7 principais ligações entre dieta e saúde mental
A dieta é um dos principais fatores de prevenção de doenças e a manutenção de um estilo de vida saudável. Não é surpresa, então, que o que você come também pode afetar sua saúde mental e, para pessoas com doenças mentais ou distúrbios, sua dieta pode ajudar e prejudicar seu tratamento e recuperação. Leia mais sobre alguns dos links entre dieta e problemas de saúde mental.

7 principais ligações entre dieta e saúde mental

1. Deficiências de vitamina B

A depressão e a ansiedade de algumas pessoas são realmente enraizadas inteiramente em sua dieta. As vitaminas na classe B, particularmente a Vitamina B12, B6 e folato, foram todas ligadas a depressão, perda de memória e até paranóia e delírios. Essas deficiências são mais comuns em adultos com idade superior a 50 anos, veganos e outros vegetarianos estritos, alcoólatras de longo prazo e pessoas em determinados medicamentos.

Como a Saúde mental afeta a dieta

E não são apenas pessoas com dietas pobres que podem ter deficiências de vitamina B: às vezes, não importa o quanto você coma, seu corpo simplesmente não pode absorver o suficiente. Felizmente, você pode descobrir se você é deficiente nestas vitaminas obtendo um exame de sangue simples; Fale com seu médico sobre seus sintomas.

2. Cafeína

A cafeína pode influenciar as pessoas com problemas de saúde mental em uma série de formas negativas e positivas. Pessoas com depressão e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) podem se beneficiar de uma xícara de café. No outro extremo do espectro, doses muito elevadas do material podem levar algumas pessoas a experimentar alucinações e outros sintomas psicóticos.

Para algumas pessoas com TDAH, no entanto, mesmo pequenas quantidades de cafeína podem realmente ter o efeito oposto – tornando mais difícil se concentrar. Algumas pessoas com depressão sentem-se pior depois de uma xícara de café também. Preste muita atenção a como age seu corpo com e sem cafeína antes de manter seu hábito ou abandoná-lo completamente.

3. TDAH e Proteína

A proteína é um componente crucial de qualquer dieta, mas é especialmente fundamental para crianças e adultos com TDAH. A proteína ajuda o seu cérebro a funcionar melhor, ajuda a equilibrar os níveis de energia e até melhora o estado de alerta. Uma dica? Se você está se sentindo lento ou sem foco, tenha um pouco de lanche de alta proteína, como um punhado de nozes ou um pedaço de queijo. Proteína é especialmente útil para pessoas em medicamentos estimulantes – pode realmente ajudar a medicação a funcionar melhor!

4. Omega-3 e psicose

Mais e mais pesquisas estão sugerindo que uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 pode ajudar as pessoas a lidar com a esquizofrenia e outros transtornos psicóticos, e até mesmo ajudar a prevenir essas doenças em primeiro lugar. Pode ser particularmente útil para pessoas com psicose pela primeira vez; Alguns estudos sugeriram que o tratamento dessas pessoas com ácidos graxos ômega-3 ajuda a prevenir o desenvolvimento de doenças mentais mais crônicas.

5. Citrus e medicamentos

Certos medicamentos utilizados para tratar doenças mentais e distúrbios podem ser afetados negativamente pelo suco de toranja, laranjas e, possivelmente, por outros tipos de citrinos. Embora a pesquisa não esteja completa, muitas vezes é melhor evitar a toranja e outros citros se você estiver tomando certos medicamentos. Buspar, que é usado para tratar a ansiedade, a carbamazepina, que às vezes é usada para tratar o transtorno bipolar, e vários estimulantes utilizados para tratar o TDAH são alguns dos medicamentos que podem ser negativamente inexatos com frutas cítricas. Converse com seu médico ou farmacêutico sobre possíveis interações entre seus medicamentos e citrinos. Você pode encontrar uma lista mais exaustiva de medicamentos aqui.

6. Fome e Depressão

A depressão é frequentemente associada a um aumento do apetite e, portanto, aumento de peso. Isso é provável porque quando a grelina, um hormônio que sinaliza ao seu cérebro que é hora de comer, é liberado, seu cérebro é menos propenso a se sentir estressado, ansioso e deprimido. Assim, para algumas pessoas com depressão, encontrar conforto em alimentos realmente ajuda a aliviar a dor. Agora, é claro, isso nem sempre é uma coisa boa: ganhar muito peso não tem muitas vantagens a longo prazo. Mas essa descoberta abre caminho para novas pesquisas que possam ajudar a moldar o tratamento futuro para a depressão. Também pode sugerir que, bem, se você está se sentindo estressado, não perca as refeições!

7. Dieta equilibrada

O resumo de tudo: Uma dieta saudável é um componente chave de uma mente saudável. Observar o que você come e, se necessário, tomar vitaminas, pode ajudá-lo a lidar com uma doença ou transtorno mental. Pode não resolver todos os seus problemas, mas certamente ajudará a aliviar os sintomas.

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