dos músculos aumenta para níveis perigosos. Na síndrome do compartimento de esforço crônico, isso é causado pelo exercício. A dor geralmente se resolve logo após a atividade parar.

Os testes usados ​​para diagnosticar esta condição envolvem medir a pressão dentro dos compartimentos das pernas antes e depois do exercício.

Tratamento

Tratamento não cirúrgico

Descansar. Como as dores nas canelas geralmente são causadas pelo uso excessivo, o tratamento padrão inclui várias semanas de descanso da atividade que causou a dor. Os tipos de impacto mais baixo da atividade aeróbica podem ser substituídos durante a sua recuperação, como nadar, usar uma bicicleta estacionária ou um aparelho elíptico.

Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides. Drogas como ibuprofeno, aspirina e naproxeno reduzem a dor e o inchaço.

Canelite e dores nas canelas

Gelo. Use compressas frias por 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia. Não aplique gelo diretamente na pele.

Compressão. O uso de uma bandagem elástica de compressão pode impedir o inchaço adicional.

Exercícios de flexibilidade. Alongar os músculos das pernas pode fazer com que suas canelas se sintam melhor.

Sapatos de apoio. Usar sapatos com bom amortecimento durante as atividades diárias ajudará a reduzir o estresse nas canelas.

Órteses. Pessoas que têm pés chatos ou problemas recorrentes com dores nas canelas podem se beneficiar de órteses. Inserções de sapato podem ajudar a alinhar e estabilizar seu pé e tornozelo, tirando o estresse da parte inferior da perna. Órteses podem ser feitas sob medida para o seu pé ou compradas “na prateleira”.

Volte a exercitar. As talas de canela geralmente se resolvem com repouso e os tratamentos simples descritos acima. Antes de retornar ao exercício, você deve ficar sem dor por pelo menos 2 semanas. Tenha em mente que quando você retornar ao exercício, ele deve estar em um nível mais baixo de intensidade. Você não deve se exercitar com a mesma frequência que antes ou pelo mesmo período de tempo.

Certifique-se de aquecer e esticar bem antes de se exercitar. Aumente o treinamento lentamente. Se você começar a sentir a mesma dor, pare de se exercitar imediatamente. Use uma bolsa de gelo e descanse por um dia ou dois. Volte a treinar novamente em um nível mais baixo de intensidade. Aumente o treinamento de forma mais devagar do que antes.

Tratamento cirúrgico

Muito poucas pessoas precisam de cirurgia para dores nas canelas. A cirurgia foi realizada em casos muito graves que não respondem ao tratamento não cirúrgico. Não está claro como a cirurgia é eficaz, no entanto.

Prevenção

Há coisas que você pode fazer para evitar dores nas canelas.

Canelite e dores nas canelas

Use um sapato esportivo de encaixe adequado. Para obter o ajuste certo, determine a forma do seu pé usando o “teste molhado”. Saia do chuveiro para uma superfície que mostre sua pegada, como um saco de papel marrom. Se você tiver um pé chato, verá uma impressão de todo o seu pé no papel. Se você tiver um arco alto, verá apenas a bola e o calcanhar do pé. Ao fazer compras, procure calçados esportivos que correspondam ao seu padrão específico de pés.

Além disso, certifique-se de usar sapatos projetados para o seu esporte. Correr longas distâncias em tênis do tipo tribunal pode contribuir para dores nas canelas.

Lentamente, construa seu nível de condicionamento físico. Aumentar a duração, intensidade e frequência do seu regime de exercícios gradualmente.

Correr descalço. Nos últimos anos, a corrida descalça ganhou popularidade. Muitas pessoas afirmam que ajudou a resolver dores nas canelas. Algumas pesquisas indicam que a corrida descalça distribui tensões de impacto entre os músculos, de modo que nenhuma área está sobrecarregada. No entanto, não há evidências claras de que correr descalço reduz o risco de qualquer lesão.

Como qualquer mudança significativa no seu regime de fitness, um programa de corrida descalço deve ser iniciado de forma muito gradual. Comece com curtas distâncias para dar aos seus músculos e seus pés tempo para se ajustar. Empurrar longe demais, ou muito rápido, pode colocá-lo em risco de lesões por estresse. Além disso, os corredores descalços correm maior risco de cortes e contusões nos pés. Várias marcas de sapatos minimalistas com “dedos” estão disponíveis e estes também exigem um trabalho lento no período como o seu corpo se ajusta a esta atividade diferente.

Se as dores nas canelas não melhorarem após o repouso e outros métodos descritos acima, consulte um médico para determinar se alguma outra coisa está causando dor nas pernas.

Canelites é o nome da dor nas canelas, ou na frente da parte inferior das pernas, geralmente causada pelo exercício.Eles são comuns em pessoas que fazem muitas corridas ou outras atividades que envolvem repetidamente colocar peso nas pernas, como tênis ou basquete.

Eles geralmente não são sérios, mas podem impedi-lo de se exercitar e podem piorar se você ignorá-los. É importante não passar pela dor.

Eles geralmente podem ser tratados em casa e devem começar a melhorar dentro de algumas semanas.

Sintomas de dores nas canelas

O principal sintoma de dores nas canelas é a dor nos ossos da canela, que percorre a parte anterior das pernas.

A dor tende a:

  • começar logo após o início do exercício
  • melhore gradualmente ao descansar – às vezes a dor pode desaparecer enquanto você ainda está se exercitando, mas pode eventualmente se tornar constante e continuar mesmo quando em repouso
  • ser maçante e dolorido para começar, mas pode tornar-se cada vez mais agudo ou severo e impedir que você se exercite
  • afeta ambas as canelas
  • ser sentido em uma grande parte da canela (uma área com mais de 5cm de diâmetro) – a dor em uma pequena área pode ser causada por uma fratura por estresse

Às vezes também pode haver algum inchaço.

Causas de dores nas canelas

Nem sempre é claro o que causa dores nas canelas.

Eles geralmente são provocados por corridas ou pesos repetitivos nas pernas. Acredita-se que isso leve ao inchaço (inflamação) do tecido ao redor do osso da canela.

Várias coisas podem aumentar suas chances de contrair canela, incluindo:

  • uma mudança repentina em seu nível de atividade – como iniciar um novo plano de exercícios ou aumentar repentinamente a distância ou o ritmo que você executa
  • correndo em superfícies duras ou irregulares
  • vestindo instrutores mal ajustados ou desgastados que não amortecem e sustentam seus pés adequadamente
  • estar acima do peso
  • ter pés chatos ou pés que rolam para dentro (conhecido como pronação excessiva)
  • ter músculos da panturrilha apertados, tornozelos fracos ou um tendão de Aquiles apertado (a faixa de tecido que liga o calcanhar ao músculo da panturrilha)

Tratar canelites em casa

Caneleiras geralmente podem ser tratadas em casa. O seguinte pode ajudar a aliviar a dor e permitir que suas pernas se curem:

  • descanso  – interrompa a atividade que causa tórax durante pelo menos duas a três semanas; você pode então começar gradualmente a retornar às suas atividades normais
  • gelo  – segure um pacote de gelo contra suas canelas (um saco de ervilhas congeladas enroladas em uma toalha de chá também funciona) por cerca de 10 minutos a cada poucas horas durante os primeiros dias; isso ajuda com dor e inchaço
  • alívio da dor  – tome analgésicos de venda livre, comoparacetamol e ibuprofeno , para ajudar a aliviar a dor se precisar
  • mudar para atividades de baixo impacto  – usando um cross-trainer,  ciclismo , natação  e  yoga  são boas maneiras de manter a forma sem colocar muita pressão em suas canelas enquanto elas curam

Você pode começar a retornar às suas atividades habituais nas próximas semanas, uma vez que a dor tenha passado. Tome cuidado para aumentar seu nível de atividade gradualmente, aumentando o tempo que você gasta correndo ou praticando esportes.

Certifique-se de seguir os passos para evitar dores nas canelas descritas abaixo para reduzir o risco de a dor voltar.

Quando ver seu médicio

É uma boa ideia ver o seu médico se a sua dor não melhorar apesar dos tratamentos mencionados acima.

Seu médico pode:

  • Perguntar sobre seus sintomas e examine suas pernas para tentar descobrir o que está causando sua dor.
  • Encaminhar para uma  radiografia ou uma varredura especial de suas pernas – um raio-X pode ser normal, então uma varredura mais detalhada pode ser necessária para ajudar no diagnóstico ou identificar outras causas de dor nas pernas.
  • encaminhar para um  fisioterapeuta  – eles podem avaliar sua lesão, mostrar-lhe alguns exercícios e recomendar um programa adequado de atividade
  • encaminhar para um cirurgião ortopédico ou um consultor em medicina esportiva e exercício

Evitando dores nas canelas

As seguintes medidas podem ajudar a reduzir suas chances de contrair canelite:

  • use meias com amortecimento e suporte adequados – pode ser útil falar com um especialista em uma loja especializada em corrida se você estiver comprando tênis de corrida pela primeira vez
  • correr e treinar em superfícies planas e macias, como um campo de recreação ou campo de jogos, sempre que possível
  • introduzir quaisquer alterações ao seu nível de atividade gradualmente
  • misture exercícios de alto impacto como correr com exercícios de baixo impacto como natação
  • perder peso  se você estiver com excesso de peso
  • melhore sua força e flexibilidade totais
  • aquecer antes do exercício  e  alongar-se após o exercício  – em particular, alongar as panturrilhas e a frente das pernas pode ajudar

Fale com um especialista em pé chamado  podólogo se você tiver pés chatos ou seus pés rolarem para dentro. Eles podem recomendar inserções de apoio para seus sapatos (órteses) para reduzir a pressão nas canelas.

Outras causas de dor na perna

Canelite e dores nas canelas

A dor nas pernas também pode ser causada por:

  • fraturas por estresse (pequenas fissuras no osso) – a dor geralmente afeta uma perna, mas pode afetar ambas, e geralmente é focada em uma pequena área; também pode haver algum inchaço
  • uma  entorse ou tensão  – isso pode causar inchaço, contusões e dor que continua durante o descanso
  • uma  lesão no tendão  – os sintomas incluem dor, rigidez, fraqueza e uma sensação de ranger ou estalar ao mover a área afetada
  • redução do suprimento sanguíneo para as pernas (doença arterial periférica)  – isso causa dor dolorosa desencadeada pela atividade física que desaparece após alguns minutos de descanso
  • inchaço do músculo da perna (síndrome do compartimento)  – isso pode causar dores de cãibra nos músculos que se desenvolvem gradualmente durante o exercício e desaparecem rapidamente em repouso

Visão geral

O termo “Canelites ” refere-se a dor ao longo do osso da canela (tíbia) – o osso grande na frente da sua perna. Canelites são comuns em corredores, dançarinos e recrutas militares.

Clinicamente conhecido como síndrome do estresse tibial medial, dores nas canelas geralmente ocorrem em atletas que recentemente intensificaram ou alteraram suas rotinas de treinamento. O aumento da atividade sobrecarrega os músculos, tendões e tecido ósseo.

A maioria dos casos de dores nas canelas pode ser tratada com repouso, gelo e outras medidas de autocuidado. Usar calçado adequado e modificar a sua rotina de exercícios pode ajudar a evitar que as dores nas canelas se repitam.

Sintomas

Se você tiver dores nas canelas, poderá notar sensibilidade, dor ou dor ao longo do lado interno da tíbia e leve inchaço na parte inferior da perna. No início, a dor pode parar quando você para de se exercitar. Eventualmente, no entanto, a dor pode ser contínua e pode evoluir para uma reação de estresse ou fratura por estresse.

Quando ver um médico

Consulte o seu médico se repouso, gelo e analgésicos de venda livre não aliviar sua dor nas canelas.

Causas

As dores nas canelas são causadas por estresse repetitivo na tíbia e nos tecidos conjuntivos que prendem seus músculos ao osso.

Fatores de risco

Você está mais em risco de dores nas canelas se:

  • Você é um corredor, especialmente um começando um programa em execução
  • De repente você aumenta a duração, a frequência ou a intensidade do exercício
  • Você corre em terrenos irregulares, como colinas ou superfícies duras, como concreto
  • Você está em treinamento militar
  • Você tem pés chatos ou arcos altos

Prevenção

Para ajudar a evitar dores nas canelas:

  • Analise seu movimento. Uma análise de vídeo formal de sua técnica de corrida pode ajudar a identificar padrões de movimento que podem contribuir para dores nas canelas. Em muitos casos, uma pequena alteração na sua corrida pode ajudar a diminuir seu risco.
  • Evite exagerar. O excesso de corrida ou outras atividades de alto impacto executadas por muito tempo a uma intensidade muito alta podem sobrecarregar as canelas.
  • Escolha o sapato certo. Se você é um corredor, troque os sapatos a cada 560 a 800 quilômetros.
  • Considere os suportes de arco. Os suportes do arco podem ajudar a prevenir a dor nas canelas, especialmente se você tiver arcos planos.
  • Considere palmilhas de absorção de choque. Eles podem reduzir os sintomas de dores e prevenir a canelite.
  • Diminua o impacto. Treine as vezes um esporte que cause menos impacto em suas canelas, como nadar, caminhar ou andar de bicicleta. Lembre-se de iniciar novas atividades lentamente. Aumente o tempo e a intensidade gradualmente.
  • Adicione treinamento de força ao seu treino. Exercícios para fortalecer e estabilizar suas pernas, tornozelos, quadris e núcleo podem ajudar a preparar suas pernas para lidar com esportes de alto impacto.

Diagnóstico

Canelites geralmente são diagnosticados com base no seu histórico médico e um exame físico. Em alguns casos, um raio X ou outros estudos de imagem podem ajudar a identificar outras causas possíveis para a sua dor, como uma fratura por estresse.

Tratamento

Na maioria dos casos, você pode tratar dores nas canelas com passos simples de autocuidado:

  • Descansar. Evite atividades que causem dor, inchaço ou desconforto – mas não desista de toda atividade física. Enquanto estiver curando, experimente exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo ou corrida na água.
  • Gelo. Aplique compressas de gelo na canela afetada por 15 a 20 minutos de cada vez, quatro a oito vezes por dia durante vários dias. Para proteger sua pele, enrole os pacotes de gelo em uma toalha fina.
  • Tome um analgésico de venda livre. Tente o ibuprofeno (Advil, Motrin IB, outros), naproxeno sódico (Aleve) ou paracetamol (Tylenol, outros) para reduzir a dor.

Retomar suas atividades habituais gradualmente depois que sua dor se foi.

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