7 melhores maneiras de gerenciar a claustrofobia

A claustrofobia pode ser uma condição debilitante para muitas pessoas, mas existem muitas maneiras de gerenciar efetivamente esse medo, incluindo o uso de métodos de dessensibilização, exercícios de respiração, mudanças comportamentais, meditação, prática cognitiva, magnésio, vitaminas B, kava kava e muitos mais

O que é Claustrofobia?

O medo é uma parte natural da vida e uma parte importante do nosso desenvolvimento evolutivo, mas os medos extremos são classificados como “fobias”, e uma das mais graves e potencialmente alteradoras da vida é a claustrofobia. Definido como um medo intenso de ficar em um pequeno espaço ou quarto sem saída. Ao contrário de alguns outros medos comuns (por exemplo, aranhas, escuro, alturas), a claustrofobia é frequentemente classificada como um transtorno de ansiedade e pode resultar em ataques de pânico quando as pessoas são colocadas nessas situações restritivas. A claustrofobia pode ser desencadeada por tudo, desde elevadores e aviões até carros de metrô e quartos de hotel com janelas que não abrem. Quando as pessoas estão cientes de sua claustrofobia, muitas vezes irão fazer grandes esforços para evitar serem expostas a essas condições, como subir dezenas de escadas, em vez de entrar em um elevador.

7 maneiras de tratar a claustrofobia

 

Os sintomas da claustrofobia são semelhantes a muitos outros distúrbios de ataques de pânico, sudação excessiva, frequência cardíaca elevada, tonturas, vertigem, náusea, confusão, aperto no tórax e um medo genuíno de danos iminentes. Esta fobia intensa não é simplesmente uma questão de “medo”, mas também é causada pelo tamanho da amígdala, uma predisposição genética à claustrofobia e condicionamento clássico. Embora não haja uma “cura” garantida para a claustrofobia, há uma série de maneiras eficazes e remédios comportamentais que impedem esse medo de dominar sua vida. Agora, vamos examinar mais de perto algumas dessas opções preventivas e paliativas em maior detalhe.

 

 

Maneiras de gerenciar a claustrofobia

Diferentes maneiras de gerenciar a claustrofobia são as seguintes:

Mudanças comportamentais

Uma vez que o início da claustrofobia é muitas vezes desencadeado colocando-se em uma situação de confinamento, admitir que você tem um problema e evitar esses cenários é a melhor maneira de gerenciar a claustrofobia. Por exemplo, evite dirigir na hora do rush, quando você pode estar preso no engarrafamento ou posicione-se perto de uma porta durante grandes encontros ou festas sociais. Você também pode inspecionar completamente uma sala ou casa para saídas alternativas para aliviar esses medos.

Terapia comportamental cognitiva

Existem muitas aplicações práticas de terapia cognitivo-comportamental (TCC) que podem ajudar a alterar os padrões de pensamento e comportamento. Para o tratamento da claustrofobia, a TCC encoraja os pacientes a enfrentar seus medos, tipicamente através de um processo de exposição gradual a pequenos espaços e o material-fonte do medo. Este tipo de terapia comportamental cognitiva é muitas vezes chamado de terapia de dessensibilização, uma vez que a exposição prolongada à fonte do medo pode ajudar a mente a superar seu terror. Normalmente, um passeio de elevador pode ser um pesadelo de trinta segundos, e um claustrofóbico vai correr o elevador o mais rápido possível. A TCC (terapia de dessensibilização) pode consistir em permanecer no elevador por 20-30 minutos, indo-o para cima e para baixo, e permitindo que o pânico inicial diminua até o medo irracional se enfraquecer.

Exercícios de respiração

Um dos primeiros sintomas de um ataque de pânico ou ansiedade é a dificuldade de respirar, o aperto do tórax e a tontura. Uma redução no oxigênio para o cérebro pode exacerbar todos os outros sintomas da claustrofobia, além de impedir que você pense diretamente. Se você vê um psicólogo ou especialista em relação à sua claustrofobia, eles provavelmente recomendam exercícios de respiração simples que você pode usar quando você sente um ataque de pânico claustrofóbico a caminho. A respiração profunda pode ter um efeito calmante na mente e no corpo, evitando assim o pânico desse medo.

Meditação

Outro remédio efetivo para a claustrofobia é a meditação, pois pode ajudar a centrar seus pensamentos e também se auto-refletir para a causa raiz do seu medo intenso. Se você pode descascar as camadas de sua psique e expor a causa subjacente do seu medo, se for mais fácil descartá-lo ou começar a superar o medo incapacitante associado a esta fobia. A meditação também pode reduzir os níveis de hormônio do estresse no corpo, tornando-o menos propenso a respostas instantâneas de luta ou vôo em pequenos espaços.

 

Suplementos de magnésio

Estudos têm demonstrado que a claustrofobia e muitos outros distúrbios estão intimamente relacionados aos níveis de magnésio no organismo. O excesso de estresse e hiperventilação podem rapidamente gastar os níveis de magnésio do seu corpo, que é um mineral chave para a regulação hormonal, e também para a mitigação dos hormônios do estresse no organismo. Os sistemas nervoso e metabólico requerem magnésio para centenas de operações diferentes, por isso, se você quiser evitar ataques de pânico desnecessários, adicione alimentos ricos em magnésio à sua dieta, como grãos integrais, iogurte, sementes, peixe, feijão e chocolate escuro.

 

Kava Kava / Erva de joão

Ambos esses remédios herbais são amplamente recomendados para problemas de ansiedade e estresse, o que também pode ajudá-los a proteger aqueles que sofrem de claustrofobia. Se o seu corpo é menos propenso a responder violentamente à ansiedade, devido aos efeitos ansiolíticos desses suplementos, então será mais fácil funcionar normalmente à medida que você se move em todo o mundo, mesmo em espaços apertados. No entanto, a erva de São João pode afetar o controle de natalidade, enquanto o kava kava pode interagir com produtos farmacêuticos, como Xanax, e afetar negativamente aqueles com problemas no fígado.

 

Vitamina B

Em geral, as vitaminas B são profundamente envolvidas na função do sistema nervoso, o que significa que está envolvido em ansiedade, níveis de estresse, ataques de pânico e claustrofobia. Da produção de serotonina e da glândula adrenal aos sintomas depressivos, as vitaminas B são essenciais para a função mental e física normal. As vitaminas B são encontradas em altas concentrações em grãos integrais, nozes, espinafres, aves, frutos do mar e mariscos.

Uma Palavra de Aviso

Enquanto a claustrofobia e outras fobias graves podem ser controladas através dos métodos descritos acima, falar com um psicólogo ou outro especialista também pode ser útil. Se você sente que sua vida está sendo severamente afetada por sua claustrofobia, o conselho profissional é altamente recomendado. A fobia é uma forma de transtorno de ansiedade em que alguém tem um medo intenso e irracional de certos objetos ou situações. Qualquer pessoa que sofra de altos níveis de ansiedade corre o risco de desenvolver uma fobia. Uma das fobias mais comuns é a claustrofobia ou o medo de espaços fechados. Uma pessoa que tem claustrofobia pode entrar em pânico quando está dentro de um elevador, avião, sala lotada ou outra área confinada. A causa dos distúrbios de ansiedade, como as fobias, é considerada uma combinação de vulnerabilidade genética e experiência de vida. Com o tratamento adequado, geralmente é possível superar a claustrofobia ou qualquer outra fobia.

Sintomas de um ataque de ansiedade

Se uma pessoa que sofre de claustrofobia se encontra em um espaço fechado, ela pode ter um ataque de ansiedade. Os sintomas podem incluir:

  • suor excessivo
  • ritmo cardíaco acelerado
  • hiperventilação
  • tontura
  • náusea
  • desmaio
  • medo de dano real ou doença.

Sintomas específicos de claustrofobia

Quando em um espaço fechado, os sinais de claustrofobia podem incluir:

  • dentro de uma sala – verificando automaticamente as saídas, ficando perto das saídas ou sentindo-se alarmado quando todas as portas estão fechadas
  • dentro de um veículo – evitando viajar quando o tráfego será pesado
  • dentro de um prédio – preferindo subir as escadas ao invés do elevador
  • em uma festa – em pé perto da porta em uma sala lotada, mesmo que a sala seja grande
  • em casos extremos – para uma pessoa com claustrofobia grave, uma porta fechada provocará sentimentos de pânico.

Uma vez que a pessoa tenha experimentado uma série de ataques de ansiedade, ela pode ficar cada vez mais com medo de experimentar outra. Eles começam a evitar os objetos ou situações que provocam o ataque. No entanto, qualquer técnica de enfrentamento que dependa da evitação só pode piorar a fobia. Parece que antecipar a possibilidade de confinamento dentro de um pequeno espaço intensifica os sentimentos de ansiedade e medo.

Medo de tratamento para claustrofobia

Para alguém com uma fobia incapacitante, a percepção de que esse medo é irracional e de que o tratamento é necessário pode causar mais ansiedade. Como a maioria das opções de tratamento depende do confronto com a situação ou objeto temido, a pessoa pode sentir-se relutante.

Apoio e encorajamento da família e dos amigos é crucial. Uma pessoa tentando superar uma fobia pode achar alguns métodos de tratamento particularmente desafiadores e precisará do amor e da compreensão de seu pessoal de apoio. O terapeuta pode até pedir que os membros da família ou amigos participem de certas sessões, a fim de apoiar a pessoa que está buscando tratamento.

Claustrofobia - Causas e Maneiras de Tratar

Tratamento para claustrofobia

Tratar fobias, incluindo claustrofobia, depende de métodos psicológicos. Dependendo da pessoa, alguns desses métodos podem incluir:

  • enfrentamento – esta é uma forma de tratamento de exposição, onde a pessoa é exposta ao seu gatilho fóbico até que o ataque de ansiedade passe. A percepção de que eles encontraram seu objeto ou situação mais temido e não sofreram danos reais, pode ser uma forma poderosa de terapia.
  • contra-condicionamento – se a pessoa está com muito medo de tentar inundações, o contra-condicionamento pode ser uma opção. A pessoa é ensinada a usar técnicas específicas de relaxamento e visualização ao sentir ansiedade relacionada à fobia. O gatilho fóbico é introduzido lentamente, passo a passo, enquanto a pessoa se concentra em obter relaxamento físico e mental. Eventualmente, eles podem confrontar a fonte de seu medo sem se sentirem ansiosos. Isso é conhecido como dessensibilização sistemática
  • modelagem – a pessoa observa outras pessoas confrontarem o gatilho fóbico sem medo e é encorajada a imitar essa confiança
  • terapia cognitivo-comportamental (TCC) – a pessoa é encorajada a confrontar e mudar os pensamentos e atitudes específicos que levam a sentimentos de medo
  • medicamentos – como tranqüilizantes e antidepressivos também podem ser úteis, além do tratamento psicológico.

 

Duração do tratamento para claustrofobia

A pessoa pode ser tratada como paciente externo ou, às vezes, como paciente internado, se sua fobia for particularmente grave. Geralmente, o tratamento consiste em cerca de 8 a 10 semanas de sessões quinzenais.

Coisas para lembrar

  • Uma fobia é um medo intenso e irracional de certos objetos ou situações.
  • Uma pessoa que tem claustrofobia pode entrar em pânico quando está dentro de um espaço fechado, como elevador, avião ou sala lotada.
    Com o tratamento adequado, é possível superar a claustrofobia ou qualquer outra fobia.

Claustrofobia e ansiedade: causas e solução

A claustrofobia é um problema de ansiedade bem conhecido. Geralmente é pensado como o medo de espaços pequenos, mas não necessariamente pequeno – são quartos que não têm um escape claro e fácil (muitos dos quais são pequenos, como um elevador). É tecnicamente um sintoma de ansiedade e não de sua própria desordem, mas também pode ser seu próprio distúrbio, porque algumas pessoas sentem claustrofobia sem necessariamente terem um problema de ansiedade separado.A claustrofobia é uma condição angustiante e que nem sempre tem uma causa clara. Reconhecer seus próprios processos de pensamento e usá-los para controlar sua ansiedade é importante se você quiser se livrar da ansiedade e da claustrofobia.

Causas da Claustrofobia

A claustrofobia é geralmente considerada um sintoma de ansiedade, em vez de seu próprio transtorno de ansiedade. Isto é provável porque a maioria das pessoas que desenvolvem claustrofobia já tem pelo menos algum tipo de ansiedade leve.

Isso faz algum sentido também porque vários distúrbios parecem ser afetados por ou desempenham um papel na claustrofobia:

  • Transtorno de Ansiedade Generalizada – Parece que o transtorno de ansiedade generalizada parece desempenhar um papel no desenvolvimento da claustrofobia. Muito provavelmente existe alguma correlação entre o que levou a uma pessoa a desenvolver a doença e o que leva ao desenvolvimento de ansiedade
  • Transtorno do Pânico – Quando alguém está em um espaço fechado, fica mais propenso a sofrer um grave ataque de pânico. As chances são de que o indivíduo estava em maior risco de ataques de pânico ou transtorno do pânico, o que significa que eles já mostraram no mínimo uma pré-disposição genética para a condição.
  • Fobia social – Aqueles com fobia social muitas vezes experimentam uma sensação de necessidade de escapar como parte da condição, embora geralmente não se limite a espaços fechados. É possível que parte desse medo acabe tangencialmente passando para a maneira como eles se sentem em qualquer espaço pequeno.

O desenvolvimento da claustrofobia em si é tão incrivelmente complexo que provavelmente é causado por algo relacionado à ansiedade e desenvolvido separadamente à sua maneira.

Claustrofobia como um problema único

Embora a claustrofobia seja considerada como um sintoma de ansiedade, é possível que as pessoas desenvolvam claustrofobia isoladamente, semelhante a outros tipos de fobia.

Por exemplo, experiências traumáticas parecem desempenhar um papel na claustrofobia de algumas pessoas. As experiências da infância também – as crianças deixadas em uma sala por acidente ou punidas parecem correr mais risco, o que indicaria que, para algumas pessoas, ela se desenvolve como sua própria condição.

Da mesma forma, para alguns, a claustofobia se desenvolve e age mais como outros tipos de fobias, como o medo de aranhas. Há muitos que têm medo de espaços pequenos que não parecem ter sido desenvolvidos por qualquer experiência traumática, mas parecem aparecer em uma idade jovem. Fobias também podem se desenvolver vendo alguém em sua vida com a mesma fobia – o que significa que, se seus pais tiverem medo de ficar em um espaço pequeno, você também pode estar.

Mas, mesmo assim, não é assim tão simples, já que nem todos com claustrofobia têm essas experiências. Há alguns que teorizam que é uma fobia evolutiva, em que ter medo de pequenos espaços sem uma fuga pode ter algum tipo de benefício evolucionário. Por exemplo, talvez aqueles que evitassem espaços pequenos e fechados estivessem mais propensos a estarem protegidos dos predadores. Em nossa história evolutiva, isso teria sido uma tremenda vantagem. Mas agora que vivemos em um mundo mais seguro, parece irracional.

A causa é importante?

Com tanto tempo gasto tentando determinar a causa, é importante lembrar que nem todas as formas de ansiedade têm uma causa clara, e a causa em si nem sempre importa. Existem aqueles que desenvolvem transtornos de ansiedade sem razão aparente (indicando que podem ser geneticamente baseados), bem como aqueles que os desenvolvem através de uma série de eventos não relacionados.

Por exemplo, você pode desenvolver algo como claustrofobia a partir de eventos completamente não relacionados. Se você teve um ataque de ansiedade em uma festa e depois deixou a festa em um elevador, sua mente pode associar a ansiedade com o elevador, mesmo que sua ansiedade tenha sido causada por uma festa. Tentar determinar a causa da claustrofobia é muitas vezes uma tarefa difícil.

Mas a boa notícia é que a causa nem sempre importa. Há amplas evidências de que a ansiedade, independentemente da causa, pode ser tratada com as estratégias corretas de redução da ansiedade. Assim, aqueles que vivem com claustrofobia podem abordar a condição (e aqueles que a causam) com as técnicas e estratégias corretas.

Como parar a claustrofobia e ansiedade

O tratamento da claustrofobia é complicado, porque geralmente envolve experimentar primeiro uma quantidade considerável de medo e depois lidar com esse medo mais tarde. Pode ser algo que você queira colocar nas mãos de um psicólogo.

A chave aqui é algo conhecido como “exposição”.

Estudos mostraram que os seres humanos têm a capacidade inata de sentir menos ansiedade quando confrontados com algo que causa medo por um longo período de tempo. Mas isso só funciona se você se permitir experimentar o medo até que o medo desapareça. Se você “fugir” do seu medo, isso causa o que é conhecido como “reforço”. Isso convence sua mente de que, porque você fugiu, deve ser algo muito assustador. É quase como se suas ações tivessem um efeito em como sua mente vê a situação.

Isso pode ser complexo, então vamos ver individualmente no caso de claustrofobia:

Quando você experimenta ansiedade em pequenos espaços, seu primeiro instinto é deixar o espaço. Mas com o princípio da exposição, esse pode ser o seu maior erro.

Vamos usar um elevador como exemplo. Se você tem medo de elevadores, e você entrou em um e sentiu ansiedade, é provável que você queira ir embora imediatamente. No entanto, estudos mostraram que, se você sair do elevador o mais rápido que puder, “reforçará” o medo. Essencialmente, você confirmará a sua opinião de que estava certo sentir ansiedade, porque os elevadores são assustadores.

Mas se você ficar no elevador e subir e descer e subir e descer enquanto também aceita a ansiedade e a controla (usando várias técnicas de redução da ansiedade), mostra à sua mente que está tudo bem – que os elevadores não são perigosos e que você não estão em perigo por estarem nela.

Para aqueles com claustrofobia grave, isso não é fácil de fazer. O processo é conhecido como “terapia de exposição”, e geralmente é algo que você trabalha lentamente, ao invés de simplesmente pular em um espaço fechado e esperar que tudo acabe. Leva tempo e prática.

Você também precisará controlar sua ansiedade geral e quaisquer transtornos de ansiedade que possam ter causado sua claustrofobia. Isto é especialmente verdadeiro se você está tendo ataques de pânico, porque esses tipos de condições provavelmente não desaparecerão por conta própria, mesmo se sua claustrofobia for vencida.

 

Quais são os sintomas mais comuns da claustrofobia?

Os principais sintomas da claustrofobia são o medo e o pânico associados a espaços pequenos e fechados, em conjunto com o desejo de evitar tais espaços. A maioria das pessoas com claustrofobia está especialmente assustada com pequenos espaços desconhecidos. Por exemplo, uma pessoa com claustrofobia pode não ter medo de se sentar em seu próprio armário, mas viajar em um elevador pode ser aterrorizante. Pessoas com claustrofobia também podem ter medo de alguns espaços pequenos, mas não de outros. Por exemplo, um carro pequeno pode se sentir seguro, enquanto um elevador pode ativar um ataque de pânico. A claustrofobia é uma das fobias mais comuns  e frequentemente co-ocorre com ansiedade e outras fobias.

O que causa claustrofobia?

O diagnóstico da claustrofobia faz-se com base nos sintomas expressos da pessoa. A causa precisa da claustrofobia é desconhecida, mas parece haver vários fatores que aumentam a probabilidade de desenvolver claustrofobia. Esses incluem:

  • Membros da família com histórico de claustrofobia ou outras fobias. Isto pode ser devido à exposição precoce ao medo de pequenos espaços, mas também pode indicar que as fobias têm uma base genética.
  • Experiência traumática, como estar preso em um carro ou trancado em um armário.
  • Um diagnóstico de um transtorno de ansiedade.
  • Testemunhando encontros assustadores com espaços fechados, como filmes em que uma pessoa é enterrada viva.

Existe tratamento para a claustrofobia?

A claustrofobia, como a maioria das fobias, responde razoavelmente bem ao tratamento. A terapia comportamental cognitiva e a dessensibilização podem ser especialmente úteis. Em casos de claustrofobia extrema, os medicamentos anti-ansiedade , como o Xanax, podem ajudar a reduzir os sintomas o suficiente para iniciar o tratamento e a dessensibilização. Algumas pessoas com fobias sofrem hipnoterapia para reduzir suas reações fóbicas, e algumas sessões com um hipnoterapeuta podem ser altamente eficazes em muitos pacientes com fobias.

Referencias

Fonte 01

Fonte 02

Harris, Lynne M., John Robinson e Ross G. Menzies. Evidência de medo de restrição e medo de sufocação como componentes da claustrofobia . Pesquisa e terapia do comportamento 37.2 (1999): 155-159.

Murphy, Kieran J. e James A. Brunberg. Claustrofobia adulta, ansiedade e sedação na ressonância magnética . Ressonância magnética 15.1 (1997): 51-54.

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