Ajudando alguém com Estresse pós-traumático – Ajudar um amado ao cuidar de si mesmo

Quando alguém com que se preocupa sofre de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), pode deixar você se sentir sobrecarregado. As mudanças em seu amado podem ser preocupantes ou mesmo assustadoras. Você pode se sentir irritado com o que está acontecendo com sua família e relacionamento, ou magoado pela distância e mau humor de seu amado. Mas é importante saber se você não está desamparado. Seu apoio pode fazer toda a diferença em sua recuperação de parceiro, amigo ou membro da família. Com a sua ajuda, seu ente querido pode superar o TEPT e continuar com a vida dele.

Como ajudar alguém com Estresse pós-traumático

Como o estresse pós-traumático afeta relacionamentos?

O estresse pós-traumático pode prejudicar os relacionamentos. Pode ser difícil entender o comportamento de seu ente querido – por que eles são menos afetuosos e mais voláteis. Você pode sentir que está caminhando em cascas de ovos ou morando com um estranho. Você pode ter que assumir uma maior parte das tarefas domésticas, lidar com a frustração de um ente querido que não vai se abrir, nem mesmo lidar com raiva ou comportamento perturbador. Os sintomas do estresse pós-traumático também podem levar à perda de emprego, abuso de substâncias e outros problemas que afetam toda a família.

É difícil não tomar os sintomas de estresse pós-traumático pessoalmente, mas é importante lembrar que uma pessoa com estresse pós-traumático nem sempre pode controlar seu comportamento. O sistema nervoso do seu amado está “preso” em um estado de alerta constante, tornando-os continuamente a se sentir vulnerável ​​e inseguro. Isso pode levar a raiva, irritabilidade, depressão, desconfiança e outros sintomas de estresse pós-traumático que seu ente querido não pode simplesmente optar por desligar. Com o apoio adequado de amigos e familiares, o sistema nervoso do seu amado pode tornar-se “desatado” e ele ou ela pode finalmente passar do evento traumático.

Dica 1: Fornecer suporte social

É comum que pessoas com estresse pós-traumático se afastem de amigos e familiares. Embora seja importante respeitar os limites do seu amado, seu conforto e apoio podem ajudar a pessoa com estresse pós-traumático a superar sentimentos de desamparo, sofrimento e desespero. De fato, os especialistas em trauma acreditam que o apoio presencial de outros é o fator mais importante na recuperação do estresse pós-traumático .

Como apoiar o seu amado

Saber como demonstrar melhor o seu amor e apoio para alguém com estresse pós-traumático nem sempre é fácil. Você não pode forçar o seu amado a melhorar, mas você pode desempenhar um papel importante no processo de cura simplesmente passando o tempo juntos.

Não pressione o seu amado a falar.  Pode ser muito difícil para pessoas com estresse pós-traumático falar sobre suas experiências traumáticas. Para alguns, pode até piorar as coisas. Em vez disso, que eles saibam que você está disposto a ouvir quando eles querem conversar, ou simplesmente sair quando eles não. Conforto para alguém com estresse pós-traumático vem de se sentir comprometido e aceito por você, não necessariamente de falar.

Faça coisas “normais” com o seu amado , coisas que não têm nada a ver com o estresse pós-traumático ou a experiência traumática. Incentive seu ente querido a participar do exercício rítmico, procurar amigos e perseguir hobbies que trazem prazer. Faça uma aula de fitness juntos, dê uma dança ou defina uma data de almoço regular com amigos e familiares.

Deixe o seu ser amado assumir a liderança , em vez de dizer-lhe o que fazer. Todos com estresse pós-traumático são diferentes, mas a maioria das pessoas sabe instintivamente o que os faz sentir calmo e seguro. Pegue pistas do seu ente querido sobre como você pode oferecer melhor suporte e companheirismo.

Gerencie seu próprio estresse. Quanto mais calmo, relaxado e concentrado estiver , melhor você poderá ajudar seu ente querido.

Seja paciente. A recuperação é um processo que leva tempo e muitas vezes envolve contratempos. O importante é ficar positivo e manter o apoio ao seu ente querido.

Informe-se sobre o estresse pós-traumático .  Quanto mais você sabe sobre os sintomas, efeitos e opções de tratamento, melhor equipado será para ajudar seu ente querido, entender o que ele ou ela está passando e manter as coisas em perspectiva.

Aceite (e espere) sentimentos mistos.  Ao atravessar o espreitador emocional, prepare-se para uma mistura complicada de sentimentos – alguns dos quais você nunca quer admitir. Basta lembrar, ter sentimentos negativos em relação ao seu membro da família não significa que você não os ama.

Dica 2: Seja um bom ouvinte

Enquanto você não deve empurrar uma pessoa com estresse pós-traumático para conversar, se eles escolherem compartilhar, tente ouvir sem expectativas ou julgamentos. Deixe claro que você está interessado e que se importa, mas não se preocupe em dar conselhos. É o ato de ouvir atentamente que é útil para o seu ente querido, e não o que você diz. Uma pessoa com TEPT pode precisar conversar sobre o evento traumático uma e outra vez. Isso faz parte do processo de cura, então evite a tentação de dizer ao seu amado que pare de reanimar o passado e seguir em frente.

Algumas das coisas que seu ente querido lhe dizem podem ser muito difíceis de ouvir, mas é importante respeitar seus sentimentos e reações. Se ele encontrar você como reprovando ou julgando, é improvável que se abra novamente.

Armadilhas de comunicação para evitar

Não …

  • Dê respostas fáceis ou, com alegria, diga ao seu ente querido, tudo vai ficar bem
  • Pare de ouvir do seu amado seus sentimentos ou medos
  • Ofereça conselhos não solicitados ou diga ao seu amado o que eles “deveriam” fazer
  • Culpe todos os seus problemas familiares ou familiares no estresse pós-traumático do seu amado
  • Invalidar, minimizar ou negar a experiência traumática do seu amado
  • Dar ultimatos ou fazer ameaças
  • Faça com que seu ente querido se sinta fraco porque eles não estão lidando assim como outros
  • Diga ao seu amado que eles tiveram sorte, não foi pior
  • Assumir com suas próprias experiências pessoais ou sentimentos

Dica 3: Reconstruir confiança e segurança

Trauma altera a forma como uma pessoa vê o mundo, fazendo com que pareça um lugar perpétuamente perigoso e assustador. Também prejudica a capacidade das pessoas de confiar nos outros e em si mesmos. Qualquer coisa que você possa fazer para reconstruir o senso de segurança do seu amado contribuirá para a recuperação.

Expresse seu compromisso com o relacionamento. Deixe a pessoa saber que você está aqui há muito tempo para que ele ou ela se sinta amado e apoiado.

Crie rotinas. A estrutura e os horários previsíveis podem restaurar a sensação de estabilidade e segurança para as pessoas com PTSD, adultos e crianças. Criar rotinas pode significar que seu amado seja ajudado com mantimentos ou tarefas domésticas, por exemplo, mantendo tempos regulares para refeições ou simplesmente “estar lá” para a pessoa.

Estresse pós-traumático

Minimize o estresse em casa. Tente certificar-se de que seu amado tem espaço e tempo para descansar e relaxar .

Fale sobre o futuro e faça planos. Isso pode ajudar a contrariar o sentimento comum entre pessoas com estresse pós-traumático de que seu futuro é limitado.

Mantenha suas promessas. Ajude a reconstruir a confiança sendo confiável. Seja coerente e siga as coisas que você diz que você vai fazer.

Enfatize as forças de seu amado. Diga ao seu amado que você acredita que ele ou ela é capaz de recuperação e apontar todas as qualidades e sucessos positivos de sua amada.

Incentive o seu amado a se juntar a um grupo de apoio.  Participar com outras pessoas que passaram por experiências traumáticas semelhantes podem ajudar algumas pessoas com estresse pós-traumático a se sentir menos machucadas e sozinhas.

Dica 4: Antecipar e gerenciar disparadores

Um gatilho é qualquer coisa – uma pessoa, lugar, coisa ou situação – que lembra seu ente querido do trauma e desencadeia um sintoma estresse pós-traumático, como um flashback.

Estresse pós-traumático

Às vezes, os gatilhos são óbvios. Por exemplo, um veterano militar pode ser desencadeado ao ver seus amigos de combate ou pelos ruídos altos que soam como tiroteio. Outros podem levar algum tempo para se identificar e entender, como ouvir uma música que estava tocando quando o evento traumático aconteceu, por exemplo, então agora essa música ou mesmo outros no mesmo gênero musical são disparadores. Da mesma forma, os disparadores não precisam ser externos. Os sentimentos e sensações internas também podem desencadear os sintomas do estresse pós-traumático.

Disparadores externos comuns do estresse pós-traumático

  • Vistas, sons ou cheiros associados ao trauma
  • Pessoas, locais ou coisas que recordam o trauma
  • Datas ou horários significativos, como aniversários ou uma hora específica do dia
  • Natureza (certos tipos de clima, estações, etc.)
  • Conversas ou cobertura de mídia sobre trauma ou eventos de notícias negativas
  • Situações que se sentem confinadas (presas no trânsito, no consultório médico, em uma multidão)
  • Relação, família, escola, trabalho, ou pressões ou argumentos monetários
  • Funerários, hospitais ou tratamento médico

Disjuntores do estresse pós-traumático internos comuns

  • Desconforto físico, como fome, sede, fadiga, doença e frustração sexual
  • Qualquer sensação corporal que recorde o trauma, incluindo dor, feridas e cicatrizes antigas, ou uma lesão semelhante
  • Emoções fortes, especialmente se sentindo indefeso, fora de controle ou preso
  • Sentimentos para os membros da família, incluindo sentimentos mistos de amor, vulnerabilidade e ressentimento

Falando com seu ente querido sobre gatilhos

Pergunte ao seu amado sobre as coisas que ele ou ela fez no passado em resposta a um gatilho que parecia ajudar (assim como aqueles que não). Então, você pode elaborar um plano de jogo conjunto sobre como você irá responder no futuro.

Pergunte o que seu amado gostaria que você fizesse durante um pesadelo, flashback ou  ataque de pânico . Ter um plano no lugar tornará a situação menos assustadora para ambos. Você também estará em uma posição muito melhor para ajudar sua amada a se acalmar.

Como ajudar no meio de um flashback ou ataque de pânico

Durante um flashback, as pessoas muitas vezes sentem uma sensação de desassociação, como se estivessem separadas de seu próprio corpo. Qualquer coisa que você possa fazer para “preenchê-los” ajudará.

  • Diga-lhes que eles estão tendo um flashback e que, embora pareça real, não está realmente acontecendo de novo
  • Ajude a lembrá-los dos arredores (por exemplo, peça-lhes que olhem ao redor da sala e descrevam em voz alta o que vêem)
  • Incentive-os a tomar respirações profundas e lentas (hiperventilantes aumentará os sentimentos de pânico)
  • Evite movimentos repentinos ou qualquer coisa que possa assustá-los
  • Pergunte antes de tocá-los. Tocar ou colocar os braços em volta da pessoa pode fazê-lo sentir-se preso, o que pode levar a uma maior agitação e até violência

Dica 5: Lidar com a volatilidade e raiva

O estresse pós-traumático pode levar a dificuldades no gerenciamento de emoções e impulsos. Em seu amado, isso pode se manifestar como extrema irritabilidade, mau humor ou explosões de raiva.

Compreender a raiva no estresse pós-traumático

As pessoas que sofrem de estresse pós-traumático vivem em um estado constante de estresse físico e emocional. Como eles costumam ter problemas para dormir, isso significa que eles estão constantemente exaustos, de ponta e fisicamente afastados, aumentando a probabilidade de eles reagirem para os estressores do dia-a-dia.

Para muitas pessoas com estresse pós-traumático, a raiva também pode ser uma cobertura para outros sentimentos, como sofrimento, desamparo ou culpa. A raiva os faz sentir poderosos, em vez de fracos e vulneráveis. Para outros, eles tentam suprimir sua raiva até que ele surta quando você menos espera.

Procure sinais de que o seu ente querido está com raiva , como apertar o maxilar ou os punhos, falar mais alto ou ficar agitado. Tome medidas para diminuir a situação assim que você ver os sinais de alerta iniciais.

Tente manter a calma.  Durante uma explosão emocional, faça o seu melhor para ficar calmo. Isso comunicará ao seu ente querido que você é “seguro” e evita que a situação cresça.

Dê  espaço a pessoa.  Evite empurrar ou agarrar a pessoa. Isso pode fazer com que uma pessoa traumatizada se sinta ameaçada.

Pergunte como você pode ajudar.  Por exemplo: “O que posso fazer para ajudá-lo agora?” Você também pode sugerir um tempo limite ou mudança de cenário.

Coloque a segurança em primeiro lugar. Se a pessoa ficar mais chateada apesar das tentativas de acalmá-lo, deixe a casa ou se bloqueie em uma sala. Ligue para o 192 se teme que o seu amado possa se machucar ou aos outros.

Aprendendo a controlar a raiva

A raiva é uma emoção normal e saudável, mas quando crônica, a raiva explosiva fica fora de controle, e pode ter sérias consequências sobre os relacionamentos, a saúde e o estado de espírito de uma pessoa. Seu amado pode controlar a raiva explorando as questões raiz e aprendendo maneiras mais saudáveis ​​de expressar seus sentimentos.

Dica 6: Cuide-se

Deixar o estresse pós-traumático de seu membro da família dominar sua vida ao ignorar suas próprias necessidades é uma receita infalível para o burnout . A fim de ter a força para estar lá para o seu amado a longo prazo, você tem que nutrir e cuidar de si mesmo.

Cuide das suas necessidades físicas: durma o suficiente, faça exercícios regularmente, coma corretamente e cuide de quaisquer problemas médicos.

Cultive seu próprio sistema de suporte.  Incline-se em outros membros da família, amigos confiáveis, seu próprio terapeuta ou grupo de apoio, ou sua comunidade de fé. Falar sobre seus sentimentos e o que você está passando pode ser muito catártico.

Faça tempo para sua própria vida. Não desista de amigos, passatempos ou atividades que o deixem feliz. É importante ter coisas em sua vida que você espera.

Divulgue a responsabilidade. Peça a outros familiares e amigos assistência para que você possa fazer uma pausa. Você também pode querer procurar serviços de repouso em sua comunidade.

Definir limites.  Seja realista sobre o que você é capaz de dar. Conheça seus limites, comunique-os ao seu membro da família e outros envolvidos, e fique com eles.

Trauma pode ser “contagioso”

Cuidar de alguém com estresse pós-traumático pode levar ao potencial de traumatização secundária. Você pode desenvolver seus próprios sintomas de ouvir histórias de trauma ou estar exposto a sintomas perturbadores como flashbacks. Quanto mais esgotado e sobrecarregado que você sente, maior o risco de se tornar traumatizado.

Visão geral

Estresse pós-traumático é um distúrbio que se desenvolve em algumas pessoas que sofreram um evento chocante, assustador ou perigoso.

É natural sentir medo durante e depois de uma situação traumática. O medo provoca muitas mudanças em frações de segundo no corpo para ajudar na defesa contra o perigo ou para evitá-lo. Essa resposta de “luta ou fuga” é uma reação típica para proteger uma pessoa de danos. Quase todo mundo vai experimentar uma série de reações após o trauma, mas a maioria das pessoas se recupera dos sintomas iniciais naturalmente. Aqueles que continuam a ter problemas podem ser diagnosticados com Estresse pós-traumático. Pessoas com Estresse pós-traumático podem sentir-se estressadas ou assustadas, mesmo quando não estão em perigo.

Sinais e sintomas

Nem todas as pessoas traumatizadas desenvolvem Estresse pós-traumático em curso (crônico) ou mesmo em curto prazo (agudo). Nem todo mundo com Estresse pós-traumático passou por um evento perigoso. Algumas experiências, como a morte súbita e inesperada de um ente querido, também podem causar Estresse pós-traumático . Os sintomas geralmente começam cedo, dentro de 3 meses do incidente traumático, mas às vezes eles começam anos depois. Os sintomas devem durar mais de um mês e ser graves o suficiente para interferir nos relacionamentos ou trabalhar para serem considerados como Estresse pós-traumático . O curso da doença varia. Algumas pessoas se recuperam dentro de 6 meses, enquanto outras têm sintomas que duram muito mais tempo. Em algumas pessoas, a condição se torna crônica.

Um médico que tenha experiência em ajudar pessoas com doenças mentais, como um psiquiatra ou psicólogo, pode diagnosticar o Estresse pós-traumático.

Para ser diagnosticado com Estresse pós-traumático , um adulto deve ter todos os itens a seguir por pelo menos 1 mês:

  • Pelo menos um sintoma revivido
  • Pelo menos um sintoma de evitação
  • Pelo menos dois sintomas de excitação e reatividade
  • Pelo menos dois sintomas de cognição e humor

Re-experimentando sintomas incluem:

  • Flashbacks – revivendo o trauma repetidamente, incluindo sintomas físicos como um coração acelerado ou transpiração
  • Pesadelos
  • Pensamentos assustadores

Re-experimentar sintomas podem causar problemas na rotina diária de uma pessoa. Os sintomas podem começar pelos próprios pensamentos e sentimentos da pessoa. Palavras, objetos ou situações que são lembretes do evento também podem desencadear novos sintomas.

Os sintomas de evitação incluem:

  • Ficar longe de lugares, eventos ou objetos que são lembretes da experiência traumática
  • Evitar pensamentos ou sentimentos relacionados ao evento traumático

Coisas que lembram uma pessoa do evento traumático podem desencadear sintomas de evitação. Esses sintomas podem fazer com que uma pessoa mude sua rotina pessoal. Por exemplo, depois de um acidente de carro ruim, uma pessoa que normalmente dirige pode evitar dirigir ou andar de carro.

Os sintomas de excitação e reatividade incluem:

  • Sendo facilmente assustado
  • Sentindo-se tenso ou “on edge”
  • Tendo dificuldade em dormir
  • Tendo explosões de raiva

Os sintomas de excitação são geralmente constantes, em vez de serem desencadeados por coisas que lembram um dos eventos traumáticos. Esses sintomas podem fazer com que a pessoa se sinta estressada e irritada. Eles podem dificultar as tarefas diárias, como dormir, comer ou se concentrar.

Cognição e sintomas de humor incluem:

  • Problemas para lembrar os principais aspectos do evento traumático
  • Pensamentos negativos sobre si mesmo ou sobre o mundo
  • Sentimentos distorcidos como culpa ou culpa
  • Perda de interesse em atividades agradáveis

A cognição e os sintomas do humor podem começar ou piorar após o evento traumático, mas não são devidos a lesões ou uso de substâncias. Esses sintomas podem fazer com que a pessoa se sinta alienada ou desapegada de amigos ou familiares.

É natural ter alguns destes sintomas após um evento perigoso. Às vezes as pessoas têm sintomas muito graves que desaparecem depois de algumas semanas. Isso é chamado de transtorno de estresse agudo, ou TEA. Quando os sintomas duram mais de um mês, afetam seriamente a capacidade de funcionar, e não são devidos ao uso de substâncias, doenças médicas ou qualquer outra coisa, exceto o evento em si, eles podem ser Estresse pós-traumático . Algumas pessoas com Estresse pós-traumático não apresentam sintomas durante semanas ou meses. O Estresse pós-traumático é frequentemente acompanhado por depressão, abuso de substâncias ou um ou mais dos outros transtornos de ansiedade .

As crianças reagem de maneira diferente dos adultos?

Crianças e adolescentes podem ter reações extremas ao trauma, mas seus sintomas podem não ser os mesmos dos adultos. Em crianças muito jovens (menos de 6 anos de idade), estes sintomas podem incluir:

  • Molhar a cama depois de ter aprendido a usar o banheiro
  • Esquecendo como ou sendo incapaz de falar
  • Relembrar o evento assustador durante o dia
  • Ser incomumente pegajoso com um pai ou outro adulto

Crianças mais velhas e adolescentes têm maior probabilidade de apresentar sintomas semelhantes aos observados em adultos. Eles também podem desenvolver comportamentos disruptivos, desrespeitosos ou destrutivos. Crianças mais velhas e adolescentes podem se sentir culpadas por não prevenir ferimentos ou mortes.

Fatores de risco

Qualquer um pode desenvolver Estresse pós-traumático em qualquer idade. Isso inclui veteranos de guerra, crianças e pessoas que passaram por uma agressão física ou sexual, abuso, acidente, desastre ou muitos outros eventos sérios. De acordo com o National Center for PTSD , cerca de 7 ou 8 em cada 100 pessoas experimentarão Estresse pós-traumático em algum momento de suas vidas. As mulheres são mais propensas a desenvolver Estresse pós-traumático do que os homens, e os genes podem tornar algumas pessoas mais propensas a desenvolver Estresse pós-traumático do que outras.

Nem todo mundo com Estresse pós-traumático passou por um evento perigoso. Algumas pessoas desenvolvem Estresse pós-traumático depois que um amigo ou membro da família passa por perigo ou morre repentinamente. A morte súbita e inesperada de um ente querido também pode levar ao TEPT.

Por que algumas pessoas desenvolvem Estresse pós-traumático e outras não?

É importante lembrar que nem todo mundo que vive em um evento perigoso desenvolve o Estresse pós-traumático. Na verdade, a maioria das pessoas não desenvolverá o distúrbio.

Muitos fatores desempenham um papel em saber se uma pessoa irá desenvolver Estresse pós-traumático . Alguns exemplos estão listados abaixo. Fatores de risco tornam a pessoa mais propensa a desenvolver Estresse pós-traumático. Outros fatores, chamados fatores de resiliência , podem ajudar a reduzir o risco do transtorno.

Fatores de Risco e Fatores de Resiliência para Estresse pós-traumático

Alguns fatores que aumentam o risco de Estresse pós-traumático incluem:

  • Vivendo através de eventos perigosos e traumas
  • Se machucando
  • Vendo outra pessoa ferida ou vendo um cadáver
  • Trauma na infância
  • Sentindo horror, desamparo ou medo extremo
  • Ter pouco ou nenhum apoio social após o evento
  • Lidar com o estresse extra após o evento, como perda de um ente querido, dor e lesão, ou perda de um emprego ou casa
  • Ter uma história de doença mental ou abuso de substâncias

Alguns fatores de resiliência que podem reduzir o risco de PTSD incluem:

  • Buscando apoio de outras pessoas, como amigos e familiares
  • Encontrar um grupo de apoio após um evento traumático
  • Aprender a sentir-se bem com as próprias ações diante do perigo
  • Ter uma estratégia de enfrentamento positiva ou uma maneira de superar o evento ruim e aprender com ele
  • Ser capaz de agir e reagir de forma eficaz apesar de sentir medo

Os pesquisadores estão estudando a importância desses e de outros fatores de risco e resiliência, incluindo genética e neurobiologia. Com mais pesquisas, algum dia poderá ser possível prever quem provavelmente desenvolverá Estresse pós-traumático e preveni-lo.

Tratamentos e Terapias

Os principais tratamentos para pessoas com Estresse pós-traumático são medicamentos, psicoterapia (terapia de “conversa”) ou ambos. Todo mundo é diferente, e o transtorno do estresse pós-traumático afeta as pessoas de forma diferente, de modo que um tratamento que funcione para uma pessoa pode não funcionar para outra. É importante que qualquer pessoa com Estresse pós-traumático  seja tratada por um provedor de saúde mental com experiência em Estresse pós-traumático . Algumas pessoas com Estresse pós-traumático  precisam experimentar tratamentos diferentes para descobrir o que funciona para seus sintomas.

Estresse pós-traumático

Se alguém com Estresse pós-traumático estiver passando por um trauma contínuo, como estar em um relacionamento abusivo, ambos os problemas precisam ser resolvidos. Outros problemas em andamento podem incluir transtorno do pânico, depressão, abuso de substâncias e sensação de suicídio.

Medicamentos

Os medicamentos mais estudados para o tratamento de Estresse pós-traumático  incluem antidepressivos, que podem ajudar a controlar os sintomas de Estresse pós-traumático , como tristeza, preocupação, raiva e sensação de dor no interior. Antidepressivos e outros medicamentos podem ser prescritos junto com a psicoterapia. Outros medicamentos podem ser úteis para sintomas específicos de Estresse pós-traumático . Por exemplo, embora não seja aprovado pelo FDA, a pesquisa mostrou que a Prazosin pode ser útil em problemas de sono, particularmente pesadelos, comumente experimentados por pessoas com Estresse pós-traumático .

Médicos e pacientes podem trabalhar juntos para encontrar a melhor medicação ou combinação de medicamentos, bem como a dose certa. Consulte o site da Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA ( http://www.fda.gov/ ) para obter as informações mais recentes sobre guias de medicação do paciente, avisos ou medicamentos recém-aprovados.

Psicoterapia

A psicoterapia (às vezes chamada de “terapia da conversa”) envolve conversar com um profissional de saúde mental para tratar uma doença mental. A psicoterapia pode ocorrer individualmente ou em grupo. O tratamento de terapia por conversa para Estresse pós-traumático geralmente dura de 6 a 12 semanas, mas pode durar mais tempo. Pesquisas mostram que o apoio da família e dos amigos pode ser uma parte importante da recuperação.

Muitos tipos de psicoterapia podem ajudar pessoas com Estresse pós-traumático. Alguns tipos têm como alvo os sintomas do Estresse pós-traumático diretamente. Outras terapias se concentram em problemas sociais, familiares ou relacionados ao trabalho. O médico ou terapeuta pode combinar diferentes terapias dependendo das necessidades de cada pessoa.

Psicoterapias eficazes tendem a enfatizar alguns componentes-chave, incluindo a educação sobre os sintomas, habilidades de ensino para ajudar a identificar os desencadeadores dos sintomas e habilidades para gerenciar os sintomas. Uma forma útil de terapia é chamada de terapia comportamental cognitiva, ou TCC. TCC pode incluir:

  • Terapia exposta. Isso ajuda as pessoas a enfrentar e controlar seu medo. Ele gradualmente os expõe ao trauma que eles experimentaram de maneira segura. Ele usa a imaginação, a escrita ou a visita ao local onde o evento aconteceu. O terapeuta usa essas ferramentas para ajudar as pessoas com Estresse pós-traumático a lidar com seus sentimentos.
  • Reestruturação cognitiva. Isso ajuda as pessoas a entender as memórias ruins. Às vezes as pessoas se lembram do evento de forma diferente do que aconteceu. Eles podem sentir culpa ou vergonha por algo que não é culpa deles. O terapeuta ajuda as pessoas com TEPT a ver o que aconteceu de maneira realista.

Existem outros tipos de tratamento que podem ajudar também. Pessoas com Estresse pós-traumático devem falar sobre todas as opções de tratamento com um terapeuta. O tratamento deve equipar os indivíduos com as habilidades para gerenciar seus sintomas e ajudá-los a participar de atividades que eles gostaram antes de desenvolver PTSD.

Como as Terapias da Conversa Ajudam as Pessoas  – Com base nesse objetivo geral, diferentes tipos de terapia podem:

  • Ensinar sobre trauma e seus efeitos
  • Usar habilidades de relaxamento e controle da raiva
  • Fornecer dicas para melhores hábitos de sono, dieta e exercício
  • Ajudar as pessoas a identificar e lidar com a culpa, a vergonha e outros sentimentos sobre o evento
  • Concentrar-se em mudar a forma como as pessoas reagem aos seus sintomas do Estresse pós-traumático. Por exemplo, a terapia ajuda as pessoas a se lembrarem do trauma.

Além do tratamento: como posso me ajudar?

Pode ser muito difícil dar o primeiro passo para se ajudar. É importante perceber que, embora possa levar algum tempo, com o tratamento, você pode melhorar. Se você não tem certeza de onde procurar ajuda, pergunte ao seu médico de família.  Um médico de pronto-socorro também pode fornecer ajuda temporária e pode lhe dizer onde e como obter ajuda adicional.
Para ajudar a si mesmo durante o tratamento:

  • Converse com seu médico sobre as opções de tratamento
  • Envolva-se em atividade física leve ou exercícios para ajudar a reduzir o estresse
  • Defina metas realistas para você
  • Divida as tarefas grandes em pequenas, defina algumas prioridades e faça o que puder
  • Tente passar tempo com outras pessoas e confie em um amigo ou parente confiável. Informe outras pessoas sobre coisas que podem desencadear sintomas.
  • Espere que seus sintomas melhorem gradualmente, não imediatamente
  • Identifique e busque situações, lugares e pessoas reconfortantes

Cuidar de si e dos outros é especialmente importante quando um grande número de pessoas é exposto a eventos traumáticos (como desastres naturais, acidentes e atos violentos).

Próximos passos para pesquisa do Estresse pós-traumático

Na última década, o progresso na pesquisa sobre os fundamentos mentais e biológicos do Estresse pós-traumático levou os cientistas a se concentrarem em compreender melhor as causas subjacentes de por que as pessoas experimentam uma série de reações ao trauma.

  • Pesquisadores financiados pelo NIMH estão explorando pacientes traumatizados em ambientes de cuidados agudos para entender melhor as mudanças que ocorrem em indivíduos cujos sintomas melhoram naturalmente.
  • Outra pesquisa é ver como as memórias de medo são afetadas pelo aprendizado, pelas mudanças no corpo ou até mesmo pelo sono.
  • Pesquisas sobre a prevenção do desenvolvimento de TEPT logo após a exposição ao trauma também estão em andamento.
  • Outra pesquisa ainda está tentando identificar quais fatores determinam se alguém com TEPT responderá bem a um tipo de intervenção ou outro, com o objetivo de desenvolver tratamentos mais personalizados, eficazes e eficientes.
  • À medida que as tecnologias de pesquisa genética e de imagens cerebrais continuam melhorando, é mais provável que os cientistas consigam identificar quando e onde começa o TEPT no cérebro. Esse entendimento pode levar a melhores tratamentos direcionados para atender às necessidades de cada pessoa ou até mesmo prevenir o transtorno antes que cause danos.

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