3 maneiras de abandonar seu despertador

A sensação estranha na manhã que você sente quando o seu despertador te acendeu para a vida, causa uma alta pressão sanguínea e aumento da frequência cardíaca. O ruído súbito desencadeia sua resposta de “luta ou fuga” e sua adrenalina aumenta.

Também interrompe seus ciclos de sono, o que pode causar problemas com sua memória de curto prazo e habilidades cognitivas. Se você está acordado de repente durante a fase de “sono profundo”, a sua capacidade de pensar claramente na primeira coisa da manhã revelou-se tão pobre que é semelhante a estar bêbado.

Existem formas mais saudáveis ​​e mais gentis de despertar no tempo e podem ser tão eficazes como um despertador.

Aplicativos de telefone

Existem vários aplicativos de telefone que podem aumentar lentamente o volume ou a frequência de um som escolhido antes do seu tempo de despertar.

O ZenAwake para iPhones silenciosamente sopra dez minutos antes do seu tempo de despertar. O carril aumenta na frequência lentamente ao longo dos seguintes dez minutos para você sair do sono naturalmente. Então, uma vez que você esteja acordado, ZenAwake lhe dará uma citação inspiradora para começar seu dia.

 

Como abandonar seu despertador

Alarm Clock Xtreme é um aplicativo para Android que funciona de forma semelhante. Você pode personalizar todos os tipos de opções diferentes, incluindo uma função de alarme com um volume que aumenta lentamente.

Você também pode configurar seu alarme de telefone normal para ter um som mais suave e ajustar o volume e as funções de vibração para níveis que não são tão irritantes.

Lâmpadas de luz do dia

A ideia por trás de uma lâmpada de luz do dia, também chamada de simulador de amanhecer, é que ele aumenta lentamente o nível de luz em seu quarto até você acordar naturalmente.

Psicólogos da Universidade de Westminster descobriram que pessoas que acordaram usando um simulador de madrugadores sentiram-se mais alertas e menos cansadas.

Outro estudo mostrou que a exposição à luz durante os últimos 30 minutos de sono pode aumentar o estado de alerta e melhorar o desempenho cognitivo e físico após o despertar.

Você pode encontrar muitas marcas diferentes de lâmpadas de luz diurna na maioria das lojas domésticas. Normalmente, uma lâmpada irá começar a iluminar meia hora antes da hora definida do seu alarme. Ele atingirá gradualmente o brilho total e emitirá um alarme no horário definido. Cada lâmpada geralmente tem uma variedade de tons que você pode escolher.

Rotina pessoal

Alguma vez você acordou naturalmente alguns minutos antes do horário configurado do seu alarme para tocar?

Você pode agradecer um grupo de nervos no centro do seu cérebro por isso, eles são chamados de núcleo supraquiasmático. Isto é o que regula o relógio do seu corpo, ou o seu ritmo circadiano. Ele controla seus hormônios, dormindo e acordando, para ditar quando você se sente cansado e quando quer acordar.

A melhor maneira de manter este afinado é manter uma rotina. Seu corpo é mais eficiente quando você mantém o mesmo ciclo de sono todos os dias. Este ciclo pode ser um período regular de sono de 8 horas, ou um ciclo de sono bifásico ou polifásico.

Seja qual for o ciclo de sono que funciona melhor para você, é importante manter isso. Isso permite que seu corpo acorde naturalmente ao mesmo tempo todos os dias.

Um estudo da Universidade de Lubeck apoia este conceito. Eles descobriram que quando os dorminhocos foram informados que iriam acordar às 6 da manhã, seus hormônios do estresse começaram a aumentar às 4:30 da manhã. Esses hormônios ajudam a despertar lentamente o corpo e prepará-lo para a vigília.

Mas a qualquer momento que você interrompa o ciclo, como dormir nos fins de semana, ele irá tirar as coisas. Seus níveis de hormônio tornar-se-ão irregulares e não funcionarão como eles precisam para acordá-lo na mesma hora a cada dia.

Toda pessoa é única, então experimente com cada um desses métodos para ver qual é o melhor para você.

 

 

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